☝️ Как отличить объективную оценку от субъективной?

На самом деле это достаточно просто. Субъективная самокритика опирается на один факт и даёт оценку личности. Объективная — это всегда анализ, разбор, без присваивания ярлыков.

Грубо говоря, фразы типа: «Я никчемный», «Я плохой» — говорят о субъективной самокритике. А суждения типа: «Это сделано плохо, потому что это, это и это...» — признаки объективной, полезной самокритике.

Берите на вооружение 😉

#решение

📃 Алгоритм самокритики: как она формируется

Самокопателями не рождаются — ими становятся. С чего же внутри нас возникает эта страсть к самоедству? Это происходит примерно так👇

1️⃣ Сначала происходит какое-то событие, которое вызывает стресс в человеке. Это может быть равнодушие родителей, насмешки друзей и так далее.

2️⃣ Если в тот момент человек не готов к этому и недостаточно компетентен, чтобы провести комплексную оценку, то человек начинает искать причину произошедшего внутри себя.

3️⃣ Без должного опыта за спиной и не решаясь критиковать других, он делает выводы, что он плохой, некрасивый, глупый и так далее.

Получите субъективную самокритику и кучу комплексов😉

#чеклист

Перфекционизм — одно из проявлений внутреннего критика

Вчера я рассказал о том, как внутри нас появляется внутренний критик. Сегодня продолжу раскручивать сюжет.

Итак, новорождённый критик, раз решивший проблему, начинает считать себя уникальным и неповторимым. Он получает право голоса, заглушить который с каждым разом становится всё сложнее. Он начинает требовать довести всё до идеала. Тиранит за каждую малейшую оплошность. И итоге превращает человека в перфекциониста.

Логика внутреннего критика вполне объяснима: «Если я буду всё делать идеально, то меня похвалят. Я буду хорошим». Но по сути эта установка — просто бегство от реальных проблем и нежелание их решать. За ней часто скрывается:

🔹 заниженная самооценка;
🔹 чувство собственной неполноценности;
🔹 самобичевание;
🔹 проблемы в отношениях, общении, работе и так далее.

#факт

А насколько силён перфекционист, живущий в вас?

#демотиватор

❓ Внутренний ступор: кто стоит за ним?

Смотрели фильм «Властелин колец»? Там есть момент, когда Фродо жалит паучиха и тем самым блокирует его жизнедеятельность. К чему этот пример? А к тому, что работа внутреннего критика схожа с действиями этой паучихи.

Если он вырывается из-под контроля, он начинает вливать в человека яд — убеждения, что тот никчёмный и всё, за что бы он ни брался, не получится. В итоге человек впадает в ступор. Живёт «по инерции» и ни о какой самореализации речи не идёт.

Кому знакомо, плюсуйте в комментариях или дайте реакций.

#проблема

☝️ Сдвиньте акцент с результата на процесс

Делюсь одним способом, как «выключить» внутреннего критика. Для этого при выполнении задачи не стремитесь сделать её идеально. А смотрите на прогресс, которого вы достигли, выполняя её.

Например, есть цель сделать ремонт в квартире. Не томите себя ожиданием конечной идеальной картинки, а хвалите за каждое движение вперёд. Провели электрику — супер. Выровняли стены — прекрасно! Поклеили обои — здорово!

В работе — то же самое. Особенно при выполнении сложных задач. Написали цикл писем клиентам — отлично. Наладили диалог с покупателями — плюсик к карме. И так далее.

Принцип ясен?

#решение

Примерно так я представляю себе внутреннего критика, который вышел из-под контроля.

#позитив

☝️ Поговорите со своим неумолимым собеседником

Ещё одна техника, которая позволит справиться самим с собой заключается в следующем. Надо представить внутреннего критика как собеседника и поговорить с ним. Если нужно — даже повоспитывать.

Просто мысленно усадите его в кресло напротив и пообщайтесь. Возможно откроете много нового и интересного о себе, поймёте свои страхи и слабости. Это упражнение очень помогает в подобных случаях.

#решение

Ещё одна иллюстрация того, как внутренний критик превращается в монстра и начинает угнетать личность человека. Кстати, интересный персонаж для анализа 😉

#позитив

✍️ Самокритичность: резюме

Прошедшие семь дней мы с вами говорили о самокритичности. Для начала определились с тем, что это такое. Потом выяснили, в каких случаях самокритичность идёт на пользу, а в каких — разрушает. Тогда же определились с понятиями объективная и субъективная критика. Выяснили, чем хороша первая и опасна вторая.

После этого мы научились отличать объективную самокритику от субъективной и разобрались с механизмом развития патологий в этой сфере. Нашли «виноватого» во внутреннем ступоре, или параличе перфекциониста.

Также изучили две техники по работе с самокритичностью.

1️⃣ Смещение акцента с результата на процесс.

2️⃣ Внутренний диалог с критиком.

На этом предлагаю закрыть тему и перейти к следующей. А вот о чём мы с вами поговорим на этой неделе, выясним чуть позже. А пока — доброго вам понедельника!

#итоги

Итоги опроса я подведу утром, чтобы большее число подписчиков могли проголосовать. А пока — немного психологического юмора, чтобы скрасить вечер понедельника. Кстати, а вы знаете, чем отличаются психиатр и психолог?

