Позавчера в канале с 68.000 подписчиками нутрициолога с «высшим американским образованием в области питания» вышел пост о том, что для здорового коллагена в организме необходимо пить баночки с коллагеном, чтобы была здоровая кожа и крепкие суставы, и с ссылкой на рекламу этих баночек. Под этот пост я написал там комментарий о том, что для получения коллагена не надо пить коллаген, а надо просто съедать в рационе достаточно белков, которые попадая в организм расщепляется на аминокислоты и из этих аминокислот организм строит собственные белки включая коллаген, так как коллаген тоже является белком.
На следующий день в том канале выходит новый пост с пояснениями, что нужен оказывается не сам коллаген, а коллагеновые пептиды, и была приложена красивая картинка, на которой нарисованы длинные и короткие спиральки с пояснениями, что длинные – это коллаген, а короткие – это пептиды коллагена, которые получаются путём частичного расщепления самого коллагена, и что такие пептиды быстрее расщепляются на аминокислоты и быстрее всасываются для усвоения. 😁
Под этим новым постом я задал вопрос – «Зачем нужно глотать коллагеновые пептиды, если всё равно они будут, как и белок, расщеплены на аминокислоты, из которых потом будет синтезирован свой коллаген? Только ради более быстрого усвоения чтобы поднять инсулин?»🤷♂️
После этого вопроса я был забанен, так как мешал продавать эти баночки с дорогими и бесполезными коллагеновыми пептидами, а аргументы в пользу баночек с коллагеном у "высшего американского" нутрициолога видимо закончились.🤣
⚠️ Вывод: для получения коллагена не нужно пить коллаген или его пептиды, а нужно просто получать ежедневно свою норму белков в зависимости от комплекции тела и образа жизни, а так же достаточное количество микроэлементов сопутствующих хорошему усвоению белков, особенно витамина С. Это протестировано на мне лично – более 10-ти лет я не пью никаких коллагенов и не употребляю продуктов животного происхождения, при этом моя кожа идеальна, и суставы достаточно крепкие, чтобы выдерживать не только тяжёлые физические нагрузки с железом в зале, но и нагрузки при прыжках с больших трамплинов на сноуборде, даже при не всегда удачном приземлении. Всё это благодаря идеально составленному под себя грамотному растительному рациону.
✅ Хочешь протестировать на себе сбалансированный растительный рацион и получить базовые знания о правильном балансе растительного питания, сделающим твоё тело энергичным, крепким и здоровым – приходи на мой недельный интенсив «Эффективный растительный рацион», который стартует уже на этой неделе.
Более подробно об
интенсиве 👉ЗДЕСЬ👈
Связь со мной - @Elisey_X
Мои услуги:
✔️- личная консультация
✔️- составление индивидуального рациона
✔️- составление индивидуальной программы тренировок
✔️- полное личное сопровождение
На следующий день в том канале выходит новый пост с пояснениями, что нужен оказывается не сам коллаген, а коллагеновые пептиды, и была приложена красивая картинка, на которой нарисованы длинные и короткие спиральки с пояснениями, что длинные – это коллаген, а короткие – это пептиды коллагена, которые получаются путём частичного расщепления самого коллагена, и что такие пептиды быстрее расщепляются на аминокислоты и быстрее всасываются для усвоения. 😁
Под этим новым постом я задал вопрос – «Зачем нужно глотать коллагеновые пептиды, если всё равно они будут, как и белок, расщеплены на аминокислоты, из которых потом будет синтезирован свой коллаген? Только ради более быстрого усвоения чтобы поднять инсулин?»🤷♂️
После этого вопроса я был забанен, так как мешал продавать эти баночки с дорогими и бесполезными коллагеновыми пептидами, а аргументы в пользу баночек с коллагеном у "высшего американского" нутрициолога видимо закончились.🤣
⚠️ Вывод: для получения коллагена не нужно пить коллаген или его пептиды, а нужно просто получать ежедневно свою норму белков в зависимости от комплекции тела и образа жизни, а так же достаточное количество микроэлементов сопутствующих хорошему усвоению белков, особенно витамина С. Это протестировано на мне лично – более 10-ти лет я не пью никаких коллагенов и не употребляю продуктов животного происхождения, при этом моя кожа идеальна, и суставы достаточно крепкие, чтобы выдерживать не только тяжёлые физические нагрузки с железом в зале, но и нагрузки при прыжках с больших трамплинов на сноуборде, даже при не всегда удачном приземлении. Всё это благодаря идеально составленному под себя грамотному растительному рациону.
✅ Хочешь протестировать на себе сбалансированный растительный рацион и получить базовые знания о правильном балансе растительного питания, сделающим твоё тело энергичным, крепким и здоровым – приходи на мой недельный интенсив «Эффективный растительный рацион», который стартует уже на этой неделе.
Более подробно об
интенсиве 👉ЗДЕСЬ👈
Связь со мной - @Elisey_X
Мои услуги:
✔️- личная консультация
✔️- составление индивидуального рациона
✔️- составление индивидуальной программы тренировок
✔️- полное личное сопровождение
👍38❤15🔥15😁4👏3🤨1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Теория раздельного питания возникла ещё в начале 20-го века, когда появились сэндвичи (булки с мясом), и было обнаружено, что люди поедающие сендвичи целиком, быстрее набирали лишний вес, чем люди, которые ели по раздельности булки и мясо. Тогда и был сделан ошибочный вывод, что раздельное питание без смешивания белков в углеводами – полезнее, чем смешанное питание.
А по факту получалось следующее: булка без мяса - не вкусно, и много её не съесть, так же как и мясо без булки - тоже не вкусно, и его тоже много не съесть, но совместно булка с мясом вкуснее, и поэтому в общем объёме съедается больше, чем при питании по отдельности, из-за чего и возникал перебор по калориям вызывающий ожирение.
✅Чтобы убедиться в мифе о несовместимости белков с углеводами - я провёл свой личный эксперимент, отчёт по которому я записал в ролике.☝️
Кто желает больше узнать про эффективное питание на веганстве и сыроедении, а так же лично протестировать в течение недели один из примеров сбалансированного растительного рациона – добро пожаловать на мой интенсив, который стартует на этой неделе.
Более подробно
об интенсиве 👉ЗДЕСЬ
.
А по факту получалось следующее: булка без мяса - не вкусно, и много её не съесть, так же как и мясо без булки - тоже не вкусно, и его тоже много не съесть, но совместно булка с мясом вкуснее, и поэтому в общем объёме съедается больше, чем при питании по отдельности, из-за чего и возникал перебор по калориям вызывающий ожирение.
✅Чтобы убедиться в мифе о несовместимости белков с углеводами - я провёл свой личный эксперимент, отчёт по которому я записал в ролике.☝️
Кто желает больше узнать про эффективное питание на веганстве и сыроедении, а так же лично протестировать в течение недели один из примеров сбалансированного растительного рациона – добро пожаловать на мой интенсив, который стартует на этой неделе.
Более подробно
об интенсиве 👉ЗДЕСЬ
.
🔥23❤8👍8👎2😁2🤣2
☘️По поводу интереса к зелёным коктейлям, с помощью которых обещается результат эффективно постройнеть – здесь нет ничего сложного, можно с помощью соковыжималки и блендера на базе сока стебля сельдерея сделать любой зелёный коктейль или смузи из самых разнообразных зелёных овощей и зелени (включая дикоросы), на что способна только ваша фантазия, и все они будут эффективны.
Работает это так:
✅ большое количество клетчатки зелёных овощей и зелени создаёт в кишечнике ощущение наполненности при низкой калорийности
✅ зелёный сок хорошо увлажняет организм
✅ большое количество витаминов и минералов в зелёном коктейле хорошо насыщает.
