🅱🅱🅱🅱🅱 3️⃣- самая приятная.

1⃣Активируем успех следующего года

🔸Запишите на отдельный лист достижения, приятности и радости уходящего года. Даже маленькие‼️

🔸Скажите себе «какой(ая) я молодец!»
Вот прям осознайте это каждой клеточкой. Примите свои результаты и ещё раз порадуйтесь за себя! Это очень-очень важно, если хотите классных результатов в новом году.

2⃣Насыщаем год радостью

▫️Посмотрите на список и отметьте те пункты, которые принесли вам удовольствие.

▫️Отметьте, к каким сферам они относились. Так вы узнаете себя и свои желания лучше и научитесь ставить свои цели.

🟩Например, вы увидели, что
🟩много радости принесли
🟩поездки, а покупка новых вещей
🟩- не очень.
🟩Значит в следующий раз, когда
🟩вы будете чувствовать, что
🟩приуныли, отправляйтесь в поездку,
🟩хоть небольшую. Она принесет
🟩вам больше радости, чем
🟩покупка очередной вещи.

3⃣Открываем двери мечтам

▪️Представьте, что вы упитанный, ухоженный и всеми любимый кот, который недавно очень вкусно поел и теперь греется на солнце на любимом кресле. Вам очень спокойно и хорошо.

▪️В этом состоянии посмотрите на каждую сферу и представьте, каких событий хотелось бы в ней прожить.
Представляйте и наслаждайтесь увиденным.
Пусть ваш внутренний кот мурчит от удовольствия.

4⃣Выйдите из этого состояния и запишите увиденное в совершенном виде, в положительном ключе без частиц «не». Если есть вопросы, как лучше сформулировать - спросите в комментариях, разберем.

‼️Не думайте пока как все это получится - тревога и страхи блокируют изменения и появление нового в наших жизнях. Просто расслабьтесь и насладитесь увиденным.

Приятной вам субботы☺️

Осталось ещё 2 части, в одной из них можно будет вытащить ресурсную карту-рекомендацию на будущий год.
Не переключайтесь 😉

#лавируем_практика

🅱🅱🅱🅱🅱 4️⃣: превращаем мечты в реальность 🪄

Можно выполнить эту часть в начале января, чтобы сразу начать действовать.

1⃣Определяем направление

1️⃣Обязательные цели

Посмотрите на анализ жизненных сфер и решите, где ваши сердца требуют перемен в новом году.

⏪сфокусируйтесь на максимум трёх сферах с меньшим количеством баллов - так вы не будете распыляться и достигните бОльших результатов⏩

2️⃣ Ресурсные цели

Добавьте в список года цели, которые точно принесут много радости (мы их с вами выявляли тут) - они не только приятны, но и послужат топливом для «обязательных» целей.

2⃣Формулируем цели по SMART

⏪Цель должна быть: конкретная, измеримая, достижимая, не противоречить другим целям, ограниченная по времени⏩

Многие люди тут делают ошибку и ставят грандиозные цели.

Что в итоге?
🙁Подходит дедлайн, а желаемых результатов нет ➡разочарование
➡откат ➡неверие в себя

Что делать?
🙂сформулируйте для каждой цели
- результат-минимум, который сделает сферу получше;
- результат-оптимум, когда «уже намного лучше, но еще есть куда стремиться»
- идеальный

⏪стремитесь к идеалу, но празднуйте и минимальный результат, потому что это основа для следующих вершин⏩

4⃣Разбейте путь к цели на подцели и определите понятный первый шаг

1️⃣Если есть важные цели, но они из года в год не случаются, рекомендую первым шагом разобраться с причинами.

Для этого можно обратиться к психологу или коучу и вместе разобрать всё по полочкам.

2️⃣Если для достижения каких-то целей нужны новые привычки, не ставьте их все в to-do лист на первое января. Это как раз из разряда грандиозности.

Лучше начните с одной, но основательно и добавляйте вторую, когда первая укрепится.
Про привычки поговорим ещё в новом году - это база для хороших результатов.

В четверг сделаем завершающую ресурсную МАК практику на 2023/2024 год.

Спасибо вам за отклики к прошлым постам ❤️ радуюсь вместе с вами, что практика не только полезна, но и приятна 🤗

#лавируем_практика

В Испании вовсю проходят рождественские праздники: званные обеды с родственниками Даниэля, откуда выкатываешься колобком, встречи с друзьями до 3х утра, а днём прогулки по ближайшим окрестностям.

