👉 Что происходит с нами, когда паника охватывает нашу голову?
В этот момент происходит резкий выброс адреналина. Вегетативная система в ответ на это выдаёт ряд реакций: учащается сердцебиение, потоотделение; начинается одышка, немеют конечности и возникают болевые ощущения в разных частях тела.
Для чего нужно знать эту информацию? Про это я расскажу немного позже 😉 Интересно?
#симптомы
В этот момент происходит резкий выброс адреналина. Вегетативная система в ответ на это выдаёт ряд реакций: учащается сердцебиение, потоотделение; начинается одышка, немеют конечности и возникают болевые ощущения в разных частях тела.
Для чего нужно знать эту информацию? Про это я расскажу немного позже 😉 Интересно?
#симптомы
📌 Антон Палыч врать не будет
Интересно описал зарождение паники на ровном месте наш с вами соотечественник Антон Павлович Чехов в рассказе «Брожение умов». Ссылку на произведение прикрепляю. Время чтения 2-3 минуты. Рекомендую 😉
#факт
Интересно описал зарождение паники на ровном месте наш с вами соотечественник Антон Павлович Чехов в рассказе «Брожение умов». Ссылку на произведение прикрепляю. Время чтения 2-3 минуты. Рекомендую 😉
#факт
☝️ Как «откатить» панику к нулю?
Вчера я рассказал вам о механике возникновения паники. Зачем это нужно знать? Для того, чтобы снизить уровень страха в нужный момент.
Вот смотрите, действует это примерно так.
В тот момент, когда вас накрыло волной страха, но при этом явной опасности нет — никто за вами не гонится, жизни прямо сейчас ничего не угрожает — скажите себе примерно следующее.
«Сейчас я паникую. Почему это происходит? Потому что так среагировал мой организм на какой-то раздражитель (триггер) и выбросил адреналин. Этот гормон заставляет моё сердце биться сильнее. От этого же трясутся мои руки и немеют суставы...»
Мысли, подобные этой помогают снизить уровень паники. А то и вовсе свести её на нет, переведя организм в привычный режим работы.
#решение
Вчера я рассказал вам о механике возникновения паники. Зачем это нужно знать? Для того, чтобы снизить уровень страха в нужный момент.
Вот смотрите, действует это примерно так.
В тот момент, когда вас накрыло волной страха, но при этом явной опасности нет — никто за вами не гонится, жизни прямо сейчас ничего не угрожает — скажите себе примерно следующее.
«Сейчас я паникую. Почему это происходит? Потому что так среагировал мой организм на какой-то раздражитель (триггер) и выбросил адреналин. Этот гормон заставляет моё сердце биться сильнее. От этого же трясутся мои руки и немеют суставы...»
Мысли, подобные этой помогают снизить уровень паники. А то и вовсе свести её на нет, переведя организм в привычный режим работы.
#решение
❓ Чем опасна паника?
1️⃣ Паника отключает способность думать логически и принимать осознанные решения. Но при этом напрямую она не может погубить человека. То есть от паники и тревоги человек не умрёт.
2️⃣ Но если вовремя не начать решать этот вопрос, то могут развиться разные фобии. Также без лечения панические атаки со временем могут стать причиной бессонниц, депрессий, неврозов.
#проблема
1️⃣ Паника отключает способность думать логически и принимать осознанные решения. Но при этом напрямую она не может погубить человека. То есть от паники и тревоги человек не умрёт.
2️⃣ Но если вовремя не начать решать этот вопрос, то могут развиться разные фобии. Также без лечения панические атаки со временем могут стать причиной бессонниц, депрессий, неврозов.
#проблема
📌 Три «мушкетёра» страха: кортизол, адреналин и норадреналин
Я уже писал о том, что при панике в организме человека выделяется адреналин. Поэтому он также называется гормоном страха.
Но адреналин не приходит один. Его верными спутниками являются кортизол и норадреналин. Вместе они «включают» весь организм и заставляют его работать чуть ли не на износ. Как говорится: «Один — за всех!» Ну, а вдруг.
#факт
Я уже писал о том, что при панике в организме человека выделяется адреналин. Поэтому он также называется гормоном страха.
Но адреналин не приходит один. Его верными спутниками являются кортизол и норадреналин. Вместе они «включают» весь организм и заставляют его работать чуть ли не на износ. Как говорится: «Один — за всех!» Ну, а вдруг.
