📃 Как взрослому человеку отделиться от родителей?
Если процесс сепарации не был завершён до конца, и вы до сих пор не можете принимать решения самостоятельно, то возможно вам нужно выполнить следующие действия.
1️⃣ Напишите гневное письмо своим родителям и сожгите его.
Суть задания в том, чтобы вы вытащили на бумагу все свои обиды, переживания, вылили весь негатив. Дали выход своим эмоциям. После — уничтожьте то, что написали.
❗️ Важно: отправлять письмо никому не нужно.
2️⃣ Поблагодарите за всё, что получили от родителей.
Можете сделать это также на бумаге. Или в мыслях. Скажите спасибо за жизнь, любовь, внимание, крышу над головой, опыт и так далее.
3️⃣ Выстройте границы
Увы, без этого не так. Дайте понять родителям, что вы взрослый, самостоятельный человек, который имеет своё мнение. И, да. Вы можете быть не правы. Но это ваш опыт, который вы хотите и готовы получить.
#чеклист
Если процесс сепарации не был завершён до конца, и вы до сих пор не можете принимать решения самостоятельно, то возможно вам нужно выполнить следующие действия.
1️⃣ Напишите гневное письмо своим родителям и сожгите его.
Суть задания в том, чтобы вы вытащили на бумагу все свои обиды, переживания, вылили весь негатив. Дали выход своим эмоциям. После — уничтожьте то, что написали.
❗️ Важно: отправлять письмо никому не нужно.
2️⃣ Поблагодарите за всё, что получили от родителей.
Можете сделать это также на бумаге. Или в мыслях. Скажите спасибо за жизнь, любовь, внимание, крышу над головой, опыт и так далее.
3️⃣ Выстройте границы
Увы, без этого не так. Дайте понять родителям, что вы взрослый, самостоятельный человек, который имеет своё мнение. И, да. Вы можете быть не правы. Но это ваш опыт, который вы хотите и готовы получить.
#чеклист
☝️ Кто и кому чего должен?
При выстраивании новых отношений взрослый-взрослый важно учесть один нюанс.
Никто никому ничего не должен.
Если раньше родители были обязаны вам помогать, потому что вы зависели от неё в прямом смысле слова, то сейчас всё изменилось. Также и в обратном случае: раньше ребёнок должен был вам подчиняться, потому что у него не было опыта и материальное обеспечение лежало на вас. Сейчас всё иначе.
Вы друг другу ничего не должны.
Но при этом никто не отменял заботу друг о друге, помощь, уважение, взаимоподдержку, чай с печеньками и обнимашки. На этом и строятся нормальные отношения двух взрослых людей.
Как вам такая мысль?
#решение
При выстраивании новых отношений взрослый-взрослый важно учесть один нюанс.
Никто никому ничего не должен.
Если раньше родители были обязаны вам помогать, потому что вы зависели от неё в прямом смысле слова, то сейчас всё изменилось. Также и в обратном случае: раньше ребёнок должен был вам подчиняться, потому что у него не было опыта и материальное обеспечение лежало на вас. Сейчас всё иначе.
Вы друг другу ничего не должны.
Но при этом никто не отменял заботу друг о друге, помощь, уважение, взаимоподдержку, чай с печеньками и обнимашки. На этом и строятся нормальные отношения двух взрослых людей.
Как вам такая мысль?
#решение
📃 Полезные установки для детей и родителей, которые помогут вам отпустить друг друга
🔹 «Есть ты, а есть я. И мы — разные люди»
🔹 «Я — ваш ребёнок. А вы — мои родители. И это навсегда»
🔹 «Вы — родные для меня люди. Но при этом мыс вами — не один организм. Не части тела друг друга. Мы — отдельные люди»
🔹 «Вам может что-то не нравиться в моей жизни. И это ваше право. А моё право — принимать то, что мне нравится, даже если это не по духу вам. Также и в вашей жизни есть то, что мне может не нравиться. И моё право это не принимать. Но у меня нет права лишать вас этого»
🔹 «И я, и в имеем право на ошибки. Каждый на свои»
🔹 «Мои ценности могут отличаться от ваших, а ваши — от моих. И я принимаю это»
#чеклист
🔹 «Есть ты, а есть я. И мы — разные люди»
🔹 «Я — ваш ребёнок. А вы — мои родители. И это навсегда»
🔹 «Вы — родные для меня люди. Но при этом мыс вами — не один организм. Не части тела друг друга. Мы — отдельные люди»
🔹 «Вам может что-то не нравиться в моей жизни. И это ваше право. А моё право — принимать то, что мне нравится, даже если это не по духу вам. Также и в вашей жизни есть то, что мне может не нравиться. И моё право это не принимать. Но у меня нет права лишать вас этого»
🔹 «И я, и в имеем право на ошибки. Каждый на свои»
🔹 «Мои ценности могут отличаться от ваших, а ваши — от моих. И я принимаю это»
#чеклист
📃 Как распознать в человеке манипулятора?
