⭐️ практика дня: попробуйте сегодня замечать забавные мелочи в повседневной жизни.

Это супер комбо два в одном. Смотрите сами.

1️⃣ Когда вы обращаете внимание на мелочи в окружающем мире, вы тренируете осознанность.

Зачем это делать?

Натренированная осознанность поможет вам в следующий раз намного быстрее отследить и изменить неадекватную, ложную мысль (установку), негативно влияющую на ваше настроение и может даже на жизнь.

🟡Например, поймав налету мысль «как у меня все плохо», можно ее трансформировать и изменить на «ну не все так ужасно. Вот здесь хорошо, и тут неплохо, а вот это пройдёт». Это не только улучшит настроение в моменте, но ещё и поможет не наломать дров.

2️⃣ Ученые доказали, что смех и юмор

🔵помогают снизить уровни гормонов стресса, таких как кортизол и эпинефрин
🔵повышают выработку антител и нашу устойчивость к заболеваниям
🔵улучшают мотивацию к выполнению дел и учебе

Так что болеющим - здоровья, уставшим - сил, тревожащимся - спокойствия, а всем нам вместе - хорошего смеха и осознанности 🙌🏻

С добрым утром!❤️

поделитесь потом, что заметили сегодня забавного

#лавируем_практика

@betterlifewithkate

👀Оказывается, не все знают про возможности канала. Исправляюсь.

Рассказываю про основные посты. Они почти все есть в закрепе, кстати.

💜 пост-знакомство: про что этот канал и кто его ведет.

💜 пакет с пакетами пост-навигация с постами. Я его переодически обновляю, чтобы можно было как библиотеку использовать под разные жизненные ситуации.
Там, конечно, есть ваши любимые хештеги. С тестами, например 😉

💜 пост с анкетой, куда можно задать анонимно вопрос про вашу жизнь, а ответы будут по хештегу #лавируем_вопросы

Получается типа мини-консультации с психологом и карьерным консультантом, только письменно. Подумываю ввести аудио ответы или небольшие видео, но это ещё не точно

💜 Про стартап. Мы вот-вот откроем доступ на первую версию нашей психологической платформы You Care и с удовольствием приглашаем вас поучаствовать в ее разработке. Записываться тут

Держимся вместе, лавируем, несмотря ни на что, и обязательно вылавируем 😉
Прям как парусник с видео, которое я сняла для вас летом на Сантандере. Рекомендую со звуком смотреть 🎼

В общем, welcome, капитаны🤗

❤️@betterlifewithkate ❤️

Классная реклама от Ростелеком 😁 люблю такие, нестандартные. Про одну уже когда-то писала здесь.

Герой Константин подкупает своим оптимизмом, простотой, открытостью и клиентоориентированностью умением вылавировать из жизненных водоворотов.

Юмор, спокойствие и позитивный настрой и правда спасают в неприятных ситуациях.

Например, в таких.

Вчера финские власти объявили о закрытии 4х границ с Россией, через которые можно было попасть мне в Питер, а другим - в Европу☹️

С утра читаю группу автобусной компании, где я уже купила билет на конец декабря. Слежу за развитием событий.

Параллельно наблюдаю, как люди в комментариях по-разному реагируют на ситуацию.

Кто-то обвиняет руководство компании во всех смертных грехах, кто-то стонет и мечется, а кто-то спокойно ищет другие возможности и предлагает варианты решений.

Понятно, что все волнуются. У кого-то в Европу билеты сгорают, у кого-то (как у меня) Новый год с близкими накрывается медным тазом с оливье.

Но по моим наблюдениям в таких ситуациях в бОльшем плюсе останутся те, кто не идёт за эмоциями, а сохраняет самообладание и старается рационально действовать.

Мы не можем повлиять на события крупных систем, особенно когда они уже в разгаре. Но мы можем повлиять на свою реакцию.

Выдохнуть, настроиться на позитив, оглядеться по сторонам, увидеть возможности и препятствия, поймать волну и, как Константин, вылавировать из всего этого <…>
(нужное слово подставьте сами).

Все будет хорошо ✊и с этим справимся 😉

Всем прекрасной пятницы и великолепных выходных ❤️

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

❔Что влияет на наши жизненные сценарии?

У вас бывало такое, что вы активно пытаетесь чего-то достичь, но ничего не получается? Или постоянно повторяется нежелательное событие?🤔

💡Возможно, вы находитесь в плену у неосознанного жизненного сценария. Из него можно выйти и даже переписать, но сначала его нужно осознать.

