والا باید این بحث رو خیلی جاها به اشتراک بذارید
اولا کلی پیام داشتیم که مانع از روال زندگیشون شده
ثانیاً پزشک باید بدونه که مشکلات جامعه رو کنترل کنه
ثالثا روشنفکری که فقط به بیو اینستا نیست
حرمت ها باید حفظ شه اما آگاهی هم بالا بره
نه در خفا جامعه به قهقرا بره

🔹۶. سیستم ایمنی

وقتی بدن ضعیف‌تر میشه

مطالعات نشون داده تکرار افراطی می‌تونه با کاهش تستوسترون و تغییر تعادل هورمونی، سیستم ایمنی رو تضعیف کنه.
این یعنی بدن دیرتر ریکاوری می‌کنه و احتمال ابتلا به عفونت‌ها بیشتر میشه.

📚 (Exton et al., 2001 – Endocrine responses to orgasm)

اینم خدایش شخصاً واسه خودم جالب بود
هم اسمش به یاد ساعت جذاب Tissot
هم سالش 1832 (واقعا پشمام)
هم اینکه اون زمان رفته به طور علمی درآورده
و درنهایت نتیجه تحقیقش خودتون ببینید
Vision problem
Impotence
Cognitive decline

بعد میگه حاصل کارش شد اینکه در قرن ۲۰ بقیه دانشمندان رفتن دنبال این داستان و همین چیزا رو در آوردن
بعد یهو چی میشه؟
فروید وارد میشه میگه نه این طبیعیه و اصن ریشه در کودکی داره😅
از اونجا بود که موج بعدی شروع میشه که بلع برای خواب و استرس خوب هم هست

بعضیا فک کردن نظر شخصیم رو گفتم.
نه این ادامه مقاله بود.
ولی انصافاً ببینید چه زحمتی برای تولید محتوا کشیدم

🔹۷. روابط اجتماعی

تنهایی انتخاب‌شده

وقتی مغز به لذت سریع عادت کنه، روابط واقعی جذابیتش رو از دست میده.
نتایج احتمالی:
کاهش اعتمادبه‌نفس
اجتناب از ارتباط عاطفی
افزایش احساس انزوا و تنهایی

📚 (Laier et al., 2013 – Pornography use, sexual scripts, and social isolation)

🔹۸. اختلال نعوظ و بی‌میلی جنسی

وقتی رابطه واقعی دیگه جواب نمی‌ده

پدیده‌ای به نام Porn-Induced Erectile Dysfunction (PIED) وجود داره؛ یعنی مردانی که به خاطر مصرف زیاد پورن و خودارضایی دیگه در رابطه واقعی تحریک نمی‌شن.
این یعنی آسیب مستقیم به آینده عاطفی و زناشویی.

📚 (Park et al., 2016 – Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions)

📌 سری آموزشی: «راه رهایی از یک‌ عادت مخرب»

🔹مقدمه
عنوان:
ترک یعنی ساختن، نه فقط نخواستن

هیچ عادتی رو نمی‌شه فقط با «نه گفتن» ترک کرد. باید جایگزین‌ها و ساختار ذهنی جدید پیدا بشه. تو این بخش می‌ریم سراغ علمی‌ترین راه‌هایی که بهت کمک می‌کنه کنترل رو پس بگیری.
🔹 شناخت محرک‌ها
عنوان:
از کجا شروع میشه؟
هر رفتاری یه ماشه داره (Trigger).
تنهایی
خستگی
بی‌حوصلگی
دیدن محتوای تحریک‌آمیز
📌 قدم اول ترک اینه که محرک‌هاتو بشناسی و تا جای ممکن ازشون فاصله بگیری.
(مثل خاموش کردن نت قبل خواب یا عوض کردن روتین مطالعه)
🔹جایگزین دوپامین

مغزت دنبال پاداشه
متن:
🧠 دلیل اصلی وسوسه، نیاز مغز به دوپامینه. پس باید پاداش‌های سالم‌تر جایگزین کنی:
ورزش هوازی (افزایش اندورفین و دوپامین طبیعی)
مدیتیشن و تنفس عمیق (کاهش اضطراب و کنترل تکانه)
یادگیری مهارت جدید (گیتار، زبان، …)

📚 (Volkow et al., 2011 – Dopamine and reward system)

🔹 مدیریت تنهایی و وقت خالی

تنهایی + وقت آزاد = خطرناک‌ترین ترکیب.
✅ زمانت رو از قبل پر کن:
برنامه‌ریزی درسی یا کاری روزانه
همراه داشتن کتاب یا جزوه
جمع شدن با آدم‌هایی که انرژی مثبت میدن

📚 (Brown, 2018 – Habit replacement strategies

)
🔹 بازسازی مغز (Brain Rewiring)

خبر خوب اینه که مغز انعطاف‌پذیره (Neuroplasticity). با ۹۰ روز پرهیز، مسیرهای دوپامینی دوباره تنظیم میشن.
تو این مدت:
میل افراطی کم میشه
حافظه و تمرکز برمی‌گرده
انگیزه برای کارهای واقعی بالا میره