#факт
❓ У паникёров часто снижена самооценка
В своей практике обратил внимание на такой факт. У людей, страдающих от панических атак, как правило, низкая самооценка и высокая самокритика.
Они постоянно думают, что о них подумают другие люди. Как хорошо или плохо они выглядят. И страх не соответствовать этим ожиданиям вызывает волну паники. Поэтому есть смысл поработать над своей самооценкой в качестве профилактики возникновения панических атак.
#проблема
В своей практике обратил внимание на такой факт. У людей, страдающих от панических атак, как правило, низкая самооценка и высокая самокритика.
Они постоянно думают, что о них подумают другие люди. Как хорошо или плохо они выглядят. И страх не соответствовать этим ожиданиям вызывает волну паники. Поэтому есть смысл поработать над своей самооценкой в качестве профилактики возникновения панических атак.
#проблема
Знакомая ситуация, когда в стрессовой ситуции на тебя давят, а ты тормозишь и не знаешь, что ответить?
Вроде понимаешь, что хочешь сказать, но язык будто замер. В итоге вместо связной речи получается «ээ, нуу, типа как бы».
Вообще красивая и уверенная речь – залог успеха в 80% ситуаций. И прокачать её можно абсолютно бесплатно на вебинаре Маргариты Воробьевой «Как перестать бояться и начать говорить».
Маргарита 9 лет работает на ТВ – за это время она разработала эффективные методики, с которыми развить речь сможет даже лентяй. Вы узнаете:
– Как побороть страх публичных выступлений
– Как за 1 занятие избавиться от слов-паразитов
– Как сделать речь чистой и избавиться от регионального говора
– Логически, аргументированно и ясно говорить и убеждать
🎁 В подарок вы получите PDF-инструкцию о том, как уверенно вести себя на публике. Переходите и регистрируйтесь: https://silaslova.su/vebinar
Вроде понимаешь, что хочешь сказать, но язык будто замер. В итоге вместо связной речи получается «ээ, нуу, типа как бы».
Вообще красивая и уверенная речь – залог успеха в 80% ситуаций. И прокачать её можно абсолютно бесплатно на вебинаре Маргариты Воробьевой «Как перестать бояться и начать говорить».
Маргарита 9 лет работает на ТВ – за это время она разработала эффективные методики, с которыми развить речь сможет даже лентяй. Вы узнаете:
– Как побороть страх публичных выступлений
– Как за 1 занятие избавиться от слов-паразитов
– Как сделать речь чистой и избавиться от регионального говора
– Логически, аргументированно и ясно говорить и убеждать
🎁 В подарок вы получите PDF-инструкцию о том, как уверенно вести себя на публике. Переходите и регистрируйтесь: https://silaslova.su/vebinar
☝️ Как справиться с паникой на фоне тревожных новостей
На самом деле, начав разговор о панике в начале недели, я руководствовался тем, что происходит сейчас вокруг. И мне в личку прилетают сообщения от пациентов с просьбой помочь преодолеть страх, который накрывает их с головой.
Что я советую им делать?
В первую очередь — перестать читать новости и смотреть телевизор. Ну, или, как минимум, сократить число просматриваемых источников информации. Потому что наш мозг не в состоянии переварить всё это. В итоге просто нажимает на кнопку паники.
Оно вам надо? Берегите себя и своё психическое здоровье.
#решение
На самом деле, начав разговор о панике в начале недели, я руководствовался тем, что происходит сейчас вокруг. И мне в личку прилетают сообщения от пациентов с просьбой помочь преодолеть страх, который накрывает их с головой.
Что я советую им делать?
В первую очередь — перестать читать новости и смотреть телевизор. Ну, или, как минимум, сократить число просматриваемых источников информации. Потому что наш мозг не в состоянии переварить всё это. В итоге просто нажимает на кнопку паники.
Оно вам надо? Берегите себя и своё психическое здоровье.
#решение
👉 Ну, вот мы и вновь вернулись в детство...
Как бы ни выстраивал я работу с пациентам, который страдает от панических атак, причины проблемы всё равно уводят в детство. Именно ближайшее окружение посеяло семена будущего расстройство. Как? Вот только несколько «способов»👇
🔹 Неверие. Когда мама, папа, бабушка с дедушкой или учителя не верили, что у ребёнка что-то получится и постоянно убеждали его в этом.
