📌💕 همدلی کردن با همسرمان را بیاموزیم.

❇️ برای هر زوجی ممکن است این موقعیت پیش بیاید که درگیر بحران شغلی یا تحصیلی همسرش شود. گاهی افراد ناچارند برای ادامه تحصیل، ماموریت کاری یا هر دلیل دیگری مهاجرت کنند یا در یک برهه زمانی با هردلیلی مثل مشغله تحصیلی یا بحران شغلی و… با فشار روانی زیادی روبه‌رو شوند.

❇️ اولین و مهم‌ترین گام برای دادن شوق دوباره به همسر بحران زده، #همدلی کردن است. همدلی یعنی این‌که بتوانیم دیگران را بفهمیم، بدون این‌که آن‌ها را تایید یا رد کرده کنیم.

✳️ همدلی با همسر باعث شود تا همسران به‌راحتی به توافق و تفاهم برسر موضوعات مختلف برسند و همچنین حس همدلی بین همسران می‌تواند باعث هماهنگی و یک‌دل و یک‌رنگ شدن آن‌ها شود.

❇️ به همسرتان اجازه دهید تا احساسات خودش را به‌راحتی بیان کند. در واقع اصل مهم همدلی، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهید و به گونه‌ای برخورد کنید که بداند سعی می‌کنید مانند او به مشکل نگاه کنید.

#زندگی_زناشویی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

🌀برای بالا بردن توانایی هامون چه کارهایی باید انجام بدیم؟

مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار @bidarclinic

📌 کودکم فحش می دهد چه کنم؟

1️⃣ برای ترک فحش دادن کودک والدین باید به طور کلی ناسزاگویی را ترک کنند همچنین به کودک توضیح دهند که رفتار قبلی آن ها صحیح نبوده است.

2️⃣ کنترل محیط و تعاملات کودک بسیار حائز اهمیت است باید با دور کردن کودک از محیط های ناسالم، دوستان و رفت و آمدهای مناسبی را نیز جایگزین کرد. مناسب تر است که والدین به طور ویژه از ۲ سالگی یعنی زمانی که کودک تقلید کلامی رو به پیشرفتی را نشان می دهد به این نکته توجه داشته باشند.

3️⃣ والدین با دقت بیشتری کارتون ها، فیلم ها و بازی های رایانه ای را برای کودکانشان انتخاب کنند.

4️⃣ روش های سختگیرانه والدین، رفتارهای پرخاشگرانه به خصوص ناسزاگویی کودک را افزایش می دهد، تغییر شیوه های تعامل با کودک از تثبیت این رفتار جلوگیری می کند.

@bidarclinic

5️⃣ در مقابل فحش دادن کودک هیچ گونه واکنشی نشان ندهید و کاملا حرکات او را نادیده بگیرید تا حس کنترل کردن دیگران در او تقویت نشود.

6️⃣ با شنیدن فحش دادن کودک نخندید، بلکه با او صحبت کنید و برایش توضیح دهید هر روزی که حرف های ناپسند نزند یا درمهمانی ها این رفتار را نداشته باشد پاداش خواهد گرفت.

7️⃣ باید در پی ایجاد کردن موقعیت هایی باشید که کودک احساس نشاط و دوست داشتنی بودن را تجربه کند. در چنین مواردی باید به درمان حالات افسرده وار او نیز بپردازیم. این حس را باید حالا اگر اطرافیان در کنار کودک اقدام به ناسزاگویی کنند، بهترین برخوردی که می توانیم با آن فرد داشته باشیم تا برای کودک هم آموزش محسوب شود، چیست؟

#فرزند_پروری
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

دنیا از نگاه یک بیمار دچار اختلال اضطرابی چگونه است؟
☘️ @bidarclinic

📃 چکیده‌ای از صحبت‌های دکتر محمود گلزاری درباره مسئولیت ازدواج

ابتدا برای ازدواج می بایست مقدمات لازم را فراهم آوریم.
این مقدمات شامل سه بخش می گردد:

✅مهارت
✅ سلامت
✅امکانات

🎗ازدواج به معنای این است که شما از سرزمین خانه پدری باید به سرزمین دیگری با مسئولیت های جدید، کوچ کنید. تلاش کنید ابتدا مسائل و مشکلاتی را که در خانه پدری دارید، حل کرده و سپس کوچ نمایید. برخی افراد با مشکلات حل نشده و آمادگی کسب نشده وارد چالش ازدواج می شوند و در نتیجه دچار مشکلات فراوان می گردند.
به عنوان مثال اگر فردی قبل از ازدواج رعایت اصول اخلاقی را نداشته باشد، در بحران هایی که در ازدواج قطعا پیش خواهد آمد، دچار لغزش، اشتباه و خطا می گردد. در کنار همه این ها تکلیفتان نیز برای هر مسئولیتی را که بر عهده می گیرید، روشن باشد. مسئله مانده و حل نشده ای مثل درس تمام نشده یا سربازی نرفته، نمی بایست داشته باشید. اگر تمام این ها را فراهم بیاورید دیگر چرا باید در زندگی تان به مشکل بر بخورید؟

🎗تنها یک نکته مهم باقی می ماند و آن انتخاب مناسب همسر است که آن نیز اگر همراه با کمک گرفتن از خانواده و یک مشاور زبده انجام شود، می تواند نتیجه بخش باشد.



📌📌 صحبت‌های کامل دکتر گلزاری را⁣ در فایل صوتی زیر بشنوید👇👇👇👇

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic
@sepidehdanaei

📌 گریه نوزاد و توجه به آن
شیرخواری که گریه می کند حتماً باید مورد توجه قرار گیرد. دیدگاه عامیانه "بگذارید بچه گریه کند نهایتا خسته می شود و گریه کردن را ترک می کند" اشتباه بزرگی است. بر اساس نتايج پژوهشی که اخیرا در دانشگاه نوتردام انجام شده، شیرخوارانی که گریه می کنند و مادرانشان به آنها توجه می کنند، در بزرگسالی کمتر افسرده شده، رفتارشان بیشتر با همدلی و محبت بوده و خلاق تر خواهند شد. اعتماد به نفس آنها نیز بیشتر خواهد بود.
هر آنچه پدر و مادر در چند ماه اول زندگی شیرخوار انجام مي دهند در رشد او موثر بوده و در تمام عمر او تاثیرگذار می ماند. بوسیدن، بغل کردن، نوازش کردن و لالایی خواندن برای رشد شیرخوار واجب و لازم هستند، در غیر اینصورت با گریه ای که پاسخ داده نمی شود کورتیزول در خون بالا می رود و تاثیر منفی بر رشد مغز شیرخوار دارد. عدم امنیت و ترس همراه با بی توجهی مادر به گریه نوزاد در بزرگسالی سبب می شود که فرد به عوامل استرس زای بیرونی و ناخودآگاه درونی، به صورتي بسیار شدید و کنترل نشده پاسخ دهد.
دكتر کامران علی پناهی/استاد روانكاوي دانشگاه بوينس آيرس آرژانتين
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

