Мы вчера с вами немного поговорили про холистический подход, который можно применить к самым главным сферам жизни👇

Есть сферы жизни, которые как элементы влияют друг на друга и на качество жизни в целом.

Поддерживая одну сферу, можно подтянуть другие и наоборот.

1⃣Здоровье: физическое и психическое.

Одна из самых главных сфер.
Когда мы болеем физически или нам психологически тяжело - жизнь становится не мила, сил и настроения ни на что нет, и могут пострадать другие сферы жизни.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Качественная еда
🟡Регулярное движение
🟡Отсутствие вредных привычек
🟡Психогигиена
🟡Чекапы у врача
🟡Посещение психолога, если состояние не улучшается

2⃣Деньги, работа (бизнес) и самореализация

Сами по себе деньги не делают людей счастливыми. Но когда их нет, это конечно негативно влияет на остальные сферы.

Счастье приходит от обладания тем, что на эти деньги куплено.

Но если при этом работа нелюбимая, то надо очень много денег, чтобы не выгореть и не скатиться в депрессивное состояние.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти интересную деятельность, которая нужна обществу (за которую платят)
🟡Развивать финансовую грамотность
🟡Развиваться и расти в своем деле

3⃣Отношения с другими, на разных уровнях близости

Про радость любовных отношений я вам Америку не открою.
А вот насколько важны дружеские и другие социальные связи ещё могут быть сомнения.

Важны! Было уже много исследований о том, как отношения влияют на наше психическое благополучие и даже продлевают жизнь.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти «свою стаю»
🟡Выстроить со своими людьми отношения разного уровня
🟡Поддерживать эти связи, выходить на новые уровни и уметь выстраивать новые связи

Открыла для вас статьи про дружбу, как обещала:

✅ 4 типа дружбы и как выходить на новые уровни

✅ как не боятся заводить новые знакомства

✅ что делать, чтобы углубить дружеские отношения

4⃣Яркость жизни, отдых и творчество.

То, что наполняет жизнь новыми красками. Писала про эту сферу много по хештегу #лавируем_яркостьжизни

Человек - существо любопытное. Если мы не даем себе новых впечатлений, это может вывести нашу сферу здоровья из строя.
А про пользу качественного отдыха даже говорить не стоит :)

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе

🟡Найдите то, что вас вдохновляет на творчество и уделяйте этому регулярно время
🟡Разнообразьте свой досуг
🟡Наслаждайтесь качественно отдыхом и новыми впечатлениями

5⃣Отдельная сфера - это саморазвитие и самопознание.

Туда входят навыки, которые помогают развивать сферы и личность человека. Развиваешь навыки - развиваешь сферы. Все просто.

Напишу несколько из них, потому что их много:
🟡 Умение осознавать свои телесные ощущения и эмоциональные состояния
🟡Развитие эмоционального и социального интеллекта
🟡Умение держать баланс (пресловутый work/life; в еде, в покупках, в развлечениях и тд - всего касается)
🟡Умение обучаться
🟡Умение ставить цели и находить жизненные ценности

Вот вроде все просто и понятно звучит.

❔ Но почему все равно где-то бывают перекосы, и мы не соблюдаем все эти «правила счастливой жизни»?

Есть идеи?

А вы уже посмотрели «Головоломку 2»? Это тот уникальный случай, когда вторая часть ничуть не уступает первой по качеству.

В первой части главными эмоциями у девочки Райли были радость, печаль, гнев, страх и отвращение.

Но Райли выросла и теперь в её голове поселилась тревожность, которая активно начала рулить жизнью девочки.

Очень актуально вышел мульт.
Я не помню, говорила ли я вам или это осталось в моих черновиках, но

Согласно недавним исследованиям тревожность и депрессивные расстройства были на первом месте в мире по уровню распространенности среди всех психологических факторов, ухудшающих качество жизни.

Тревога и депрессия идут рука об руку.

Если человек тревожится длительное время, а его психика постоянно напряжена, то потом нервная система устанет и, грубо говоря, просто выключит тумблеры чувствительности.

Человек перестанет так бурно реагировать на события в жизни, его мир посереет, и многое станет безразличным. Это и есть депрессивное состояние.

Уметь вовремя распознать свою тревожность и утихомирить её - супер важный навык в современном мире.

Все наши с вами посты #лавируем_самоподдержка в этом помогут ❤️

Так что мой искренний рекомендасьон посмотреть новую Головоломку и классно отдохнуть на выходных!

❔Что делать, когда на работе все раздражает?

Скорее всего вы себе нахватали чужих обязанностей и нагрузили доп. ответственностью, которая не компенсируется.

Вы могли их взять сами. Или на вас их филигранно сложили, а вы с удовольствием или не очень взяли.

Что в этом хорошего: ВЫ их сами взяли, значит ВЫ их можете отдать обратно.

✅Как только отдадите чужую ответственность владельцу или получите компенсацию, вам сразу станет легче.

Как обнаружить не свою ответственность:

🔵открываете договор и смотрите свои должностные обязанности.

Все, что не ваше - отдаете тем, кто это должен делать или договариваетесь о доп.компенсации за новый пункт в договоре.

🔵если это временно, то говорите с руководителем о бонусе или передаете обязанность владельцу

🔠🔠🔠🔠🔠

❗️Все переговоры ведем экологично, по формуле эффективной обратной связи, я-высказываниями и т.д.

❗️Если вы давно метите на новую должность, то доп.обязанности от руководства могут быть проверкой.

Тогда посмотрите на них как на челлендж. Если успешно справитесь - бегом за повышением.

❓ А если совесть не позволяет так сделать?