Благодаря этому часть рациона становится здоровой.
☝️Но только часть!
Без комплексного подхода пересмотром и балансировки всего рациона зелёные коктейли дадут лишь незначительный эффект. И даже если на какое-то время сделать себе диету только из зелёных коктейлей и добиться быстрого результата, то без тотальной коррекции рациона все результаты быстро сведутся к нулю после того, как вернётесь к своему привычному питанию.
Вот почему самым важным инструментом стабильности вашей формы, веса и самочувствия будет являться грамотно сбалансированный растительный рацион!
Кстати, протестировать один из примеров такого сбалансированного растительного рациона на протяжении недели совместно с физическими упражнениями можно на моём интенсиве, подробности
о котором 👉ЗДЕСЬ
.
Работает это так:
✅ большое количество клетчатки зелёных овощей и зелени создаёт в кишечнике ощущение наполненности при низкой калорийности
✅ зелёный сок хорошо увлажняет организм
✅ большое количество витаминов и минералов в зелёном коктейле хорошо насыщает.
Благодаря этому часть рациона становится здоровой.
☝️Но только часть!
Без комплексного подхода пересмотром и балансировки всего рациона зелёные коктейли дадут лишь незначительный эффект. И даже если на какое-то время сделать себе диету только из зелёных коктейлей и добиться быстрого результата, то без тотальной коррекции рациона все результаты быстро сведутся к нулю после того, как вернётесь к своему привычному питанию.
Вот почему самым важным инструментом стабильности вашей формы, веса и самочувствия будет являться грамотно сбалансированный растительный рацион!
Кстати, протестировать один из примеров такого сбалансированного растительного рациона на протяжении недели совместно с физическими упражнениями можно на моём интенсиве, подробности
о котором 👉ЗДЕСЬ
.
❤22👍2🥰2👎1
Несколько раз за последний месяц ко мне обращались за консультацией люди, у которых возникли проблемы связанные с дефицитами по белкам. До этого они были уверенны в том, что белка они достаточно получают из зелени, съедая её 200-300г в день, потому что есть довольно авторитетные люди в среде веганов и сыроедов, распространяющие миф о высоком содержании белков и аминокислот в зелени, но при этом они забывают уточнять в цифрах – насколько высокое содержание белков в зелени.🤷♂️
Так вот, в зелени обычно около 2-4% белков и около 1% свободного пула аминокислот (то есть тех аминокислот, которые находятся ещё в процессе образования белков). Всего максимально белков со свободными аминокислотами - это 5%, а это значит, что на 100г зелени приходится 5г белков с аминокислотами. Поэтому даже съедая 300г зелени человек получит всего лишь 15г белков, что критически мало, если нет в рационе действительно высокобелковых растительных продуктов таких как бобовые или растительные протеины. Зелень может быть дополнительным источником белка, но никак не основным!!!☝️
Дефицит белка в текущем положении снижает эффективность тела, а со временем и вовсе приводит к проблемам со здоровьем!🚑
На своём интенсиве я даю информацию о том, в каких количествах должны быть важные нутриенты в ежедневном рационе, а так же предлагаю на выбор для недельного теста образцы сбалансированного растительного рациона с комплексом физических упражнений, чтобы оценить лёгкость и эффективность тренировочного режима на сбалансированном рационе.
Подробнее узнать про
интенсив 👉ЗДЕСЬ
Связь со мной - @Elisey_X
Мои услуги:
✔️- личная консультация
✔️- составление индивидуального рациона
✔️- составление индивидуальной программы тренировок
✔️- полное личное сопровождение
🤝Благодарность каналу
.
Так вот, в зелени обычно около 2-4% белков и около 1% свободного пула аминокислот (то есть тех аминокислот, которые находятся ещё в процессе образования белков). Всего максимально белков со свободными аминокислотами - это 5%, а это значит, что на 100г зелени приходится 5г белков с аминокислотами. Поэтому даже съедая 300г зелени человек получит всего лишь 15г белков, что критически мало, если нет в рационе действительно высокобелковых растительных продуктов таких как бобовые или растительные протеины. Зелень может быть дополнительным источником белка, но никак не основным!!!☝️
Дефицит белка в текущем положении снижает эффективность тела, а со временем и вовсе приводит к проблемам со здоровьем!🚑
На своём интенсиве я даю информацию о том, в каких количествах должны быть важные нутриенты в ежедневном рационе, а так же предлагаю на выбор для недельного теста образцы сбалансированного растительного рациона с комплексом физических упражнений, чтобы оценить лёгкость и эффективность тренировочного режима на сбалансированном рационе.
Подробнее узнать про
интенсив 👉ЗДЕСЬ
Связь со мной - @Elisey_X
Мои услуги:
✔️- личная консультация
✔️- составление индивидуального рациона
✔️- составление индивидуальной программы тренировок
✔️- полное личное сопровождение
🤝Благодарность каналу
.
🔥21👍11❤8👎1🥰1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👉OPEN AIR FIT👈
(подходит как для мужчин, так и для женщин)
Вредно или полезно иметь прокаченное тело?💪
Часто слышу от диванных критиков негатив в сторону моего образа жизни, мол прокачка мускулатуры – это не ЗОЖ, а вред организму. 😁
Сейчас сделаю разнос самым распространённым заблуждениям, которые пишут мне противники силовых нагрузок:
1. Качки все тупые потому, что чем больше мышцы – тем больше крови они забирают и меньше её достаётся мозгу.🤡
Да, действительно в большем объёме мышц находится больше крови, и чем более прокачены мышцы – тем лучше они помогают кровеносной системе с циркуляцией крови, они буквально как второе сердце качают кровь по сосудам, помогая сердечно-сосудистой системе и улучшая кровоснабжение во всех внутренних органах, включая мозг, что благоприятно влияет и на когнитивные способности.
2. Накаченное тело становится тяжелее, из-за этого больше нагрузка на него и выше риск получения травм.🤡
На самом деле крепкий мышечный каркас снижает нагрузку на позвоночник и защищает кости от внешнего физического воздействия, чем уменьшает травмоопасность. Более того, силовые нагрузки повышают прочность костей, так как при давлении на кости в них сильнее активируются остеобласты – клетки строящие костную ткань.
3. Накаченные мышцы создают лишний вес, и надо больше тратить сил чтобы таскать на себе этот вес.🤡
Мышечная масса – это не обуза, не лишний вес, который надо таскать и тратить энергию, а двигатель, который носит себя сам, при этом носит ещё скелет и внутренние органы. Надо объяснять истину, что чем мощнее двигатели (мышцы) – тем легче перемещается в пространстве вся конструкция (тело) и с большей лёгкостью выполняются любые бытовые нагрузки?
4. С большей мышечной массой человек быстрее стареет и раньше умирает.🤡
Одной из основных причин старения является саркопения (потеря с возрастом мышечной массы после 30 лет), и активные силовые нагрузки отлично стимулируют рост мышечной ткани останавливая саркопению, а значит и замедляя старение.
5. От силовых нагрузок устаёт и падает иммунитет.🤡
Регулярные силовые нагрузки ускоряют кровоток и лимфодренаж, помогая лейкоцитам быстрее находить и уничтожать патогены, улучшают работу кишечника, а так же замедляют инволюцию тимуса (возрастное уменьшение органа), поддерживая производство Т-клеток, важных для адаптивного иммунитета.