«بیان احساسات» ناجی زندگی دو نفره­ شما


🔶 احساساتتان را بشناسید
با خودتان در شناخت احساسات اصلی خود رو راست باشید. روان­‌شناس­ها هیجان­ را از یک منظر به دو دسته­ اولیه و ثانویه تقسیم می­کنند. یعنی این که مثلا وقتی در هنگام رانندگی ماشینی با سرعت جلوی ما می­‌پیچد اول می­‌ترسیم و بعد عصبانی می­‌شویم و با بوق زدن به او اعتراض می‌­کنیم. در واقع هیجان اولیه­ ما ترس است؛ اما غالبا این احساس اولیه را نادیده می­‌گیریم و می‌­گوییم خیلی عصبانی شدم. در زندگی زناشویی هم این مساله به وفور اتفاق می­‌افتد. مثلا مرد وقتی به خاطر عقب افتادن اجاره­ خانه نگران و مضطرب می­‌شود، این پیام را به همسرش منتقل می­‌کند که حال و حوصله­ حرف زدن با او را ندارد. زن هم از همه جا بی­‌خبر ممکن است از این رفتار شوهرش برداشت­های مختلفی بکند؛ مثلا ممکن است فکر کند همسرش او را به اندازه­ کافی دوست ندارد یا این که نکند با زن دیگری در ارتباط باشد و یا این که نکند از رفتار دیشب او ناراحت شده است. هر کدام از این برداشت­ها ممکن است باعث ایجاد احساسات و در نتیجه رفتارهایی شود که پایانی جز جر و بحث و ناراحتی هر دو طرف ندارد. بنابراین شناخت دقیق احساسات، اولین قدم برای بیان آن­ها است. تا خودتان نفهمید چه حالی دارید، نمی‌­توانید شریک زندگیتان را از احوالات واقعی خود باخبر کنید.

🔶 احساساتتان را بپذیرید
بعد از شناخت احساسات گام بعدی پذیرفتن آن­هاست. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید به حکم انسان بودن، احساسات بشری را تجربه کنید. هیجان­های مختلف مانند خجالت، شرم، ترس یا ناامیدی همین احساسات بشری هستند که شما هم مثل هر انسان دیگری حق دارید گاهی آن­ها را تجربه کنید. باید بدانید که پذیرش بدون قضاوت احساساتتان به شما در مدیریت و ابراز صحیح آن­ها کمک خواهد کرد. تا وقتی که خودتان با هیجاناتتان کنار نیایید، نمی‌­توانید توقع داشته باشید که همسرتان پذیرای احساسات شما باشد.

🔶 احساساتتان را بیان کنید
راست و پوست کنده با همسرتان حرف بزنید. زمان مناسبی را انتخاب کنید. به او بگویید که حرف­های مهمی برای گفتن دارید و از او می­‌خواهید که به حرف­هایتان با دقت گوش دهد. خیلی از آدم­ها در جامعه­ ما از شفاف بودن می‌­ترسند از این که دیگران حتی همسرشان از احساسات اصیل و واقعی آن­ها باخبر شوند واهمه دارند و نگران قضاوت طرف مقابل می­‌شوند. اما تجربه نشان داده است که افراد غالبا در مواجهه با احساسات صادقانه­ همسر خود واکنش مناسبی نشان می­‌دهند. اگر به جای داد و بیداد و توهین به همسرتان به او بگویید که وقتی با دختر خاله‌­اش حسابی گرم می­‌گیرد و خوش و بش می­‌کند، چه قدر احساس نادیده گرفته شدن و جذاب نبودن و تنهایی می­‌کنید، مطمئن باشید واکنشی جز محبت و عذرخواهی و تلاش برای جبران نخواهید دید. آدم­ها معمولا وقتی با احساسات صادقانه­یه‌مسرشان روبه‌­رو شوند با او همدلی می‌­کنند و در صدد کمک به او برمی‌­آیند. در هنگام بیان احساسات خود حواستان باشد که همسرتان را مقصر قلمداد نکرده و او را سرزنش نکنید. از کلماتی با ضمیر «من» استفاده کنید و تلاش کنید تا فقط به توصیف احساسات واقعی خود بپردازید و در صدد شکایت از همسرتان نباشید.

🔶 انتظار درک نشدن را هم داشته باشید
گاهی اوقات ممکن است شما تمام اصول بالا را رعایت کرده باشید، اما باز هم همسرتان نتواند شما را خوب درک کند و واکنش­هایی نشان دهد که اصلا باب میل شما نباشد. چنین اتفاقی کاملا طبیعی است؛ چرا که شما در مقابل فردی قرار گرفته­اید که با دنیای شما فاصله­ی زیادی دارد و شاید در اوایل ازدواج، شناخت احساساتتان و نزدیک شدن به دنیای درونی شما برایش دشوار باشد. بنابراین نباید انتظار داشته باشید که با یک بار بیان احساسات، به درستی شما را شناخته و مطابق با شرایط روحی شما عمل کند.
صبور باشید و ادامه بدهید

