❔ Что делать, если у вас мизофония?

Если когда человек рядом с вами
🔈громко жует, чавкает, глотает
🔈хрустит костями
🔈сопит, откашливается
🔈щелкает ручкой, шуршит
🔈и издает другие звуки

а у вас от этих звуков
⚡раздражение или гнев
⚡передергивает тело
⚡может даже накрыть тревога и паническая атака

Значит скорее всего у вас мизофония - сильная эмоциональная реакция на звуки, издаваемые другим человеком.

Попробуйте эти пошаговые рекомендации, чтобы снизить неприятную симптоматику мизофонии:

1️⃣Осознайте свою реакцию.
Проанализируйте, что конкретно вас триггерит.

2️⃣Проанализируйте мысли в этот момент. Обычно они добавляют огня и усиливают реакцию.

3️⃣Поработайте с этой мыслью. Задайте себе вопрос:
❓«Действительно ли этот звук невыносим, или это просто неприятно?»
❓ «Какие доказательства есть того, что я не могу справиться с этим звуком?»
❓ «Что самое худшее, что может от звука произойти, и насколько это вероятно?»

4️⃣Замените мысли на более рациональные утверждения:
🟠Вместо «Я не выдержу это!» можно сказать: «Хотя этот звук и раздражает, я могу управлять своей реакцией».
🟠Вместо «Это невыносимо» можно сказать: «Это просто звук, и он не имеет контроля над моими чувствами».

5️⃣Практикуйте.
Чтобы новые мысли укрепились, важно регулярно их практиковать в реальных ситуациях.

Например, используйте медитативные упражнения на осознанность, помогающие научится воспринимать раздражающие звуки без эмоциональной реакции, просто наблюдая за ними как за чем-то нормальным и временным 🧘‍♀️

❗️❗️❗️❗️Если у вас такая реакция только на какого-то конкретного человека, значит скорее всего в ваших отношениях уже накопилось много агрессии, которая выливается в раздражение от звуков, а первопричина, возможно, кроется в другом.

Например, вы долго живете с этим человеком на маленькой территории. И если вы расширите жил.площадь или перестанете жить с этим человеком, то раздражение уйдет.

Возможно, этот человек живет так, как вам бы хотелось, но пока никак не получается. И это бесит.

Или, например, этот человек систематически нарушает ваши границы, а вы ничего не предпринимаете.

Проанализировав и изменив ситуацию, вы снизите и симптомы мизофонии.

Желаю вам, чтобы мизофония вас не беспокоила ❤️

™️™️Если у вас есть вопросы на разбор, пишите их в анонимную анкету или мне в личку. Разберем 🙌🏻

Вчера я должна была ехать в поезде и писать для вас полезный пост про психологические возраста.

Но не случилось.

Всю прошлую неделю я была в мини-отпуске в Венеции 🛶
Город меня пленил и не отпускал ни на минуту в телефон. Даже домой вчера не отпустил.

Итальянцы устроили национальную забастовку, а дойчебан (немецкий РЖД) почему-то,
видимо на радостях, что можно не работать,
решил отменить свой единственный поезд Венеция - Мюнхен.
За полтора часа до отправки.
Без других вариантов.

И весь поезд вынужден был остаться ещё на сутки в Италии, экстренно искать ночлег и решать рабочие проблемы.
Звучит как начало сиквела «Призраки в Венеции» 😁

Мы с вами Дойчебану уже не удивляемся 😅 что с него взять…

Сегодня едем домой. Но это не точно. Поэтому ждите на неделе пост про то,
- что такое психологический возраст и чем он отличается от возраста в паспорте,
- как узнать, в каком возрасте человек находится,
- кто такой взрослый, зачем взрослеть и как это сделать.

До 21го мая мы с Даниэлем решили устроить мини-евротур, поэтому посты будут выходить пореже. Но я уже ничего точно сказать не могу, потому что все путешествия запланированы по железной дороге.

