👆👆👆Не повторяй, если не уверен в здоровье своих суставов!

Что необходимо делать, чтобы иметь прочные суставы и крепкие сухожилия?
✅ Исключить продукты убивающие суставы: сахар, рафинированные углеводы (подсластители, шоколад, торты, конфеты, любую выпечку, макаронные изделия, соусы, кетчупы), молоко и молочные продукты, консерванты, соль более 2г в день;
✅ регулярно давать суставам умеренную динамическую нагрузку и делать растяжку;
✅ включить в рацион больше зелёных овощей и зелени;
✅ обеспечить организм достаточным количеством витамина D и витамином К, чтобы витамин D хорошо усваивался.

Нужен точный рацион, обеспечивающий эти потребности, и программа тренировок по укреплению тела? Пиши мне @Elisey_x и я помогу их составить.

Законы физики? Не, не слышал!😁

Итак, мой личный рекорд в подтягивании - 40 раз!💪
Первый точно угадавший это число - Владимир (@Happy38city), который получает приз - час бесплатной личной консультации по питанию и по тренировкам!👍

Нужен ли человеку белок?
Коровы и гориллы не едят белков?
Грамотный подход к питанию.

✅ Прошло 4 дня с момента анонса онлайн-марафона, а в закрытой группе марафонцев уже жара! 🔥
Больше половины участников пришли в этот марафон из предыдущего июньского марафона. Полным ходом идут знакомства, обсуждения, обмен важной и ценной информацией.

‼ И это ещё даже официальный старт марафона не начался!!!👆

❓Представляешь, сколько ещё будет интересного, важного и полезного с официального старта с завтрашнего дня???


❇ Не упусти свой шанс, залетай к нам в закрытую группу, чтобы быстрее прийти к своему желаемому результату!
Двигаться в команде единомышленников всегда проще и эффективнее, особенно при поддержке моего успешного многолетнего опыта! Здесь тебе все будут рады, и готовы поддержать тебя! 🤝

❗Подтягивания на турнике - упражнение, которое многие недооценивают.

Наглядно показываю какие группы мышц развивает это упражнение. ☝️

✅ Во-первых, подтягивание - это не только упражнение являющееся НЕ травмоопасным, но оно ещё и является полезным, так как даёт декомпрессионную разгрузку позвоночника, поэтому является отличной профилактикой против грыж и протрузий.
✅ Во-вторых, крепкий мышечный каркас в повседневной жизни значительно снижает нагрузку на скелет корпуса, предотвращая образование искривлений скелета от постоянных бытовых нагрузок.

Надо понимать, что таскать сумки или ящики, равно как и копать-сажать в огороде - это не спорт, это убивает скелет. А полезные физиологичные силовые упражнения помогают восстанавливать и укреплять костные и соединительные ткани.

Здоровье твоей психики напрямую зависит от здоровья твоего тела!
Здоровое и сильное тело = здоровая сильная психика.
Приведёшь в порядок тело - приведёшь в порядок и психику.
Что необходимо для идеальной физической формы с максимальным энергетическим потенциалом?

✅ Грамотный рацион питания с необходимым и достаточным количеством нутриентов под индивидуальный образ жизни, без дефицитов и перегрузов (дефициты как и перегрузы быстро старят организм).
✅ Идеальная программа тренировок основа которой - регулярность, интенсивная и комфортная нагрузка, а так же достаточное восстановление (слабые нагрузки не ведут к результату, перегрузки травмоопасны, недостаточное время для восстановления снижает эффективность, а слишком длительные перерывы уменьшают тонус).
✅ Сделать новый образ питания и тренировки естественным и комфортным состоянием тела, как будто организм и не знает, что можно жить как-то иначе.

Поэтому к вашим услугам - мои предложения
👇👇👇

🍒Составление индивидуального умного рациона питания под конкретные вкусовые предпочтения и под конкретный образ жизни - 3900 руб.

🏋️‍♂️Составление индивидуальной тренировочной программы по авторской методике под конкретные цели и задачи организма - 3900 руб.

