Мы вам с этой польской дамой желаем прекрасного понедельника и начала недели.

«Попрощайся со своими отложенными мечтами печалями сегодня, пусть они незаметно исчезнут куда-нибудь, потому что жизнь слишком коротка, чтобы её откладывать печалиться!»

Как и обещала, большой и сочный материал по синдрому отложенной жизни готов и ждёт вас тут по этой ссылке.

Там и живые примеры, и откуда этот синдром берется, и его признаки, и, самое главное, что с ним делать.

Буду ждать вас в комментариях на обсуждения 😉

#лавируем_теория #лавируем_практика #лавируем_яркостьжизни

Смотрите, какая красивая концепция. Не новая, но очень красиво сформулированная.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🌱У каждого из нас есть много разных семян, лежащих в глубине сознания.
Какие из них мы поливаем - те и прорастают, поднимаются в сознание и проявляются вовне.

🌨Если мы обращаем внимание только на негативные проявления в самих себе, особенно на страдания прошлого, то погружаемся в печаль и не получаем никакой позитивной подпитки.

🌞Но можно практиковать правильное внимание, наполняя себя полезными качествами, прикасаясь к позитивным проявлениям, которые всегда доступны внутри и вокруг нас.

📍Один из способов позаботиться о своих страданиях — это привлечь семена противоположной природы.

📍Ничто не существует без своей противоположности; поэтому можно сказать, что если в вас есть семя высокомерия, есть и семя сострадания.

🌱В каждом из нас есть семя сострадания. Если вы практикуете внимательность сострадания каждый день, то это семя в вас будет усиливаться.

🌞Вам нужно только сосредоточиться на нем, и оно превратится в мощное поле энергии. Когда возникает сочувствие, высокомерие само собой уменьшается. Вам не нужно бороться с ним или подавлять его.

🌱Мы можем избирательно поливать хорошие семена и воздерживаться от полива негативных семян. Это не значит, что мы игнорируем свои страдания; это значит, что мы даем положительным семенам, которые в нас уже есть, внимание и питание
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мне особенно понравилась идея про то, как ухаживать за нужными семенами.

Эта возможность выбора возвращает силу и делает нас хранителем, садовником и смотрителем своего внутреннего сада, а не обывателем, который случайно забрел на задворки своего дома, запутался в зарослях и колючках и не знает, что с этим со всем делать

Желаю вам отыскать свои негативные семена, отобрать хорошие и хорошенько их поливать 🪴❤️

Из книги «Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье», Тит Нат Хан

#лавируем_наблюдение #лавируем_практика

Дорогие девушки и дамы, с праздником!

Пожелаю нам всем гармонии с собой и миром, здоровья, счастья и большой любви.

Желаю, чтобы вы чувствовали себя прекрасными и счастливыми не только сегодня, а каждый день, выбирая правильные двери 😉

💐@betterlifewithkate

Доступно и понятно про то, как формируется бессознательное.

Я сейчас пишу статьи как не в себя для нашей платформы, поэтому отсматриваю свои прошлые заметки и материалы.

Нашла одну забавную, написанную по мотивам статьи andeadd, и конечно же несу вам.
Полезно все-таки понимать, как наше бессознательное формируется 👇

Пять путей формирования бессознательного 🌀

1️⃣ Забывание
Сколько у вас было игрушек в детстве? А на какой фразе закончилась 1-я часть фильма «Дюна»? Скорее всего вы не помните.

Вы забыли. Информация потеряла для вас ценность, потускнела и опустилась на дно, из сознания в бессознательное, как уснувшая рыба. Реанимировать эту рыбу теперь можно только гипнозом.

2️⃣ Вытеснение
Вчера, пожав руку своему приятелю Николаю, вы вдруг ясно почувствовали, что не прочь бы с ним этсамое. Но эта мысль так ужаснула ваше сознание, что была немедленно вытеснена в подсознанку.

Отличие вытесненных мыслей/чувств/ощущений от забытых заключается в том, что вытесненные не теряют свою энергию.