🔵رابطه­ زناشویی از آن چیزهایی است که گذر زمان می­‌تواند آن را شیرین­‌تر و دل­‌انگیزتر کند. این اتفاق به این دلیل رخ می­‌دهد که زن و شوهر در طول زمان شناخت بیشتری نسبت به هم پیدا کرده و صمیمیت بین آن­ها بیشتر می‌­شود. بنابراین از درمیان گذاشتن احساسات خود با همسرتان خسته و ناامید نشوید. عمیق­‌تر شدن این صمیمیت و ایجاد همدلی نیاز به گذر زمان، صبوری و ممارست دارد. هر قدر بیشتر تلاش کنید تا از راه صحیح، خود واقعی­تان را به همسرتان نشان دهید، همدلی او را بیشتر برانگیخته و به هم نزدیکتر خواهید شد. مطمئن باشید روزی فرا خواهد رسید که او شما را از خودتان بهتر خواهد شناخت و برای بهتر شدن حال و احوالتان هر کاری خواهد کرد

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic
@sepidehdanaei

در آغوش گرفتن می تواند به بهبود زخم ها کمک کرده و آنرا تسریع کند ، این مساله به علت ترشح "هورمون اوکسی توسین" است که ثابت شده میتواند التهاب و درد را کاهش دهد
☘️ @bidarclinic

🌀با کودک درست رفتار کنیم

❇️ اگر قرار است جيغ نزنم داد نزنم كتك نزنم قهر نكنم تنبيه نكنم محروم نكنم ناسزا نگويم تهديد نكنم تحقير نكنم او را نترسانم مقايسه نكنم مدام نصيحت نكنم گله نكنم غر نزنم متهم نكنم برچسب نزنم،،،، پس چكار كنم؟!


1️⃣مغز انسان افعال منفي را نميفهمد، به جاي داد نزن بگوييد آرام باش، به جاي ندو بگوييد آرامتر راه برو، به جاي جيغ نزن بگوييد آرامتر حرف بزن.

2️⃣ به جاي تاكيد بر كارهاي اشتباه فرزندتان، به او كار خوب را بياموزيد. بهتر است كار خوب را با لذت گره بزنيد تا نهادينه شود.
تشويق كردن و جايزه دادن و جدول ستاره ها تا هفت سالگي بهترين روش براي آموختن كار خوب است. زماني كه انسان كادو و جايزه ميگيرد هورمون دوپامين كه هورمون شادي است ترشح ميشود و به مرور كودك شرطي ميشود و كار خوب در او نهادينه ميشود.

3️⃣به او حق انتخاب دهيد.
"الان حمام ميري يا قبل از خواب؟" "بشقابتو توي سينك ميذاري يا روي كابينت؟" به او حق انتخاب دهيد تا بتواند قسمتي از تصميگيري شما باشد. ميتوانيد از او بپرسيد كي ميخواهد درس بخواند؟ چند ساعت تكاليفش طول ميكشد؟ اگر به مرحله نوجواني رسيده اند از آنها بخواييد برنامه ريزي كند و بعد به شما اطلاع دهد.

4️⃣در انجام كارهايش به او كمك كنيد تا همكاري را بياموزد.
در تميز كردن اتاق، جمع كردن لباسها، صاف كردن رو تختي با او همقدم شويد. اين اوقات را به لحظات شاد تبديل كنيد. به او اجازه دهيد از همكاري با شما لذت ببرد.

