✍️ По традиции подведу итоги прошлой недели и задам тему на ближайшие 7 дней

Напомню, всю прошлую неделю м с вами разбирали психосоматику — науку о том, как переживания влияют на наш организм.

Для начала мы выяснили, что переживания, тревоги, стресс и депрессия могут влиять на появление и развитие разных заболеваний. Как лёгких, вроде головной боли, так и хронических.

Выделили основные типы психосоматических расстройств. Но при этом обозначили, что не все болезни «от нервов». Выяснили, в каких случаях нам надо обратиться на приём к психотерапевту.

Также определились с тем, что при лечении психосоматических заболеваний важно наблюдаться не только у «специалиста по голове», но и у профильного врача. И в завершении темы изучили 4 метода, которые позволят нам с вами защитить себя от возникновения подобных расстройств.

А в ближайшие дни мы с вами залезем в «жерло вулкана» и изучим природу ярости.

Готовы?

#итоги #начало

📕 Что такое ярость?

Представьте, что вы живёте у подножья вулкана. Возделываете сады и выращиваете овощи, фрукты. Но в какой-то день вы слышите гул из-под земли. Думая, что это лишь игра воображения, вы не придаёте тому значения.

Но подземный гул не исчезает. Более того, изо дня в день он становится всё сильнее. И в один из ночей вы просыпаетесь от того, что ваш дом ходит ходуном.

Наспех собрав пожитки, вы устремляетесь к морю. Прыгаете в лодку и отчаливаете от берега, с грустью смотря на пока ещё цветущие сады.

В тот же миг раздаётся громкий хлопок и из жерла вулкана ввысь устремляется столб дыма и пламени. А потом ночное небо окрашивается светом фонтанирующей лавы, которая огненной рекой стекает по склонам, уничтожая на своём пути всё, что было создано вами.

К чему эта метафора?
👉 Вулкан в нашем случае — это источник выхода негатива.
👉 Подземный гул — раздражение.
👉 Землетрясение — гнев.
👉 А взрыв и фонтан лавы — ярость: выплеск разрушительной энергии.

#словарик_психолога

❓ Из-за чего возникают вспышки ярости?

Ярость — крайняя точка кипения. Последняя стадия гнева. Она может возникнуть по двум причинам.

1️⃣ Реакция на какие-то события в жизни. В этом случае достаточно разобраться в ситуации, проследить, что её вызвало. И создать новый сценарий поведения на подобные случаи.

2️⃣ Следствие определённого психиатрического заболевания. В этом случае ситуация достаточно серьёзная. И одними консультациями здесь не обойтись. Нужно комплексное лечение.

Дальше я подробнее расскажу о первом пункте. Насколько понятно пока всё объясняю?

#причины

📌 Бей или беги!

Ярость, как разновидность агрессии, имеет эволюционные корни. Её назначение — спасти человека в минуты опасности для жизни. В результате человек может быстро принять какие-то решения из разряда «бей» или «беги».
Но часто она вырывается наружу там, где никакой опасности нет. И контролировать её, не допускать резких выплесков в обычной, мирной жизни, одна из сложных задач.

#факт

❓ Стресс вызывает вспышки ярости

Одна из причин возникновения вспышек ярости — хронический стресс. Допустим, мы день ото дня сдерживаем переживания по работе, не находим понимания у близких людей, завидуем, злимся на кого-либо. То есть погружаем себя в состояние стресса.

В итоге рано или поздно внутренний «вулкан» рванёт. Но пострадает при этом не только тот, кто стал причиной вашего «взрыва», но и вы.

#причина

🌸 SuperPsycholog 🌸 лучший канал для вашего психологического здоровья.

С нами вы научитесь:
🔥Бороться со своими страхами
🔥Находить мотивацию
🔥Быть счастливыми

Подпишись и станет проще!

📌 Как возникает ярость?

В минуты опасности мозг даёт сигнал надпочечникам, и они начинают вырабатывать адреналин и норадреналин. В результате давление повышается, сердце начинает биться быстрее, мышцы приходят в тонус, потоотделение усиливается.

Мне это очень напоминает момент, когда трансформеры из обычных машинок превращаются в воинов. Принцип тот же. По сути наш организм буквально за секунды перестраивается и превращается в бойца.

По мне — «опция» крутая. Ещё бы научиться ею управлять!

#факт

Ну, или так 😉

#позитив

📌 Человек не может без ярости?

Человеческая жестокость поражает воображение. Но при этом наша психология не имеет разрушительной природы. Мы стали такими, потому что сами создали себе такие условия.

