Про терпение и труд, которые всё перетрут, включая нервы

Неудобная обувь, подтекающий кран, раздражающая работа кружка на рабочем столе…

Мы часто от таких мелочей отмахиваемся и терпим дискомфорт 😣

Но если вдуматься, то это вообще нелогично.

Поменять - минуты, а в сумме - это часы сохраненной энергии, комфорт и много радости

Мы же умные. Почему так происходит ❓

Причины:
🌸 Нежелание/неумение слышать себя и обращать внимание на дискомфорт
🌸 непонимание, что такое поведение неэффективно
🌸 ну и привычки. Из семьи или приобретенные на своем опыте - не важно.

«Терпи, казак, атаманом будешь», говорила мне бабуля.

То ли любовь к бабушке, то ли нежелание быть хнычущим казаком, воспитали у меня привычку отложить телесный дискомфорт и фокусироваться на цели.

А вообще-то 🌸

способность слышать своё тело и удовлетворять его потребности вовремя не только помогает нам сохранять энергию и радоваться жизни, но и предотвращать заболевания и принимать верные решения.

Например, уйти с еле уловимого сквозняка, от которого скоро продует, или с неприятного места работы, где скоро выгоришь.

❔Значит ли это, что надо прекращать терпеть и сразу удовлетворять потребности?

Это крайность.

Но если дискомфорт регулярный, а выгоды от него никакой, то терпение точно ни к чему.

Что делать?

Формула простая:
1⃣отловили дискомфорт
2⃣спросили себя: «этот дискомфорт повторится на этой неделе? А в этом месяце?»
3⃣Если да, то второй вопрос: «как я могу его убрать?»
4⃣запланировать действие (это то, что я лично забываю чаще всего сделать)
5⃣сделать действие

А у вас как? Есть такие мелочи, которые вы исправили и всё - жизнь заиграла новыми красками?

Свой буквально вчерашний пример написала с комментах ⤵️

#лавируем_наблюдение

5 батареек, которые важно подзаряжать, чтобы и лидером стать, и к жизненному счастью прийти

Я сейчас пишу статьи для нашей платформы, поэтому читаю кучу материалов, включая Гарвард Бизнес Ревью 😎

Там один автор условно выделяет 5 батареек, в которых есть энергия для счастливой жизни. Если не уделять батарейкам внимание, то до выгорания рукой подать 🪫

А если замечать какие аккумуляторы и почему разрядились и вовремя их заряжать, то можно и успешным лидером стать, и в космос полететь, да и просто жизни радоваться 🔋

Какие это батарейки?

🔋Физическая батарейка: наше здоровье.
➕Сон, движение и питание
➖Проблемы в этих областях

🔋Ментальная батарейка: ясность, фокус и интеллектуальная гибкость.
➕практики осознанности и изучение новых тем
➖ постоянные требования и прерывания действий

🔋Эмоциональная батарейка: креативность и работа с эмоциями.
➕приятные занятия, хобби, творческие практики или качественное время с семьей и друзьями
➖конфликты или переживание обидных и неприятных событий.

🔋Духовная батарейка: включает в себя чувство единения с миром и причастности к большой цели.
➕время на природе, волонтерская работа, религиозные традиции, духовные практики или интроспективные занятия.
➖бессмысленная деятельность, разрушающая, противоречащая вашим ценностям

Я с автором согласна: эта батарейка не особо принимается в бизнес-мире. Я бы добавила, что на уровне сотрудников, но топ-менеджеры все чаще на нее обращают внимание.

🔋Социальная батарейка: личные и профессиональные отношения
➕время с друзьями и коллегами вне работы, возможность безопасно путешествовать.
➖ нет чувства безопасности там, где живем; когда работаем в месте, где нас не ценят, или когда беспокоимся о благополучии близких.

Звучит всё разумно и не противоречит основной теории про выгорание. Если вам такая классификация поможет наладить быт и больше наслаждаться жизнью - смело пользуйтесь.

