ТОП САЛАТОВ ИЗ ТУНЦА
⠀
Не забывайте поставить ❤️ и сохранить себе, такая шпаргалка обязательно пригодится 📌

🔖 Тунец – это низкокалорийный продукт. Кроме того, в тунеце много омега-3 и омега-6 жирных кислот. Это отличный вариант перекуса, ужина😍
⠀
ВАРИАНТЫ САЛАТОВ:
⠀
✔️Тунец + огурец + листья салата + помидор + варёное яйцо + оливковое масло
✔️ Тунец + красный перец + петрушка +зелёный лук + помидор + оливковое  масло
✔️Тунец + варёное яйцо + сыр+жаренные шампиньоны + чеснок + сметана
✔️Тунец + огурец+листья салата + зеленый лук + петрушка + сметана
✔️Тунец + огурец + авокадо + лимонный сок + петрушка + оливковое масло
⠀
Приятного аппетита🤗

Автор  Алена Черри.                Крокус Сити Холл

Кто победить не смог на поле боя,
Тот безоружным подло в спину бьет,
Москве сегодня ночью нет покоя,
И вой сирен на части душу рвет.

Пылает адом крыша Крокус Сити,
А с нею ненависть съедает изнутри!
И чей-то крик: «О, Боже, помогите!»
И звон стекла. и выстрелы вдали.

Кем надо быть? Какой трусливой тварью,
Чтобы стрелять невинного в упор?!
Живое сердце рвать горячей сталью,
Совсем бездушно дергая затвор.

Лишь черный дым над зданием клубится,
А нужных слов в ответ не подобрать.
Крепись, народ. Держись моя столица.
Им все равно нас всех не запугать!

22.03.2024 #ордстих

Если глюкоза крови на тощак в норма,но есть клиника инсулинорезистентности👇

Для уточнения инсулинорезистентности врач может рекомендовать сдать комплекс анализов, среди которых определение уровня:
глюкозы;
инсулина + индексов HOMA;
гликозилированного гемоглобина;
С-пептида.

Появление папиллом на шее,потемнение кожных складок-очень частые проявления инсулинорезистентности.

Кому стоит насторожиться?
Тем, кто часто ходит в туалет, особенно ночью
Повышенный аппетит, даже если недавно поели
Головные боли, мигрени
Часто повышается артериальное давление
Развиваются отеки (инсулин задерживает соль)
Нерегулярные менструации
Появились папилломы
Оволосение конечностей и волосы в разных частях тела
Темные пятна под мышками, на шее и в интимных зонах
Жирная себорея волос и выпадение волос на голове
Жажда, сухость во рту
Шелушение кожи
Усталость, быстрая утомляемость, мало энергии

Что провоцирует инсулинорезистентность?
Частое и дробное питание на фоне избытка простых углеводов (сахар и мука)
Дефицит витамина D
Дефицит магния, цинка, ванадия, хрома
Дефицит половых гормонов (тестостерона и прогестерона)
Хронический стресс
Усталость надпочечников
Низкая физическая активность

ПОГОВОРИМ О МОТИВАЦИИ👩‍⚕

Как же себя замотивировать на действия⁉️
1. Задайте себе конкретную цель и запишите ее. Поставьте перед собой ясные и реалистичные задачи, чтобы иметь представление о том, что именно вы хотите достичь.

2. Разбейте цель на более мелкие подцели. Это поможет сделать процесс достижения цели более управляемым. Когда вы будете достигать каждой мелкой подцели, вы будете чувствовать себя более мотивированным и готовым к следующему шагу.

3. Найдите вдохновение. Ищите источники вдохновения, которые помогут вам оставаться настроенным на достижение цели. Это могут быть мотивационные книги, видео, музыка или истории успеха других людей.

4. Поддерживайте себя позитивными мыслями. Избегайте самокритики и отрицательных мыслей. Помните, что каждый шаг вперед - это успех, даже если он кажется маленьким.

5. Награждайте себя за проделанную работу. После достижения каждой подцели позвольте себе небольшую награду, которая будет мотивировать вас двигаться дальше.

6. Вовлекайте себя в действие. Начните действовать, даже если вначале вам кажется, что это трудно или невозможно. Чем больше вы будете двигаться вперед, тем больше у вас будет энергии и мотивации.

7. Помните о своем прогрессе. Вести журнал или записывать каждый успех у вас поможет видеть прогресс и поддерживать мотивацию.

Современный человек ест на 50% больше, чем нужно
При этом стандартный размер порции с каждым годом только увеличивается‼️👩‍⚕️✍️

✍️Раньше человеку нужно было, во-первых, «побегать» за едой в прямом и переносном смысле. То есть поохотиться, собрать, добыть - на это уходила масса энергии. Холодильников не было, долго хранить еду было нельзя, среди диких зверей на твою пищу тоже находились «охотники», и потом - добывать пищу вообще не всегда получалось регулярно. Поэтому, в том случае когда еда имелась в наличие - ее надо было съедать быстрее, и насыщаясь, что называется, в прок!

✍️Сейчас много вредных, рафинированных продуктов, не требующих много энергии от организма для их переваривания. К тому же различные химические добавки - консерванты и усилители вкуса вкуса могут вызывать зависимость - человек буквально подсаживается на такие продукты. Образ жизни у нас совершенно иной, чем у предков, - автомобили, работа в офисах. Пищу мы «добываем» в ближайшем супермаркете, не затрачивая на это особых усилий. Энергии тратим гораздо меньше. Но при этом «первобытный инстинкт» - есть до сыта и «про запас» у многих остался.

РУБРИКА #полезные ПРИВЫЧКИ:
✅уменьшить объем порций

Заподозрить у себя повышение холестерины вы можете по следующим признакам:

✅ лишний вес/жир в районе живота 
✅ болевые ощущения в груди при физической активности
✅ аритмия 
✅ отеки 
✅ одышка
✅ систематическое повышение артериального давления
✅ ухудшение памяти, снижение концентрации внимания
✅ быстрая утомляемость
✅ продольная вертикальная складка на мочке уха
✅ боли в мышцах ног при долгой ходьбе, судороги

Из анализов, прежде всего, нужно сдать липидный профиль ( так и запрашивать в лаборатории).
Повышение уровня холестерина не всегда связано с лишним весом. В каждом случае нужно разбираться индивидуально. Не весь холестерин плох. Не стоит забывать , что из холестерина синтезируются все гормоны в организме.  Низкий общий холестерин - не значит хорошо , особенно  для  женщин в период планирования беременности.
А вы знаете свой холестериновый статус?