Для уточнения инсулинорезистентности врач может рекомендовать сдать комплекс анализов, среди которых определение уровня:
глюкозы;
инсулина + индексов HOMA;
гликозилированного гемоглобина;
С-пептида.

Появление папиллом на шее,потемнение кожных складок-очень частые проявления инсулинорезистентности.

Кому стоит насторожиться?
Тем, кто часто ходит в туалет, особенно ночью
Повышенный аппетит, даже если недавно поели
Головные боли, мигрени
Часто повышается артериальное давление
Развиваются отеки (инсулин задерживает соль)
Нерегулярные менструации
Появились папилломы
Оволосение конечностей и волосы в разных частях тела
Темные пятна под мышками, на шее и в интимных зонах
Жирная себорея волос и выпадение волос на голове
Жажда, сухость во рту
Шелушение кожи
Усталость, быстрая утомляемость, мало энергии

Что провоцирует инсулинорезистентность?
Частое и дробное питание на фоне избытка простых углеводов (сахар и мука)
Дефицит витамина D
Дефицит магния, цинка, ванадия, хрома
Дефицит половых гормонов (тестостерона и прогестерона)
Хронический стресс
Усталость надпочечников
Низкая физическая активность

ПОГОВОРИМ О МОТИВАЦИИ👩‍⚕

Как же себя замотивировать на действия⁉️
1. Задайте себе конкретную цель и запишите ее. Поставьте перед собой ясные и реалистичные задачи, чтобы иметь представление о том, что именно вы хотите достичь.

2. Разбейте цель на более мелкие подцели. Это поможет сделать процесс достижения цели более управляемым. Когда вы будете достигать каждой мелкой подцели, вы будете чувствовать себя более мотивированным и готовым к следующему шагу.

3. Найдите вдохновение. Ищите источники вдохновения, которые помогут вам оставаться настроенным на достижение цели. Это могут быть мотивационные книги, видео, музыка или истории успеха других людей.

4. Поддерживайте себя позитивными мыслями. Избегайте самокритики и отрицательных мыслей. Помните, что каждый шаг вперед - это успех, даже если он кажется маленьким.

5. Награждайте себя за проделанную работу. После достижения каждой подцели позвольте себе небольшую награду, которая будет мотивировать вас двигаться дальше.

6. Вовлекайте себя в действие. Начните действовать, даже если вначале вам кажется, что это трудно или невозможно. Чем больше вы будете двигаться вперед, тем больше у вас будет энергии и мотивации.

7. Помните о своем прогрессе. Вести журнал или записывать каждый успех у вас поможет видеть прогресс и поддерживать мотивацию.

Современный человек ест на 50% больше, чем нужно
При этом стандартный размер порции с каждым годом только увеличивается‼️👩‍⚕️✍️

✍️Раньше человеку нужно было, во-первых, «побегать» за едой в прямом и переносном смысле. То есть поохотиться, собрать, добыть - на это уходила масса энергии. Холодильников не было, долго хранить еду было нельзя, среди диких зверей на твою пищу тоже находились «охотники», и потом - добывать пищу вообще не всегда получалось регулярно. Поэтому, в том случае когда еда имелась в наличие - ее надо было съедать быстрее, и насыщаясь, что называется, в прок!

✍️Сейчас много вредных, рафинированных продуктов, не требующих много энергии от организма для их переваривания. К тому же различные химические добавки - консерванты и усилители вкуса вкуса могут вызывать зависимость - человек буквально подсаживается на такие продукты. Образ жизни у нас совершенно иной, чем у предков, - автомобили, работа в офисах. Пищу мы «добываем» в ближайшем супермаркете, не затрачивая на это особых усилий. Энергии тратим гораздо меньше. Но при этом «первобытный инстинкт» - есть до сыта и «про запас» у многих остался.

РУБРИКА #полезные ПРИВЫЧКИ:
✅уменьшить объем порций

Заподозрить у себя повышение холестерины вы можете по следующим признакам:

✅ лишний вес/жир в районе живота 
✅ болевые ощущения в груди при физической активности
✅ аритмия 
✅ отеки 
✅ одышка
✅ систематическое повышение артериального давления
✅ ухудшение памяти, снижение концентрации внимания
✅ быстрая утомляемость
✅ продольная вертикальная складка на мочке уха
✅ боли в мышцах ног при долгой ходьбе, судороги

Из анализов, прежде всего, нужно сдать липидный профиль ( так и запрашивать в лаборатории).
Повышение уровня холестерина не всегда связано с лишним весом. В каждом случае нужно разбираться индивидуально. Не весь холестерин плох. Не стоит забывать , что из холестерина синтезируются все гормоны в организме.  Низкий общий холестерин - не значит хорошо , особенно  для  женщин в период планирования беременности.
А вы знаете свой холестериновый статус? 

