Почему я так устаю и что делать?Разбираем 6 причин.

Часть 1 Часть 2

3️⃣ Зависть. Вы сравниваете себя с другими.
Это уже бич нашего времени, особенно с появлением социальных сетей. Ваше внимание начинает «распыляться», когда видите счастливых людей в ленте или слышите их успешные рассказы.

И вот вы уже думаете: «Мне уже дцать лет, а ещё и этого не достиг😨😱😰»;
«А вдруг вот то, к чему я стремлюсь - это не то, что мне нужно для счастья? Вдруг мне нужно то, что есть у Васи/Пети/Маши? А я время зря теряю 😱😱😱».
Эти мысли ДЕМОТИВИРУЮЩИЕ.

Что делать?
🅰️Распознать зависть. Осознавать, что сейчас вы завидуете.
Зависть - это абсолютно нормальное человеческое чувство. Важно его отслеживать и осознавать, как и все чувства.
🅱️и отделять свои цели от чужих.
Важно научиться переводить фокус на себя, свои телесные ощущения и желания. И сравнивать только себя настоящего с самим собой из прошлого; осознавать свои прошлые и настоящие успехи. В этом поможет ваше собственное тело и качественный анализ.

Если интересно как отделить свои цели от чужих- пишите в комментариях, я напишу пост.

4️⃣Вы болеете. В вашем организме идёт борьба с болезнью или процесс восстановления.

Что делать?
Дайте себе время. Хороший сон, качественная еда - вот минимум, которым вы можете себя поддержать. Не игнорируйте болезнь, не переносите ее на ногах, чтобы не было осложнений и сходите к врачу.

5️⃣Недавно был большой стресс или вы добивались большой цели.

Что делать?
Тоже дайте себе время пережить ту гонку, а телу восстановиться. Если прошло уже больше двух недель, а «воз и ныне там», и приступать к важным делам вы не можете - это повод посмотреть на предыдущие пункты или обратиться к психологу.

6️⃣Наполеоновские планы. Часто наше неадекватное планирование мешает достижению цели.
Мы думаем о себе в будущем лучше, чем мы есть сейчас, эдаким суперменом🦸🏻‍♂️🦸🏻‍♀️, нагружая себя непосильными задачами.
Но вы в будущем чаще всего такой же, как и сейчас.

Что делать?
🅰️Посмотрите на свой ежедневный план. Сколько там задач? Есть ли в нем место для отдыха? Вы сегодняшний можете выполнить всё, что запланировали?
🅱️Поставьте приоритеты и выделите минимум задач. Выполните больше - хорошо. И обязательно подкрепите результат чем-то позитивным для себя.

Важно: одновременно может быть несколько пунктов, куда утекает ваша энергия.

Самое важное правило выхода из такого состояния - любовь и бережное отношение к себе.
Когда ребёнок болеет, вы же не орете на него, что у него температура, а пытаетесь выяснить, что с ним происходит. Или сами, или к врачу идёте. Ну вот здесь тоже самое - или сами (принцип разбора я вам дала), или к психологу.

Если у вас появились какие-то вопросы - пишите их в комментариях и я постараюсь на них ответить.

Я желаю вам успехов и сил ❤️

#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика

Какой вид упражнений лучше всего снижает симптомы тревоги и депрессии? Вышло новое большое исследование.

Сегодня пятница, а значит время fun fact😉. На днях наткнулась на относительно свежее исследование про физическую активность и как она влияет на ментальное состояние*.
В принципе ничего нового для себя не узнала - физическая активность очень полезна (вот новость, да?😅),но интересны цифры и некоторые детали.

Ученые проанализировали более 1 000 случайных контролируемых исследований с участием более 128 000 участников и выяснили, что занятия спортом помогали им снизить депрессию, тревогу и дистресс иногда даже больше, чем обычные методы лечения.

Участники занимались разными упражнениями, от йоги и танцев до силовых тренировок.