Не теряйте ❤️

Про психологические возраста

Есть много разных теорий о психологических возрастах, но суть одна:

человек развивается физически, и вместе с этим развивается и усложняется его личность

Условно выделяют несколько этапов, которые похожи на этапы физиологического взросления:
детство, подростковый период, юношеский, взрослый и зрелый.

Этапы физиологического и психологического развития могут не совпадать.

К сожалению, чаще всего психологическое отстает.

Концепция, о которой я буду говорить ниже, это интегрированная информация из теорий Эриксона, Выготского, Берна, Пиаже, Фромма, а также от одного из моих учителей Нины Рубштейн.

💡 😘😌😉😁🙃🥲
😌😀🤣😁🥲🥰🥲😎

🔮 Психологический ребенок учится владеть своими эмоциями, распознавать потребности и регулировать их удовлетворение.

🌸 Психологический подросток учится взаимодействовать с социумом: с противоположным полом, сверстниками, группой и авторитетами; учится конкурировать, жить по правилами общества, брать ответственность и отвечать за поступки.

🤎 Психологический юноша преобразовывает старые идеи, придумывает новые концепции и в идеале понемногу внедряет их, меняя мир. Он много думает, много учится, но часто ничего не делает.

🔮 Психологический взрослый осознает и качественно удовлетворяет свои потребности. Развивает свой потенциал. Прагматично выстраивает свою жизнь и жизнь своего сообщества, в идеале на благо себе и другим, живет в симбиозе с обществом.

🔮 Есть ещё зрелый человек, у которого практически все уже есть, он в ладу с собой и обществом, решает вопросы глобального масштаба.

Зачем нам знать про все эти психологические возраста?

Эта концепция - просто один из маяков, который помогают проложить маршрут к счастливой и наполненной жизни, потому что чаще всего она начинается со взрослого уровня.

Что дальше?

В следующем посте я распишу подробнее все стадии, чтобы вы смогли продиагностировать себя и окружение, и что важно научиться делать, чтобы перейти на следующий этап.

А третьим постом отвечу на самые распространенные вопросы про пси.возраста.

Если они у вас будут появляться в процессе - пишите их в комментариях или анонимной форме ❤️

#лавируем_теория

Психологические дети: признаки, чем опасно застревание и как перейти на следующий этап.

Хотела все возраста в один пост уместить, но решила, что лучше подробно вам распишу признаки каждого этапа и что с этим делать.

🧸Ребенок
Этот этап ещё называется в народе инфантильностью.

Признаки:
⏺стремится получить быстрое удовольствие и избежать негативных эмоций и последствий
⏺импульсивные, необдуманные поступки
⏺живет в настоящем моменте без планирования будущего и анализа прошлого
⏺не умеет достигать цели
⏺не умеет терпеть и отложить удовольствие
⏺все вокруг должны, желательно бесплатно. Большой эгоизм
⏺сильная потребность в заботе, поддержке и внимании
⏺бурно выражает свое отношение ко всему, но без аргументов
⏺манипуляции, чтобы кто-то другой выполнил работу или удовлетворил их потребности
⏺если что-то происходит неприятное - первая реакция, что во всем виноваты другие
⏺есть зависимости
⏺не распознает свои потребности и не удовлетворяет их самостоятельно
⏺не умеет распознавать и контролировать свои эмоции и телесные ощущения
⏺надеется на чудо
⏺часто живут на пособия или за счет других; реже работают (плохо) на низкоквалифицированных работах
⏺на них невозможно положиться

Опасность застревания:
❌бесконтрольная жизнь
❌хаотичные, безрезультатные поступки
❌низкий заработок
❌часто плохое физ. и ментальное здоровье
❌невозможность выстраивать длительные здоровые отношения