👩‍⚕‼️Посмотрите этот ролик и осознайте , что пищевая промышленность заинтересована только в своей выгоде .  Даже обычная соль может быть опасна для употребления в пищу . 😫😓

✍️ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ И МАССАЖ
🌱По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги.

📌Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке.

🌱Негативные болезненные проявления станут появляться реже, а могут и вообще исчезнуть при систематическом снятии напряжения мышц с помощью массажа. Самый безобидный фактор – наличие чрезмерной ситуативной нагрузки на мышцы, является показанием для необходимости проведения массажа или самомассажа ножных икр.

✅ Массаж икр имеет не одно положительное действие:
🔹 помогает выводить лишнее из организма, что позволяет избавиться от отёков. В ноги стекает очень много крови, а вместе с ней и отходы, которые и становятся причиной появления отеков. От них обязательно нужно избавляться.
🔹 позволяет улучшить движение лимфатическойжидкости. Это даёт возможность быстро убрать отечность и поддерживать ножки всегда в красивой и стройной форме. При сидячей или стоя ей работе очень сильно усталости ноги. Снять усталость можно так же с помощью массажа икр.
🔹 регулярный массаж способствует ускорению обмена веществ и позволяет избавиться от избыточного веса.
🔹позволит улучшить кровообращение, а значит кислород будет лучше поступать в ноги, вместе с ним питательные вещества, а вот отходы, наоборот, гаснут быстрее выводиться и это позволит избежать их скопления.

‼️Важно! Массаж икроножных мышц при острой боли запрещён до выяснения ее точной причины.

Противопоказания для массажа икроножных мышц:
🔻Нарушение свёртываемости крови как заболевание или как побочное действие приёма некоторых препаратов.
🔻Воспалительные заболевания кожи (гангрена, трофические язвы, рожистое воспаление).
🔻Неврологические и психические заболевания, которые сказываются на восприятии человеком окружающей среды.
🔻Тромбофлебит.
🔻Злокачественны образования.
🔻Воспалительные процессы костной ткани (остеомиелит).
🔻Туберкулёз (при хроническом течении, в стадии обострения).
🔻Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

🟢 Техника самомассажа:

1️⃣Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.
2️⃣ Массаж начните традиционно с поглаживания. Расположив ладонь на икроножной мышце так, чтобы большой палец противостоял остальным, свободно передвигайте кисть, стараясь не смещать кожу. Те же движения выполняйте двумя руками попеременно.
3️⃣ Выжимания (поглаживания с давлением) сделайте сомкнутыми и сложенными в форме клюва пальцами.
4️⃣ Растирание заключается в воздействии на глубокие слои. При этом рука не скользит по коже, а смещает ее. Подушечкой большого пальца «нарисуйте» елочку. Продольные, поперечные, кругообразные или спиралевидные движения выполняйте фалангами полусогнутых пальцев или основанием ладони.
5️⃣ Разминание – прием массажа, при котором мышца захватывается, приподнимается, а потом слегка оттягивается в сторону.
6️⃣ Поколачивание – ритмичные удары, которые выполняются поперек волокон разными частями расслабленных кистей рук.
Встряхивание – обхватив мышцу, потрясите ее быстрыми колебательными движениями.

🌿Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями.

🌟 Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

💚 Будьте здоровы!

ТОП-8️⃣нутрифактов про магний⤵️

📌Магний — это макроэлемент, поступающий в организм с продуктами питания, водой и биологически активными добавками.

