Психологические подростки: признаки, чем опасно застревание и как перейти на следующий этап.

Продолжаем про пси.возраста.

Психологический подросток бывает правильным, бунтующим и тем и другим.

🦄Правильный:
🟡очень послушный
🟡хочет чек-лист и свод правил
🟡не способен принять решение самостоятельно, советуется со старшими
🟡боится силы, авторитетов

😁 Бунтующий:
🟡из-за больной самооценки часто открыто критикует, чтобы самоутвердиться
🟡выбешивает других
🟡получает удовольствие от нарушения правил
🟡чаще других попадает в неприятные ситуации и может оказаться в тюрьме
🟡борется за признание лидера
🟡хочет внимания

И у тех, и у других:
🟡нежелание брать ответственность
🟡боятся здоровой конкуренции
🟡не в состоянии удержать результат
🟡могут быть зависимости
🟡хотят, чтобы с ними считались и уважали
🟡частая смена работ, потому что «больше не интересно»
🟡если есть бизнес, часто его теряют, потому что не хватает объема мышления: не могут держать фокус и довести дела до конца
🟡могут зарабатывать большие деньги в бизнесе, если поднялись на хайпе и удаче, но повторить такое вряд ли смогут
🟡эмоции умеют в какой-то степени контролировать, но чаще всего подавляют или сразу «взрываются»
🟡ожидает благодарности, когда «причинил» пользу
🟡если хочет приносить пользу, то со страстью, с горящими глазами
🟡если страсти нет, не хочет продолжать деятельность или отношения
🟡постоянные оценки и сравнения других людей. Сплетни, троллинг ради самоутверждения - все это про подростков.

Опасность застревания:
❌бесконтрольная жизнь
❌мало радости
❌удовлетворительное физическое и ментальное здоровье
❌невозможность выстраивать длительные здоровые отношения

🔼Переход на след.уровень:
✅понять смысл и принять правила общества и семьи и начать жить в соответствии с ними
✅заслужить уважение и признание в обществе через выполнение договоренностей
✅научиться здоровой конкуренции через прокачку своих навыков и качеств
✅улучшать навыки ЭИ и эффективного общения

Произошла у меня буквально сейчас пренеприятнейшая прелюбопытнейшая история. Опять, конечно, связанная с немецкими поездами 😁

Представьте, что вам надо ехать Спб-Москва 8 часов. Но у РЖД нет функции забронировать место в вагоне, только сам проезд.

И ты как очумелый с чемоданом бегаешь по вагонам и ищешь, где бы тебе приземлиться на эти 8 часов. А народу много, даже пол в тамбурах занят. В общем, то ещё удовольствие.

Вот так происходит в 90% случаев у немецкой ЖД, особенно когда поезд едет в другие страны.

Логика ГЖД (теперь я буду ее называть только так 💩) нам не всегда понятна. И с каждым разом она нас удивляет все больше. Сейчас поймете о чем я.

Недавно мы хакнули систему с Даниэлем и поняли, как бронировать места.

Если места не продаются на стороне Германии, хоть поезд и немецкий, можно по номеру поезда найти ЖД оператора в стране пребывания, пройти небольшие круги ада и забронировать билеты с местного сайта.

Это в разы лучше, чем бродить по вагонам, как бременские музыканты.

Пока не столкнешься с возрастными немцами, которые занимают твои места.

Когда они видят билет, у них реально стекленеет взгляд и что-то в голове ломается. Они отказываются вставать и твердят одно и то же: «на сайте ГЖД билет купить нельзя. Зовите контролеров, никуда не пойду».

Когда ехали на прошлой неделе из Будапешта, я смогла тетку ссадить без проводников, хотя она была премерзкая, спорила и долго отказывалась уходить.

Сейчас была такая же ситуация. Но хуже. С удивительным концом 😂

Мужик встал в позу, послал меня нах и сказал звать проводников. А я вчера прививку сделала от энцефалита и у меня настроение до сих пор прибить всех, кто меня тронет - плохо я их переношу.

В общем, мужик познал все прелести моего гнева. Проводники долго не шли, а другие немцы робко пытались сказать мужику, что он не прав.

Итог истории великолепный. В традициях ГЖД.

В нашем билете был указан вагон №269. Но! В этом поезде было ДВА ВАГОНА №269

Шах и мат моей логике. Как тебе такое Илон Маск?

Почему два вагона? Поезд в середине пути разделяется и одна часть едет в один город, а вторая - в другой.
Но почему-то они не указали этого на вагоне, а только в начале поезда.

Нам всем это объяснила проводница. Она пожурила мужика, который не вставал, посмеялась с нами, проводила нас до нашего вагона и наших мест, согнала каких-то индусов, которые даже не сопротивлялись и теперь я сижу и рассказываю вам эту историю.

А Даниэль говорит, что он рад, что я не успела испепелить мужичка, Хотя я старалась. И словом, и взглядом.

Интересно, будет ли такое на обратном пути? Ждём. Это последняя страна в нашем летнем евротуре.

Все. Спасибо. Я наездилась 😁

💡 Проективный 🥰🥹😍🥰 "Волшебное озеро"

Разбавим теорию про пси.возраста небольшим тестом.

Представьте, что вы идете по лесу, и тропа приводит вас к озеру. Какое оно?

- Какого оно размера? Это маленький пруд, озеро среднего размера или огромный водоем?

- Какого цвета вода? Она кристально чистая, глубокого синего цвета, зеленоватая или мутная и темная?

- Как выглядит природа вокруг озера? Есть ли вокруг деревья, цветы, камни или дикие животные? Место солнечное, находится в тени или слабо освещено?

Вы смотрите в озеро и видите отражение:

- Что вы видите в отражении? Только свое лицо или что-то ещё?

- Как вы себя чувствуете, глядя на отражение? Вы довольны, удивлены, сбиты с толку или безразличны?