➖Такое часто разбирают вместе с ➖психологом, чтобы начать ➖проживать свою жизнь, а не
➖быть обусловленным детскими ➖решениями и сценариями.

Почему детскими?

Потому что когда мы родились, мы были как чистый лист - ничего не знали про мир. Нам про него рассказывали, а мы всё впитывали, часто не проверяя на своем опыте.

Так появились наши установки и убеждения, большая база для неосознанных сценариев.

➖Примеры установок: все мужики ➖сволочи; больших денег честным ➖трудом не заработаешь; все в ➖жизни достается тяжелым
➖трудом; жизнь несправедлива; ➖деньги - зло; хорошего ➖понемножку..

А ещё мы учились на сказках. Мы могли их смотреть, слушать или читать - не важно.

⚡️Чем больше нравилось произведение, тем больше оно влияло на создание неосознанных жизненных сценариев:

🌀 каким(ой) мне нужно быть в жизни
🌀 как проявляться
🌀 чего достигать
🌀 какими стратегиями пользоваться
🌀 как относиться к себе, людям и окружающему миру.

➖Банальный пример:
➖девочке очень нравилась ➖Белоснежка. Девочка выросла,
➖и, как и любимая героиня, стала ➖дружить с мужчинами, но всё тщетно ➖ждала, когда придёт «тот самый ➖принц, непохожий ни на кого».

Бесконечные поиски принцев и принцесс; героические подвиги из разряда «иди туда, не знаю куда; принеси то, не знаю что» и вечное ожидание чуда 😵‍💫

Иногда сказки настолько детально проявляются в наших жизнях, что это может даже пугать.
Я когда впервые сделала этот анализ, была, мягко говоря, поражена, насколько всё сошлось.

🔥Завтра дам классную практику для анализа любимой сказки.
Как менять сценарии тоже позже напишу. Но сначала распознаем их 😉

Какие вам сказки в детстве нравились? Уже видите совпадения?

#лавируем_теория

💡проективный 🥰🥹😍🥰 «любимая сказка»

✏️Выполнять эту практику-тест лучше письменно на бумаге или в телефоне.
Будет ещё лучше, если кто-то вам вслух зачитает вопросы.

⭐️Пишите все, что первое приходит в голову, не думайте сильно.
Старайтесь отвечать на вопрос развернуто - это поможет потом при анализе ответов.

1️⃣Какая ваша любимая сказка? О чем она (ее главная тема)? Кто в ней любимый герой? Какая у него роль (главная/второстепенная)?

Буду писать дальше вопросы в мужском роде для экономии места.

2️⃣Какой он, этот герой? Какие его главные качества?

3️⃣ Зачем он в этой сказке? Что он там делает? Какой его жизненный путь? (Опишите подробнее)

4️⃣ Какая у него главная цель? Что он ищет? С какими трудностями сталкивается?

5️⃣Какие стратегии он выбирает? (Каким образом добивается своей цели или не добиваемся?)

6️⃣Какие его истинные мотивы? Зачем ему нужна эта цель?

7️⃣К чему он в итоге приходит? Что находит? Какие главные осознания получает? Совпадает ли начальная цель с первичной идеей?

8️⃣Мир вокруг него - какой он? Кто его окружает? К кому он в итоге приходит (кто с ним находится в конце сказки?)

9️⃣Какая часть сказки вызывала наиболее сильный отклик?

1️⃣0️⃣Что вы чувствуете по отношению к герою?

↘️ В комментариях смотрите рекомендации, как лучше анализировать ответы.
Если что-то будет не получаться - спрашивайте там же.

Можете этот тест проводить с близкими, особенно с детьми - можно на лету словить сценарий и его изменить вместе с ребенком.

⚡️Завтра дам практику, как переписать найденный сценарий 🙌🏻

💞Ну как? Увидели повторяющиеся элементы в своей жизни? Нравятся они вам или хотели бы что-то изменить?

#лавируем_тест #лавируем_практика

🪄Эффективная практика для изменения жизненного сценария

Для того, чтобы всё прошло успешно, необходимы 4 ингредиента.

🗯В комментариях ищите подсказки к каждому пункту.

1⃣Подготовка
Её мы с вами уже делали здесь.