Желаю вам прекрасно перезарядить батарейки на выходных 🤗

P.s. Дорогие мужчины! С праздником вас!❤️ желаю вам море энергии, много радостных и счастливых моментов, смелости быть собой. Пусть у вашего прекрасного потенциала будут возможности проявляться в созидательных целях

#лавируем_практика

Только что узнала, что до 3го марта Людмила Петрановская, известный семейный психолог, сделала часть своих вебинаров «Что делать, если» бесплатными для тех, кому необходима поддержка в кризисные времена.

Послушать их можно здесь.

Подумала, что вам такое тоже может быть интересно, поэтому делюсь.

Я очень уважаю Людмилу Петрановскую и хотела бы, чтобы когда наша платформа You Care вырастет, её материалы там тоже были 🤞

Кстати, одна из моих любимых книг Людмилы - это «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка». Рекомендую!

#лавируем_рекомендация

💡Психоаналитический и проективный 🥰🥹😍🥰 «Спальня»

Давно у нас с вами тестов не было. Судя по вашим реакциям, тесты вы любите, но не каждую неделю. Так что их оставим, но пореже.

🥲🙃😍🥰😌😘😊😚🥲😎

Посмотрите на картинку ↗️

Представьте, что это ваша новая спальня. Войдя в нее, что вы сделаете в первую очередь?

1️⃣Посмотрю в окно
2️⃣Лягу на ковёр
3️⃣Обниму мягкую игрушку
4️⃣Ударю по мячу
5️⃣Полистаю книги
6️⃣Лягу на кровать
7️⃣Посмотрю картины

Как обычно, расшифровка в комментариях 👇

P.s. Я уже почти дописала статью по синдрому отложенной жизни (СОЖ) - на неделе выложу здесь и на платформе.

Судя по исследованиям, пандемии, войны и другие социально-экономические кризисы активно этот синдром подпитывают. Поэтому, к сожалению, у многих наших соотечественников (и не только) найдутся симптомы СОЖ или невроза отложенной жизни НОЖ (хорошо, что это хоть пореже).

Ну ничего! Напишу, как с этим справляться и даже будут упражнения, чтобы синдром растворился, и получилась очень даже не отложенная, а самая настоящая и увлекательная жизнь ✨

#лавируем_тест

💡Если хочешь оставаться молодым и здоровым, нужно чтобы каждый день были:
✅новое движение (это про тело) и
✅новая информация, когда тебе приходится думать мысль

Это я вчера наконец посмотрела интервью Стрелец с известным нейропсихологом Валентиной Паевской и побежала с вами делиться полезным.

Там и про развитие, и про самоподдержку, и про здоровье, и про эффективность в разном возрасте, и как быть счастливым. Ну в общем наши с вами темы.

Хотя скорее всего вы его уже видели - это я в отстающих обычно по просмотру новинок 😅

Отдельно порадовалась, когда Валентина говорила про дневники успеха. Это не очень популярная практика, но она помогает мне и моим клиентами уже много лет.

Так что #лавируем_рекомендация к просмотру на выходных, если пропустили.

А я тем временем дописала статью про синдром отложенной жизни. Она получилась объемная, поэтому выложу её в воскресенье или в понедельник, чтобы вам пятничное настроение не портить. Да не просто пятничное, а ещё и такое весеннее ✨☀️

Прекрасных вам выходных и чудесной погоды.

Если вы ещё не ворвались в весну, то у вас есть все шансы сделать это сегодня 🕺

#лавируем_яркостьжизни

@betterlifewithkate 🔄

Мы вам с этой польской дамой желаем прекрасного понедельника и начала недели.

«Попрощайся со своими отложенными мечтами печалями сегодня, пусть они незаметно исчезнут куда-нибудь, потому что жизнь слишком коротка, чтобы её откладывать печалиться!»

Как и обещала, большой и сочный материал по синдрому отложенной жизни готов и ждёт вас тут по этой ссылке.

Там и живые примеры, и откуда этот синдром берется, и его признаки, и, самое главное, что с ним делать.

Буду ждать вас в комментариях на обсуждения 😉

#лавируем_теория #лавируем_практика #лавируем_яркостьжизни

Смотрите, какая красивая концепция. Не новая, но очень красиво сформулированная.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🌱У каждого из нас есть много разных семян, лежащих в глубине сознания.
Какие из них мы поливаем - те и прорастают, поднимаются в сознание и проявляются вовне.

