Тест на то, как бы я подтягивался, если бы однажды проснувшись обнаружил, что я добавил в весе 20кг, и стал весить не 77кг, а 97кг, из которых добавленной мышечной массы - ноль кг. 😁
Количество подтягиваний сразу сократилось почти в 2 раза!

Представляю насколько бы сократилась моя функциональная эффективность в жизни в целом, если бы я круглосуточно таскал на себе 20кг жирка... Я уж даже не говорю, что выглядело бы это не эстетично! А ведь многие с этим живут больше половины своей жизни!
Хорошо что я имею многолетний опыт по составлению полезного рациона питания, дающего массу энергии и позволяющего без напряга стабильно держать оптимальный вес тела в любое время года.

Хотите так же - пишите слово "рацион" в личку @Elisey_X, и я помогу вам его составить исходя из ваших вкусовых предпочтений и функциональных задач вашего тела.

Самый часто задаваемый мне вопрос – где брать белок на растительном питании?
Отвечаю – в растительном питании!😁
Очень многие люди имеют заблуждение, что белок есть только пище животного происхождения (мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах). Напомню – на Земле всё живое состоит из белковой структуры. В том числе - растения с их плодами, корнеплодами и семенами.

И тут как правило я получаю следующий вопрос после этого – а как же незаменимые аминокислоты? Ведь они незаменимые, и их нельзя заменить растительной пищей, они есть только в пище животного происхождения?
Здесь надо пояснить, что организму для выстраивания полноценного белка необходимо 20 аминокислот, из которых 11 являются заменимыми (то есть организм способен их синтезировать самостоятельно), и 9 являются незаменимыми – это те, которые организм сам не может синтезировать, а только может получать из поступающей в него пищи, в том числе и растительной. Да-да, растительная пища так же является источником незаменимых аминокислот! Но здесь важно понимать какое количество этих аминокислот содержит та или иная пища.

Больше всего аминокислот содержится в семенах и орехах, чуть меньше в зерновых и бобовых культурах, и совсем мало содержится в плодах.
Если пытаться получить необходимое количество белка из плодов – придётся их вёдрами съедать, а это нагрузка ЖКТ и перебор по углеводам, что не очень благоприятно скажется на организме.
Зерновые и бобовые культуры больше подходят – в них достаточное количество аминокислот и они хорошо сбалансированы с углеводами, но зерновые и бобовые культуры – жёсткая пища, их нужно либо варить, либо замачивать, кроме того в них много крахмала, что тоже не слишком полезно для организма.
Орехи и семена – наиболее высокобелковые по содержанию, в них много аминокислот, но при этом в них во-первых очень много масла, что является перебором по жирам, а во-вторых это очень трудноусваиваемая пища, её придётся очень мелко перемалывать например в кофемолке. Идеальнее всего подойдёт жмых семян, например того же подсолнечника – в жмыхе значительно меньше масла, и по балансу с белками жмых отлично подходит в качестве белковой пищи, но его так же нужно очень мелко перемалывать для хорошего усвоения, буквально – в муку.
Другой вариант - проращивать семена (если есть время и желание заморачиваться с проращиванием каждый день). Например в пророщенной чечевице содержится 9г белков на 100г продукта.
Но есть более простой и эффективный способ – использовать растительные протеины (рисовый, гороховый, конопляный, соевый). Многие считают что это "химия", но по сути, это белковая часть, механически отделённая от жиров, крахмалов и волокон, и как добавка к фруктам, овощам и сокам – идеально подходит по вкусу и по консистенции. Я ранее использовал жмых семян подсолнечника, но позже заменил его растительным протеином, так как именно этим способом получения нужного количества незаменимых аминокислот для построения мышц и тканей внутренних органов удобно регулировать баланс БЖУ своего рациона под определённые цели функционала организма.

Кто хочет получить свой идеальный сбалансированный рацион, рассчитанный под свою комплекцию и свои функциональные задачи тела - пишите
мне в личку @Elisey_x

Друзья, всем привет!

Я наконец-то решился открыть свой ютуб-канал.
Буду сначала заливать ролики из спорт зала о том, как я тренируюсь. Затем добавлю ролики про мой рацион и про питание в целом.
Поддержите подпиской и лайком на первое видео в
ютуб-канале!
Заранее благодарю!

https://youtube.com/@elisey_x

.

