☝️ Принятие, как способ борьбы с тревожностью

Ещё один способ справиться с приступами тревоги — принять её. В тот момент, когда у вас возникает беспокойство по какому-то поводу, не гоните его. Так вы только усилите это ощущение. Это всё равно, что если бы вам сказали не думать о большой жёлтой обезьяне — всё равно этот образ возникнет у вас в голове. Так и с тревожностью.

Примите это состояние. Дайте ему пожить в вас. Осознайте факт тревоги — поймайте его «за хвост» и скажите себе: «Я переживаю. Но скоро это пройдёт». Эффективность этого приёма гораздо выше, нежели вы будете отбиваться от тревоги, как от назойливой мухи.

#решение

Хороших и спокойных выходных!

#позитив

☝️ «Размажьте» тревогу во времени

В момент, когда мы чувствуем тревогу, наше сердце бешено колотится, выступает пот и дыхание учащается. В этот момент «включите» внутренний голос и задайте себе подобные вопросы:

— Да, сейчас ты сильно переживаешь по этому поводу. Но через час это ощущение будет другим. А через день это будет таким же актуальным? А через месяц?

Подобные вопросы помогают снизить тревожность в настоящем времени.

#решение

​✍️ Тревожность: краткий обзор по теме

Две недели подряд мы с вами говорили о тревожности. И сегодня я решил подвести итоги по всему сказанному. Практика показывает, что так материал лучше укладывается в голове.

Итак, для начала мы с вами определились с тем, что такое тревожность и чем она отличается от простой тревоги.

Затем я озвучил причины возникновения тревожных расстройств:

👉 эндокринные заболевания;
👉 затяжные конфликты;
👉 детские травмы;
👉 стрессы;
👉 перемена образа жизни;
👉 потеря близких людей и так далее.

После обсудили виды тревожных расстройств и их симптомы. Также я скидывал опросник по самоопределению у себя тревожности.

Конечно же я рассказал о том, что при работе с тревожностью мы — психотерапевты — используем разные методы. Это и медикаментозное лечение, и классическая терапия. Также большую роль играет изменение образа жизни пациента.

Техники по работе с тревожностью

🔹 Работа с внутренним ребенком
🔹 Техника диафрагмального дыхания
🔹 Переключение внимания
🔹 Техника «Принятия»
🔹 «Размазать» тревожность во времени

На этом разговор о тревожности мы закончим. Да, ещё многое осталось не сказано. Но я вернусь к этой теме не раз. А на этой неделе мы затронем вопрос о поиске себя в жизни.

Готовы?

#итоги #начало

📕 Что это за зверь такой: предназначение человека?

Когда я спрашиваю у людей, что для них значит предназначение, они дают разные ответы. Но, как правило, под этим они понимают:

👉 либо миссию в жизни;
👉 либо профессиональный рост.

На деле же предназначение — это реализация себя на протяжении всей жизни. Раскрытие своего потенциала. С помощью профессии или нет — это уже другой вопрос. Работа — это лишь одна декорация нашей жизни. И мы можем сменить её не раз, и не два. А вот направление, которое делает нас сильнее, лучше, мудрее — оно неизменно. И суть предназначения в итоге сводится к выбору этого пути и следованию ему.

А что для вас — предназначение в жизни?

#словарик

Если бы всё было так просто. А хотя...

#позитив

❓ Почему жизнь превращается в рутину

Каждый из нас рождается с определенным набором уникальных качеств. Один прекрасно поёт, второй — в один миг решает сложнейшие математические задачи, третий — прыгает покруче кенгуру. И по сути предназначение будет сводиться к реализации этих уникальных способностей в жизни.

Казалось бы, всё просто. Но в чём подвох?

В незнании.

Большинство из нас просто не понимают (или не принимают), в чём же их уникальность. И начинают строить свою жизнь по чьему-то чужому сценарию. Конечно, ни о какой самореализации и удовлетворении жизнью здесь говорить не приходится. Она становится серой, унылой, скучной с девизом: «Перетерпеть».

#проблема

☝️ Приземляю смысл предназначения

Предназначение... Есть в этом слове что-то космическое. Неуловимое. Но на самом деле это не нечто неуловимое и неопознанное. А вполне измеримое понятие.

На самом деле говорить о предназначении, миссии, стоит не с начала, а с конца.

А именно: что испытывает человек, который нашёл свой путь и следует ему?
Удовлетворение.

Задаём следующий вопрос: удовлетворение от чего?
Потому что ему хорошо.

А почему ему хорошо?
Потому что он:

— достиг какого-то результата;
— что-то получил — славу, признание, деньги, уважение и так далее;
— его поддерживают определенные люди;
— он стал сильнее, мудрее, красивее и так далее.

В итоге получаем формулу собственного предназначения. Но о ней я расскажу завтра.

#решение

☝️ Секретная формула предназначения

Вчера я рассказал, что предназначение по факту сводится к нескольким результатам. Так человек становится счастливым и удовлетворённым от жизни, если получает:
1️⃣ определённый результат от своих действий;
2️⃣ вознаграждение за это — славу, деньги, блага, силу;
3️⃣ поддержку от важных для него людей;
4️⃣ развитие личности — мудрость, красоту души, ум, полезные навыки.

Складываем 1️⃣+2️⃣+3️⃣+4️⃣ и получаем то самое предназначение.