Только вот выкатилась я 25го прямиком в кровать с температурой 39. тут пока и остаюсь🤒

Добил меня поход к врачу. Когда плохо тут его на дом не вызывают.
Даже если ты с высоченной температурой, все равно ползи. Идешь и ждешь приема несколько часов. Никогда этого не понимала, особенно вчера 😅

Самое обидное, что 29го в 4 утра должно было начаться мое «великое 36-часовое путешествие» в Питер. И вот что-то я пока сомневаюсь, что я его осилю.

Новый год с родителями - это святое. Но ровно 3 года назад традиция была нарушена - я схватила свою первую корону на рождественском обеде.

Поэтому 31го не шампанское пила с семьей, а с перевязанным горлом с каждым ударом курантов запихивала в рот виноградины - испанская традиция на удачу.

Похоже, что в этот раз так оно и будет 😒

Я вам желаю всем крепчайшего здоровья и прекрасного завершения предновогодней недели.

Не уверена, что у нас с вами завтра будут карты - я как-то совсем не трудоспособна.

Но я скоро вернусь! Не теряйте 🤗

🗣Катя, я головой понимаю, что год прошел хорошо, но как-то удовлетворения нет.
🗣А что тебе не нравится?
🗣Я хотела больше результатов 😔
Те, что уже есть, меня устраивают, но их мало. Я чувствую себя тормозом каким-то 😢

В этом недавнем диалоге с подругой родился мини-рецепт: что важно понять о себе в новом году, чтобы жить стало лучше ⤵️

🗣Вообще у меня было не супер много целей, они были мне посильны и точно мои. Хочу постараться в следующем году улучшить свои показатели. Вот думаю, что пошло не так.

🗣Похоже тут сразу много тем: и про достаточность, и про умение присваивать успехи… а про процессников и результатников слышала?

🗣 Нет. Это кто?

🗣Процессники - это люди, которые больше сфокусированы на процессе. Им нравится их деятельность, они внимательны к деталям, любят усовершенствовать процессы и часто уходят туда с головой, забывая о конечной цели.

А есть «результатники».
У них все наоборот: к цели кратчайшими путями, высокая скорость и побоку процессы.

Процессники чаще всего страдают от небольшого количества результатов. Зато они получают много удовольствия от работы и выгорают реже, чем результатники.

🗣Ммм.. похоже на меня. А что делать, если я процессник?

🗣 Во-первых, отследить этот момент и принять свою такую часть. А ведь есть за что - кроме сниженных результатов, у нее есть море положительных моментов.

Следующим шагом хорошо бы во время трудового процесса останавливаться и задавать себе вопросы:

А я сейчас это делаю чтобы что?Какую цель я сейчас достигаю? Может быть её можно достичь быстрее и легче?

Или я выбираю сейчас идти в долгую, но с удовольствием, смакуя процесс и не подгоняя ни себя, ни других?

Дальше или меняем тактику и достигаем цель быстрее, или продолжаем наслаждаться процессом и больше себя не мучаем темой про недостаточность результатов.

🗣 А если я впаду в другую крайность и стану результатником? Что с этой частью делать?
🗣 Для результатника важно тоже замедляться, но на отдых. Желательно ещё планировать приятности в течение дня, чтобы не выгореть.

🗣В общем, идеальный вариант, как и всегда, где-то посередине :)
и к целям идти, и удовольствие по пути получать.
Спасибо 🤗 аж полегче немного стало. Попробую отследить своего внутреннего процессника.

🗣 Пожалуйста! Желаю тебе в новом году больше любить свои результаты. И, если конечно захочешь, привить себе немного привычек результатников ❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🦌А я тем временем преодолела 2/3 пути. Переночую в Таллинне, и завтра снова в путь. К вечеру должна быть в Питере🤞

Так что картам завтра быть 🙌🏻
Всем прекрасной пятницы!🤗

🎆С наступающим Новым годом, дорогие вылавировчане 🤗🎄Мы с вами прошли вместе целую половину года (а с кем-то из вас намноооого больше) и это было круто ❤️

Спасибо вам за ваши вопросы, мудрые мысли, искренние отклики и теплые благодарности🤗

Я очень рада делиться с вами своими знаниями (особенно рада, когда они вам помогают), разбираться вместе над жизненными вопросами и явлениями, расти и продолжать движение вперед 🛥

Отдельное спасибо первопроходцам, кто поддерживает развитие платформы You Care. Вы - наши герои ❤️🥹

Я желаю нам всем обязательно вылавировать к нашим целям и мечтам⛵️
Пусть всё отжившее останется в 2023, важное и нужное останется с нами, а 2024 прихватит с собой новое, ещё лучшее.