Вдруг на берегу озера появляется существо

- Какое это существо? Это знакомое животное (например, олень или собака), мифическое существо (например, дракон или единорог) или что-то другое?

- Как себя ведет существо? Оно дружелюбное, нейтральное, любопытное или угрожающее? Как оно к вам подходит?

Вы разговариваете с существом. Что оно вам говорит?

Существо предлагает вам подарок из озера. Что это за подарок и что вы с ним делаете?

Это что-то материальное (например, драгоценный камень, ключ или цветок) или нематериальное (например, мудрость, видение или чувство)?

Принимаете ли вы подарок или отказываетесь от него? Почему? Что вы планируете сделать с подарком, если примете его?

Расшифровка в комментариях ⬇️

Что для вас было самым удивительным?

Психологический юноша: признаки, чем опасно застревание и как перейти на следующий этап.

Продолжаем с вами про пси.возраста и следующий этап после подростка - пси.юноша.

Почти как подросток, юноша бывает бунтующим или изолированным, но он уже глубже направлен на себя и на социум.

Бунтующий: переходный этап от подростка к юноше. Самоуверенный спорщик, как Базаров.

Изолированный: ведет себя так, как будто ничего ему не надо, избегает активности. Предпочитает уединение и погружение в свои мысли. Как Обломов.

🦄Общие признаки юноши:

✨Учеба и работа
🟡Много учится, но редко применяет знания на практике. Купит хаотичен кучу курсов на распродаже, даже часть прослушает, но редко что-то применит.
🟡Часто не заканчивает университеты, потому что становится неинтересно.
🟡Перфекционист, стремящийся к идеалу. Из-за этого часто дела не завершаются или вообще не делаются.
🟡Много думает и анализирует, но редко действует. Предпочитает размышлять и обсуждать, но не любит работать.
🟡Ищет смысл во всем, что делает

✨Общение с другими
🟡 Часто спорит и бывает категоричен. Вступает во всякие философские и технические дискуссии и старается доказать свою точку зрения.
🟡Может хотеть помочь миру или подчинить его себе.
🟡Следует конфессиям и верованиям, проповедует их.
🟡Зависит от того, как правильно нужно поступать в обществе. У него все еще присутствует страх быть отвергнутым обществом.
🟡Ориентируется на свои идеалы и не воспринимает другие точки зрения.

✨Внутренний мир
🟡Боится опираться на себя
🟡Сильный страх неопределенности.
🟡Страдания от чувства нереализованности и недостатка развития
🟡Занимается саморазвитием
🟡Перфекционист
🟡Может быть неплохая саморефлексия, но в негативном аспекте это превращается в самокопание
🟡Сомневающийся часто в себе, хотя есть уже 100500 дипломов.
Синдром самозванца - это про юношей

Если кратко, то это тот, который супер умный, много учится, много говорит и говорит правильные вещи, но мало не делает.
«Тварь ли я дрожащая или право имею» - тоже сюда же.

Опасность застревания:
❌ Юноши часто много не зарабатывают, могут выпивать, не любить людей и слишком гордиться собой.
❌ Могут быть сложности с выстраиванием длительных отношений, потому что это «всё тлен»
❌ Он все еще видит мир узко, поэтому решения может принимать не самые эффективные

Переход на следующий уровень:
✅Практиковать знания: действовать и воплощать свои идеи в реальность
✅ Принять различия и несовершенства как норму людей и этого мира
✅ Научиться опираться на себя
✅ Легче относиться к ошибкам своим и других людей
✅ Улучшить навыки эмоционального интеллекта и эффективного общения.
✅ Переживать разочарования и извлекать из них опыт.
✅ Развивать системное лидерское мышление.
✅ Использовать знания в разных сферах и областях.
✅ Принять одиночество как часть бытия: Не бояться его.
✅ Начать снижать гордыню

У нас с вами остался на разбор только пси.взрослый. Скоро будет.

А по юноше - есть у вас мемы какие-нибудь в тему? Я искала про самозванца и «тварь ли я дрожащая», но ничего путного не нашла.

Кто такой психологический взрослый

Уже почти две недели я много собеседую кандидатов на роль head of operations на большой завод престижной автомобильной компании.

И 90% кандидатов - ярко-выраженные психологические взрослые. По крайней мере в сфере карьеры.

Общаться с такими - одно удовольствие: их коммуникативные навыки, тайм-менеджмент и эмоциональный интеллект на высоте.

А как иначе, если надо эффективно управлять тысячами людей и бюджетами в 250 миллионов евро, и при этом не сойти с ума и успевать заботиться о семье и про хобби не забывать?

Мне повезло вдвойне - передо мной в основном этичные люди. Каждый второй мне твердит: «самое важное в компании - это люди. Моя задача помочь команде раскрыть потенциал, тогда компания полетит в стратосферу в хорошем смысле». Ну прям бальзам на душу.

Так уже психологически зрелые личности так говорят. Но давайте вернемся к пси.взрослым.

💡 🤣👌🙌😎🫶🎁🗣️😝

Этичный: пользуется своими навыками во благо общества, приносит практическую пользу. Стремится к гармоничным отношениям.

Неэтичный: пользуется своими навыками и знаниями для власти над другими и «отжимания» ресурсов. Может эффективно построить семью, но не иметь там любящих и открытых отношений.

Признаки пси.взрослого

🟡Умеет действовать быстро и точно, исходя из своих целей и задач.
🟡Хорошо знает себя, свои потребности и чувства.
🟡 Хорошо развито системное мышление: у психологического взрослого нет категоричного мышления, где есть только черное и белое, потому что он умеет далеко видеть причинно-следственные связи.
🟡 Уверен в себе и своих силах. Самооценка адекватная реальности.
🟡 Выстраивает свое сообщество и свою жизнь, комфортную для себя.
🟡 Более гибкое мышление: хорошо ориентируется в текущей ситуации.
🟡 Развитый эмоциональный интеллект: умеет понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других.

