💡Проективный 🥰🥹😍🥰 «Тропический лес»

Представьте себе… После утомительной рабочей недели наконец-то наступили выходные.
Вы просыпаетесь после освежающего сна и решаете до обеда совершить длительную загородную прогулку.

1️⃣Вы выходите из дома и вступаете на незнакомую дорогу. Шагая по ней, вы доходите до тропического леса… Что вы делаете?

2️⃣Если вы решили углубиться в джунгли, то через несколько минут случайно находите очень красивый хрустальный бокал, наполненный красным вином. Что вы делаете с ним?

3️⃣Всё еще находясь в лесу и продолжая свою прогулку, вы находите некий ключ. Что вы с ним сделаете?

4️⃣И наконец, заканчивая свою прогулку по тропическому лесу, вы выходите к озеру. Что вы делаете при виде его?

Расшифровку теста смотрите в комментариях↘️

#лавируем_тест

@betterlifewithkate

Хехеееей! Вот и пятница! 😉

Я для вас небольшую подборку психологических фильмов на разные темы подготовила, но хочу с вами свериться - вы там сейчас как? Чего больше хочется?

Внизу прикрепила опрос ↘️
Посмотрю ближе к вечеру результаты и выложу подборку.

По вариантам, которые наберут
больше всего голосов, я напишу побольше рекомендаций, которые вас поддержат в вашей ситуации ❤️

Прекрасной вам пятницы и выходных 🤗

🎬🍿Подборка психологических фильмов на разные жизненные ситуации

Судя по опросу, вам хочется больше позитива, поэтому собрала все фильмы в этом ключе.
Ссылки ведут на Кинопоиск.

✨ Создаем позитивный настрой

Полианна
Добрый фильм про то, как умение смотреть на мир позитивно, помогает менять жизни к лучшему. + для трудных времен

1+1
Французская комедия про оптимизм, дружбу, яркость жизни, принятие и сострадание.

Хороший год
романтическая комедия с Расселом Кроу про умение ценить то, что уже имеешь.
+ отношения

«Тед Лассо»
про этот фильм, а точнее сериал, я с вами уже делилась

«В лучшем мире (The good place)»
тоже сериал. Местами глуповатый, но компенсируется доброй атмосферой. Там и про дружбу, и про саморазвитие, и, конечно, про любовь.

Плезантвиль
делилась про него здесь

Из мультфильмов:

Головоломка (+ семейные отношения)
Тайна ко-ко
Книга жизни
Лука
Душа
Кунг фу панда (все части)
Вверх
Валл-И

😎 Мотивируемся на новые свершения, бизнес

Основатель (как строилась империя Макдональдс)

Тетрис (мини-сериал про создание этой игры. Если вы вообще не можете соприкасаться с темой 90х - не смотрите)

Силиконовая долина сериал про изнанку айти стартапов

🖥 Про карьеру

Ну конечно же Дьявол носит Прада

Стажёр с Робертом де Ниро и Энн Хэтэуэй

Кадры комедия про стажировку в Гугл. Подойдет ещё к теме позитивного настроения

🥰 Терапевтичные фильмы про любовь и отношения

У зеркала два лица с Барбарой Стрейзанд

Реальная любовь + позитивное настроение

Дневник памяти (слезливый☝🏻)

🕺 Про отношения с детьми и родителями

Миссис Даутфайер

Знакомство с родителями (оба фильма)

Маленькая мисс счастье

💨Фильмы на трудные времена

Мирный воин

В погоне за счастьем
+ мотивация на свершения

Москва слезам не верит
+ мотивация на свершения
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Делитесь в комментариях своими любимыми фильмами по темам.
Создадим под этим постом свою библиотеку ✨

#лавируем_рекомендую

Воскресный синдром: распознать и обезвредить.