6. Прокачивают фигуру только неуверенные в себе люди, чтобы казаться здоровее и привлекать этим противоположный пол.🤡
Здесь скорее про «быть», чем про «казаться», ведь спортивное телосложение фактически говорит о хорошем здоровье и высокой самодисциплине, что само собой привлекает противоположный пол на уровне инстинкта рождения здорового потомства с хорошими генами, и это действительно даёт больше возможностей в выборе, и улучшает качество личной жизни.
Разумеется всё выше сказанное не имеет отношение к гипертрофии мышц за счёт фарм.препаратов и стероидов - это не про здоровье! Здоровым является только естественный прирост мышц при грамотных тренировках и хорошо сбалансированном питании.
Достаточно аргументов, чтобы уже сейчас начать менять своё тело??😉
Жми 👉OPEN AIR FIT👈
.
(подходит как для мужчин, так и для женщин)
Вредно или полезно иметь прокаченное тело?💪
Часто слышу от диванных критиков негатив в сторону моего образа жизни, мол прокачка мускулатуры – это не ЗОЖ, а вред организму. 😁
Сейчас сделаю разнос самым распространённым заблуждениям, которые пишут мне противники силовых нагрузок:
1. Качки все тупые потому, что чем больше мышцы – тем больше крови они забирают и меньше её достаётся мозгу.🤡
Да, действительно в большем объёме мышц находится больше крови, и чем более прокачены мышцы – тем лучше они помогают кровеносной системе с циркуляцией крови, они буквально как второе сердце качают кровь по сосудам, помогая сердечно-сосудистой системе и улучшая кровоснабжение во всех внутренних органах, включая мозг, что благоприятно влияет и на когнитивные способности.
2. Накаченное тело становится тяжелее, из-за этого больше нагрузка на него и выше риск получения травм.🤡
На самом деле крепкий мышечный каркас снижает нагрузку на позвоночник и защищает кости от внешнего физического воздействия, чем уменьшает травмоопасность. Более того, силовые нагрузки повышают прочность костей, так как при давлении на кости в них сильнее активируются остеобласты – клетки строящие костную ткань.
3. Накаченные мышцы создают лишний вес, и надо больше тратить сил чтобы таскать на себе этот вес.🤡
Мышечная масса – это не обуза, не лишний вес, который надо таскать и тратить энергию, а двигатель, который носит себя сам, при этом носит ещё скелет и внутренние органы. Надо объяснять истину, что чем мощнее двигатели (мышцы) – тем легче перемещается в пространстве вся конструкция (тело) и с большей лёгкостью выполняются любые бытовые нагрузки?
4. С большей мышечной массой человек быстрее стареет и раньше умирает.🤡
Одной из основных причин старения является саркопения (потеря с возрастом мышечной массы после 30 лет), и активные силовые нагрузки отлично стимулируют рост мышечной ткани останавливая саркопению, а значит и замедляя старение.
5. От силовых нагрузок устаёт и падает иммунитет.🤡
Регулярные силовые нагрузки ускоряют кровоток и лимфодренаж, помогая лейкоцитам быстрее находить и уничтожать патогены, улучшают работу кишечника, а так же замедляют инволюцию тимуса (возрастное уменьшение органа), поддерживая производство Т-клеток, важных для адаптивного иммунитета.
6. Прокачивают фигуру только неуверенные в себе люди, чтобы казаться здоровее и привлекать этим противоположный пол.🤡
Здесь скорее про «быть», чем про «казаться», ведь спортивное телосложение фактически говорит о хорошем здоровье и высокой самодисциплине, что само собой привлекает противоположный пол на уровне инстинкта рождения здорового потомства с хорошими генами, и это действительно даёт больше возможностей в выборе, и улучшает качество личной жизни.
Разумеется всё выше сказанное не имеет отношение к гипертрофии мышц за счёт фарм.препаратов и стероидов - это не про здоровье! Здоровым является только естественный прирост мышц при грамотных тренировках и хорошо сбалансированном питании.
Достаточно аргументов, чтобы уже сейчас начать менять своё тело??😉
Жми 👉OPEN AIR FIT👈
.
🔥40👍17❤13💯5👎2
Стоит ли потреблять паслёновые продукты (картофель, томаты, баклажан, перец), содержащие в себе токсичные соланины?
Соланины – это природные токсичные вещества, повреждающие клеточные мембраны и разрушающие эритроциты. Известны даже смертельные исходы отравления соланином из недозрелого или неподобающим образом хранившегося картофеля.
По данным из разных источников количество соланина в паслёновых приведено в таблице выше.☝
По перцу вопрос сразу закрыт – там ничтожно мало соланина (следовые количества), поэтому перец можно смело потреблять в пищу!
По остальным паслёновым - разбираемся и считаем.
К соланинам относятся альфа-соланин, альфа-чакотин, альфа-томатин и альфа-соламаргин. Согласно исследованиям самые токсичные из них – это альфа-соланин и альфа-чаконин содержащиеся в картофеле. Альфа-соламаргин в 3-5 раз менее токсичен, и альфа-томатин в 5-10 раз менее токсичен, чем альфа-соланин.
Так же по данным исследований 1 и 2 доза соланина, не вызывающая признаков отравления – 1мг вещества на 1кг массы тела. То есть для человека массой 60кг это будет 60мг соланина.
В таблице указано количество общего соланина в мякоти, кожуре и глазках картофеля, однако согласно исследованию 95% соланина находится в глазках, в кожуре и в 3-милиметровом слое мякоти под кожурой. Исходя из этого - допустимый не вызываемый признаков отравления съедаемый вес картофеля в день – 13кг (в термообработанном картофеле соланина чуть меньше, чем в сыром - подтверждено исследованием , поэтому берём в расчёт допустимые 20кг варёного картофеля).
Теперь по баклажанам, с учётом содержащегося в нём соламаргина в 3-5 раз менее токсичного, чем соланин, но в гораздо большем количестве - исходя из данных таблицы (учитывая что 90% соламаргина - в кожуре) получается допустимый съедаемый вес в день - 60кг.
Ну и по томатам (с учётом содержащегося в нём томатина в 5-10 раз менее
токсичного, чем соланин) допустимый съедаемый вес в день – 86кг
❗Напомню – это то количество паслёновых продуктов в день, которое не вызывает признаков отравления. Но надо понимать, что если нет явных признаков отравления – это не
значит, что вред организму не причиняется.
Не знаю как вы, но я предпочту предельно допустимое не вызывающее признаков отравления количество соланина на всякий случай уменьшить в 10 раз, чтобы быть абсолютно уверенным, что мой организм такое количество соланина уж точно выведет быстро и без последствий.
Тогда получается, что безопасно и безвредно съедать:
✔ картофель не более, чем 2кг в день
✔ баклажаны не более, чем 6кг в день
✔ томаты не более, чем 8,6кг в день
Можете назвать меня параноиком, и для себя определить другую безопасную норму какую посчитаете для себя необходимой, но даже в самом параноидальном масштабе:
✅ сладкий перец, помидоры и баклажаны оказываются совершенно безвредны, их можно есть вдоволь без последствий (всё равно вряд ли сможете съесть более, чем 6кг баклажанов или 8,5кг помидоров).
✅ безвредность картофеля - под сомнением, если съедать его более, чем 2кг в день.
❗Отмечу так же, что расчёт производился исходя из содержания соланинов в СПЕЛЫХ плодах. В неспелых содержание соланинов может быть выше в 20-30 раз, поэтому недозрелые паслёновые лучше вообще не потреблять ни в каких количествах!
P.S. Итоговые значения скорректированны благодаря бурным обсуждениям в комментариях и обнаружением новых исследований по содержанию соланинов в продуктах.
Мои услуги:
* личные консультации по питанию и тренировкам
* составление индивидуального рациона
* составление индивидуальной программы тренировок
* личное сопровождение
* летний тренировочный курс "Open Air Fit"
🤝Благодарность каналу
.