Суть подготовки:
✅найти жизненный сценарий и убеждения, которые хочется изменить.
✅понять, почему в реальности у вас не получается выйти на желаемый финал. Какого качества или действия вам не хватает, чтобы изменить сценарий?

Если не получается самостоятельно проанализировать, рекомендую обратиться на консультацию ко мне или к моим коллегам - могу некоторых порекомендовать.

2⃣Особый настрой

Наша психика удивительна. Она стремится к развитию, и в то же время старается удержаться на месте. То есть меняется психика и сценарии не так-то просто.

Сказкотерапия, часть арт-терапии, отличается от других методов тем, что позволяет мягко, но настойчиво обойти преграды бессознательного через образы и символы.

🙃Для этого нужно войти в творческое состояние - немного расслабленное, немного игривое.

3⃣Начните писать сказку о своем герое, используя сценарий, который хочется изменить. Не забывайте про метафоры и символы.

✨Вспомните, чего вам не хватает для достижения желаемого в реальности (пункт 1), и придумайте волшебное действие, чтобы ваш герой получил нужное качество или добился цели.

В этой точке сценарий пойдет по-другому пути.

✨Далее пропишите преображение героя, его новые взгляды и новую реальность.
Обязательно детально опишите счастливый финал.

4⃣Перечитайте сказку.
Посмотрите на волшебные предметы и действия и объясните их символическое значение для себя.

🗺Подумайте, что это может означать в реальной жизни и постарайтесь выполнить это действие.

Рекомендую не зацикливаться на «магических» действиях и не ждать сиюминутных результатов, но обязательно отмечать положительные изменения и радоваться им 😍

Так новые установки и сценарии закрепятся в реальности :)

Успехов вам 😉

#лавируем_практика

Немного милоты вам в ленту ☺️

Рождественская реклама от Apple, которая в очередной раз напоминает нам, что мы «сами создаем себе праздник», вольны менять своё отношение к ситуациям и людям и перестраивать сценарии.

Для меня она еще про умение видеть глубже и системнее, понимать причинно-следственные связи.

Может показаться, что от этого навыка только хуже по жизни:
- входишь в положение других людей;
- можешь первым/ой пойти на уступки, потому что понимаешь, что человек-то не плохой, а, например, одинокий или тревожащийся, с низкой осознанностью, вот и реагирует так.

Но в долгосрочной перспективе оно только на пользу. Появляется больше выбора в действиях, больше внутренней гармонии, отношения крепче и счастливее складываются, и с миром, и с собой.

Всем прекрасного дня и окончания рабочей недели.

#лавируем_наблюдение

Как-то в универе мы проходили организационную и системную психологию, и нам давали много доп.материалов по этой теме.

В подборку попал небольшой и оригинальный текст «Уроки гусей» от антрополога Анжелы Арриен. За основу Анжела взяла работы Милтона Олсона, ученого-натуралиста.

Начинался он так.

🦢Каждый гусь, летящий в клине и взмахивая крыльями, обеспечивает подъем для птицы, находящейся непосредственно за ней.

Благодаря такому построению вся стая увеличивает скорость полета на 71% по сравнению со скоростью, которую может развить каждая птица в отдельности.

➖Урок 1: Люди, согласованно ➖двигающиеся в одном
➖направлении с другими, а также ➖чувствующие локоть идущего
➖рядом, могут попасть туда, куда
➖им нужно быстрее и легче,
➖потому что они могут
➖положиться друг на друга.

🦢 Стоит одному гусю выпасть из общей стаи и попытаться лететь в одиночку, как он сразу же чувствует тяжесть и сопротивление.

И он возвращается в стаю, чтобы воспользоваться подъемной силой, создаваемой впереди летящей птицей.

➖Урок 2: Если бы мы были также
➖разумны как птицы, мы бы
➖остались в строю с теми, кто
➖ведет нас вперед, и мы бы
➖хотели принять их помощь
➖также, как и поделиться своей.

🦢 Когда вожак устает, он возвращается в конец косяка, и другой гусь встает во главе стаи

➖Урок 3: Выполнять тяжелую
➖работу по-очереди гораздо
➖легче. Люди, также как и птицы,
➖взаимно заменяют друг друга.

🦢 Гуси в конце стаи кричат, поощряя тех, кто впереди не сбавлять скорость, подталкивая первых вперед.

➖Урок 4: Что кричим мы,
➖находясь позади своих лидеров?

