🧑‍💻 Расскажите, как прошли ваши выходные?

Вы были дома или куда-то ходили? Может быть, на парад ко Дню ВМФ или на пикник? Поделитесь ощущениями от субботы и воскресенья.

#поговорим

✍️ Итак, что мы узнали о комплексах на прошлой неделе?

Для начала — разобрались с тем, что комплексы — это «кривое зеркало» — искажённое восприятие реальности. Затем выяснили, что их делят на две большие группы: физические и психологические.

Поняли, что корни комплексов чаще всего находятся в детстве. «Подлить масла в огонь» может также социум и, конечно, сам человек.

Как справиться с комплексами?

— Быть собой, не подражать.
— Превратить комплекс в «топливо» — стимул.
— Дать себе право на ошибку.

При этом важно не забывать слушать себя и своевременно проводить «чистку» (желательно при поддержке специалиста).

На этом я завершу разговор о комплексах и перейду к теме этой недели — неприятии себя.

Готовы? Тогда плюсуйте в комментариях.

И хорошей вам недели!

#итоги #начало

📕 Что такое принятие себя?

Прежде, чем говорить о феномене непринятия себя, стоит разобраться с тем, что же такое... Принятие. Уж простите за тавтологию.

— Итак, Петров — к доске. Расскажи, что такое принятие себя?
— Ну... Это... Когда мы себя принимаем.
— Логично. А что именно мы принимаем, когда принимаем себя?
— Ну... Это... Всё хорошее, что в нас есть.
— А что ещё?
— И... Всё плохое тоже?
— Да, Петров. Все наши достоинства и недостатки. Садись, «пять».

А вот когда мы не можем принять себя целиком — свои плюсы и минусы — здесь и возникает феномен непринятия.

Доступно объяснил?

#словарик_психолога

— Знаешь, сейчас такое время...
— Какое?
— Время принять себя!

#позитив

❓ С чего начинается непринятие себя?

Маленький мальчик выходит на прогулку. Он видит футбольное поле и бегающих по нему сверстников. Мысленно представляет себя вместе с ними. И уже было устремляется к ним, но вспоминает, что на нём новые брюки, которые нельзя пачкать.

Он представляет, как заходит домой счастливый, набегавшийся за мячом, но... С пятном на колене. И мама с укором посмотрит на него и скажет: «Ну что же ты, сынок?»

Нежелание оказаться плохим мальчиком останавливает будущего Месси. Он разворачивается и бесцельно бродит по садовым дорожкам.

Примерно с этого начинается неприятие себя. Когда мы задвигаем свои реальные желания в угоду чужим интересам. Когда вместо того, чтобы открывать разные грани своего «Я», мы старательно рисуемся перед авторитетными для нас людьми.

У кого было такое? Маякните в комментариях.

#причина

❗️ Оборотная сторона принятия себя

Не раз говорил, что во всём нужна мера. В принятии себя тоже. Потому что это не просто признание того, что у тебя есть и нет. Это объективный взгляд на самого себя. Констатация фактов. Следом за этим идут выводы и действия по исправлению ситуации и изменению себя в лучшую сторону.

Принятие себя — это работа над собой, постоянное самосовершенствование. Не для того, чтобы угодить кому-то. А для того, чтоб позаботиться о себе, своём здоровье, в том числе и психологическом.

Ложное принятие себя — это бездействие. Когда человек признаёт свои недостатки, видит реальные проблемы и ничего не собирается с этим делать. По принципу: «И так сойдёт».

Чуть позже для проиллюстрирую это на примере из практики.

#проблема

👨‍💻 «Ну, просто я такой»

Как-то ко мне пришёл один мужчина. От него ушла жена и он очень хотел её вернуть. В процессе сессий выяснилась одна пикантная деталь. Оказалось, что в семейной жизни он занимался рукоприкладством. При этом он оправдывал себя очень просто: «Ну, вот такой я...»

То есть вместо того, чтобы задуматься о причинах такого поведения и попытке исправить это, он просто «принял» себя таким, какой он есть. Это как раз-таки пример ложного принятия себя.

Нельзя всё грести под одну гребёнку. Важно обнаруживать реальные проблемы в себе, и находить точку, с которой началось искажённое восприятие реальности, чтобы скорректировать своё поведение и отношение к ряду ситуаций в будущем.

#из_жизни

📌 Непринятие себя в психологии имеет свой термин

Напомню, на этой неделе мы говорим о феномене непринятия себя. В психологии это явление называется дисморфофобия. Правда одно несколько однобокое. Потому что затрагивает только физическое отвержение себя. Определяется как «обеспокоенность мнимыми дефектами своего тела и физическое неприятие себя».

#факт

👉 Как распознать человека, который не принимает себя?

Иногда человека, который отвергает своё «Я» видно издалека. Он может быть:
🔹 замкнут;
🔹 агрессивен;
🔹 тяжело принимает критику;
🔹 уходит от общения с другими.

Но в практике я сталкивался с такими пациентами, которые тщательно скрывают этот факт. И это, пожалуй самое страшное.

Созданное внешне благополучие — лишь оболочка. Тюрьма для таких людей. Они так и не нашли себя и не оценили себя по достоинству. Без помощи извне здесь, увы, не обойтись. Поэтому, если в вашем окружении есть такие люди, убедите их обратиться к психологу. После работы над собой их жизнь может наконец-то заиграть нужными красками.

#симптомы

📃 Механизм непринятия себя: как мы сами укладываем себя в «прокрустово ложе»

В основе непринятия себя, как я уже говорил, лежат детские травмы, особенности воспитания. Ещё — комплексы, стереотипы и многое другое. Но механизм возникновения этого феномена во всех случаях примерно одинаковый.

