🔮 Делаем выбор в домашних условиях, полагаясь на интуицию.

Рекомендую эту практику применять вместе с аналитическими методами, особенно когда выборы равнозначны и логика уже бессильна.

💡В интуитивном методе важно уметь «отключать голову» и фокусироваться на ощущениях в теле, распознавать чувства и эмоции. 

Если вы ощущаете, что телу комфортно, некомфортно или нейтрально, то смело пробуйте этот метод.

Вам понадобятся:
🔵блокнот или телефон для заметок
🔵несколько плотных листков А4
🔵ручка или карандаш

Количество листков зависит от вашего выбора. Если вы выбираете из двух вариантов, то берите 3 листа. Если из трех, то 4. И так далее.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🌿На каждом листе сзади напишите вариант выбора. Один лист пусть останется пустым - он будет нейтральным.

Пример: вы выбираете из двух равнозначных компаний, какой оффер принять. Напишите на одном листочке «компания А», а на другом «компания Б».

🌿Посмотрите на свое пространство и найдите место, где вам было бы комфортно выполнять эту практику стоя.

Положите туда нейтральный лист, а перед ним разложите оставшиеся листы надписями вниз так, чтобы вы не знали какой где.

🌿Встаньте на нейтральный лист бумаги и почувствуйте свое тело. Когда ваше состояние станет ровным, посмотрите перед собой на листки-выборы.

Не анализируйте и не думайте. Просто слушайте и доверяйте своему телу.
Смотрите на листки и слушайте тело: какой из них больше привлекает.

🌿Шагните на этот листок. Почувствуйте, как вам на нем стоять: комфортно или нет. Как тело реагирует на это место: тяжело, легко, напряженно или расслабленно.

Какие ощущения и чувства приходят на этом месте. Может быть какие-то образы будут рождаться. Запишите все, что будет приходить.

🌿Когда закончите, вернитесь на нейтральный листок. Постойте, пока состояние вернется к ровному, после шагните на второй листок и проделайте то же самое.

🌿Когда закончите со вторым листком, снова вернитесь в нейтральную позицию, и посмотрите на оба листка. Можете посмотреть на записи. Какой из них хочется выбрать?

🌿Когда ответ придет, переверните листочки и посмотрите, какой вариант какие чувства вызывал.
Проанализируйте и отметьте для себя, как вы теперь относитесь к своим выборам.

Эту практику можно делать самостоятельно, можно вместе с психологом. Если есть какие-то вопросы - задавайте 🙌🏻

#лавируем_практика

@betterlifewithkate

💡 проективный 🥰🥹😍🥰 «Дорога к дому»

⏩ Представьте, что вы поднимаетесь вверх по дороге и видите дом.

Что это за дорога, как она выглядит? Как выглядит дом?

⏩ Вы заходите внутрь дома и оглядываетесь. Как выглядит дом изнутри?

⏩ Вы начинаете не спеша исследовать дом и его окрестности. Вы выходите на улицу и заходите снова.

⏩ Проходит какое-то время, и ваш взгляд приковывается к двум вещам: к ключу и чашке.

Ключ:
Где вы обнаружили ключ?
Как он выглядит? Что открывает?

Чашка:
Какая она? Где вы ее нашли? В каком она состоянии?

⏩Вы чувствуете, что вам пора уходить из дома. Хотите ли вы что-то унести с собой? Если да, то что?

После того, как ответы придут, возвращайтесь в настоящий момент и смотрите расшифровку в комментариях.

#лавируем_тест

Перед тем как выложить какой-то тест, я его всегда сначала проверяю на себе.

Когда я проходила прошлый, я представляла дорогу, как в долине 72х водопадов в Лаутербруннен ☺️

Эта маленькая деревня в Швейцарии вдохновила Толкиена, когда он создавал «Властелина колец». И так появился Ривендейл, долина эльфов🧝‍♂️

Она действительно впечатляет своей красотой и остается в памяти навсегда.