🙋‍♂️Личная консультация - 1500 руб/час.

🧑‍🤝‍🧑Полное индивидуальное сопровождение до результата (питание, тренировки, мышление победителя) - обговаривается индивидуально.

Связь со мной 👉 @Elisey_X

Никогда не поздно стать лучшим!!! ©

Всех, кто желает к новому году оздоровить, омолодить и преобразить своё тело – приглашаю поучаствовать в бомбическом 60-дневном онлайн-марафоне «ОБНОВЛЕНИЕ ТЕЛА» в закрытой группе в компании единомышленников при поддержке Мастера Спорта Международного Класса!
Никакой воды и эзотерики! Только проверенные эффективные практики!
Отличная возможность встретить уже этот Новый Год в обновлённом теле!👍

Цель марафона:
✅ сменить пищевые привычки.
✅ научиться грамотно составлять свой рацион на любом типе питания.
✅ убрать лишний вес и добавить полезный объём.
✅ сделать тело здоровым, энергичным и подтянутым.

Что будет в марафоне:
✅ обучение составлению умного здорового рациона
✅ базовая программа домашних тренировок для устранения лишнего веса, повышения силы и выносливости, а так же формирования фигуры (кто посещает тренажёрный зал – покажу упражнения для зала).
✅ движение в команде единомышленников различного уровня подготовки
✅ ежедневная поддержка опытного куратора
✅ ответы на все дополнительные вопросы по питанию и тренировкам

Что необходимо для марафона:
✅ соковыжималка
✅ блендер
✅ электронные кухонные весы
✅ коврик для фитнеса вот такой
✅ разборные гантели вот такие

Цена участия в 60-дневном марафоне – всего 4990 рублей (столько же стоит лишь 3 часа фитнес-клуба с тренером).

Официальный старт – 1 ноября! Кто заходит в закрытую группу раньше – тот получает бонус в качестве «разогрева» перед официальным началом! Не откладывай высокое качество своей жизни на понедельник, который наступит в 2058 году, действуй прямо сейчас!

👉УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ👈

.

Не так давно я выкладывал
вот 👉ЭТОТ👈 пост про пользу упражнения "подтягивание на турнике". Хочу к этому добавить немного сенсационной информации из моей личной практики связанной с этим упражнением.

Когда мне было 26 лет, мой рост был 176см уже как лет 6-8, и не увеличивался. То есть рост мой прекратился примерно в 18-20 лет, и скелет сформировался окончательно. Ничего не предвещало мне вырасти ещё хотя бы на 1-2см.
И вот в 26 лет я начал активно подтягиваться на турнике с отягощением (вешал на пояс блин от штанги 15-20кг). Делал это регулярно в спортзале ради забавы (с коллегами по спорту просто играли "кто больше раз подтянется с блином от штанги"). Продолжалось это примерно месяцев 4-6, точнее сейчас уже не вспомню. И вот спустя эти 4-6 месяцев у меня появилось ощущение, что я стал выше некоторых своих товарищей, с кем был одного роста, а так же это заметила моя девушка, с которой я на тот момент встречался - она на каблуках была всегда выше меня, а потом вдруг заметила что стала уже не выше даже на 12-сантиметровых каблуках. 😁

Я смерил свой рост и обнаружил что рост стал 182 см.
То есть я вытянулся аж на 6 см !!!

После того как я прекратил подтягиваться с дополнительным весом - мой рост месяца через 2 просел до 180 см, и до сих пор такой и остался.
Сколько я не пробовал после этого подтягиваться с отягощениями (вплоть до 55кг на поясе) - рост ещё раз вытянуть уже не получалось.
Но в итоге свои стабильные +4см в росте я получил навсегда!