Если вы очень ответственный человек и вас терзают неприятные чувства, что проект не двигается, то
это отличная тема на терапию:
почему мне больше всех надо и я «спасаю» компанию? Почему я не верю, что другие справятся?

А пока не разобрались с причинами, сделайте то, что в ваших силах:

1️⃣ поговорите с человеком, который принимает решения и выскажите свои опасения, указав на слабые места в проекте.

Так вы отдадите ему эту обязанность: это ответственность руководителя рулить процессом.

2️⃣ если вы руководитель и на своем горбу тащите обязанности сотрудников или коллег-руководителей, пора им все раздать обратно и поговорить об этом с вышестоящим руководством.

Им вообще-то за это деньги платят.

🪄 Волшебная фраза для ответственных, когда кроме вас, похоже, успех проекта больше никому не интересен:

Если все уже оттерапевтировано и понято, а „сделать качественно и вовремя“ - это ваша часть личности и жизненная ценность, держите волшебную фразу от моего клиента из компании Porsche Group, когда тот устал бороться с ветряными мельницами немецкой бюрократии:

✨Not my circus - not my monkeys, что означает:
не мой цирк ➡️ не мои мартышки✨

Подходит ко всем ситуациям, где вы не собственник, и вы сделали все, что в рамках ваших обязанностей.

Пользуйтесь на здоровье!

Доп вопрос на подумать: если это продолжается давно, то может быть вам не подходят ценности компании и пора её менять? Это тоже хороший вопрос на терапию.

Про вред AI, эгоистический альтруизм и неудовлетворенность жизнью в двух словах

Воскресный рекомендасьон от меня #лавируем_рекомендация

Если вы любите разбираться с вопросами отчего да почему, то есть интересный канал “kurzgesagt - in a nutshell”, что означает «в двух словах».

К сожалению, не все ролики переведены с английского на русский, но можно включить автоматические русские субтитры.

А некоторые любительские переводы можно найти на YouTube, если вбить «kurzgesagt на русском»

Они и правда в двух словах и красочной анимации рассказывают про разные феномены жизни:

🌸Что делать, если вы постоянно чувствуете неудовлетворенность жизнью и почему это происходит

🌸 Можете ли лично вы спасти планету от климатического кризиса? Если да, то как?

Этот ролик я посмотрела, когда увидела новость, что AI жутко плох для окружающей среды.

Оказывается, генерация одной картинки по потребляемой энергии приравнивается к полной зарядке телефона.

Пользоваться AI я не перестала, но в итоге почти родился пост про осознанное потребление, который я выложу попозже на неделе.

🌸 И мое любимое про эгоистический альтруизм - приведены доказательства почему надо стремиться сделать мир лучше.

Я бы еще добавила, что счастливые люди менее склонны к агрессии и вредительству другим, но и их аргументы тоже весомые.

Из новых:

🌸 Наглядно про курение

🌸 есть ли у нас свободная воля или нет

Помню, как когда-то давно, когда меня накрыл экзистенциальный кризисняк, мы с моим психологом эту тему обсуждали на терапии.

Я порадовалась, что в этом видео много примеров используются прямо как из нашего разговора.

У них много есть плейлистов, так что я уверена, что каждый найдет какую-то интересующую его тему.

Всем прекрасных выходных!
А если вы будете смотреть финал UEFA - поставьте огоньки🔥, если тоже болеете за Испанию 🇪🇸

Я покажу Даниэлю - ему будет приятно ☺️

Желаю нам с вами столько же сил и позитива как у этого харизматичного парня🔋
смотреть со звуком

Я довольная, но выжатая как лимон, вернулась из Берлина, с международной IT конференции WeAreDevelopers.

До сих пор не могу нормально восстановиться, хотя ещё буквально во вторник я была как этот комбайнер 💃

1го июля я зашла на программу питания, которая улучшает метаболизм.

По анализу крови врач составил список продуктов и их количество, которое насыщают мой организм всем нужным. Сказал, чтобы

➡️ другие продукты пока не трогала,
➡️ пила много воды,
➡️ не делала порции больше, чем написано,
➡️ начинала и заканчивала еду с белка,
➡️ держала между каждым приемом пищи минимум 5 часов и заканчивала есть максимум в 9 вечера,
➡️ делала строго три приема пищи в день,
➡️ в еде не смешивала разные типы белков, но за день старалась съесть 3 разные вида белка (например, молочный протеин, яйца и рыбу)

и отправил меня в метаболическое плавание.

Самым тяжелым для меня оказалось совсем не есть между приемами пищи и не пить кофе или чай, потому что для организма это тоже еда.

Но я довольно быстро привыкла и поняла, что все это того стоит.

Умная техника тоже подтверждала позитивные изменения:

Часы показывали 100% заряд внутренней батареи, качество сна улучшилось до 95-100%.

А весы говорили, что судя по здоровому снижению веса, увеличению воды и мышц в организме я улучшаю метаболизм (да-да, так и написали), хотя я не верила сначала, что минус 4 кг за две недели - это здорОво.

Но в поездке я не смогла сохранять режим, и к выходным карета превратилась в тыкву: на третий день я уже еле отрывала себя от подушки, а когда вернулась домой - спала как не в себя.

Теперь хочу научиться сохранять этот режим по-максимуму, потому что испытала колоссальную разницу в самоощущении.

Читмилить и есть то, что хочешь раз в неделю-две можно, но мне пока не хочется 😅

Так что если вы чувствуете, что у вас мало сил, сон так себе, тело поплыло или очень сильно похудело - посмотрите на то, что вы едите и постарайтесь настроить режим с правильным питанием и водой - 💯 поможет улучшить качество жизни ❤️

Про конференции и нетворкинг

Немного #лавируем_личное:

У меня вчера спросила подруга: «Катя, ты куда пропала? где посты?!»
Я ей рассказала, и с вами поделюсь.