Выяснилось в очередной раз, что упражнения помогают людям чувствовать себя лучше, высвобождая эндорфины и улучшая настроение, сон, снижая стресс и поддерживая уверенность в себе.

Самое интересное:
🥷Тип упражнений не имел значения, но упражнения высокой интенсивности были особенно полезны для психического здоровья.
🥷Более чем 2,5 часа физических упражнений в неделю не требуется, и самым лучшим оказалось четыре или пять сессий в неделю, но не каждый день. Исследователи предполагают, что этот умеренный объем упражнений может казаться более управляемым, поэтому он не становится дополнительным обременением в жизни людей.
🥷Упражнения не должны быть длинными: не было разницы между 30-минутными тренировками и часовыми.
🥷Упражнения, которые заставляли участников дышать тяжелее, показывали бОльший положительный эффект.

Мне было интересно еще это: наибольшее снижение депрессии наблюдалось у здоровых людей, а также у тех, у кого были диагностированы депрессия, болезни почек, ВИЧ или хроническое обструктивное легочное заболевание. Наибольшее снижение тревоги наблюдалось у тех, у кого были тревожные расстройства или рак.

Исследователи советуют начинать с небольших целей, искать упражнения, которые вам нравятся, и делать их регулярно, но без переусердствования.
Важное замечание от ученых для любителей крайностей: упражнения не могут заменить лекарства и терапию, но могут быть эффективным дополнением к ним.

Если вы любите новые исследования так же как и я, поддержите, пожалуйста, рубрику вашими реакциями 🔥 Так я пойму, что вам это тоже интересно и буду делиться этим, а не в стол складывать 😁❤️

Всем отличной и в меру активной пятницы💃🏻🕺🏻
#лавируем_здоровье #лавируем_теория

*Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195

Про то, как мы вчера попали в ДТП и небольшой психологический разбор

Сразу скажу, что со всеми участниками все в порядке, в основном пострадали машины.

Мы с друзьями ехали на день рождения и на очередном перекрестке неудачно встретились с летящей машиной справа.
Водитель второй машины запаниковал, потерял управление и въехал в дом 🫤 Всем очень повезло, что в этот момент не было велосипедистов и людей на тротуаре. Ну и, конечно, то что мы все были пристегнуты и ехали медленно.

Это не пост-страшилка, а небольшой психологический разбор ситуации.

Меня во всем этом поразила Мария, которая была за рулем: и в момент столкновения, и после она вела себя намного спокойнее, чем я ожидала бы от человека, попавшего в такую ситуацию.

Вечером за вином мы обсуждали с ребятами эту ситуацию и Мария предположила, что благодаря стрессовой работе, она умеет выносить нестандартные ситуации с максимальным спокойствием и включённостью.

Думаю, что не сама стрессовая работа помогает Марии, а ее привычка анализировать свое поведение. Иначе многие бы уже просветлели с уровнем стресса в некоторых компаниях 😅

Это и правда тренируется, если систематично анализировать ситуации и своё поведение: что у меня получилось хорошо (эффективно), а что можно было бы сделать лучше. В общем заняться самоанализом.

Так можно выстроить новые нейронные связи в своей голове, которые приведут к более эффективным действия в нестандартной ситуации. Да и в стандартной тоже 😁

Если есть понимание, что надо какой-то навык улучшать (например, пройти курс по экстремальному вождению), то надо это просто сделать.

Всем желаю отличных выходных и повышения осознанности ❤️

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

Ну и фото-пруф. Все живы-здоровы, но минус машины, по крайней мере у Марии🫤

Еще из наблюдений: скорая и полиция приехали довольно быстро. А немцы вокруг из обычных суровых вдруг стали очень помогающими 😅

Как страх неудачи мешает жить счастливо и блокирует развитие потенциала

Если вы воспитывались в обществе, то скорее всего хотя бы раз вы испытали страх ошибки или неудачи. Это абсолютно нормально если он вам не мешает жить и активно развиваться.