Алина провела прекрасные выходные.
Но наступил вечер воскресения, и настроение Алины уже в который раз резко испортилось 🥺

На нее навалилась апатия, грусть-печаль-тоска, а при мысли о планерке в понедельник хотелось забраться под одеяло с головой и вообще никуда не выходить 😔

Алина уже знает, что у нее "воскресный синдром", связанный с проблемами на работе: у нее такое часто по воскресениям 🫠

Иногда еще может сильно болеть живот, голова, нет сил ни на что, есть чувство тревоги и беспокойства, проблемы со сном🥺

Алина понимает, что ей бы работу поменять или как-то справиться с текущими вопросами: разобраться с противной начальницей и ее постоянными упреками, получить больше интересных задач, да и от повышения она бы не отказалась🤵

Она уже решила в следующем месяце записаться к психологу и карьерному эксперту, чтобы вместе со всем этим разобраться, но пока ей надо как-то продержаться и вытаскивать себя из этого состояния👍

Алина вообще-то большая молодец - уже изучила вопрос и знает, что ей может помочь в этой ситуации📖
Почти каждое воскресенье она:

📸Планирует приятные активности на вечер воскресения: встреча с друзьями, прогулка в парке или у воды, любимое хобби, легкие физические нагрузки.

📕Планирует неделю
Если Алину не отпускает тревога по поводу сложных задач, она достает ежедневник и расписывает дела, которые ей нужно сделать в понедельник по маленьким шагам, а более крупными "мазками" оставшиеся задачи на неделю. Утром в понедельник она уже будет знать, что ей нужно сделать.

🕯Делает приятный ритуал перед сном
Алина обычно выбирает что-то из этого списка: чтение интересной книги на ночь, прослушивание приятной успокаивающей музыки, тискание любимого животного (или партнера 😁), принятие расслабяющей ванны с душистой пеной, ведение дневника благодарности, медитация, легкая йога.

☕️Начнет утро понедельника с позитива
Алина иногда идет через любимую кофейню и заказывает вкусный кофе, а по дороге слушает бодрую музыку или интересный подкаст.

Когда работает из дома, она включает веселый плейлист, делает небольшую зарядку и улыбается своему отражению.

К ее удивлению, это надолго создает позитивный настрой, и даже помогает ей справляться с неприятными задачами быстрее, да и кажутся они ей не такими уж мерзкими.

🤗Сегодня Алина встретилась с любимой подружкой, с которой поболтали обо всем на свете, и под вкусную шарлотку 🥧 они вместе посмотрели позитивный фильм из найденного списка.

А позже вечером из всего многообразия приятных ритуалов Алина выбрала тёплую ванну, а потом написала благодарности за прошедшую неделю. После, она представила приятные моменты наступающей недели и с улыбкой уснула 🥰

Сегодня воскресный синдром Алины с успехом повержен 👊 😠

Вам знакома ситуация Алины? Есть воскресный синдром?
Ставьте
😭, если есть и
🐳, если синдрома нет

Приятного вам вечера ❤️
#лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

💡Проективный 🥰🥹😍🥰 «Синяя птица»

Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и никак не может из нее вылететь 🔵

Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя.

Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый 🐥

Эта необычная птица меняет цвет каждую ночь - на утро третьего дня она ярко-красная❤️
А на четвертый день она становится совершенно черной 🖤

Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день?

1️⃣ Осталась черной
2️⃣ Снова стала синей
3️⃣ Птица стала белой
4️⃣ Стала золотой

Выберите один вариант, который вам легче всего представить.

Расшифровку смотрите в комментариях. Ну как? Совпало?

А я пошла дальше проверять кучу резюме, проводить интервью и расстраиваться, что умницы и умники ставят такие низкие зарплаты, а на интервью абсолютно не верят в себя 😔

А вот если бы они подготовились по этой схеме и проверили рынок зарплат, было бы намного лучше 😉

#лавируем_тест #лавируем_личное

⭐️ практика дня: попробуйте сегодня замечать забавные мелочи в повседневной жизни.

Это супер комбо два в одном. Смотрите сами.

1️⃣ Когда вы обращаете внимание на мелочи в окружающем мире, вы тренируете осознанность.

Зачем это делать?

Натренированная осознанность поможет вам в следующий раз намного быстрее отследить и изменить неадекватную, ложную мысль (установку), негативно влияющую на ваше настроение и может даже на жизнь.

🟡Например, поймав налету мысль «как у меня все плохо», можно ее трансформировать и изменить на «ну не все так ужасно. Вот здесь хорошо, и тут неплохо, а вот это пройдёт». Это не только улучшит настроение в моменте, но ещё и поможет не наломать дров.