Эти две недели были супер насыщенными: много разборов с клиентами, работы, новое обучение, движ с проектом и борьба с облегченной версией ковида 🤦‍♀️

Я им обычно болею в конце декабря, но в этот раз что-то пошло не так. Надеюсь, что свой годовой ковидный абонемент я уже израсходовала 😊

Я про вас всегда помню ❤️
и быстро в заметках отмечаю всякие полезности. Когда появляется немного времени, оформляю и делюсь с вами.

Сегодня вот руки дошли до заметки про прошедшую конференцию и нетворкинг 👇

Недавно моя работа отправила меня и пару коллег на огромную IT конференцию We Are Developers.

Айтишные и HRные подробности я опущу и поделюсь общими наблюдениями.

Если вы не ходите на свои профильные конференции - я вам очень рекомендую попробовать, даже если вы интровертный пирожочек:

на таких мероприятиях люди обычно более открыты и готовы к новым знакомствам.
Поэтому даже начало общения может проходить не так неловко и стрессово, как в обычной жизни.

На мероприятиях можно

✅ узнать что-то новое про свою сферу
✅ увидеть тенденции рынка и вовремя что-то полезное внедрить в свои процессы
✅ повеселиться и набрать полезного мерча
✅ а главное - расширить свою сеть знакомств (нетворкинг): найти новых работодателей, сотрудников, партнеров по бизнесу или просто классных знакомых с похожими интересами.

На этой конференции был мой коллега Swati (Свати) - один из лучших рекрутеров в нашей компании с невероятным навыком нетворкинга, особенно «в холодную». Да и просто хороший парень.

Иногда мне кажется, что Свати мертвого разговорит.

🔺За первый день он собрал 100500 полезных контактов, и эти незнакомые люди потом на следующие дни здоровались с ним как с родным.

🔺Он знакомился с рекрутерами и его почти схантили в другие компании, но наш тимлид, которая за всем этим наблюдала, его почему-то не отпустила 😂

🔺Он даже разогнал свору ассистентов от спешащего по делам Роберта Боша, разговорился с ним и сфоткался, хотя оказывается делать этого было нельзя 😆

Роберт Бош - бывший CEO Порше, нынешний руководитель нашей большой материнской компании в Фольксваген групп

Свати никак не хотел делиться своими секретами, но когда я сказала, что веду психологический блог и поделюсь полезностями с подписчиками, он с радостью выдал все пароли и явки и подписался на «Вылавировали». Говорю же, отличный парень.

Завтра утром в 11 по МСК опубликую рецепты нетворкинга от Свати. Если вам нетворкинг так же не нравится, как и мне, рекомендую их попробовать.
На конференции ими успешно воспользовалась и дописала свои наблюдения по этому поводу.

Я очень рекомендую посмотреть какие интересные мероприятия у вас проходят, время от времени их посещать и расширять круг знакомств.

Попробуйте! Вдруг вам понравится.

Если вы были на каких-то мероприятиях недавно - поделитесь в комментах куда ходили. Что полезного получили? Лучше с фотками, чтобы наглядно. Мои будут первыми 👇

#лавируем_наблюдение

Секреты успешного нетворкинга от Swati

Как обещала, выкладываю правила нетворкинга от коллеги со своими комментариями.

Эти простые советы можно применять даже тем, кто совсем не любит нетворкинг, но есть потребность в новых знакомствах.

1️⃣ Перед мероприятием, создайте позитивный настрой. Скажите себе, что у вас будет классный день и вы встретите потрясающих людей.

🗣включите любимую музыку, наденьте одежду, в которой вам комфортно и вы себе в ней нравитесь.

Осознайте, что с вами все в порядке, с окружающими - тоже. Эта идея поможет людям склонным к интроверсии почувствовать себя комфортно и в безопасности.

2️⃣ Подумайте, что вы хотите получить от новых встреч на мероприятии.

Вы хотите познакомиться с кем-то конкретным?
Найти клиентов? Сотрудников? Или просто расширить круг знакомых в выбранной сфере? Поставьте себе четкую цель.

Это поможет вам создать нужный настрой в голове, улучшить самопрезентацию и «ловить» нужных людей.

3️⃣ Не ждите, когда с вами заговорят. Постарайтесь взять инициативу в свои руки и обращайтесь к собеседнику первыми.

🗣 как я уже говорила, обычно на мероприятиях люди более открыты к общению, поэтому эта мысль должна вас поддержать.

Если мероприятие длится несколько дней, то лучше активничать в первый и второй день. В последний день обычно люди уже подустали и не совсем готовы к новым знакомствам.

4️⃣ При знакомстве постарайтесь быть открытыми: улыбайтесь и проявите дружелюбие.

Покажите свой интерес к собеседнику, задавайте открытые вопросы.

Если конференция больше про работу, то спросите, чем человек занимается, где он работает, что ему нравится в ней больше всего. Будьте готовы отвечать и на его вопросы.

🗣 Ключевой момент - проявите истинный интерес. С наигранным магии в общении не произойдет.

Для облегчения знакомства можно подготовить несколько фраз, которые «разобьют лед» и помогут вам завязать нужные знакомства.

Например так:
1. Привет! Я - (имя), работаю (должность и компания). А чем вы занимаетесь?

Если сфера вам знакома, продолжаете разговор про нее

2. Как вам конференция? Что уже успели посмотреть? Что понравилось больше всего?

Потом уже можете спрашивать про то, что интересно вам и соответствует вашей цели.

5️⃣ Подготовьте несколько вариантов как вы обменяетесь контактами и где вы сможете продолжить общение.