Взрослые люди, если не могут договориться с взрослеющим ребёнком, часто включают манипулятора. И я собрал несколько классических фраз, которые они используют для этого.
🔹 Я умру, если ты...
...не поступишь в университет, закончишь школу с тройками, женишься/выйдешь замуж за этого человека и так далее.
🔹 Я тебе отдал/а свою жизнь, а ты...
🔹 Я воспитывал/а тебя не для того, чтобы...
🔹 Из-за тебя я...
...бросил/а вуз, не спал/а ночами, терпел/а чьё-то присутствие...
🔹 То, чем ты занимаешься, ерунда.
🔹 Никому кроме нас ты не нужен/нужна.
🔹 Ты весь в...
...отца, мать, четвероюродного дедушку или кого-то другого, кто является образцом непутёвого человека.
🔹 Ваше поколение — не такое как наше. Вот мы в ваши годы...
На этом остановлюсь, потому что таких фраз-манипуляторов очень много. Они направлены на то, чтобы вызвать в человеке чувство вины, стыд и заставить сделать так, как хочет мама/папа.
Доброй субботы!
#чеклист
Взрослые люди, если не могут договориться с взрослеющим ребёнком, часто включают манипулятора. И я собрал несколько классических фраз, которые они используют для этого.
🔹 Я умру, если ты...
...не поступишь в университет, закончишь школу с тройками, женишься/выйдешь замуж за этого человека и так далее.
🔹 Я тебе отдал/а свою жизнь, а ты...
🔹 Я воспитывал/а тебя не для того, чтобы...
🔹 Из-за тебя я...
...бросил/а вуз, не спал/а ночами, терпел/а чьё-то присутствие...
🔹 То, чем ты занимаешься, ерунда.
🔹 Никому кроме нас ты не нужен/нужна.
🔹 Ты весь в...
...отца, мать, четвероюродного дедушку или кого-то другого, кто является образцом непутёвого человека.
🔹 Ваше поколение — не такое как наше. Вот мы в ваши годы...
На этом остановлюсь, потому что таких фраз-манипуляторов очень много. Они направлены на то, чтобы вызвать в человеке чувство вины, стыд и заставить сделать так, как хочет мама/папа.
Доброй субботы!
#чеклист
📌 16 откровенных историй об отношениях со своей мамой
Проблема сепарации от родителей интересно подана в книге Мишель Филгейтс «О чем мы молчим с моей матерью». Автор собрала 16 историй о взаимоотношениях с родителями. Читая их, можно проанализировать свою жизнь. Увидеть и понять проблему. Сделать правильные шаги для того, чтобы решить её. Ну, и ещё это просто интересная книга на выходные.
#факт
Проблема сепарации от родителей интересно подана в книге Мишель Филгейтс «О чем мы молчим с моей матерью». Автор собрала 16 историй о взаимоотношениях с родителями. Читая их, можно проанализировать свою жизнь. Увидеть и понять проблему. Сделать правильные шаги для того, чтобы решить её. Ну, и ещё это просто интересная книга на выходные.
#факт
Сепарация — это хорошо. Но при этом важно помнить, что отделение от родителей — не значит прекращение общения и поддержки. Скажите, как часто вы навещаете их?
Anonymous Poll
26%
Стараюсь бывать у них регулярно. Особенно в выходные.
13%
Раз в месяц получается...
21%
Несколько раз в год. Живём далеко.
5%
Раз в несколько лет. Чаще сложно.
30%
Живу с ними. Вопрос не актуальный.
3%
Вообще не вижусь...
3%
Только в мыслях...
✍️ Ну, что, закрываем тему сепарации от родителей
Коротко напомню основные моменты, которые мы с вами разобрали по теме «Сепарация от родителей» за последние две недели. Итак, для начала мы определились с тем, что сепарация — это обязательный процесс, во время которого ребёнок отделяется от мамы и папы и начинает жить полноценной взрослой жизнью.