2️⃣ Ученые доказали, что смех и юмор

🔵помогают снизить уровни гормонов стресса, таких как кортизол и эпинефрин
🔵повышают выработку антител и нашу устойчивость к заболеваниям
🔵улучшают мотивацию к выполнению дел и учебе

Так что болеющим - здоровья, уставшим - сил, тревожащимся - спокойствия, а всем нам вместе - хорошего смеха и осознанности 🙌🏻

С добрым утром!❤️

поделитесь потом, что заметили сегодня забавного

#лавируем_практика

@betterlifewithkate

👀Оказывается, не все знают про возможности канала. Исправляюсь.

Рассказываю про основные посты. Они почти все есть в закрепе, кстати.

💜 пост-знакомство: про что этот канал и кто его ведет.

💜 пакет с пакетами пост-навигация с постами. Я его переодически обновляю, чтобы можно было как библиотеку использовать под разные жизненные ситуации.
Там, конечно, есть ваши любимые хештеги. С тестами, например 😉

💜 пост с анкетой, куда можно задать анонимно вопрос про вашу жизнь, а ответы будут по хештегу #лавируем_вопросы

Получается типа мини-консультации с психологом и карьерным консультантом, только письменно. Подумываю ввести аудио ответы или небольшие видео, но это ещё не точно

💜 Про стартап. Мы вот-вот откроем доступ на первую версию нашей психологической платформы You Care и с удовольствием приглашаем вас поучаствовать в ее разработке. Записываться тут

Держимся вместе, лавируем, несмотря ни на что, и обязательно вылавируем 😉
Прям как парусник с видео, которое я сняла для вас летом на Сантандере. Рекомендую со звуком смотреть 🎼

В общем, welcome, капитаны🤗

❤️@betterlifewithkate ❤️

Классная реклама от Ростелеком 😁 люблю такие, нестандартные. Про одну уже когда-то писала здесь.

Герой Константин подкупает своим оптимизмом, простотой, открытостью и клиентоориентированностью умением вылавировать из жизненных водоворотов.

Юмор, спокойствие и позитивный настрой и правда спасают в неприятных ситуациях.

Например, в таких.

Вчера финские власти объявили о закрытии 4х границ с Россией, через которые можно было попасть мне в Питер, а другим - в Европу☹️

С утра читаю группу автобусной компании, где я уже купила билет на конец декабря. Слежу за развитием событий.

Параллельно наблюдаю, как люди в комментариях по-разному реагируют на ситуацию.

Кто-то обвиняет руководство компании во всех смертных грехах, кто-то стонет и мечется, а кто-то спокойно ищет другие возможности и предлагает варианты решений.

Понятно, что все волнуются. У кого-то в Европу билеты сгорают, у кого-то (как у меня) Новый год с близкими накрывается медным тазом с оливье.

Но по моим наблюдениям в таких ситуациях в бОльшем плюсе останутся те, кто не идёт за эмоциями, а сохраняет самообладание и старается рационально действовать.

Мы не можем повлиять на события крупных систем, особенно когда они уже в разгаре. Но мы можем повлиять на свою реакцию.

Выдохнуть, настроиться на позитив, оглядеться по сторонам, увидеть возможности и препятствия, поймать волну и, как Константин, вылавировать из всего этого <…>
(нужное слово подставьте сами).

Все будет хорошо ✊и с этим справимся 😉

Всем прекрасной пятницы и великолепных выходных ❤️

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

❔Что влияет на наши жизненные сценарии?

У вас бывало такое, что вы активно пытаетесь чего-то достичь, но ничего не получается? Или постоянно повторяется нежелательное событие?🤔

💡Возможно, вы находитесь в плену у неосознанного жизненного сценария. Из него можно выйти и даже переписать, но сначала его нужно осознать.

➖Такое часто разбирают вместе с ➖психологом, чтобы начать ➖проживать свою жизнь, а не
➖быть обусловленным детскими ➖решениями и сценариями.

Почему детскими?

Потому что когда мы родились, мы были как чистый лист - ничего не знали про мир. Нам про него рассказывали, а мы всё впитывали, часто не проверяя на своем опыте.

Так появились наши установки и убеждения, большая база для неосознанных сценариев.

➖Примеры установок: все мужики ➖сволочи; больших денег честным ➖трудом не заработаешь; все в ➖жизни достается тяжелым
➖трудом; жизнь несправедлива; ➖деньги - зло; хорошего ➖понемножку..

А ещё мы учились на сказках. Мы могли их смотреть, слушать или читать - не важно.

