День 150 эксперимента.

Мало спал из-за вчерашнего перелёта, но биологические часы подняли меня до 5 утра, как обычно ;).

С утра был стадион, дневную норму по шагам закрыл, почти 11000 шагов.

Главное сохранить рацион - белок до 170 гр и побольше овощей и фруктов, жирную пишу исключаем.

Продолжаем 😎

День 157 эксперимента.

С утра час провел в движении, успел пройти около 6000 шагов при среднем пульсе 120 ударов в минуту. В таком темпе и идет снижение жира. Висцеральный у меня уже 7. Продолжаю эксперимент 💪

День 158 эксперимента.

С утра была легкая разминка дома, без стадиона. Не выспался 😔

Что мне нравится по цифрам на весах, так это процент воды 60.4% и уровень висцерального жира, он уже 6!

Продолжаем наблюдать👀

День 160 эксперимента.

Впервые за столько дней жировая масса снизилась до нормы - ниже 20%. Это радует и воодушевляет. Не будем останавливаться на достигнутом! но и конечно же без фанатизма, худеть до бесконечности - это не разумно. Как и писал ранее, максимум до 18% дойду и после пойдет медленный набор мышечной массы, чистой мышечной, без лишнего жира.
Жизнь продолжается! 🕺

День 170 эксперимента.

По ощущениям - вес задержался на плато. Визуально - похудел сильно. Мышечная масса уменьшилась, пора восстанавливаться. Дальше худеть больше не буду, да и организм видимо не желает, несмотря на дефицит калорий. видимо это предел 😎.
Меняю стратегию - оставляю стадион 2-3 дня, в остальные дни спортзал с хорошими весами.
Unstoppable 💪

Утренний контроль: вес тот же, а жира стало больше?

Сегодня утром весы показали 78,5 кг — ровно столько же, сколько 16.08.

Но цифры по составу тела изменились:

Сегодня:
• Жир 20,4%
• Жировая масса 16,0 кг
• Мышцы 59,1 кг
• Вода 58,5%
• Висцеральный жир 7

16 августа:
• Жир 19,7%
• Жировая масса 15,5 кг
• Мышцы 59,5 кг
• Вода 60,9%
• Висцеральный жир 6

Получается парадокс: вес тот же, но якобы +500 г жира и −1,5 кг скелетной мышцы.

На самом деле я бы не делал таких выводов.

Главное изменение — вода: 47,8 → 45,9 кг.

Весы используют биоимпеданс и рассчитывают состав тела косвенно. Поэтому изменение гидратации может заметно менять показатели жира и мышц.

То же самое с висцеральным жиром: 6 → 7 — это расчётный индекс, а не прямое измерение количества жира вокруг органов.

Поэтому смотрим не на одну цифру, а на тренд: вес + талия + фото + силовые + средние значения.

Сегодня снова начинаю принимать креатин 3–5 г ежедневно. Посмотрим, как изменятся вода, вес и показатели BIA.

Цифры — данные, а не приговор.

Вес +1,5 кг — и это нормально?

Три дня силовых тренировок + начал принимать креатин.

Вес вырос примерно на 1,5 кг — до 79,9 кг.

При этом весы показывают и небольшой рост жировой массы — 20,8%. Но делать вывод, что я набрал жир, пока рано.

Силовые + креатин → больше запасов гликогена и воды в мышцах. Поэтому на старте вес может быстро прыгнуть вверх.

Что интересно: талия не растёт и висцеральный жир по прежнему показывает 7.

Поэтому сейчас смотрю не на одну цифру, а на динамику:

вес + талия + жир + мышцы + силовые показатели.

Через месяц сравним.

Эксперимент продолжается.

9 дней силовых + креатин.

Вес: 78,5 → 81,6 кг.
Плюс 3,1 кг.

Весы при этом показывают рост жировой массы и снижение процента мышц.

Но я пока не спешу делать вывод, что набрал жир.

После начала силовых и креатина мышцы могут удерживать больше воды и гликогена, поэтому вес способен быстро вырасти.

Поэтому сейчас смотрю не на одну цифру, а на динамику:

вес + талия + жир + мышцы + силовые показатели.

И ещё интересный момент.

С начала эксперимента я уже ушёл примерно с 90 кг до 80+ кг, снизил процент жира и висцеральный жир.

Но Body Age всё ещё 46.

Сегодня 188-й день эксперимента.
За эти полгода тело уже сильно изменилось.
Но главная цель — Body Age 42 — пока не достигнута.

Продолжаем.