Что останавливает в развитии:

❌Любовь к комфорту и стабильности: может стать зависимым от комфорта и не развиваться дальше.
❌ Гордыня: может начать деградировать из-за чрезмерной гордости.
❌ Страх потерять нажитое: Боязнь утратить накопленное и встретиться с новым дискомфортом. Здесь же страх поменять мировоззрение.
❌ Страх потерять авторитет: Боязнь стать новичком в чем-то.

Переход на следующий уровень 🔝

✅ Преодолеть страх потери: осознать, что развитие требует иногда отказаться от прежних достижений.
✅Принять дискомфорт как часть роста: новый опыт может быть неприятным, но необходимым для развития.
✅ Сохранять авторитет через развитие: продолжать учиться и совершенствоваться, даже если это означает временную потерю статуса.
✅ Преодолевать гордыню: оставаться скромным и открытым для новых знаний и опыта.
✅ Поддерживать эмоциональное и ментальное здоровье: сохранять баланс и гармонию в жизни.
✅ Продолжать самореализовываться: раскрывать свой потенциал и использовать таланты во благо общества.

Очень хочется, чтобы у руля было больше этичных пси взрослых и зрелых людей. Но, к сожалению, часто компаниями (и не только) управляют пси.подростки и мы получаем то, что получаем 😅

❔У вас появились вопросы по пси.возрастам? Если да - обязательно пишите.

У меня очень активные рабочие и выходные дни, поэтому я тут ещё реже, чем обычно, но обещаю поглядывать на комментарии и анонимный опросник.

Всем прекрасных выходных ❤️

Феномен Розето: как маленький городок разгадал тайну здоровья

В середине 20 века городок Розето в штате Пенсильвания стал объектом пристального внимания ученых 🔬

Основанный итальянскими иммигрантами, он удивил исследователей своими уникальными показателями здоровья:

✔️у жителей Розето младше 55 лет не было сердечно-сосудистых заболеваний

Интересно, что диета жителей Розето не была супер здоровой: много насыщенных жиров и алкоголя, а в те времена снижать холестерин еще не умели.

✔️ смертность среди людей старше 65 лет была вдвое ниже, чем в среднем по США

✔️ смертность от других причин была на 35% ниже уровня нормы

✔️ не было самоубийств, алкоголизма, наркомании. Преступность практически отсутствовала

✔️ никто в городе не жил на пособия

✔️ ни у кого не было язвы желудка (если учитывать, сколько они пили и пьют вина, это вообще-то удивительно)

Исследователи выяснили, что секрет феномена Розето заключался в их образе жизни и культуре.

Жители Розето:

👨‍👩‍👧‍👦 вели коллективный образ жизни, поддерживая тесные семейные и социальные связи.

🕺 часто встречались, гуляли, ходили на общие праздники и поддерживали традиции.

🫂 активно помогали друг другу, создавая мощную психологическую и эмоциональную поддержку.

Из-за таких культурных особенностей, уровень стресса был значительно ниже, что, конечно, положительно влияло на здоровье.

Во всем виноваты гены, скажете вы.

И да, и нет.

Позже, когда молодое поколение начало отходить от традиционного уклада жизни и интегрироваться в широкое американское общество, показатели здоровья Розето стали выравниваться с общенациональными 🤷‍♀️

🔮Так что если вам нужен был знак, что пора встречаться с близкими или провести качественный день с семьей - то это он.

Если сейчас в вашей жизни нет таких людей, то, возможно, пора что-то с этим делать.

Поставьте 🤗, если нужны статьи про дружбу - я открою публичный доступ для вас. Или напишите, какие вам темы были бы интересны
У нас на платформе уже больше 100 статей, так что точно найду что-то подходящее.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Про личное: на работе идет закрытие квартала полным ходом,
а по вечерам и выходным много консультаций, работы по проекту и встреч с друзьями -
несмотря на такое количество работы, стараюсь эффект Розето поддерживать всеми силами

И вам того же желаю! Лето все-таки 🌞

Минимум раз в неделю обещаю к вам с полезным заходить ❤️ Черновики уже готовы 😉

Про системное видение и холистический подход для качественной жизни

У меня накопилась куча мелких полезных заметок для вас, поэтому завтра - большой обещанный недельный пост про все. А сегодня - небольшая подготовка к нему.

Поговорим про теорию систем и целостный (холистический) подход, который рассматривает человека и его сферы жизни как систему в целом, а не только отдельные части.

Человек-как матрешка среднего размера🪆

🔄самостоятельная система, которая имеет системы внутри себя и
🟡элемент, который находится внутри бОльших систем.

Элементы системы и сама система взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Короче, все взаимосвязано🔄
Маленькое с большим, а большое - с маленьким.

Типичный пример системной семейной терапии: ребенка привели к психологу, потому что у него куча двоек «и он лентяй».

Если у ребенка (элемент) есть проблемы, то имеет смысл дополнительно узнать, что происходит в семье в целом (в системе), у каждого члена семьи (других элементов системы) и их общение по отдельности с ребенком.

Например, бывает, что частые двойки в школе - это не про то, что ребенок лоботряс. Причиной может быть сниженная концентрация из-за тревоги. А тревога - из-за родительских конфликтов и угрозы развода.

Если провести с ребенком воспитательную беседу только про учебу, то двойки может и уйдут, но на время. А напряжение от конфликтов в семье может ещё куда-то пойти. Может куда и похуже, чем в двойки.

Тоже самое с причинами стресса, регулярных мигреней, апатии, брошеных важных целей, повторяющихся неприятных жизненных сценариев, и тд и тп.

Понимая комплексно проблему и рассматривая её корни в разных сферах, можно эффективнее и экологичнее решить вопрос.