Немного о здоровом рационе питания...
Мой завтрак:

https://www.youtube.com/watch?v=c1aw29U_sZc&t=96s

В детстве я ненавидел молочные продукты - молоко, кефир, творог, сыр, сливочное масло. Меня от них воротило! И неспроста - пока ещё чистый детский организм чувствовал, что молоко животных не является для него пищей. Но система упорно навязывала потребление молочных продуктов уверяя, что без них я не вырасту, что без них у меня будет слабое здоровье и хрупкие кости.

Примерно годам к 14 я уже с удовольствием уплетал молоко и молочные продукты, мне они казались вкусными, так как выработалась зависимость из-за казоморфина, содержащегося в молоке и предназначенного природой для того, чтобы телёнок привыкал к молоку матери, всегда бегал за её выменем, и не остался голодным.

К 16 годам у меня появилась аллергия на цветение некоторых летних растений (поллиноз), я тогда никак не связывал это с потреблением молочных продуктов, не понимая что моя аллергия - это запускаемый пыльцой растений процесс очищения организма от накопленных вредоносных факторов, получаемых от находящихся в молоке казеина и лактозы.
Самое интересное, что ни один врач-аллерголог, которых я посещал, не сказал мне истинную причину аллергии, все хором говорили что это "наследственно и неизлечимо" и выписывали мне лишь снимающие симптомы дорогие лекарства, которые нужно было пропивать каждый год в летнее цветение. Оно и понятно - фармацевтический бизнес решил заполучить ещё одного постоянного клиента.😁

Многолетняя аллергия прошла через год после того, как я прекратил употреблять молочные и мясные продукты. Просто потому, что я устранил причину аллергии...
Уже почти 9 лет я не употребляю молочные продукты и нахожусь на растительном питании, при этом имею в свои 47лет очень прочные кости, которые выдерживают не только высокие силовые нагрузки, но и падения с трамплинов при неудачных трюках на сноуборде.
Но аллергия - это оказывается далеко не единственный вред от молочных продуктов (см. видео ниже): 👇

Есть достаточно широкое мнение, что пищевые добавки «Е» в простонародье называемые «ешками» крайне вредны для здоровья, и поэтому большинство людей увидев в составе продукта какой-нибудь, например Е322 или Е270 сразу не разбираясь определяют продукт в разряд отравы.
Однако не все «ешки» одинаковые по составу, и не все «ешки» вредные. Для того чтобы разобраться во вреде или пользе той или иной пищевой добавки класса Е – нужно изучить из чего она получена и каким способом.

Существуют синтетические вредные для здоровья пищевые «ешки», такие как:
- Е240 (формальдегид)
- E173 (порошковый аллюминий)
- Е220 (диоксид серы)

Так же есть полезные натуральные растительные пищевые добавки, такие как:
- E100 (куркумин, полученный из корня куркумы)
- Е270 (молочная кислота, образующаяся в квашеной капусте)
- Е322 (подсолнечный лецитин получаемый из семян подсолнечника)

Например Е322 (лецитин) благотворно влияет на работу печени, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и работу кишечника, является строительным материалом для оболочек клеток, липидных слоёв нервопроводящих тканей и нейронных связей мозга, чем улучшает реакцию, память и мозговую деятельность.

Последние пол года я тестировал лецитин на себе лично, добавляя его в коктейли с растительными протеинами – по ощущениям улучшилась память, легче стал справляться с многозадачностью, а так же повысилась реакция при выполнении сложных элементов в экстремальных видах спорта. К тому же лецитин придаёт приятный вкус коктейлям из свежевыжатых соков с растительными протеинами.

Какие «ешки» вредны, какие полезны и их происхождение – можно подробно
узнать 👉ЗДЕСЬ

Что значит - всегда быть в форме?
Это когда спонтанно выполняешь норматив Мастера Спорта и берёшь 1-е место без специальной целевой подготовки, узнав о турнире всего за 3 дня до его начала.😉
До этого последний раз я выполнял русский жим в 2019-м.

Две главные составляющие, дающие возможность быть всегда на высоте:
1⃣ идеально рассчитанный здоровый рацион питания, к которому организм приучен;
2⃣ регулярные правильные тренировки, которые постоянно требует тело на здоровом чистом и сбалансированном питании;

Если твой рацион всё ещё хромает и ты не знаешь как его рассчитать - пиши "Хочу идеальный рацион" мне в личку 👉 @Elisey_X

👆👆👆Не повторяй, если не уверен в здоровье своих суставов!