🔼Переход на след.этап:
✅осознать, что вечного кайфа не бывает
✅понять, что от меня много что зависит и важно действовать (брать ответственность)
✅научиться распознавать свои потребности и их удовлетворять самостоятельно
✅уметь распознавать и сдерживать свои эмоции (эмоциональная регуляция)
✅развитие эмоционального интеллекта (ЭИ) и эффективной коммуникации
✅развивать терпение и уметь получить отложенный результат
✅научиться трудиться (достижение маленьких целей самостоятельно)
✅основы анализа причинно-следственных связей

Я пока искала картинку подходящую, еще неплохие нашла - отправила в комменты. Если есть подходящие - кидайте

Психологические подростки: признаки, чем опасно застревание и как перейти на следующий этап.

Продолжаем про пси.возраста.

Психологический подросток бывает правильным, бунтующим и тем и другим.

🦄Правильный:
🟡очень послушный
🟡хочет чек-лист и свод правил
🟡не способен принять решение самостоятельно, советуется со старшими
🟡боится силы, авторитетов

😁 Бунтующий:
🟡из-за больной самооценки часто открыто критикует, чтобы самоутвердиться
🟡выбешивает других
🟡получает удовольствие от нарушения правил
🟡чаще других попадает в неприятные ситуации и может оказаться в тюрьме
🟡борется за признание лидера
🟡хочет внимания

И у тех, и у других:
🟡нежелание брать ответственность
🟡боятся здоровой конкуренции
🟡не в состоянии удержать результат
🟡могут быть зависимости
🟡хотят, чтобы с ними считались и уважали
🟡частая смена работ, потому что «больше не интересно»
🟡если есть бизнес, часто его теряют, потому что не хватает объема мышления: не могут держать фокус и довести дела до конца
🟡могут зарабатывать большие деньги в бизнесе, если поднялись на хайпе и удаче, но повторить такое вряд ли смогут
🟡эмоции умеют в какой-то степени контролировать, но чаще всего подавляют или сразу «взрываются»
🟡ожидает благодарности, когда «причинил» пользу
🟡если хочет приносить пользу, то со страстью, с горящими глазами
🟡если страсти нет, не хочет продолжать деятельность или отношения
🟡постоянные оценки и сравнения других людей. Сплетни, троллинг ради самоутверждения - все это про подростков.

Опасность застревания:
❌бесконтрольная жизнь
❌мало радости
❌удовлетворительное физическое и ментальное здоровье
❌невозможность выстраивать длительные здоровые отношения

🔼Переход на след.уровень:
✅понять смысл и принять правила общества и семьи и начать жить в соответствии с ними
✅заслужить уважение и признание в обществе через выполнение договоренностей
✅научиться здоровой конкуренции через прокачку своих навыков и качеств
✅улучшать навыки ЭИ и эффективного общения

Произошла у меня буквально сейчас пренеприятнейшая прелюбопытнейшая история. Опять, конечно, связанная с немецкими поездами 😁

Представьте, что вам надо ехать Спб-Москва 8 часов. Но у РЖД нет функции забронировать место в вагоне, только сам проезд.

И ты как очумелый с чемоданом бегаешь по вагонам и ищешь, где бы тебе приземлиться на эти 8 часов. А народу много, даже пол в тамбурах занят. В общем, то ещё удовольствие.

Вот так происходит в 90% случаев у немецкой ЖД, особенно когда поезд едет в другие страны.

Логика ГЖД (теперь я буду ее называть только так 💩) нам не всегда понятна. И с каждым разом она нас удивляет все больше. Сейчас поймете о чем я.

Недавно мы хакнули систему с Даниэлем и поняли, как бронировать места.

Если места не продаются на стороне Германии, хоть поезд и немецкий, можно по номеру поезда найти ЖД оператора в стране пребывания, пройти небольшие круги ада и забронировать билеты с местного сайта.

Это в разы лучше, чем бродить по вагонам, как бременские музыканты.

Пока не столкнешься с возрастными немцами, которые занимают твои места.

