මාත් අද තමා මුලින්ම app එක use කලේ ඔයාලට වැඩකරපු වෙලාව පෙන්නන්න ඕන නිසා.

App එක time balance 😌 හැබැයි 4n එක අතට ගත්තම ඒක පැත්තකින් තියන්න හිතෙන්නෙ නැත්තම් app එකෙන් කරන්න එපා. කොලේක ලියන්න කොච්චරක් වැඩ කලාද කියල..
ආයෙ app එකේ නම ib අහන්න එපා. මං කෑගහනවා 😌🙈

නින්ද 😴

POINT 01
මුලිම්ම නින්ද කියන්නෙ STUDY එකේම කොටසක්. අපි දවසෙම පාඩම් කරන දේවල් අපේ මොලේ තැම්පත් වෙන්නෙ ගැබුරු නින්දෙදි. නිදාගන්නැතුව ඉන්නකොට දවසෙම වැඩ කරත් මතක නෑ මොලේ තැම්පත් වෙන්නෑ ඒ නිසා නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි. ඊලගට අපි පැය 5ක් නිදා ගත්තොත් ගැබුරු නින්ද යන්නෙ පැයක් වගේ ඊටත් අඩුයි මන් හිතන්නෙ. අපිට වැදගත් වෙන්නෙ ගැබුරු නින්ද ඉතින් ඔයාල පැය 5 පැයේ ඒව 5ක් නිදාගත්තට වැඩක් නෑ පැය 5 එකදිගට නිදාගන්නෝන

POINT 02
අපේ SLEEP CIRCLE එක පැය 1.30 ඒවගෙන් ලු තියෙන්නෙ. ඒ කියන්නෙ හැම පැය 1.30 කට වරක්ම අපි ඇහැරෙනව ඒක අපිට තේරෙන් නෑ ඒ වෙලාවට පොඩි සද්දයක් ඇහුනොත් වතුර තිබහක් ආවොත් ඔය අපිට පාන්දර ඇහෙන්නෙ ඒ වෙලාවට හැබැයි අතරමැද වෙලාවල ගැබුරු නින්දට වැටෙනව ඒ වෙලාවට තමයි ඇද පිටින් උස්සන් ගියත් තේරෙන් නැත්තෙ ELARM එක ඇහෙන්නැත්තෙ . ඉතින් පැය 1.30 ගුනාකාර නිදාගන්න එතකොට සුලු නින්දෙදි ELARM  එකට නැගිටින්න පුලුවන් වගේම ලේසියෙන් නැගිටින්න පුලුවන් මන් හෙනම අත්දැකීමෙන් ඒක කියන්නෙ ඒ කියන්නෙ පොඩිවත් නිදිමතක් නැතුව නැගිටින්න පුලුවන් හැබැයි ගැබුරු නින්දක ඉන්නකොට අපි නැගිට්ටොත් හෙනම අමාරුයි වගේම දවසෙම නිදිකිරනව මේකත් අත්දැකීමෙන් කියන්නෙ ඉතින් විබාගෙ කරන ලමයි විදියට හොදම පැය 4.30ක් නිදා ගන්න එක පැය 5ක් කිව්වෙ ඇදට ගිය ගමන් නින්ද යන්නැනෙ විනාඩි 30ක් වත් යනවනෙ 

POINT 03
නිදාගන්න හොදම වෙලාව 12-5 හැබැයි සමහර ලමයි ඉන්නව කොහොම කරත් උදේ 7 වෙනකොට නැගිටිය යුතුයි මොකද EXAM ලියන වෙලාවට අපි ඇස් ඇරන් නැගිටල හිටියත් මොලේ නිදිනම් අමාරු ගනන් හදන්නවත් සන්කීර්ණ ගැටලු හිතන්නවත් බෑ. ඉතින් අනිවාර්යයෙන්ම 7 වෙනකොට නැගිටින්න එලිවෙනකන් වැඩ කරල උදේ නිදාගන්න වගේ ගොබ්බ වැඩ කරන්නෙපා මොකද මොලේ පුරුදු වෙනව. ඒ නිසා දැන් ඉදන්ම මොලේ හුරු කරන්න ඕන උදේ  7-12 අවදියෙන් ඉන්න. ඒ වගේම පාන්දර 1-4 වෙලාම මනුස්සයෙක් දුර්වලම වෙන වෙලාව. ඒ වෙලාවට අපේ මොලේ වැඩ කරන ප්‍රමානෙ අඩුයි ඉතින් ඒ වෙලාව නිදාගන්න දාන්න.

POINT 04
පැය 5න් මුල් විනාඩි 30දි ඇදේ ඉදන් කල්පනා කරන්න එදා උදේ නැගිට්ට වෙලාවෙ ඉදන්ම දත් මැද්ද වෙලාවෙ ඉදන් කරපු හැම දෙයක්ම මේක අපේ මතකෙ දියුනු වෙන්න හොද ක්‍රමයක් නැගිට්ට වෙලාවෙ ඉදන් නින්ද දක්වා ඔක්කොම හිතන්න මුල ඉදන්ම හැම පොඩි එකක්ම හිතන්න නින්දත් යාවි මතකෙත් වැඩි වේවි.

POINT 05
අපිට ගොඩක්ම නින්ද යන්නෙ STRESS එක නිසා සමහරුන්ට ඒක නිසා නින්ද යන්නෑ මේ දෙකම හොද නෑ ඒ නිසා මුලිම්ම STRESS  ගන්නෙපා හිතේ සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න STRESS  එකක් ආවොත් ඇස්දෙක පියාගෙන ලොකූ හුස්මක් අරන් හිමීට පිට කරන්න කරන ගමන් හිතන්න ඔයාගෙ RESULTS  එන දවසට ඔයාට හිතෙන එක ඒකෙන් ඔයාගෙ STRESS  එක සම්පූර්ණයෙන්ම ගැම්මකට හැරෙනව ❤️❤️

POINT 06
නිතරම නින්ද යනවනම්
❕නිදිමත එන වෙලාවට කෝපි එකක් බොන්න
❕ චොකලට් වගේ කනකොට නිදිමත අඩු වෙනව හැබැයි ගොඩක් කන්නෙපා මත් වෙනව
❕ හැම පැය දෙකකට වරක්ම සින්දුවක් අහන්න පොඩ්ඩක් නැගිටල වත්ත වටේ යන්න විනාඩි 5ක් වගේ පොඩි BREAK එකක් අරන් FRESH වෙන්න
❕ මූන හෝදගන්න
❗ මේ ඔක්කොම කරලත් නින්ද යනවනම් MORTIVATE VIDEO  එකක් බලන්න YT එකේ SEEMAAWA YT CHANNEL  එකේ එහෙම තියනව හොද MORTIVATE VIDEO 

මේක කාගෙවත් නෙමේ අපේ ගේම
දිනලම විතරක් ඉවර කරමු

AP instructor
ISHINI KAVMADA


#copied
#study_tip

මේකේ ඉන්නව කිව්ව Maths ළමයි ටිකට full note එකක් 😁

Credit - garfield_notes