Поэтому полезно анализировать не только отдельно элементы, но и смотреть на систему целиком

Вы наверное уже догадались, что я придерживаюсь холистического подхода.

Этот подход ещё любят и признают ВОЗ, национальный институт здоровья, Гарвардская мед школа за то, что он не только лечит симптомы, но и помогает в профилактике и поддержании здоровья в целом.

Завтра вам расскажу подробнее про самые главные сферы жизни, которые рассматриваются в холистическом подходе и что надо делать, чтобы их поддерживать в балансе.

А сейчас мы пойдем смотреть матч с сестрой «Испания -Грузия». Я, конечно, с Даниэлем за Испанию. А сестра - за Грузию. Надеюсь, что наш холистический подход к жизни поможет нам цивилизованно посмотреть матч 😁

Мы вчера с вами немного поговорили про холистический подход, который можно применить к самым главным сферам жизни👇

Есть сферы жизни, которые как элементы влияют друг на друга и на качество жизни в целом.

Поддерживая одну сферу, можно подтянуть другие и наоборот.

1⃣Здоровье: физическое и психическое.

Одна из самых главных сфер.
Когда мы болеем физически или нам психологически тяжело - жизнь становится не мила, сил и настроения ни на что нет, и могут пострадать другие сферы жизни.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Качественная еда
🟡Регулярное движение
🟡Отсутствие вредных привычек
🟡Психогигиена
🟡Чекапы у врача
🟡Посещение психолога, если состояние не улучшается

2⃣Деньги, работа (бизнес) и самореализация

Сами по себе деньги не делают людей счастливыми. Но когда их нет, это конечно негативно влияет на остальные сферы.

Счастье приходит от обладания тем, что на эти деньги куплено.

Но если при этом работа нелюбимая, то надо очень много денег, чтобы не выгореть и не скатиться в депрессивное состояние.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти интересную деятельность, которая нужна обществу (за которую платят)
🟡Развивать финансовую грамотность
🟡Развиваться и расти в своем деле

3⃣Отношения с другими, на разных уровнях близости

Про радость любовных отношений я вам Америку не открою.
А вот насколько важны дружеские и другие социальные связи ещё могут быть сомнения.

Важны! Было уже много исследований о том, как отношения влияют на наше психическое благополучие и даже продлевают жизнь.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти «свою стаю»
🟡Выстроить со своими людьми отношения разного уровня
🟡Поддерживать эти связи, выходить на новые уровни и уметь выстраивать новые связи

Открыла для вас статьи про дружбу, как обещала:

✅ 4 типа дружбы и как выходить на новые уровни

✅ как не боятся заводить новые знакомства

✅ что делать, чтобы углубить дружеские отношения

4⃣Яркость жизни, отдых и творчество.

То, что наполняет жизнь новыми красками. Писала про эту сферу много по хештегу #лавируем_яркостьжизни

Человек - существо любопытное. Если мы не даем себе новых впечатлений, это может вывести нашу сферу здоровья из строя.
А про пользу качественного отдыха даже говорить не стоит :)

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе

🟡Найдите то, что вас вдохновляет на творчество и уделяйте этому регулярно время
🟡Разнообразьте свой досуг
🟡Наслаждайтесь качественно отдыхом и новыми впечатлениями

5⃣Отдельная сфера - это саморазвитие и самопознание.

Туда входят навыки, которые помогают развивать сферы и личность человека. Развиваешь навыки - развиваешь сферы. Все просто.

Напишу несколько из них, потому что их много:
🟡 Умение осознавать свои телесные ощущения и эмоциональные состояния
🟡Развитие эмоционального и социального интеллекта
🟡Умение держать баланс (пресловутый work/life; в еде, в покупках, в развлечениях и тд - всего касается)
🟡Умение обучаться
🟡Умение ставить цели и находить жизненные ценности

Вот вроде все просто и понятно звучит.

❔ Но почему все равно где-то бывают перекосы, и мы не соблюдаем все эти «правила счастливой жизни»?

Есть идеи?

А вы уже посмотрели «Головоломку 2»? Это тот уникальный случай, когда вторая часть ничуть не уступает первой по качеству.

В первой части главными эмоциями у девочки Райли были радость, печаль, гнев, страх и отвращение.

Но Райли выросла и теперь в её голове поселилась тревожность, которая активно начала рулить жизнью девочки.

Очень актуально вышел мульт.
Я не помню, говорила ли я вам или это осталось в моих черновиках, но

Согласно недавним исследованиям тревожность и депрессивные расстройства были на первом месте в мире по уровню распространенности среди всех психологических факторов, ухудшающих качество жизни.

Тревога и депрессия идут рука об руку.

Если человек тревожится длительное время, а его психика постоянно напряжена, то потом нервная система устанет и, грубо говоря, просто выключит тумблеры чувствительности.

Человек перестанет так бурно реагировать на события в жизни, его мир посереет, и многое станет безразличным. Это и есть депрессивное состояние.

Уметь вовремя распознать свою тревожность и утихомирить её - супер важный навык в современном мире.

Все наши с вами посты #лавируем_самоподдержка в этом помогут ❤️

Так что мой искренний рекомендасьон посмотреть новую Головоломку и классно отдохнуть на выходных!

❔Что делать, когда на работе все раздражает?

Скорее всего вы себе нахватали чужих обязанностей и нагрузили доп. ответственностью, которая не компенсируется.

Вы могли их взять сами. Или на вас их филигранно сложили, а вы с удовольствием или не очень взяли.

Что в этом хорошего: ВЫ их сами взяли, значит ВЫ их можете отдать обратно.

✅Как только отдадите чужую ответственность владельцу или получите компенсацию, вам сразу станет легче.

Как обнаружить не свою ответственность:

🔵открываете договор и смотрите свои должностные обязанности.

Все, что не ваше - отдаете тем, кто это должен делать или договариваетесь о доп.компенсации за новый пункт в договоре.