Соланины – это природные токсичные вещества, повреждающие клеточные мембраны и разрушающие эритроциты. Известны даже смертельные исходы отравления соланином из недозрелого или неподобающим образом хранившегося картофеля.
По данным из разных источников количество соланина в паслёновых приведено в таблице выше.☝
По перцу вопрос сразу закрыт – там ничтожно мало соланина (следовые количества), поэтому перец можно смело потреблять в пищу!
По остальным паслёновым - разбираемся и считаем.
К соланинам относятся альфа-соланин, альфа-чакотин, альфа-томатин и альфа-соламаргин. Согласно исследованиям самые токсичные из них – это альфа-соланин и альфа-чаконин содержащиеся в картофеле. Альфа-соламаргин в 3-5 раз менее токсичен, и альфа-томатин в 5-10 раз менее токсичен, чем альфа-соланин.
Так же по данным исследований 1 и 2 доза соланина, не вызывающая признаков отравления – 1мг вещества на 1кг массы тела. То есть для человека массой 60кг это будет 60мг соланина.
В таблице указано количество общего соланина в мякоти, кожуре и глазках картофеля, однако согласно исследованию 95% соланина находится в глазках, в кожуре и в 3-милиметровом слое мякоти под кожурой. Исходя из этого - допустимый не вызываемый признаков отравления съедаемый вес картофеля в день – 13кг (в термообработанном картофеле соланина чуть меньше, чем в сыром - подтверждено исследованием , поэтому берём в расчёт допустимые 20кг варёного картофеля).
Теперь по баклажанам, с учётом содержащегося в нём соламаргина в 3-5 раз менее токсичного, чем соланин, но в гораздо большем количестве - исходя из данных таблицы (учитывая что 90% соламаргина - в кожуре) получается допустимый съедаемый вес в день - 60кг.
Ну и по томатам (с учётом содержащегося в нём томатина в 5-10 раз менее
токсичного, чем соланин) допустимый съедаемый вес в день – 86кг
❗Напомню – это то количество паслёновых продуктов в день, которое не вызывает признаков отравления. Но надо понимать, что если нет явных признаков отравления – это не
значит, что вред организму не причиняется.
Не знаю как вы, но я предпочту предельно допустимое не вызывающее признаков отравления количество соланина на всякий случай уменьшить в 10 раз, чтобы быть абсолютно уверенным, что мой организм такое количество соланина уж точно выведет быстро и без последствий.
Тогда получается, что безопасно и безвредно съедать:
✔ картофель не более, чем 2кг в день
✔ баклажаны не более, чем 6кг в день
✔ томаты не более, чем 8,6кг в день
Можете назвать меня параноиком, и для себя определить другую безопасную норму какую посчитаете для себя необходимой, но даже в самом параноидальном масштабе:
✅ сладкий перец, помидоры и баклажаны оказываются совершенно безвредны, их можно есть вдоволь без последствий (всё равно вряд ли сможете съесть более, чем 6кг баклажанов или 8,5кг помидоров).
✅ безвредность картофеля - под сомнением, если съедать его более, чем 2кг в день.
❗Отмечу так же, что расчёт производился исходя из содержания соланинов в СПЕЛЫХ плодах. В неспелых содержание соланинов может быть выше в 20-30 раз, поэтому недозрелые паслёновые лучше вообще не потреблять ни в каких количествах!
P.S. Итоговые значения скорректированны благодаря бурным обсуждениям в комментариях и обнаружением новых исследований по содержанию соланинов в продуктах.
Мои услуги:
* личные консультации по питанию и тренировкам
* составление индивидуального рациона
* составление индивидуальной программы тренировок
* личное сопровождение
* летний тренировочный курс "Open Air Fit"
🤝Благодарность каналу
.
👍40❤28🔥12😱1🤬1🙏1
Арбуз с булочкой!🤡
Друзья, как вам такой "чудо-рецепт" блюда от очередной «гуру» питания с постами рецептов в своём канале?😁
Почему-то у этого «специалиста» нет понимания, что арбуз (как и большинство фруктов) вообще не совместим с многими другими продуктами, и уж тем более с выпечкой, которая проходит в ЖКТ медленнее арбуза, чем будет дольше задерживать арбуз в ЖКТ вызывая брожение и вздутие.
Автор утверждает, что такое сочетание даёт «замедление усвоения сахаров и улучшение пищеварения (клетчатка в сдобе связывает воду, делая пищеварение более комфортным и снижая риск диареи)», но о каком замедлении усвоения сахаров может идти речь, если к не самому низкому гликемическому индексу (ГИ) арбуза добавляется ещё и выпечка с ещё более высоким ГИ?🤷♂️
Высокий ГИ самого арбуза не так страшен только потому, что сахара в арбузе разбавлены большим количеством жидкости, но в сочетании с булочкой, которая вытянет всю жидкость в себя – сахар в арбузе станет более концентрированным, от чего логично ГИ скорее вырастет, чем снизится.
Остаётся только догадываться - каким местом думает автор, которая постит подобную дичь!🤔
Разумеется там за мой комментарий с информацией о несовместимости арбуза с булочкой я был мгновенно забанен!😁
Ведь автору наполнить канал контентом из любой дичи - важнее здоровья своих подписчиков...
Сейчас очень много стало разных каналов с рецептами, которые они передирают друг у друга, даже не вникая в совместимость продуктов, потому что так ведь проще - не нужно напрягать голову, изучать исследования, считать баланс нутриентов рациона, знай себе пости любые рецепты не задумываясь, и набирай подписчиков.👍
❗Особенно это популярно среди веганских каналов, так как люди, переходящие на растительное питание, чаще всего не имеют достаточно информации о том, как правильно составлять полноценный растительный рацион, и начинают в разных каналах искать рецепты, думая, что это эффективный путь насыщения организма.
Но, во-первых, далеко не в каждом рецепте встречаются совместимые ингредиенты, а во-вторых весь дневной рацион, сложенный из разных рецептов с разным балансом, зачастую оказывается в целом абсолютно не сбалансирован по нутриентам и микроэлементам, в результате чего возникают дискомфорт с усвоением пищи, срывы на вредное, слабость и проблемы с весом (не получается снизить вес, либо не получается набрать вес).
Кто ещё не разобрался в важных моментах растительного питания – успевайте попасть на мой недельный ИНТЕНСИВ, который стартует уже на этой неделе, в нём я даю структурированную информацию о том, как должен быть составлен грамотный растительный рацион дающий максимум пользы, а так же на интенсиве будут образцы сбалансированных рационов, которые можно протестировать в течение недели совместно с комплексом простых упражнений, усиливающих эффект работы мышц, пищеварения и лимфы.
Подробнее о марафоне
можно узнать 👉ЗДЕСЬ👈
.
Друзья, как вам такой "чудо-рецепт" блюда от очередной «гуру» питания с постами рецептов в своём канале?😁
Почему-то у этого «специалиста» нет понимания, что арбуз (как и большинство фруктов) вообще не совместим с многими другими продуктами, и уж тем более с выпечкой, которая проходит в ЖКТ медленнее арбуза, чем будет дольше задерживать арбуз в ЖКТ вызывая брожение и вздутие.
Автор утверждает, что такое сочетание даёт «замедление усвоения сахаров и улучшение пищеварения (клетчатка в сдобе связывает воду, делая пищеварение более комфортным и снижая риск диареи)», но о каком замедлении усвоения сахаров может идти речь, если к не самому низкому гликемическому индексу (ГИ) арбуза добавляется ещё и выпечка с ещё более высоким ГИ?🤷♂️
Высокий ГИ самого арбуза не так страшен только потому, что сахара в арбузе разбавлены большим количеством жидкости, но в сочетании с булочкой, которая вытянет всю жидкость в себя – сахар в арбузе станет более концентрированным, от чего логично ГИ скорее вырастет, чем снизится.