🌨Если мы обращаем внимание только на негативные проявления в самих себе, особенно на страдания прошлого, то погружаемся в печаль и не получаем никакой позитивной подпитки.

🌞Но можно практиковать правильное внимание, наполняя себя полезными качествами, прикасаясь к позитивным проявлениям, которые всегда доступны внутри и вокруг нас.

📍Один из способов позаботиться о своих страданиях — это привлечь семена противоположной природы.

📍Ничто не существует без своей противоположности; поэтому можно сказать, что если в вас есть семя высокомерия, есть и семя сострадания.

🌱В каждом из нас есть семя сострадания. Если вы практикуете внимательность сострадания каждый день, то это семя в вас будет усиливаться.

🌞Вам нужно только сосредоточиться на нем, и оно превратится в мощное поле энергии. Когда возникает сочувствие, высокомерие само собой уменьшается. Вам не нужно бороться с ним или подавлять его.

🌱Мы можем избирательно поливать хорошие семена и воздерживаться от полива негативных семян. Это не значит, что мы игнорируем свои страдания; это значит, что мы даем положительным семенам, которые в нас уже есть, внимание и питание
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мне особенно понравилась идея про то, как ухаживать за нужными семенами.

Эта возможность выбора возвращает силу и делает нас хранителем, садовником и смотрителем своего внутреннего сада, а не обывателем, который случайно забрел на задворки своего дома, запутался в зарослях и колючках и не знает, что с этим со всем делать

Желаю вам отыскать свои негативные семена, отобрать хорошие и хорошенько их поливать 🪴❤️

Из книги «Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье», Тит Нат Хан

#лавируем_наблюдение #лавируем_практика

Дорогие девушки и дамы, с праздником!

Пожелаю нам всем гармонии с собой и миром, здоровья, счастья и большой любви.

Желаю, чтобы вы чувствовали себя прекрасными и счастливыми не только сегодня, а каждый день, выбирая правильные двери 😉

💐@betterlifewithkate

Доступно и понятно про то, как формируется бессознательное.

Я сейчас пишу статьи как не в себя для нашей платформы, поэтому отсматриваю свои прошлые заметки и материалы.

Нашла одну забавную, написанную по мотивам статьи andeadd, и конечно же несу вам.
Полезно все-таки понимать, как наше бессознательное формируется 👇

Пять путей формирования бессознательного 🌀

1️⃣ Забывание
Сколько у вас было игрушек в детстве? А на какой фразе закончилась 1-я часть фильма «Дюна»? Скорее всего вы не помните.

Вы забыли. Информация потеряла для вас ценность, потускнела и опустилась на дно, из сознания в бессознательное, как уснувшая рыба. Реанимировать эту рыбу теперь можно только гипнозом.

2️⃣ Вытеснение
Вчера, пожав руку своему приятелю Николаю, вы вдруг ясно почувствовали, что не прочь бы с ним этсамое. Но эта мысль так ужаснула ваше сознание, что была немедленно вытеснена в подсознанку.

Отличие вытесненных мыслей/чувств/ощущений от забытых заключается в том, что вытесненные не теряют свою энергию.

Плавая в подсознании, они продолжают люто бить хвостами, и следы этой активности чувствуются на поверхности.
т.е. например теперь при каждой встрече с Николаем у вас будут потеть ладони и дергаться левый глаз.

3️⃣ Неосознанное восприятие.
Ежесекундно мы пропускаем через себя сотни единиц информации, начиная от мимолетных разговоров незнакомцев до номеров проезжающих машин. Информация из интернета тоже считается.

2-3 единицы осознаются, а остальное попадает прямиком в бессознательное.

Продолжение в комментарии 👇

#лавируем_теория

Про завышенные ожидания от жизни. Артемий дело говорит, но тут, как и везде, важна золотая середина, а то так и потенциал похерить можно

Смотрите

🔵С одной стороны
Кто-то его слова воспримет как призыв к действию. Типа можно вообще цели никакие не ставить, мечты не мечтать, лапки сложить и плыть по течению.

Большие цели? А зачем?
Я человек маленький, мне большие цели ни к чему. Пусть другие илоны маски этим занимаются.

С таким настроем мы бы половину мировых открытий не увидели.