#позитив

✍️ Выбор сделан: тема недели — тревожность

Вчерашний опрос показал, что больше всего вам интересна тема тревожности. На втором месте — поиск себя. На третьем — сепарация от родителей. Тема измен собрала наименьшее количество голосов. Поэтому три темы, которые наиболее вас заинтересовали, мы поэтапно разберём. А измены отложим как-нибудь на потом.

Поехали!

#начало

📕 Что же такое тревожность?

Достаточно часто ко мне приходят пациенты, которые начинают испытывать чувство тревоги, переживания из-за пустяков. Причём это происходит даже в том случае, если повода нет — фактически на ровном месте. В этом случае мы говорим о возникновении такого расстройства, как тревожность.

При этом сразу оговорюсь: не стоит путать тревожность с тревогой. Тревога — абсолютно нормальное проявления для каждого человека. А вот тревожность — это уже устойчивое состояние. И она проявляется постоянно, в то время, как тревога — иногда.

#словарик_психолога

❓ Почему возникает тревожность?

Выше я написал, что для возникновения чувства тревоги при тревожности (простите за тавтологию) повода не нужно. Но при этом для того, чтобы это расстройство развилось, нужен «фундамент». Что может заложить основу для подобного состояния?

Причин много. Среди них, пожалуй, выделю следующие👇

🔹 Стресс
🔹 Затяжные конфликты
🔹 Резкие перемены в жизни
🔹 Тяжёлое заболевание
🔹 Потеря дорогого человека (расставание или смерть)
🔹 Детские травмы
🔹 Гормональные сбои.
🔹 Соматические и неврологические заболевания
🔹 Зависимость от какого-либо вещества (алкоголя, наркотиков)

📍 Если хотите, могу разобрать подробнее что-то из списка выше. Дайте знать в комментариях — отвечу там же или подготовлю пост, если желающих будет много.

#причина

📌 Почему наша психика может давать сбои?

Пандемия 2019-2020 годов вызвала рост психических расстройств. В том числе таких, как:

🔹 тревожность;
🔹 депрессивные состояния;
🔹 стрессы и так далее.

Одна из причин, почему это произошло, повышенная нагрузка на нервную систему и снижение уровня адаптации к подобным ситуациям.

#факт

👉 Как детские травмы могут стать причиной тревожности?

Проявление тревожности во взрослом возрасте часто имеет корни ещё во младенческом возрасте, когда ребёнок не понимает ничего, что происходит, но уже испытывает сильнейший стресс из-за каких-то событий. Например, несвоевременного отлучения от груди. Или от голода. Или от ударов.

Он не понимает, где он, кто он и что с ним происходит. И это становится платформой для развития тревожности в будущем. Став взрослым он не начинает испытывать тревогу без особой причины: мало ли что может случиться ни с того, ни с сего.

Про таких людей можно сказать, что в них тревожится внутренний младенец, которого нужно успокоить. Как это можно сделать, расскажу в других постах.

#причина

☝️ Что делать, если внутренний младенец паникует?

Иногда бывает так, что тревожность возникает на ровном месте. При этом никакие слова и убеждения не помогают. Возможно причина этого как раз скрыта во младенчестве.

Что можно сделать, чтобы успокоиться?

1️⃣ Выпить чашку чая/воды или съесть что-то небольшое: возможно тревожность возникла из-за младенческого страха остаться голодным.

2️⃣ Создать эффект ритмичного укачивания — отанцевать или поиграть на музыкальном инструменте, послушать музыку — главное — поймать ритм и расслабиться.

3️⃣ Согреться. Укутаться в одеяло с головой и полежать так несколько минут.

4️⃣ Прикоснуться к другому человеку. Обнять кого-то, прижаться.

В случае, если подобная тревожность возникает у ребёнка в сознательном возрасте — выработать алгоритм действий, которые будут его успокаивать. Объяснить и проговорить эти моменты. Но, конечно, лучше это делать при поддержке психолога.

#решение

📌 Два сценария для развития тревожности

Тревога — это сигнал, который организм подаёт нам, чтобы мы усилили бдительность, стали внимательнее и так далее. Обычно это происходит, когда возникает не совсем привычная ситуация. И когда всё проходит, то и сам сигнал исчезает. Но что происходит, если повод для возникновения тревожности никуда не девается? Яркий пример — пандемия. В этом случае есть два сценария развития событий:

1️⃣ человек адаптируется к новому состоянию и восстанавливается;

2️⃣ человек истощается и тревожное расстройство переходит в депрессию с «полным пакетом» сопутствующих явлений — выгоранию на работе или в отношениях, апатии и так далее.

#факт

👉 Как связаны затяжные конфликты и тревожность

Чуть выше я написал о том, что происходит с нашим организмом, если источник тревоги никуда не исчезает. Сюда же можно отнести и затяжные конфликты в отношениях/на работе. Человек либо адаптируется к ним, либо истощается и уходит в депрессию.

Во втором случае необходимы:
👉 либо перемены (если, конечно, это не бегство от проблем): например, смена работы;
👉 либо плановая работа с психологом/психотерапевтом.

Или сразу и то, и другое. И аккуратнее с самолечением: при неправильных действиях можно ещё глубже закопаться в проблему. К тому же некоторые случаи требуют ещё и лечения препаратами.

#тревожность #причина