☝️ Что делать, если внутренний младенец паникует?

Иногда бывает так, что тревожность возникает на ровном месте. При этом никакие слова и убеждения не помогают. Возможно причина этого как раз скрыта во младенчестве.

Что можно сделать, чтобы успокоиться?

1️⃣ Выпить чашку чая/воды или съесть что-то небольшое: возможно тревожность возникла из-за младенческого страха остаться голодным.

2️⃣ Создать эффект ритмичного укачивания — отанцевать или поиграть на музыкальном инструменте, послушать музыку — главное — поймать ритм и расслабиться.

3️⃣ Согреться. Укутаться в одеяло с головой и полежать так несколько минут.

4️⃣ Прикоснуться к другому человеку. Обнять кого-то, прижаться.

В случае, если подобная тревожность возникает у ребёнка в сознательном возрасте — выработать алгоритм действий, которые будут его успокаивать. Объяснить и проговорить эти моменты. Но, конечно, лучше это делать при поддержке психолога.

#решение

📌 Два сценария для развития тревожности

Тревога — это сигнал, который организм подаёт нам, чтобы мы усилили бдительность, стали внимательнее и так далее. Обычно это происходит, когда возникает не совсем привычная ситуация. И когда всё проходит, то и сам сигнал исчезает. Но что происходит, если повод для возникновения тревожности никуда не девается? Яркий пример — пандемия. В этом случае есть два сценария развития событий:

1️⃣ человек адаптируется к новому состоянию и восстанавливается;

2️⃣ человек истощается и тревожное расстройство переходит в депрессию с «полным пакетом» сопутствующих явлений — выгоранию на работе или в отношениях, апатии и так далее.

#факт

👉 Как связаны затяжные конфликты и тревожность

Чуть выше я написал о том, что происходит с нашим организмом, если источник тревоги никуда не исчезает. Сюда же можно отнести и затяжные конфликты в отношениях/на работе. Человек либо адаптируется к ним, либо истощается и уходит в депрессию.

Во втором случае необходимы:
👉 либо перемены (если, конечно, это не бегство от проблем): например, смена работы;
👉 либо плановая работа с психологом/психотерапевтом.

Или сразу и то, и другое. И аккуратнее с самолечением: при неправильных действиях можно ещё глубже закопаться в проблему. К тому же некоторые случаи требуют ещё и лечения препаратами.

#тревожность #причина

Иногда полезно выложить тревожность из «багажа».

#позитив

☝️ Когда при тревожности нужно обращаться к психотерапевту?

Уровень тревожности и степень расстройства могут быть разными. И, да: в некоторых случаях она может «пройти сама». Но как понять, когда тревожность вышла за пределы того уровня, когда заниматься самолечением опасно?

Есть несколько маркеров👇

1️⃣ Тревога мешает работать, выстраивать отношения с людьми, отдыхать.

2️⃣ Тревога взывает соматические симптомы: головную боль, сковывание мышц и так далее.

3️⃣ Тревога угнетает и постоянно подавляет настроение.

В этом случае есть смысл не ждать, а сразу обратиться к специалисту.

#решение

👉 Как распознать тревожное расстройство?

Наше тело и эмоции могут выдать тревожность с головой. Соответственно симптомы для диагностики этого расстройства делятся на: эмоциональные и физические.

🔹 Эмоции, выдающие тревожность

Страх, чувство опасности, невнимательность. Невозможность сконцентрироваться на чём-то конкретном. Напряжение. Нервозность. Беспокойство. Нетерпеливость. Раздражительность.

🔹 Физические симптомы

Маркерами для выявления тревожности в этом случае являются учащённое сердцебиение, сильное потоотделение. Головная боль, бессонница. Увеличение числа позывов сходить в туалет. Головокружение. Одышка. Тремор. Сковывание мышц.

Часто замечаете за собой подобное?

#симптомы

📌 Немного статистики

Интересно, что во всём мире от тревожного расстройства страдает примерно 12% населения. При этом 5-30% людей сталкиваются с этой проблемой «разово»: только в какой-то определенный этап жизни. Ещё момент: женщин с тревожностью в два раза больше, чем мужчин.

Берегите себя!

#факт

Побольше света и поменьше теней вам на этих выходных!

#позитив

👉 Эндокринные заболевания могут стать причиной тревожности

Не всегда за тревожностью лежат стресс и какие-то внешние обстоятельство. Иногда это расстройство появляется из-за нарушения в работе эндокринной системы. Например, гиперфункция щитовидной железы. В этом случае нервная система становится гиперактивной, а человек — более чувствителен.

#причина

✍️ Разговор о тревожности продолжается

На прошлой неделе мы с вами говорили о тревожности. Но, перечитав материалы, понял, что очень многое осталось за бортом: факты, техники, наблюдения из жизни. Поэтому решил посвятить ей ещё одну неделю. Затем мы перейдём к другим важным для вас вопросам.

А пока я готовлю посты, расскажите в комментариях, как прошли ваши выходные?