По данным ВОЗ, дефицит магния занимает одно из ведущих мест в заболеваниях человека, вызванных нарушениями минерального обмена❗️

В России, по данным эпидемиологических исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния📈

Что мы знаем о функциях магния сегодня:

1️⃣Принимает участие в 300+ биохимических реакций

2️⃣Регулирует электролитный баланс в клетках

3️⃣Является «помощником» витаминов B1, B2, B3 и B6 (превращает их в биологически активные формы), витамина Д

4️⃣Способен увеличивать устойчивость организма к стрессу

5️⃣Регулирует сократительную активность клеток сердца, является кардиопротектором

6️⃣Обладает метаболической активностью — поддерживает нормальный липидный спектр крови, участвует в обеспечении ответа тканей на инсулин

7️⃣Участвует в выработке гормонов — прогестерона, эстрогена и тестостерона

8️⃣Является одним из важнейших минералов для беременных женщин, профилактирующим угрозу прерывания беременности, преждевременные роды, эклампсию и другие осложнения.

Средняя суточная потребность в магнии — 400 мг.

Давайте соберем как можно больше ❤️
и в следующем посте поделимся списком, из каких продуктов можно получить магний💊

5️⃣ категорий продуктов, в которых содержится магний:

Друзья, благодарю всех за активность!❤️Выполняю обещание и делюсь источниками магния в продуктах⤵️

1️⃣Семена: конопляные, тыквенные, льняные, кунжут.

2️⃣Орехи: бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех.

3️⃣Крупы и бобовые: фасоль, гречневая крупа, пророщенные зерна пшеницы, киноа.

4️⃣Морепродукты: скумбрия, карп, треска, лосось.

5️⃣Овощи и зелень темно-зеленого цвета: авокадо, шпинат, ботва свеклы, листья одуванчика, базилик, укроп.

📌Важно: семена, орехи, бобовые промывайте и замачивайте на несколько часов в воде для удаления фитиновый кислоты и лектинов, которые снижают усвоение макро- и микроэлементов, в том числе магния.

Необходимо помнить, что помимо включения магния в рацион, важно работать с причинами дефицита магния:

✔️Несбалансированный рацион: отсутствие в питании как источников магния, так и дефицит витаминов B1, B2, B6 (кофакторы усвоения), чрезмерное употребление трансжиров (увеличивают расход).

✔️Повышенные потери магния: расстройства ЖКТ (диарея, рвота), заболевания почек, алкоголизм, избыточное потоотделение, прием диуретиков, сахарный диабет.

✔️Нарушения работы ЖКТ: воспаление слизистой кишечника, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания).

Какой источник магния присутствует в вашем рационе чаще всего? Делитесь в комментариях✍️

👩‍🍳 *Ароматная паста с помидорами и сыром* 🍛

🟢 *Ингредиенты*
✔️Сыр фета: 200 г
✔️Помидоры черри: 400 г
✔️Паста: 500 г
✔️Чеснок: 5 зубчиков
✔️Тимьян: 3 веточки
✔️Перец чили хлопьями: по вкусу
✔️ Оливковое масло: 100 мл
✔️Базилик: по вкусу

🟢 Приготовление:

1⃣ В большую огнеупорную форму положить фету в центр, помидоры черри и целые зубчики чеснока вокруг сыра.
2⃣Полить оливковым маслом, посыпать листьями тимьяна, хлопьями перца и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–25 минут.
3⃣Параллельно сварить любимую пасту согласно инструкции на упаковке.
5⃣ В форму с запеченными помидорами выложить готовую пасту и хорошо перемешать, разминая сыр, помидоры и чеснок.
5⃣ Украсить пасту листьями базилика и подавать сразу же.

*Приятного аппетита!* 🥰

*Салат с теплыми креветками* 😋

*Ингредиенты* :
• помидорки черри - 5 шт.
• руккола - 100 г
• авокадо спелый - 1 шт.
• пармезан - 60 г
• серые большие креветки - 12 шт.
• кедровые орешки - 10 г

Для заправки:
• оливковое масло - 20 мл
• соевый соус - 10 г
• бальзамический крем - 20 г
• мёд - 20 г
• лайм или лимон - половинка
• перец - щепотка
• соль - по вкусу

*Приготовление* :

1️⃣ Для заправки смешайте масло, соевый соус, бальзамик, мёд, сок половины лайма, перец и соль
2️⃣ Отдельно авокадо нарежьте кубиками, а черри половинками
3️⃣ В большую глубокую тарелку положите рукколу, черри, орешки, пармезан и перемешайте с заправкой
4️⃣ Креветки обжаривайте в последнюю очередь, чтобы они были горячими: налейте оливковое масло, положите перец, соль, чеснок, немного паприки и готовьте в течение 1,5 минуты.

5️⃣ Добавьте креветки к салату, перемешайте.

*Приятного аппетита!* 🥰