Как тренироваться эффективно и в удовольствие? Принцип №4

Продолжаем органично встраивать спорт в жизнь. Если пропустил первые три принципа - читай здесь: 1, 2, 3. Сегодня принцип, который помогает оставаться в спорте долго и без травм:

Принцип №4: слушай свое тело

Раньше я часто тренировался через «не могу». С годами понял: иногда нужно снизить нагрузку сегодня, чтобы нормально тренироваться завтра

Тренировочный план важен. Но не каждая тренировка идет по плану. Иногда уже по дороге в зал чувствуешь, что сегодня «не прет». На игре понимаешь, что ты не в ударе. Это нормально. Мы не роботы. Кроме спорта в жизни есть работа, сон, стресс, перелеты и бытовые дела.
В такие дни важно не геройствовать, а скорректировать нагрузку. Не нужно доказывать себе, что ты железный

• Чувствуешь перетренированность - не выкладывайся на максимум
• Упал уровень энергии - сделай легкую тренировку или отдохни
• Эмоционально устал от нагрузок - пропусти тренировку и выспись
• Где-то стрельнуло или хрустнуло - заканчивай упражнение

Так ты снижаешь риск травм, лучше восстанавливаешься и дольше остаешься в режиме

Важный момент: не путай усталость с ленью. Если весь день ты сидел за ноутбуком и вечером не хочешь идти в зал, возможно, тебе как раз нужна легкая тренировка, прогулка или разминка. Часто после такой активности становится лучше

Жми:
💪 - если дочитал до конца
❤️ - если ждешь финальный 5-й принцип

💬 Какие сигналы подает твое тело? И как ты их считываешь?

😉 YouTube |💰Весь контент
#биохакинг

Форма vs Содержание: как называть должности в резюме

Один из самых частых вопросов на карьерных консультациях:

Что делать, если название моей должности в трудовой не соответствует задачам, которые я реально выполняю?

В резюме содержание важнее формы. И вот почему.

В трудовой книжке должности часто называются непонятно рынку. Например, за формулировкой «Менеджер по масштабированию бизнеса в B2B-сегменте» на самом деле может скрываться Key Account Manager. И если ты фактически выполнял задачи КАМа – то так и пиши в резюме

Помни эти 3 правила:

1️⃣ Название резюме (=желаемая должность) должно быть частотным
Не используй позиции, которых нет на рынке. Иди в поиск hh по вакансиям и выбирай формулировки, по которым размещено больше всего вакансий

2️⃣ Свяжи последнюю должность с названием резюме
По возможности приводи вординг к единому знаменателю. Название последней должности должно помогать рекрутеру и алгоритму увидеть связь с целевой ролью

3️⃣ При откликах адаптируй название резюме под название вакансии
Не нужно для отклика на позицию фин дира использовать резюме «вице-президент по финансовым вопросам». Платформа делает вывод о нерелевантности такого отклика и опускает резюме ниже в выдаче

Все нюансы сильного резюме собрал здесь

💬 А какие необычные названия должностей есть в твоей трудовой книжке? Делись в комментах 😉

😉 YouTube |💰Весь контент
#карьера

30 секунд тишины для продуктивного дня

Я уже делился некоторыми секретами своего утра: писал про холодный душ и утренний свет

Есть еще одна практика, которую я неизменно делаю по утрам: остановка внутреннего диалога

В чем суть? Я закрываю глаза и на 30-40 секунд стараюсь освободить голову от мыслей. Абсолютно расслабить мозг. Эффект очень кайфовый: появляется легкость и свежесть. Мозг как будто перезагружается

Сначала, скорее всего, будет сложно. Даже 5 секунд без мыслей будут даваться с трудом. Это нормально, нужна практика. Мне лично помогает фокус на звуках (я выхожу на балкон), а также концентрация на расслаблении мышц лица и шеи

Эта практика полезна не только утром. Она помогает выдохнуть в момент стресса или после неприятного разговора. А еще она хорошо работает, если нужно настроиться на творчество или решить сложную задачу

Всем отличного понедельника и продуктивной недели 🦾

💬 Поделитесь в комментах, какие практики для спокойствия и фокуса вы используете 🧘‍♀️

😉 YouTube |💰Весь контент
#биохакинг

Сегодня у меня два повода для гордости:

1. Вас уже 400 человек! Спасибо за интерес и вовлеченность: я вижу каждый коммент и лайк 😘

2. Мое самое первое видео на 😉YouTube пробило 10к просмотров! Рост не быстрый, но стабильный 🦾

Спасибо за ваши время и внимание. Очень ценю. Особенно, когда вы накидываете вот эти реакции ❤️💪🔥 под постами ;)


😉 YouTube |💰Весь контент

Ты можешь перейти в IT, не обнуляя карьеру. Без опыта и знания языков программирования. При одном условии.