В процессе сепарации участвуют обе стороны — ребёнок и родители. При том отделение не означает прекращение отношений. Суть процесса в том, что ребёнок получает те же права, что и взрослый.
Если сепарация не завершена, то:
🔹 дети рискуют получить комплекс проблем, таких, как сложности с построением карьеры, отношений;
🔹 родители рискуют столкнуться с инфантильным молодым человеком, который будет сидеть на их шее до тех пор, пока не выпьет все соки.
Техники, которые позволяют сделать процесс сепарации менее болезненным для обеих сторон👇
🔹Выстраивание диалога
🔹Определение границ
🔹 Инвентаризация желаний
🔹 Постепенное «отлучение от шеи»
🔹 Признание права на ошибку
🔹 Изучение обиды, благодарность, выстраивание границ
🔹 Полезные установки для детей и родителей
Думаю, что по теме сепарации сказано много, поэтому на этом я её закрою. А на этой неделе хотел поговорить о панике. Кому актуально, дайте понять с помощью реакций или комментариев.
#итоги #начало
Коротко напомню основные моменты, которые мы с вами разобрали по теме «Сепарация от родителей» за последние две недели. Итак, для начала мы определились с тем, что сепарация — это обязательный процесс, во время которого ребёнок отделяется от мамы и папы и начинает жить полноценной взрослой жизнью.
В процессе сепарации участвуют обе стороны — ребёнок и родители. При том отделение не означает прекращение отношений. Суть процесса в том, что ребёнок получает те же права, что и взрослый.
Если сепарация не завершена, то:
🔹 дети рискуют получить комплекс проблем, таких, как сложности с построением карьеры, отношений;
🔹 родители рискуют столкнуться с инфантильным молодым человеком, который будет сидеть на их шее до тех пор, пока не выпьет все соки.
Техники, которые позволяют сделать процесс сепарации менее болезненным для обеих сторон👇
🔹Выстраивание диалога
🔹Определение границ
🔹 Инвентаризация желаний
🔹 Постепенное «отлучение от шеи»
🔹 Признание права на ошибку
🔹 Изучение обиды, благодарность, выстраивание границ
🔹 Полезные установки для детей и родителей
Думаю, что по теме сепарации сказано много, поэтому на этом я её закрою. А на этой неделе хотел поговорить о панике. Кому актуально, дайте понять с помощью реакций или комментариев.
#итоги #начало
📕 Что такое паника?
Под паникой понимается внезапное чувство страха. Оно настолько сильное, что в момент, когда человека накрывает этой волной, у него отключается здравый смысл и логическое мышление.
#словарик_психолога
Под паникой понимается внезапное чувство страха. Оно настолько сильное, что в момент, когда человека накрывает этой волной, у него отключается здравый смысл и логическое мышление.
#словарик_психолога
📌 Прародитель паники — древний бог Пан
Слово «паника» произошла от имени древнегреческого бога Пана. Он был сыном нимфы Дриопы и Гермеса.
В детстве мать сбежала от него, потому что ребёнок родился с козлиными рогами и ногами. Но Гермеса это не смутило, как и других богов Олимпа.
Пан стал своеобразным покровителем пастухов. И, по слухам, был существом весёлым и безобидным. Если его не злить, конечно. В гневе Пан мог наслать на человека дикий страх и пустить несчастного в бегство. Отсюда и слово «паника».
#факт
Слово «паника» произошла от имени древнегреческого бога Пана. Он был сыном нимфы Дриопы и Гермеса.
В детстве мать сбежала от него, потому что ребёнок родился с козлиными рогами и ногами. Но Гермеса это не смутило, как и других богов Олимпа.
Пан стал своеобразным покровителем пастухов. И, по слухам, был существом весёлым и безобидным. Если его не злить, конечно. В гневе Пан мог наслать на человека дикий страх и пустить несчастного в бегство. Отсюда и слово «паника».
#факт
❓ Что может быть причиной паники?
Вызвать панику могут как внешние факторы, так и внутренние.
👉 Ко внешним относятся стресс, негативный новостной фон. Или, скажем, скидки на «Чёрную пятницу»😂.
👉 Ко внутренним — депрессия, истощение организма, гормональные нарушения, разные виды заболеваний.
#причина
Вызвать панику могут как внешние факторы, так и внутренние.
👉 Ко внешним относятся стресс, негативный новостной фон. Или, скажем, скидки на «Чёрную пятницу»😂.
👉 Ко внутренним — депрессия, истощение организма, гормональные нарушения, разные виды заболеваний.