Плавая в подсознании, они продолжают люто бить хвостами, и следы этой активности чувствуются на поверхности.
т.е. например теперь при каждой встрече с Николаем у вас будут потеть ладони и дергаться левый глаз.

3️⃣ Неосознанное восприятие.
Ежесекундно мы пропускаем через себя сотни единиц информации, начиная от мимолетных разговоров незнакомцев до номеров проезжающих машин. Информация из интернета тоже считается.

2-3 единицы осознаются, а остальное попадает прямиком в бессознательное.

Продолжение в комментарии 👇

#лавируем_теория

Про завышенные ожидания от жизни. Артемий дело говорит, но тут, как и везде, важна золотая середина, а то так и потенциал похерить можно

Смотрите

🔵С одной стороны
Кто-то его слова воспримет как призыв к действию. Типа можно вообще цели никакие не ставить, мечты не мечтать, лапки сложить и плыть по течению.

Большие цели? А зачем?
Я человек маленький, мне большие цели ни к чему. Пусть другие илоны маски этим занимаются.

С таким настроем мы бы половину мировых открытий не увидели.

Ну и если совсем цели не ставить, то непонятно, куда в таком случае приплывешь 🫤

Нет, нам с вами такое не подходит❌

⏺️С другой стороны
Цели, не закрывающие личные потребности, а поставленные а-ля «во что бы то ни стало быть как селибрити из инсты» может и приведут кого-то к dolce vita, но скорее всего по дороге захватят ещё ворох проблем, про которые говорит Лебедев.

Тоже не к нам ❌

⭐️ А вот если человек старается услышать себя и опирается на

свои интересы, смыслы, потребности, таланты и навыки;

и с любопытством (ну когда получается) идёт вперед к своим целям, не сравнивая их с чужими;

развивается в своем темпе, раскрывая свой потенциал и помогает развиваться другим -

тогда и возникает та самая счастливая жизнь.

У кого-то на этом пути будут амбициозные результаты, а у кого-то умеренные.

Но для каждого они будут самые лучшие и самые счастливые.

Вот этот путь про меня. и мне кажется, что это и про вас ❤️

Всем прекрасного понедельника и лавирования к СВОИМ целям

#лавируем_наблюдение

💡🥰🥹😍🥰

Сегодня отойдем от наших традиционных проективных тестов и вспомним старый добрый «16 персоналий»

В его основе лежит огромный тест MBTI, который проходят большинство школьников в США, чтобы определить свою будущую профессию.

16 персоналий проще.
5-10 минут, и у вас подробный, красивый, а главное понятный разбор вашей личности.

⚠️ Тест и базовую интерпретацию можно прочитать на русском, но только в английской версии можно узнать и про карьеру, и про слабые и сильные стороны, и даже про паттерны в дружбе и родительстве.

💡Tip: если тяжело читать на английском, включите функцию перевода в браузере Chrome, и все страницы будут показываться автоматически на русском.

Как и в любом другом психологическом тесте, не рекомендую опираться на результаты как на какую-то незыблемую истину про вас.

Но можно посмотреть, какие качества и мотивы сейчас ведущие и что с этим можно делать.

Ссылка на 🥰🥹😍🥰:
https://www.16personalities.com/ru/test-lichnosti

Интересно, у нас тут с вами наберется хотя бы 10 типов?

UPD: у нас уже есть медиатор, 2 борца, активист и командир.

Поделитесь в комментариях, кто вы? какие знаменитости являются вашими родственными душами?
Начну с себя 👇

#лавируем_тест

То, что происходит сейчас в Москве - ужасно. Искренне соболезную семьям погибших и пострадавшим.

Контактные телефоны экстренных служб Москвы здесь

Завтра напишу, что делать, если будет страшно выходить в места скопления людей после ЧП.

А пока постарайтесь поддержать себя и близких.

⚠️Если вы не в Москве, проверили, что все ваши близкие москвичи в безопасности, но вам все равно не оторваться от новостей - попробуйте делать это хотя бы раз в час.

