Современный человек ест на 50% больше, чем нужно
При этом стандартный размер порции с каждым годом только увеличивается‼️👩‍⚕️✍️

✍️Раньше человеку нужно было, во-первых, «побегать» за едой в прямом и переносном смысле. То есть поохотиться, собрать, добыть - на это уходила масса энергии. Холодильников не было, долго хранить еду было нельзя, среди диких зверей на твою пищу тоже находились «охотники», и потом - добывать пищу вообще не всегда получалось регулярно. Поэтому, в том случае когда еда имелась в наличие - ее надо было съедать быстрее, и насыщаясь, что называется, в прок!

✍️Сейчас много вредных, рафинированных продуктов, не требующих много энергии от организма для их переваривания. К тому же различные химические добавки - консерванты и усилители вкуса вкуса могут вызывать зависимость - человек буквально подсаживается на такие продукты. Образ жизни у нас совершенно иной, чем у предков, - автомобили, работа в офисах. Пищу мы «добываем» в ближайшем супермаркете, не затрачивая на это особых усилий. Энергии тратим гораздо меньше. Но при этом «первобытный инстинкт» - есть до сыта и «про запас» у многих остался.

РУБРИКА #полезные ПРИВЫЧКИ:
✅уменьшить объем порций

Заподозрить у себя повышение холестерины вы можете по следующим признакам:

✅ лишний вес/жир в районе живота 
✅ болевые ощущения в груди при физической активности
✅ аритмия 
✅ отеки 
✅ одышка
✅ систематическое повышение артериального давления
✅ ухудшение памяти, снижение концентрации внимания
✅ быстрая утомляемость
✅ продольная вертикальная складка на мочке уха
✅ боли в мышцах ног при долгой ходьбе, судороги

Из анализов, прежде всего, нужно сдать липидный профиль ( так и запрашивать в лаборатории).
Повышение уровня холестерина не всегда связано с лишним весом. В каждом случае нужно разбираться индивидуально. Не весь холестерин плох. Не стоит забывать , что из холестерина синтезируются все гормоны в организме.  Низкий общий холестерин - не значит хорошо , особенно  для  женщин в период планирования беременности.
А вы знаете свой холестериновый статус? 

👩‍⚕‼️Посмотрите этот ролик и осознайте , что пищевая промышленность заинтересована только в своей выгоде .  Даже обычная соль может быть опасна для употребления в пищу . 😫😓

✍️ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ И МАССАЖ
🌱По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги.

📌Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке.

🌱Негативные болезненные проявления станут появляться реже, а могут и вообще исчезнуть при систематическом снятии напряжения мышц с помощью массажа. Самый безобидный фактор – наличие чрезмерной ситуативной нагрузки на мышцы, является показанием для необходимости проведения массажа или самомассажа ножных икр.

✅ Массаж икр имеет не одно положительное действие:
🔹 помогает выводить лишнее из организма, что позволяет избавиться от отёков. В ноги стекает очень много крови, а вместе с ней и отходы, которые и становятся причиной появления отеков. От них обязательно нужно избавляться.
🔹 позволяет улучшить движение лимфатическойжидкости. Это даёт возможность быстро убрать отечность и поддерживать ножки всегда в красивой и стройной форме. При сидячей или стоя ей работе очень сильно усталости ноги. Снять усталость можно так же с помощью массажа икр.
🔹 регулярный массаж способствует ускорению обмена веществ и позволяет избавиться от избыточного веса.
🔹позволит улучшить кровообращение, а значит кислород будет лучше поступать в ноги, вместе с ним питательные вещества, а вот отходы, наоборот, гаснут быстрее выводиться и это позволит избежать их скопления.

‼️Важно! Массаж икроножных мышц при острой боли запрещён до выяснения ее точной причины.

Противопоказания для массажа икроножных мышц:
🔻Нарушение свёртываемости крови как заболевание или как побочное действие приёма некоторых препаратов.
🔻Воспалительные заболевания кожи (гангрена, трофические язвы, рожистое воспаление).
🔻Неврологические и психические заболевания, которые сказываются на восприятии человеком окружающей среды.
🔻Тромбофлебит.
🔻Злокачественны образования.
🔻Воспалительные процессы костной ткани (остеомиелит).
🔻Туберкулёз (при хроническом течении, в стадии обострения).
🔻Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

🟢 Техника самомассажа:

1️⃣Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.
2️⃣ Массаж начните традиционно с поглаживания. Расположив ладонь на икроножной мышце так, чтобы большой палец противостоял остальным, свободно передвигайте кисть, стараясь не смещать кожу. Те же движения выполняйте двумя руками попеременно.
3️⃣ Выжимания (поглаживания с давлением) сделайте сомкнутыми и сложенными в форме клюва пальцами.
4️⃣ Растирание заключается в воздействии на глубокие слои. При этом рука не скользит по коже, а смещает ее. Подушечкой большого пальца «нарисуйте» елочку. Продольные, поперечные, кругообразные или спиралевидные движения выполняйте фалангами полусогнутых пальцев или основанием ладони.
5️⃣ Разминание – прием массажа, при котором мышца захватывается, приподнимается, а потом слегка оттягивается в сторону.
6️⃣ Поколачивание – ритмичные удары, которые выполняются поперек волокон разными частями расслабленных кистей рук.
Встряхивание – обхватив мышцу, потрясите ее быстрыми колебательными движениями.

