🎆С наступающим Новым годом, дорогие вылавировчане 🤗🎄Мы с вами прошли вместе целую половину года (а с кем-то из вас намноооого больше) и это было круто ❤️

Спасибо вам за ваши вопросы, мудрые мысли, искренние отклики и теплые благодарности🤗

Я очень рада делиться с вами своими знаниями (особенно рада, когда они вам помогают), разбираться вместе над жизненными вопросами и явлениями, расти и продолжать движение вперед 🛥

Отдельное спасибо первопроходцам, кто поддерживает развитие платформы You Care. Вы - наши герои ❤️🥹

Я желаю нам всем обязательно вылавировать к нашим целям и мечтам⛵️
Пусть всё отжившее останется в 2023, важное и нужное останется с нами, а 2024 прихватит с собой новое, ещё лучшее.

Каждого из вас крепчайше обнимаю и мысленно посылаю успешного гармоничного успеха и море здоровья, энергии и позитива в новом году 🐉

На праздниках я буду реже постить полезности, но карты и рекомендации будут стабильно у желающих в личках до 7го включительно. Не теряйте!🤗

Как у вас проходят праздники? Слились в гармонии с бесконечно вечным? Или уже работаете вовсю?

Каждый год день на четвёртый мне это ничегонеделание надоедает, и я начинаю активно работать и/или учиться.

В этот раз я всё ещё восстанавливаюсь после болезни, поэтому сил немного - даже думать тяжко 😒

Обычно прогулки на свежем воздухе помогают быстрее восстановиться, но воздух в Питере и окрестностях настолько свеж, что не до прогулок 🥶

прошлой ночью были побиты рекорды 74хлетней давности: -36 в пригороде и -25 в городе. Даниэль шлет приветы из солнечной Испании и думает, что мы тут все киборги и неубиваемые терминаторы 😁 🤖

Если вы чувствуете, что сил пока немного, но вы себя толкаете на работу из чувства вины или тревоги - почитайте серию постов-лайфхаков про то, что делать, если трудно отдыхать.

Давайте посмотрим, какие у нас тут настроения? Голосуем:
🦄- я наслаждаюсь своим отдыхом. Расслабляюсь на год вперед.
🔥 - я уже работаю в удовольствие
👾 - я не знаю, куда себя деть от этих праздников
😭 - я заставляю себя работать, но не хочу

Желаю вам, чтобы вы так же кайфовали от работы как техник Федор из Челябинска🥳

Если вас в целом устраивает работа, но куда-то потерялся позитив, воспользуйтесь секретами Фёдора:

1️⃣добавить творчество и игру в рутинную работу (геймифицировать рабочие процессы 🤓)

2️⃣юмор с коллегами помогает разрядить обстановку и укрепить отношения

3️⃣осознать важность своей работы и помогать другим.
Люди, которые стремятся осчастливить других, испытывают больше счастья, чем те, кто действует исходя только из личных интересов.

Знаете таких Федоров на работе? Может быть вы сами такое используете?

Вы там как? Тоже вспоминали профессию как Иван Васильевич? Я начинаю работать с 15го и 💯 буду как он.

Хочется себя и вас поддержать рассказом «Карьера и магия жизни» из сборника «Куриный бульон для души», чтобы не забывали, что проблемы на работе могут повлиять на ощущение радости от жизни в целом.

И что мы в силах это изменить и продолжать наслаждаться жизнью и ценить рабочие моменты.

И вообще.

«Этот мир не так важен. чтобы столько людей погибало от переутомления»
Редьярд Киплинг

Куриный бульон для души: карьера и магия жизни

Я денно и нощно трудился и наконец получил заслуженную награду в виде телефонного звонка.

Мое сердце бешено колотилось, пока я слушал долгожданные слова:
- Мы хотим предложить вам место специалиста по охране окружающей среды в округе Миффлин.

Так я согласился на свою первую руководящую должность, готовый принять от жизни любые испытания. Я был бы рад и позиции стажера в сфере защиты ресурсов, так что повышение стало для меня настоящей честью.