🔹 Стыд и вина. Если ребёнка заставлять чувствовать себя виноватым по любому поводу, то его самооценка снижается А страх, что он не будет соответствовать ожиданиям — растёт. В будущем это может превратиться в расстройство.
🔹 Необъективное сравнение. Если человеку постоянно говорить, что он хуже, чем кто-то другой, то со временем он потеряет веру в себя, обозлится и станет испытывать приступы паники по любому поводу.
Понимание этих причин позволяет распутать клубок негативных мыслей, которые вызывают панику. Поэтому... Загляните в детство. Сами или со специалистом😉
#причины
Как бы ни выстраивал я работу с пациентам, который страдает от панических атак, причины проблемы всё равно уводят в детство. Именно ближайшее окружение посеяло семена будущего расстройство. Как? Вот только несколько «способов»👇
🔹 Неверие. Когда мама, папа, бабушка с дедушкой или учителя не верили, что у ребёнка что-то получится и постоянно убеждали его в этом.
🔹 Стыд и вина. Если ребёнка заставлять чувствовать себя виноватым по любому поводу, то его самооценка снижается А страх, что он не будет соответствовать ожиданиям — растёт. В будущем это может превратиться в расстройство.
🔹 Необъективное сравнение. Если человеку постоянно говорить, что он хуже, чем кто-то другой, то со временем он потеряет веру в себя, обозлится и станет испытывать приступы паники по любому поводу.
Понимание этих причин позволяет распутать клубок негативных мыслей, которые вызывают панику. Поэтому... Загляните в детство. Сами или со специалистом😉
#причины
☝️ А что делать тому, кто оказался рядом с паникёром?
Как вести себя людям, которые оказались рядом с паникёрами? Совет из разряда: «Не паниковать самому» — только подкинет дров в огонь. Лучше сделать следующее👇
1️⃣ Спокойно подойдите к паникёру и уточните, не нужно ли ему сейчас что-либо.
2️⃣ Предложите свою помощь в борьбе с паникой. Например, можно вместе посчитать до пяти. Этот приём поможет сделать дыхание более ровным и замедлить его (мы же помним, что во время паники оно учащается).
3️⃣ Дайте человеку чего-то попить — воды, чаю, какао.
Это минимум действий, который может помочь выключить панику у человека, который находится рядом.
#решение
Как вести себя людям, которые оказались рядом с паникёрами? Совет из разряда: «Не паниковать самому» — только подкинет дров в огонь. Лучше сделать следующее👇
1️⃣ Спокойно подойдите к паникёру и уточните, не нужно ли ему сейчас что-либо.
2️⃣ Предложите свою помощь в борьбе с паникой. Например, можно вместе посчитать до пяти. Этот приём поможет сделать дыхание более ровным и замедлить его (мы же помним, что во время паники оно учащается).
3️⃣ Дайте человеку чего-то попить — воды, чаю, какао.
Это минимум действий, который может помочь выключить панику у человека, который находится рядом.
#решение
📃 Профилактика панических атак
В завершении дня решил рассказать немного о мерах профилактики паники. Ниже прилагаю список простых действий, которые помогут вам быть сильнее, здоровее и смелее.
🔹 Мыслите позитивно — умейте превращать «–» в «+».
🔹 Не преувеличивайте — слон из мухи получается реально раздутым.
🔹 Цените мгновения: из них состоит наша жизнь.
🔹 Руководствуйтесь здравым смыслом: это поможет не накалять обстановку до высоких температур.
🔹 Высыпайтесь. Но помните, что много спать вредно. Всё хорошо в меру.
🔹 Откажитесь от сигарет, кофе, липких слов-паразитов, сладкого — всего того, что делает качество вашей жизни хуже.
🔹 Добавьте немного спорта. прогулка, бег, 15 приседаний, танцы, плавание — всё это отвлекает от негативных мыслей.
🔹 Изучайте себя. В помощь вам молитва, йога, психология, саморефлексия. Но избегайте самозакапывания.
Как видите, всё просто. Осталось лишь следовать этим правилам😉
#чеклист
В завершении дня решил рассказать немного о мерах профилактики паники. Ниже прилагаю список простых действий, которые помогут вам быть сильнее, здоровее и смелее.