Отфильтруйте СМИ, которые вы читаете на эту тему.

Постарайтесь выбрать проверенный источник, который сухо описывал бы только факты.

❕Есть сильный, слабый и смешанный тип нервной системы. Люди со смешанным и слабым типом могут острее переживать подобные происшествия, острее воспринимать то, что написано или показано.

Такие люди, смотря или читая новости о трагедии, на физиологическом уровне могут чувствовать будто бы сами находились на месте происшествия.

Этот проживаемый стресс называется вторичной травмой, последствия которой могут на влиять дальнейшую жизнь человека.

Желаю вам и вашим близким безопасности и душевного спокойствия.
Берегите себя!

#лавируем_самоподдержка

@betterlifewithkate

У меня тут кейс для вас случился о том, как не стоит отвечать рекрутерам, HR да и лучше вообще никому.

Лин, моя коллега, написала новому кандидату Лукасу вежливое сообщение с предложением о вакансии.
А Лукас ей на это ни здрасьте, ни спасибо, а только: «какая зарплата?».

Это не очень правильный ответ.

Во-первых, для HR это признак того, что soft skills у человека не очень.
А во-вторых, есть вероятность, что рекрутер не будет дальше продвигать кандидата - не очень хочется продолжать общение с таким персонажем.

Таких Лукасов много. Скорее всего, они не в курсе, что рынок труда меняется. И специалист, который чуть не дотягивает по тех.скиллам, но с хорошими мягкими скиллами,
куда входит общение, командная работа, стрессоустойчивость, умение работать с обратной связью и т.д., скорее получит работу, чем более технически подкованный, но без мягких навыков.
Доказательства тут: [1, 2, 3, 4]

❔ А как надо ответить, если вы
⁃ сейчас не очень заинтересованы,
⁃ у вас плохое настроение и хочется на этом приставучем человеке отыграться,
⁃ есть что-то конкретное, что вас интересует в вакансии и надо задать прямой вопрос, не тратя времени.

➡️ Рекомендую вот так:
Здравствуйте, спасибо за предложение. В данный момент не рассматриваю смену работы.
Или: рассматриваю переход на новую позицию только с зп от …

⚪️ Лучше выработать привычку отвечать вежливо всем, чтобы впопыхах не наделать глупостей.
И вообще. Никогда не знаешь, где и как ты ещё можешь встретить этого человека, поэтому лучше сразу выстроить коммуникацию нормально. Согласны?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Из личного:
Я тут немного пропала, потому что с понедельника в Грузии почти без интернета.
Встретились с семьей на папин юбилей.

Я в Тбилиси первый раз. Если у вас есть какие-то классные места, которые вы рекомендуете посетить - покидайте их в комменты, плиз. Я тут ещё до 1го апреля.

#лавируем_наблюдение #лавируем_карьера

Что восстанавливает нас после стрессовых ситуаций?

Помните, писала про внутренние батарейки? Вот после сильных стрессов важно их вовремя перезарядить.

Можно сделать хотя бы одно маленькое действие для каждой, чтобы почувствовать себя в разы лучше.

Отдельно отмечу 3 пункта, которые супер помогают. Проверено на себе на этой неделе.

1️⃣ Смена обстановки
Новые впечатления помогают экологично выйти из негативных состояний. Даже мини-путешествие в другой город подойдет.

Долгие прогулки по новым улицам, изучение достопримечательностей не только наполнят положительными эмоциями, но ещё физическую батарейку восполнят.
15-20 000 шагов в день дополнительно делают свою магию.

Мой шок контент из путешествия:
в Грузии почти все лифты в домах платные. Где-то прикладываешь специальную карточку, которую пополняешь ежемесячно, а где-то кидаешь монетки. Рубль, говорят, отлично работает.
Я такого больше нигде пока не видела. А вы?

2️⃣ Цифровой детокс
У меня не получилось подключить роуминг и почти 24/7 я была без интернета.