#продолжение

📌 Низкий уровень тревоги — это тоже проблема

Я уже писал, что тревога — это сигнал, который даёт нам наш организм в случае опасности. Он позволяет быстро и правильно среагировать на какую-либо угрозу и оценить её силу. В том случае, если сигнал снижен, скорость реакции уменьшается. И повышается риск не успеть что-либо предпринять в случае необходимости. Или поступить неправильно.

Кстати, это доказывают и многочисленные исследования. Так, люди с низким уровнем тревоги чаще умирают и получают травмы при возникновении непредвиденных обстоятельств в сравнении с теми, у кого уровень тревоги в норме.

#факт

❓ Какими бывают тревожные расстройства

Тревожность — это общее название для нескольких типов расстройств. В эту группу входят следующие виды👇

🔹 Генерализованное тревожное расстройство.
🔹 Паническое расстройство.
🔹 Посттравматическое стрессовое расстройство.
🔹 Агорафобия.
🔹 Фобические расстройства.
🔹 Социальное тревожное расстройство.
🔹 Эмоциональные расстройства.
🔹 Селективный мутизм.
🔹 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР — мы разбирали эту тему здесь).

В следующих постах кратко расскажу о симптоматике этих видах расстройств.

#проблема

👉 Как проявляется генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство — одно из самых частых встречаемых на практике. Главный его признак — длительное беспокойство о чём-то одном. Оно сосредоточено на конкретном объекте или ситуации.

Признаки:
🔹 беспокойство;
🔹 усталость;
🔹 раздражительность;
🔹 рассеянность;
🔹 сковывание мышц;
🔹 ухудшение сна.

Также можно отметить, что люди с генерализованным тревожным расстройство постоянно находятся в состоянии страха. Кроме этого беспокоятся по мелочам — фактически любое дело, за которое они берутся, вызывает у них приступ беспокойства.

#симптомы

☝️ Степень тревожности можно определить самостоятельно

Один из инструментов для определения степени тревожности в домашних условиях — это шкала Цунга. Она представляет собой опросник из 20 вопросов с четырьмя вариантами ответов:

1️⃣ очень редко;
2️⃣ редко;
3️⃣ значительную часть времени;
4️⃣ большую часть времени.

Для каждого варианта ответа есть свой балл. И чем больше баллов вы наберёте, тем выше ваш уровень тревожности.

Если интересно, скину этот опросник сюда.

#решение

📃 Опросник по оценке тревожности — в студию!

Желающих протестировать себя на степень тревожности достаточно. Поэтому скидываю опросник Цунга для самооценки.

Опросник здесь

Инструкция по тому, как пройти тестирование, лежит там же. Но на деле всё просто. Читаете вопрос, выбираете подходящий для вас вариант ответа. Считаете баллы. И всё😉

#чеклист

📌 Фобии — ещё одна категория тревожных расстройств

12% населения Земли страдает разного рода фобическими расстройствами. Страх перелёта, боязнь воды или крови, переживание от встречи с хищниками, насекомыми... Этот список на самом деле бесконечен.

Отличие фобии от страха — навязчивость и невозможность контролировать это состояние. И попытки убедить себя в том, что опасность беспочвенна, ни к чему не приводят. В голове человека, страдающего этим расстройством, возникают леденящие кровь картинки только при мысли от встречи с предметом или ситуацией, вызывающими страх.

#факт

👉 Может ли тревожное расстройство появиться на ровном месте?

Хронические состояния — а именно ими и являются тревожные расстройства — чаще всего берут начало в детстве. Но в некоторых случаях расстройства могут «дремать» и проснуться от какого-то триггерного события или стрессовой ситуации.

В этом случае я часто слышу от своих пациентов, что проблема возникла на «ровном месте». Хотя по факту «ядро» этого расстройство появилось достаточно давно и просто «зрело».

#причина

☝️ Как лечить тревожное расстройство?

Лечение тревожного расстройства — длительный процесс. Оно включает:
1️⃣ терапию;
2️⃣ медикаментозное лечение;
3️⃣ изменение образа жизни человека.

Конечно, лечение препаратами добавляется при необходимости. Но всё остальное — просто необходимо. И без участия самого человека лечение, увы, нерезультативно.

#решение

📃 Как это: изменить образ жизни?

Вчера написал о таком методе лечения от тревожного расстройства, как изменение образа жизни. И в личку прилетел вопрос: «А как это?» Решил чуть подробнее написать о том, что имел в виду.

🔹 Частый спутник тревоги — это неправильный режим дня. И в первую очередь надо привести его в норму: как минимум, высыпаться, вовремя вставать и ложиться.

🔹 Также снизить тревожность помогает спорт. Поэтому физические упражнения необходимо включить в образ жизни.

🔹 Кофеин, алкоголь, никотин — все эти вещества способствуют усилению тревожности. Поэтому стоит снизить их потребление к минимуму или отказаться от них.

Всё это☝️ помогает в работе над снижением/устранением тревожного расстройства. И очень часто эффект от этих мер сильнее, чем от лекарств.

#чеклист