5️⃣انتظارات خود را تعديل دهيد. شادي كودكانه آنها را فداي نظم و انضباط نكنيد. بگذاريد كودك درونتان با ديدن آنها دوباره كودكي كند. در آخر سوال كنيد "خب حالا چطور خونه رو به شكل اول برگردونيم؟"

6️⃣ به فرزندتان ياد دهيد از اشتباهاتش بياموزد نه آنكه به اشتباهاتش بياويزد، اگر به خاطر هر اشتباه او داد بزنيد تهديد كنيد يا تنبيه كنيد فرزندتان بخشندگي و مهرباني با خود و افراد زندگيش را نمي آموزد. گاهي اجازه دهيد اشتباهات بي خطر كند و بعد بدون منت به او بياموزيد چگونه جبران كند.

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

✅ تکنیک آیزنهاور در مدیریت زمان (eisenhower-matrix )

🔹تكنيك «فوری/مهم» آيزنهاور به شما كمك خواهد كرد تا در خصوص اولويت‌های کارياتان فكر كنيد و مشخص كنيد كه چه كارهايی "مهم" و چه كارهايی "فوری" هستند!

🗣 در يك سخنرانی كه توسط دوايت آيزنهاور-رئيس‌جمهور سابق آمريكا- در سال ۱۹۵۴ میلادی صورت گرفت؛ او گفت : «من غالبا با دو مسئله مواجه هستم: مسائل فوري و مسائل مهم. مسائل "فوری"، "مهم" نيستند و مسائل "مهم"، فوری نيستند»

🔻اين گفته آيزنهاور به عنوان راه حل سازماندهی حجم كاری زياد و اولويت بندی آنها مشخص گرديد.


كارها را مى توان بر اساس اين قاعده در ماتريس چهار خانه دسته بندی كرد:

1️⃣ فوری و مهم (اولویت A)
2️⃣ مهم و غیرفوری (اولویت B)
3️⃣ فوری و غیرمهم (اولویت C)
4️⃣ نه مهم و نه فوری (اولویت D)

✍️ آيزنهاور، اين گونه رفتار مي كرد:

🔻كارهای A را سريعا انجام مي داد.

🔻كارهای گروه B را شخصا و با آرامش خيال انجام می داد.

🔻كارهای گروه C را به ديگران تفويض می كرد.

🔻كارهای گروه D را در صورت امكان حذف می كرد.

1️⃣ این دسته، وظائف و کارهای بحرانی و حیاتی هستند. آنها را همین امروز انجام دهید.

2️⃣ برای انجام این دسته از کارها باید زمان بندی درست و دقیقی داشته باشید.

3️⃣ این دسته از کارها جزو "مسائل روزانه" هستند. آنها را تفويض اختيار كنيد يا "حداقل زمان" را صرف آنها کنید.

4️⃣ آنها را انجام ندهید یا بعدا و درآخر و در حداقل زمان ممکن انجام دهید.

#مدیریت_زمان
©📚منبع : اكونوميست فارسي

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

🚫خصوصیات افراد وظیفه شناس

🔶سخت کوشی، پیشرفت گرایی وقت شناسی سه ویژگی افراد وظیفه شناس است . آنهایی که در سطح بالای این عامل قرار دارند، به طور فوق العادهای اهل کارند و ساعات زیادی به کار سخت مداوم میپردازند تا پیشرفت کنند. کار امروزشان را به فردا موکول نمی کنند و از هیج کاری طفرہ نمی روند.

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

⚽️جنگجوی هوشمند

در مطلب زیر با روانشناسی شخصیت کارلوس کیروش سرمربی موفق فوتبال ایران آشنا می شوید

🖊نویسنده: مهدی ملک محمد (روانشناس بالینی در مرکز مشاوره بیدار )
👇
bit.ly/2s5KrdI

☘️ @bidarclinic

اگر فکر میکنید از سن شما برای پیدا کردن مسیر زندگیتان گذشته و احساس پير شدن دارید
حتما این تصویر را چاپ کنید و همیشه دنبال خود داشته باشید