Но если
🫣 вы чувствуете, что жизнь проходит мимо,
🫣 у вас есть какая-то идея, но вы все время откладываете ее реализацию,
🫣 вы давно уже не мечтали
🫣 вы чувствуете себя неудачником
🫣 вы часто критикуете себя
🫣 у вас есть лень и прокрастинация
🫣 у вас перфекционизм и он явно вас тормозит,
то надо обязательно начать работать со страхом неудач. Если пустить это на самотек, то можно так и не раскрыть свой потенциал и не начать жить жизнь своей мечты. Именно проживание СВОЕЙ жизни, исходя из своих потребностей, ценностей, желаний делает жизнь счастливой.

Страх неудачи или ошибки - один из главных в современном обществе. За ним кроется еще куча других страхов: страх нелепо выглядеть, осуждения, отвержения, быть наказанным, страх испытать чувство страха или стыда, страх ощутить никчемность и бесполезность и многие другие.

Одним из корней страха неудачи лежит убеждение, что мало быть компетентным, но надо быть идеальным. И только так возможно быть ценным для общества.

А что в этот момент происходит с нами? Сдерживая себя, мы на самом деле не используем многие интересные возможности, не раскрываем потенциал, живем «не свою жизнь».

Многим людям необходимо одобрение окружающих, потому что у них в голове есть идея, что если я одобряем(а) обществом, то я успешен(а) и счастлив(а).

И эта установка влияет на выборы и цели человека и, конечно, сильно тормозит его развитие.

До тех пор, пока это убеждение лежит в основе действий людей, они находятся в ловушках угадывания «а как правильно», вместо того, чтобы разрешить себе просто жить свою жизнь, наслаждаясь этим путешествием.

Что с этим делать расскажу в следующих постах.

Всем отличного старта недели 🙌🏻

Если после прочтения появились какие-то вопросы, напишите, пожалуйста, их в комментарии к посту или в личке, и я постараюсь на них ответить.

#лавируем_яркостьжизни #лавируем_теория

Продолжение поста про то, что делать со страхом неудачи

Важно проговорить еще пару моментов, чтобы после предыдущего поста не возникло желания совсем перестать прислушиваться к мнению общества.

1️⃣Мы социальные существа и нам нужны другие люди. Полностью отказаться от общества и его обратной связи - довольно глупая идея, если вы хотите жить счастливо.
Мы удовлетворяем потребности с помощью других людей (начиная от любовных отношений, заканчивая товарно-денежными) и это взаимный процесс.
Только, конечно, если вы не выбрали жить волком-одиночкой в глуши на самообеспечении и не пользоваться благами цивилизации, включая врачей и ютьюбчика.

- Благодаря обществу наша жизнь может быть прекрасна и разнообразна, если найти свое место в нем.
- А может быть ужасна, если внутри своей головы мы ведем бесконечные разговоры с воображаемым обществом (критиком) и останавливаем себя.
😞«Ну кому это нужно? Все ведь уже давно придумано»;
😞«Они точно подумают, что я лошара. Опозорюсь. Лучше даже не начинать»;
😞«Вон Маша/Петя какая/ой крутая/ой. Куда уж мне».

2️⃣При этом важно помнить, что ВСЕГДА будут люди, кому что-то не нравится. Это надо просто принять.
Идея, что важно понравиться всем - неверна и неэффективна. Она просто заблокирует ваши действия.

Так что в итоге делать с этим страхом?

1. Контактируйте с другими. Поймите сначала то, что вам хочется делать, а потом найдите людей, кому это нужно. Общайтесь с ними, узнавайте, что нравится, а что нет. При этом оставайтесь в контакте с собой и радуйтесь этому союзу, находясь в балансе «брать-давать». (Кстати, эта формула действует ВО ВСЕХ отношениях 🙂)

2. Начните действовать. Страхи, особенно страх неудачи, исчезают, как только вы начинаете действовать.