Своему новому начальству в Льюистауне, штат Пенсильвания, с энтузиазмом и решимостью я заявил, что готов спасать мир!

Отправляя заявку на работу в округе Миффлин, я, можно сказать, задрал планку. Вырос я недалеко от Питтсбурга, крупного города, а карьера вела меня в сельскую местность.

Культура и окружение здесь разительно отличались от тех, к которым я привык.
Вместо торговых центров и филиалов крупных компаний - плодородные поля, которые тянулись от кромки до кромки леса.

Местные жители приняли меня с открытым сердцем и искренней радостью. Здесь никто не стеснялся радоваться, улыбки сверкали на каждом шагу.

Я решил стать самым лучшим на свете специалистом по охране окружающей среды. Не бывает недостижимых целей. Не бывает непреодолимых препятствий.

Продолжение в комментариях ⤵️

#лавируем_самоподдержка

«Смотри, какую классную мысль я унесла из семинара,- поделилась со мной недавно подруга-психолог, которая вернулась с очередного обучения у именитого терапевта.
- Нет плохих людей, есть неправильно выбранная дистанция».

И правда классная мысль из гуманистического подхода. Возвращает человеку силы и ответственность что-то менять в своей жизни, а не делает его «жертвой обстоятельств», который страдает от «плохих» людей.

Я почти дописала для вас небольшой материал про конфликты в отношениях и метод, который в этих конфликтах может помочь.

Скорее всего выложу завтра по дороге в Таллинн, но ничего не могу обещать - после этого дурацкого вируса до сих пор сил очень мало 😩
Надеюсь, что возвращение к спорту поможет быстрее восстановиться.

А пока собираю статистику. Вы будете сегодня праздновать старый Новый год?
🎉 - конечно!
🐳 - нет, я больше не хочу/не могу. Это будут мои обычные выходные

В любом случае желаю вам прекрасного отдыха 🤗

Если вы хотите улучшить отношения и сделать коммуникацию эффективнее, обратите внимание на транзактный анализ (ТА) Эрика Берна.

Главные тезисы:

1⃣ Любая коммуникация по Берну называется транзакцией.

2⃣ Берн выделил три состояния личности (эго-состояния), которые формируются в детстве и влияют на наши мысли, чувства, поведение, результаты:

🔘Ребенок, адаптивный, бунтующий и естественный
Когда у вас много:
- творчества, спонтанности, энергии
- или импульсивности, капризности и эмоциональных качелей,
значит вы в состоянии ребенка.

🔘Родитель, контролирующий и поддерживающий
Помогает организовывать жизнь. Проявляется
- в поддержке себя и других
- или в критике и подавлении.

🔘Взрослый - аналитическая часть, которая находится на связи с реальностью и старается принять эффективные решения, находя баланс между эго-состояниями Родителя и Ребенка.

3⃣ Все состояния важны, но в Родителе и Ребенке есть конструктивная и деструктивная части. Вторая ведет к конфликтам.

4⃣ Состояние, из которого мы общаемся с человеком, влияет на то, из какого эго-состояния он ответит.

Если вы ждёте от собеседника взрослого поведения, но обращаетесь к нему из состояния контролирующего родителя, то скорее всего желаемого не достигните. Гарантия 90%, что получите в ответ детскую реакцию.

5⃣ Эго-состояние способно быстро меняться: можно начать разговор из взрослого, а закончить в состоянии обиженного ребенка🔽

- Петя (взр.): "давай обсудим наш бюджет, чтобы понять, что делать дальше?"
- Кеша (род.): "что ты всегда встреваешь в такие вопросы?! Я и так знаю, как лучше управлять деньгами."
- Петя (реб.): "Но я просто хотел участвовать в принятии решений. Почему ты всегда всё решаешь сам?"

💡Для эффективной коммуникации важно научиться распознавать эго-состояние в себе и собеседнике и выбирать наиболее эффективное, соответствующее моменту и цели.

В следующих постах разберемся подробнее с каждым состоянием и его аспектами.

