Итоги опроса я подведу утром, чтобы большее число подписчиков могли проголосовать. А пока — немного психологического юмора, чтобы скрасить вечер понедельника. Кстати, а вы знаете, чем отличаются психиатр и психолог?

#позитив

✍️ Выбор сделан: тема недели — тревожность

Вчерашний опрос показал, что больше всего вам интересна тема тревожности. На втором месте — поиск себя. На третьем — сепарация от родителей. Тема измен собрала наименьшее количество голосов. Поэтому три темы, которые наиболее вас заинтересовали, мы поэтапно разберём. А измены отложим как-нибудь на потом.

Поехали!

#начало

📕 Что же такое тревожность?

Достаточно часто ко мне приходят пациенты, которые начинают испытывать чувство тревоги, переживания из-за пустяков. Причём это происходит даже в том случае, если повода нет — фактически на ровном месте. В этом случае мы говорим о возникновении такого расстройства, как тревожность.

При этом сразу оговорюсь: не стоит путать тревожность с тревогой. Тревога — абсолютно нормальное проявления для каждого человека. А вот тревожность — это уже устойчивое состояние. И она проявляется постоянно, в то время, как тревога — иногда.

#словарик_психолога

❓ Почему возникает тревожность?

Выше я написал, что для возникновения чувства тревоги при тревожности (простите за тавтологию) повода не нужно. Но при этом для того, чтобы это расстройство развилось, нужен «фундамент». Что может заложить основу для подобного состояния?

Причин много. Среди них, пожалуй, выделю следующие👇

🔹 Стресс
🔹 Затяжные конфликты
🔹 Резкие перемены в жизни
🔹 Тяжёлое заболевание
🔹 Потеря дорогого человека (расставание или смерть)
🔹 Детские травмы
🔹 Гормональные сбои.
🔹 Соматические и неврологические заболевания
🔹 Зависимость от какого-либо вещества (алкоголя, наркотиков)

📍 Если хотите, могу разобрать подробнее что-то из списка выше. Дайте знать в комментариях — отвечу там же или подготовлю пост, если желающих будет много.

#причина

📌 Почему наша психика может давать сбои?

Пандемия 2019-2020 годов вызвала рост психических расстройств. В том числе таких, как:

🔹 тревожность;
🔹 депрессивные состояния;
🔹 стрессы и так далее.

Одна из причин, почему это произошло, повышенная нагрузка на нервную систему и снижение уровня адаптации к подобным ситуациям.

#факт

👉 Как детские травмы могут стать причиной тревожности?

Проявление тревожности во взрослом возрасте часто имеет корни ещё во младенческом возрасте, когда ребёнок не понимает ничего, что происходит, но уже испытывает сильнейший стресс из-за каких-то событий. Например, несвоевременного отлучения от груди. Или от голода. Или от ударов.

Он не понимает, где он, кто он и что с ним происходит. И это становится платформой для развития тревожности в будущем. Став взрослым он не начинает испытывать тревогу без особой причины: мало ли что может случиться ни с того, ни с сего.

Про таких людей можно сказать, что в них тревожится внутренний младенец, которого нужно успокоить. Как это можно сделать, расскажу в других постах.

#причина

☝️ Что делать, если внутренний младенец паникует?

Иногда бывает так, что тревожность возникает на ровном месте. При этом никакие слова и убеждения не помогают. Возможно причина этого как раз скрыта во младенчестве.

Что можно сделать, чтобы успокоиться?

1️⃣ Выпить чашку чая/воды или съесть что-то небольшое: возможно тревожность возникла из-за младенческого страха остаться голодным.

2️⃣ Создать эффект ритмичного укачивания — отанцевать или поиграть на музыкальном инструменте, послушать музыку — главное — поймать ритм и расслабиться.

3️⃣ Согреться. Укутаться в одеяло с головой и полежать так несколько минут.

4️⃣ Прикоснуться к другому человеку. Обнять кого-то, прижаться.

В случае, если подобная тревожность возникает у ребёнка в сознательном возрасте — выработать алгоритм действий, которые будут его успокаивать. Объяснить и проговорить эти моменты. Но, конечно, лучше это делать при поддержке психолога.

#решение

📌 Два сценария для развития тревожности

Тревога — это сигнал, который организм подаёт нам, чтобы мы усилили бдительность, стали внимательнее и так далее. Обычно это происходит, когда возникает не совсем привычная ситуация. И когда всё проходит, то и сам сигнал исчезает. Но что происходит, если повод для возникновения тревожности никуда не девается? Яркий пример — пандемия. В этом случае есть два сценария развития событий:

1️⃣ человек адаптируется к новому состоянию и восстанавливается;

2️⃣ человек истощается и тревожное расстройство переходит в депрессию с «полным пакетом» сопутствующих явлений — выгоранию на работе или в отношениях, апатии и так далее.