Каждого из вас крепчайше обнимаю и мысленно посылаю успешного гармоничного успеха и море здоровья, энергии и позитива в новом году 🐉

На праздниках я буду реже постить полезности, но карты и рекомендации будут стабильно у желающих в личках до 7го включительно. Не теряйте!🤗

Как у вас проходят праздники? Слились в гармонии с бесконечно вечным? Или уже работаете вовсю?

Каждый год день на четвёртый мне это ничегонеделание надоедает, и я начинаю активно работать и/или учиться.

В этот раз я всё ещё восстанавливаюсь после болезни, поэтому сил немного - даже думать тяжко 😒

Обычно прогулки на свежем воздухе помогают быстрее восстановиться, но воздух в Питере и окрестностях настолько свеж, что не до прогулок 🥶

прошлой ночью были побиты рекорды 74хлетней давности: -36 в пригороде и -25 в городе. Даниэль шлет приветы из солнечной Испании и думает, что мы тут все киборги и неубиваемые терминаторы 😁 🤖

Если вы чувствуете, что сил пока немного, но вы себя толкаете на работу из чувства вины или тревоги - почитайте серию постов-лайфхаков про то, что делать, если трудно отдыхать.

Давайте посмотрим, какие у нас тут настроения? Голосуем:
🦄- я наслаждаюсь своим отдыхом. Расслабляюсь на год вперед.
🔥 - я уже работаю в удовольствие
👾 - я не знаю, куда себя деть от этих праздников
😭 - я заставляю себя работать, но не хочу

Желаю вам, чтобы вы так же кайфовали от работы как техник Федор из Челябинска🥳

Если вас в целом устраивает работа, но куда-то потерялся позитив, воспользуйтесь секретами Фёдора:

1️⃣добавить творчество и игру в рутинную работу (геймифицировать рабочие процессы 🤓)

2️⃣юмор с коллегами помогает разрядить обстановку и укрепить отношения

3️⃣осознать важность своей работы и помогать другим.
Люди, которые стремятся осчастливить других, испытывают больше счастья, чем те, кто действует исходя только из личных интересов.

Знаете таких Федоров на работе? Может быть вы сами такое используете?

Вы там как? Тоже вспоминали профессию как Иван Васильевич? Я начинаю работать с 15го и 💯 буду как он.

Хочется себя и вас поддержать рассказом «Карьера и магия жизни» из сборника «Куриный бульон для души», чтобы не забывали, что проблемы на работе могут повлиять на ощущение радости от жизни в целом.

И что мы в силах это изменить и продолжать наслаждаться жизнью и ценить рабочие моменты.

И вообще.

«Этот мир не так важен. чтобы столько людей погибало от переутомления»
Редьярд Киплинг

Куриный бульон для души: карьера и магия жизни

Я денно и нощно трудился и наконец получил заслуженную награду в виде телефонного звонка.

Мое сердце бешено колотилось, пока я слушал долгожданные слова:
- Мы хотим предложить вам место специалиста по охране окружающей среды в округе Миффлин.

Так я согласился на свою первую руководящую должность, готовый принять от жизни любые испытания. Я был бы рад и позиции стажера в сфере защиты ресурсов, так что повышение стало для меня настоящей честью.

Своему новому начальству в Льюистауне, штат Пенсильвания, с энтузиазмом и решимостью я заявил, что готов спасать мир!

Отправляя заявку на работу в округе Миффлин, я, можно сказать, задрал планку. Вырос я недалеко от Питтсбурга, крупного города, а карьера вела меня в сельскую местность.

Культура и окружение здесь разительно отличались от тех, к которым я привык.
Вместо торговых центров и филиалов крупных компаний - плодородные поля, которые тянулись от кромки до кромки леса.

Местные жители приняли меня с открытым сердцем и искренней радостью. Здесь никто не стеснялся радоваться, улыбки сверкали на каждом шагу.

Я решил стать самым лучшим на свете специалистом по охране окружающей среды. Не бывает недостижимых целей. Не бывает непреодолимых препятствий.

Продолжение в комментариях ⤵️

#лавируем_самоподдержка

«Смотри, какую классную мысль я унесла из семинара,- поделилась со мной недавно подруга-психолог, которая вернулась с очередного обучения у именитого терапевта.
- Нет плохих людей, есть неправильно выбранная дистанция».