Например, я использую QR Code со ссылкой на мой линкедин. Прошу человека его отсканировать и добавить меня, и сразу принимаю заявку.

Адаптируйтесь к ситуации и собеседнику: выбирайте лучший способ оставаться на связи в зависимости от контекста.

Можно давать свой личный или профессиональный профиль в линкедин, инстаграм, телеграм, вотсап или свой сайт.

Лучше не использовать визитки, потому что они уже не очень актуальны.

🗣Можно раздавать какой-то полезный мини мерч с вашими контактами, чтобы люди вас запомнили, но это уже задача со звездочкой.

6️⃣ Напишите всем новым контактам после конференции: напомните кто вы и поблагодарите за интересный разговор.

🗣 Скажите, что были бы рады продолжить контакт (если это правда, конечно) и если собеседнику что-то понадобится в сфере, где вы профессионал, скажите, что он может смело к вам обращаться.

Желаем вам продуктивных, и главное приятных встреч.

Поделитесь в комментариях как обычно проходит ваш нетворкинг. Вы его как и я не любите? Или как рыба в воде себя чувствуете при новых знакомствах?👇

И конечно, если есть какие-то вопросы по теме, тоже пишите
Я у Свати спрошу 😁

Что общего у NASA, PIXAR и IKEA?

Все они используют коммуникационную модель - PCM (process communication model).

А Пиксар даже создает героев и сюжеты на её основе (В поисках Немо, Головоломки, Храбрая и тд)

Я уже неделю очень интенсивно прохожу обучение этой модели и закончу в конце августа. И скажу я вам, что я в полнейшем восторге 🤩🤩

Коротко про принципы PCM

Американский психолог и психиатр Т.Кэйлер выявил, что по структуре личности люди условно делятся на 6 типов. Каждому типу присвоен свой цвет.

🧡 Душевный (Harmonizer) — ориентирован на чувства и отношения. Такой нежный, эмоциональный, иногда тревожный пирожочек

💙 Мыслящий (Thinker) — ориентирован на логику и анализ. Такой человек-факт и цифра, но тоже бывает тревожным пирожочком, когда на него наваливают кучу дел и не дают времени подумать и глубоко вникнуть в суть

💜 Упорный (наставник) (Persister) — преданный своим ценностям и убеждениям, ориентирован на долг и ответственность. Бунтарь называет таких верных пирожочков душными и призывает открыть форточку 😜

💛 Бунтарь (Rebel) — креативный, эмоциональный, провокативный. Такой иногда безбашенный, но очень веселый пирожочек. Фиолетовый и синий его часто не переносят на дух и постоянно учат жизни (в мультике Brave показано противостояние 💛 и 💜)

❤️ Деятель (Режиссер) (Promoter) — предприимчивый, активный, ориентированный на достижение целей. Деловая колбаса пирожочек в общем, который делает сто тыщ дел в минуту и дико расстраивается без цели

🤎 Мечтатель (Imaginer) — ориентирован на размышления и внутренние миры. Земфира и Илон Маск видные представители мечтательных пирожочков.

Все шесть типов присутствуют в личности каждого, но есть один базовый с детства (это фундамент в модели PCM), а остальные (этажи) проявляются посильнее или послабее.

И у каждой базы свои потребности, и свой ведущий язык

Все типы хорошие и очень нужные этому миру

Просто когда они в стрессе, то могут иногда неприятно выражать себя в коммуникации, вызывая конфликт.

Например, если 🧡 говорит что-то на своем эмоциональном языке ❤️, то будет сильное непонимание и раздражение со стороны активного ❤️. Он «наподдаст» 🧡 за «бесполезные разговоры и нытье», тот обидится, что его никто не любит и хоп - конфликт.

Понимая свой тип и распознавая другой, можно
🫶🏻 в разы улучшить коммуникацию;
🫶🏻 лучше понять себя и свои потребности
🫶🏻 понять, что и почему триггерит в общении с другим человеком и (о боже) больше на это не раздражаться или раздражаться минимально
🫶🏻 не раздражать другого человека (или раздражать, если очень надо. Привет, 💛😁)
🫶🏻 понять, что именно вводит в стресс и научиться туда не заходить или быстро выходить
🫶🏻 ну и, конечно, подбирать компанию со своим вайбом, команду, друзей и партнеров

NASA именно по этой модели отбирала и тренировала команду астронавтов, чтобы они там наверху в замкнутом пространстве не поубивали друг друга

В общем, звучит всё дико интересно. Конечно, не волшебная таблетка, но очень хорошо многое раскладывает по полкам и про себя, и про других.

Я вам ещё, конечно, расскажу про это подробнее, если интересно. Но, чувствую, первой ступенью это не ограничится, и я пойду дальше до тренера 🤓 Let’s see.

Как вы думаете, кто вы в базе? Я свой полный профиль только что получила: в базе я 100%❤️, а следующие «этажи» 🧡💙 💛💜🤎

Пост для тех, у кого «осеннее» настроение часть 1

По статистике большинство людей непросто переносят переход с лета на осень. Почему так? Давайте разбираться.

Нейрофизиология

Слово «осень» у многих из нас нагружено большим количеством смыслов и эмоций. Чаще всего неприятными.

💾Наш мозг, а точнее амигдала, более чувствительна ко всему неприятному и опасному, чтобы быстрее среагировать.

Фоново она постоянно скринит пространство на предмет негатива, а приятное и нейтральное она отфильтровывает мимо сознания.

