✍️ Ну, что: подведём итоги предыдущей недели и зададим тему на эту?

На прошлой неделе мы с вами говорили о феномене зависимости от чужого мнения. Для начала выяснили, что развивается подобное отношение из-за страхов:
- критики;
- ответственности;
- одиночества, боли — своей и чужой.

Также факторами риска попадания под чужое влияние могут быть психологические травмы, в том числе и детские, неправильное воспитание и непонимания себя. Обозначили отличительные черты человека, который страдает этой патологией.

Попутно рассмотрели несколько техник, которые помогают справиться с этой «болячкой»

🔹 Ставить каждое убеждение под сомнение.
🔹 Проверять себя и свои решения.
🔹 Посмотреть на всё со стороны.

На этом разговор по этой теме завершим. И на этой неделе речь пойдёт о... Самокритике. Готовы нырнуть в этот омут?

#итоги #начало

📕 Что же скрывает в себе айсберг самокритики?

Представьте, что вы сделали ремонт. Для всех окружающих это просто «стены в обоях и новый ламинат». Но для вас — время, силы и сложности, с которыми в столкнулись. «Косяки», которые вы совершили при этом. И мозг собирает все «за» и «против», чтобы выдать вердикт:

— Молодец! На четвёрочку с плюсом справился!

Или так:
— Ну... Тройку конечно тебе поставлю за факт работы. Но хвалить особо не за что. Можешь лучше.

В редких случаях наш критик может выдать что-то:
— Вау! Ну, прям вообще! Вот стопроцентная пятёрка!

Тот момент, когда мы оцениваем себя, подмечая огрехи и давая напутствия, и называется самокритикой. А о том — хорошо это или плохо, я расскажу в следующих постах.

Договорились?

#словарик_психолога

📌 Самокритика — это хорошо или плохо?

Самокритика сама по себе — это инструмент. Она позволяет нам объективно посмотреть на свою жизнь и улучшить её. Анализ, который позволяет поработать над собой, сделать соответствующие выводы и скорректировать направление в развитии.

Если самокритика проявляется в меру, то можно говорить о нормальном психическом здоровье. Но если её больше, чем нужно, то она становится деструктивным механизмом. В этом случае она блокирует развитие и способствует развитию комплексов.

#факт

👉 Признаки объективной и субъективной самокритики

Самокритика, как и любая другая критика, хороша в том случае, когда она:

1️⃣ даёт честный взгляд на ситуацию;
2️⃣ предлагает решение;
3️⃣ строится не на одном факте, а на их комплексе, в отличие от субъективной.

К примеру, суждение типа: «я плохой, несостоявшийся человек» — субъективное. В его основе — чьё-то навязанное мнение или собственное неправильное сравнение. Объективная оценка себя даст несколько «+» и «-», чтобы найти сильные и слабые стороны.

Согласны?

#симптомы

📌 Три плюса объективной самокритики

У здоровой самокритики есть много плюсов. Решил перечислить три основных.

Объективная критика:
1️⃣ даёт чёткое понимание эффективности ваших действий;
2️⃣ мотивирует;
3️⃣ позволяет составлять план по достижению целей и корректировать его в дальнейшем.

Список можно продолжить. Если есть, что добавить — гоу в комментарии😉

#факт

❓ Чем опасна самокритика?

Самокритика хороша до той поры, пока она не превращается в «червя», который выгрызает нас изнутри. И он тем сильнее, чем слабее наш психический иммунитет.

Именно поэтому деструктивная самокритика — частый спутник депрессии, тревожности, низкой самооценки и другими расстройствами, с которыми люди приходят ко мне. И очень важно вовремя остановить этого паразита, который под видом самоулучшения человека разрушает его.

#проблема

Вторая картинка иллюстрирует внутреннего критика-разрушителя. А ещё показывает, как меняется взгляд человека, когда он находится под действием когнитивного искажения.

#демотиватор

☝️ Как отличить объективную оценку от субъективной?

На самом деле это достаточно просто. Субъективная самокритика опирается на один факт и даёт оценку личности. Объективная — это всегда анализ, разбор, без присваивания ярлыков.

Грубо говоря, фразы типа: «Я никчемный», «Я плохой» — говорят о субъективной самокритике. А суждения типа: «Это сделано плохо, потому что это, это и это...» — признаки объективной, полезной самокритике.