Когда речь заходит про IT, на ум приходят профессии, связанные с написанием кода: разработчики, ML-инженеры, DevOps и т.д.

Но в IT-компаниях есть много ролей, где не нужно писать код. И ты точно можешь занять одну из них, если обладаешь сильными доменными знаниями

Доменные знания – это понимание конкретной сферы изнутри. Не из учебника, а из опыта: как устроены процессы, где болит у бизнеса, чего хотят клиенты и какие решения реально работают

Например, если ты много лет работал в Supply Chain и отлично знаешь логистические процессы, то можешь стать менеджером проектов по автоматизации цепочки поставок. А твой финансовый опыт может быть ценен в продуктовой роли в финтехе

Компаниям нужны не только люди, которые умеют писать код или строить модели. Им нужны люди, которые понимают клиентов, процессы, рынок и реальные боли бизнеса

Я попал в IT именно так. Мне был 31 год. Я не знал, что такое scrum и agile, никогда не работал с таск-трекером и понятия не имел, как выглядит цикл разработки ПО. Про ML-модели и рекомендательные системы я вообще молчу🙈

Но у меня была сильная бизнес-экспертиза в FMCG и ритейле. Именно она помогла мне перейти в новую сферу ИИ-продуктов и стать presale-архитектором и бизнес-консультантом

Роли, где доменные знания могуть стать преимуществом:
• продакт-менеджер
• бизнес-аналитик
• проектный менеджер
• пресейл/консультант/методолог
• KAM/sales/customer success

Важная оговорка: одних доменных знаний мало. Чтобы сменить сферу, нужно погрузиться в контекст. А еще переупаковать свой опыт в резюме

Формула перехода выглядит так:
доменная экспертиза + понимание целевой сферы + переупаковка резюме

Накидайте 40 реакций очкарика 🤓, и я подробнее расскажу о переходе на каждую из ролей выше

😉 YouTube |💰Весь контент
#карьера

Мой биохакерский стек на лето

Тренировки 🏋️‍♀️
2 функциональные/силовые в неделю
1 тренировка на улице
1-2 игровые тренировки (теннис; волейбол на паузе, тк болит колено)

Фоновая активность 🏊‍♂️
Хожу 5-10к шагов. Стараюсь побольше, но не вымучиваю
Много плаваю

Питание 🥩
Ем на 2500-2800 ккал, жестко не слежу
По составу примерно 170гр белка, 250гр углеводов, 100гр жира
Собственный вес 82-83кг

Добавки 💊
Омега и Магний ежедневно – это база, пью круглый год
Креатин 5г ежедневно – мозг, сила
Коллаген 10г в связке с витамином С ежедневно - ввел на фоне боли в колене
На лето добавил CoQ10 + в качестве эксперимента Таурин

Уход за кожей 👨🏽‍🦲
В этом году пришел к тому, что пора начать ухаживать за кожей лица (раньше никогда ничего не использовал).Средства подбирал вместе с чатом гпт. В итоге:
SPF (раньше только на пляже и не всегда)
ретинол
увлажняющий крем, ниацинамид, пена для умывания
Жду, когда морщины разгладятся))

Прочие ритуалы 🕊
Сон 7.5-8 часов
Холодный душ
Созерцание света по утрам
Остановка внутреннего диалога (+добавил дыхание)
15 минут скуки в день
Час с утра и час до сна без телефона
Планирую попробовать суточное голодание

💬 Друзья, делитесь вашей летней рутиной. Очень интересно почитать!