Так мозг нас защищал и помогал выживать с древнейших времен.
Поэтому мы быстрее заметим негатив и противные ассоциации

Поэтому рефлекторно мои первые мысли и школьные воспоминания:
осень = фуууу: ранние вставания, холод, слякоть, темень за окном и обязаловка школы 😩

Но была же и вторая сторона осени: встречи со школьными друзьями после лета; хохот, когда идешь домой со школы вместе;
голубое небо и яркие красивые листья; теплый чай с шарлоткой в кругу семьи; уютные пледы и интересные книги 🧺🍂🍂🥧📚

И эта часть осени намного приятнее, согласитесь 🥰

❤️

Хорошие новости в том, что у нашего мозга есть другая часть, которая помогает нам фокусировать и поддерживать внимание на определенном предмете, не обращая внимание на внешнюю среду.

Как увеличительное стекло или zoom на фотоаппарате

🔍

если мы сфокусировались на хорошем, это положительно влияет на наш гормональный фон и настроение.

И вот эту суперсилу можно тренировать.

🏋️‍♀️Для этого останавливаемся в моменте, смотрим вокруг и, иногда с усилием, замечаем положительное, красивое, классное.

Все. Тренировка окончена.

Чем чаще вы будете тренироваться, тем больше будете автоматически замечать хорошее и как результат больше наслаждаться жизнью 😉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Есть ещё другие теории, почему именно осенью накатывают чувства безысходности,
ощущение упущенного момента и что чего-то не успели.

Про это напишу в следующем посте.
Спойлер: с этими мыслями тоже можно работать по технике, как я написала выше, тренируя мозг замечать хорошее.

А вот вам еще положительная мысль:
астрономическая осень начинается с 23 сентября.

И если вы хотели что-то сделать важное именно летом, у вас ещё есть шанс. Не благодарите 😁

#лавируем_практика #лавируем_теория

Про грусть осеннюю, часть 2

Судя по погодной сводке сентября, лето в Питере и Москве знатно задержалось 😁

Мне совсем не хотелось публиковать вторую часть, потому что казалось, что это ну совсем не актуально.
Сегодня решила - посту быть! Пусть это будет поддержка вам на будущее на всякий случай.

❔Почему многим осенью грустно? Если кратко, то наши глубинные экзистенциальные переживания могут вызывать осеннюю хандру.

Теперь подробнее

1️⃣ Экзистенциальные вопросы

Осенний блюз может быть отголоском (проекцией) наших глубинных экзистенциальных переживаний о конечности бытия. Короче, что мы все когда-то 🪦

Если представить жизнь как один календарный год, то осень - это зрелость нашей жизни.
Мы «пожинаем плоды» и получаем то, что вложили весной и летом.

И чем ближе к зиме, тем больше может охватывать бессознательная тревога, что что-то не успел сделать, не прожил год так, как хотел (конец года=смерть)

Если мы прожили весну и лето не в осознанности, то осень может стать временем сожалений и упущенных возможностей. Мы начинаем вспоминать о том, что не успели сделать, что было потеряно или растрачено зря.

Осень напоминает нам о смерти и ставит перед нами вопросы: «сделал ли я все, что хотел? Что осталось недоделанным? Как я буду проживать оставшееся время? Готов ли я к зиме своей жизни?»

Что с этим делать, кроме как идти в терапию, читать Ирвина Ялома и других экзистенциальных психологов, смотрите ниже.

2️⃣ Психоаналитическая интерпретация

С точки зрения психоанализа, лето - это метафора беззаботного детства.

Точнее, внутриутробного периода - когда лежишь себе в тепле, покое и безопасности, делать ничего не надо, а окружающая среда тебя сама питает. Красота!

А потом - бац, и рождение. И здравствуй, холодный непонятный мир (=осень)

В психоанализе рождение рассматривается как первая травма в жизни человека: внезапный выход из теплой, питательной, безопасной среды в холодный и неизвестный мир.

Наступление холодной осени может активировать эти глубинные переживания, вызывая чувство дискомфорта и беспокойства.

И что нам теперь делать со всей этой информацией?

🔎 Понимание того, что осенняя грусть может быть связана с глубинными переживаниями, помогает нам лучше осознать свои эмоции и перестать их глушить.

Когда мы перестаем бороться с нашими чувствами, они теряют свою власть над нами.

Эмоции, которым мы оказываем сопротивление, как правило, только усиливаются.

Но как только мы позволяем себе проживать их, с интересом и принятием наблюдая за ними, интенсивность ослабеет.

Вместо того чтобы пытаться "избежать" грусти, мы начинаем замечать её, спокойнее принимать её существование и тем самым снимаем лишнюю эмоциональную напряжённость.

И если мы исследовали эти чувства с добрым принятием и интересом, эти эмоции могут приподнести нам подарки:
🧺мы начинаем лучше слышать себя,
🧺понимать свои желания и ценности,
🧺 быть честнее с собой и другими,
🧺 легче, с бОльшим принятием проживаем жизненные потери.
Даже такую небольшую, как завершение лета. Круг замкнулся.

Поэтому, если вам сейчас грустно, то разрешите себе погрустить.

Расслабьтесь, как Гарри Поттер, когда они проходили через дьявольские силки.

Понаблюдайте за своей печалью и примите, что это часть жизненного цикла.

Не цепляйтесь за нее и не усиливайте, слушая меланхоличный плейлист.

Просто спокойно наблюдайте со стороны. И позвольте ей уйти, когда придет время.

❗️Если грусть-тоска не уходит долгое время, значит пора обратиться к специалисту для исключения депрессии.

🆙А чтобы эти неприятные состояния проходили легко, важно вовремя расслабляться и наполнять свои эмоциональные батарейки.