🔵если это временно, то говорите с руководителем о бонусе или передаете обязанность владельцу

🔠🔠🔠🔠🔠

❗️Все переговоры ведем экологично, по формуле эффективной обратной связи, я-высказываниями и т.д.

❗️Если вы давно метите на новую должность, то доп.обязанности от руководства могут быть проверкой.

Тогда посмотрите на них как на челлендж. Если успешно справитесь - бегом за повышением.

❓ А если совесть не позволяет так сделать?

Если вы очень ответственный человек и вас терзают неприятные чувства, что проект не двигается, то
это отличная тема на терапию:
почему мне больше всех надо и я «спасаю» компанию? Почему я не верю, что другие справятся?

А пока не разобрались с причинами, сделайте то, что в ваших силах:

1️⃣ поговорите с человеком, который принимает решения и выскажите свои опасения, указав на слабые места в проекте.

Так вы отдадите ему эту обязанность: это ответственность руководителя рулить процессом.

2️⃣ если вы руководитель и на своем горбу тащите обязанности сотрудников или коллег-руководителей, пора им все раздать обратно и поговорить об этом с вышестоящим руководством.

Им вообще-то за это деньги платят.

🪄 Волшебная фраза для ответственных, когда кроме вас, похоже, успех проекта больше никому не интересен:

Если все уже оттерапевтировано и понято, а „сделать качественно и вовремя“ - это ваша часть личности и жизненная ценность, держите волшебную фразу от моего клиента из компании Porsche Group, когда тот устал бороться с ветряными мельницами немецкой бюрократии:

✨Not my circus - not my monkeys, что означает:
не мой цирк ➡️ не мои мартышки✨

Подходит ко всем ситуациям, где вы не собственник, и вы сделали все, что в рамках ваших обязанностей.

Пользуйтесь на здоровье!

Доп вопрос на подумать: если это продолжается давно, то может быть вам не подходят ценности компании и пора её менять? Это тоже хороший вопрос на терапию.

Про вред AI, эгоистический альтруизм и неудовлетворенность жизнью в двух словах

Воскресный рекомендасьон от меня #лавируем_рекомендация

Если вы любите разбираться с вопросами отчего да почему, то есть интересный канал “kurzgesagt - in a nutshell”, что означает «в двух словах».

К сожалению, не все ролики переведены с английского на русский, но можно включить автоматические русские субтитры.

А некоторые любительские переводы можно найти на YouTube, если вбить «kurzgesagt на русском»

Они и правда в двух словах и красочной анимации рассказывают про разные феномены жизни:

🌸Что делать, если вы постоянно чувствуете неудовлетворенность жизнью и почему это происходит

🌸 Можете ли лично вы спасти планету от климатического кризиса? Если да, то как?

Этот ролик я посмотрела, когда увидела новость, что AI жутко плох для окружающей среды.

Оказывается, генерация одной картинки по потребляемой энергии приравнивается к полной зарядке телефона.

Пользоваться AI я не перестала, но в итоге почти родился пост про осознанное потребление, который я выложу попозже на неделе.

🌸 И мое любимое про эгоистический альтруизм - приведены доказательства почему надо стремиться сделать мир лучше.

Я бы еще добавила, что счастливые люди менее склонны к агрессии и вредительству другим, но и их аргументы тоже весомые.

Из новых:

🌸 Наглядно про курение

🌸 есть ли у нас свободная воля или нет

Помню, как когда-то давно, когда меня накрыл экзистенциальный кризисняк, мы с моим психологом эту тему обсуждали на терапии.

Я порадовалась, что в этом видео много примеров используются прямо как из нашего разговора.

У них много есть плейлистов, так что я уверена, что каждый найдет какую-то интересующую его тему.

Всем прекрасных выходных!
А если вы будете смотреть финал UEFA - поставьте огоньки🔥, если тоже болеете за Испанию 🇪🇸

Я покажу Даниэлю - ему будет приятно ☺️

Желаю нам с вами столько же сил и позитива как у этого харизматичного парня🔋
смотреть со звуком

Я довольная, но выжатая как лимон, вернулась из Берлина, с международной IT конференции WeAreDevelopers.

До сих пор не могу нормально восстановиться, хотя ещё буквально во вторник я была как этот комбайнер 💃

1го июля я зашла на программу питания, которая улучшает метаболизм.

По анализу крови врач составил список продуктов и их количество, которое насыщают мой организм всем нужным. Сказал, чтобы

➡️ другие продукты пока не трогала,
➡️ пила много воды,
➡️ не делала порции больше, чем написано,
➡️ начинала и заканчивала еду с белка,
➡️ держала между каждым приемом пищи минимум 5 часов и заканчивала есть максимум в 9 вечера,
➡️ делала строго три приема пищи в день,
➡️ в еде не смешивала разные типы белков, но за день старалась съесть 3 разные вида белка (например, молочный протеин, яйца и рыбу)

и отправил меня в метаболическое плавание.

Самым тяжелым для меня оказалось совсем не есть между приемами пищи и не пить кофе или чай, потому что для организма это тоже еда.

Но я довольно быстро привыкла и поняла, что все это того стоит.

Умная техника тоже подтверждала позитивные изменения:

Часы показывали 100% заряд внутренней батареи, качество сна улучшилось до 95-100%.

А весы говорили, что судя по здоровому снижению веса, увеличению воды и мышц в организме я улучшаю метаболизм (да-да, так и написали), хотя я не верила сначала, что минус 4 кг за две недели - это здорОво.

Но в поездке я не смогла сохранять режим, и к выходным карета превратилась в тыкву: на третий день я уже еле отрывала себя от подушки, а когда вернулась домой - спала как не в себя.

Теперь хочу научиться сохранять этот режим по-максимуму, потому что испытала колоссальную разницу в самоощущении.