Смотрите, есть объективный взгляд на самого себя. Реальная оценка вашего «Я». Это отправная точка. При отвержении себя происходит следующее.

1️⃣ Во время непринятия себя, мы видим свое «Я» в кривом зеркале в искажённом виде. Придумываем недостатки, которых нет. Не замечаем достоинств.

2️⃣ В это же время у нас в голове создаётся некий образ идеала, чаще всего далёкий от совершенства по факту.

3️⃣ И дальше мы постоянно сравниваем себя с этим образом. Подгоняем под рамки, обрубая то, что мешает и растягивая то, что не дотягивает до нужного уровня. Такое самодельное прокрустово ложе.

#чеклист

☝️ Как принять себя?

Есть много техник, которые позволяют открыть своё настоящее «Я», объективно оценить и начать работу над собой для самосовершенствования. Вот одна из них👇

Снимите с себя одежду. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите внимательно пару минут. Даже если что-то вызывает отторжение и желание отвести взгляд — не делайте этого. Ваша задача увидеть себя как бы со стороны. Как тренер смотрит на потенциального ученика.

Вы должны увидеть всё, что у вас есть. И в конце произнести фразу: «Я принимаю себя целиком. Полностью. Со всеми недостатками».

Если делать это упражнение регулярно, со временем самооценка повысится. Вы научитесь принимать себя. Не разу, да. Но постепенно. Шаг за шагом.

#решение

✔️ Примеры непринятия себя

Реши поделиться примерами того, как именно люди могут себя не принимать. Взял из собственной практики.

🔹 Человек с высоким уровнем тревожности ругает себя и винит за то, что не может быть хладнокровным в простых жизненных ситуациях.

🔹 Гиперобщительный пациент чувствует вину за то, что постоянно навязывает своё общество кому-либо.

🔹 Уличный художник, который рисует удивительные рисунки на стенах корит себя за то, что не может усидеть на месте и заниматься наукой.

🔹 Женщина — педагог от бога, многодетная мама, прекрасная жена, которая стала опорой для мужа и детей ругает себя за то, что не может построить свой бизнес.

🔹 Юноша-подросток со способностью к изучению иностранных языков переживает за то, что не построил с детства спортивную карьеру, как его авторитетные друзья.

Можете продолжить список своими примерами — их масса.

#симптомы #из_жизни

📌 Людям, которые не могут принять себя, трудно общаться

Заметил интересную вещь. Те люди, которые частично или полностью не принимают себя, имеют проблемы с общением. Или они льют воду при разговоре с собеседником, или, напротив, замыкаются в себе. Или проявляют агрессию и, тем самым, вызывают конфликт. Яркий пример — перепалки в очередях, пробках.

#факт

📃 11 отличительных черт человека, который не может себя принять

Решил приложить небольшой чеклист признаков человека, который живет с феноменом непринятия себя..

1️⃣ Постоянное внутреннее напряжение.
2️⃣ Мнительность.
3️⃣ Недоверие ко всему.
4️⃣ Пессимизм.
5️⃣ Настройка на неудачу.
6️⃣ Неконструктивная критика.
7️⃣ Склонность к самобичеванию.
8️⃣ Боязнь высказывать своё мнение.
9️⃣ Заглушение своих желаний.
🔟 Отодвигание собственных интересов в пользу чужих.
1️⃣1️⃣ Неумение говорить «Нет».

#чеклист

☝️ Принятие начинается с признания

Чтобы наконец-таки отбросить то, что не является вашим и найти истинного себя важно внимательно рассмотреть это внешнее и внутреннее я. Взять лист бумаги и записать что-то вроде:

«Глаза — две штуки. Складки на животе — три штуки. Седые волосы — присутствуют. Лень — в меру есть. Страхи — штук пять вижу, остальные стесняются. Пыль снобизма — не наше, вычёркиваю».

Самое главное — оценить себя без сравнения. Принять – это значит перестать сравнивать себя с кем-либо и оценивать себя. Увидеть, разглядеть себя и свои особенности без фильтров. И речь не только о внешности, но и о внутреннем мире тоже.

А что дальше? После — дать себе разрешение быть собой.

#решение

📃 Список действий, выполняя которые можно начать принимать себя

🔹 Перестаньте осуждать себя и других.
🔹 Хвалите себя.
🔹 Дайте себе право на ошибки.
🔹 Перестаньте наказывать себя за каждый промах.
🔹 Настройтесь на позитив.
🔹 Самосовершенствуйтесь.

#чеклист

☝️ Техника по принятию себя «Толпа фанатов»

Представьте, что вы выходите на сцену. А весь зал — это ваши ярые фанаты. Они дико аплодируют и свистят, ожидая вашего появления. Они — те, кто в каждом вашем движении и проявлении видят особую прелесть.

👉 На первом ряду сидит мужчина. Он еле сдерживается, чтоб не заплакать. Вы стали его гуру.

👉 Женщинам на заднем ряду нравится, как просто вы одеваетесь (или наоборот, сложно).

👉 Кто-то говорит, что вы выглядите немного застенчиво, и это цепляет — открывает вас настоящего.

👉 Девушка справа восторгается тем, как мило вы запинаетесь, пытаясь что-то сказать.

👉 Мужчины слева в восторге от того, как смело вы идёте по жизни с аппетитными формами.

Послушайте своих фанатов. Что они говорят о вас? Посмотрите на себя их глазами. Возможно это поможет вам принять себя таким, какой вы есть.

#решение