3. Учитесь. Используйте страх во благо - повышайте компетенции.

4. Анализируйте. Ошибка - это просто показатель, что вы получили не тот результат, которого вы хотели достичь. Тогда надо понять, что было сделано хорошо, а что можно было бы сделать по-другому и менять стратегию. И действовать 😉

Желаю вам присоединиться к тем, кто осознал, что большинство их страхов просто мешают идти к своим целям и получать радость от процесса. И научился с ними справляться.🤗🙌🏻

#лавируем_яркостьжизни #лавируем_самопознание #лавируем_теория #лавируем_практика

Иллюстрация к предыдущим постам. Взращиваем своего внутреннего волчару 😉

Это очень смешно 😂

Действенное упражнение для снижения страха неудачи

Это упражнение поможет вам глубже разобраться со страхом неудачи и вырастить своего внутреннего «шерстяного волчару», чтобы бежать вперед к своей цели, наслаждаясь процессом.
Кстати, упражнение относится к четвёртому пункту из поста про страх.

Рекомендую взять ручку и бумагу (можно использовать еще заметки в в телефоне/ноуте) и записать ответы на эти вопросы.
Можно, конечно, и в голове ответить, но по опыту своему и клиентов скажу, что тогда анализ не такой глубокий получается. Но это точно лучше, чем ничего!

1️⃣ Вспомните случай, когда вы настолько боялись неудачи, что отказались от воплощения своей цели. Что тогда произошло? Кто был в этой ситуации? Как вы себя сейчас чувствуете, когда вспоминаете про эту ситуацию?

2️⃣ Что конкретно вызвало у вас наибольший страх? Почему? Были ли какие-то ключевые фигуры, с кем был связан этот страх?

3️⃣ Был ли страх адекватен? Или вероятность воспроизведения негативного сценария стремилась к нулю?

4️⃣ Что можно было бы сделать, чтобы «подстелить соломку» и не так пострадать от нежелательного результата?

5️⃣ Если бы у вас была возможность выбрать другой путь, как изменились бы ваши действия по мере продвижения к своей цели или мечте? Опишите этот путь.

6️⃣ Если бы вы потерпели неудачу, но продолжали двигаться вперед, насколько вы стали бы в результате опытнее и состоятельнее? Что еще положительного вы видите, если бы вы продолжили действовать?

7️⃣ Как сейчас меняется ваше отношение к этой ситуации? Появляется ли больше энергии на действие? Или эта цель уже не актуальна для вас?

Если у вас возникнут вопросы, пока будете делать эту практику - пишите в комментариях. Попробую помочь 🙌🏻

А как вам вообще идея по пятницам закреплять темы недели упражнением?
Мне лично она нравится, я б такое хотела для себя 😁
Но я канал не только для себя веду, поэтому
поставьте реакции, пожалуйста, чтобы я понимала:
🔥 - упражнениям по пятницам быть
🤔 - не очень люблю упражнения делать

Всем прекрасных выходных ✨

Метафорические (ассоциативные) карты - что это и как это работает?

Хотела с вами поделиться еще одной проективной практикой - метафорические ассоциативные карты (МАК). Знаю, что многие любят их (и я тоже), но еще работу с ними несправедливо относят к гаданию. Хочу вкратце развеять мифы про них.

Что это такое?
МАК довольно известная методика, которую в своей практике активно используют психологи, тренеры, коучи и даже педагоги и социальные работники.

Сегодня МАК является не только перспективным направлением психотерапевтической практики, но и объектом серьезных научных исследований, которые подтверждают положительное влияние методики. Сама изучала, могу ссылки скинуть, если интересно.

МАК относится к проективным методикам, которые при психодиагностике используют глобальный и целостный подход к оценке личности, а не анализ отдельных черт и качеств.

Проективные методики берут за основу личный опыт и ассоциации человека, поэтому в процессе работы ему дается неограниченная свобода для фантазии при выборе ответов.

