Почему все больше людей не умеют отдыхать? 3 главные причины, ведущие к жизни белки в колесе, и как это изменить.

1️⃣Первая жирная причина - это эффект упущенной выгоды или синдром FOMO - fear of missing out.

Например, это когда стоишь на кассе магазина товаров для дома и думаешь: «а как я умудрилась накупить на 5000, если заходила всего за салфетками?»

Знакомо? Это и есть синдром FOMO описанный впервые Патриком Макгиннисем, венчурным капиталистом из бизнес школы Гарварда.

Негативное влияние FOMO на жизни людей стали замечать после появления соц.сетей и сейчас активно исследуют.

Проявляется FOMO через:

☹️ чувство большой усталости и неполноценности после просмотра соц.сетей;
☹️ неприятные чувства при сравнении своей жизни с чужой;
☹️ нездоровую гонку за впечатлениями;
☹️ желание оказаться на всех мероприятиях сразу, во всех концах планеты одновременно.

Это не все пункты, но они основные.

По последним исследованиям от 40% до 60% страдают этим синдромом.
Я думаю, что цифры в реальности больше, потому что исследования были направлены на анализ поведения людей в онлайн, а оффлайн не учитывался.

Крайне неприятная штука, которая снижает качество жизни, отдыха в том числе. Очень важно увидеть ее у себя, осознать триггеры и научиться ловить на подлёте.

Позже расскажу еще про две причины и дам пошаговую инструкцию, как выбираться из белкиного колеса. А наш с вами еженедельный тест будет логичным завершением этих постов.

Вы уже заметили влияние FOMO у себя или у других? Какие триггеры сработали? Как справляетесь?

#лавируем_теория #лавируем_яркостьжизни #лавируем_самопознание

Почему всё больше людей не умеют отдыхать? 3 главные причины, ведущие к жизни загнанной лошади.

2️⃣ Поощряемое социумом поведение.

«Быстрее, выше, сильнее», «Кто не работает, тот не ест», «Мир, труд, май», «Пятилетку за 3 года»… Думаю, что каждому знакомы эти лозунги еще с детства.

В нашей стране (да и не только в нашей) долгое время существовал культ труда, а статья за тунеядство для жителей Москвы и Ленинграда тоже не позволяла особо расслабиться: в ссылку отправлялись не только те, кто не работал больше 4х месяцев, но и кто жил на пассивный доход.

Цифры меня удивили: с 1961 по 1965 год по этой статье осудили 37 тыс. человек. Дальше - больше. Выделялись целые бригады добровольцев на поиск тех, кто «не трудился на благо Родины».
Имущество осужденного могли конфисковать как нажитое «нечестным путем».🙄

Статья была отменена только в 1991, но отголосок того времени можно увидеть в поведении многих соотечественников по сей день: показательные переработки перед начальством; выбор ТРУДного пути вместо эффективного… Список можно продолжать.

А в мировом сообществе существовала и продолжает развиваться культура «быстрее выше сильнее». Главный показатель человеческой ценности в некоторых микро и макро сообществах - продуктивность.

В целом, не так плохо, потому что трудиться и идти вперёд к благородным целям - это нормально для человека разумного. Но все чаще встречается бесчеловечный подход, как будто люди - это просто расходный материал для построения корпораций.

Например, рабочий график в Китае «996» (с 9 до 21:00 6 дней в неделю) запретили только в 2021 году, но многие компании продолжают заставлять сотрудников перерабатывать.

Думаю, что не надо объяснять, что такое вджобывание без отдыха приведет не только к выгоранию, но и серьезным болезням и даже к преждевременной смерти.

В общем, берегите себя, отдыхайте и не перерабатывайте на ежедневной основе 🫶🏻
Причину #3 и что вообще делать со всей этой красотой разберём с вами завтра.

#лавируем_яркостьжизни #лавируем_теория

Почему люди не умеют отдыхать? 3 главные причины, ведущие к жизни выжатого лимона.

3️⃣ Трудоголизм (зависимость от работы)

«Трудоголик Глеб, когда напивается, пишет своим бывшим работодателям».

Многим смешно, а вот трудоголикам не очень: когда люди забивают на другие жизненные сферы и компенсируют свои потребности только в работе, качество жизни сильно снижается.

К сожалению, трудоголизму не уделяется должного внимания в обществе (как другим зависимостям типа алкоголизма) из-за общественного поощрения. (см.предыдущий пост). Но это не значит, что его не надо распознавать и нивелировать.

Трудоголизм бывает разный.

🟣Самая легкая стадия - это когда человек не умеет выстроить свой рабочий день эффективно и разгребает дела до позднего вечера. Стоит ему только осознать, что конкретно (и кто) забирает у него кучу времени и наладить рабочие процессы, жизнь сразу заиграет новыми красками.