Живём в перенаселённых городах, пьём загрязнённую воду, испытываем недостаток в пище и деньгах, подгоняем себя под разные стандарты, противоречащие нашей природе, воображаем себя королями мира...

Грустненько, однако...

#факт

❓ Три «кнопки» ярости

1️⃣ Подавление эмоций. С детства нас учат: не плакать, не кричать, терпеть. В некоторых случаях это уместно. Но при этом мы забываем, что невыплеснувшийся негатив никуда не уходит: он остаётся внутри. И рано или поздно вас «прорвёт».

2️⃣ Стереотипы. Один из них — когда человеку с детства внушают, что «брать своё» нужно силой.

3️⃣ Самоутверждение. Если у человека не хватает весомых аргументов, а авторитет терять не хочется, он тоже может использовать ярость для этого. Он думает, что так возвышается над другими и самоутверждается. Но, конечно, это всё иллюзия.

#причина

❗️ Осторожно: гнев! Смертельно опасно

Ярость, гнев, агрессия — эти эмоции часто становятся причиной тяжёлых заболеваний. А в ряде случаев могут привести к смерти. Это происходит потому, что при вспышках ярости резко повышается давление, учащается сердцебиение, усиливается выработка гормонов.

При частом «включении» этих механизмов, организм рано или поздно не выдерживает нагрузок. Сосуды лопаются, в крови образуются сгустки, увеличивается риск инфарктов и инсультов. И это только малая часть возможных последствий. Поэтому, если вы не умеете управлять гневом, то есть смысл начать работать со специалистом. «Само» это не пройдёт.

#последствия

☝️ Учимся обуздывать свою ярость

В момент ярости сложно действовать по какой-то методике. Но когда вспышка гнева пройдёт, сделайте следующее.

1️⃣ Сядьте, возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки.
2️⃣ В левой части запишите те мысли, которые приводят вас в состояние ярости.
3️⃣ А в правой — объективные мысли по этому поводу. Без искажённого восприятия происходящего (а в порыве гнева оно именно такое).

Это позволит вам проанализировать то, что произошло и задать новый сценарий поведения в подобных случаях. Конечно, за один раз эта методика вряд ли подействует. Здесь нужна регулярность.

#решение

❓ О чём ещё могут рассказать вспышки ярости?

Возможно, что за вспышками ярости стоит не только сдерживание эмоций, недосып или хроническая усталость, но и конкретные заболевания, которые нарушают гормональный фон.

Такие, как:

🔹 сахарный диабет;
🔹 повышенный уровень холестерина;
🔹 травмы головы;
🔹 инсульт;
🔹 болезнь Альцгеймера;
🔹 хронические заболевания;
🔹 предменструальный синдром;
🔹 психиатрические заболевания.

Поэтому я рекомендую посетить терапевта/психотерапевта, сдать анализы и только потом разрабатывать алгоритм лечения.

#причина

📃 Как лечить приступы ярости

Если у вас обнаружено какое-то заболевание, которое привело к повышению гормонального фона, спровоцировавшее вспышки гнева, то лечение будет состоять из комплекса мер.

1️⃣ Приём медицинских препаратов, назначенных специалистом.

2️⃣ Соблюдение режима дня, отдыха.

3️⃣ Правильное питание.

4️⃣ Прогулки на свежем воздухе.

5️⃣ Снижение числа стрессовых ситуаций.

#чеклист

☝️ Как психолог/психотерапевт помогает разобраться с гневом?

Если у вас нет физиологических причин, которые вызывают вспышки ярости, то есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Хотя это можно сделать в любом случае. Поскольку гнев — это индикатор того, что вы подавляете/не замечаете внутреннее напряжение.

На приёме у психолога/психотерапевта вы сможете выяснить в чём это проявляется. Найти причины, по которым внутри вас скапливается гнев. После этого специалист предложит вам ряд методик, которые подойдут конкретно в вашем случае.

#решение

В тему ярости, гнева и переутомления на работе.

#позитив

☝️ Спорт помогает контролировать гнев

Одно из решений, которые помогут вам стать уравновешенным человеком — это спорт. Во время физических упражнений гнев, сидящий внутри, высвобождается вместе с энергией, которую вы затрачиваете на бег, плавание или поднятие тяжестей. Поэтому, если в вашей жизни нет спорта, рекомендую пересмотреть режим дня и включить в него тренировки.

Также физические упражнения могут помочь и в минуты вспышек ярости. Например, если вы чувствуете, что «сейчас прорвёт», поколотите боксёрскую грушу, попрыгайте, отожмитесь, пробегите вверх/вниз по лестнице.

#решение