📚 (Doidge, 2007 – The Brain That Changes Itself)

🔹 تغذیه و سبک زندگی

بازی با هورمون‌ها
رژیم و سبک زندگی هم روی کنترل میل تأثیر داره:
خواب منظم (کاهش سطح کورتیزول)
رژیم پرپروتئین و سبزیجات (متعادل نگه داشتن تستوسترون)
پرهیز از کافئین زیاد و غذاهای محرک

📚 (Exton et al., 2001 – Endocrine responses to orgasm)

🔹 پشتیبانی اجتماعی

تنها نجنگ
افرادی که گروه حمایتی دارن یا با یک نفر قابل اعتماد حرف می‌زنن، موفق‌ترن.
یه دوست نزدیک
مشاور
گروه‌های ترک عادت (آنلاین یا حضوری)

📚 (Ybarra & Mitchell, 2014 – Online support for behavioral change)

🔹 ایمان و معنویت

ریشه عمیق‌تر
خیلی از مطالعات نشون دادن معنویت، مراقبه یا حتی دعا کردن می‌تونه نقش مهمی در کنترل تکانه‌ها داشته باشه.
اینجا دیگه پای معنا به میون میاد؛ چیزی فراتر از مغز و هورمون.

📚 (Hook et al., 2010 – Religion and recovery from addictions)

🔹 جمع‌بندی

ترک، یک سفره
راه رهایی از خودارضایی:
✅ شناخت محرک‌ها
✅ جایگزینی دوپامین سالم
✅ پر کردن وقت و مدیریت تنهایی
✅ بازسازی مغز با پرهیز
✅ سبک زندگی سالم
✅ پشتیبانی اجتماعی و معنویت
این مسیر یک‌شبه نیست، ولی هر قدمش تو رو نزدیک‌تر می‌کنه به همون آدمی که می‌خوای بشی.

لطفاً نظری اگر داشتید بدید.
منم نظرم امروز در این رابطه میدم.

https://t.me/HarfinoBot?start=dr_alefsad

به این لینک نظرتون رو بفرستید و لطفاً فقط در این رابطه باشه نه موضوعات دیگه

پیش از این در رابطه با مسائل مالی نظر شخصی بنده این بود که فاکتوری اثرگذار است که نمیتوان از این نقش به راحتی چشم پوشی کرد.
در این رابطه تمایلی به دادن نظر مطلق ندارم اما جا دارد به چند نکته که سبب مخدوش شدن تصمیم گیری میشوند اشاره کنیم:

یک: این یک واقعیت هست که باید پذیرفته شود که به هر حال کسی که در دانشگاه تهران تحصیل میکند از بیس علمی، مهارت های مطالعاتی و ویژگی های رفتاری و... برخوردار بوده که سبب شده در این دانشگاه پذیرفته شود که شاید خیلی های دیگر از آن محروم بوده اند پس به نظر شما منطقا کدام فرد احتمال قبولی بیشتری در آزمون بعدی را دارد؟

حال سوال دیگر این است که این موفقیت وابسته به خود فرد هست یا دانشگاه وی؟

دو: بیش از ۹۰ درصد بچه ها از آموزش دانشگاه خود ناراضی هستند و چه بسا آموزش در دانشگاه های کوچکتر شرایط بهتری داشته باشد پس آیا اصلا آموزش به این سبک و سیاق را میتوان عامل موثری بر قبولی در این دست آزمون ها تلقی کرد؟

سه: مزیت دانشگاه های تیپ یک و یا مدارسی مثل سمپاد را میتوان در این دید که افرادی را به دور هم جمع کرده‌اند که نتیجه میشود جوی رقابت جو که شاید به افراد مجال تنبلی را تاحدی نمیدهد.

اما از منظری دیگر آیا این قابل جبران توسط خود فرد نیست؟

چهار: آیا پزشک خوب شدن به معنای قبولی در چنین آزمون هایی هست؟
آیا ارتباط معناداری وجود دارد؟
شاید بهتر باشد اهداف بازنگری شوند.
نهایت دوره پزشکی عمومی تشخیص و درمان چه نوع بیماری هاییست؟
سرطان های end stage یا بیماری های روتینی مثل سرماخوردگی و ...؟

حال سیستم آموزشی فشل ما در رابطه با این اهداف در کدام دانشگاه ها بهتر عمل میکند؟

هدف از این نوشتار صرفاً این بود که بدانیم تمامی علل موفقیت یا عدم موفقیت افراد را محدود به محیط آنها نکنیم.

با پذیرش این نکات مسیری روشن تر پیش روی افرادی قرار میگیرد که حاضرند روشنایی در دل تاریکی اطراف خودشان باشند.