Но вот вопрос: как понять, куда двигаться? В чём развивать себя, чтобы в итоге достичь гармонии и счастья? У нас с вами на разбор темы ещё 4 дня — надеюсь, найдём ответ на эти вопросы😉

#решение #прагматичныйподход

😂 Ну, или так👇

Один известный человек умирает и предстает к Господу.

— Отче. Скажи мне пожалуйста. В чем смысл жизни?
— Понимаешь ли, у каждого человека он разный.
— К примеру я, учёный с мировым именем, имею тысячи публикаций. Мною прочитаны тысячи часов лекций. Какой у меня смысл жизни?
— А, ну тут всё просто. Помнишь ты ехал в электричке Москва-Петушки?
— Да помню.
— Помнишь тебя просили передать соль?
— Да помню.
— Вот в этом и заключается.

#позитив

☝️ Техника «Позволь себе всё»

Представьте, что у вас есть всё, о чём вы мечтали: деньги, дома, машины, яхты, сеть предприятий по всему миру — всё-всё.

Вы уже перепробовали всё, что можно и нельзя. побывали во всех уголках планеты. Посетили все концерты — открытые и закрытые. Помогли всем детям Африки.

Чем займётесь?

Подумайте до завтра. Можете написать ответы здесь 👇 в комментариях под постом.

#решение

🗝 Ключ ко вчерашней технике

Вчера задал вам вопрос, чем вы займётесь, если у вас будет всё, о чём вы мечтали. Ответ на него — ключ к вашему предназначению.

По своему опыту скажу, что чаще всего люди хотят больше с кем-то общаться, начать рисовать или шить, осваивать курсы программирования, медитировать или молиться. То есть делать то, на что не нужно каких-то особых ресурсов. И тогда у мня возникает лишь один вопрос👇

А что мешает сделать это сейчас?

Проанализируйте свои ответы. Возможно то, что делает вас счастливым по-настоящему, гораздо ближе и более достижимо, чем кажется?

#ключ

☝️ Если бы вам осталось жить год, что бы вы сделали?

Есть ещё одна техника, которая позволяет лучше разобраться в себе и найти своё предназначение. Её суть заключается в следующем. Представьте, что вам осталось жить один год.

❓ Что бы вы хотели успеть сделать за этот период?
❓ Почему именно эти дела, а не какие-то другие?
❓ С кем бы стали общаться больше?
❓ Кого бы исключили из поля внимания?

Задавая себе подобные вопросы, вы сможете узнать свои истинные, глубинные желания, которые для вас по-настоящему важны.

#решение

Как у вас с этим вопросом?

#позитив

📌 Как Курт Воннегут нашёл своё призвание

Когда Курту Воннегуту, автору всемирно известного романа «Бойня номер пять, или Крестовый поход, было 22 года, он стоял перед непростым выбором.

Продолжать идти по дорожке, начатой при поступлении в вуз? Не вариант. Воннегут за время обучения понял, что хорошим специалистом на выбранном поприще ему не стать.

Быть писателем? Да, писать он любил. Но он не видел отражения Автора в зеркале. Поэтому пошёл работать писарем в Форт Рили, чтобы как-то зарабатывать на жизнь.

Ситуацию переломила супруга Курта — Джейн. Она верила в Воннегута, как в писателя. И просила его уделять этому ежедневно какое-то время.

Днём Курт Воннегут работал писарем, а ночью творил. В итоге на свет родился роман «Бойня номер пять, или Крестовый поход детей».

#факт

👉 Есть ли дедлайн у поиска предназначения?

Часто слышу от людей, которым стукнуло 30, 50, 70 лет, что им уже поздно искать себя и что-то менять в жизни. А молодые парни и девчонки, наоборот, думают, что у них ещё мало опыта для того, чтобы понять суть своего жизненного пути. В итоге и первые, и вторые закрывают себя для новых возможностей.

Как говорится, поздно искать предназначение только после смерти. Всё остальное время — прекрасная пора для самопознания и выбора направления.

Согласны?

#причина

Решил поделиться мудростью о смысле жизни от великих. Что вам созвучно?

🔹 В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придаёт ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно.

Эрих Фромм

🔹 Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.

Федор Достоевский

🔹 В диалоге с жизнью важен не ее вопрос, а наш ответ.

Марина Цветаева

🔹 Когда бы ни пришлось мне умереть, я хочу, чтобы люди, знавшие меня лучше других, сказали, что я всегда выпалывал чертополох и выращивал цветы везде, где, по моему разумению, цветы могли расти.

Авраам Линкольн

#мудрость

☝️ Техника для поиска предназначения «Три взгляда»

Чтобы понять, для чего вы живёте и как найти себя в этом мире, нужно понаблюдать за собой и проанализировать информацию. И есть одна техника, которая помогает в этом. Я называю её «Три взгляда».

Шаг 1. Посмотрите вперёд

Мысленно перенеситесь в будущее на свой 100-летний юбилей. Каким бы вы хотели себя там увидеть? Посмотрите на себя. Запомните то, что вас впечатлило.

Шаг 2. Посмотрите назад

Теперь вспомните свое прошлое. Чем любили заниматься в детстве? Что лучше всего удавалось в жизни и работе?

Шаг 3. Оглянитесь вокруг

Посмотрите на своё настоящее. Соотнесите информацию из первых двух взглядов и составьте план, который позволит вам, используя сильные стороны, достичь того, кем вы видели себя в будущем.

#решение