🔹 Мыслите позитивно — умейте превращать «–» в «+».
🔹 Не преувеличивайте — слон из мухи получается реально раздутым.
🔹 Цените мгновения: из них состоит наша жизнь.
🔹 Руководствуйтесь здравым смыслом: это поможет не накалять обстановку до высоких температур.
🔹 Высыпайтесь. Но помните, что много спать вредно. Всё хорошо в меру.
🔹 Откажитесь от сигарет, кофе, липких слов-паразитов, сладкого — всего того, что делает качество вашей жизни хуже.
🔹 Добавьте немного спорта. прогулка, бег, 15 приседаний, танцы, плавание — всё это отвлекает от негативных мыслей.
🔹 Изучайте себя. В помощь вам молитва, йога, психология, саморефлексия. Но избегайте самозакапывания.
Как видите, всё просто. Осталось лишь следовать этим правилам😉
#чеклист
☝️ Как справиться с паникой самостоятельно?
Есть несколько способов. Расскажу о некоторых из них.
🔹 Постараться расслабиться. В этом помогут массаж, баня, спа, медитация, молитва.
🔹 Чем-то заняться. Продолжать работать. Решить те задачи, о которых вы уже забыли. Записаться на обучающие курсы. Начать бегать, тягать гантели, обливаться и закаляться.
🔹 Сесть и объективно оценить, чего именно вы боитесь. Сделать страх осязаемым и посмотреть ему в лицо. Оценить риски. Составить план действий.
Ну, а если самостоятельно всё равно не получается справиться с паникой, рекомендую обратиться к специалисту. В том числе ко мне: я работаю и в режиме онлайн.
Всем здоровья и душевного спокойствия!
#решение
Есть несколько способов. Расскажу о некоторых из них.
🔹 Постараться расслабиться. В этом помогут массаж, баня, спа, медитация, молитва.
🔹 Чем-то заняться. Продолжать работать. Решить те задачи, о которых вы уже забыли. Записаться на обучающие курсы. Начать бегать, тягать гантели, обливаться и закаляться.
🔹 Сесть и объективно оценить, чего именно вы боитесь. Сделать страх осязаемым и посмотреть ему в лицо. Оценить риски. Составить план действий.
Ну, а если самостоятельно всё равно не получается справиться с паникой, рекомендую обратиться к специалисту. В том числе ко мне: я работаю и в режиме онлайн.
Всем здоровья и душевного спокойствия!
#решение
📌 Почему фраза: «Не паникуйте» — не работает
Есть такой рассказ про Ходжу Насреддина. Там он проводит некий обряд и для его успеха просит окружающих не думать о белой обезьяне. То, что произошло дальше — очевидно. Все, конечно, сразу представили это животное и «обряд» не удался.
Фраза «Не паникуй!» производит примерно тот же эффект. Как только мы её слышим, наш мозг включает тревогу.
«Не паниковать? Почему? А что случилось? Если говорят, что паниковать не нужно, значит повод для паники есть...» — примерно такие мысли проносятся в одну секунду у нас в голове. И в тоге даже если мы и не собирались паниковать, увы, начинаем.
А как реагировать на эту фразу, чтобы не паниковать? Поделитесь предположениями в комментариях.
#факт
Есть такой рассказ про Ходжу Насреддина. Там он проводит некий обряд и для его успеха просит окружающих не думать о белой обезьяне. То, что произошло дальше — очевидно. Все, конечно, сразу представили это животное и «обряд» не удался.
Фраза «Не паникуй!» производит примерно тот же эффект. Как только мы её слышим, наш мозг включает тревогу.
«Не паниковать? Почему? А что случилось? Если говорят, что паниковать не нужно, значит повод для паники есть...» — примерно такие мысли проносятся в одну секунду у нас в голове. И в тоге даже если мы и не собирались паниковать, увы, начинаем.
А как реагировать на эту фразу, чтобы не паниковать? Поделитесь предположениями в комментариях.
#факт
Мы часто концентрируемся на негативе в жизни, уделяя ему максимум внимания. Предлагаю сегодня поделиться позитивом. Что у вас произошло хорошего за последние два дня?
Anonymous Poll
47%
Живы, здоровы и ладно.