#причина
📌 Три вида паники
Паника — явление очень заразное. Она может затронуть:
🔹 отдельно взятых личностей;
🔹 небольшую группу людей;
🔹 целые слои населения, страны и даже мир.
В последнем случае речь идёт о массовой панике. И такое явления является самым опасным, потому что толпа становится неуправляемой.
#факт
Паника — явление очень заразное. Она может затронуть:
🔹 отдельно взятых личностей;
🔹 небольшую группу людей;
🔹 целые слои населения, страны и даже мир.
В последнем случае речь идёт о массовой панике. И такое явления является самым опасным, потому что толпа становится неуправляемой.
#факт
👉 Что происходит с нами, когда паника охватывает нашу голову?
В этот момент происходит резкий выброс адреналина. Вегетативная система в ответ на это выдаёт ряд реакций: учащается сердцебиение, потоотделение; начинается одышка, немеют конечности и возникают болевые ощущения в разных частях тела.
Для чего нужно знать эту информацию? Про это я расскажу немного позже 😉 Интересно?
#симптомы
В этот момент происходит резкий выброс адреналина. Вегетативная система в ответ на это выдаёт ряд реакций: учащается сердцебиение, потоотделение; начинается одышка, немеют конечности и возникают болевые ощущения в разных частях тела.
Для чего нужно знать эту информацию? Про это я расскажу немного позже 😉 Интересно?
#симптомы
📌 Антон Палыч врать не будет
Интересно описал зарождение паники на ровном месте наш с вами соотечественник Антон Павлович Чехов в рассказе «Брожение умов». Ссылку на произведение прикрепляю. Время чтения 2-3 минуты. Рекомендую 😉
#факт
Интересно описал зарождение паники на ровном месте наш с вами соотечественник Антон Павлович Чехов в рассказе «Брожение умов». Ссылку на произведение прикрепляю. Время чтения 2-3 минуты. Рекомендую 😉
#факт
☝️ Как «откатить» панику к нулю?
Вчера я рассказал вам о механике возникновения паники. Зачем это нужно знать? Для того, чтобы снизить уровень страха в нужный момент.
Вот смотрите, действует это примерно так.
В тот момент, когда вас накрыло волной страха, но при этом явной опасности нет — никто за вами не гонится, жизни прямо сейчас ничего не угрожает — скажите себе примерно следующее.
«Сейчас я паникую. Почему это происходит? Потому что так среагировал мой организм на какой-то раздражитель (триггер) и выбросил адреналин. Этот гормон заставляет моё сердце биться сильнее. От этого же трясутся мои руки и немеют суставы...»
Мысли, подобные этой помогают снизить уровень паники. А то и вовсе свести её на нет, переведя организм в привычный режим работы.
#решение
Вчера я рассказал вам о механике возникновения паники. Зачем это нужно знать? Для того, чтобы снизить уровень страха в нужный момент.
Вот смотрите, действует это примерно так.
В тот момент, когда вас накрыло волной страха, но при этом явной опасности нет — никто за вами не гонится, жизни прямо сейчас ничего не угрожает — скажите себе примерно следующее.
«Сейчас я паникую. Почему это происходит? Потому что так среагировал мой организм на какой-то раздражитель (триггер) и выбросил адреналин. Этот гормон заставляет моё сердце биться сильнее. От этого же трясутся мои руки и немеют суставы...»
Мысли, подобные этой помогают снизить уровень паники. А то и вовсе свести её на нет, переведя организм в привычный режим работы.
#решение
❓ Чем опасна паника?
1️⃣ Паника отключает способность думать логически и принимать осознанные решения. Но при этом напрямую она не может погубить человека. То есть от паники и тревоги человек не умрёт.
2️⃣ Но если вовремя не начать решать этот вопрос, то могут развиться разные фобии. Также без лечения панические атаки со временем могут стать причиной бессонниц, депрессий, неврозов.
#проблема
1️⃣ Паника отключает способность думать логически и принимать осознанные решения. Но при этом напрямую она не может погубить человека. То есть от паники и тревоги человек не умрёт.
2️⃣ Но если вовремя не начать решать этот вопрос, то могут развиться разные фобии. Также без лечения панические атаки со временем могут стать причиной бессонниц, депрессий, неврозов.
#проблема
📌 Три «мушкетёра» страха: кортизол, адреналин и норадреналин
Я уже писал о том, что при панике в организме человека выделяется адреналин. Поэтому он также называется гормоном страха.
