Вчера был удивительный день.

Утро началось как обычно: отвёл среднего сына в садик, старшего – в школу. Затем сразу к жене в роддом – познакомиться с нашим новорождённым сыном.

А вечером – рабочие задачи: испытывали новые экспресс-тесты для определения группы крови. Такие тесты могут буквально спасать жизни в полевых условиях, за считанные минуты предоставляя важную информацию.

Интенсивность событий такая, что чувствую себя героем фильма «Погоня за счастьем». И, кажется, это прекрасно!

Идём дальше! Теперь нас больше 🚀

Сегодня участвовал в донорской акции «Своих не бросаем» — сдавал кровь для наших военных.

Одновременно получил возможность обсудить с врачами экспресс-тесты для определения группы крови, которые скоро планирую поставлять. Получил ценные замечания по улучшению продукта.

Помогать можно по-разному, важно не оставаться в стороне.

Берегите друг друга!

1 мая — День весны и труда

В 1890 году на первой российской маёвке рабочие вышли c лозунгом «Восьмичасовой рабочий день».
134 года спустя мы обсуждаем гибридные графики и ИИ, но суть та же: труд остаётся главным двигателем перемен.

Для нашей команды работа — это возможность
• создавать полезные проекты — от гостиничной сферы до медтех-решений;
• помогать тем, кому это нужно, когда наши разработки повышают шансы раненых на восстановление.

Пусть труд каждого из нас приносит радость, результаты и делает мир на шаг лучше.
С праздником весны, труда и созидания! 🌿💼

Живу по «Принципам» — почему эта книга действительно цепляет

Уже больше 10 лет я состою в разных книжных клубах.
• ШВК дал старт саморазвитию;
• затем бизнес-клуб с KPI и Lean;
• сейчас в мужском клубе читаем философию и деловую литературу.

Сейчас обсуждаем «Принципы» Рэя Далио (эту книгу, кстати, часто рекомендует Герман Греф). И да — многие идеи звучали раньше, но когда понимаешь, что их автор — основатель Bridgewater, одного из самых эффективных хедж-фондов в мире, воспринимаешь советы совсем иначе.

4 мысли, которые попали прямо в точку
1. Принятие реальности
Видеть факты такими, какие они есть, даже если больно. Только тогда решения опираются на правду, а не на желания.
2. Радикальная открытость и прозрачность
Создаёшь культуру, где можно говорить всё напрямую. Больно в моменте — экономит миллионы на дистанции.
3. Поиск слепых зон
Мы не видим собственных слабых мест. Нужна честная обратная связь и внешние точки зрения, чтобы закрывать пробелы.
4. Привычки вместо силы воли
«Штанга для мозга»: превращай принципы в ежедневную рутину и автопилот, а не в разовые порывы.

Кому книга особенно полезна
• ​Предпринимателям и менеджерам, уставшим от «ручного управления».
• ​Руководителям в госсекторе: цикл «ошибка → анализ → новое правило» улучшает процессы без революций.
• ​Тем, кто любит системно разбирать себя и строить долгие планы.

Уже читали «Принципы»?
Какой инсайт оказался самым ценным?
Если ещё нет — добавьте в майский список: книга отлично «перезагружает» мышление после праздников.

Хороших книг и ясных принципов! 📚

Привет.

Есть у нас такая традиция: пару раз в год мы с единомышлениками-предпринимателями собираемся и обсуждаем, что реально влияет на здоровье и жизнь в долгую. Без фанатизма, но с интересом — кто что тестировал, читал, какие выводы сделал.

Один из вопросов, к которому хотим вернуться на следующей встрече — долголетие. Я нашёл выжимку из новой книги Эрика Тополя SuperAging. Пока сам в процессе чтения, но некоторые вещи уже хочется вынести на поверхность.

Вот короткий список того, что он называет образ жизни+ — то, что реально влияет на продолжительность и качество жизни.