Про то, как подзарядиться для разного типа личностей по модели PCM обязательно расскажу. Я уже диплом первой ступени успела получить 🤓 и, конечно, сразу пошла на вторую. Так что буду делиться ❤️

#лавируем_самоподдержка #лавируем_теория #лавируем_практика

Про неочевидные причины конфликтов, стресс и потребности

На продвинутом курсе Process Communication Model (PCM) мы продолжаем активно изучать типы личности (писала выше), как и почему зарождаются конфликты и что с этим можно сделать.

Свой собственный стресс или стресс другого - это часто не осознаваемая причина конфликтов.

По теории все типы личности изначально ОК. Все ценны и прекрасны, и не хотят намеренно делать друг другу больно.

Но это при условии, что они вовремя удовлетворяют свои пси потребности.

Если этого не происходит, то человек впадет в стресс, что со стороны выглядит довольно неприятно 💩

да и мы в стрессе тоже можем что-то неправильно понять и вспыхнуть там, где это не нужно.

К сожалению, годами можно находиться в таком стрессе, и это не редкость: я уверена, что у каждого из вас есть коллега или даже друг или родственник, с которым неприятно общаться.

По тому, как ведет себя человек в стрессе - что и как он говорит, можно понять его тип личности. Ну а если понимаешь тип личности, то и потребность его тоже понимаешь 😉

Пример: как думают разные типы личности, когда они в сильном стрессе

💙 Что за идиот?! Как можно было так ступить?! Я же сто раз объяснял(а)!
💛 Вот душнила 🙄
💜 А голову он не забыл? Не мог постараться хоть чуть-чуть?
❤️ Что за слабак? Нюни распустил!
🧡 Как можно быть таким бесчувственным? Он(а) меня не понимает… хотя и я тоже накосячил(а)
🤎 <тишина или куча мыслей одновременно> Мне некомфортно… лучше уйду из этой коммуникации.

Если обстановка накаляется, то может возникнуть следующая мысль: «Я больше не буду общаться с этим человеком».

И так одна мискоммуникация может привести к разрыву отношений.

🎁 Если какие-то мысли вам знакомы, значит вы в стрессе - пора удовлетворять свои потребности.

🎁 если не удовлетворять свои пси потребности нормально, будешь удовлетворять их через стрессовое поведение.

По детям это хорошо видно - если они внимания желаемого не получают, то что они будет делать? Да все что угодно, лишь бы заметили.

Часто они за это огребают, но свою порцию внимания получают. У взрослых те же игры.

Как справляться?

Вместо того чтобы быстро оценить человека как «идиота» и порвать отношения, лучше задать себе вопросы:

🤔 а может человек не такой плохой и надо присмотреться ещё?

🤔 а не является ли это просто мискоммуникацией, которое мы оба создаем?

🤔 а может я стрессую и мне пора свои потребности удовлетворить?

Почему это важно?
Очень много, к сожалению, отношений рушатся, хотя разрыва можно было бы избежать.

Каждый из нас может ошибаться. Одна ошибка не делает человека плохим, если в целом он поступает с вами экологично.
Спойлер: а для 🧡 типа вообще свойственно делать дурацкие ошибки, когда он в сильном стрессе.

Про потребности разных типов интересно? Если да - напишу. Я как раз всю неделю в этом во всем варюсь - сейчас мчу в Берлин, чтобы своим коллегам провести мини-лекцию по этой модели 🙌🏻

У меня есть два текста, которые почти готовы — про цикличное развитие и про «что делать, когда я не справляюсь».

Забавно, что я начала их писать ещё до того, как поняла, что сама оказалась в точке перехода.

Каждый новый виток в спирали развития сопровождается кризисом в какой-то области.

Моя зона развития в ближайший цикл - это здоровье.
Полная попа кризисная точка уже миновала, и теперь меня ждёт движение по новому циклу и куча изменений.

Тема болезней вообще довольно интересная.

Мне когда-то давно понравился цикл лекций у Анастасии Долгановой про психологию телесного симптома. #лавируем_рекомендация - очень живо и наглядно.

Если симптом повторяется в семье, то есть смысл исследовать семейную историю.

Я в таком случае использую системные семейные интервью, составление генограммы с фокусом на симптом и системные расстановки.

И, конечно, работать надо совместно с врачами! Ходить на ежегодные чекапы и уж если что-то нашли, то лечить и тело тоже, а не только головой заниматься.

#лавируем_личное Если вы задались вопросом, чего там за диагноз - ничего супер страшного, просто аутоимунное заболевание, которое сейчас активируется у многих на фоне короны. Жить буду, но чтобы жить хорошо и лучше, надо много всего поменять.

Я рада, что его наконец-то нашли, потому что это был какой-то неуловимый Джо. Он изредка проявлялся, но врачи Джо (давайте его пока так и назовем 😁) поймать не могли.

В конце августа Джо решил, что устал скрываться и начал проявлять себя во всей красе. А в октябре я прифигела от его присутствия и не смогла делать и половину запланированных дел. 

Джо как и любой симптом не появляется просто так. Он может компенсировать какие-то системные семейные штуки или личные.

Насчет системной причины я пока не знаю. Хоть я расстановщик со стажем и базовые вещи у меня точно были проработаны во время учебы, это не уберегает от распаковки каких-то новых вопросов. Будем смотреть🔬

А вот в личном он мне помогает исполнять мои загаданные желания на 2024 год, хоть и таким корявым образом 🤦🏻‍♀️😁

Например,

🤝 Сходить на семинар к немецким расстановщикам.
Почему не ходила раньше: моего немецкого не это хватит, на английском они не ведут.

Благодаря симптому, я быстро написала Штефану Хаузнеру, который специализируется на аутоиммунных заболеваниях и по книгам которого мы учились в институте, с просьбой сделать мне расстановку на английском.
Итог: в феврале я иду на семинар к Штефану 😬 Бинго!