#факт

👉 Как связаны затяжные конфликты и тревожность

Чуть выше я написал о том, что происходит с нашим организмом, если источник тревоги никуда не исчезает. Сюда же можно отнести и затяжные конфликты в отношениях/на работе. Человек либо адаптируется к ним, либо истощается и уходит в депрессию.

Во втором случае необходимы:
👉 либо перемены (если, конечно, это не бегство от проблем): например, смена работы;
👉 либо плановая работа с психологом/психотерапевтом.

Или сразу и то, и другое. И аккуратнее с самолечением: при неправильных действиях можно ещё глубже закопаться в проблему. К тому же некоторые случаи требуют ещё и лечения препаратами.

#тревожность #причина

Иногда полезно выложить тревожность из «багажа».

#позитив

☝️ Когда при тревожности нужно обращаться к психотерапевту?

Уровень тревожности и степень расстройства могут быть разными. И, да: в некоторых случаях она может «пройти сама». Но как понять, когда тревожность вышла за пределы того уровня, когда заниматься самолечением опасно?

Есть несколько маркеров👇

1️⃣ Тревога мешает работать, выстраивать отношения с людьми, отдыхать.

2️⃣ Тревога взывает соматические симптомы: головную боль, сковывание мышц и так далее.

3️⃣ Тревога угнетает и постоянно подавляет настроение.

В этом случае есть смысл не ждать, а сразу обратиться к специалисту.

#решение

👉 Как распознать тревожное расстройство?

Наше тело и эмоции могут выдать тревожность с головой. Соответственно симптомы для диагностики этого расстройства делятся на: эмоциональные и физические.

🔹 Эмоции, выдающие тревожность

Страх, чувство опасности, невнимательность. Невозможность сконцентрироваться на чём-то конкретном. Напряжение. Нервозность. Беспокойство. Нетерпеливость. Раздражительность.

🔹 Физические симптомы

Маркерами для выявления тревожности в этом случае являются учащённое сердцебиение, сильное потоотделение. Головная боль, бессонница. Увеличение числа позывов сходить в туалет. Головокружение. Одышка. Тремор. Сковывание мышц.

Часто замечаете за собой подобное?

#симптомы

📌 Немного статистики

Интересно, что во всём мире от тревожного расстройства страдает примерно 12% населения. При этом 5-30% людей сталкиваются с этой проблемой «разово»: только в какой-то определенный этап жизни. Ещё момент: женщин с тревожностью в два раза больше, чем мужчин.

Берегите себя!

#факт

Побольше света и поменьше теней вам на этих выходных!

#позитив

👉 Эндокринные заболевания могут стать причиной тревожности

Не всегда за тревожностью лежат стресс и какие-то внешние обстоятельство. Иногда это расстройство появляется из-за нарушения в работе эндокринной системы. Например, гиперфункция щитовидной железы. В этом случае нервная система становится гиперактивной, а человек — более чувствителен.

#причина

✍️ Разговор о тревожности продолжается

На прошлой неделе мы с вами говорили о тревожности. Но, перечитав материалы, понял, что очень многое осталось за бортом: факты, техники, наблюдения из жизни. Поэтому решил посвятить ей ещё одну неделю. Затем мы перейдём к другим важным для вас вопросам.

А пока я готовлю посты, расскажите в комментариях, как прошли ваши выходные?

#продолжение

📌 Низкий уровень тревоги — это тоже проблема

Я уже писал, что тревога — это сигнал, который даёт нам наш организм в случае опасности. Он позволяет быстро и правильно среагировать на какую-либо угрозу и оценить её силу. В том случае, если сигнал снижен, скорость реакции уменьшается. И повышается риск не успеть что-либо предпринять в случае необходимости. Или поступить неправильно.

Кстати, это доказывают и многочисленные исследования. Так, люди с низким уровнем тревоги чаще умирают и получают травмы при возникновении непредвиденных обстоятельств в сравнении с теми, у кого уровень тревоги в норме.

#факт

❓ Какими бывают тревожные расстройства

Тревожность — это общее название для нескольких типов расстройств. В эту группу входят следующие виды👇

🔹 Генерализованное тревожное расстройство.
🔹 Паническое расстройство.
🔹 Посттравматическое стрессовое расстройство.
🔹 Агорафобия.
🔹 Фобические расстройства.
🔹 Социальное тревожное расстройство.
🔹 Эмоциональные расстройства.
🔹 Селективный мутизм.
🔹 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР — мы разбирали эту тему здесь).

В следующих постах кратко расскажу о симптоматике этих видах расстройств.

#проблема