А ещё успокаивает даже при мысли о ней, поэтому мой глаз ещё пока не дергается из-за всех накладок 😵‍💫⤵️

В среду вечером нам пришло уведомление, что «прекрасный» Дойчебан (это как РЖД) решил устроить забастовку и отменил все поезда с вечера четверга по субботу. Снег растаял, а работать, видимо, все равно не очень хочется 🤬

Итог: все иногородние коллеги, включая меня, не смогли уехать домой и остались до субботы, а Даниэль не смог выехать из Мюнхена, чтобы мне помочь довезти большую и тяжелую кофемашину 🫠

Так что теплые воспоминания о Лаутербруннен поддержали меня, и это не удивительно.
Исследования доказали, что путешествия и положительные воспоминания о них снижают уровень стресса.

Есть ещё много способов, как вы можете успокоиться. В следующем посте расскажу про технику «Полет».

А вы помните свои самые приятные поездки? Поделитесь местами - что вам там запомнилось?

Кстати, я нашла ролик из Лаутербруннен, где можно виртуально прогуляться по долине и буквально смотреть по сторонам.

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

🛫 Техника "Полет": как снизить стресс и улучшить самочувствие.

Эта методика, основанная на научных принципах и исследованиях, помогла 80% участников экспериментальной группы улучшить своё настроение и снизить уровень стресса на долгий срок.

😁😋😜😁😍 😜😅😍😅😀🤔😅🤔

1️⃣ Расслабьтесь: Найдите удобное место, закройте глаза и постарайтесь расслабить напряженные мышцы. Дышите ровно.

2️⃣ Визуализация негатива: представьте ситуацию, вызывающую негативные эмоции и проживите ее мысленно.

3️⃣ Эмоциональный выплеск: если подступают эмоции, позвольте себе выразите эти чувства. После сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте ко второй части.

4️⃣ Взлет к приятному: Представьте, что вы самолет, который медленно начинает разгоняться по взлетной полосе. И в этот момент вспомните что-то очень приятное из вашего прошлого или представьте то, что вы бы хотели прожить.

5️⃣ Полет к радости: Представляйте дальше, как взлетаете и видите яркое солнце, продолжая удерживать во внимании приятную ситуацию.

6️⃣ Фиксация радости: побудьте в этом приятном состоянии какое-то время, наслаждайтесь этими положительными эмоциями. Когда почувствуете, что негатив отступил, возвращайтесь к повседневным делам.

Эта техника требует повторения для закрепления результатов. Трехмесячное использование "Полета" показало улучшение эмоционального состояния у экспериментальной группы.

Желаю вам прекрасного «полета» к радости и беззаботности ✨ ✈️

#лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

У нас в команде есть рекрутер Элен (имя изменено). Прекрасная девушка, работает в целом хорошо, но всерьез её не воспринимают, не дают важных задач и не повышают зп.

Элен умудряется попасть в такие ситуации, после которых коллеги и менеджмент смотрят на нее, мягко говоря, с недоумением.

Например, она опоздала на самолет, когда компания вылетала на Майорку. Или не пришла на важную встречу с клиентом, потому что перепутала пароли и явки и т.д.

Вообще-то Элен умная и ответственная - я много с ней сталкиваюсь по работе. Сказать, что у нее постоянные проблемы с внимательностью нельзя. Но почему же у нее происходят такие ситуации?

Иногда мы с Элен разговариваем глубже, чем просто на рабочие темы. Недавно я узнала, что девушка была самой неуспешной в классе по математике, и ребята издевались над ней из-за этого.

С тех пор Элен думает о себе, как о тупой, что она хуже всех. Скорее всего, это негативное убеждение «бежит впереди нее»: психика «подкидывает» Элен неэффективные решения, которые раз за разом подтверждают ее несостоятельность в коллективе.

Если бы у нас была настоящая консультация, мы бы с Элен

1️⃣разбирали конкретные «промахи»: что пошло не так в работе и что можно было бы сделать по-другому, создавая новые понимания и пути для действий.

2️⃣искали первопричину: зачем ей такое поведение нужно. Что-то хорошее за ним кроется, раз психика все ещё воспроизводит такие действия.

Быть может она бессознательно ждёт, когда её уволят, потому что на самом деле хочет вернуться в родные края. Или работа не очень нравится.

Или ждет помощи, ведь именно так она чувствует себя важной и любимой, воссоздавая моменты из прошлого, когда её родители занимались с ней математикой. Помогают значит любят.