Остаётся только догадываться - каким местом думает автор, которая постит подобную дичь!🤔
Разумеется там за мой комментарий с информацией о несовместимости арбуза с булочкой я был мгновенно забанен!😁
Ведь автору наполнить канал контентом из любой дичи - важнее здоровья своих подписчиков...
Сейчас очень много стало разных каналов с рецептами, которые они передирают друг у друга, даже не вникая в совместимость продуктов, потому что так ведь проще - не нужно напрягать голову, изучать исследования, считать баланс нутриентов рациона, знай себе пости любые рецепты не задумываясь, и набирай подписчиков.👍
❗Особенно это популярно среди веганских каналов, так как люди, переходящие на растительное питание, чаще всего не имеют достаточно информации о том, как правильно составлять полноценный растительный рацион, и начинают в разных каналах искать рецепты, думая, что это эффективный путь насыщения организма.
Но, во-первых, далеко не в каждом рецепте встречаются совместимые ингредиенты, а во-вторых весь дневной рацион, сложенный из разных рецептов с разным балансом, зачастую оказывается в целом абсолютно не сбалансирован по нутриентам и микроэлементам, в результате чего возникают дискомфорт с усвоением пищи, срывы на вредное, слабость и проблемы с весом (не получается снизить вес, либо не получается набрать вес).
Кто ещё не разобрался в важных моментах растительного питания – успевайте попасть на мой недельный ИНТЕНСИВ, который стартует уже на этой неделе, в нём я даю структурированную информацию о том, как должен быть составлен грамотный растительный рацион дающий максимум пользы, а так же на интенсиве будут образцы сбалансированных рационов, которые можно протестировать в течение недели совместно с комплексом простых упражнений, усиливающих эффект работы мышц, пищеварения и лимфы.
Подробнее о марафоне
можно узнать 👉ЗДЕСЬ👈
.
👍20❤8😁3💯2🤣2
👆Два разных подхода к сыроедению – два разных результата!
Яркий пример для тех, кто всё ещё не понимает, что правильно выстроенный рацион решает 70-80% здоровья и самочувствия… Особенно - на растительном питании!
❇️ Алёна уже несколько месяцев на сыроедении, но не было достаточно энергии для тренировок, соответственно желания тренироваться у неё тоже не было. Три недели назад мы с ней оптимизировали её сыроедный рацион, и вот сегодня уже совсем другой уровень энергии, потому что дефициты закрыты, переизбытки устранены, нормализовалась работа всех систем и тело вышло из режима экономии сил.
‼️Можешь потратить годы в ожидании, что организм сам перестроится и подстроится под твой рандомный «интуитивный» рацион (спойлер – этого не случится, дефициты будут только накапливаться, ухудшая ситуацию), или можешь обратиться к специалисту с 10-летним опытом, который составит тебе индивидуальный рацион, и уже в ближайшее время ты ощутишь прилив сил и эмоциональный подъём, получив новый уровень качества жизни!
Выбор за тобой:
жми сюда 👉ХОЧУ РАЦИОН !👈
или сюда 👉И ТАК СОЙДЁТ !👈
Связь со мной - @Elisey_x
.
Яркий пример для тех, кто всё ещё не понимает, что правильно выстроенный рацион решает 70-80% здоровья и самочувствия… Особенно - на растительном питании!
❇️ Алёна уже несколько месяцев на сыроедении, но не было достаточно энергии для тренировок, соответственно желания тренироваться у неё тоже не было. Три недели назад мы с ней оптимизировали её сыроедный рацион, и вот сегодня уже совсем другой уровень энергии, потому что дефициты закрыты, переизбытки устранены, нормализовалась работа всех систем и тело вышло из режима экономии сил.
‼️Можешь потратить годы в ожидании, что организм сам перестроится и подстроится под твой рандомный «интуитивный» рацион (спойлер – этого не случится, дефициты будут только накапливаться, ухудшая ситуацию), или можешь обратиться к специалисту с 10-летним опытом, который составит тебе индивидуальный рацион, и уже в ближайшее время ты ощутишь прилив сил и эмоциональный подъём, получив новый уровень качества жизни!
Выбор за тобой:
жми сюда 👉ХОЧУ РАЦИОН !👈
или сюда 👉И ТАК СОЙДЁТ !👈
Связь со мной - @Elisey_x
.
❤17👍7🔥4🤝1
https://t.me/opt4human
Здравия друзья🌿
Свежайшие сыродавленные масла(10 видов, жмём перед отправкой)и алтайские меда(15видов), и много чего ещё! продукты для правильного питания и очищения организма, специи, финики, кедровый орех, миндаль, фундук, кунжут, зелёная гречка, вакаме, травы, изюм, крупы, кэроб, унаби, магнезия, белая каолиновая глина, перкарбонат натрия, домашние уксусы, гималайские соли, иван-чай, и мн.др. Отправка по Руси через🛒 Авито: на почту и в 5пост(в 5️⃣ ) 🌹🌿🙏🤗
Здравия друзья🌿
Свежайшие сыродавленные масла(10 видов, жмём перед отправкой)и алтайские меда(15видов), и много чего ещё! продукты для правильного питания и очищения организма, специи, финики, кедровый орех, миндаль, фундук, кунжут, зелёная гречка, вакаме, травы, изюм, крупы, кэроб, унаби, магнезия, белая каолиновая глина, перкарбонат натрия, домашние уксусы, гималайские соли, иван-чай, и мн.др. Отправка по Руси через
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
ПолезноеДоступно📦🌿🍯🚚🤗💚
Отправка полезного и качественного посылками: сырые масла,мёда,специи,финики,кедр орех,миндаль,фундук,кунжут,гречка,вакаме,травы,изюм,крупы,кэроб,унаби,магнезия,каолиновая глина,перкарбонат,уксусы, гим.соли,иван чай,и мн.др. отправка:почта,5post,озон.
👍18
Ведь это слишком сложно для их TikTok-мозга, который не в состоянии переварить три простых факта:
✔️Растительный белок тоже является полноценным и тоже содержит в себе незаменимые аминокислоты.
✔️Из растительных продуктов тоже можно рассчитать и составить оптимально сбалансированный рацион.
✔️На растительном питании можно развить мощную и объёмную мускулатуру - мой внешний вид и дважды выполненный мной норматив Мастера Спорта Международного Класса - тому доказательства.
Всё что для этого нужно - это грамотный комплексный подход и регулярность!
За последние 10 лет я на базе научного подхода и личной практики выработал свою собственную систему формирования тела на растительном питании под желаемую форму и под необходимые физические характеристики, которые улучшат здоровье и качество жизни.
Может мне уже пора запустить для вас марафон с понятной и рабочей схемой набора мышечной массы на растительном питании, без ереси про "массонаборные огурцы" и про "зашлаковку мышц"?😉
Для кого актуальна тема набора качественной массы тела - ставьте "+" в комментариях.
.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61👍21🔥12🤣11
Пока одни топчутся в нерешительности - другие уже делают результаты!💪
Ты всё ещё можешь успеть использовать 👉ЭТОТ👈 эффективный инструмент всего лишь по цене одного занятия с тренером в зале!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20👍7❤2🤣1
Спасибо диванным критикам!😁👍
Началось всё банально с комментария очередного клавишного эксперта по поводу моего личного рекорда в подтягиваниях. После чего я попросил его подкинуть фактов в подтверждение его слов, а сам тем временем с помощью нейросети решил выяснить – какой же реально процент людей моего возраста способных на такой результат. Нейросеть выдала вот такой расклад:
"Короткий ответ: чрезвычайно малый, вероятно, менее 0.01% (1 из 10 000 мужчин) или даже еще меньше.