Читмилить и есть то, что хочешь раз в неделю-две можно, но мне пока не хочется 😅

Так что если вы чувствуете, что у вас мало сил, сон так себе, тело поплыло или очень сильно похудело - посмотрите на то, что вы едите и постарайтесь настроить режим с правильным питанием и водой - 💯 поможет улучшить качество жизни ❤️

Про конференции и нетворкинг

Немного #лавируем_личное:

У меня вчера спросила подруга: «Катя, ты куда пропала? где посты?!»
Я ей рассказала, и с вами поделюсь.

Эти две недели были супер насыщенными: много разборов с клиентами, работы, новое обучение, движ с проектом и борьба с облегченной версией ковида 🤦‍♀️

Я им обычно болею в конце декабря, но в этот раз что-то пошло не так. Надеюсь, что свой годовой ковидный абонемент я уже израсходовала 😊

Я про вас всегда помню ❤️
и быстро в заметках отмечаю всякие полезности. Когда появляется немного времени, оформляю и делюсь с вами.

Сегодня вот руки дошли до заметки про прошедшую конференцию и нетворкинг 👇

Недавно моя работа отправила меня и пару коллег на огромную IT конференцию We Are Developers.

Айтишные и HRные подробности я опущу и поделюсь общими наблюдениями.

Если вы не ходите на свои профильные конференции - я вам очень рекомендую попробовать, даже если вы интровертный пирожочек:

на таких мероприятиях люди обычно более открыты и готовы к новым знакомствам.
Поэтому даже начало общения может проходить не так неловко и стрессово, как в обычной жизни.

На мероприятиях можно

✅ узнать что-то новое про свою сферу
✅ увидеть тенденции рынка и вовремя что-то полезное внедрить в свои процессы
✅ повеселиться и набрать полезного мерча
✅ а главное - расширить свою сеть знакомств (нетворкинг): найти новых работодателей, сотрудников, партнеров по бизнесу или просто классных знакомых с похожими интересами.

На этой конференции был мой коллега Swati (Свати) - один из лучших рекрутеров в нашей компании с невероятным навыком нетворкинга, особенно «в холодную». Да и просто хороший парень.

Иногда мне кажется, что Свати мертвого разговорит.

🔺За первый день он собрал 100500 полезных контактов, и эти незнакомые люди потом на следующие дни здоровались с ним как с родным.

🔺Он знакомился с рекрутерами и его почти схантили в другие компании, но наш тимлид, которая за всем этим наблюдала, его почему-то не отпустила 😂

🔺Он даже разогнал свору ассистентов от спешащего по делам Роберта Боша, разговорился с ним и сфоткался, хотя оказывается делать этого было нельзя 😆

Роберт Бош - бывший CEO Порше, нынешний руководитель нашей большой материнской компании в Фольксваген групп

Свати никак не хотел делиться своими секретами, но когда я сказала, что веду психологический блог и поделюсь полезностями с подписчиками, он с радостью выдал все пароли и явки и подписался на «Вылавировали». Говорю же, отличный парень.

Завтра утром в 11 по МСК опубликую рецепты нетворкинга от Свати. Если вам нетворкинг так же не нравится, как и мне, рекомендую их попробовать.
На конференции ими успешно воспользовалась и дописала свои наблюдения по этому поводу.

Я очень рекомендую посмотреть какие интересные мероприятия у вас проходят, время от времени их посещать и расширять круг знакомств.

Попробуйте! Вдруг вам понравится.

Если вы были на каких-то мероприятиях недавно - поделитесь в комментах куда ходили. Что полезного получили? Лучше с фотками, чтобы наглядно. Мои будут первыми 👇

#лавируем_наблюдение

Секреты успешного нетворкинга от Swati

Как обещала, выкладываю правила нетворкинга от коллеги со своими комментариями.

Эти простые советы можно применять даже тем, кто совсем не любит нетворкинг, но есть потребность в новых знакомствах.

1️⃣ Перед мероприятием, создайте позитивный настрой. Скажите себе, что у вас будет классный день и вы встретите потрясающих людей.

🗣включите любимую музыку, наденьте одежду, в которой вам комфортно и вы себе в ней нравитесь.

Осознайте, что с вами все в порядке, с окружающими - тоже. Эта идея поможет людям склонным к интроверсии почувствовать себя комфортно и в безопасности.

2️⃣ Подумайте, что вы хотите получить от новых встреч на мероприятии.

Вы хотите познакомиться с кем-то конкретным?
Найти клиентов? Сотрудников? Или просто расширить круг знакомых в выбранной сфере? Поставьте себе четкую цель.

Это поможет вам создать нужный настрой в голове, улучшить самопрезентацию и «ловить» нужных людей.

3️⃣ Не ждите, когда с вами заговорят. Постарайтесь взять инициативу в свои руки и обращайтесь к собеседнику первыми.

🗣 как я уже говорила, обычно на мероприятиях люди более открыты к общению, поэтому эта мысль должна вас поддержать.

Если мероприятие длится несколько дней, то лучше активничать в первый и второй день. В последний день обычно люди уже подустали и не совсем готовы к новым знакомствам.

4️⃣ При знакомстве постарайтесь быть открытыми: улыбайтесь и проявите дружелюбие.

Покажите свой интерес к собеседнику, задавайте открытые вопросы.

Если конференция больше про работу, то спросите, чем человек занимается, где он работает, что ему нравится в ней больше всего. Будьте готовы отвечать и на его вопросы.

🗣 Ключевой момент - проявите истинный интерес. С наигранным магии в общении не произойдет.

Для облегчения знакомства можно подготовить несколько фраз, которые «разобьют лед» и помогут вам завязать нужные знакомства.

Например так:
1. Привет! Я - (имя), работаю (должность и компания). А чем вы занимаетесь?

Если сфера вам знакома, продолжаете разговор про нее

2. Как вам конференция? Что уже успели посмотреть? Что понравилось больше всего?