И правда классная мысль из гуманистического подхода. Возвращает человеку силы и ответственность что-то менять в своей жизни, а не делает его «жертвой обстоятельств», который страдает от «плохих» людей.

Я почти дописала для вас небольшой материал про конфликты в отношениях и метод, который в этих конфликтах может помочь.

Скорее всего выложу завтра по дороге в Таллинн, но ничего не могу обещать - после этого дурацкого вируса до сих пор сил очень мало 😩
Надеюсь, что возвращение к спорту поможет быстрее восстановиться.

А пока собираю статистику. Вы будете сегодня праздновать старый Новый год?
🎉 - конечно!
🐳 - нет, я больше не хочу/не могу. Это будут мои обычные выходные

В любом случае желаю вам прекрасного отдыха 🤗

Если вы хотите улучшить отношения и сделать коммуникацию эффективнее, обратите внимание на транзактный анализ (ТА) Эрика Берна.

Главные тезисы:

1⃣ Любая коммуникация по Берну называется транзакцией.

2⃣ Берн выделил три состояния личности (эго-состояния), которые формируются в детстве и влияют на наши мысли, чувства, поведение, результаты:

🔘Ребенок, адаптивный, бунтующий и естественный
Когда у вас много:
- творчества, спонтанности, энергии
- или импульсивности, капризности и эмоциональных качелей,
значит вы в состоянии ребенка.

🔘Родитель, контролирующий и поддерживающий
Помогает организовывать жизнь. Проявляется
- в поддержке себя и других
- или в критике и подавлении.

🔘Взрослый - аналитическая часть, которая находится на связи с реальностью и старается принять эффективные решения, находя баланс между эго-состояниями Родителя и Ребенка.

3⃣ Все состояния важны, но в Родителе и Ребенке есть конструктивная и деструктивная части. Вторая ведет к конфликтам.

4⃣ Состояние, из которого мы общаемся с человеком, влияет на то, из какого эго-состояния он ответит.

Если вы ждёте от собеседника взрослого поведения, но обращаетесь к нему из состояния контролирующего родителя, то скорее всего желаемого не достигните. Гарантия 90%, что получите в ответ детскую реакцию.

5⃣ Эго-состояние способно быстро меняться: можно начать разговор из взрослого, а закончить в состоянии обиженного ребенка🔽

- Петя (взр.): "давай обсудим наш бюджет, чтобы понять, что делать дальше?"
- Кеша (род.): "что ты всегда встреваешь в такие вопросы?! Я и так знаю, как лучше управлять деньгами."
- Петя (реб.): "Но я просто хотел участвовать в принятии решений. Почему ты всегда всё решаешь сам?"

💡Для эффективной коммуникации важно научиться распознавать эго-состояние в себе и собеседнике и выбирать наиболее эффективное, соответствующее моменту и цели.

В следующих постах разберемся подробнее с каждым состоянием и его аспектами.

Знаете уже про ТА? Используете?
🔥 нет, не знаю, но интересно
🐳 да, знаю и практикую

🥂 Чтобы общение приносило удовольствие и пользу, и вам не хотеть прибить всех или уехать на необитаемый остров, по теории ТА нужно понимать

1⃣ что вы хотите получить от транзакции: цель общения;
2⃣ из какого эго-состояния вы общаетесь и какие реакции провоцируете у собеседника;
3⃣ в каком состоянии ваш партнер по коммуникации, чтобы вы могли вовремя изменить стиль общения или выйти из диалога.

Запарилась и подготовила для вас краткую инструкцию по всем эго-состояниям и к каким реакциям они ведут ⤵️

❕У каждого состояния есть позитивный и негативный аспекты, в которые мы можем заваливаться. Отметила их ➕и➖

💜💜💜💜💜💜💜

😏 Адаптивный Ребенок: действует из страха критики и наказания или чтобы получить похвалу.

Когда мы попадаем в это эго-состояние, мы пытаемся угодить и понравиться. Такие вот хорошие мальчики и девочки 🥰

➕готовность сотрудничать, трудолюбие, нацеленность на хороший результат, умение следовать правилам.
⚡включает у других Заботливого Родителя, Взрослого, реже Контролирующего родителя или такого же Ребенка в позитивных аспектах

➖безвольность, безинициативность, слепое требование правилам, обидчивость, неуверенность в себе.
⚡включает чаще у собеседника Контролирующего Родителя или Бунтующего Ребенка, реже Заботливого Родителя или Взрослого в негативных аспектах.