3️⃣меняли убеждение на другое и искали подтверждение на практике.

Например: «я не хороша в математике, но я способна в других предметах. Я успешно справилась и справляюсь с задачами xyz. Если я что-то не знаю, то я могу научиться» и

«я могу получать и уже получаю любовь и поддержку другими способами. Мне не обязательно быть для этого неуспешной».

Если хотите чуть глубже изучить эту тему, можно прочитать новую статью от моей коллеги Марии на нашей платформе You Care.

💡Если хотите потренироваться в анализе убеждений, приглашаю пофантазировать в комментариях, зачем Элен «ставит себе палки в колеса», отрывается от коллектива и не получает повышение и новых задач.

#лавируем_наблюдение

💡проективный 🥰🥹😍🥰 «мыльные пузыри»

Вы еще помните те летние дни, когда занятия в школе прекращались, у вас не было никаких обязанностей, а было только время с рассвета до заката? Часы, проведенные за детскими развлечениями… наблюдений за облаками… пусканием мыльных пузырей.

Представьте, что вы вновь вернулись в те детские летние дни и снова запускаете мыльные пузыри. Что лучше всего описывает сцену, которую вы себе представили?

1️⃣ Вы старательно надуваете один большой мыльный пузырь
2️⃣ Вы одним махом выдуваете десятки маленьких пузырей
3️⃣ Мыльные пузыри взлетают вверх к небу и блестят на солнце
4️⃣ Мыльные пузыри из-за теплого летнего ветра улетают за вашу спину

Какой из этих сюжетов вам легче всего представить? Выберите, и смотрите расшифровку в комментариях.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Постаралась для вас сделать мини-подборку для каждого варианта. Если останутся какие-то вопросы или сомнения - задавайте в комментариях или в анкете.

Всем прекрасной недели 🤗

#лавируем_тест

Вот это была неделя 💫
Если у вас тоже перед Новым годом навалилось куча всего и сразу, вокруг все болеют, да и ты тоже не огурец, то я вас прекрасно понимаю!

Если вы как и я делаете параллельно несколько проектов и вам нужно работать на выходных, очень рекомендую выделить один полный день на то, чтобы отключиться от работы. Так вы подкопите побольше сил и эффективнее выполните задачи.

😌 Можно расслабиться в СПА в отеле или устроить его дома;
🕺 Можно устроить киновыходной с друзьями;
🛴 Можно куда-то поехать в новые места;
🛼 Можно как Саймон Бек, заняться творчеством на природе. Похоже, что в ближайшее время в Москве и в Питере будет самое то для снегоступов;
🔋 А можно просто хорошенько выспаться и ни-че-го не делать👏

Нс следующей неделе хочу вам дать лайтовые практики на завершение года и планирование нового.

Ничего супер сложного и заумного. Прелесть в том, что их можно сделать и в январе, когда надоест есть салаты и запускать салюты.

Главное не насиловать себя. Я несколько раз подводила итоги года в январе. а когда заболела ковидом, так вообще в феврале. Лучше поздно, чем никогда - это точно про эти практики.

Всем прекрасных выходных! Отдыхайте по полной 🤗❤️

👀 Вы там как? Вас тоже поглотила предновогодняя суета?😱🐇

У нас последняя рабочая неделя, и я надеялась, что спокойно её проведу и уйду в отпуск до 14го. А мне накидали срочных новых проектов 🔥 Но ничего!

Я почти дописала для вас серию небольших постов про правильное подведение итогов и планирование следующего года.

🎁 Поделюсь краткой версией, которой сама пользуюсь каждый год, когда мало времени или ментальных ресурсов. На результаты сильно не влияет, а ими я очень даже довольна.

🤩 Самое прекрасное - практикой можно пользоваться И ПОСЛЕ нового года. Это тоже особо не повлияет на результат. Главное ее выполнить.

💁🏻‍♀️ Если вы захотите сделать со мной индивидуально краткую или расширенную версию, пишите в личку. Но я смогу только после 22го декабря.

Так вы там как? Ставьте реакции, посмотрим, какое у нас тут настроение преобладает.

