Как вы провели майские? Делитесь фото 📸
Майские в этом году были короткие. Поэтому я не стал брать отпуск. Крупных поездок тоже не было.
Зато удалось сделать несколько мини-вылазок и открыть с новой стороны знакомые места. Было классно, прикладываю несколько фото.
А что вы делали на майских? Рассказывайте в комментариях и делитесь фото 😉⤵️
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#лайфстайл
Майские в этом году были короткие. Поэтому я не стал брать отпуск. Крупных поездок тоже не было.
Зато удалось сделать несколько мини-вылазок и открыть с новой стороны знакомые места. Было классно, прикладываю несколько фото.
А что вы делали на майских? Рассказывайте в комментариях и делитесь фото 😉⤵️
#лайфстайл
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🏆7🔥6
10 причин отказа на hh.ru: дело не в тебе
Отказ на hh.ru не всегда означает, что ты плохой кандидат. В новом видео
на YouTube🌐 я объяснил:
• 10 причин, почему резюме может улетать в отказ
• как работают отказы при откликах
• как авторазбор и фильтры hh.ru влияют на поиск работы
• что можно сделать, чтобы снизить количество отказов и повысить шансы на собеседование
Видео получилось динамичным и без воды: всего 4 минуты⏳
Смотри до конца (это важно!) и ставь лайк. Алгоритмы ютуба это любят. Заранее спасибо 😘
Смотреть видео
Смотреть видео
Смотреть видео
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#карьера
Отказ на hh.ru не всегда означает, что ты плохой кандидат. В новом видео
на YouTube
• 10 причин, почему резюме может улетать в отказ
• как работают отказы при откликах
• как авторазбор и фильтры hh.ru влияют на поиск работы
• что можно сделать, чтобы снизить количество отказов и повысить шансы на собеседование
Видео получилось динамичным и без воды: всего 4 минуты⏳
Смотри до конца (это важно!) и ставь лайк. Алгоритмы ютуба это любят. Заранее спасибо 😘
Смотреть видео
Смотреть видео
Смотреть видео
#карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍6🔥6
Как тренироваться эффективно и в удовольствие? 5 принципов
Начинаю серию из 5 принципов, которые помогают мне больше 15 лет регулярно заниматься спортом и не выгорать. Буду публиковать по одному в неделю. Включай уведомления, чтобы не пропустить😉
Принцип 1:лучше тренироваться меньше, но чаще
Много лет я думал, что тренировка - это обязательно 1.5-2 часа пахоты
Если не можешь выделить хотя бы полтора часа, в зал можно не ехать. Поэтому я тренировался в формате «понедельник - среда - пятница». В эти дни спорт съедал весь вечер - дорога, зал, дорога домой
Со временем я понял: мне комфортнее добавлять активность чаще, но меньшими порциями
Тренировка - это не всегда два часа в зале. Иногда это домашний комплекс на 20 минут. Иногда - уличная тренировка на спортивной площадке. А иногда - просто 30 минутная прогулка
Для меня умеренная активность 5 раз в неделю работает эффективнее, чем 3 тяжелые тренировки. Я чаще двигаюсь, реже выпадаю из режима и не чувствую перетренированности. В комментариях оставляю свой текущий тренировочный сплит
Жми:
💪 - если дочитал до конца
❤️ - если ждешь следующий принцип
💬 Пиши в комментах: ты тренируешься ударно по расписанию или добавляешь активность гибко?