🤝 Скинуть лишний вес и оздоровить организм.
С аутоиммунным протоколом (диетой), кучей бадов и поддержкой нутрициолога я 💯 оздоровлюсь 🙈

🤝 Больше времени с любимыми людьми и занятиями
почему при этом надо отказываться от других вещей, которые мне нравятся, типа работы. Не понимаю 😅 (сарказм)

Я не унываю, продолжаю исследовать и лавировать. Стараюсь смотреть на это как на новое приключение и точку развития.

Приходится перенаправлять энергию, чтобы выстроить новые привычки и режим.

Занятие это длительное, скучное, с морем сопротивления, но выполнимое. Книга «Атомные привычки» помогает 👌🏻

А ещё я ПО ВСЕМ правилам безопасности буду формулировать желания в этом году 😆

Что будет теперь. Я продолжу брать на консультации и расстановки, но поменьше.

А что с Вылавировали? Я не хочу насовсем покидать канал. Мне дорого то, что мы тут с вами выстроили.

Меня радовало и вдохновляло, когда вы писали мне в комментарии и в личку, что вам помог какой-то пост, что стало яснее или легче.

Мне радостно было делиться с вами полезностями и поддерживать вас в ваших жизненных лавированиях. А ещё это было для меня местом творчества.

Я хочу продолжать все это делать, но уже в другом ритме, посильном для меня.

Я не могу обещать регулярности и объема, но если я увижу что-то полезное и классное, я с вами буду делиться ❤️

А тексты про цикличность и что делать, когда «не справляешься» я скоро выложу.
Вот это я вам точно обещаю ❤️

Берегите себя 🤗

Здравый смысл, Гегель и теория спирального развития - для тех, кому кажется, что вы застряли на месте

Я часто слышу от своих клиентов, друзей, да и сама могу поймать себя на этих мыслях:

😩да что ж такое! Я кучу всего сделал(а), а всё там же
😩ну почему все так медленно двигается?!
😩снова на те же грабли. Ну сколько можно?!

В такие моменты легко разочароваться во всех и вся, навесить на себя ярлыков «неудачник», «у меня никогда ничего не получится», приуныть и сложить лапки 😞

На помощь приходит здравый смысл, Гегель и теория спирального развития (СР)

По теории СР мы действительно можем оказаться в похожих ситуациях, но как бы на ступеньку выше. Тема может быть одна, но вопросы поглубже и уровень сложности выше.

💬Об этом первым сказал Гегель (меня там поправили в комментах знающие люди, что греки были первыми), а потом подхватили другие ученые и исследователи.

Гегель считал, что развитие мира, сознания и общества происходит по спирали через постоянное разрешение противоречий.

Мы проходим через похожие этапы или ситуации снова и снова, но каждый раз находимся на новом витке спирали, с более глубокой перспективой и пониманием.

Пример в комментариях ⤵️

Из этой теории можно взять минимум 3 идеи, которые вас могут поддержать.

1️⃣ Если вам кажется, что вы
- уже кучу всего делали
- вроде разобрались с причинно-следственными связями
- точно не делаете ошибок в стратегии и тактике

а в жизни опять появилась похожая проблема,

то может категорично показаться, что ничего не меняется и вы застряли.

Скорее всего вы ошибаетесь и обесцениваете свои приложенные усилия в прошлом.

Если вы и правда что-то делали, то с задачей справляется уже другой вы - повзрослевший и с багажом опыта, который с каждым новым «витком» больше и глубже осознает ситуацию, реальность, как устроен мир, а еще себя в этом мире.

Так что нет. Вы не топчетесь на месте. Просто, похоже, головоломка посложнее, чем казалась на первый взгляд.

2️⃣ Ваше развитие будет проходить постоянно, а значит будут и взлеты, и падания в моменты кризисных переходов.

Не знаю как у вас, а у меня все ещё иногда возникает иллюзия о том, что в какой-то точке развития все будет хорошо как в рекламе йогурта Эрман - эдакая идиллия без трудностей и проблем.

Нет такой точки и не будет.

Принятие реальности такой, какая она есть (с кризисами вместе) поможет быстрее начать решать вопросы и сэкономить тонну энергии на сопротивлении.
Вы станете практически Нео в своей матрице 😎

3️⃣ Каждый новый виток на спирали - это кризис, который можно воспринимать как возможность или как очередную гадость от жизни.

Конечно, эффективнее всего подойти к этому как к очередному приключению, вызову (если вам нравятся вызовы), возможности вырасти и узнать этот мир и себя в нем ещё лучше.

Здесь мне очень нравится фраза Татьяны Мужицкой:

Есть выбор: сожалеть о той жизни, которой больше нет, и принять происходящее как испытание. Или посмотреть вперед и воспринимать все как приключение.

И вот он главный вопрос: то, что сейчас происходит - это испытание или приключение?

Так что дорогие те, кто думает, что вы стоите на месте.

Может быть вы вышли или вот-вот выйдете на новый виток развития?

Если да, то желаю вам увлекательнейшего нового приключения со множеством интересных открытий о себе самом и мире! 😎

Что делать, когда кажется, что "я не справляюсь"😩

Довольно неприятное состояние, которое знакомо каждому. Особенно тяжко оно дается тем, кто привык справляться со всем самостоятельно, быть сильным и достигать своих целей.

Чтобы выбраться из этого состояния, надо понимать,
1. как туда попал, чтобы увидеть неэффективный паттерн,
2. поддержать себя и, набравшись ресурсов,
3. выбрать новую стратегию/тактику.
Разберем первые два пункта.

Как мы попадаем в это состояние?