🦄 я прекрасно! Наслаждаюсь праздничным настроением
🤯 не трогайте меня, пожалуйста, я в домике
😐 я обычно. Хотелось бы праздничного настроения

✨«Мой лучший 2024»: практика подведения итогов и планирование нового счастливого года.

🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

📇 Выберите, где вам удобнее будет записывать свои мысли.

☕️ Если у вас есть минимум 30 минут, добавьте атмосферы: заварите любимый чай, включите спокойную музыку.
Например, такую. Кому не хватает новогоднего настроения, рождественский плейлист тут 🎄

📄Выпишите 9 сфер (см.картинку и комментарий к посту). Если вы пишите на бумаге, оставьте минимум пол листа, а лучше целый лист на одну сферу.

🅱🅱🅱🅱🅱1️⃣

1⃣Мысленно пройдитесь по каждому месяцу 2023, посмотрите фото в телефоне и выделите события, которые были эмоционально значимыми или сильно изменили вашу жизнь.

2⃣Посмотрите на подготовленный список сфер. Оцените в баллах, где в каждой сфере вы по ощущениям находитесь.
1 - мне абсолютно не нравится;
10 - я абсолютно доволен сферой.

3⃣В сферах, где больше 5 баллов, напишите:
⁃ что у вас уже есть в этой сфере?
- какие ваши качества и действия помогли достичь результатов?

Там, где меньше 5, напишите:
- что у вас УЖЕ ЕСТЬ в этой сфере?
- что не получилось или не получается достичь?
- что помешало быть более счастливой(ым) в этой сфере? Какие ваши качества и действия?

💡Для тех, кто тестирует нашу платформу: используйте результаты основного теста uCare: 50% = 5 баллов.

☀Сегодня день зимнего солнцестояния, и многие по всей планете будут выполнять эту и похожие практики.

🗯Если вас поддерживает идея, что коллективное бессознательное усилит ваши намерения, то рекомендую сделать две части сегодня, а после - немного помечтать (не планировать, а просто подумать), что хотелось бы изменить в сферах в следующем году. Но первые две части важнее.

Если есть вопросы - жду в комментариях ⁉️

#лавируем_практика

🅱🅱🅱🅱🅱🅱 🅱🅱🅱🅱🅱 практики, которая поможет вам вернуть много энергии на новые цели.

Несбывшиеся ожидания, неполучившиеся отношения, работы и учебы, проекты, путешествия и квартиры…
Они тянут нас грузом на дно, не давая идти в новую реальность.

Мы даже можем этого не замечать, но иногда фоном проскакивают мысли: "А что было бы, если?." "А может?."

Не может. С чем-то точно пора расстаться и достать свою энергию из прошлого, чтобы полноценно идти вперед.

1⃣Посмотрите на свои жизненные сферы из первой части практики.

Есть ли там какие-то цели или мечты, которые из года в год не случаются? и, если положить руку на сердце, скорее всего не случатся?

Если да, с ними и с другими несбывшимися ожиданиями мы и будем сейчас работать.
(См. в комментариях важное замечание)

2⃣Выпишите списком планы, мечты, цели, которые у вас когда-то не сбылись и вы сожалеете об этом.

3⃣Посмотрите на первый пункт списка.

❤️ осознайте, что ценного эта идея давала;
❤️ поблагодарите мысленно людей, которые были причастны к этой мечте и саму идею за то, что давали вам что-то хорошее;
❤️ решите, что забираете из этой мечты с собой в будущее,
❤️ а что навсегда оставляете в прошлом
❤️ и осознанно попрощайтесь.

И так с каждым пунктом.

❕Уделите каждой идее достаточно времени и внимания, как чему-то дорогому и важному.

4⃣ Когда закончите, выберите, как бы вы хотели завершить «траур по несбывшемуся».

Кто-то сжигает листок с написанным. Кто-то рвет на маленькие кусочки и выбрасывает. Кто-то делает бумажный кораблик и отпускает плыть по течению.

Сделайте то, что откликается и отпустите свои отжившие мечты, при этом мысленно забирая себе обратно свою энергию.

✨ Всем желаю свободы от прошлого, легкости в настоящем и сил на новые свершения ✨

Следующая часть практики будет в субботу

P.s. Большое спасибо дорогой подписчице за это видео. Очень в тему.