Потом уже можете спрашивать про то, что интересно вам и соответствует вашей цели.

5️⃣ Подготовьте несколько вариантов как вы обменяетесь контактами и где вы сможете продолжить общение.

Например, я использую QR Code со ссылкой на мой линкедин. Прошу человека его отсканировать и добавить меня, и сразу принимаю заявку.

Адаптируйтесь к ситуации и собеседнику: выбирайте лучший способ оставаться на связи в зависимости от контекста.

Можно давать свой личный или профессиональный профиль в линкедин, инстаграм, телеграм, вотсап или свой сайт.

Лучше не использовать визитки, потому что они уже не очень актуальны.

🗣Можно раздавать какой-то полезный мини мерч с вашими контактами, чтобы люди вас запомнили, но это уже задача со звездочкой.

6️⃣ Напишите всем новым контактам после конференции: напомните кто вы и поблагодарите за интересный разговор.

🗣 Скажите, что были бы рады продолжить контакт (если это правда, конечно) и если собеседнику что-то понадобится в сфере, где вы профессионал, скажите, что он может смело к вам обращаться.

Желаем вам продуктивных, и главное приятных встреч.

Поделитесь в комментариях как обычно проходит ваш нетворкинг. Вы его как и я не любите? Или как рыба в воде себя чувствуете при новых знакомствах?👇

И конечно, если есть какие-то вопросы по теме, тоже пишите
Я у Свати спрошу 😁

Что общего у NASA, PIXAR и IKEA?

Все они используют коммуникационную модель - PCM (process communication model).

А Пиксар даже создает героев и сюжеты на её основе (В поисках Немо, Головоломки, Храбрая и тд)

Я уже неделю очень интенсивно прохожу обучение этой модели и закончу в конце августа. И скажу я вам, что я в полнейшем восторге 🤩🤩

Коротко про принципы PCM

Американский психолог и психиатр Т.Кэйлер выявил, что по структуре личности люди условно делятся на 6 типов. Каждому типу присвоен свой цвет.

🧡 Душевный (Harmonizer) — ориентирован на чувства и отношения. Такой нежный, эмоциональный, иногда тревожный пирожочек

💙 Мыслящий (Thinker) — ориентирован на логику и анализ. Такой человек-факт и цифра, но тоже бывает тревожным пирожочком, когда на него наваливают кучу дел и не дают времени подумать и глубоко вникнуть в суть

💜 Упорный (наставник) (Persister) — преданный своим ценностям и убеждениям, ориентирован на долг и ответственность. Бунтарь называет таких верных пирожочков душными и призывает открыть форточку 😜

💛 Бунтарь (Rebel) — креативный, эмоциональный, провокативный. Такой иногда безбашенный, но очень веселый пирожочек. Фиолетовый и синий его часто не переносят на дух и постоянно учат жизни (в мультике Brave показано противостояние 💛 и 💜)

❤️ Деятель (Режиссер) (Promoter) — предприимчивый, активный, ориентированный на достижение целей. Деловая колбаса пирожочек в общем, который делает сто тыщ дел в минуту и дико расстраивается без цели

🤎 Мечтатель (Imaginer) — ориентирован на размышления и внутренние миры. Земфира и Илон Маск видные представители мечтательных пирожочков.

Все шесть типов присутствуют в личности каждого, но есть один базовый с детства (это фундамент в модели PCM), а остальные (этажи) проявляются посильнее или послабее.

И у каждой базы свои потребности, и свой ведущий язык

Все типы хорошие и очень нужные этому миру

Просто когда они в стрессе, то могут иногда неприятно выражать себя в коммуникации, вызывая конфликт.

Например, если 🧡 говорит что-то на своем эмоциональном языке ❤️, то будет сильное непонимание и раздражение со стороны активного ❤️. Он «наподдаст» 🧡 за «бесполезные разговоры и нытье», тот обидится, что его никто не любит и хоп - конфликт.

Понимая свой тип и распознавая другой, можно
🫶🏻 в разы улучшить коммуникацию;
🫶🏻 лучше понять себя и свои потребности
🫶🏻 понять, что и почему триггерит в общении с другим человеком и (о боже) больше на это не раздражаться или раздражаться минимально
🫶🏻 не раздражать другого человека (или раздражать, если очень надо. Привет, 💛😁)
🫶🏻 понять, что именно вводит в стресс и научиться туда не заходить или быстро выходить
🫶🏻 ну и, конечно, подбирать компанию со своим вайбом, команду, друзей и партнеров

NASA именно по этой модели отбирала и тренировала команду астронавтов, чтобы они там наверху в замкнутом пространстве не поубивали друг друга

В общем, звучит всё дико интересно. Конечно, не волшебная таблетка, но очень хорошо многое раскладывает по полкам и про себя, и про других.

Я вам ещё, конечно, расскажу про это подробнее, если интересно. Но, чувствую, первой ступенью это не ограничится, и я пойду дальше до тренера 🤓 Let’s see.

Как вы думаете, кто вы в базе? Я свой полный профиль только что получила: в базе я 100%❤️, а следующие «этажи» 🧡💙 💛💜🤎

Пост для тех, у кого «осеннее» настроение часть 1

По статистике большинство людей непросто переносят переход с лета на осень. Почему так? Давайте разбираться.

Нейрофизиология

Слово «осень» у многих из нас нагружено большим количеством смыслов и эмоций. Чаще всего неприятными.

💾Наш мозг, а точнее амигдала, более чувствительна ко всему неприятному и опасному, чтобы быстрее среагировать.

Фоново она постоянно скринит пространство на предмет негатива, а приятное и нейтральное она отфильтровывает мимо сознания.