😉 YouTube |💰Весь контент
#биохакинг

Как перейти в IT без кода и не обнулить карьеру. Часть 1: presale и бизнес-аналитик

Я обещал разобрать роли, через которые можно перейти в IT без кода и обнуления карьеры

Сегодня - первые две роли: presale и бизнес-аналитик. Обе подходят тем, кто умеет разбираться в бизнес-задачах, общаться с заказчиками и переводить потребности бизнеса на язык IT

1️⃣ Presale-архитектор
Именно через эту роль в я попал в IT. Допускаю, что ты даже не слышал о presale. И это нормально: я тоже не знал о такой должности, когда меня позвали на интервью😉

Чем занимается?
Пресейл - это связующее звено между заказчиком, продажами и командой продукта. Он помогает клиенту понять, подходит ли ему IT-решение, как оно будет работать в его бизнесе и какую пользу даст

Где помогут доменные знания?
Клиент быстро чувствует, кто перед ним: человек, который просто выучил презентацию, или человек, который реально понимает бизнес
Если ты работал в финансах, тебе будет проще обсуждать ERP-системы, бюджетирование и управленческий учет. Если ты работал в продажах или маркетинге - CRM, CDP и коммерческую аналитику. И т.д.

Ценность пресейла в том, что он понимает бизнес клиента и может объяснить, как IT-решение поможет ему сэкономить деньги, ускорить процессы или снизить риски

Кому подойдет?
Тем, кому нравится общаться с клиентами, проводить презентации и объяснять сложное простым языком

Что нужно подтянуть для роли Пресейла?
• основы IT
• внедрение IT-систем
• B2B-продажи
• тендерная документация
Детальный список - в первом комментарии⤵️


2️⃣ Бизнес-аналитик
Заказчик часто приходит не с готовым техническим заданием, а с проблемой. Бизнес-аналитик помогает перевести задачу бизнеса на язык IT-команды

Чем занимается?
Общается с заказчиком, описывает процессы, собирает требования и помогает разработке понять, что именно нужно сделать

Где помогут доменные знания?
Ты быстрее видишь, где процесс неэффективен, где теряются деньги, где возникают ошибки и почему людям неудобно работать в текущей системе

Например, бывший финансист быстрее поймет требования к бюджетированию или управленческой отчетности. А человек из логистики быстрее разберется в процессах склада и доставки

Кому подойдет?
Тем, кто любит разбираться в процессах, структурировать хаос и переводить сложные обсуждения в понятные требования

Что нужно подтянуть для роли БА?
• жизненный цикл разработки
• работа с требованиями
• описание бизнес-процессов
• базовая IT-логика
Детальный список - в первом комментарии⤵️

Перешли этот пост другу из бизнеса, который хочет в IT, но не понимает, с какой роли начать

Если тема полезна - накидайте 🤓 В следующей части разберу продакта и проджекта

💬 А какая из двух ролей тебе ближе: presale или бизнес-аналитик?

😉 YouTube |💰Весь контент
#карьера

Как тренироваться эффективно и в удовольствие? Заключительный принцип №5

Эта серия постов растянулась, но без пятого принципа она будет неполной. Давайте коротко вспомним, что было в предыдущих постах:

Принцип 1 – тренируйся меньше, но чаще
Принцип 2 - тренируйся в любых условиях
Принцип 3 - разнообразь тренировки
Принцип 4 - слушай свое тело

Принцип №5: регулярность - ключ к прогрессу

Результат дает система. Когда ты тренируешься регулярно, тело постепенно набирает тонус:
• появляется больше энергии 🔋
• лучше работает голова 🧠
• улучшается настроение 🤩
• растет уверенность в себе 🦾

А потом происходит самый важный сдвиг: тебе становится некомфортно без движения

Пропустил одну тренировку - ничего страшного. Пропустил неделю - уже чувствуешь, что телу чего-то не хватает. Хочется размяться, подвигаться, сходить в зал или хотя бы выйти на прогулку. Вот это и есть момент, когда спорт становится частью жизни

В хорошем смысле появляется зависимость от спорта. От энергии после тренировки. От ощущения тонуса. От переключения и ясной головы. И эту зависимость стоит в себе развить

В итоге все пять принципов сводятся к одному: спорт должен быть органично встроен в жизнь. Тогда спорт станет не временным проектом, а частью образа жизни

💬 Какой из пяти принципов тебе ближе всего?