Знаете уже про ТА? Используете?
🔥 нет, не знаю, но интересно
🐳 да, знаю и практикую

🥂 Чтобы общение приносило удовольствие и пользу, и вам не хотеть прибить всех или уехать на необитаемый остров, по теории ТА нужно понимать

1⃣ что вы хотите получить от транзакции: цель общения;
2⃣ из какого эго-состояния вы общаетесь и какие реакции провоцируете у собеседника;
3⃣ в каком состоянии ваш партнер по коммуникации, чтобы вы могли вовремя изменить стиль общения или выйти из диалога.

Запарилась и подготовила для вас краткую инструкцию по всем эго-состояниям и к каким реакциям они ведут ⤵️

❕У каждого состояния есть позитивный и негативный аспекты, в которые мы можем заваливаться. Отметила их ➕и➖

💜💜💜💜💜💜💜

😏 Адаптивный Ребенок: действует из страха критики и наказания или чтобы получить похвалу.

Когда мы попадаем в это эго-состояние, мы пытаемся угодить и понравиться. Такие вот хорошие мальчики и девочки 🥰

➕готовность сотрудничать, трудолюбие, нацеленность на хороший результат, умение следовать правилам.
⚡включает у других Заботливого Родителя, Взрослого, реже Контролирующего родителя или такого же Ребенка в позитивных аспектах

➖безвольность, безинициативность, слепое требование правилам, обидчивость, неуверенность в себе.
⚡включает чаще у собеседника Контролирующего Родителя или Бунтующего Ребенка, реже Заботливого Родителя или Взрослого в негативных аспектах.

🤓 Бунтующий Ребенок
Любимые фразы: «не хочу, не буду!», «не указывай мне!».
Человек в этом эго-состояние будет бунтовать против правил и попыток его контролировать.

➕желание справедливости, стремление вперед, разрушение старого ради лучшего будущего.

➖ излишняя самоуверенность. Проявление наглого ребенка-подростка, который нарушает правила, чтобы чувствовать себя круче, спорит ради спора, срывает дедлайны.

⚡включает у других чаще Контролирующего Родителя, Адаптивного/Бунтующего Ребенка, очень редко Заботливого Родителя или Взрослого в соответсвующих аспектах (плюс к плюсу, минус к минусу)

🕺 Свободный или естественный Ребенок: он веселится, играет, творит, получает удовольствие. Спонтанность и импульсивность - его второе «я», а любимое слово - «хочу».

➕ творчество, простота и естественность, жизнь в удовольствие. Любит бескорыстно и с полной отдачей.
⚡включает у других Заботливого Родителя, или такого же Ребенка, или Взрослого, реже Контролирующего родителя в позитивных аспектах

➖ капризы и импульсивность; выбор того, что полегче и поприятнее. Воспринимает людей как средство достижения хотелок.
⚡включает у других чаще Контролирующег Родителя или Адаптивного/Бунтующего Ребенка, очень редко Заботливого Родителя или Взрослого в негативных аспектах.

💜💜💜💜💜💜💜💜

🤗 Заботливый Родитель:

➕направляет, поддерживает, утешает, защищает.

➖слишком сильная опека приводит к потаканию слабостям из жалости. Часто его границы нарушаются, потому что он боится обидеть другого. Не умеет говорить «нет» ни себе, ни другим. Забирает ответственность у тех, кто мог бы сделать всё сам, развращая личность другого.

⚡включает у других Адаптивного и Естественного Ребенка, такого же Родителя или Взрослого в позитивных аспектах, реже Бунтующего Ребенка в негативе

🤔 Контролирующий Родитель: про границы и соблюдение правил. Знает, что такое хорошо, а что такое плохо.

➕структурирует себя и пространство; развитая сила воли: умеет делать то, что надо, даже если сейчас это неприятно.

➖ критикует, обесценивает, требует, подавляет, контролирует. "Ты делаешь не так!"

⚡чаще всего включает у других Ребенка или такого же Родителя в негативных аспектах.
💡Здесь больше всего конфликтов

💜💜💜💜💜💜💜💜

🧠 Это про логику, открытость, гибкость, уважение, рациональные решения.