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#биохакинг
Начинаю серию из 5 принципов, которые помогают мне больше 15 лет регулярно заниматься спортом и не выгорать. Буду публиковать по одному в неделю. Включай уведомления, чтобы не пропустить😉
Принцип 1:
Много лет я думал, что тренировка - это обязательно 1.5-2 часа пахоты
Если не можешь выделить хотя бы полтора часа, в зал можно не ехать. Поэтому я тренировался в формате «понедельник - среда - пятница». В эти дни спорт съедал весь вечер - дорога, зал, дорога домой
Такой подход дает систему. Но у него есть минусы:
• если пропустил среду из-за работы, следующая тренировка только в пятницу. Вместо трех тренировок за неделю получается две. Тонус теряется
• если тренироваться ударно 4–5 раз в неделю, быстро накапливается усталость. А еще спорт начинает занимать слишком много места в расписании
Со временем я понял: мне комфортнее добавлять активность чаще, но меньшими порциями
Тренировка - это не всегда два часа в зале. Иногда это домашний комплекс на 20 минут. Иногда - уличная тренировка на спортивной площадке. А иногда - просто 30 минутная прогулка
Для меня умеренная активность 5 раз в неделю работает эффективнее, чем 3 тяжелые тренировки. Я чаще двигаюсь, реже выпадаю из режима и не чувствую перетренированности. В комментариях оставляю свой текущий тренировочный сплит
Жми:
❤️ - если ждешь следующий принцип
💬 Пиши в комментах: ты тренируешься ударно по расписанию или добавляешь активность гибко?
#биохакинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Filipp
О чем написать следующий пост?
Final Results
31%
🧑⚖️ Сокращения на работе: нормы ТК, план действий
33%
🇺🇸 Отчет из поездки по Западу США
36%
☀️ Мой секрет бодрого утра
Еще один секрет бодрого утра
Я уже писал, что утро неизменно начинаю с холодного душа 🥶 Но это не единственная привычка, которая помогает мне проснуться
После холодного душа я выхожу на балкон и примерно 1 минуту смотрю на утренний свет. Не прямо на солнце, просто в сторону неба. Широко открытыми глазами
Зачем я это делаю? У организма есть внутренние часы - циркадные ритмы. Они помогают телу понимать, когда пора бодрствовать, а когда готовиться ко сну. И свет - это один из главных сигналов для этих часов
Поэтому утренний свет - простой способ помочь себе проснуться. Особенно если ты работаешь за ноутбуком, живешь в помещении и большую часть дня видишь солнце только через окно
Звучит просто. Но именно такие мелкие привычки и формируют здоровый режим
Если нет балкона - смотри на свет через открытое окно. Через стекло эффект слабее
💬 А у тебя есть утренний ритуал, который помогает проснуться?
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#биохакинг
Я уже писал, что утро неизменно начинаю с холодного душа 🥶 Но это не единственная привычка, которая помогает мне проснуться
После холодного душа я выхожу на балкон и примерно 1 минуту смотрю на утренний свет. Не прямо на солнце, просто в сторону неба. Широко открытыми глазами
Зачем я это делаю? У организма есть внутренние часы - циркадные ритмы. Они помогают телу понимать, когда пора бодрствовать, а когда готовиться ко сну. И свет - это один из главных сигналов для этих часов
Когда утром естественный свет попадает на сетчатку, мозг получает сообщение: день начался. Организм снижает выработку мелатонина (гормон сна), повышает бодрость и постепенно переходит в рабочий режим
Поэтому утренний свет - простой способ помочь себе проснуться. Особенно если ты работаешь за ноутбуком, живешь в помещении и большую часть дня видишь солнце только через окно
Звучит просто. Но именно такие мелкие привычки и формируют здоровый режим
Если нет балкона - смотри на свет через открытое окно. Через стекло эффект слабее
💬 А у тебя есть утренний ритуал, который помогает проснуться?
#биохакинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как тренироваться эффективно и в удовольствие? 5 принципов
В прошлом посте я объяснил, почему предпочитаю менее интенсивные, но более частые тренировки. Если пропустил принцип №1 - читай здесь. Сегодня второй принцип:
Принцип 2:тренируйся в любых условиях
Если ждать идеальных условий, спорт будет постоянно выпадать из жизни
Поэтому важна гибкость:
• работаешь допоздна в командировке - проверь спортзал в отеле
• не нашел зал в новом месте - используй турник, резинки, рюкзак или собственный вес
• болит колено - не нагружай ноги, сделай верх тела
• нет времени на полноценную тренировку - сделай 15-20 минут любой доступной активности
Не жди идеальных условий. Адаптируй тренировку под то, что есть
Расширяй спортивный кругозор. Чем он шире, тем сложнее обстоятельствам выбить тебя из режима. Несколько идей, как это можно сделать, я дам в следующем принципе. Включай уведомления, чтобы не пропустить;)
Жми:
💪 - если дочитал до конца
❤️ - если ждешь следующий принцип
💬 На видео - пример тренировки с подручным инвентарем. Практиковали что-то подобное?
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#биохакинг
В прошлом посте я объяснил, почему предпочитаю менее интенсивные, но более частые тренировки. Если пропустил принцип №1 - читай здесь. Сегодня второй принцип:
Принцип 2:
Следовать тренировочному плану получается не всегда:
завал на работе может на неделю выбить из графика. Командировка ломает привычный режим. Переезд в другой район, город или страну ломает режим еще сильнее. Иногда добавляются травмы
Если ждать идеальных условий, спорт будет постоянно выпадать из жизни
Поэтому важна гибкость:
• работаешь допоздна в командировке - проверь спортзал в отеле
• не нашел зал в новом месте - используй турник, резинки, рюкзак или собственный вес
• болит колено - не нагружай ноги, сделай верх тела
• нет времени на полноценную тренировку - сделай 15-20 минут любой доступной активности
Не жди идеальных условий. Адаптируй тренировку под то, что есть
Расширяй спортивный кругозор. Чем он шире, тем сложнее обстоятельствам выбить тебя из режима. Несколько идей, как это можно сделать, я дам в следующем принципе. Включай уведомления, чтобы не пропустить;)
Жми:
💪 - если дочитал до конца
❤️ - если ждешь следующий принцип
💬 На видео - пример тренировки с подручным инвентарем. Практиковали что-то подобное?
#биохакинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27
Сокращение на работе: что делать и сколько вам должны? 🤔💰
На 1 апреля работодатели в России планировали сократить 105 тыс сотрудников - на 43% больше, чем 10 месяцев назад (Ведомости). Поэтому полезно понимать, что делать, если сокращение коснется вас
I. Что положено по ТК РФ при сокращении
• персональное уведомление под подпись минимум за 2 месяца
• предложение подходящих вакансий в компании, если они есть
• учет преимущественного права остаться на работе
• 1 выходное пособие в размере среднего месячного заработка
• еще 2 средних месячных заработка, если вы не нашли работу (для этого надо встать на учет в службу занятости - детали в комментах)
Итого с момента объявления о сокращении до прощания с вами работодатель суммарно выплатит вам ~5 окладов 💸
Основные статьи ТК по сокращениям: 81, 178, 179, 180
II.Альтернативный вариант - увольнение по соглашению сторон
Вместо сокращения можно обсудить увольнение по соглашению сторон. Оно оформляется быстрее, а размер компенсации стороны определяют сами (ст. 78)
По соглашению сторон требуйте как минимум 5 окладов! Аргументируйте это тем, что в случае сокращения работодатель понесет те же расходы, но при этом дополнительно потратит время и силы на бумажную волокиту и соблюдение непростого законодательства. Поэтому соглашение сторон - это win-win
III.У меня был такой кейс: подругу пытались вынудить уйти по собственному без компенсации. Когда она отказалась писать заявление, работодатель инициировал сокращение. Мы выстроили переговорную позицию и договорились об увольнении по соглашению сторон
В итоге за одну неделю мы прошли путь от ухода вникуда без денег до соглашения сторон и компенсации 1 млн руб (при окладе 250 тыс руб)
Пошаговый разбор кейса - какие аргументы сработали, как шли переговоры и FAQ по сокращениям - доступен подписчикам на Boosty
👉 Читать кейс и FAQ
Перешли этот пост знакомому, которому он может пригодиться 🕊
💬 Сталкивались с сокращением? Как вел себя работодатель?