🦢 И, наконец, если гусь, заболев или получив ранение, выпадает из стаи, два других гуся тоже покидают стаю и следуют за ним, чтобы оказать ему помощь и поддержку.

Они остаются с этим гусем до тех пор, пока он не поправится или не умрет, а затем отправляются в путь сами или с другой стаей догонять своих.

➖Урок 5: Если бы мы были также
➖разумны, как гуси, мы бы тоже
➖поддерживали друг друга не
➖только в трудные времена, но и
➖тогда, когда мы сильны.

Как вам уроки гусей? Узнали что-то новое для себя?

#лавируем_наблюдение

💡 Проективный 🥰🥹😍🥰 «Триумф»

По статистике, ноябрь и понедельники переживаются как самые непростые времена. На улице что-то на непонятном; погода меняется по несколько раз за день, как и настроение.

А ещё многие люди стараются впихнуть невпихуемое и успеть всё до нового года, как будто 2024 никогда не случится 🤯

Так почему бы нам не сделать вечер этого понедельника чуть полегче? Предлагаю вам проективный тест «Триумф».
Я знаю, что вы такие любите 🤗

🥰🥹😍🥰

Представьте, что вы победили в конкурсе. Не важно, что это за конкурс (вы можете представить любой, какой вам нравится). Главное, что вы победитель, вы самый лучший и это момент вашего триумфа.

Вам вручают награду победителя, а вместе с ней цветы.

Что это за букет?

1⃣Очень большой, просто огромный букет. Вы не можете держать его самостоятельно, он закрывает все лицо и вы просите кого-то вам помочь.

2⃣Хороший, красивый букет. Он средних размеров, но в нем очень красивые и яркие цветы. Вы обязательно заберете его домой.

3⃣Очень формальный букет. Похоже никто не старался в его выборе. Оно и понятно -его же не для близкого человека покупали.

4⃣Один цветок. Чисто символически.

Выбирайте тот вариант, который вам нравится больше всего и смотрите расшифровку в комментариях.

Ставьте 💯, если результаты совпадают с вашей реальностью.
Посмотрим на точность теста 😁

Всем отличного начала недели 🙌🏻

#лавируем_тест

😈🈂редные 🈂оветы от 🈂R 😈

У меня на этой неделе какое-то огромное количество интервью с утра до вечера, да ещё и запуск альфа версии нашей платформы запланирован.

🔊Помните, да? Все, кто успеют зарегистрироваться на тестирование платформы до 1го декабря включительно, получат приятные бонусы: многие функции, включая новые, останутся для вас бесплатными навсегда.

Так мы хотим отблагодарить первопроходцев-любителей самопознания за поддержку в виде обратной связи.

К платформе ещё вернемся, а пока я вам хочу представить новую рубрику.

У меня уже столько перлов накопилось с работы HR (human resources = менеджер по персоналу), что пора уже с вами ими делиться. И посмеемся вместе, и разберем, как не надо делать.

Вот, например, перл с вечера пятницы.

🈂🈂🈂🈂🈂🈂🈂 🈂🈂🈂🈂🈂🈂 😈

Ситуация: ты хочешь сменить работу и у тебя запланировано интервью на очень интересную вакансию в пятницу на 6 часов вечера, которое ты сам и забронировал.

Совет 1. Обязательно сделай все возможное, чтобы не прийти на это интервью. Главное, не предупреждай рекрутера заранее, что тебя не будет.

Совет 2. Дождись, когда рекрутер пришлет тебе имейл а-ля «добрый вечер, мистер Чарминг, где вас черти носят не хотите ли вы присоединиться ко мне на интервью?» и напиши в ответ коротко и фамильярно: «Хеллоу, Никифорова! я ещё в офисе». Следом отправь ещё один, такой же односложный мейл: «давайте созвонимся через 5 минут».

❕Так ты покажешь насколько ты важный человек в текущей компании и что у тебя много ответственной работы.

Совет 3. Когда через 5 минут интервьюер тебе позвонит, ни в коем случае, повторяю, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не бери трубку. Это поддержит твой образ недоступного крепкого орешка крутого специалиста в глазах рекрутера.

Совет 4. Через час начни названивать рекрутеру и оставь 10 пропущенных подряд.

❕Только так он поймёт, что ты не только ценный член команды на текущей должности, но еще и обладаешь таким важным качеством как упоротость упёртость.