Но адреналин не приходит один. Его верными спутниками являются кортизол и норадреналин. Вместе они «включают» весь организм и заставляют его работать чуть ли не на износ. Как говорится: «Один — за всех!» Ну, а вдруг.
#факт
Я уже писал о том, что при панике в организме человека выделяется адреналин. Поэтому он также называется гормоном страха.
Но адреналин не приходит один. Его верными спутниками являются кортизол и норадреналин. Вместе они «включают» весь организм и заставляют его работать чуть ли не на износ. Как говорится: «Один — за всех!» Ну, а вдруг.
#факт
❓ У паникёров часто снижена самооценка
В своей практике обратил внимание на такой факт. У людей, страдающих от панических атак, как правило, низкая самооценка и высокая самокритика.
Они постоянно думают, что о них подумают другие люди. Как хорошо или плохо они выглядят. И страх не соответствовать этим ожиданиям вызывает волну паники. Поэтому есть смысл поработать над своей самооценкой в качестве профилактики возникновения панических атак.
#проблема
В своей практике обратил внимание на такой факт. У людей, страдающих от панических атак, как правило, низкая самооценка и высокая самокритика.
Они постоянно думают, что о них подумают другие люди. Как хорошо или плохо они выглядят. И страх не соответствовать этим ожиданиям вызывает волну паники. Поэтому есть смысл поработать над своей самооценкой в качестве профилактики возникновения панических атак.
#проблема
Знакомая ситуация, когда в стрессовой ситуции на тебя давят, а ты тормозишь и не знаешь, что ответить?
Вроде понимаешь, что хочешь сказать, но язык будто замер. В итоге вместо связной речи получается «ээ, нуу, типа как бы».
Вообще красивая и уверенная речь – залог успеха в 80% ситуаций. И прокачать её можно абсолютно бесплатно на вебинаре Маргариты Воробьевой «Как перестать бояться и начать говорить».
Маргарита 9 лет работает на ТВ – за это время она разработала эффективные методики, с которыми развить речь сможет даже лентяй. Вы узнаете:
– Как побороть страх публичных выступлений
– Как за 1 занятие избавиться от слов-паразитов
– Как сделать речь чистой и избавиться от регионального говора
– Логически, аргументированно и ясно говорить и убеждать
🎁 В подарок вы получите PDF-инструкцию о том, как уверенно вести себя на публике. Переходите и регистрируйтесь: https://silaslova.su/vebinar
Вроде понимаешь, что хочешь сказать, но язык будто замер. В итоге вместо связной речи получается «ээ, нуу, типа как бы».
Вообще красивая и уверенная речь – залог успеха в 80% ситуаций. И прокачать её можно абсолютно бесплатно на вебинаре Маргариты Воробьевой «Как перестать бояться и начать говорить».
Маргарита 9 лет работает на ТВ – за это время она разработала эффективные методики, с которыми развить речь сможет даже лентяй. Вы узнаете:
– Как побороть страх публичных выступлений
– Как за 1 занятие избавиться от слов-паразитов
– Как сделать речь чистой и избавиться от регионального говора
– Логически, аргументированно и ясно говорить и убеждать
🎁 В подарок вы получите PDF-инструкцию о том, как уверенно вести себя на публике. Переходите и регистрируйтесь: https://silaslova.su/vebinar
☝️ Как справиться с паникой на фоне тревожных новостей
На самом деле, начав разговор о панике в начале недели, я руководствовался тем, что происходит сейчас вокруг. И мне в личку прилетают сообщения от пациентов с просьбой помочь преодолеть страх, который накрывает их с головой.
Что я советую им делать?
В первую очередь — перестать читать новости и смотреть телевизор. Ну, или, как минимум, сократить число просматриваемых источников информации. Потому что наш мозг не в состоянии переварить всё это. В итоге просто нажимает на кнопку паники.
Оно вам надо? Берегите себя и своё психическое здоровье.
#решение
На самом деле, начав разговор о панике в начале недели, я руководствовался тем, что происходит сейчас вокруг. И мне в личку прилетают сообщения от пациентов с просьбой помочь преодолеть страх, который накрывает их с головой.
Что я советую им делать?
В первую очередь — перестать читать новости и смотреть телевизор. Ну, или, как минимум, сократить число просматриваемых источников информации. Потому что наш мозг не в состоянии переварить всё это. В итоге просто нажимает на кнопку паники.
Оно вам надо? Берегите себя и своё психическое здоровье.
#решение