28%
Встретились с друзьями/родными. Это бесценно!
17%
Вышли в лес/на дачу. Там здорово!
9%
Помогли другим людям. Это приятно!
28%
Уделили время познанию нового. Стали умнее и сильнее.
12%
Другое...
✍️ Итак, как же отключиться от паники?
Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.
Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.
Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.
Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.
🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно
На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!
#итоги
Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.
Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.
Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.
Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.
🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно
На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!
#итоги
Ну, вот и пришло время выбрать тему недели. Что из предложенного списка для вас наиболее интересно и актуально?
Anonymous Poll
20%
Агорафобия — боязнь людных мест: как проявляется, и что с этим делать.
40%
Соцсети и психическое здоровье: где грань добра и зла?
40%
Ни рыба, ни мясо: как сформировать своё собственное мнение?
😉 Итоги голосования по теме подведу утром
Сразу скажу, что разберу все темы из списка. Потому что они все актуальные. Но начну с той, которая наберёт больше голосов.
А пока идёт голосование, расскажите, как прошёл ваш понедельник?
#позитив
Сразу скажу, что разберу все темы из списка. Потому что они все актуальные. Но начну с той, которая наберёт больше голосов.
А пока идёт голосование, расскажите, как прошёл ваш понедельник?
#позитив
✍️ Начнём с соцсетей, пожалуй
По результатам опроса видно, что две темы набрали одинаковое количество голосов. Это «Соцсети» и «Формулирование собственного мнения». Значит, просто пойдём по порядку.
1️⃣ Начнём с соцсетей.
2️⃣ На следующей неделе поговорим о формировании собственного мнения.
3️⃣ И потом затронем агорафобию.
Договорились?
#начало
По результатам опроса видно, что две темы набрали одинаковое количество голосов. Это «Соцсети» и «Формулирование собственного мнения». Значит, просто пойдём по порядку.
1️⃣ Начнём с соцсетей.
2️⃣ На следующей неделе поговорим о формировании собственного мнения.
3️⃣ И потом затронем агорафобию.
Договорились?
#начало
📃 Плюсы использования соцсетей
➕ Простота общения.
➕ Возможность быстро найти людей, с которыми связь была потеряна.
➕ Быстрый обмен информацией.
➕ Возможность раскрыться.
➕ Возможность общения на расстоянии.
➕ Инструмент для саморазвития.
➕ Машина для продвижения бизнеса и личного бренда.
➕ Площадка для снятия стресса и развлечения.
➕ Помощник в решении организационных вопросов.
Конечно, перечень не полный. Можете добавить то, что пожелаете нужным. А о минусах соцсетей я расскажу завтра.
#чеклист
➕ Простота общения.
➕ Возможность быстро найти людей, с которыми связь была потеряна.
➕ Быстрый обмен информацией.
➕ Возможность раскрыться.
➕ Возможность общения на расстоянии.
➕ Инструмент для саморазвития.
➕ Машина для продвижения бизнеса и личного бренда.
➕ Площадка для снятия стресса и развлечения.
➕ Помощник в решении организационных вопросов.
Конечно, перечень не полный. Можете добавить то, что пожелаете нужным. А о минусах соцсетей я расскажу завтра.
#чеклист
📌 Как формируется зависимость от соцсетей
В нашем организме есть нейромедиатор — дофамин. Когда он вырабатывается, мы испытываем чувство удовлетворения.
Дофамин вырабатывается при разных ситуациях. И одна из них — получение социального одобрения. В случае с соцсетями оно выражается... В лайках.
Таким образом, желая получить порцию дофамина и удовлетворения, мы постоянно обновляем ленту соцсетей, ожидая заветные лайки. И если это действие повторяется регулярно, то формируется зависимость. А вот это уже серьёзно.
#факт
В нашем организме есть нейромедиатор — дофамин. Когда он вырабатывается, мы испытываем чувство удовлетворения.
Дофамин вырабатывается при разных ситуациях. И одна из них — получение социального одобрения. В случае с соцсетями оно выражается... В лайках.
Таким образом, желая получить порцию дофамина и удовлетворения, мы постоянно обновляем ленту соцсетей, ожидая заветные лайки. И если это действие повторяется регулярно, то формируется зависимость. А вот это уже серьёзно.
#факт