#лавируем_практика

🅱🅱🅱🅱🅱 3️⃣- самая приятная.

1⃣Активируем успех следующего года

🔸Запишите на отдельный лист достижения, приятности и радости уходящего года. Даже маленькие‼️

🔸Скажите себе «какой(ая) я молодец!»
Вот прям осознайте это каждой клеточкой. Примите свои результаты и ещё раз порадуйтесь за себя! Это очень-очень важно, если хотите классных результатов в новом году.

2⃣Насыщаем год радостью

▫️Посмотрите на список и отметьте те пункты, которые принесли вам удовольствие.

▫️Отметьте, к каким сферам они относились. Так вы узнаете себя и свои желания лучше и научитесь ставить свои цели.

🟩Например, вы увидели, что
🟩много радости принесли
🟩поездки, а покупка новых вещей
🟩- не очень.
🟩Значит в следующий раз, когда
🟩вы будете чувствовать, что
🟩приуныли, отправляйтесь в поездку,
🟩хоть небольшую. Она принесет
🟩вам больше радости, чем
🟩покупка очередной вещи.

3⃣Открываем двери мечтам

▪️Представьте, что вы упитанный, ухоженный и всеми любимый кот, который недавно очень вкусно поел и теперь греется на солнце на любимом кресле. Вам очень спокойно и хорошо.

▪️В этом состоянии посмотрите на каждую сферу и представьте, каких событий хотелось бы в ней прожить.
Представляйте и наслаждайтесь увиденным.
Пусть ваш внутренний кот мурчит от удовольствия.

4⃣Выйдите из этого состояния и запишите увиденное в совершенном виде, в положительном ключе без частиц «не». Если есть вопросы, как лучше сформулировать - спросите в комментариях, разберем.

‼️Не думайте пока как все это получится - тревога и страхи блокируют изменения и появление нового в наших жизнях. Просто расслабьтесь и насладитесь увиденным.

Приятной вам субботы☺️

Осталось ещё 2 части, в одной из них можно будет вытащить ресурсную карту-рекомендацию на будущий год.
Не переключайтесь 😉

#лавируем_практика

🅱🅱🅱🅱🅱 4️⃣: превращаем мечты в реальность 🪄

Можно выполнить эту часть в начале января, чтобы сразу начать действовать.

1⃣Определяем направление

1️⃣Обязательные цели

Посмотрите на анализ жизненных сфер и решите, где ваши сердца требуют перемен в новом году.

⏪сфокусируйтесь на максимум трёх сферах с меньшим количеством баллов - так вы не будете распыляться и достигните бОльших результатов⏩

2️⃣ Ресурсные цели

Добавьте в список года цели, которые точно принесут много радости (мы их с вами выявляли тут) - они не только приятны, но и послужат топливом для «обязательных» целей.

2⃣Формулируем цели по SMART

⏪Цель должна быть: конкретная, измеримая, достижимая, не противоречить другим целям, ограниченная по времени⏩

Многие люди тут делают ошибку и ставят грандиозные цели.

Что в итоге?
🙁Подходит дедлайн, а желаемых результатов нет ➡разочарование
➡откат ➡неверие в себя

Что делать?
🙂сформулируйте для каждой цели
- результат-минимум, который сделает сферу получше;
- результат-оптимум, когда «уже намного лучше, но еще есть куда стремиться»
- идеальный

⏪стремитесь к идеалу, но празднуйте и минимальный результат, потому что это основа для следующих вершин⏩

4⃣Разбейте путь к цели на подцели и определите понятный первый шаг

1️⃣Если есть важные цели, но они из года в год не случаются, рекомендую первым шагом разобраться с причинами.

Для этого можно обратиться к психологу или коучу и вместе разобрать всё по полочкам.

2️⃣Если для достижения каких-то целей нужны новые привычки, не ставьте их все в to-do лист на первое января. Это как раз из разряда грандиозности.

Лучше начните с одной, но основательно и добавляйте вторую, когда первая укрепится.
Про привычки поговорим ещё в новом году - это база для хороших результатов.

В четверг сделаем завершающую ресурсную МАК практику на 2023/2024 год.