МАК – это набор картинок (размер может варьироваться, часто по форме они напоминают игральные карты или открытки) с разными изображениями людей, природы, ситуаций, животных или просто абстракций. В основу карт заложена метафора, которая направлена на бессознательное клиента и психотерапевтически на него воздействует.

Важно отметить, что такие карты не имеют никакого отношения к гаданию, они не дают ответов сами по себе, а работают исключительно с индивидуальными ассоциациями.

МАК помогают найти ответы внутри самого человека через отражение его бессознательного.

На одной и той же карте разные люди увидят отличные друг от друга изображения, проведут разные ассоциации, что поможет им не только больше понять себя, но и найти ответы на какие-то жизненные вопросы.

Метафорические карты также можно использовать самостоятельно для самодиагностики и самопознания. Наиболее интересные осознания позже можно разобрать вместе с психологом.

Работа с картами помогает визуализировать те или иные ситуации, переработать их, заняв позицию стороннего наблюдателя относительно собственных чувств, мыслей и поступков.

У меня есть любимая метафорическая колода, которую я использую иногда с клиентами во время терапии или для себя и друзей 😁🫶🏻

Хочу разделить ее с вами, поэтому думаю раз в неделю по выходным делать практику МАК. Завтра опубликую первую с вопросом «Что мне поможет достичь моей цели». Мы же про это неделю с вами говорили, да?🙃

#лавировали_теория

МАК практика, ресурсная карта: что мне поможет достичь цели.

Всем прекрасного воскресения☀️
Как обещала, предлагаю вам найти ответы в вашем бессознательном с помощью практики с метафорическими картами.

Я предлагаю вам поисследовать что может помочь вам достичь цели.

Посмотрите ниже на фото с четырьмя картами. Сосредоточьтесь на своей ситуации, с которой сейчас хотите поработать. Выберите номер карты, которая, как вам кажется, откликается вам больше всего и посмотрите ответ в комментариях.

Когда начнёте анализировать карту, обратите внимание на свои ощущения, состояния, чувства, мысли, образы, воспоминания, ассоциации.

Для более глубокой работы рекомендую записать свои ответы.

❓Вопросы, которые помогут с анализом карты:
- Что самое главное для вас изображено на этой карте? О чем это для вас?
- Есть ли ваш образ здесь? Если да, то где вы? Кто рядом с вами? Что вас окружает?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на карту?
- Как эта карта связана с вашей целью?
- О чем говорит вам карта?
- Какой ресурс может поддержать вас на пути к цели? Где или в чём его можно найти?
- Что вам нужно предпринять? Какие первые важные шаги нужно сделать, чтобы стать ближе к цели?

Если вы хотите более глубоко проработать свой вопрос, то рекомендую обратиться на консультацию к специалисту, где вы вместе найдёте ресурсы и решения для своей ситуации.
Новых клиентов я практически сейчас не беру, поэтому с удовольствием порекомендую своих коллег. Для этого напишите в личку.

Ну и конечно поделитесь в комментариях, как для вас прошёл этот опыт. Какие открытия сделали, что нового узнали. Какой ресурс открыли для себя? Откликается?

P.s. Я знаю, что на этот канал подписана моя близкая коллега - практикующий психолог Яна Савицкая, которая принимает участие в разработке нашей психологической платформы.

Помимо профильного обучения и многочисленных семинаров повышения квалификации, Яна прошла углубленное изучение по МАК техникам, поэтому, Яна @YanKaSav☺️ если тебе есть что добавить к этому посту - пиши, пожалуйста, в комменты 🤗Что еще может помочь увидеть ресурсы на пути к цели? Какие доп вопросы можно задать?

#лавируем_МАК

1️⃣ Подумайте о своей ситуации, с которой сейчас хотите поработать.
2️⃣ Выберите номер карты, которая, как вам кажется, откликается вам больше всего.
3️⃣ Посмотрите ответ в комментариях.
4️⃣ Чтобы проанализировать карту рекомендую обратиться к вопросам из предыдущего поста.