🌐 YouTube |💰 Весь контент
#карьера
На 1 апреля работодатели в России планировали сократить 105 тыс сотрудников - на 43% больше, чем 10 месяцев назад (Ведомости). Поэтому полезно понимать, что делать, если сокращение коснется вас
I. Что положено по ТК РФ при сокращении
• персональное уведомление под подпись минимум за 2 месяца
• предложение подходящих вакансий в компании, если они есть
• учет преимущественного права остаться на работе
• 1 выходное пособие в размере среднего месячного заработка
• еще 2 средних месячных заработка, если вы не нашли работу (для этого надо встать на учет в службу занятости - детали в комментах)
Итого с момента объявления о сокращении до прощания с вами работодатель суммарно выплатит вам ~5 окладов 💸
Основные статьи ТК по сокращениям: 81, 178, 179, 180
Для работодателя сокращение - непростая процедура. Нужно выдержать сроки, оформить документы, предложить вакансии, проверить права сотрудников и выплатить положенные суммы. Нарушения могут стать основанием для спора и оспаривания увольнения. Поэтому у сотрудника есть пространство для переговоров
II.Альтернативный вариант - увольнение по соглашению сторон
Вместо сокращения можно обсудить увольнение по соглашению сторон. Оно оформляется быстрее, а размер компенсации стороны определяют сами (ст. 78)
По соглашению сторон требуйте как минимум 5 окладов! Аргументируйте это тем, что в случае сокращения работодатель понесет те же расходы, но при этом дополнительно потратит время и силы на бумажную волокиту и соблюдение непростого законодательства. Поэтому соглашение сторон - это win-win
III.У меня был такой кейс: подругу пытались вынудить уйти по собственному без компенсации. Когда она отказалась писать заявление, работодатель инициировал сокращение. Мы выстроили переговорную позицию и договорились об увольнении по соглашению сторон
В итоге за одну неделю мы прошли путь от ухода вникуда без денег до соглашения сторон и компенсации 1 млн руб (при окладе 250 тыс руб)
Пошаговый разбор кейса - какие аргументы сработали, как шли переговоры и FAQ по сокращениям - доступен подписчикам на Boosty
👉 Читать кейс и FAQ
Перешли этот пост знакомому, которому он может пригодиться 🕊
💬 Сталкивались с сокращением? Как вел себя работодатель?
#карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15✍7❤7💯1
Подводим итоги мая и врываемся в лето. Время себя похвалить!👏
В конце каждого месяца в этом канале мы вспоминаем свои победы, фиксируем их и хвалим себя за результаты
В японской культуре есть понятие Кайдзен. Это философия непрерывного совершенствования. Суть - ежедневно становиться немного лучше. Буквально на 0.001%. Но на дистанции такие крохотные изменения дают огромный результат
И если тебе кажется, что в мае ты не сделал «ничего такого» - скорее всего ты заблуждаешься. Посмотри на свои результаты через призму Кайдзена 😉
Я как обычно начну, а вы подхватывайте. Итак, я молодец в мае, потому что:
1. Смог выровнять свою эмоциональное состояние. Февраль, март и апрель были непростыми. Ко мне вернулась тревожность, о которой я долго не вспоминал. Но в мае я смог «выдохнуть» и вернуться в благостное состояние. Я молодец!
2. Я запланировал два отпуска. Первый для мамы❤️: купил ей билеты в Черногорию, жду в гости в июля. А второй для себя: через 2 недели едем в роад-трип по Балканам 🚗
3. Я спонтанно вписался в один интересный образовательный проект👨🏻🎓 Залетел в последний вагон подачи заявок. Но ударно провел прошлые выходные, все успел и на днях получил письмо с приглашением на практическую часть (куда проходят только топ-100 аппликантов). Я молодец!