Когда они видят билет, у них реально стекленеет взгляд и что-то в голове ломается. Они отказываются вставать и твердят одно и то же: «на сайте ГЖД билет купить нельзя. Зовите контролеров, никуда не пойду».

Когда ехали на прошлой неделе из Будапешта, я смогла тетку ссадить без проводников, хотя она была премерзкая, спорила и долго отказывалась уходить.

Сейчас была такая же ситуация. Но хуже. С удивительным концом 😂

Мужик встал в позу, послал меня нах и сказал звать проводников. А я вчера прививку сделала от энцефалита и у меня настроение до сих пор прибить всех, кто меня тронет - плохо я их переношу.

В общем, мужик познал все прелести моего гнева. Проводники долго не шли, а другие немцы робко пытались сказать мужику, что он не прав.

Итог истории великолепный. В традициях ГЖД.

В нашем билете был указан вагон №269. Но! В этом поезде было ДВА ВАГОНА №269

Шах и мат моей логике. Как тебе такое Илон Маск?

Почему два вагона? Поезд в середине пути разделяется и одна часть едет в один город, а вторая - в другой.
Но почему-то они не указали этого на вагоне, а только в начале поезда.

Нам всем это объяснила проводница. Она пожурила мужика, который не вставал, посмеялась с нами, проводила нас до нашего вагона и наших мест, согнала каких-то индусов, которые даже не сопротивлялись и теперь я сижу и рассказываю вам эту историю.

А Даниэль говорит, что он рад, что я не успела испепелить мужичка, Хотя я старалась. И словом, и взглядом.

Интересно, будет ли такое на обратном пути? Ждём. Это последняя страна в нашем летнем евротуре.

Все. Спасибо. Я наездилась 😁

💡 Проективный 🥰🥹😍🥰 "Волшебное озеро"

Разбавим теорию про пси.возраста небольшим тестом.

Представьте, что вы идете по лесу, и тропа приводит вас к озеру. Какое оно?

- Какого оно размера? Это маленький пруд, озеро среднего размера или огромный водоем?

- Какого цвета вода? Она кристально чистая, глубокого синего цвета, зеленоватая или мутная и темная?

- Как выглядит природа вокруг озера? Есть ли вокруг деревья, цветы, камни или дикие животные? Место солнечное, находится в тени или слабо освещено?

Вы смотрите в озеро и видите отражение:

- Что вы видите в отражении? Только свое лицо или что-то ещё?

- Как вы себя чувствуете, глядя на отражение? Вы довольны, удивлены, сбиты с толку или безразличны?

Вдруг на берегу озера появляется существо

- Какое это существо? Это знакомое животное (например, олень или собака), мифическое существо (например, дракон или единорог) или что-то другое?

- Как себя ведет существо? Оно дружелюбное, нейтральное, любопытное или угрожающее? Как оно к вам подходит?

Вы разговариваете с существом. Что оно вам говорит?

Существо предлагает вам подарок из озера. Что это за подарок и что вы с ним делаете?

Это что-то материальное (например, драгоценный камень, ключ или цветок) или нематериальное (например, мудрость, видение или чувство)?

Принимаете ли вы подарок или отказываетесь от него? Почему? Что вы планируете сделать с подарком, если примете его?

Расшифровка в комментариях ⬇️

Что для вас было самым удивительным?

Психологический юноша: признаки, чем опасно застревание и как перейти на следующий этап.

Продолжаем с вами про пси.возраста и следующий этап после подростка - пси.юноша.

Почти как подросток, юноша бывает бунтующим или изолированным, но он уже глубже направлен на себя и на социум.

Бунтующий: переходный этап от подростка к юноше. Самоуверенный спорщик, как Базаров.

Изолированный: ведет себя так, как будто ничего ему не надо, избегает активности. Предпочитает уединение и погружение в свои мысли. Как Обломов.