Ну и если совсем цели не ставить, то непонятно, куда в таком случае приплывешь 🫤

Нет, нам с вами такое не подходит❌

⏺️С другой стороны
Цели, не закрывающие личные потребности, а поставленные а-ля «во что бы то ни стало быть как селибрити из инсты» может и приведут кого-то к dolce vita, но скорее всего по дороге захватят ещё ворох проблем, про которые говорит Лебедев.

Тоже не к нам ❌

⭐️ А вот если человек старается услышать себя и опирается на

свои интересы, смыслы, потребности, таланты и навыки;

и с любопытством (ну когда получается) идёт вперед к своим целям, не сравнивая их с чужими;

развивается в своем темпе, раскрывая свой потенциал и помогает развиваться другим -

тогда и возникает та самая счастливая жизнь.

У кого-то на этом пути будут амбициозные результаты, а у кого-то умеренные.

Но для каждого они будут самые лучшие и самые счастливые.

Вот этот путь про меня. и мне кажется, что это и про вас ❤️

Всем прекрасного понедельника и лавирования к СВОИМ целям

#лавируем_наблюдение

💡🥰🥹😍🥰

Сегодня отойдем от наших традиционных проективных тестов и вспомним старый добрый «16 персоналий»

В его основе лежит огромный тест MBTI, который проходят большинство школьников в США, чтобы определить свою будущую профессию.

16 персоналий проще.
5-10 минут, и у вас подробный, красивый, а главное понятный разбор вашей личности.

⚠️ Тест и базовую интерпретацию можно прочитать на русском, но только в английской версии можно узнать и про карьеру, и про слабые и сильные стороны, и даже про паттерны в дружбе и родительстве.

💡Tip: если тяжело читать на английском, включите функцию перевода в браузере Chrome, и все страницы будут показываться автоматически на русском.

Как и в любом другом психологическом тесте, не рекомендую опираться на результаты как на какую-то незыблемую истину про вас.

Но можно посмотреть, какие качества и мотивы сейчас ведущие и что с этим можно делать.

Ссылка на 🥰🥹😍🥰:
https://www.16personalities.com/ru/test-lichnosti

Интересно, у нас тут с вами наберется хотя бы 10 типов?

UPD: у нас уже есть медиатор, 2 борца, активист и командир.

Поделитесь в комментариях, кто вы? какие знаменитости являются вашими родственными душами?
Начну с себя 👇

#лавируем_тест

То, что происходит сейчас в Москве - ужасно. Искренне соболезную семьям погибших и пострадавшим.

Контактные телефоны экстренных служб Москвы здесь

Завтра напишу, что делать, если будет страшно выходить в места скопления людей после ЧП.

А пока постарайтесь поддержать себя и близких.

⚠️Если вы не в Москве, проверили, что все ваши близкие москвичи в безопасности, но вам все равно не оторваться от новостей - попробуйте делать это хотя бы раз в час.

Отфильтруйте СМИ, которые вы читаете на эту тему.

Постарайтесь выбрать проверенный источник, который сухо описывал бы только факты.

❕Есть сильный, слабый и смешанный тип нервной системы. Люди со смешанным и слабым типом могут острее переживать подобные происшествия, острее воспринимать то, что написано или показано.

Такие люди, смотря или читая новости о трагедии, на физиологическом уровне могут чувствовать будто бы сами находились на месте происшествия.

Этот проживаемый стресс называется вторичной травмой, последствия которой могут на влиять дальнейшую жизнь человека.

Желаю вам и вашим близким безопасности и душевного спокойствия.
Берегите себя!

#лавируем_самоподдержка

@betterlifewithkate

У меня тут кейс для вас случился о том, как не стоит отвечать рекрутерам, HR да и лучше вообще никому.

Лин, моя коллега, написала новому кандидату Лукасу вежливое сообщение с предложением о вакансии.
А Лукас ей на это ни здрасьте, ни спасибо, а только: «какая зарплата?».

Это не очень правильный ответ.

Во-первых, для HR это признак того, что soft skills у человека не очень.
А во-вторых, есть вероятность, что рекрутер не будет дальше продвигать кандидата - не очень хочется продолжать общение с таким персонажем.