🥦 Питание
— Ультра-обработанная еда — табак 21 века.
— Сахар — вред. Подсластители — не сильно лучше.
— Лучшее, что пока придумано — средиземноморская диета.
— Индивидуальный отклик на еду (микробиом и сенсоры) — шаг вперёд.

🏃‍♂️ Движение
— Упражнения — почти бесплатное лекарство от всего.
— Аэробика, силовая нагрузка и баланс — оптимальный микс.
— 1 минута активности = +5–7 минут жизни.

😴 Сон
— Мозг “чистится” только во сне.
— Идеально — около 7 часов.
— Некоторые снотворные мешают этому процессу.

🌍 Среда
— Загрязнение воздуха, микропластик, шум, пестициды — всё это влияет на здоровье на уровне клеток.

👥 Социальные штуки
— Одиночество и бедность — это тоже факторы риска, не хуже сигарет.
— Уровень доступа к еде, спорту, среде обитания — определяют тело и мозг больше, чем генетика.

Главная мысль — никакое лекарство не заменит устойчивый, собранный образ жизни.

И, да — всё начинается не с таблеток. А с того, как ты живёшь прямо сейчас. Если хотите могу рассказать подробней про каждый блок в обзоре подробнее🦄🚀🔥

Привет с пульса 170.

На гребном — короткий выход в пиковую нагрузку.
Осознанно и дозированно.

Почему такие пики имеют смысл — не только по ощущениям, но и по данным.
В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация в обзоре Circulation показала:
VO₂ max — один из самых сильных факторов, связанных с продолжительностью жизни.
Проще говоря, способность организма работать на высоком пульсе и восстанавливаться — ключ к длинной дистанции.

Для меня это скорее подтверждение того, что я видел на практике.
Ещё в школе интервальные тренировки были базовым инструментом роста.
Сегодня мои товарищи-триатлонисты используют их системно.

Интересно, что разработчики Whoop, Garmin и Apple Watch просто взяли эти классические спортивные принципы и зашили их в алгоритмы, рекомендуя небольшие пиковые нагрузки в течение недели как часть тренировочной адаптации и улучшения состояния здоровья.

Важно помнить:
- это не каждый день,
- не для всех подряд, (по хорошему нужно провести обследование что бы точно понимать что можно себя нагружать )
- и точно не без понимания своего состояния в конкретный момент нельзя делать интервалы.

Низкоинтенсивное кардио — база.
Но без коротких выходов в зону дискомфорта прогресс со временем замедляется.

Видео — пример моего подхода.
Не рекомендация и не инструкция, а повод подумать о своей нагрузке.

С Новым годом, друзья! 🎄

Первые дни января — хорошее время выдохнуть, побыть с близкими и спокойно настроиться на год.
Без гонки и без установки «с 1 января — новая жизнь».

Интересно, что по исследованию «Нетологии» (цитирует ТАСС) 38% россиян в числе целей на год называют желание начать или поддерживать полезные привычки и отказаться от вредных.
И ещё деталь: 23% людям в этом помогают планировщики и трекеры привычек.

Я придерживаюсь простого принципа: маленькие шаги работают лучше больших обещаний.
Пытаться изменить всё и сразу почти всегда заканчивается разочарованием.
А вот 3–5 простых действий, но системно, дают самые заметные результаты на дистанции.

Поэтому делюсь трекером привычек, который сделал для себя.
Как пользоваться:

- выберите 3–5 привычек на январь;
- отмечайте каждый день;
- цель — не «идеально», а стабильно.

🏹 Трекер — во вложении / ниже.
(подробная инструкция есть в первой вкладке)

Если возьмёте в работу — поставьте 👍
И, если хотите, напишите одну привычку, которую берёте на январь.

Пусть 2026 будет годом здоровья, ясной головы и спокойной уверенности в том, что вы на своём пути.