🦄Общие признаки юноши:

✨Учеба и работа
🟡Много учится, но редко применяет знания на практике. Купит хаотичен кучу курсов на распродаже, даже часть прослушает, но редко что-то применит.
🟡Часто не заканчивает университеты, потому что становится неинтересно.
🟡Перфекционист, стремящийся к идеалу. Из-за этого часто дела не завершаются или вообще не делаются.
🟡Много думает и анализирует, но редко действует. Предпочитает размышлять и обсуждать, но не любит работать.
🟡Ищет смысл во всем, что делает

✨Общение с другими
🟡 Часто спорит и бывает категоричен. Вступает во всякие философские и технические дискуссии и старается доказать свою точку зрения.
🟡Может хотеть помочь миру или подчинить его себе.
🟡Следует конфессиям и верованиям, проповедует их.
🟡Зависит от того, как правильно нужно поступать в обществе. У него все еще присутствует страх быть отвергнутым обществом.
🟡Ориентируется на свои идеалы и не воспринимает другие точки зрения.

✨Внутренний мир
🟡Боится опираться на себя
🟡Сильный страх неопределенности.
🟡Страдания от чувства нереализованности и недостатка развития
🟡Занимается саморазвитием
🟡Перфекционист
🟡Может быть неплохая саморефлексия, но в негативном аспекте это превращается в самокопание
🟡Сомневающийся часто в себе, хотя есть уже 100500 дипломов.
Синдром самозванца - это про юношей

Если кратко, то это тот, который супер умный, много учится, много говорит и говорит правильные вещи, но мало не делает.
«Тварь ли я дрожащая или право имею» - тоже сюда же.

Опасность застревания:
❌ Юноши часто много не зарабатывают, могут выпивать, не любить людей и слишком гордиться собой.
❌ Могут быть сложности с выстраиванием длительных отношений, потому что это «всё тлен»
❌ Он все еще видит мир узко, поэтому решения может принимать не самые эффективные

Переход на следующий уровень:
✅Практиковать знания: действовать и воплощать свои идеи в реальность
✅ Принять различия и несовершенства как норму людей и этого мира
✅ Научиться опираться на себя
✅ Легче относиться к ошибкам своим и других людей
✅ Улучшить навыки эмоционального интеллекта и эффективного общения.
✅ Переживать разочарования и извлекать из них опыт.
✅ Развивать системное лидерское мышление.
✅ Использовать знания в разных сферах и областях.
✅ Принять одиночество как часть бытия: Не бояться его.
✅ Начать снижать гордыню

У нас с вами остался на разбор только пси.взрослый. Скоро будет.

А по юноше - есть у вас мемы какие-нибудь в тему? Я искала про самозванца и «тварь ли я дрожащая», но ничего путного не нашла.

Кто такой психологический взрослый

Уже почти две недели я много собеседую кандидатов на роль head of operations на большой завод престижной автомобильной компании.

И 90% кандидатов - ярко-выраженные психологические взрослые. По крайней мере в сфере карьеры.

Общаться с такими - одно удовольствие: их коммуникативные навыки, тайм-менеджмент и эмоциональный интеллект на высоте.

А как иначе, если надо эффективно управлять тысячами людей и бюджетами в 250 миллионов евро, и при этом не сойти с ума и успевать заботиться о семье и про хобби не забывать?

Мне повезло вдвойне - передо мной в основном этичные люди. Каждый второй мне твердит: «самое важное в компании - это люди. Моя задача помочь команде раскрыть потенциал, тогда компания полетит в стратосферу в хорошем смысле». Ну прям бальзам на душу.

Так уже психологически зрелые личности так говорят. Но давайте вернемся к пси.взрослым.

💡 🤣👌🙌😎🫶🎁🗣️😝

Этичный: пользуется своими навыками во благо общества, приносит практическую пользу. Стремится к гармоничным отношениям.

Неэтичный: пользуется своими навыками и знаниями для власти над другими и «отжимания» ресурсов. Может эффективно построить семью, но не иметь там любящих и открытых отношений.