Спасибо вам за отклики к прошлым постам ❤️ радуюсь вместе с вами, что практика не только полезна, но и приятна 🤗

#лавируем_практика

В Испании вовсю проходят рождественские праздники: званные обеды с родственниками Даниэля, откуда выкатываешься колобком, встречи с друзьями до 3х утра, а днём прогулки по ближайшим окрестностям.

Только вот выкатилась я 25го прямиком в кровать с температурой 39. тут пока и остаюсь🤒

Добил меня поход к врачу. Когда плохо тут его на дом не вызывают.
Даже если ты с высоченной температурой, все равно ползи. Идешь и ждешь приема несколько часов. Никогда этого не понимала, особенно вчера 😅

Самое обидное, что 29го в 4 утра должно было начаться мое «великое 36-часовое путешествие» в Питер. И вот что-то я пока сомневаюсь, что я его осилю.

Новый год с родителями - это святое. Но ровно 3 года назад традиция была нарушена - я схватила свою первую корону на рождественском обеде.

Поэтому 31го не шампанское пила с семьей, а с перевязанным горлом с каждым ударом курантов запихивала в рот виноградины - испанская традиция на удачу.

Похоже, что в этот раз так оно и будет 😒

Я вам желаю всем крепчайшего здоровья и прекрасного завершения предновогодней недели.

Не уверена, что у нас с вами завтра будут карты - я как-то совсем не трудоспособна.

Но я скоро вернусь! Не теряйте 🤗

🗣Катя, я головой понимаю, что год прошел хорошо, но как-то удовлетворения нет.
🗣А что тебе не нравится?
🗣Я хотела больше результатов 😔
Те, что уже есть, меня устраивают, но их мало. Я чувствую себя тормозом каким-то 😢

В этом недавнем диалоге с подругой родился мини-рецепт: что важно понять о себе в новом году, чтобы жить стало лучше ⤵️

🗣Вообще у меня было не супер много целей, они были мне посильны и точно мои. Хочу постараться в следующем году улучшить свои показатели. Вот думаю, что пошло не так.

🗣Похоже тут сразу много тем: и про достаточность, и про умение присваивать успехи… а про процессников и результатников слышала?

🗣 Нет. Это кто?

🗣Процессники - это люди, которые больше сфокусированы на процессе. Им нравится их деятельность, они внимательны к деталям, любят усовершенствовать процессы и часто уходят туда с головой, забывая о конечной цели.

А есть «результатники».
У них все наоборот: к цели кратчайшими путями, высокая скорость и побоку процессы.

Процессники чаще всего страдают от небольшого количества результатов. Зато они получают много удовольствия от работы и выгорают реже, чем результатники.

🗣Ммм.. похоже на меня. А что делать, если я процессник?

🗣 Во-первых, отследить этот момент и принять свою такую часть. А ведь есть за что - кроме сниженных результатов, у нее есть море положительных моментов.

Следующим шагом хорошо бы во время трудового процесса останавливаться и задавать себе вопросы:

А я сейчас это делаю чтобы что?Какую цель я сейчас достигаю? Может быть её можно достичь быстрее и легче?

Или я выбираю сейчас идти в долгую, но с удовольствием, смакуя процесс и не подгоняя ни себя, ни других?

Дальше или меняем тактику и достигаем цель быстрее, или продолжаем наслаждаться процессом и больше себя не мучаем темой про недостаточность результатов.

🗣 А если я впаду в другую крайность и стану результатником? Что с этой частью делать?
🗣 Для результатника важно тоже замедляться, но на отдых. Желательно ещё планировать приятности в течение дня, чтобы не выгореть.

🗣В общем, идеальный вариант, как и всегда, где-то посередине :)
и к целям идти, и удовольствие по пути получать.
Спасибо 🤗 аж полегче немного стало. Попробую отследить своего внутреннего процессника.

🗣 Пожалуйста! Желаю тебе в новом году больше любить свои результаты. И, если конечно захочешь, привить себе немного привычек результатников ❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🦌А я тем временем преодолела 2/3 пути. Переночую в Таллинне, и завтра снова в путь. К вечеру должна быть в Питере🤞

Так что картам завтра быть 🙌🏻
Всем прекрасной пятницы!🤗