#лавируем_МАК

Я знаю, что многих из вас волнуют вопросы, связанные с карьерой, поэтому давайте вместе на этой неделе поисследуем эту сферу.

План на неделю.
💁🏻‍♀️ Я точно отвечу на один из вопросов, который прилетел мне на прошлой неделе: как подготовиться к собеседованию.
💁🏻‍♀️ Будет интересный проективный тест, а под конец недели
💁🏻‍♀️ карты выходного дня «Что помогает мне преуспевать в моей работе: мои сильные стороны, качества, ресурсы».

🙋🏻‍♀️ Две темы еще открыты, поэтому сейчас буду спрашивать у вас.

Я знаю, что иногда трудно писать комментарии, поэтому я приготовила для вас опрос ⏬️

Расскажите, где вы сейчас находитесь в связи с темой карьеры и работы? Если захочется раскрыть тему, напишите в комментариях или личном сообщении:

❔Какие есть вопросы, связанные с работой/карьерой/предназначением (если у кого-то еще стоит вопрос про это)
❔Что вам было бы интересно узнать?

Жду ваших ответов до вечера понедельника ❤️
Всем отличного воскресного вечера и успешной новой недели 🚀

По результатам опроса лидирует ответ «Я работаю на работе, но мне как-то не очень. Хочу развития, но пока не понимаю куда двигаться». С этого и начнём разбор.

🧑🏻‍✈️Для того, чтобы вылавировать из этой ситуации, надо сначала осознать свою начальную точку. В этом помогут ответы на вопросы ниже.
Рекомендую взять минут 5-15 и записать все, что приходит в голову

❔Что мне нравится в моей текущей деятельности? Вспомните все, от чего вы радуетесь на работе, что наполняет вас.

❔А что совсем не нравится? От чего устал(а)? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?
Могу ли я на это повлиять в текущей компании? Если да, то какие действия я могу предпринять уже в ближайшее время?
Или для изменений мне нужно перейти в другую компанию?
Если да, то в какую?

❔Чего мне не хватает для самореализации? Где и как я могу это найти?
Могу ли я это найти на текущей работе или надо искать другую работу или даже деятельность?

🫤Бывает, что сразу не понятно, чего не хватает для самореализации и это может фрустрировать (раздражать).

😌Разрешите себе побыть с этим вопросом и наблюдайте в течение какого-то времени: за собой, за другими и их работой.
Примеряйте к себе и смотрите, что откликается.

Главное не подгоняйте себя. Ответ придет, если вы обратите свое внимание на эту сферу и дадите себе нужное время.
———————————————
Вторым шагом важно понять, а как вы попали в эту точку и выработать стратегию выхода на новый уровень. Об этом напишу в следующем посте.

#лавируем_карьера #лавируем_самопознание #лавируем_практика #лавируем_теория

Нелюбимая работа и заблокированное развитие. Как я здесь оказался и что делать.

Разбираем несколько случаев. Нашли свой?😉
Многобукв, но старалась сжато разобрать вопрос с разных сторон 😅

1️⃣🙈Я пришел(ла) на эту работу по знакомству; что первое попалось; это было модно; и т.д.
Вообще я плохо знаю себя, свои сильные и слабые стороны; что мне нравится и не нравится. Какие мои ценности, потребности. Что меня вдохновляет.

Ключевое: я не выбирал(а) компанию и должность осознанно, чтобы она максимально мне подходила и раскрывала мой потенциал.

🛟Что делать: ни в коем случае не ругать себя, а начать узнавать с добрым любопытством, как вы пытаетесь узнать своего близкого друга.
⚓️Для этого подойдет упражнение из предыдущего поста.
⚓️Можно еще записаться к специалисту (профориентологу/коучу/психологу), который поможет выявить мотивацию, ценности и выбрать деятельность по душе.
⚓️Если текущее место работы не подходит, то сделать анализ рынка, отобрать нужные компании и подаваться туда. Или открывать свое дело, если есть склонность к предпринимательству.