Звони до 9 вечера. Сильно удивись, что рекрутер не подошел, ведь все знают, что HRы ненавидят выходные и у них ничего интересного в жизнях с вечера пятницы по утро понедельника не происходит.

➖➖➖➖➖
❔Как вы думаете, в чем самая большая зона роста у кандидата? Над каким качеством (качествами) ему бы стоило поработать?
❔Что бы вы делали на месте кандидата, если бы оказались в такой ситуации? (со всеми всякое бывает, а вакансия ну уж очень инересная)

#лавируем_карьера #лавируем_вредныесоветы

💬Как сделать непростой выбор: ответ на вопрос.

Вопрос выбора - это частый запрос который мы с клиентами разбирали и разбираем на встречах. Они бывают про выбор учёб, работ, городов и стран, партнеров и так далее.

Бывают сложные выборы, которые совмещают большое количество факторов, как в случае у подписчицы.

Давайте разбираться.

Во-первых, дорогая подписчица, спасибо за такой развернутый вопрос (см.в комментариях). Постараюсь вас поддержать🫰

Вы утверждаете, что не умеете выбирать, но мне кажется, что это не совсем так.

Вы рассказываете о том, как выбрали страну для стажировки, выбрали университет. Это непростые решения, и вы с ними по факту справились, что уже говорит о том, что у вас есть способность делать выбор. А когда вы определились, то, похоже, вас не остановить: переубедить деканат та еще задача 💪

Похоже, что для вас выбор становится сложным, когда непонятны последствия и риски: нужно оценить сразу большое количество факторов. Ну и помним про синдром FOMO.

💁🏻‍♀️ Моя рекомендация - осознать, что при любом выборе мы теряем что-то, но важно определить, насколько эта потеря критична.

⤵ Я дам в следующем посте несколько техник, которые можно выполнить самостоятельно. Основываться они буду на логических методах.

Еще я могу поделиться интуитивным методом, который можно совместить с логическим.

Я расстановщик со стажем, училась у крутейших немецких и русских преподавателей. Но как-то не очень люблю про этот метод рассказывать. Многие считают расстановки мракобесием, пока не попробуют на себе, но на практике они огонь: показывают хорошие результаты.

❕Если вы хотите узнать как быстро и самостоятельно сделать выбор, используя метод системных расстановок - ставьте 20 огоньков, и я про него тоже напишу.

#лавируем_вопросы

Ура! Этот день настал. Мы начали отправлять вам приглашения на нашу платформу по саморазвитию You Care 🥳

Мы тестируем нагрузку, поэтому я отправляю доступы только нескольким людям в день.

Если вы еще не получили от меня письма - не волнуйтесь. В течение нескольких дней всем дошлю по указанным почтам или никам 🚀

Пошлите нашему главному разработчику Мартину лучи добра 😌 ему будет приятно ☺️

Что уже есть на платформе:
✅тест You Care для анализа сфер жизни и рекомендации;
✅полезные статьи и упражнения (их пока немного, внесу больше на выходных)
✅специалисты (их тоже будет больше)

Что планируется в скором времени:
💞геймификация;
💞аналитика;
💞больше полезного контента: тесты, видео от специалистов, медитации, МАК карты, письменные практики и многое другое.

Что выйдет быстрее зависит от вас, дорогие первопроходцы,- будем с вами советоваться.

Любителям запрыгивать в последний вагон: сегодня ещё можно к нам присоединиться и получить особые плюшки и бонусы.
До встречи 👋

Рабочие методы как делать выбор выложу сегодня

Как сделать выбор: логические методы

Мы с вами в прошлом посте разбирались с важным вопросом: как сделать выбор и не пожалеть о нем.

Хочу предложить вам несколько логических методов, которые использую сама и предлагаю клиентам. Интуитивный метод напишу, когда наберется 20 🔥

1️⃣ Выбор, исходя из глобальной стратегии.

Знаю-знаю. У многих горизонт планирования сейчас 1 день, но хорошо бы все-таки иметь большую цель и гибко подстраивать свои тактику и стратегию под мировые изменения, которые случались случаются и будут случаться.

Предположим, у вас есть такая цель и примерная стратегия минимум на 2-3 года. Смотрите, какой выбор поспособствует получению желанной цели.

Здесь важно быть честной(ым) с собой. Иногда лучше сделать детальный разбор: он местами нудный, но стоит того.