🍃Если только он не из тех трудоголиков, кого психолог и писатель Эрик Берн назвал «Замученной домохозяйкой». Это такие люди, которые хотят сделать всё сами, отказываются от помощи, а потом лежат с давлением или истощением на больничной койке. Их главный враг - гиперконтроль, который рождается из установки, что никто не сделает лучше них.

🌸Есть третий тип трудоголиков, которые бессознательно или сознательно «сбегают» от неприятных ситуаций в работу. И это может длиться годами и даже десятилетиями, истощая человека.

Например, часто трудоголизм проявляется у одного из партнеров, когда в отношениях появились какие-то сложности. Если не обсуждать ситуацию и ничего не менять, то, к сожалению, партнёры разойдутся или останутся жить вместе, но несчастливой жизнью.

Так что с этим со всем делать, Катя? Как научиться отдыхать нормально при всём этом багаже?

Отвечу в следующем посте 🙌🏻

#лавируем_яркостьжизни #лавируем_теория #лавируем_самопознание

Что делать, когда не умеешь отдыхать и как этому научиться?

Если вы распознали у себя один или несколько пунктов из предыдущих постов - без паники! Самое важное - осознать проблему, а остальное можно докрутить на практике.
Как обещала, ловите инструкцию.

1⃣Включите в рабочий график перерывы.
Это могут быть 15-30 минутные перерывы через каждые 2-2,5 часа.

Дремлите, медитируйте, рисуйте, гуляйте: занимайтесь тем, что вам нравится. Подходит все, что расслабляет и позитивно разряжает.
Мемчики с котиками, например, прекрасны😁 Ах, да. Чтение профессиональной литературы и пабликов не считается 🙅🏻

И будьте аккуратны со скроллом соц.сетей. Если у вас сильно проявляется FOMO, то вам показано время от времени полностью отказаться от просмотра соц.сетей и проводить больше времени оффлайн.

2⃣Узнайте себя получше, подружитесь с собой. Делайте проективные методики (с меня еще тест и МАК карты в тему), письменные практики; пробуйте новое и анализируйте - как вам - нравится или не очень.

3⃣Составьте список того, что вам подходит и что перезаряжает ваши батарейки.
Я, например, хожу гулять по парку, уезжаю к воде, рисую картину по номерам, встречаюсь с друзьями. Банальная ванна с пеной тоже мне очень подходит.

Ищите свои методы и вносите это в свой распорядок дня.
Кстати, для меня это самое сложное, но я стараюсь сейчас распределять задачи так, чтобы выкроить время для отдыха.

4⃣Когда достигли цели не прыгайте сразу в новую. Остановитесь, насладитесь, присвойте СЕБЕ СВОЙ результат. Закройте цикл «идея -> результат» отдыхом, отпразднуйте свою победу. Это повышает вашу осознанность, шансы на дальнейшие успехи, а еще это один из главных секретов выхода из состояния белки в колесе 🧙🏻‍♂️

«Катя, а если я отдыхаю, но у меня не получается полностью расслабиться? Постоянно думаю о работе» - недавно прилетел мне такой вопрос от клиентки. Скажу вам то же, что и ей.

Попробуйте подумать следующие мысли:

💆🏻‍♀️У вас есть полное право на отдых как и у других людей. Даже не так. Отдых - это ваша потребность и ее надо качественно удовлетворить, как вы удовлетворяете потребности с едой и туалетом.

💆🏻‍♀️Ничего страшного не произойдет, если вы отключитесь от работы на какое-то время. Разрешите себе расслабиться, отпустите контроль. Начните с расслабления тела, а потом это спокойствие дойдёт и до головы.

💆🏻‍♀️ Вы не равно ваша работа. Вы намного больше. Помните момент из мультика Кунг Фу Панды, когда По наконец осознал кто он? (Если забыли, то смотрите ниже😁). Он долго ассоциировал себя только со своей работой и «просветлел», когда понял, что он бОльше, чем только воин.

Супер важно: не ругайте себя, будьте бережны 🫂
Если снова переработали или заметили себя в телефоне в ночи, то просто спокойно отметьте это и постарайтесь в моменте изменить поведение. Москва не сразу строилась, и мы все идем в своем темпе.

Предлагаю всем вместе прямо сейчас начать осваивать мастерство кунг фу отдыха и наслаждаться жизнью. Для этого даже не надо в отпуск уходить.

Главное поддерживать себя и других с любовью на этом пути ❤️

Я постаралась описать эту непростую тему с разных сторон. Если у вас остались какие-то вопросы - напишите в комментариях или в личку, и я дополню.

Поделитесь памяткой с друзьями/знакомыми - я уверена, что им тоже она может оказаться полезной.

#лавируем_яркостьжизни #лавируем_практика #лавируем_самоподдержка