Так мозг нас защищал и помогал выживать с древнейших времен.
Поэтому мы быстрее заметим негатив и противные ассоциации

Поэтому рефлекторно мои первые мысли и школьные воспоминания:
осень = фуууу: ранние вставания, холод, слякоть, темень за окном и обязаловка школы 😩

Но была же и вторая сторона осени: встречи со школьными друзьями после лета; хохот, когда идешь домой со школы вместе;
голубое небо и яркие красивые листья; теплый чай с шарлоткой в кругу семьи; уютные пледы и интересные книги 🧺🍂🍂🥧📚

И эта часть осени намного приятнее, согласитесь 🥰

❤️

Хорошие новости в том, что у нашего мозга есть другая часть, которая помогает нам фокусировать и поддерживать внимание на определенном предмете, не обращая внимание на внешнюю среду.

Как увеличительное стекло или zoom на фотоаппарате

🔍

если мы сфокусировались на хорошем, это положительно влияет на наш гормональный фон и настроение.

И вот эту суперсилу можно тренировать.

🏋️‍♀️Для этого останавливаемся в моменте, смотрим вокруг и, иногда с усилием, замечаем положительное, красивое, классное.

Все. Тренировка окончена.

Чем чаще вы будете тренироваться, тем больше будете автоматически замечать хорошее и как результат больше наслаждаться жизнью 😉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Есть ещё другие теории, почему именно осенью накатывают чувства безысходности,
ощущение упущенного момента и что чего-то не успели.

Про это напишу в следующем посте.
Спойлер: с этими мыслями тоже можно работать по технике, как я написала выше, тренируя мозг замечать хорошее.

А вот вам еще положительная мысль:
астрономическая осень начинается с 23 сентября.

И если вы хотели что-то сделать важное именно летом, у вас ещё есть шанс. Не благодарите 😁

#лавируем_практика #лавируем_теория

Про грусть осеннюю, часть 2

Судя по погодной сводке сентября, лето в Питере и Москве знатно задержалось 😁

Мне совсем не хотелось публиковать вторую часть, потому что казалось, что это ну совсем не актуально.
Сегодня решила - посту быть! Пусть это будет поддержка вам на будущее на всякий случай.

❔Почему многим осенью грустно? Если кратко, то наши глубинные экзистенциальные переживания могут вызывать осеннюю хандру.

Теперь подробнее

1️⃣ Экзистенциальные вопросы

Осенний блюз может быть отголоском (проекцией) наших глубинных экзистенциальных переживаний о конечности бытия. Короче, что мы все когда-то 🪦

Если представить жизнь как один календарный год, то осень - это зрелость нашей жизни.
Мы «пожинаем плоды» и получаем то, что вложили весной и летом.

И чем ближе к зиме, тем больше может охватывать бессознательная тревога, что что-то не успел сделать, не прожил год так, как хотел (конец года=смерть)

Если мы прожили весну и лето не в осознанности, то осень может стать временем сожалений и упущенных возможностей. Мы начинаем вспоминать о том, что не успели сделать, что было потеряно или растрачено зря.

Осень напоминает нам о смерти и ставит перед нами вопросы: «сделал ли я все, что хотел? Что осталось недоделанным? Как я буду проживать оставшееся время? Готов ли я к зиме своей жизни?»

Что с этим делать, кроме как идти в терапию, читать Ирвина Ялома и других экзистенциальных психологов, смотрите ниже.

2️⃣ Психоаналитическая интерпретация

С точки зрения психоанализа, лето - это метафора беззаботного детства.

Точнее, внутриутробного периода - когда лежишь себе в тепле, покое и безопасности, делать ничего не надо, а окружающая среда тебя сама питает. Красота!

А потом - бац, и рождение. И здравствуй, холодный непонятный мир (=осень)

В психоанализе рождение рассматривается как первая травма в жизни человека: внезапный выход из теплой, питательной, безопасной среды в холодный и неизвестный мир.

Наступление холодной осени может активировать эти глубинные переживания, вызывая чувство дискомфорта и беспокойства.

И что нам теперь делать со всей этой информацией?

🔎 Понимание того, что осенняя грусть может быть связана с глубинными переживаниями, помогает нам лучше осознать свои эмоции и перестать их глушить.

Когда мы перестаем бороться с нашими чувствами, они теряют свою власть над нами.

Эмоции, которым мы оказываем сопротивление, как правило, только усиливаются.

Но как только мы позволяем себе проживать их, с интересом и принятием наблюдая за ними, интенсивность ослабеет.

Вместо того чтобы пытаться "избежать" грусти, мы начинаем замечать её, спокойнее принимать её существование и тем самым снимаем лишнюю эмоциональную напряжённость.

И если мы исследовали эти чувства с добрым принятием и интересом, эти эмоции могут приподнести нам подарки:
🧺мы начинаем лучше слышать себя,
🧺понимать свои желания и ценности,
🧺 быть честнее с собой и другими,
🧺 легче, с бОльшим принятием проживаем жизненные потери.
Даже такую небольшую, как завершение лета. Круг замкнулся.

Поэтому, если вам сейчас грустно, то разрешите себе погрустить.

Расслабьтесь, как Гарри Поттер, когда они проходили через дьявольские силки.

Понаблюдайте за своей печалью и примите, что это часть жизненного цикла.

Не цепляйтесь за нее и не усиливайте, слушая меланхоличный плейлист.

Просто спокойно наблюдайте со стороны. И позвольте ей уйти, когда придет время.

❗️Если грусть-тоска не уходит долгое время, значит пора обратиться к специалисту для исключения депрессии.

🆙А чтобы эти неприятные состояния проходили легко, важно вовремя расслабляться и наполнять свои эмоциональные батарейки.

Про то, как подзарядиться для разного типа личностей по модели PCM обязательно расскажу. Я уже диплом первой ступени успела получить 🤓 и, конечно, сразу пошла на вторую. Так что буду делиться ❤️

#лавируем_самоподдержка #лавируем_теория #лавируем_практика