2️⃣Факторный анализ или квадрат Декарта

⏺Нарисуйте квадрат с горизонтальной осью "что я получу/что я потеряю" и вертикальной осью "принятие решения/отказ от решения" (см.в комментариях скриншот). При пересечении получится 4 сегмента.

⏺Заполните каждый сегмент квадрата факторами максимально подробно и честно.

⏺расставьте баллы для каждого фактора по принципу ценности для вас, где 1 - это не так важно, а 5 очень важно.

В квадратах «что я получу» будет знак плюс, в квадратах «что я не получу» будет знак минус.

Должно получиться примерно так:

➕Что я получу, если приму решение ехать на стажировку (поездка с подругой +a; теплая страна зимой +b…)
➕Что я получу, если откажусь от решения (забота о здоровье +с, возможные отношения с парнем +d)
➖Что я потеряю, если приму решение (новый год с родителями и друзьями -a;…)
➖ Что я потеряю, если откажусь от решения (возможность поехать на эту стажировку -b;…)

⏺посмотрите на вертикали: сложите плюсы и вычтите минусы.

Поездка на стажировку: а+b-a (левая часть квадрата по вертикали)
Выбрать поехать в Питер: c+d-b
(правая часть квадрата)

💡если в левой части квадрата число больше, чем в правой части «отказ от решения», то логично сделать этот выбор. И наоборот.
💡если оба числа положительные - смотрите, где больше плюсов. Если наоборот, то смотрите где меньше минусов.
💡чем больше разница между двумя числами, тем очевиднее выбор.

Надеюсь, это вам поможет принять взвешенное решение сейчас и в будущем.
Успехов вам с выбором! 🙌🏻

#лавируем_практика #лавируем_вопросы

🔮 Делаем выбор в домашних условиях, полагаясь на интуицию.

Рекомендую эту практику применять вместе с аналитическими методами, особенно когда выборы равнозначны и логика уже бессильна.

💡В интуитивном методе важно уметь «отключать голову» и фокусироваться на ощущениях в теле, распознавать чувства и эмоции. 

Если вы ощущаете, что телу комфортно, некомфортно или нейтрально, то смело пробуйте этот метод.

Вам понадобятся:
🔵блокнот или телефон для заметок
🔵несколько плотных листков А4
🔵ручка или карандаш

Количество листков зависит от вашего выбора. Если вы выбираете из двух вариантов, то берите 3 листа. Если из трех, то 4. И так далее.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🌿На каждом листе сзади напишите вариант выбора. Один лист пусть останется пустым - он будет нейтральным.

Пример: вы выбираете из двух равнозначных компаний, какой оффер принять. Напишите на одном листочке «компания А», а на другом «компания Б».

🌿Посмотрите на свое пространство и найдите место, где вам было бы комфортно выполнять эту практику стоя.

Положите туда нейтральный лист, а перед ним разложите оставшиеся листы надписями вниз так, чтобы вы не знали какой где.

🌿Встаньте на нейтральный лист бумаги и почувствуйте свое тело. Когда ваше состояние станет ровным, посмотрите перед собой на листки-выборы.

Не анализируйте и не думайте. Просто слушайте и доверяйте своему телу.
Смотрите на листки и слушайте тело: какой из них больше привлекает.

🌿Шагните на этот листок. Почувствуйте, как вам на нем стоять: комфортно или нет. Как тело реагирует на это место: тяжело, легко, напряженно или расслабленно.

Какие ощущения и чувства приходят на этом месте. Может быть какие-то образы будут рождаться. Запишите все, что будет приходить.

🌿Когда закончите, вернитесь на нейтральный листок. Постойте, пока состояние вернется к ровному, после шагните на второй листок и проделайте то же самое.

🌿Когда закончите со вторым листком, снова вернитесь в нейтральную позицию, и посмотрите на оба листка. Можете посмотреть на записи. Какой из них хочется выбрать?

🌿Когда ответ придет, переверните листочки и посмотрите, какой вариант какие чувства вызывал.
Проанализируйте и отметьте для себя, как вы теперь относитесь к своим выборам.

Эту практику можно делать самостоятельно, можно вместе с психологом. Если есть какие-то вопросы - задавайте 🙌🏻

#лавируем_практика

@betterlifewithkate

💡 проективный 🥰🥹😍🥰 «Дорога к дому»

⏩ Представьте, что вы поднимаетесь вверх по дороге и видите дом.

Что это за дорога, как она выглядит? Как выглядит дом?