☘️ @bidarclinic

ای نخل‌های کوفه! امام شما چه شد؟
آن اشک وشور وگریه وحال ِدعا چه شد؟

ای کوفه آن امیر غریبی که سالها
دیده است از رعیتش آزارها چه شد؟

🏴 سالروز ضربت خوردن حضرت علی(علیه السلام) تسلیت باد
☘️ @bidarclinic

✔️ هفت توصیه طلایی برای مدیریت استرس

1️⃣ بفهمید که چگونه به شما استرس دست می‌دهد.
◀️ هر کسی به شکل منحصر به فرد و متفاوتی استرس را تجربه می‌کند. شما خودتان چگونه می‌فهمید که دچار استرس هستید؟ در این زمان‌ها افکار یا رفتار شما چه فرقی با مواقعی دارند که احساس استرس نمی‌کنید؟ زمانی که بتوانید بهتر استرس خود را بشناسید، آن‌گاه می‌توانید بفهمید که چه هنگام و در چه زمینه‌هایی باید تلاش کنید تا چالش استرس خود را حل کنید.در بسیار از مواقع نفهمیدن درست استرس خود باعث می‌شود که فرد بیشتر کلافه شود و حتی احساس فشار روانی بیشتری هم بکند.

2️⃣ منابع استرس خود را شناسایی کنید.
◀️ چه وقایع یا موقعیت‌های احساسات استرس‌آمیز را در شما بیدار می‌کنند؟ این‌ها به کدام یک از زمینه‌های زندگی شما مربوط هستند؟ آیا عوامل استرس‌زا بچه‌ها، خانواده، سلامت، تصمیمات اقتصادی، کار، روایط یا فرد دیگری هستند؟ زمانی که بتوانید منبع استرس خود را به درستی شناسایی کنید، در واقع گام اول به سوی حل مشکل را برداشته‌اید و می‌دانید که باید تمرکز و تلاش خود برای گذر از چالش استرس را در کجا متمرکز کنید

3️⃣ نشانه‌های استرس خود را بشناسید.
◀️ افراد استرس را به گونه‌های متفاوتی تجربه می‌کنند. شما ممکن است در تمرکز یا تصمیم‌گیری به مشکل بر بخورید، احساس خشم، کلافگی یا افسار گسیختگی کرده یا سردرد، گرفتگی عضلات یا کمبود انرژی بگیرید. استرس یک تجربه شناختی و فیزیکی است. مغز و بدن شما زمانی که استرس را تجربه می‌کنند، به شما علامت‌هایی می‌دهند. علامت‌های استرس خود را بشناسید تا بفهمید که چه مواقعی دچار استرس شده‌اید و شدت استرس شما چقدر است.

4️⃣ بفهمید که در رویارویی با استرس معمولاً چه می‌کنید.
◀️ مشخص کنید که از روش‌های ناسالم برای مقابله با استرس استفاده می‌کنید یا نه، روش‌هایی مثل سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و کم یا زیاد غذا خوردن. آیا این رفتار برای شما عادی است یا تنها در شرایط یا موقعیت خاصی دست به آن می‌زنید؟ آیا در نتیجه دست دادن احساس فشار و ناراحتی تصمیمات ناسالم می‌گیرید؟

5️⃣ راه‌هایی سالم برای مدیریت استرس پیدا کنید.
◀️ فعالیت‌هایی سالم و کاهش‌دهنده استرس را در نظر بگیرید، مثل مراقبه و تمدد اعصاب، ورزش‌کردن یا درد و دل کردن با دوستان یا خانواده. به خاطر داشته باشید که رفتارهای ناسالم در طول زمان ایجاد شده و تقویت می‌شوند و تغییر آن‌ها دشوار است. سعی نکنید یکباره تمام رفتارهای ناسالم خود را اصلاح کنید و باری سنگین‌تر از توان خود را بردارید. روی تغییر هر بار یک رفتار تمرکز کنید.

6️⃣ مراقب خودتان باشید.
◀️ درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، آب زیاد بنوشید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. با انجام فعالیت‌های مثل یوگا، قدم‌زدن، رفتن به باشگاه یا ورزش کردن از داشتن ذهن و بدن سالم اطمینان حاصل کنید. به صورت منظم به تعطیلات بروید یا از کار مرخصی بگیرید و خود را در کار غرق نکنید. هر چقدر هم که زندگیتان شلوغ شد، زمانی را برای خودتان کنار بگذارید، حتی برای کارهایی ساده مثل خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان.