Берите на вооружение 😉

#решение

📃 Алгоритм самокритики: как она формируется

Самокопателями не рождаются — ими становятся. С чего же внутри нас возникает эта страсть к самоедству? Это происходит примерно так👇

1️⃣ Сначала происходит какое-то событие, которое вызывает стресс в человеке. Это может быть равнодушие родителей, насмешки друзей и так далее.

2️⃣ Если в тот момент человек не готов к этому и недостаточно компетентен, чтобы провести комплексную оценку, то человек начинает искать причину произошедшего внутри себя.

3️⃣ Без должного опыта за спиной и не решаясь критиковать других, он делает выводы, что он плохой, некрасивый, глупый и так далее.

Получите субъективную самокритику и кучу комплексов😉

#чеклист

Перфекционизм — одно из проявлений внутреннего критика

Вчера я рассказал о том, как внутри нас появляется внутренний критик. Сегодня продолжу раскручивать сюжет.

Итак, новорождённый критик, раз решивший проблему, начинает считать себя уникальным и неповторимым. Он получает право голоса, заглушить который с каждым разом становится всё сложнее. Он начинает требовать довести всё до идеала. Тиранит за каждую малейшую оплошность. И итоге превращает человека в перфекциониста.

Логика внутреннего критика вполне объяснима: «Если я буду всё делать идеально, то меня похвалят. Я буду хорошим». Но по сути эта установка — просто бегство от реальных проблем и нежелание их решать. За ней часто скрывается:

🔹 заниженная самооценка;
🔹 чувство собственной неполноценности;
🔹 самобичевание;
🔹 проблемы в отношениях, общении, работе и так далее.

#факт

А насколько силён перфекционист, живущий в вас?

#демотиватор

❓ Внутренний ступор: кто стоит за ним?

Смотрели фильм «Властелин колец»? Там есть момент, когда Фродо жалит паучиха и тем самым блокирует его жизнедеятельность. К чему этот пример? А к тому, что работа внутреннего критика схожа с действиями этой паучихи.

Если он вырывается из-под контроля, он начинает вливать в человека яд — убеждения, что тот никчёмный и всё, за что бы он ни брался, не получится. В итоге человек впадает в ступор. Живёт «по инерции» и ни о какой самореализации речи не идёт.

Кому знакомо, плюсуйте в комментариях или дайте реакций.

#проблема

☝️ Сдвиньте акцент с результата на процесс

Делюсь одним способом, как «выключить» внутреннего критика. Для этого при выполнении задачи не стремитесь сделать её идеально. А смотрите на прогресс, которого вы достигли, выполняя её.

Например, есть цель сделать ремонт в квартире. Не томите себя ожиданием конечной идеальной картинки, а хвалите за каждое движение вперёд. Провели электрику — супер. Выровняли стены — прекрасно! Поклеили обои — здорово!

В работе — то же самое. Особенно при выполнении сложных задач. Написали цикл писем клиентам — отлично. Наладили диалог с покупателями — плюсик к карме. И так далее.

Принцип ясен?

#решение

Примерно так я представляю себе внутреннего критика, который вышел из-под контроля.

#позитив

☝️ Поговорите со своим неумолимым собеседником

Ещё одна техника, которая позволит справиться самим с собой заключается в следующем. Надо представить внутреннего критика как собеседника и поговорить с ним. Если нужно — даже повоспитывать.

Просто мысленно усадите его в кресло напротив и пообщайтесь. Возможно откроете много нового и интересного о себе, поймёте свои страхи и слабости. Это упражнение очень помогает в подобных случаях.

#решение

Ещё одна иллюстрация того, как внутренний критик превращается в монстра и начинает угнетать личность человека. Кстати, интересный персонаж для анализа 😉

#позитив

✍️ Самокритичность: резюме

Прошедшие семь дней мы с вами говорили о самокритичности. Для начала определились с тем, что это такое. Потом выяснили, в каких случаях самокритичность идёт на пользу, а в каких — разрушает. Тогда же определились с понятиями объективная и субъективная критика. Выяснили, чем хороша первая и опасна вторая.

После этого мы научились отличать объективную самокритику от субъективной и разобрались с механизмом развития патологий в этой сфере. Нашли «виноватого» во внутреннем ступоре, или параличе перфекциониста.

Также изучили две техники по работе с самокритичностью.

1️⃣ Смещение акцента с результата на процесс.

2️⃣ Внутренний диалог с критиком.

На этом предлагаю закрыть тему и перейти к следующей. А вот о чём мы с вами поговорим на этой неделе, выясним чуть позже. А пока — доброго вам понедельника!

#итоги