⏩ Вы заходите внутрь дома и оглядываетесь. Как выглядит дом изнутри?

⏩ Вы начинаете не спеша исследовать дом и его окрестности. Вы выходите на улицу и заходите снова.

⏩ Проходит какое-то время, и ваш взгляд приковывается к двум вещам: к ключу и чашке.

Ключ:
Где вы обнаружили ключ?
Как он выглядит? Что открывает?

Чашка:
Какая она? Где вы ее нашли? В каком она состоянии?

⏩Вы чувствуете, что вам пора уходить из дома. Хотите ли вы что-то унести с собой? Если да, то что?

После того, как ответы придут, возвращайтесь в настоящий момент и смотрите расшифровку в комментариях.

#лавируем_тест

Перед тем как выложить какой-то тест, я его всегда сначала проверяю на себе.

Когда я проходила прошлый, я представляла дорогу, как в долине 72х водопадов в Лаутербруннен ☺️

Эта маленькая деревня в Швейцарии вдохновила Толкиена, когда он создавал «Властелина колец». И так появился Ривендейл, долина эльфов🧝‍♂️

Она действительно впечатляет своей красотой и остается в памяти навсегда.

А ещё успокаивает даже при мысли о ней, поэтому мой глаз ещё пока не дергается из-за всех накладок 😵‍💫⤵️

В среду вечером нам пришло уведомление, что «прекрасный» Дойчебан (это как РЖД) решил устроить забастовку и отменил все поезда с вечера четверга по субботу. Снег растаял, а работать, видимо, все равно не очень хочется 🤬

Итог: все иногородние коллеги, включая меня, не смогли уехать домой и остались до субботы, а Даниэль не смог выехать из Мюнхена, чтобы мне помочь довезти большую и тяжелую кофемашину 🫠

Так что теплые воспоминания о Лаутербруннен поддержали меня, и это не удивительно.
Исследования доказали, что путешествия и положительные воспоминания о них снижают уровень стресса.

Есть ещё много способов, как вы можете успокоиться. В следующем посте расскажу про технику «Полет».

А вы помните свои самые приятные поездки? Поделитесь местами - что вам там запомнилось?

Кстати, я нашла ролик из Лаутербруннен, где можно виртуально прогуляться по долине и буквально смотреть по сторонам.

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

🛫 Техника "Полет": как снизить стресс и улучшить самочувствие.

Эта методика, основанная на научных принципах и исследованиях, помогла 80% участников экспериментальной группы улучшить своё настроение и снизить уровень стресса на долгий срок.

😁😋😜😁😍 😜😅😍😅😀🤔😅🤔

1️⃣ Расслабьтесь: Найдите удобное место, закройте глаза и постарайтесь расслабить напряженные мышцы. Дышите ровно.

2️⃣ Визуализация негатива: представьте ситуацию, вызывающую негативные эмоции и проживите ее мысленно.

3️⃣ Эмоциональный выплеск: если подступают эмоции, позвольте себе выразите эти чувства. После сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте ко второй части.

4️⃣ Взлет к приятному: Представьте, что вы самолет, который медленно начинает разгоняться по взлетной полосе. И в этот момент вспомните что-то очень приятное из вашего прошлого или представьте то, что вы бы хотели прожить.

5️⃣ Полет к радости: Представляйте дальше, как взлетаете и видите яркое солнце, продолжая удерживать во внимании приятную ситуацию.

6️⃣ Фиксация радости: побудьте в этом приятном состоянии какое-то время, наслаждайтесь этими положительными эмоциями. Когда почувствуете, что негатив отступил, возвращайтесь к повседневным делам.

Эта техника требует повторения для закрепления результатов. Трехмесячное использование "Полета" показало улучшение эмоционального состояния у экспериментальной группы.

Желаю вам прекрасного «полета» к радости и беззаботности ✨ ✈️

#лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

У нас в команде есть рекрутер Элен (имя изменено). Прекрасная девушка, работает в целом хорошо, но всерьез её не воспринимают, не дают важных задач и не повышают зп.

Элен умудряется попасть в такие ситуации, после которых коллеги и менеджмент смотрят на нее, мягко говоря, с недоумением.

Например, она опоздала на самолет, когда компания вылетала на Майорку. Или не пришла на важную встречу с клиентом, потому что перепутала пароли и явки и т.д.