P.S. Делитесь с друзьями — поддерживающее окружение, которое развивается вместе с вами, сильно увеличивает шансы дойти до результата.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1RDKIEnQ8CYOPLE6aHgVUIBbJudRVdQ9ZqPPpzaDAlPs/edit?usp=sharing

Друзья, хочу впервые рассказать о проекте, который я запустил в конце прошлого года.

До этого момента я не выносил его в публичное поле — сначала проверял формат на практике, на себе и на первых клиентах.

Это сервис превентивного сопровождения здоровья.
Его задача — не лечить и не ставить диагнозы, а навести ясность в данных о здоровье и помочь понять, что действительно важно делать дальше, чтобы сохранять энергию, работоспособность и качество жизни.

Как это работает.
Мы формируем максимально подробный профиль здоровья:
• результаты анализов и исследований,
• дефициты витаминов, минералов и микроэлементов,
• отклонения от референсных значений,
• данные об образе жизни, привычках, нагрузках, сне и питании,
• при необходимости — ДНК-профиль, риски наследственных заболеваний, особенности метаболизма и предрасположенности.

Все эти данные оцифровываются и собираются в единую систему, чтобы видеть не разрозненные показатели, а целостную картину состояния.

Далее подключается специально обученная нейросеть, работающая на основе российских и международных научных данных и исследований.
Она анализирует профиль, выделяет ключевые зоны внимания и формирует персональные рекомендации, отсортированные по приоритетам — что даст наибольший эффект именно сейчас и с учётом образа жизни.

На выходе получается не список «сделайте всё и сразу», а понятный и структурированный порядок действий:
• на какие показатели и риски стоит обратить внимание в первую очередь,
• каких специалистов имеет смысл посетить,
• какие изменения в образе жизни могут дать максимальный эффект,
• какие шаги реально встроить в повседневную жизнь без перегруза.

Сервис работает в формате сопровождения: мы отслеживаем динамику, фиксируем изменения, обновляем рекомендации и, по сути, выстраиваем спокойную систему управления состоянием здоровья, в дополнение к работе врачей и медицинских специалистов.
Формат информационный и сопровождающий — без лечения и диагнозов.

Немного контекста, откуда вырос этот проект.
В последние годы я участвую в мастермайнде по продлению активной жизни, много общаюсь с врачами, медицинскими специалистами и учёными из разных учреждений. Параллельно в моём окружении — предприниматели и управленцы — постоянно звучал один и тот же запрос: нужна ясная, рабочая система, которая помогает ориентироваться в медицинских данных, держать здоровье под контролем и принимать более осознанные решения без перегрузки и фрагментации информации.
Этот сервис как раз родился на стыке этого запроса и накопленной практической экспертизы.

Сейчас уже есть первые клиенты, формат показал себя в работе, и мы готовим подачу на грант для развития IT-части сервиса.

И на этом этапе хочу сделать важную вещь — выбрать правильное название.

Варианты для голосования:

1️⃣ ЯСНОСТЬ
2️⃣ БИОСТАТУС
3️⃣ ОРИЕНТИР
4️⃣ ОПОРА
5️⃣ КУРС
6️⃣ PREVENIO
7️⃣ БИОКАПИТАЛ

👉 ниже ⬇️ публикую голосовани кликайте вариант, который откликается больше всего.
Если у вас есть свой вариант названия — тоже смело пишите в комментариях, будет интересно посмотреть идеи.

Как я оказался с двумя трекерами (и что понял про Whoop / Garmin / Apple)

Долгое время я носил Garmin Fenix 7 — для тренировок это был мой базовый стандарт.
Потом встретился с товарищем, который регулярно занимается спортом, но у него перестали работать часы, и он долго не мог купить новые. Я предложил ему взять мои — в итоге они у него и остались.

Сам я планировал дождаться Fenix 9, но они ещё не вышли.
А пока ждал, решил протестировать то, что уже было рядом: Whoop, который я подарил жене с максимальной подпиской. Она его носить не стала, подписка была активна, а мне всегда было интересно тестировать разные инструменты в теме спорта и здоровья.