Человек в этом эго-состоянии анализирует реальность и старается принять наиболее эффективное решение, находя баланс между эго-состояниями Родителя и Ребенка, и старается не использовать деструктивные аспекты 🧠

⚠️Часто люди думают, что общаются из состояния Взрослого, а на самом деле находятся в Родителе. Отсюда и конфликты.

Пользуйтесь на здоровье 🤗
Хорошее понимание ТА помогает вылавировать почти из всех конфликтов 🛥

Обязательно пишите, если есть вопросы, не держите в себе 😁 обсудим

#лавируем_теория

💡 проективный 🥰🥹😍🥰 «На страницах журнала»

Когда-то я проводила опрос и увидела, что психологические тесты - одна из ваших любимых рубрик на этом канале.

Если вы ещё не голосовали - самое время это сделать тут или переголосовать: я все еще сверяюсь с этим опросом 😉

🥰🥹😍🥰

Представьте, что вы только что купили экземпляр популярного еженедельного журнала и принесли его домой.

Как вы просматриваете материал в журнале?

1️⃣Читаете весь журнал от начала до конца.

2️⃣Сразу переходите к статьям, о которых вы точно знаете, что они будут вам интересны, и читаете только их.

3️⃣Беспорядочно листаете страницы и читаете все, что кажется вам стоящим.

4️⃣Поскольку формат издания не поменялся, вы читаете все в том порядке, к которому привыкли.

Ответы смотрите в комментариях 👇

У меня результаты этого теста сошлись с реальностью. Проверила на Даниэле - у него тоже в точку. Интересно, а как будет у вас?

💯 ого! И у меня сошелся
🤷 не, это не про меня

Кстати, все тесты можно найти по этому хештегу #лавируем_тест

Новый год стремительно набирает обороты, и вот уже январь заканчивается 😱

Насколько я знаю, многие уже отошли от праздников и начали если не движение к своим целям как пингвин с видео, то хотя бы лежать по направлению к ним 😴😴

Даже если вы их не ставили на год, поделитесь в анонимном опросе ниже, изменения в каких трех сферах для вас будут самые актуальные и желанные в этом году ❔

Мне хочется с вами свериться и понять, какой полезный контент вас может поддержать и помочь вылавировать. Буду им разбавлять наши постоянные рубрики: тесты, исследования, мини-упражнения, ответы на ваши вопросы.

И конечно же продолжу делиться с вами новостями и жизненными наблюдениями.

Вот из последнего: мой любимый Дойчебан опять устраивает забастовку🤬 и с 24го по 29е января никакие поезда не будут ходить по всей Германии. Мне вот интересно, что будет, когда взбунтуются пассажиры 🤔

Зачем развивать позитивное отношение к ошибкам и как это сделать

Спасибо всем проголосовавшим! 💙
Желаю вам, чтобы все поставленные цели случились✨

Позитивное отношение к своим ошибкам - это один из навыков, который поможет вам в развитии любой сферы.

Это значит:
🦸не бояться их делать
🦸признавать спокойно, когда они случились
🦸делать выводы и исправлять действия.

Это поможет:
😃продолжать движение вперед, а не заниматься самоедством и прокрастинацией
😃находить лучшие решения и прийти к желанным целям

➖«Человек, который никогда не ➖ошибался, никогда не пробовал ➖сделать что-то новое»
➖Альберт Эйнштейн

Ошибки - это часть развития, индикатор роста. Они НЕИЗБЕЖНЫ. Нелогично ведь относиться к чему-то естественному как к адскому злу.

В нашей стране, к сожалению, отношение к ошибкам не самое позитивное, поэтому нам особенно важно воспитывать этот навык у себя.

Я ещё застала школьные времена, когда тетради мерцали красными чернилами, а Марь Иванны старой закалки могли высмеять ребят перед всем классом за глупые по их мнению ошибки.

Здорово, если в семьях было другое отношение к ошибкам.