4. В спорте тоже есть повод для гордости: впервые за много лет я решил попробовать жим лежа на максимум и к своему удивлению я пожал 102.5 кг🦾 Мужчины меня поймут, тк пожать сотку - это определенный бенчмарк😜 И я очень рад, что выполнил его. Это при условии, что лежа я в принципе вообще не жму🥸
💬 Теперь ваша очередь! Почему вы молодцы в мае? Смелее!
🌐 YouTube |💰 Весь контент
В конце каждого месяца в этом канале мы вспоминаем свои победы, фиксируем их и хвалим себя за результаты
В японской культуре есть понятие Кайдзен. Это философия непрерывного совершенствования. Суть - ежедневно становиться немного лучше. Буквально на 0.001%. Но на дистанции такие крохотные изменения дают огромный результат
И если тебе кажется, что в мае ты не сделал «ничего такого» - скорее всего ты заблуждаешься. Посмотри на свои результаты через призму Кайдзена 😉
Я как обычно начну, а вы подхватывайте. Итак, я молодец в мае, потому что:
2. Я запланировал два отпуска. Первый для мамы❤️: купил ей билеты в Черногорию, жду в гости в июля. А второй для себя: через 2 недели едем в роад-трип по Балканам 🚗
3. Я спонтанно вписался в один интересный образовательный проект👨🏻🎓 Залетел в последний вагон подачи заявок. Но ударно провел прошлые выходные, все успел и на днях получил письмо с приглашением на практическую часть (куда проходят только топ-100 аппликантов). Я молодец!
4. В спорте тоже есть повод для гордости: впервые за много лет я решил попробовать жим лежа на максимум и к своему удивлению я пожал 102.5 кг🦾 Мужчины меня поймут, тк пожать сотку - это определенный бенчмарк😜 И я очень рад, что выполнил его. Это при условии, что лежа я в принципе вообще не жму🥸
💬 Теперь ваша очередь! Почему вы молодцы в мае? Смелее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22❤11👏6
Книжная полка: что почитать? 📚
Время от времени я буду делиться книгами, которые недавно прочитал. Книги буду оценивать по 10-балльной шкале. На объективность не претендую, это исключительно мое личное мнение. Также буду рад почитать ваши рекомендации в комментариях
Сделано в Америке. Как я создал Walmart, С. Уолтон: 10/10
История основателя крупнейшей ритейл-сети мира Walmart - одна из лучших бизнес-книг подобного формата из тех, что я читал.
Читается на одном дыхании и вдохновляет. При этом книга полна инсайтов о мире ритейла и бизнеса. А еще, прочитав ее, я понял, что многие "новшества" отечественных ритейлеров (например, Х5 и Магнит) были придуманы в Америке еще 50 лет назад
День, когда мир перестал покупать, Дж. Б. Маккиннон: 6/10
Книга о культе потребления и его влиянии на современное общество. Автор рассматривает потребление под разными углами. Например, из книги узнаете, почему Patagonia не такой уж эко-френдли бренд, и как на самом деле влияют на экологию электромобили. Мысль, которая мне запомнилась:
Цитата приводится в контексте низких цен на масс-маркет одежду (футболки H&M по 5 евро) и потогонных условий труда в Азии, где эта одежда производится. Есть о чем задуматься.