А теперь разберемся, почему эта цифра настолько ничтожна.
Лучший ориентир — нормативы для сильнейших военных и специальных подразделений мира, где физическая подготовка является критически важной.
◼️ Подразделения типа US Navy SEALs, Army Rangers: Нормы подтягиваний здесь обычно находятся в диапазоне 15-25 раз для сдачи экзаменов. Результат в 20 раз считается очень хорошим.
◼️ Российский спецназ (например, ВДВ): Норматив для профессионалов высокого класса — 20-30 раз. Результат в 30 раз — это уровень мастера спорта или абсолютно пиковый результат для действующего бойца.
◼️ Мировые рекорды: Официальный мировой рекорд на количество подтягиваний установлен в 2021 году и составляет 651 повторение за 1 час. Но это исключение, доказывающее правило. Даже рекордсмены в одном подходе редко делают больше 50-60 раз, и то это их специализация.
Вывод:
40 подтягиваний — это уровень, значительно превосходящий нормативы для элитных бойцов.
Оценочный расчет
Давайте попробуем очень грубо прикинуть:
1. Какой процент мужчин вообще может подтянуться более 20 раз? Вероятно, менее 1%.
2. Среди них какой процент может подтянуться более 30 раз? Вероятно, менее 10%.
3. Среди этих какой процент может достичь планки в 40 раз? Снова, вероятно, менее 10%.
4. И все это нужно применить к мужчинам именно 49 лет, что еще больше сужает круг.
Таким образом, даже по самым оптимистичным прикидкам, мы получаем цифры в районе 0.01% от общей популяции мужчин этого возраста (1 человек на 10 000), и это, скорее всего, еще завышенная оценка. В реальности процент может быть на порядок ниже.
Итог: 40 подтягиваний в одном подходе для 49-летнего мужчины — это феноменальный, практически профессиональный спортивный результат, недостижимый для 99.99% населения планеты."
Затем я задал уточняющий вопрос по своему результату в 40 подтягиваний именно среди веганов-сыроедов моего возраста. Нейросеть снова выдала длинную портянку расчётов, конечный результат которой таков:
"Финальная оценка:
Реальное количество мужчин веганов-сыроедов в возрасте 49 лет, способных на 40 подтягиваний, измеряется, вероятно, десятками или единицами на всей планете. В процентном соотношении это 0.0001% или меньше от своей демографической группы.
Такой человек — это уникальное исключение, обладающее невероятной генетикой, железной волей и, скорее всего, годами целенаправленных тренировок и очень тщательно выверенного рациона даже в рамках сыроедения."
Итак:
❌ невероятной генетикой я не обладаю, иначе бы легко смог достичь высоких результатов ещё в юности.
❌ железная воля? Сомнительно, иначе бы я не только в спорте имел высокие достижения, но и в других сферах жизни, где тоже поставлены свои цели.
❌ годы целенаправленных тренировок? Тоже вряд ли, так как часто меняю и совмещаю разные виды спорта по настроению.
✅ тщательно выверенный рацион питания? О, да! Здесь мой перфекционист включается по полной программе! Точный расчёт, анализ и сравнение - это моё любимое! Поэтому мой индивидуальный рацион просто идеально отточен, и именно в большей степени благодаря ему мне удалось вывести свой организм на пик своих возможностей. 💪😉
Итак, если:
✔️ ты уже долго тренируешься, но результат "не совсем то" или "совсем не то"
✔️ твоя энергия на тренировке заканчивается раньше, чем трек в наушниках
✔️ твой вес не стабилен и его качество далеко от качества ГОСТа СССР
✔️ нет собранности, рассеянность как у котёнка при виде лазерной указки
- тебе пора
👉АПГРЕЙДНУТЬ СВОЙ РАЦИОН👈
Или взять личное сопровождение, написав мне 👉@Elisey_x
.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39❤24👍7
Привет, друзья! Сегодня развеем один популярный миф, который кочует по интернету. Спойлер: не всякий тип лысины — предвестник инфаркта. Но один из них — очень даже!
🔍 Что не так с картинкой?☝️
Нашлись добрые люди, которые исказили данные настоящего исследования. Давайте расставим точки над i:
• Не 40 000 человек, а две группы: 665 перенёсших инфаркт и 772 здоровых. Цифры, конечно, скромнее, но выводы от этого не менее весомые.
• Маркер риска - не любая лысина! Если волосы покидают вас со лба или висков — с инфарктом это не связано. Это просто дефициты либо гормональный сбой (например, повышенный тестостерон).
🤷♂️ А что тогда маркер риска?
А маркером риска является облысение на макушке! Именно такой тип облысения в исследовании показал тревожную корреляцию.
При сильном облысении теменной части риск инфаркта вырастает в 3,4 раза!
Объясняю на пальцах: если в группе из 1000 обычных парней инфаркт случается у 20, то среди 1000 мужчин с серьёзной «проплешиной» на темени — уже у 68.
🤔 Почему именно макушка? Всё просто!
Сердечно-сосудистая система качает кровь по всему телу, и сложнее всего доставлять кровь до самой верхней точки — макушки. Когда в сосудах появляются холестериновые бляшки (атеросклероз) - кровоснабжение ухудшается. Тонкие сосуды самой верхней части, тела забитые бляшками, пропускают гораздо меньшее количество крови, не доставляя нужное количество питательных веществ, и волосяные луковицы просто «голодают» и умирают.
Вывод:
Лысина на макушке — не причина инфаркта, а его важный маркер. И у инфаркта, и у выпадения волос на темени одна общая причина — атеросклероз.
💪 Личный опыт: как я поборол атеросклероз, но проиграл волосам.
Примерно к 27 годам благодаря «успешному» нездоровому образу жизни у меня стала появляться «полянка» на макушке. Ещё 5 лет — и из-за уже обширной площади «полянки» проще стало брить голову наголо.
Но потом я взял себя в руки:
• 16 лет назад завязал с алкоголем.
• 10 лет назад радикально поменял питание и значительно увеличил спорт.
Итог: Недавнее УЗИ показало, что мои сосуды — как у 25-летнего! Вероятность инфаркта свел почти к нулю. Плохая новость - волосы на макушке так и не вернулись. Надо было действовать раньше!
🤷♂️ Что делать вам?
Если вы заметили, что волосы на макушке редеют, или там уже образовалась «зона отчуждения» — это не приговор, а мощный сигнал к действию!
Самое время менять рацион и образ жизни, чтобы устранить дефициты, вернуть сосудам здоровье и спокойно спать, не думая об инфаркте.
Нужна помощь? Записывайтесь на консультацию 👉@Elisey_x — помогу составить план, который вернёт вашим сосудам и телу молодость!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥12👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как решить проблему низкого индекса массы тела и обрести настоящую здоровую форму?
Вы перешли на растительное питание ради здоровья и энергии, но побочно получили:
➖ Потерю не только лишнего веса, но и полезного?
➖ Бледность и сухость кожи и недостаток сил, которые списывают на «нехватку железа»?
➖ Веган-рецепты и веган-десерты с разных каналов, не решающие проблему низкого веса?
Стоп! Проблема не в вас и не в растительном питании! Проблема — в дисбалансе самого рациона и отсутствии правильных нагрузок!
Большинство веган-блогеров учат вас готовить блинчики и чизкейки, но не учат, как построить тело, полное сил и качественной мышечной массы.