Признаки пси.взрослого

🟡Умеет действовать быстро и точно, исходя из своих целей и задач.
🟡Хорошо знает себя, свои потребности и чувства.
🟡 Хорошо развито системное мышление: у психологического взрослого нет категоричного мышления, где есть только черное и белое, потому что он умеет далеко видеть причинно-следственные связи.
🟡 Уверен в себе и своих силах. Самооценка адекватная реальности.
🟡 Выстраивает свое сообщество и свою жизнь, комфортную для себя.
🟡 Более гибкое мышление: хорошо ориентируется в текущей ситуации.
🟡 Развитый эмоциональный интеллект: умеет понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других.

Что останавливает в развитии:

❌Любовь к комфорту и стабильности: может стать зависимым от комфорта и не развиваться дальше.
❌ Гордыня: может начать деградировать из-за чрезмерной гордости.
❌ Страх потерять нажитое: Боязнь утратить накопленное и встретиться с новым дискомфортом. Здесь же страх поменять мировоззрение.
❌ Страх потерять авторитет: Боязнь стать новичком в чем-то.

Переход на следующий уровень 🔝

✅ Преодолеть страх потери: осознать, что развитие требует иногда отказаться от прежних достижений.
✅Принять дискомфорт как часть роста: новый опыт может быть неприятным, но необходимым для развития.
✅ Сохранять авторитет через развитие: продолжать учиться и совершенствоваться, даже если это означает временную потерю статуса.
✅ Преодолевать гордыню: оставаться скромным и открытым для новых знаний и опыта.
✅ Поддерживать эмоциональное и ментальное здоровье: сохранять баланс и гармонию в жизни.
✅ Продолжать самореализовываться: раскрывать свой потенциал и использовать таланты во благо общества.

Очень хочется, чтобы у руля было больше этичных пси взрослых и зрелых людей. Но, к сожалению, часто компаниями (и не только) управляют пси.подростки и мы получаем то, что получаем 😅

❔У вас появились вопросы по пси.возрастам? Если да - обязательно пишите.

У меня очень активные рабочие и выходные дни, поэтому я тут ещё реже, чем обычно, но обещаю поглядывать на комментарии и анонимный опросник.

Всем прекрасных выходных ❤️

Феномен Розето: как маленький городок разгадал тайну здоровья

В середине 20 века городок Розето в штате Пенсильвания стал объектом пристального внимания ученых 🔬

Основанный итальянскими иммигрантами, он удивил исследователей своими уникальными показателями здоровья:

✔️у жителей Розето младше 55 лет не было сердечно-сосудистых заболеваний

Интересно, что диета жителей Розето не была супер здоровой: много насыщенных жиров и алкоголя, а в те времена снижать холестерин еще не умели.

✔️ смертность среди людей старше 65 лет была вдвое ниже, чем в среднем по США

✔️ смертность от других причин была на 35% ниже уровня нормы

✔️ не было самоубийств, алкоголизма, наркомании. Преступность практически отсутствовала

✔️ никто в городе не жил на пособия

✔️ ни у кого не было язвы желудка (если учитывать, сколько они пили и пьют вина, это вообще-то удивительно)

Исследователи выяснили, что секрет феномена Розето заключался в их образе жизни и культуре.

Жители Розето:

👨‍👩‍👧‍👦 вели коллективный образ жизни, поддерживая тесные семейные и социальные связи.

🕺 часто встречались, гуляли, ходили на общие праздники и поддерживали традиции.

🫂 активно помогали друг другу, создавая мощную психологическую и эмоциональную поддержку.

Из-за таких культурных особенностей, уровень стресса был значительно ниже, что, конечно, положительно влияло на здоровье.

Во всем виноваты гены, скажете вы.

И да, и нет.

Позже, когда молодое поколение начало отходить от традиционного уклада жизни и интегрироваться в широкое американское общество, показатели здоровья Розето стали выравниваться с общенациональными 🤷‍♀️

🔮Так что если вам нужен был знак, что пора встречаться с близкими или провести качественный день с семьей - то это он.