🌿Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями.

🌟 Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

💚 Будьте здоровы!

ТОП-8️⃣нутрифактов про магний⤵️

📌Магний — это макроэлемент, поступающий в организм с продуктами питания, водой и биологически активными добавками.

По данным ВОЗ, дефицит магния занимает одно из ведущих мест в заболеваниях человека, вызванных нарушениями минерального обмена❗️

В России, по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния📈

Что мы знаем о функциях магния сегодня:

1️⃣Принимает участие в 300+ биохимических реакций

2️⃣Регулирует электролитный баланс в клетках

3️⃣Является «помощником» витаминов B1, B2, B3 и B6 (превращает их в биологически активные формы), витамина Д

4️⃣Способен увеличивать устойчивость организма к стрессу

5️⃣Регулирует сократительную активность клеток сердца, является кардиопротектором

6️⃣Обладает метаболической активностью — поддерживает нормальный липидный спектр крови, участвует в обеспечении ответа тканей на инсулин

7️⃣Участвует в выработке гормонов — прогестерона, эстрогена и тестостерона

8️⃣Является одним из важнейших минералов для беременных женщин, профилактирующим угрозу прерывания беременности, преждевременные роды, эклампсию и другие осложнения.

Средняя суточная потребность в магнии — 400 мг.

Давайте соберем как можно больше ❤️
и в следующем посте поделимся списком, из каких продуктов можно получить магний💊

5️⃣ категорий продуктов, в которых содержится магний:

Друзья, благодарю всех за активность!❤️Выполняю обещание и делюсь источниками магния в продуктах⤵️

1️⃣Семена: конопляные, тыквенные, льняные, кунжут.

2️⃣Орехи: бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех.

3️⃣Крупы и бобовые: фасоль, гречневая крупа, пророщенные зерна пшеницы, киноа.

4️⃣Морепродукты: скумбрия, карп, треска, лосось.

5️⃣Овощи и зелень темно-зеленого цвета: авокадо, шпинат, ботва свеклы, листья одуванчика, базилик, укроп.

📌Важно: семена, орехи, бобовые промывайте и замачивайте на несколько часов в воде для удаления фитиновый кислоты и лектинов, которые снижают усвоение макро- и микроэлементов, в том числе магния.

Необходимо помнить, что помимо включения магния в рацион, важно работать с причинами дефицита магния:

✔️Несбалансированный рацион: отсутствие в питании как источников магния, так и дефицит витаминов B1, B2, B6 (кофакторы усвоения), чрезмерное употребление трансжиров (увеличивают расход).

✔️Повышенные потери магния: расстройства ЖКТ (диарея, рвота), заболевания почек, алкоголизм, избыточное потоотделение, прием диуретиков, сахарный диабет.

✔️Нарушения работы ЖКТ: воспаление слизистой кишечника, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания).

Какой источник магния присутствует в вашем рационе чаще всего? Делитесь в комментариях✍️

👩‍🍳 *Ароматная паста с помидорами и сыром* 🍛

🟢 *Ингредиенты*
✔️Сыр фета: 200 г
✔️Помидоры черри: 400 г
✔️Паста: 500 г
✔️Чеснок: 5 зубчиков
✔️Тимьян: 3 веточки
✔️Перец чили хлопьями: по вкусу
✔️ Оливковое масло: 100 мл
✔️Базилик: по вкусу

🟢 Приготовление:

1⃣ В большую огнеупорную форму положить фету в центр, помидоры черри и целые зубчики чеснока вокруг сыра.
2⃣Полить оливковым маслом, посыпать листьями тимьяна, хлопьями перца и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–25 минут.
3⃣Параллельно сварить любимую пасту согласно инструкции на упаковке.
5⃣ В форму с запеченными помидорами выложить готовую пасту и хорошо перемешать, разминая сыр, помидоры и чеснок.
5⃣ Украсить пасту листьями базилика и подавать сразу же.

*Приятного аппетита!* 🥰

*Салат с теплыми креветками* 😋

*Ингредиенты* :
• помидорки черри - 5 шт.
• руккола - 100 г
• авокадо спелый - 1 шт.
• пармезан - 60 г
• серые большие креветки - 12 шт.
• кедровые орешки - 10 г

Для заправки:
• оливковое масло - 20 мл
• соевый соус - 10 г
• бальзамический крем - 20 г
• мёд - 20 г
• лайм или лимон - половинка
• перец - щепотка
• соль - по вкусу

*Приготовление* :

1️⃣ Для заправки смешайте масло, соевый соус, бальзамик, мёд, сок половины лайма, перец и соль
2️⃣ Отдельно авокадо нарежьте кубиками, а черри половинками
3️⃣ В большую глубокую тарелку положите рукколу, черри, орешки, пармезан и перемешайте с заправкой
4️⃣ Креветки обжаривайте в последнюю очередь, чтобы они были горячими: налейте оливковое масло, положите перец, соль, чеснок, немного паприки и готовьте в течение 1,5 минуты.

5️⃣ Добавьте креветки к салату, перемешайте.

*Приятного аппетита!* 🥰

Неправильно подобранная диета может навредить здоровью✍️👩‍⚕️Не повторяйте бездумно за знакомыми и коллегами: что хорошо для одного человека,может быть очень опасно для другого‼️