7️⃣ دستتان را به سوی دیگران دراز کنید.
◀️ پذیرفتن کمک از سوی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای حمایت می‌تواند قابلت شما را در مدیریت استرس بهبود بخشد. اگر احساس فشار استرس مدت‌هاست که ادامه دارد، می‌توانید با یک روان‌شناس صحبت کنید. روان‌شناس می‌تواند به شما کمک کند که بهتر استرستان را مدیریت کنید و رفتارهای ناسالمتان را تغییر دهید.

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

❇️برای تحول در زندگی خود چه کنیم؟

💢 برای ایجاد تحولی که آرزو دارید، عمل کردن به کلام بسیار مهم است.

💢آنچه به خود و دیگران می گویید اهمیت دارد. اگر به خود بگویید که غذای سالم تری خواهید خورد و چنین نکنید، به خود و هستی اعلام می کنید که قابل اعتماد نیستید و نمی توان روی شما حساب کرد.

💢 این عهدهای شکسته موجب کاهش اعتماد به نفس شما می شود.

💢 اگر قصد ندارید کاری را انجام دهید، نگویید که آن را انجام می دهید؛ بگذارید کلامتان مهمترین گنجینۀ شما باشد. هر بار که به قولتان عمل نمایید، به خودتان و هستی اعلام می کنید که قابل اعتماد هستید.

💢 در نتیجه وقتی هدف بزرگتری در نظر می گیرید و برای نمونه به خود می گویید: من درآمد بیشتری خواهم داشت، عاشق خواهم شد یا کتاب خواهم نوشت، می توانید آن کار ها را بکنید. هنگامی که پیوسته به خودمان دروغ می گوییم، برایمان دشوار خواهد بود که به خودمان اعتماد کنیم.

💢 کلام می تواند قدرت و آزادی در اختیار شما قرار دهد. هنگامی که می خواهید تحولی در زندگیتان ایجاد کنید، یا به هدفی نائل آیید و می دانید که قادر به انجام آن خواهید بود، احساس آزادی می کنید.

© 📚کتاب "نیمه تاریک وجود" اثر دبی فورد

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

💢 لجبازی میکنم , پس دیده میشوم


وقتی فرزند خود را نمی‌بینید، زورگویی می‌کنید، به پرخاشگری متوسل می‌شوید یا بدون پرسیدن نظر آنها، کار خودتان را می‌کنید، در واقع دارید فرزندتان را به سمت لجبازی بیشتر سوق می‌دهید. کودک نیازمند استقلال داشتن است و گاه برای به دست آوردن این استقلال، لجبازی می‌کند. از سوی دیگر، کودکان گاهی به دلیل خشم‌های ابراز نشده، با نافرمانی یا پافشاری روی یک رفتار، سعی در عصبانی کردن شما دارند.
این رفتار هم برچسب لجبازی می‌خورد اما عاملی متفاوت باعث شکل‌گیری آن شده است.

#فرزند_پروری
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

🏴شهادت سید المظلومین
امام العارفین ، مولی الموحدین امیرالمومنین امام علی علیه السلام تسلیت باد

🏴 @bidarclinic

🕯قسمتی از وصیت های امام علی علیه السلام به امام حسین علیه السلام:

✅پسرم! گناه كاران را از رحمت خدا نااميد مكن!
چه بسیارند گناه كارانى كه پس از سالها گناه، عاقبت بخير شدند.
و چه بسیارند عبادت پیشگانی كه پس از عمرى عبادت، سرانجام به فساد افتادند و به دوزخ وارد شدند.

📚تحف العقول ، صفحه ۱۴۱


☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
🏴 @bidarclinic

بضاعت نياوردم الا اميد/خدايا ز عفوم مكن نااميد (سعدي)
@bidarclinic