Оценку в 6 из 10 ставлю, потому что местами книга затянута: я так и не дочитал последние 15% текста
Пиши, сокращай, М. Ильяхов, Л. Сарычева: 8/10
Признаюсь, решил перечитать книгу, т.к. начал вести этот канал 😉
Мы все что-то пишем: письма, отчеты, тексты, посты в соцсетях. И очень важно уметь доносить информацию эффективно. Как это делать? Узнаете из книги. Рекомендую к прочтению всем без исключения. Как минимум главу 1 "Отжать воду". В качестве тизера несколько советов из книги:
• лучший способ проверить логичность текста - прочитать его вслух
• если слово можно убрать без потери смысла - убирай
• простота - сила. Учитесь объяснять сложные вещи простыми словами
Абсолютное оружие. Основы психологической войны и медиаманипуляции, В. Соловей (признан иностранным агентом) 7/10
К профессору Соловью можно относиться по-разному. Я лично искренне восхищаюсь его владением русским языком. И иногда с удовольствием слушаю его "аналитические" видео на YouTube. В медиаманипулировании он явно разбирается. Поэтому и книга по этой теме в его авторстве заслуживает внимания. Из книги узнаете, как, на что и какими методами влияют СМИ. Некоторые техники из книги сможете забрать для переговоров и публичных выступлений
Жми:
🤓 - если читал что-то из этих книг
❤️ - если...да просто жми, и все ;)
💬 Что ты сейчас читаешь? Делись в комментариях
😉 YouTube |💰 Весь контент
#лайфстайл #книги
Время от времени я буду делиться книгами, которые недавно прочитал. Книги буду оценивать по 10-балльной шкале. На объективность не претендую, это исключительно мое личное мнение. Также буду рад почитать ваши рекомендации в комментариях
Сделано в Америке. Как я создал Walmart, С. Уолтон: 10/10
История основателя крупнейшей ритейл-сети мира Walmart - одна из лучших бизнес-книг подобного формата из тех, что я читал.
Читается на одном дыхании и вдохновляет. При этом книга полна инсайтов о мире ритейла и бизнеса. А еще, прочитав ее, я понял, что многие "новшества" отечественных ритейлеров (например, Х5 и Магнит) были придуманы в Америке еще 50 лет назад
День, когда мир перестал покупать, Дж. Б. Маккиннон: 6/10
Книга о культе потребления и его влиянии на современное общество. Автор рассматривает потребление под разными углами. Например, из книги узнаете, почему Patagonia не такой уж эко-френдли бренд, и как на самом деле влияют на экологию электромобили. Мысль, которая мне запомнилась:
"если что-то стоит очень дешево, это значит, что кто-то другой уже за это заплатил"
Цитата приводится в контексте низких цен на масс-маркет одежду (футболки H&M по 5 евро) и потогонных условий труда в Азии, где эта одежда производится. Есть о чем задуматься.
Оценку в 6 из 10 ставлю, потому что местами книга затянута: я так и не дочитал последние 15% текста
Пиши, сокращай, М. Ильяхов, Л. Сарычева: 8/10
Признаюсь, решил перечитать книгу, т.к. начал вести этот канал 😉
Мы все что-то пишем: письма, отчеты, тексты, посты в соцсетях. И очень важно уметь доносить информацию эффективно. Как это делать? Узнаете из книги. Рекомендую к прочтению всем без исключения. Как минимум главу 1 "Отжать воду". В качестве тизера несколько советов из книги:
• лучший способ проверить логичность текста - прочитать его вслух
• если слово можно убрать без потери смысла - убирай
• простота - сила. Учитесь объяснять сложные вещи простыми словами
Абсолютное оружие. Основы психологической войны и медиаманипуляции, В. Соловей (признан иностранным агентом) 7/10
К профессору Соловью можно относиться по-разному. Я лично искренне восхищаюсь его владением русским языком. И иногда с удовольствием слушаю его "аналитические" видео на YouTube. В медиаманипулировании он явно разбирается. Поэтому и книга по этой теме в его авторстве заслуживает внимания. Из книги узнаете, как, на что и какими методами влияют СМИ. Некоторые техники из книги сможете забрать для переговоров и публичных выступлений
Жми:
🤓 - если читал что-то из этих книг
❤️ - если...да просто жми, и все ;)
💬 Что ты сейчас читаешь? Делись в комментариях
#лайфстайл #книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🤓13🔥5👍3