🔋Привычка связывать свою ценность с результатом.
Мы часто видим свою ценность через достижения: сколько сделали, насколько успешно справились. Идеальная картинка в социуме только подкрепляет этот невроз.

Когда что-то идёт не так, это может восприниматься не как временная трудность, а как "я вообще недостаточно хорош", что прекрасно помогает скатиться в яму уныния.

🔋Перфекционизм и страх разочаровать.
Если мы привыкли быть примером для других, нам сложно признать свои ограничения. Появляется страх: "А что подумают обо мне? Разочарую ли я других?"

🔋Эмоциональное и физическое истощение
Стресс, усталость и перегрузка могут привести к тому, что даже привычные задачи кажутся сложными. Это не слабость, а сигнал: ресурсы исчерпаны, нужно остановиться.

🔋Сравнение с другими
Мы видим успехи других людей и думаем: "Почему у них получается, а у меня нет?" Но мы забываем, что видим только внешнюю картину, а не их внутренние усилия, ошибки или трудности. А они точно есть.

Что с этим делать и как поддержать себя?

🍀Признать свои чувства
Первый шаг — честно признаться себе: "Да, мне сейчас тяжело." Не осуждать себя за это, а просто дать себе пространство прожить эти эмоции.

Вообще неплохо бы развивать навык самосострадания.
Это не про то, чтобы вечно ныть и страдать, а про то, чтобы относится к себе как к любимому человеку. То есть в моменты, когда тебе плохо, не гнобить себя, а поддержать и дать ресурс - указать на положительные моменты, принять себя ошибающимся/ несправляющимся и дать себе время на передышку.

🍀Разделить себя и результат
Ты — больше, чем твои успехи или неудачи. Даже если сейчас не получается, это не значит, что ты "плохой" или "недостаточный". Просто не получается и надо делать что-то по-другому или не делать, если не твое.

🍀Пересмотреть ожидания
Иногда наши ожидания от себя слишком высоки. Можно задать себе вопрос "Что я могу сделать сейчас, чтобы это стало проще? Что для меня сейчас реально?"

🍀Позволить себе быть уязвимым
Важно иметь таких людей в окружении, с кем можно поделиться, когда плохо. Уязвимость не делает нас слабым, она делает нас людьми.

🍀Дать себе время
Иногда лучший способ справиться — это остановиться и перевести дыхание. Позволить себе не торопиться. Маленькие шаги — это тоже движение вперёд.

💎Помните: "Не справляться" — это не про слабость. Это про встречу с собой настоящим.

Это про понимание, что наши ограничения тоже часть нас, и они учат нас быть гибче, заботиться о себе и принимать себя такими, какие мы есть.

Вы уже делаете достаточно.
И этого достаточно, чтобы двигаться дальше 🦄

#лавируем_самоподдержка

Практика завершения года - укороченная версия

Если вы верите в коллективное бессознательное и знаете, что загаданные желания под бой курантов у вас особенно хорошо сбываются, тогда рекомендую сделать эту практику сегодня, в день зимнего солнцестояния, который особенно удачно выпал на субботу 😎

Если сегодня не получается, сделайте её в любой день до нового года. Такая рефлексия супер полезная вещь для тех, кто не хочет болтаться в следующем году как щепка в море, а хоть как-то влиять на свои жизненные события

Мы с вами в прошлом году делали длинную практику (начало здесь)
Если у вас есть силы, желание и время, рекомендую сделать полный вариант.

Но если к концу года вы буквально доползли и выглядите примерно как белый медведь в комментариях (ноль осуждения), тогда сделайте мини-версию.

Мини 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌸Расчистите пространство
и избавьтесь от ненужного.

💡Если вы, как и я, не дома, то почистите свое виртуальное пространство (телефон, компьютер, облака, диски, соц сети и тд)

Не обязательно делать идеально, а то на вторую часть времени и сил может не хватить. Освободили хоть немного пространства - и хорошо✅

🌸подумайте и запишите ответы на эти вопросы:

🌸что в этом году у меня НЕ получилось из задуманного. Почему? (Каких навыков не хватило или это на самом деле не мое желание?)

🌸что я оставляю в прошлом и не беру в следующий год - записать списком.

💡 Это могут быть события, отношения, вещи, привычки, паттерны поведения, неактуальные цели и желания. Может быть что-то из прошлого списка перейдет в этот.

💡Если на этом этапе возникает грусть, то это нормально. Не фокусируйтесь на этом чувстве, а просто разрешите грусти пройти естественно, как проплывают облака на небе.

🌸посмотреть на каждый пункт списка и найти за что я могу это поблагодарить, а потом поблагодарить мысленно и отпустить. Представить, что оно растворяется, и между вами нет никакого напряжения.

💡Найти благодарность могут помочь вопросы
- что хорошего принесла мне эта ситуация,
- какие знания и открытия о себе и о мире я получил(а),
- какие возможности открывает для меня эта ситуация.

💡 Важно, чтобы вы чувствовали благодарность телом, а не только мысленно. Если её нет, насиловать себя не нужно. Можно попробовать найти хоть какой-то плюс от того, что случилось, и сфокусироваться на этом.

Если все равно не получается, рекомендую вернуться к этой ситуации позже и проработать её самостоятельно или с психологом, чтобы ушло напряжение.

🌸что получилось в этом году?
Благодаря каким моим навыкам и качествам у меня это получилось

🌸что я забираю в следующий год (список)

🌸за что я могу это поблагодарить и поблагодарить так, чтобы в теле вы эту благодарность почувствовали

Все! Теперь поблагодарите себя за проделанную работу и порадуйте чем-то приятным 💚

Кто со мной будет эту практику сегодня делать? Ставьте 🦄