Таких Лукасов много. Скорее всего, они не в курсе, что рынок труда меняется. И специалист, который чуть не дотягивает по тех.скиллам, но с хорошими мягкими скиллами,
куда входит общение, командная работа, стрессоустойчивость, умение работать с обратной связью и т.д., скорее получит работу, чем более технически подкованный, но без мягких навыков.
Доказательства тут: [1, 2, 3, 4]

❔ А как надо ответить, если вы
⁃ сейчас не очень заинтересованы,
⁃ у вас плохое настроение и хочется на этом приставучем человеке отыграться,
⁃ есть что-то конкретное, что вас интересует в вакансии и надо задать прямой вопрос, не тратя времени.

➡️ Рекомендую вот так:
Здравствуйте, спасибо за предложение. В данный момент не рассматриваю смену работы.
Или: рассматриваю переход на новую позицию только с зп от …

⚪️ Лучше выработать привычку отвечать вежливо всем, чтобы впопыхах не наделать глупостей.
И вообще. Никогда не знаешь, где и как ты ещё можешь встретить этого человека, поэтому лучше сразу выстроить коммуникацию нормально. Согласны?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Из личного:
Я тут немного пропала, потому что с понедельника в Грузии почти без интернета.
Встретились с семьей на папин юбилей.

Я в Тбилиси первый раз. Если у вас есть какие-то классные места, которые вы рекомендуете посетить - покидайте их в комменты, плиз. Я тут ещё до 1го апреля.

#лавируем_наблюдение #лавируем_карьера

Что восстанавливает нас после стрессовых ситуаций?

Помните, писала про внутренние батарейки? Вот после сильных стрессов важно их вовремя перезарядить.

Можно сделать хотя бы одно маленькое действие для каждой, чтобы почувствовать себя в разы лучше.

Отдельно отмечу 3 пункта, которые супер помогают. Проверено на себе на этой неделе.

1️⃣ Смена обстановки
Новые впечатления помогают экологично выйти из негативных состояний. Даже мини-путешествие в другой город подойдет.

Долгие прогулки по новым улицам, изучение достопримечательностей не только наполнят положительными эмоциями, но ещё физическую батарейку восполнят.
15-20 000 шагов в день дополнительно делают свою магию.

Мой шок контент из путешествия:
в Грузии почти все лифты в домах платные. Где-то прикладываешь специальную карточку, которую пополняешь ежемесячно, а где-то кидаешь монетки. Рубль, говорят, отлично работает.
Я такого больше нигде пока не видела. А вы?

2️⃣ Цифровой детокс
У меня не получилось подключить роуминг и почти 24/7 я была без интернета.

Сначала было некомфортно, когда прилетела ночью в Кутаиси и надо было ещё добраться до Тбилиси, а там встретиться с братом в незнакомом месте, но в итоге все прошло успешно.

3️⃣ Ну и, конечно, качественные встречи с близкими
Я увиделась с семьей, с друзьями, кого не видела несколько лет, познакомилась с классными людьми.

Моя социальная и эмоциональная батарейки перезарядились почти на 100%. Таких встреч очень не хватает, когда все раскиданы по всему земному шару.

Вы как? Вам удалось на выходных перезарядиться?

#лавируем_самоподдержка
#лавируем_наблюдение
#лавируем_личное

Последствия локдауна, политических кризисов и эмиграций

Вам знакомо состояние, что ты как будто сидишь в маленькой коробке и уже довольно долго? 🏚 Нет ощущения контроля над своей жизнью.

Приходят мысли, что с тобой что-то не так. Хочется уйти от общения, забраться в ракушку. Желаний нет или их не слышно. Апатичное состояние, при котором не понятно, что надо делать, а если головой понятно, то руки-ноги не делают.

Если нет, то вам повезло! Это состояние знают многие с детства. Но ещё больше людей его узнали после ковидного локдауна и политических кризисов. У тех, кто переехал в другие страны, состояние усиливается 😔

Одна из причин - выученная беспомощность

Теорию о выученной беспомощности открыли Селигман и Майер в 1967г. Они утверждали, что если животное не может контролировать влияние негативных факторов, то оно перестает находить выходы из ситуации, и апатично смиряется со своим состоянием.