Сначала было некомфортно, когда прилетела ночью в Кутаиси и надо было ещё добраться до Тбилиси, а там встретиться с братом в незнакомом месте, но в итоге все прошло успешно.

3️⃣ Ну и, конечно, качественные встречи с близкими
Я увиделась с семьей, с друзьями, кого не видела несколько лет, познакомилась с классными людьми.

Моя социальная и эмоциональная батарейки перезарядились почти на 100%. Таких встреч очень не хватает, когда все раскиданы по всему земному шару.

Вы как? Вам удалось на выходных перезарядиться?

#лавируем_самоподдержка
#лавируем_наблюдение
#лавируем_личное

Последствия локдауна, политических кризисов и эмиграций

Вам знакомо состояние, что ты как будто сидишь в маленькой коробке и уже довольно долго? 🏚 Нет ощущения контроля над своей жизнью.

Приходят мысли, что с тобой что-то не так. Хочется уйти от общения, забраться в ракушку. Желаний нет или их не слышно. Апатичное состояние, при котором не понятно, что надо делать, а если головой понятно, то руки-ноги не делают.

Если нет, то вам повезло! Это состояние знают многие с детства. Но ещё больше людей его узнали после ковидного локдауна и политических кризисов. У тех, кто переехал в другие страны, состояние усиливается 😔

Одна из причин - выученная беспомощность

Теорию о выученной беспомощности открыли Селигман и Майер в 1967г. Они утверждали, что если животное не может контролировать влияние негативных факторов, то оно перестает находить выходы из ситуации, и апатично смиряется со своим состоянием.

Но в 2016 ученые пересмотрели результаты и поняли, что это был ошибочный вывод.

Все животные и люди рождаются беспомощными.
Они НАУЧАЮТСЯ со временем быть проактивными и справляться с трудностями.

Позже Селигман сформулировал концепцию «выученного оптимизма», которому можно научиться сознательно и избежать состояния «выученной беспомощности».

Итог: глобальные кризисы могут откинуть нас в состояние беспомощности и беззащитности - в детское состояние.

Но если у нас есть наработанный НАВЫК выхода из трудных ситуаций и эффективной адаптации, то последствия кризисов проходят с минимальными потерями.

И это просто прекрасная новость.
Если переучить свой мозг и получить новый положительный опыт, то можно вытащить себя из этого состояния.

❔какие причины у выученной беспомощности?

💬 Если в семье не научили ребенка активно справляться со своими трудностями:

- в попу целовали, не давая самому разгрести проблемы,
- или обесценивали успехи, были слишком строгими;
- или взрослые рядом сами не были примером для подражания

тогда взрослея, он так и будет чувствовать себя беспомощным.

🔘Если у человека было продолжительное насилие и другие психологические травмы

🔘А ещё если было много негативного опыта без положительного результата (постоянные отказы с мест работы, неудачи в любви и тд)

❔ Что делать?

1️⃣ Осознать, что проблема есть

2️⃣ Понять, на какие сферы жизни влияет эта беспомощность, и поставить реалистичные, достижимые цели.

3️⃣ Спланировать первый понятный маленький достижимый шаг и начать потихоньку действовать, получая новый положительный опыт и возвращая себе чувство контроля.

4️⃣ Если не получается самостоятельно - попросить поддержки. Про нее в следующем посте напишу, тоже важная тема.

‼️ если эти шаги не помогают, обязательно обратитесь к врачу для исключения депрессии.

Если вам знакомо состояние, ставьте 🦄

Мы с единорогом пошлем вам лучи поддержки, чтобы вы поскорее вышли из этой коробочки и увидели, что мир - большой, возможностей много, а с вами все в порядке и вы можете выходить из всяких непростых ситуаций 💪

#лавируем_теория #лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

⚡Я к вам со свежайшим исследованием про управление гневом: оказалось, что кричать в подушку и бить посуду не так эффективно, как принято было считать раньше.

Хотя командные игры как на видео могут на какое-то время снизить накал страстей на работе 😁

Ученые из Огайского Университета провели мета-аналитический обзор и проанализировали 154 исследования.