😉 YouTube |💰Весь контент
#биохакинг

Завтрак для тех, кто любит поспать в понедельник: 50г белка за 1 минуту

Если предстоит ранний подъем, и сна будет мало, ночная овсянка - мой любимый завтрак. Готовится с вечера и дает поспать лишние 15–20 минут

Ловите мой рецепт 😉
• овсянка - 65г
• семена чиа - 10г
• греческий йогурт - 100г
• протеин - 30г
• орехи - 15г
• фрукты или ягоды - 50г

Заливаем водой, перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. К утру каша готова. КБЖУ примерно: белок - 50г, углеводы - 58г, жиры - 20г, 600 ккал

Замешай кашу сегодня вечером и смело спи в понедельник на 15 минут дольше 😴

Этот рецепт также спасает в поездках, когда готовить негде, а плотный завтрак нужен. Если хочется еще сытнее, я добавляю 2 бутерброда с сыром и индейкой. Тогда выходит около 750–800 ккал

💬 А что вы готовите на завтрак, когда утром нет времени? Делитесь рецептами

😉 YouTube |💰Весь контент
#лайфстайл

Как перейти в IT без кода и не обнулить карьеру. Часть 2: продакт и проджект

В прошлой части разобрали две роли на стыке бизнеса и IT: presale и бизнес-аналитика

Продолжаем серию. Сегодня - еще две профессии, куда можно переупаковать бизнес-опыт: продакт и проджект

3️⃣ Менеджер продукта
Продакт отвечает за развитие продукта. Он не пишет код сам, но решает, что должна делать команда разработки и зачем. Перейти в продакты без опыта непросто: конкуренция высокая. Но если твой бизнесовый опыт хорошо попадает в контекст продукта, это возможно

Чем занимается?
Общается с клиентами и пользователями, анализирует метрики, формирует гипотезы, приоритизирует задачи и развивает продукт

Где помогут доменные знания?
Хороший продакт понимает не только интерфейс и метрики, но и рынок, клиента, бизнес-модель и реальные боли пользователей.
Если у тебя есть опыт в eCom или маркетинге, тебе может быть проще работать с маркетплейсами, программами лояльности и рекламными кабинетами.
Если ты работал в HR, тебе могут быть ближе HR-tech продукты: системы подбора, адаптации, обучения и оценки персонала.

Кому подойдет?
Тем, кому интересно не просто выполнять задачи, а думать, какой продукт мы строим, для кого, почему именно сейчас и как это повлияет на бизнес

Что нужно подтянуть для роли Продакта?
• продуктовый подход
• метрики
• база разработки
• работа с пользователями
Детальный список - в первом комментарии⤵️


4️⃣ Менеджер проектов
Если продакт отвечает за то, каким должен быть продукт, то проджект - за то, как довести проект до результата

Чем занимается?
Проджект организует работу команды, следит за сроками, качеством, рисками, бюджетом и коммуникацией между участниками проекта

Где помогут доменные знания?
Если ты работал в ритейле, тебе будет проще вести IT-проекты для ритейла. Если в логистике - проекты по складам, доставке или планированию цепочек поставок.
Ты быстрее понимаешь контекст, риски и ограничения бизнеса

Кому подойдет?
Тем, кому нравится организовывать работу, держать в голове много задач и договариваться с разными сторонами. Это хорошая роль для перехода в IT без программирования, если у тебя уже есть опыт управления проектами, людьми или процессами.
На мой взгляд, работа проджекта сложная и нервная🥵 Подходит не всем. Но если тебе нравится приводить хаос в порядок - это может быть твоя роль

Что нужно подтянуть для роли Проджекта?
• проектные методологии
• планирование
• управление рисками
• IT-контекст
Детальный список - в первом комментарии⤵️

Перешли этот пост другу, который хочет в IT, но не понимает, какая роль ему подойдет

Накидайте 🤓, и я продолжу серию. В следующей части разберу коммерческие роли в IT: sales, bizdev, account management и customer success

💬 Пересекаешьс по работе с продактами и проджектами? Или ты один из них?;)

😉 YouTube |💰Весь контент
#карьера

Сегодня моя пятница началась в 6:45 утра со спущенного колеса. При этом мне надо было ехать в аэропорт встречать дорогих гостей (о них расскажу отдельно😉)

Хорошо, что в арендованном авто оказалась запаска. А у меня есть опыт шиномонтажных работ 🛞🫡

Ситуацию решил, гостей встретил
Не дадим таким мелочам, как прокол колеса, испортить настроение в пятницу 😈

💬 Признавайтесь, давно сами меняли колеса? ;)

😉 YouTube |💰Весь контент
#лайфстайл