А если нет, то после такого кто-то замыкался, боялся проявляться и пробовать что-то новое. А кто-то перестал обращать внимание на ошибки, самоуверенно наступая на одни и те же грабли.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Как развить навык позитивного отношения к ошибкам?

💜Признание ошибки: спокойное, без самоедства и посыпания голову пеплом
Ни в коем случае не гнобить себя, а сказать: «Здорово, что я ее увидел(а), теперь я могу сделать ещё лучше»

💜 Самоподдержка
Важно вовремя прервать грозный голос Марь Иванны внутреннего критика и изменить тон на поддерживающий. «Ошибка - это нормально. Со мной всё в порядке»

💜 Сделать выводы
«Вот тут у меня получилось хорошо, а вот тут можно лучше или по-другому»

💜 Новые решения и действия. Ну тут все понятно.

Кстати, развитие этого навыка развивает и любовь к себе. Если этот навык укрепится, вы сможете распространять его на свои ближние круги, развивая здоровую культуру ошибки.

#лавируем_практика

Проективный 🥰🥹😍🥰 Люшера: экспресс диагностика конфликтов ⚡️

Когда-то мы с вами уже делали цветовой тест Люшера на определение текущего состояния, и судя по статистике, это был один из ваших любимых тестов.

Есть ещё одна модификация этого теста для анализа конфликтов.

Если у вас есть какие-то неприятные ситуации в личных или рабочих отношениях, этот тест поможет
✅увидеть неосознаваемые или слабо осознаваемые причины конфликта
✅и наметить пути его устранения.

Что делать?

1⃣Сонастройка. Посмотрите на картинку выше. На ней изображено 5 цветов конфликта.

Какое-то время смотрите поочередно на каждый цвет. Постарайтесь прочувствовать каждый, чтобы возникло какое-то чувство или настроение.

2⃣Представьте проблему, из-за которой вы ощущаете напряжение. Это может быть человек, с которым вы находитесь в конфликте, либо воспроизведите мысленно детали неприятной ситуации.

3⃣Посмотрите на каждый цвет, держа ситуацию в памяти. Оцените последовательно влияние на себя каждого отдельного цвета.

4⃣Выберите цвет, который ™️™️ подходит к этой проблеме.

❗️❗️❗️❗️постарайтесь полностью убрать ваши цветовые предпочтения: не выбирайте цвет, если он вам нравится в обычной жизни. И наоборот.

Расшифровку смотрите в комментариях⤵️

#лавируем_тест

🧠 Начинаем новую неделю со свежего исследования и открытий:

стресс способствует усилению воспаления в организме и негативно влияет на метаболический синдром✳️
утверждают ученые из Университета Огайо.

Вывод:
техники по управлению стрессом хорошо влияют не только на психологическое здоровье,
но и снижают биологические риски и значительно улучшают физическое здоровье.

ИМХО. Выводы простые, и подтверждают истину, о которой многие и так догадываются: максимально убирай длительный стресс и его причины, научись вовремя расслабляться и приумножишь себе здоровье и счастье.

Надеюсь, что плохого стресса в вашей жизни всё меньше и меньше 🧘
Ну а если он все-таки возникает, то воспользуйтесь техниками самоподдержки.

Например, можно взять эту: как снизить стресс и тревожность за минуту

Или посмотреть остальные по хештегу #лавируем_самоподдержка

Берегите себя. Желаю вам спокойной и продуктивной недели 🤗

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✳️Метаболический синдром - это состояние, при котором сочетаются факторы риска, повышающие вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем.

Люди с метаболическим синдромом обычно имеют минимум три из пяти признаков:
1️⃣ Избыточное содержание жира в области живота (висцеральный жир);
2️⃣ Высокое артериальное давление;
3️⃣ Низкий уровень хорошего холестерина (HDL);
4️⃣ Высокий уровень триглицеридов (определенного вида жиров в крови);
5️⃣ Высокий уровень глюкозы в крови.

Метаболический синдром часто связан с недостатком физической активности, неправильным питанием, ожирением, курением и злоупотреблением алкоголя.

#лавируем_теория