🖇 @BeyondPapers

در جواب دوستمون
من خودم دانشگاه تیپ ۳ درس خوندم و آزمون اسفند ۱۴۰۳ تونستم استریت بشم
واقعا روند مطالعه و سوادی که به دست میارید یه چیز شخصیه، خودم افرادی رو‌میشناسمش که توی بهترین دانشگاه های ایران دارن پزشکی میخونن ولی کل مطالعه اشون در حد پاسیه.
منابع مشخصه و همه جا یه چیزه، تکست بوک ها که دیگه تغییری نمیکنن. آزمون علوم پایه هم یه آزمون استاندارد و مطابق رفرنسه که اکثر سوالاش هم ایده اش تکراریه، یعنی میشه فهمید حدودا تا ۸۰ درصدش کجاها مهم تره و سوال میاد فقط باید نمونه سوالات از ۹۳ تا ۱۴۰۴ رو خوب بررسی کنن.
این که میگن "حس میکنم درسا فراموشم شده" کاملا چیز طبیعیه. حجم مطالب بالاست. و باید مرور بشه. مرور از خود خوندن اولیه درس هم مهم تره. عملا مطالعه بدون مرور با عدم مطالعه فرق چندانی نداره. بهترین نوع مرور هم سوال حل کردنه. یعنی از دل سوالات بفهمن کجاها واقعا یادشون رفته و کجاها به طور کاذب تصور میکنن فراموش کردن.

نهایتا هم اگر دنبال سوادن، مطالعه اشون رو محدود به ترم یا استادشون نکنن. مثلا اگه یه ترم فیزیولوژی کلیه ( که از بخش های مهم هست) رو داشتن و خوب بهشون تدریس نشده، اشکال نداره بعدا خودشون بشینن اون مبحث رو روی گایتون بخونن نه فقط برای امتحان دانشگاه، بلکه بعدش که امتحانو دادن سرفصل های کتاب رو تقسیم کنن توی ۲ ماه و به شکل مطالعه آزاد و از سر دل استراحتی با آرامش و تحلیل بخونن. اینجور واقعا با سواد میشن و این رویه براشون عادت میشه. این کار برای دروس مهم کاربردی مثل فیزیولوژی پیشنهاد میشه وگرنه بعضی درسا واقعا فقط برای پاس کردنن.

هنوز خیلیا شروع هم نکردن، خود شما هم الان در نقطه شروع قرار دارید.
شما که مسابقه فوتبال رو تو دقیقه اول قضاوت نمیکنین نه؟

بازی برگشت رئال مادرید و منچسترسیتی بود.
دقیقه ۸۹ و رئال دو گل نیاز داشت تا شکست نخوره.
کارگران تلویزیونی احتمال پیروزی رو نشون داد
۱٪ رئال و ۹۹٪ من سیتی
بعد چی شد؟
دقیقه ۹۴ و رئال ۳ گل زد و پیروز شد.
من این تصویر رو همیشه نگه داشتم چون فهمیدم حتی وقتی رو کاغذ هیچ امیدی نیست اما باز هم همه چی ممکنه

لطفاً اگر سوال میفرستید به لینک جدید بفرستید.
امکان پاسخ دهی تو لینک قبلی رو ندارم.

#پیام_ناشناس
وقت بخیر
بنظرتون برنامه ریزی با هوش مصنوعی کار خوبیه؟

@HarfBeManBot

لطفاا به لینک جدید پیام بدید چون دیگه قابلیت جواب دادن رو ندارم😅
تو لینک جدید میتونم جواب بدم

نه این کار نکنید
هوش مصنوعی خوبه و خیلی جاها ممکن کمکتون کنه اما واقعا یه جاهایی گیج میزنه
جاهایی که اتفاقا توقع ندارین و سخت ترش رو انجام داده براتون

ضمن اینکه خب برنامه ریزیش مگه چیکار داره
زمانتون که مشخصه مثلا دو ماه
تعداد جلد های کتاب هاتون هم مشخصه
نهایت برای قلب و پاتو یه روز اضافه تر در نظر بگیرید
مشخص میشه به هر کتاب چند روز میرسه دیگه
روتین هم اینه اول ماژور میخونن بعد مینور

اینم کلید آزمون پره
با آرزوی موفقیت

سلام
تو سه ماه میشه برای آزمون پره اینترنی آماده شد؟
‌چه منبع آموزشی رو تو این سه ماه پیشنهاد میدید واسه کسی که صرفا میخاد پاس کنه

تایم خیلی خوبیه
هر چند پاس شدن فرجه یک‌ ماهه خود آزمون کافیه براش

ولی به طور کلی تمرکز اصلیتون برای پره باید روی آزمون های اخیر باشه و کتاب QA به هاطر درسنامه های خوبش عالیه

درسنامه های خلاصه هم در کنارش میتونه کمکتون کنه
من خودم شخصا تقریبا فقط qa خوندم و نمرم ۱۴۳ شد البته بیس بدی نداشتم

اما درسنامه های خلاصه ای مثل ژلوفن که اون زمان مد بود و الان درسنامه پره پاس رو دیدم(نه استفاده کردم نه خوندم) در نگاه اجمالی چیزای خوبی به نظر میرسیدن