Первый месяц — скепсис

Честно — изначально я относился к Whoop довольно скептически.
По отзывам знакомых казалось, что там много очевидных вещей, просто аккуратно упакованных.

Но раз уж я начал пользоваться, решил прожить этот опыт полностью.

Потом — переосмысление

И со временем Whoop начал раскрываться.
Не потому что он говорит что-то неожиданное, а потому что сводит всё в единую систему: привычки, сон, восстановление и нагрузку.

Да, многое из этого понятно и без гаджетов.
Но когда всё собрано в одном дашборде, ты начинаешь видеть закономерности быстрее и честнее.

И для меня это оказалось полезным — появились дополнительные инсайты, где можно улучшить режим и восстановление.

Возвращение Garmin

Недавно ещё один мой товарищ заметил, что я без Garmin, и предложил мне свои часы.
Так у меня появился Garmin MARQ — премиальная версия, за что ему отдельное спасибо.

Garmin для тренировок по-прежнему остаётся для меня “спорт-стандартом”, особенно в связке с нагрудным пульсметром — на интервалах и пиковых нагрузках точность ощутимо выше, чем у оптики.

Отдельно отмечу, что у Garmin сейчас развивается подписка Garmin Plus: трекинг питания, распознавание еды, учёт калорий с поправкой на активность — всё это ложится в одну экосистему вместе со сном и восстановлением.

Что в итоге

Сейчас я параллельно использую и Whoop, и Garmin, сравниваю ощущения и данные.

И мой главный вывод простой:
важно не то, какой у вас гаджет, а то, что вы вообще начали что-то измерять.

Даже самые простые трекеры — Xiaomi или Huawei — уже дают большую пользу.
Потому что работает базовый принцип:

то, что мы измеряем, становится управляемым.

А какие часы носите вы?
И какими функциями реально пользуетесь в повседневной жизни и тренировках?

Недавно познакомился с Борисом Валентиновичем Зингерманом — человеком, который более 40 лет работает на стыке медицины, технологий и управления данными.

Он занимался цифровизацией здравоохранения задолго до того, как это стало модным словом. Работал с электронными медицинскими системами, телемедицинскими проектами, участвовал в формировании отраслевой повестки

В разговоре он сказал мысль, которая, на мой взгляд, сейчас особенно важна.

Сегодня у многих появился доступ к ChatGPT и другим ИИ-инструментам. Возникает ощущение, что перед нами открылись ключи ко всем задачам — от медицины до стратегического управления.

Но это иллюзия.

ИИ — мощный инструмент.
Он ускоряет анализ, помогает структурировать информацию, подсказывает направления.
Но он не заменяет понимание предмета.

Если вопрос поверхностный — ответ будет поверхностным.
Если тема узкоспециализированная — без глубины, опыта и контекста можно получить красивый текст, но ошибочное решение.

И это особенно критично там, где цена ошибки высокая — в медицине, в безопасности, в управлении.

Технологии усиливают человека.
Но ответственность и системное мышление остаются на нём.

ИИ — это ускоритель - «Калькулятор для смыслов»
Руль в наших руках

Встретился с Андреем Алмазовым — учредителем и директором по проектной работе НБМЗ. Вступаю в ассоциацию.
НБМЗ — это Ассоциация разработчиков и пользователей ИИ в медицине. Внутри — Цифровая клиника, врачебная сеть, системы предиктивной аналитики, экспертиза клинических решений. Участники: BOTKIN.AI, Webiomed, Care Mentor AI и другие.
Для меня это часть работы над «Ясностью» — сервисом по сопровождению здоровья.
Сильный продукт в этой сфере строится не на модели или маркетинге. Он строится на методологии, качестве решений и доступе к экспертам — особенно когда случай выходит за рамки стандартного маршрута.
Обсудили конкретные форматы: врачебная сеть и разбор сложных случаев. Это усиливает продукт не на уровне идей, а на уровне реального качества сопровождения.
Архитектура строится. Методология усиливается. Экспертный контур расширяется.