Вообще-то Элен умная и ответственная - я много с ней сталкиваюсь по работе. Сказать, что у нее постоянные проблемы с внимательностью нельзя. Но почему же у нее происходят такие ситуации?

Иногда мы с Элен разговариваем глубже, чем просто на рабочие темы. Недавно я узнала, что девушка была самой неуспешной в классе по математике, и ребята издевались над ней из-за этого.

С тех пор Элен думает о себе, как о тупой, что она хуже всех. Скорее всего, это негативное убеждение «бежит впереди нее»: психика «подкидывает» Элен неэффективные решения, которые раз за разом подтверждают ее несостоятельность в коллективе.

Если бы у нас была настоящая консультация, мы бы с Элен

1️⃣разбирали конкретные «промахи»: что пошло не так в работе и что можно было бы сделать по-другому, создавая новые понимания и пути для действий.

2️⃣искали первопричину: зачем ей такое поведение нужно. Что-то хорошее за ним кроется, раз психика все ещё воспроизводит такие действия.

Быть может она бессознательно ждёт, когда её уволят, потому что на самом деле хочет вернуться в родные края. Или работа не очень нравится.

Или ждет помощи, ведь именно так она чувствует себя важной и любимой, воссоздавая моменты из прошлого, когда её родители занимались с ней математикой. Помогают значит любят.

3️⃣меняли убеждение на другое и искали подтверждение на практике.

Например: «я не хороша в математике, но я способна в других предметах. Я успешно справилась и справляюсь с задачами xyz. Если я что-то не знаю, то я могу научиться» и

«я могу получать и уже получаю любовь и поддержку другими способами. Мне не обязательно быть для этого неуспешной».

Если хотите чуть глубже изучить эту тему, можно прочитать новую статью от моей коллеги Марии на нашей платформе You Care.

💡Если хотите потренироваться в анализе убеждений, приглашаю пофантазировать в комментариях, зачем Элен «ставит себе палки в колеса», отрывается от коллектива и не получает повышение и новых задач.

#лавируем_наблюдение

💡проективный 🥰🥹😍🥰 «мыльные пузыри»

Вы еще помните те летние дни, когда занятия в школе прекращались, у вас не было никаких обязанностей, а было только время с рассвета до заката? Часы, проведенные за детскими развлечениями… наблюдений за облаками… пусканием мыльных пузырей.

Представьте, что вы вновь вернулись в те детские летние дни и снова запускаете мыльные пузыри. Что лучше всего описывает сцену, которую вы себе представили?

1️⃣ Вы старательно надуваете один большой мыльный пузырь
2️⃣ Вы одним махом выдуваете десятки маленьких пузырей
3️⃣ Мыльные пузыри взлетают вверх к небу и блестят на солнце
4️⃣ Мыльные пузыри из-за теплого летнего ветра улетают за вашу спину

Какой из этих сюжетов вам легче всего представить? Выберите, и смотрите расшифровку в комментариях.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Постаралась для вас сделать мини-подборку для каждого варианта. Если останутся какие-то вопросы или сомнения - задавайте в комментариях или в анкете.

Всем прекрасной недели 🤗

#лавируем_тест

Вот это была неделя 💫
Если у вас тоже перед Новым годом навалилось куча всего и сразу, вокруг все болеют, да и ты тоже не огурец, то я вас прекрасно понимаю!

Если вы как и я делаете параллельно несколько проектов и вам нужно работать на выходных, очень рекомендую выделить один полный день на то, чтобы отключиться от работы. Так вы подкопите побольше сил и эффективнее выполните задачи.

😌 Можно расслабиться в СПА в отеле или устроить его дома;
🕺 Можно устроить киновыходной с друзьями;
🛴 Можно куда-то поехать в новые места;
🛼 Можно как Саймон Бек, заняться творчеством на природе. Похоже, что в ближайшее время в Москве и в Питере будет самое то для снегоступов;
🔋 А можно просто хорошенько выспаться и ни-че-го не делать👏

Нс следующей неделе хочу вам дать лайтовые практики на завершение года и планирование нового.

Ничего супер сложного и заумного. Прелесть в том, что их можно сделать и в январе, когда надоест есть салаты и запускать салюты.

Главное не насиловать себя. Я несколько раз подводила итоги года в январе. а когда заболела ковидом, так вообще в феврале. Лучше поздно, чем никогда - это точно про эти практики.

Всем прекрасных выходных! Отдыхайте по полной 🤗❤️