👩‍⚕️Вегето-сосудистая дистонии (ВСД) -существует ли? ⁉️
👉Это комплекс неопределённых жалоб, симптомов и результатов обследований, не характерных для другого заболевания.
Симптомы могут быть:
➡️ сердечно-сосудистые
➡️дыхательные
➡️неврологические
➡️желудочно-кишечные
➡️мочеполовые
➡️терморегуляторные
➡️психические
✍️👩‍⚕️Настоящие причины:
✅️дисфункция ЖКТ
✅️хронические интоксикации
✅️стресс
✅️эндокринные дисфункции
✅️дефицитные состояния
✅️психосоматика

Болезни, обусловленные психологическими моментами

‼️👩‍⚕️✍️Кишечник – второй мозг ‼️
👉Кишечник находится на втором месте после головного мозга по содержанию нервных клеток
👉ЖКТ вырабатывает более 30 видов нейромедиаторов,включая ацетилхолин, дофамин и серотонин.💥Плохое настроение может быть обусловлено нарушением баланса микроорганизмов.
👉В организме человека находится около 100 триллионов бактерий (примерно в десять раз больше, чем клеток в организме человека), 80% локализуются в кишечнике
👉Бактерии кишечника содержит гены более 100 видов бактерий, он в 150 раз больше, чем человеческий геном
👉Кишечная микробиота влияет на физиологические, поведенческие и когнитивные функции мозга(в том числе, влияя на развитие нейродегенеративных заболеваний), хотя ее точный механизм еще не полностью изучен.
👉Продукты жизнедеятельности некоторых бактерий активируют моторику кишечника,препятствуя возникновению запоров.

✍️Нет секретов,волшебных таблеток...важно помнить,что благополучие начинается с простых вещей👩‍⚕️

Симптомы недостатка сна:
1. Покрасневшие белки глаз.
2. Темные круги под глазами.
3. Припухшие верхние веки.
4. Выпадение волос.
5. Сниженный тургор кожи.
6. Повышенный аппетит, тяга к сладкому.
7. Лишний вес (замедляется расходование жира организмом (недостаток соматотропина), что ведёт к ожирению).
8. Сниженная  концентрация внимания, туман в голове, раздражительность, склонность к апатии и депрессии.
9.Частые простудные заболевания.
10. Снижение остроты зрения.

На что обращать внимание при анализе сна?
● Засыпание длится менее 5 минут или более 15-20 минут.
● Ночные пробуждения - более 2 просыпаний длительностью 5 минут и более.
● Трудности с просыпанием по утрам, даже после продолжительного ночного сна.
● Храп и затруднение дыхания в ночное время.
● Сонливость и плохое самочувствие днем.
● Бессонница выходного дня или социальный джетлаг (изменение привычного режима сна и бодрствования в выходные дни).

👩‍⚕Что можно сделать,чтобы сон стал полноценным?
1. Выстроить принципы подготовки ко сну и гигиену сна.
2. Работать над снижением уровня хронического стресса (антистресс практики, нутрицевтики при стрессе).
3. Выстроить режим питания в соответствии с циркадными ритмами, последний прием пищи за 3-4 часа до сна (при отсутствии ночных просыпаний из-за гипогликемии).
4. Включить продукты питания для производства мелатонина, коррекции дефицитов
5. Подобрать подходящую физическую нагрузку.

Циркадные ритмы и их влияние на наш организм 👩‍⚕
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться
7:00 — прекращается выработка мелатонина
8:00 — макс. уровень факторов свертываемости крови
10:00 — пик умственной активности
14:30 — лучший уровень координации движений
15:30 — время лучшей реакции
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц
17:00 — печень наиболее активно выводит токсины
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну
2:00 — самый глубокий сон
4:00 — самая низкая температура тела.
‼️При нарушениях режима сна, ритмы сбиваются и нарушается работа гормональной системы,что часто приводит к набору веса.

Среди городского населения промышленно развитых стран около 40-45 % составляют «совы», около 25 % — «жаворонки», оставшиеся 30-35 % приходятся на «голубей».
ИНТЕРЕСНО‼️ У 1 из 75 человек «совиный» режим вызван мутацией белка CRY1, который задерживает состояние сонливости до наступления раннего утра.

Мелатонин (К-ацетил-5метокситриптамин) - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Древнейший антиоксидант в эволюции эукариот. «Природа создала» мелатонин, как вещество с коротким сроком жизни: прекращается стимуляция продукта МТ в эпифизе, что может происходить почти моментально при переключении с темноты на свет, поэтому очень важно спать в спокойном и тёмном месте (можно использовать маску для сна).

Функции мелатонина👩‍⚕️‼️Надеюсь, я всех убедила вовремя ложиться спать ( до 23ч)✅️

Питание детей школьного возраста👩‍⚕️✍️
✅️Сбалансированным можно считать такое питание ребенка или подростка (от 7 до 18 лет), при котором белки дают 10-30 % необходимой суточной потребности в калориях, жиры – 20-30 % и углеводы – 45-55 %.
✅️Значение белков
От них зависит рост, иммунитет, мускулатура и ее сила. Белками богаты очень многие продукты (исключение – сахар, жиры). В большей степени – нежирное мясо и рыба, молоко, сыр, орехи, бобовые, крупы, яйца.
✅️Значение жиров
Важно, чтобы в рацион школьников входили мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (МНЖК и ПНЖК). Они должны составлять 20 % от всех потребляемых жиров. Среди них процент омега-3 кислот – 7-8 %, а омега-6 кислот – 1-2 %. Первых много в льняном и оливковом масле, рыбьем жире и жирных сортах морской рыбы (лосось, форель, горбуша, сельдь).
Омега-6 кислоты содержатся в подсолнечном, кукурузном масле, в бобовых культурах и орехах.

✅️Значение углеводов
Углеводы – это важная составляющая, от которой зависит обеспечение организма энергией. Для полноценного питания детей необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе были как сложные (полисахариды), так и умеренное количество простых углеводов. Плюс, не забывайте о пищевых волокнах (неперевариваемых полисахаридах).

Как можно меньше давайте ребенку конфет, варенья или повидла, меда, пирожных, напитков, содержащих сахар. В них много простых углеводов, которые вредны тем, что:

• затрудняют работу поджелудочной железы, перенасыщают кровь сахаром;

• те из них, что не усвоились, становятся жиром;

• могут быть причиной сахарного диабета (второго типа) и провоцировать появление кариеса;

• на них может быть аллергия.
Сложных углеводов много в зерновом хлебе, некоторых крупах (овсянка, гречка, коричневый рис), овощах и фруктах.
Полноценное питание детей подразумевает потребление продуктов, включающих пищевые волокна (клетчатку). Они содержатся гречке и овсянке, овощах, фруктах (как свежих, так и сушеных), орехах и бобовых культурах, цельнозерновом хлебе.
✅️Вода
Для полноценного питания детей школьного возраста в течение суток необходимо 1,5-2 литра чистой воды. Научите ребенка не пить сладких напитков (с газами или без). От них становится сильнее жажда, развивается ожирение, из скелета вымывается кальций, а процессы старения происходят быстрее.