Помните, что любой опыт - это хорошо. И ваша текущая работа тоже дает вам важный опыт. Надо только его осознать, ассимилировать и двигаться дальше.
———————————

2️⃣🙈 Я выбирал(а) работу осознано. Все было хорошо, а теперь не чувствую развития и не понимаю, куда дальше двигаться.

🛟 Что делать.
⚓️Представьте свой идеальный следующий шаг в карьере.
⚓️ А теперь подумайте, что вам мешает сейчас развиваться в этом направлении?
Может быть вы переросли свою должность и пора менять компанию?
Или все-таки возможности для роста здесь существуют, но есть какие-то трудности?

Например, может быть не понятно как начать разговор с начальством о повышении. Или есть внутренний конфликт из-за вступления в новую должность (например, страх потерять значимые отношения; зависть коллег; страх ответственности или страх неудачи
⚓️Когда ответ придет, то тогда легче формировать дальнейшую стратегию действий.
⚓️Можно еще обратиться за поддержкой к карьерному консультанту, психологу или коучу.
———————————

3️⃣🙈 Я вообще не хочу анализировать свою текущую ситуацию и не хочу про работу думать.

🛟Что делать. Возможно, у вас выгорание?🙁
Важно быть внимательным к себе и отслеживать свое состояние.
Я обязательно напишу позже про это, потому что это важная тема.

⚓️Пройдите тесты на выявление выгорания. Я рекомендую Бойко и Маслач.
⚓️ Надо как можно скорее делигировать часть задач, отдохнуть, наладить баланс в рабочей и личной жизни, снизить перфекционизм, набраться сил и улучшить коммуникативные навыки.
⚓️ Еще желательно обратиться к психологу, который поможет разобраться с первопричиной и улучшить качество жизни.

Узнали свой вариант? Есть что-то, что упустила? Пишите в комментариях - разберёмся и вылавируем 🙌🏻

#лавируем_теория #лавируем_карьера #лавируем_практика

Тест по средам: проективный тест «Четыре двери»

Казалось бы, простой тест, но я каждый раз удивляюсь, насколько точно он показывает истинное положение дел 😄

Важное замечание:

1. Ключ к тесту смотрите в комментариях ТОЛЬКО после того, как всё визуализируете.
2. При выполнении запоминайте чувства и ощущения в теле.

Поехали

💭Представьте себе длинный коридор. Вы пытаетесь найти выход и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.

🟩 Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Оглядитесь вокруг. Что там находится?
Есть ли там люди? Как вы себя там чувствуете? Какие мысли возникают? Хотите ли вы там задержаться или наоборот хотите поскорее покинуть комнату? Запомните все, что приходит на ум и выходите обратно в коридор.

🟦 Следующая дверь голубого цвета. Заходите внутрь. Что вы видите вокруг? Есть ли какие-то звуки? Как вы себя там чувствуете? Какие мысли посещают вас там? Запомните свои ощущения и выходите в коридор.

🟥 Теперь перед вами красная дверь. Открыв её, вы заходите внутрь. Что вы видите вокруг? Есть (или были) ли тут люди? Хотите ли вы там задержаться или наоборот хотите поскорее покинуть комнату? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Запомните ответы и ошушения и выходите в коридор.

⬛️ Четвёртая дверь черного цвета. Войдите внутрь и оглядитесь. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше? Запоминаем и возвращаемся в коридор.

📝 Теперь вернемся в реальный мир и подробно вспомним всё увиденное вами. Вопросы для анализа:
❔В какой комнате было комфортнее всего?
❔Захотелось ли где-то задержаться?
❔В какой комнате не захотелось остаться?
❔Вспомните все ощущения, чувства и мысли, которые возникали у вас в каждой комнате и запишите их.

⏬️Интерпретация в комментариях⏬️

#лавируем_тест #лавируем_самопознание