Мой 10-летний опыт на растительном питании доказывает: можно быть сильным, энергичным и иметь отличную форму — без животных продуктов!💪
За это время я прошел путь от жирдяя до худобы, от худобы до качественной физической формы, и научно-экспериментальным путем нашел формулу успеха.
Приглашаю вас на 8-недельный марафон, где мы с вами:
✅ Научимся набирать качественную массу! Не жир, а мышцы. Благодаря оптимально сбалансированному рациону.
✅ Повысим энергию! Забудьте о бледности и усталости. Вы будете чувствовать прилив сил.
✅ Научимся тренироваться! Комплекс эффективных упражнений занимающий час времени 3 раза в неделю, который даст результат, а не вымотает.
✅ Разберем мифы! Научимся отличать действительно полезную еду от «пустых» калорий под маской здорового питания.
Что вас ждёт:
✔️ Варианты сбалансированного рациона для роста мышц
✔️ Эффективный комплекс упражнений 3 раза в неделю (всего 1 час в день)
✔️ Групповая динамика и поддержка единомышленников в закрытом чате
✔️ Мои персональные рекомендации, консультации и ответы на вопросы
Что понадобится:
• Блендер
• Соковыжималка
• Гантели (лучше 👉такие)
Хватит жить в пол силы и пол формы! Пора обрести более комфортное и функциональное тело!
🗓 Старт марафона: 3 ноября
⏳ Продолжительность: 8 недель
💰Стоимость участия: 5900 руб.
Жмём 👉УЧАСТВУЮ В МАРАФОНЕ👈
P.S. Не откладывайте участие на какой-то понедельник 2026 года, начните сейчас, чтобы войти в 2026-й в новом качестве!😉
Вы перешли на растительное питание ради здоровья и энергии, но побочно получили:
➖ Потерю не только лишнего веса, но и полезного?
➖ Бледность и сухость кожи и недостаток сил, которые списывают на «нехватку железа»?
➖ Веган-рецепты и веган-десерты с разных каналов, не решающие проблему низкого веса?
Стоп! Проблема не в вас и не в растительном питании! Проблема — в дисбалансе самого рациона и отсутствии правильных нагрузок!
Большинство веган-блогеров учат вас готовить блинчики и чизкейки, но не учат, как построить тело, полное сил и качественной мышечной массы.
Мой 10-летний опыт на растительном питании доказывает: можно быть сильным, энергичным и иметь отличную форму — без животных продуктов!💪
За это время я прошел путь от жирдяя до худобы, от худобы до качественной физической формы, и научно-экспериментальным путем нашел формулу успеха.
Приглашаю вас на 8-недельный марафон, где мы с вами:
✅ Научимся набирать качественную массу! Не жир, а мышцы. Благодаря оптимально сбалансированному рациону.
✅ Повысим энергию! Забудьте о бледности и усталости. Вы будете чувствовать прилив сил.
✅ Научимся тренироваться! Комплекс эффективных упражнений занимающий час времени 3 раза в неделю, который даст результат, а не вымотает.
✅ Разберем мифы! Научимся отличать действительно полезную еду от «пустых» калорий под маской здорового питания.
Что вас ждёт:
✔️ Варианты сбалансированного рациона для роста мышц
✔️ Эффективный комплекс упражнений 3 раза в неделю (всего 1 час в день)
✔️ Групповая динамика и поддержка единомышленников в закрытом чате
✔️ Мои персональные рекомендации, консультации и ответы на вопросы
Что понадобится:
• Блендер
• Соковыжималка
• Гантели (лучше 👉такие)
Хватит жить в пол силы и пол формы! Пора обрести более комфортное и функциональное тело!
🗓 Старт марафона: 3 ноября
⏳ Продолжительность: 8 недель
💰Стоимость участия: 5900 руб.
Жмём 👉УЧАСТВУЮ В МАРАФОНЕ👈
P.S. Не откладывайте участие на какой-то понедельник 2026 года, начните сейчас, чтобы войти в 2026-й в новом качестве!😉
👍26🔥10❤5
Забавные комментарии☝️
Всегда хочется спросить – из какого загадочного источника люди черпают такую информацию? Из серии «100 фактов, которые я выдумал читая комиксы»?😁
А теперь официальная проверенная информация для тех, кто всё ещё плавает в заблуждениях и мифах о том, что худоба является естественным телосложением на растительном питании, а крепкая объёмная мускулатура – неестественное искусственное издевательство, отнимающее здоровье:
✅ люди, имеющие более высокую мышечную массу при прочих равных условиях, живут дольше, снижая риск смертности на 19-20%, что подтверждается данным исследованием.
Подчёркиваю – эти данные актуальны при прочих равных условиях.
✅ если же люди ещё и силовые тренировки добавляют в свою жизнь – то это ещё на 10-17% снижает риск смертности, что подтверждено вот этим исследованием.
Подытожим:
люди, занимающиеся силовыми упражнениями и имеющие более высокую мышечную массу живут дольше, и имеют риск смертности на 29-37% ниже, чем остальные!
Я уж не говорю о качестве жизни во всех сферах, которое несомненно выше при активном образе жизни и крепкой объёмной мускулатуре!
Всё ещё сомневаетесь, что имеет смысл участвовать в марафоне по набору мышечной массы на растительном питании?
✅ Не сомневаюсь, 👉участвую в марафоне👈
❌ Сомневаюсь, 👉и так сойдёт👈
.
Всегда хочется спросить – из какого загадочного источника люди черпают такую информацию? Из серии «100 фактов, которые я выдумал читая комиксы»?😁
А теперь официальная проверенная информация для тех, кто всё ещё плавает в заблуждениях и мифах о том, что худоба является естественным телосложением на растительном питании, а крепкая объёмная мускулатура – неестественное искусственное издевательство, отнимающее здоровье:
✅ люди, имеющие более высокую мышечную массу при прочих равных условиях, живут дольше, снижая риск смертности на 19-20%, что подтверждается данным исследованием.
Подчёркиваю – эти данные актуальны при прочих равных условиях.
✅ если же люди ещё и силовые тренировки добавляют в свою жизнь – то это ещё на 10-17% снижает риск смертности, что подтверждено вот этим исследованием.
Подытожим:
люди, занимающиеся силовыми упражнениями и имеющие более высокую мышечную массу живут дольше, и имеют риск смертности на 29-37% ниже, чем остальные!
Я уж не говорю о качестве жизни во всех сферах, которое несомненно выше при активном образе жизни и крепкой объёмной мускулатуре!
Всё ещё сомневаетесь, что имеет смысл участвовать в марафоне по набору мышечной массы на растительном питании?
✅ Не сомневаюсь, 👉участвую в марафоне👈
❌ Сомневаюсь, 👉и так сойдёт👈
.
👍33❤11🔥5
‼️Две причины, почему стоит добавить мышечной массы даже при избыточном весе:
1️⃣ Мышцы — главные потребители энергии. В состоянии покоя 1 кг мышц сжигает больше калорий, чем 1 кг жира. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше твой базовый метаболизм, и тем больше жира ты сжигаешь даже когда отдыхаешь.
2️⃣ Мышечные клетки насыщены митохондриями — теми самыми "энергостанциями". Чем больше и активнее твои мышцы, тем больше в них митохондрий и тем мощнее твой "жиросжигательный" двигатель.
Таким образом при увеличении мышц в избыточном весе происходит рекомпозиция тела – при добавлении мышечной массы уходят лишние жировые запасы. Общая масса при этом может как уйти, так и не измениться в абсолютной величине, но качество массы будет совсем другое (1кг мышц в объёме меньше, чем 1кг жира), и соответственно заметно стройнее будет выглядеть тело. Я уже не говорю о большей лёгкости перемещения тела в пространстве и лучшем кровоснабжении, которое положительно влияет на иммунитет и гормональный фон. Разумеется это при условии правильно сбалансированного рациона, примеры которого будут в марафоне.