В итоге они не выявили много доказательств того, что физические способы выражения гнева помогают с ним справляться.

Наоборот, в некоторых случаях они даже его усиливают, так как повышают тонус мышц.

Вместо физического выражения гнева рекомендуется
1️⃣замедлиться, а после
2️⃣проанализировать и понять причины появления эмоции
3️⃣работать с причиной, а не со следствием.

Для замедления рекомендуется использовать методы, снижающие физиологическое возбуждение, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.

Так что если с следующий раз вас кто-то выбесит, лучший способ - это подышать или отправиться массаж, а после проанализировать ситуацию.

Вы как со злостью справляетесь? Замедляетесь или крушите все вокруг? 😡
#лавируем_теория

У меня к вам вопрос.

❔А вы пользуетесь хештегами для навигации по каналу?
Я их к каждому посту прикрепляю.

Если вдруг вы не знали: если тыкнуть на хештег, то появится список со всеми постами с этим хештегом.

Все хештеги я собрала в этот отдельный пост и его закрепила. Переодически добавляю туда главные посты.

Я его задумывала как мини-оглавление, чтобы вы всегда могли найти нужную информацию по темам, с которыми нужна поддержка.

И вот мне стало интересно - пользуетесь ли вы этим или просто читаете всё подряд?

Проголосуйте, пожалуйста.
А если ещё напишите свое мнение/отзыв на хештеги, я буду очень рада ❤️

👍🏻 - пользуюсь, удобно
🐳 - нет, потому что читаю все подряд. Нет потребности специально искать.
🤔 - я бы пользовался/лась, если бы … (напишу в комментариях, как было бы удобнее)

Про геймификацию

В среду разговаривала с ведущим дизайнером World of Tanks по поводу геймификации нашего проекта 😍
Это космос, конечно. Такие встречи и обратная связь - бесценны 🥹

Почему мы решили использовать игровые механики?

Мы стараемся сделать полезную и увлекательную платформу для психологического здоровья и улучшения качества жизни, поэтому без игровых механик в наше время - никуда.

Исследования доказали, что добавление игровых механик помогает людям лучше учиться, легче внедрить новые привычки, улучшить рабочие процессы, бороться с прокрастинацией и даже стать счастливее и здоровее [ 1; 2; 3 ]

Вот я и мониторю перманентно рынок, ищу best practices и обращаюсь за поддержкой к умным людям.

Пока мой топ в обучающих приложениях - это Duolingo. Я сначала его просто проанализировала, а теперь мы с Даниэлем втянулись.
Я изучаю испанский с нуля, а Даниэль - русский.

Было эпично, когда Даниэль искренне возмущался, почему «это» и «вот» произносится с О, а «яблоко» произносится как «яблака» и он не может это слово найти, когда делает аудирование 😂

Ну что сказать. Геймификация у приложения и правда знатная.

И ярких героев много, и упражнения разные: простые и не очень, времени не много тратишь, а прогресс видишь, и медальки с баллами и уровнями, и турнирная таблица, и постоянная поддержка, когда правильно сделал.

В общем, всё, что нужно, чтобы вовлечься в процесс.

Но таким приложениям важно соблюдать баланс между игровыми процессами и целью приложения.

🤨И мне кажется, что Дуолинго ближе скорее к игрушке, чем к качественному изучению иностранных языков.

Что скажете? Пробовали Duolingo? Как вам их процесс геймификации? Что понравилось, а что не очень?

Если вдруг вы сталкивались с хорошими примерами игровых механик в приложениях - поделитесь, пожалуйста, в комментариях названием и чем они вам нравятся.

Мы с командой будем вам благодарны ❤️

Смотрите, какой классный тренинг-путешествие есть для школьников в Новой Зеландии. Десятидневный поход прокачивает практически все жизненно-важные навыки 😌

Проект «Путешествие», разработанный психологами, ориентирован на старшеклассников, особенно тех, кто ищет или нуждается в значимых изменениях в своей жизни.