Что необходимо делать, чтобы иметь прочные суставы и крепкие сухожилия?
✅ Исключить продукты убивающие суставы: сахар, рафинированные углеводы (подсластители, шоколад, торты, конфеты, любую выпечку, макаронные изделия, соусы, кетчупы), молоко и молочные продукты, консерванты, соль более 2г в день;
✅ регулярно давать суставам умеренную динамическую нагрузку и делать растяжку;
✅ включить в рацион больше зелёных овощей и зелени;
✅ обеспечить организм достаточным количеством витамина D и витамином К, чтобы витамин D хорошо усваивался.

Нужен точный рацион, обеспечивающий эти потребности, и программа тренировок по укреплению тела? Пиши мне @Elisey_x и я помогу их составить.

Законы физики? Не, не слышал!😁

Итак, мой личный рекорд в подтягивании - 40 раз!💪
Первый точно угадавший это число - Владимир (@Happy38city), который получает приз - час бесплатной личной консультации по питанию и по тренировкам!👍

Нужен ли человеку белок?
Коровы и гориллы не едят белков?
Грамотный подход к питанию.

✅ Прошло 4 дня с момента анонса онлайн-марафона, а в закрытой группе марафонцев уже жара! 🔥
Больше половины участников пришли в этот марафон из предыдущего июньского марафона. Полным ходом идут знакомства, обсуждения, обмен важной и ценной информацией.

‼ И это ещё даже официальный старт марафона не начался!!!👆

❓Представляешь, сколько ещё будет интересного, важного и полезного с официального старта с завтрашнего дня???


❇ Не упусти свой шанс, залетай к нам в закрытую группу, чтобы быстрее прийти к своему желаемому результату!
Двигаться в команде единомышленников всегда проще и эффективнее, особенно при поддержке моего успешного многолетнего опыта! Здесь тебе все будут рады, и готовы поддержать тебя! 🤝

❗Подтягивания на турнике - упражнение, которое многие недооценивают.

Наглядно показываю какие группы мышц развивает это упражнение. ☝️

✅ Во-первых, подтягивание - это не только упражнение являющееся НЕ травмоопасным, но оно ещё и является полезным, так как даёт декомпрессионную разгрузку позвоночника, поэтому является отличной профилактикой против грыж и протрузий.
✅ Во-вторых, крепкий мышечный каркас в повседневной жизни значительно снижает нагрузку на скелет корпуса, предотвращая образование искривлений скелета от постоянных бытовых нагрузок.

Надо понимать, что таскать сумки или ящики, равно как и копать-сажать в огороде - это не спорт, это убивает скелет. А полезные физиологичные силовые упражнения помогают восстанавливать и укреплять костные и соединительные ткани.

Здоровье твоей психики напрямую зависит от здоровья твоего тела!
Здоровое и сильное тело = здоровая сильная психика.
Приведёшь в порядок тело - приведёшь в порядок и психику.
Что необходимо для идеальной физической формы с максимальным энергетическим потенциалом?

✅ Грамотный рацион питания с необходимым и достаточным количеством нутриентов под индивидуальный образ жизни, без дефицитов и перегрузов (дефициты как и перегрузы быстро старят организм).
✅ Идеальная программа тренировок основа которой - регулярность, интенсивная и комфортная нагрузка, а так же достаточное восстановление (слабые нагрузки не ведут к результату, перегрузки травмоопасны, недостаточное время для восстановления снижает эффективность, а слишком длительные перерывы уменьшают тонус).
✅ Сделать новый образ питания и тренировки естественным и комфортным состоянием тела, как будто организм и не знает, что можно жить как-то иначе.

Поэтому к вашим услугам - мои предложения
👇👇👇

🍒Составление индивидуального умного рациона питания под конкретные вкусовые предпочтения и под конкретный образ жизни - 3900 руб.

🏋️‍♂️Составление индивидуальной тренировочной программы по авторской методике под конкретные цели и задачи организма - 3900 руб.

🙋‍♂️Личная консультация - 1500 руб/час.

🧑‍🤝‍🧑Полное индивидуальное сопровождение до результата (питание, тренировки, мышление победителя) - обговаривается индивидуально.

Связь со мной 👉 @Elisey_X

Никогда не поздно стать лучшим!!! ©