Так что, друзья, практикуйте подтягивания, в том числе и подтягивания с отягощениями, возможно и у вас тоже получится таким образом добавить в росте!
А на здоровом рационе возможно шансов вытянуться будет больше.😉


✅ Подробнее про составление здорового рациона

✅ Подробнее про составление индивидуальной программы тренировок

✅ Участвовать в предновогоднем марафоне

В связи с тем, что важность витамина В12 продолжает занижаться среди некоторых людей не обременённых желанием искать и думать, я к своему ранее выпущенному
ролику про витамин В12 написал дополнение в отдельной
статье 👉ВОТ ЗДЕСЬ👈

Некоторые люди спрашивают меня: «Зачем ты постоянно отказываешь себе в удовольствии вкусно поесть, выпить вина в приятной компании и регулярно изнуряешь себя силовыми нагрузками? Какой в этом кайф? Ведь жизнь одна и прожить её надо с удовольствием.»🤷‍♂️
Они не представляют, что жить можно намного ярче и интереснее, если ты здоров и энергичен в любом возрасте!💥

Когда человек ограничен в мышлении и в физических возможностях – для него застолье действительно становится чуть что не единственным и главным источником дофамина. И он даже представить себе не может, что тело привыкшее к спорту воспринимает нагрузки на тренировке как естественные, и поэтому с бытовыми нагрузками вне тренировок тело справляется играючи, легко, без напряжения.
Например, я сегодня в свои 48 лет благодаря грамотному питанию и тренировкам позволяю себе делать то, чего даже не каждый 20-летний человек способен делать!
При этом я не пью никаких лекарств и не шлындаю по больницам, как большинство моих сверстников.😉

Да, жизнь одна, и она намного насыщеннее и интереснее в любом возрасте, если ты в тонусе и в отличной форме, если ты здоров и полон энергии, если ты свободен от вредных привычек и от мнений ленивых не осознанных людей, якорем тянущих тебя на дно. Убирая вредные привычки ты обретаешь больше свободы, а работая над собой ты получаешь больше возможностей заниматься тем, что тебе нравится.
Ты как будто летишь по жизни, и это чувство полёта – дорогого сто́ит!👍

Если ты хочешь обрести то самое чувство полёта, но не знаешь с чего начать – приходи на мой интенсив, который стартует 1 марта, получи знания, а так же недельный опыт практики в питании и упражнениях.
Подробнее об интенсиве
👉ЧИТАЙ ЗДЕСЬ👈

А так же:

👉 Про индивидуальный полезный рацион питания под определённые цели

👉 Про индивидуальную программу тренировок на растительном питании для формирования идеальной фигуры

.

Протеины растительного происхождения.
Вредны ли изоляты растительного белка?
Доктор Майкл Грегер.

По поводу моего ранее опубликованного вот этого 👉поста про химические составы класса «Е» в меня периодически прилетают тухлые помидоры от совсем не разбирающихся в химических составах людей, фанатично уверяющих меня на основе какой-то своей религии, что вообще ВСЕ «ешки» опасны потому, что природа эти «ешки» не создавала, а якобы всё, что не создано природой – опасно для здоровья. 🤷‍♂️

Специально для таких людей пишу дополнение к тому посту:

Индекс «Е» означает что он принят в Евросоюзе как обозначение. Больше он ничего не означает (ни класс опасности, ни класс токсичности). Когда в Европе столкнулись с тем, что перечень ингредиентов не помещался на мелкие упаковки продуктов, такие как например фантик конфеты, то придумали систему компактного обозначения и назначили коды всем химическим веществам, из которых состоит еда.
Например среди «ешек» есть такие, как Е570 (жирные кислоты, встречающиеся в тех же семенах, орехах и авокадо), Е162 (свекольный краситель, содержащийся в обыкновенной свекле), Е331 – цитрат натрия (органическая соль находящаяся в томатах, клюкве и цитрусовых).

E948 - кислород, E949 - водород.
Представляете, какой ужасный состав можно было бы напечатать на этикетке бутылки простой чистой воды?!😁

Поэтому, когда появляется очередная статья с демонизацией всех ингредиентов «Е» и утверждением, что это все эти вещества стимулируют рост раковых клеток, то перед вами очередная хрень, высосанная из пальца. Такие статьи распространяют не особо эрудированные люди, которые не хотят или не умеют включать критическое мышление и разбираться.