Программа начинается с отборочного этапа, на котором участники отвечают на вопросы о своих ожиданиях и мотивации участвовать в «Путешествии».

Ответы помогают им сформировать цели и начать пересматривать свои убеждения о собственных сильных сторонах и возможностях.

В поход отберут только 10 человек.

В качестве подготовки перед походом подростки обучаются навыкам командообразования и принятия решений на тренингах.

В начале похода ребят отвозят с Вайтанги, на исторически значимое для новозеландцев место, откуда они начинают свой 10дневный путь домой.

В сопровождении опытных инструкторов и психологов участники проходят более 400 км, включающий ходьбу, велосипедные прогулки и переправу на каяках по океану.

Этот маршрут организован таким образом, чтобы стимулировать участников к сотрудничеству, самоанализу и преодолению физических и психологических испытаний.

Каждый день один из участников ведет группу и в конце дня получает эффективную и экологичную обратную связь от психологов и группы.

На протяжении похода у участников есть время для самоанализа, групповых и индивидуальных консультаций, где происходит пересмотр убеждений и создание новой истории о себе.

«Путешествие» завершается традиционной маорийской церемонией встречи, символизирующей не только возвращение домой, но и новое начало для участников.

После завершения похода проводятся дополнительные занятия, включая групповые встречи с участием семей, что помогает участникам встроиться обратно в школьную и общественную жизнь, сохраняя при этом новые понимания и опыт.

Ну классно же, да? 🥹

Думаю, что нечто похожее можно сделать и со взрослыми и не обязательно ехать так далеко 😉

Вы бы поехали?

Пост про поддержку

Помните, рассказывала, как мы обратились за консультацией по поводу геймификации?

Эта встреча не только в разы облегчила нам жизнь, но еще и подарила классное новое знакомство и вытащила проект на новый уровень.

😐 Почему мы не обращаемся за поддержкой сразу, хотя с ней можем быстрее получить результаты?

Самые частые причины:

🤓Ещё пока нет осознания, что существует проблема. Сам справляюсь

🤔 Проблема вроде есть, но не критична, запрос не формулируется.

«Вроде все понятно, чего лишний раз людей дергать - сами подумаем и разберемся»
(тут главное вовремя оценить сколько уже сам пытаешься и как далеко продвинулся)

🤔 Неочевидна выгода от консультации. А мне точно помогут решить вопрос?

🤔 Не понятно к кому идти, как выбрать специалиста

🤔 Не доверяю, что специалист что-то нормальное посоветует; боюсь, что только хуже сделает

🤔 Стыдно просить помощи

🤔 Нет денег на платную консультацию, а бесплатно не понятно к кому идти

🤔Нет ресурса физического. А вдруг специалист скажет делать что-то, что будет отнимать у меня кучу ресурсов, а я не готов; или он предложит решения, которые мне не подойдут

😌Неочевидное из бессознательного: на самом деле не хочется/есть страх изменений, поэтому лучше оставить все как есть

Это типичные мысли, которые нас останавливают от обращения за помощью. Мы их ещё в институте разбирали на психологическом консультировании.

если я какие-то причины запамятовала - добавьте, пожалуйста, в комментах

Когда я поняла, что нахожусь в ментальной ловушке и гоняю первые два пункта в голове,

то у меня сразу перещелкнуло и я быстро нашла нужных менторов, написала им и случился результат.

👍 Для себя я выявила такое правило: если случился затык, я его пытаюсь решить, а он не решается больше 2х недель
или решился, а потом вернулся - пора обращаться за поддержкой.

Пусть этот пост поддержит вас в первом шаге запросить помощь, если она нужна.

Или как минимум осознать, что такой вариант тоже существует и вы не обязаны решать проблему в одиночку.

И может быть ваша задача решается в разы быстрее, если обратиться за советом/рекомендацией/консультацией ❤️

У вас есть правило, когда пора обращаться за помощью?

Всем прекрасного начала рабочей недели. А я помчала в Берлин 🚂