✅Успевай запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда – старт марафона уже завтра!
👉Подробно о марафоне👈
👉Вход в марафон👈
.
1️⃣ Мышцы — главные потребители энергии. В состоянии покоя 1 кг мышц сжигает больше калорий, чем 1 кг жира. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше твой базовый метаболизм, и тем больше жира ты сжигаешь даже когда отдыхаешь.
2️⃣ Мышечные клетки насыщены митохондриями — теми самыми "энергостанциями". Чем больше и активнее твои мышцы, тем больше в них митохондрий и тем мощнее твой "жиросжигательный" двигатель.
Таким образом при увеличении мышц в избыточном весе происходит рекомпозиция тела – при добавлении мышечной массы уходят лишние жировые запасы. Общая масса при этом может как уйти, так и не измениться в абсолютной величине, но качество массы будет совсем другое (1кг мышц в объёме меньше, чем 1кг жира), и соответственно заметно стройнее будет выглядеть тело. Я уже не говорю о большей лёгкости перемещения тела в пространстве и лучшем кровоснабжении, которое положительно влияет на иммунитет и гормональный фон. Разумеется это при условии правильно сбалансированного рациона, примеры которого будут в марафоне.
✅Успевай запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда – старт марафона уже завтра!
👉Подробно о марафоне👈
👉Вход в марафон👈
.
👍16❤13
Коллеги, товарищи, любители поспорить о пищеварении с набитым ртом!🫢
Мне тут намекнули, что я в 👉этом посте про белки с углеводами не учёл научный подход.🤷♂️
Друзья, научный подход — это когда ты не путаешь зелёное с мягким, а гипотезу — с бабушкиной страшилкой.
Итак, внимательно читайте, сейчас будет весёлый, понятный, логичный и не занудный разбор полётов… простите, салатов… в общем - полёт салатов.🤣
• Про гниение белков и углеводов. Я уже показывал в ролике, как смешал чистый белок с чистым углеводом. Реакция? Ноль. Ничего не взорвалось, не позеленело и не убежало из стакана. А что же происходит внутри организма? Ваш здоровый ЖКТ — это не алхимическая лаборатория по производству ядов, а весьма разумный механизм. Он спокойно расщепляет и то, и другое, не устраивая перманентный апокалипсис. Задумайтесь: и в гречке, и чечевице уже есть и белки, и углеводы. Что, все, кто их ест - ходят наполненные продуктами распада? Нет!
• Про арбуз с орехами — легендарный дуэт. Их несовместимость — это не потому, что «белок + углевод = кирдык». Это история про плотность продуктов и скорость усвоения. Арбуз —лёгкий как «Формула-1», он рвётся в кишечник. А орех — как тяжеловоз с плотным грузом, медленно и печально переваривается в желудке. Встречаясь, они создают "пробку". Арбуз застревает, начинает нервничать и бродить. Отсюда и дискомфорт.
А вот если взять арбуз и растительный протеин (углевод + чистый белок) и взбить в блендере — получается гоночный коктейль, где все компоненты несутся с одной скоростью. Проверено лично — никакого бунта на корабле! 🫡
Если ваша голова от всех этих сочетаний идёт кругом, и вы хотите, наконец, разобраться в оптимальном растительном рационе без мифов и вздутий — добро пожаловать на мой интенсив.
Ссылка на интенсив, где все подробности и просветление 👉ЗДЕСЬ
Не будьте как тот арбуз в пробке за орехом! 😉
А так же мои услуги:
* личные консультации по питанию и тренировкам
* составление индивидуального рациона
* составление индивидуальной программы тренировок
* личное сопровождение
🤝Благодарность каналу
.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥11😁5🥰2💋1🤝1
Привет, друзья! История на сегодня — про магию, технологии и… огурец весом в 90 граммов.😁
На днях мне поступило «революционное» предложение. Парень представился создателем платного бота-нутрициолога с ИИ. Смысл гениален:
1. Сфотографировал еду.
2. Бот сам считает калории и нутриенты.
3. Складывает всё за день.
4. Выдаёт рекомендации: что добрать, чтобы быть идеальным.
«Сказка! — думаю. — Зачем взвешивать и считать, если можно просто жмякать на кнопку? Ведь 2026-й на носу!»
Я, как человек ответственный, попросил протестировать это "чудо", прежде чем хоть что-то советовать вам. Мне дали доступ. И началось «волшебство»...
Эксперимент 1:
Кладу на стол огурец (170 г) и помидор (120 г), фотографирую. Бот смотрит и выносит вердикт: «Перед вами огурец 90 г и помидор 70 г». 🤨
Всё дальнейшее — калории, белки, жиры и углеводы — бот считал, исходя из этих искажённых цифр. Минус 40% реальности просто на взвешивании «на глаз».
Эксперимент 2:
Измельчил в блендере брокколи с огурцом (здоровый зеленый смузи). Отправляю фото.
Бот (после долгого раздумья): «Не могу распознать. Опишите подробно все ингредиенты и их точный вес». 😂
Супер-ИИ, который должен избавить от рутины, просит меня самого всё взвесить и расписать. Цирк!
Но мне стало реально интересно: а что, если спросить у одной из самых продвинутых нейросетей (DeepSeek) проанализировать мой текущий рацион на основе моих параметров и моего образа жизни?
И вот он, момент истины. Нейросеть, изучив мои данные, вынесла приговор:
🚨 У вас сильнейшие дефициты по белку, железу, кальцию, витаминам В9, D, Е и омега-3!
🚨 Вы постоянно без сил!
🚨 Вы теряете по 0,5 кг мышц в неделю!🙉
А теперь факты: все мои анализы — в идеальной норме. Энергии — хоть космос покоряй. А за последние 4 года я добавил +9 кг чистой мышечной массы на своём растительном рационе. 🤷♂️
Вывод, который напрашивается сам:
Нейросети — это крутые калькуляторы и архивариусы. Они гениально работают с цифрами и шаблонами. Но человеческий организм — не шаблон. Это динамическая система, где важен не только вес огурца, но и ваше усвоение, сочетание продуктов, образ жизни и десятки других нюансов, которые «нейросеть-2025» просто не учитывает.
Нейросети еще сильно недоросли до того, чтобы заменить грамотного специалиста по питанию с опытом и критическим мышлением.
А теперь — к вам. Если вы:
▪️ Переходите на растительное питание и чувствуете, что «что-то не то».
▪️ Уже давно на растительном питании, но не видите желаемых результатов (энергия, выносливость, композиция и состояние тела).
▪️ Просто хотите на себе ощутить, что такое по-настоящему сбалансированный растительный рацион, который даёт здоровый внешний вид и силу, а не дефициты.
Приглашаю вас на мой недельный интенсив!
За 7 дней вы:
✅ Протестируете на себе образцы сбалансированных растительных рационов (без гаданий на фото бота).
✅ Освоите комплекс упражнений, который усиливает эффект от сбалансированного растительного питания.
✅ Получите понятные ориентиры и обратную связь от живого человека с опытом.
Стартуем уже совсем скоро!
Не доверяйте свое здоровье боту, который путает огурец с его тенью. Доверьтесь системе, которая работает на 100%.
Узнать подробности про интенсив и успеть забронировать место 👉ЗДЕСЬ
Составление индивидуального
рациона 👉ЗДЕСЬ
.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥12👍10👏2😁2