Если сейчас в вашей жизни нет таких людей, то, возможно, пора что-то с этим делать.

Поставьте 🤗, если нужны статьи про дружбу - я открою публичный доступ для вас. Или напишите, какие вам темы были бы интересны
У нас на платформе уже больше 100 статей, так что точно найду что-то подходящее.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Про личное: на работе идет закрытие квартала полным ходом,
а по вечерам и выходным много консультаций, работы по проекту и встреч с друзьями -
несмотря на такое количество работы, стараюсь эффект Розето поддерживать всеми силами

И вам того же желаю! Лето все-таки 🌞

Минимум раз в неделю обещаю к вам с полезным заходить ❤️ Черновики уже готовы 😉

Про системное видение и холистический подход для качественной жизни

У меня накопилась куча мелких полезных заметок для вас, поэтому завтра - большой обещанный недельный пост про все. А сегодня - небольшая подготовка к нему.

Поговорим про теорию систем и целостный (холистический) подход, который рассматривает человека и его сферы жизни как систему в целом, а не только отдельные части.

Человек-как матрешка среднего размера🪆

🔄самостоятельная система, которая имеет системы внутри себя и
🟡элемент, который находится внутри бОльших систем.

Элементы системы и сама система взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Короче, все взаимосвязано🔄
Маленькое с большим, а большое - с маленьким.

Типичный пример системной семейной терапии: ребенка привели к психологу, потому что у него куча двоек «и он лентяй».

Если у ребенка (элемент) есть проблемы, то имеет смысл дополнительно узнать, что происходит в семье в целом (в системе), у каждого члена семьи (других элементов системы) и их общение по отдельности с ребенком.

Например, бывает, что частые двойки в школе - это не про то, что ребенок лоботряс. Причиной может быть сниженная концентрация из-за тревоги. А тревога - из-за родительских конфликтов и угрозы развода.

Если провести с ребенком воспитательную беседу только про учебу, то двойки может и уйдут, но на время. А напряжение от конфликтов в семье может ещё куда-то пойти. Может куда и похуже, чем в двойки.

Тоже самое с причинами стресса, регулярных мигреней, апатии, брошеных важных целей, повторяющихся неприятных жизненных сценариев, и тд и тп.

Понимая комплексно проблему и рассматривая её корни в разных сферах, можно эффективнее и экологичнее решить вопрос.

Поэтому полезно анализировать не только отдельно элементы, но и смотреть на систему целиком

Вы наверное уже догадались, что я придерживаюсь холистического подхода.

Этот подход ещё любят и признают ВОЗ, национальный институт здоровья, Гарвардская мед школа за то, что он не только лечит симптомы, но и помогает в профилактике и поддержании здоровья в целом.

Завтра вам расскажу подробнее про самые главные сферы жизни, которые рассматриваются в холистическом подходе и что надо делать, чтобы их поддерживать в балансе.

А сейчас мы пойдем смотреть матч с сестрой «Испания -Грузия». Я, конечно, с Даниэлем за Испанию. А сестра - за Грузию. Надеюсь, что наш холистический подход к жизни поможет нам цивилизованно посмотреть матч 😁

Мы вчера с вами немного поговорили про холистический подход, который можно применить к самым главным сферам жизни👇

Есть сферы жизни, которые как элементы влияют друг на друга и на качество жизни в целом.

Поддерживая одну сферу, можно подтянуть другие и наоборот.

1⃣Здоровье: физическое и психическое.

Одна из самых главных сфер.
Когда мы болеем физически или нам психологически тяжело - жизнь становится не мила, сил и настроения ни на что нет, и могут пострадать другие сферы жизни.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Качественная еда
🟡Регулярное движение
🟡Отсутствие вредных привычек
🟡Психогигиена
🟡Чекапы у врача
🟡Посещение психолога, если состояние не улучшается

2⃣Деньги, работа (бизнес) и самореализация

Сами по себе деньги не делают людей счастливыми. Но когда их нет, это конечно негативно влияет на остальные сферы.