Но в 2016 ученые пересмотрели результаты и поняли, что это был ошибочный вывод.

Все животные и люди рождаются беспомощными.
Они НАУЧАЮТСЯ со временем быть проактивными и справляться с трудностями.

Позже Селигман сформулировал концепцию «выученного оптимизма», которому можно научиться сознательно и избежать состояния «выученной беспомощности».

Итог: глобальные кризисы могут откинуть нас в состояние беспомощности и беззащитности - в детское состояние.

Но если у нас есть наработанный НАВЫК выхода из трудных ситуаций и эффективной адаптации, то последствия кризисов проходят с минимальными потерями.

И это просто прекрасная новость.
Если переучить свой мозг и получить новый положительный опыт, то можно вытащить себя из этого состояния.

❔какие причины у выученной беспомощности?

💬 Если в семье не научили ребенка активно справляться со своими трудностями:

- в попу целовали, не давая самому разгрести проблемы,
- или обесценивали успехи, были слишком строгими;
- или взрослые рядом сами не были примером для подражания

тогда взрослея, он так и будет чувствовать себя беспомощным.

🔘Если у человека было продолжительное насилие и другие психологические травмы

🔘А ещё если было много негативного опыта без положительного результата (постоянные отказы с мест работы, неудачи в любви и тд)

❔ Что делать?

1️⃣ Осознать, что проблема есть

2️⃣ Понять, на какие сферы жизни влияет эта беспомощность, и поставить реалистичные, достижимые цели.

3️⃣ Спланировать первый понятный маленький достижимый шаг и начать потихоньку действовать, получая новый положительный опыт и возвращая себе чувство контроля.

4️⃣ Если не получается самостоятельно - попросить поддержки. Про нее в следующем посте напишу, тоже важная тема.

‼️ если эти шаги не помогают, обязательно обратитесь к врачу для исключения депрессии.

Если вам знакомо состояние, ставьте 🦄

Мы с единорогом пошлем вам лучи поддержки, чтобы вы поскорее вышли из этой коробочки и увидели, что мир - большой, возможностей много, а с вами все в порядке и вы можете выходить из всяких непростых ситуаций 💪

#лавируем_теория #лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

⚡Я к вам со свежайшим исследованием про управление гневом: оказалось, что кричать в подушку и бить посуду не так эффективно, как принято было считать раньше.

Хотя командные игры как на видео могут на какое-то время снизить накал страстей на работе 😁

Ученые из Огайского Университета провели мета-аналитический обзор и проанализировали 154 исследования.

В итоге они не выявили много доказательств того, что физические способы выражения гнева помогают с ним справляться.

Наоборот, в некоторых случаях они даже его усиливают, так как повышают тонус мышц.

Вместо физического выражения гнева рекомендуется
1️⃣замедлиться, а после
2️⃣проанализировать и понять причины появления эмоции
3️⃣работать с причиной, а не со следствием.

Для замедления рекомендуется использовать методы, снижающие физиологическое возбуждение, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.

Так что если с следующий раз вас кто-то выбесит, лучший способ - это подышать или отправиться массаж, а после проанализировать ситуацию.

Вы как со злостью справляетесь? Замедляетесь или крушите все вокруг? 😡
#лавируем_теория

У меня к вам вопрос.

❔А вы пользуетесь хештегами для навигации по каналу?
Я их к каждому посту прикрепляю.

Если вдруг вы не знали: если тыкнуть на хештег, то появится список со всеми постами с этим хештегом.

Все хештеги я собрала в этот отдельный пост и его закрепила. Переодически добавляю туда главные посты.

Я его задумывала как мини-оглавление, чтобы вы всегда могли найти нужную информацию по темам, с которыми нужна поддержка.

И вот мне стало интересно - пользуетесь ли вы этим или просто читаете всё подряд?

Проголосуйте, пожалуйста.
А если ещё напишите свое мнение/отзыв на хештеги, я буду очень рада ❤️

👍🏻 - пользуюсь, удобно
🐳 - нет, потому что читаю все подряд. Нет потребности специально искать.
🤔 - я бы пользовался/лась, если бы … (напишу в комментариях, как было бы удобнее)