🤓 Бунтующий Ребенок
Любимые фразы: «не хочу, не буду!», «не указывай мне!».
Человек в этом эго-состояние будет бунтовать против правил и попыток его контролировать.

➕желание справедливости, стремление вперед, разрушение старого ради лучшего будущего.

➖ излишняя самоуверенность. Проявление наглого ребенка-подростка, который нарушает правила, чтобы чувствовать себя круче, спорит ради спора, срывает дедлайны.

⚡включает у других чаще Контролирующего Родителя, Адаптивного/Бунтующего Ребенка, очень редко Заботливого Родителя или Взрослого в соответсвующих аспектах (плюс к плюсу, минус к минусу)

🕺 Свободный или естественный Ребенок: он веселится, играет, творит, получает удовольствие. Спонтанность и импульсивность - его второе «я», а любимое слово - «хочу».

➕ творчество, простота и естественность, жизнь в удовольствие. Любит бескорыстно и с полной отдачей.
⚡включает у других Заботливого Родителя, или такого же Ребенка, или Взрослого, реже Контролирующего родителя в позитивных аспектах

➖ капризы и импульсивность; выбор того, что полегче и поприятнее. Воспринимает людей как средство достижения хотелок.
⚡включает у других чаще Контролирующег Родителя или Адаптивного/Бунтующего Ребенка, очень редко Заботливого Родителя или Взрослого в негативных аспектах.

💜💜💜💜💜💜💜💜

🤗 Заботливый Родитель:

➕направляет, поддерживает, утешает, защищает.

➖слишком сильная опека приводит к потаканию слабостям из жалости. Часто его границы нарушаются, потому что он боится обидеть другого. Не умеет говорить «нет» ни себе, ни другим. Забирает ответственность у тех, кто мог бы сделать всё сам, развращая личность другого.

⚡включает у других Адаптивного и Естественного Ребенка, такого же Родителя или Взрослого в позитивных аспектах, реже Бунтующего Ребенка в негативе

🤔 Контролирующий Родитель: про границы и соблюдение правил. Знает, что такое хорошо, а что такое плохо.

➕структурирует себя и пространство; развитая сила воли: умеет делать то, что надо, даже если сейчас это неприятно.

➖ критикует, обесценивает, требует, подавляет, контролирует. "Ты делаешь не так!"

⚡чаще всего включает у других Ребенка или такого же Родителя в негативных аспектах.
💡Здесь больше всего конфликтов

💜💜💜💜💜💜💜💜

🧠 Это про логику, открытость, гибкость, уважение, рациональные решения.

Человек в этом эго-состоянии анализирует реальность и старается принять наиболее эффективное решение, находя баланс между эго-состояниями Родителя и Ребенка, и старается не использовать деструктивные аспекты 🧠

⚠️Часто люди думают, что общаются из состояния Взрослого, а на самом деле находятся в Родителе. Отсюда и конфликты.

Пользуйтесь на здоровье 🤗
Хорошее понимание ТА помогает вылавировать почти из всех конфликтов 🛥

Обязательно пишите, если есть вопросы, не держите в себе 😁 обсудим

#лавируем_теория

💡 проективный 🥰🥹😍🥰 «На страницах журнала»

Когда-то я проводила опрос и увидела, что психологические тесты - одна из ваших любимых рубрик на этом канале.

Если вы ещё не голосовали - самое время это сделать тут или переголосовать: я все еще сверяюсь с этим опросом 😉

🥰🥹😍🥰

Представьте, что вы только что купили экземпляр популярного еженедельного журнала и принесли его домой.

Как вы просматриваете материал в журнале?

1️⃣Читаете весь журнал от начала до конца.

2️⃣Сразу переходите к статьям, о которых вы точно знаете, что они будут вам интересны, и читаете только их.

3️⃣Беспорядочно листаете страницы и читаете все, что кажется вам стоящим.

4️⃣Поскольку формат издания не поменялся, вы читаете все в том порядке, к которому привыкли.

Ответы смотрите в комментариях 👇

У меня результаты этого теста сошлись с реальностью. Проверила на Даниэле - у него тоже в точку. Интересно, а как будет у вас?

💯 ого! И у меня сошелся
🤷 не, это не про меня

Кстати, все тесты можно найти по этому хештегу #лавируем_тест