Счастье приходит от обладания тем, что на эти деньги куплено.

Но если при этом работа нелюбимая, то надо очень много денег, чтобы не выгореть и не скатиться в депрессивное состояние.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти интересную деятельность, которая нужна обществу (за которую платят)
🟡Развивать финансовую грамотность
🟡Развиваться и расти в своем деле

3⃣Отношения с другими, на разных уровнях близости

Про радость любовных отношений я вам Америку не открою.
А вот насколько важны дружеские и другие социальные связи ещё могут быть сомнения.

Важны! Было уже много исследований о том, как отношения влияют на наше психическое благополучие и даже продлевают жизнь.

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе:

🟡Найти «свою стаю»
🟡Выстроить со своими людьми отношения разного уровня
🟡Поддерживать эти связи, выходить на новые уровни и уметь выстраивать новые связи

Открыла для вас статьи про дружбу, как обещала:

✅ 4 типа дружбы и как выходить на новые уровни

✅ как не боятся заводить новые знакомства

✅ что делать, чтобы углубить дружеские отношения

4⃣Яркость жизни, отдых и творчество.

То, что наполняет жизнь новыми красками. Писала про эту сферу много по хештегу #лавируем_яркостьжизни

Человек - существо любопытное. Если мы не даем себе новых впечатлений, это может вывести нашу сферу здоровья из строя.
А про пользу качественного отдыха даже говорить не стоит :)

Что важно делать, чтобы держать сферу в балансе

🟡Найдите то, что вас вдохновляет на творчество и уделяйте этому регулярно время
🟡Разнообразьте свой досуг
🟡Наслаждайтесь качественно отдыхом и новыми впечатлениями

5⃣Отдельная сфера - это саморазвитие и самопознание.

Туда входят навыки, которые помогают развивать сферы и личность человека. Развиваешь навыки - развиваешь сферы. Все просто.

Напишу несколько из них, потому что их много:
🟡 Умение осознавать свои телесные ощущения и эмоциональные состояния
🟡Развитие эмоционального и социального интеллекта
🟡Умение держать баланс (пресловутый work/life; в еде, в покупках, в развлечениях и тд - всего касается)
🟡Умение обучаться
🟡Умение ставить цели и находить жизненные ценности

Вот вроде все просто и понятно звучит.

❔ Но почему все равно где-то бывают перекосы, и мы не соблюдаем все эти «правила счастливой жизни»?

Есть идеи?

А вы уже посмотрели «Головоломку 2»? Это тот уникальный случай, когда вторая часть ничуть не уступает первой по качеству.

В первой части главными эмоциями у девочки Райли были радость, печаль, гнев, страх и отвращение.

Но Райли выросла и теперь в её голове поселилась тревожность, которая активно начала рулить жизнью девочки.

Очень актуально вышел мульт.
Я не помню, говорила ли я вам или это осталось в моих черновиках, но

Согласно недавним исследованиям тревожность и депрессивные расстройства были на первом месте в мире по уровню распространенности среди всех психологических факторов, ухудшающих качество жизни.

Тревога и депрессия идут рука об руку.

Если человек тревожится длительное время, а его психика постоянно напряжена, то потом нервная система устанет и, грубо говоря, просто выключит тумблеры чувствительности.

Человек перестанет так бурно реагировать на события в жизни, его мир посереет, и многое станет безразличным. Это и есть депрессивное состояние.

Уметь вовремя распознать свою тревожность и утихомирить её - супер важный навык в современном мире.

Все наши с вами посты #лавируем_самоподдержка в этом помогут ❤️

Так что мой искренний рекомендасьон посмотреть новую Головоломку и классно отдохнуть на выходных!