⚡️Чем больше нравилось произведение, тем больше оно влияло на создание неосознанных жизненных сценариев:

🌀 каким(ой) мне нужно быть в жизни
🌀 как проявляться
🌀 чего достигать
🌀 какими стратегиями пользоваться
🌀 как относиться к себе, людям и окружающему миру.

➖Банальный пример:
➖девочке очень нравилась ➖Белоснежка. Девочка выросла,
➖и, как и любимая героиня, стала ➖дружить с мужчинами, но всё тщетно ➖ждала, когда придёт «тот самый ➖принц, непохожий ни на кого».

Бесконечные поиски принцев и принцесс; героические подвиги из разряда «иди туда, не знаю куда; принеси то, не знаю что» и вечное ожидание чуда 😵‍💫

Иногда сказки настолько детально проявляются в наших жизнях, что это может даже пугать.
Я когда впервые сделала этот анализ, была, мягко говоря, поражена, насколько всё сошлось.

🔥Завтра дам классную практику для анализа любимой сказки.
Как менять сценарии тоже позже напишу. Но сначала распознаем их 😉

Какие вам сказки в детстве нравились? Уже видите совпадения?

#лавируем_теория

💡проективный 🥰🥹😍🥰 «любимая сказка»

✏️Выполнять эту практику-тест лучше письменно на бумаге или в телефоне.
Будет ещё лучше, если кто-то вам вслух зачитает вопросы.

⭐️Пишите все, что первое приходит в голову, не думайте сильно.
Старайтесь отвечать на вопрос развернуто - это поможет потом при анализе ответов.

1️⃣Какая ваша любимая сказка? О чем она (ее главная тема)? Кто в ней любимый герой? Какая у него роль (главная/второстепенная)?

Буду писать дальше вопросы в мужском роде для экономии места.

2️⃣Какой он, этот герой? Какие его главные качества?

3️⃣ Зачем он в этой сказке? Что он там делает? Какой его жизненный путь? (Опишите подробнее)

4️⃣ Какая у него главная цель? Что он ищет? С какими трудностями сталкивается?

5️⃣Какие стратегии он выбирает? (Каким образом добивается своей цели или не добиваемся?)

6️⃣Какие его истинные мотивы? Зачем ему нужна эта цель?

7️⃣К чему он в итоге приходит? Что находит? Какие главные осознания получает? Совпадает ли начальная цель с первичной идеей?

8️⃣Мир вокруг него - какой он? Кто его окружает? К кому он в итоге приходит (кто с ним находится в конце сказки?)

9️⃣Какая часть сказки вызывала наиболее сильный отклик?

1️⃣0️⃣Что вы чувствуете по отношению к герою?

↘️ В комментариях смотрите рекомендации, как лучше анализировать ответы.
Если что-то будет не получаться - спрашивайте там же.

Можете этот тест проводить с близкими, особенно с детьми - можно на лету словить сценарий и его изменить вместе с ребенком.

⚡️Завтра дам практику, как переписать найденный сценарий 🙌🏻

💞Ну как? Увидели повторяющиеся элементы в своей жизни? Нравятся они вам или хотели бы что-то изменить?

#лавируем_тест #лавируем_практика

🪄Эффективная практика для изменения жизненного сценария

Для того, чтобы всё прошло успешно, необходимы 4 ингредиента.

🗯В комментариях ищите подсказки к каждому пункту.

1⃣Подготовка
Её мы с вами уже делали здесь.

Суть подготовки:
✅найти жизненный сценарий и убеждения, которые хочется изменить.
✅понять, почему в реальности у вас не получается выйти на желаемый финал. Какого качества или действия вам не хватает, чтобы изменить сценарий?

Если не получается самостоятельно проанализировать, рекомендую обратиться на консультацию ко мне или к моим коллегам - могу некоторых порекомендовать.

2⃣Особый настрой

Наша психика удивительна. Она стремится к развитию, и в то же время старается удержаться на месте. То есть меняется психика и сценарии не так-то просто.

Сказкотерапия, часть арт-терапии, отличается от других методов тем, что позволяет мягко, но настойчиво обойти преграды бессознательного через образы и символы.

🙃Для этого нужно войти в творческое состояние - немного расслабленное, немного игривое.

3⃣Начните писать сказку о своем герое, используя сценарий, который хочется изменить. Не забывайте про метафоры и символы.

✨Вспомните, чего вам не хватает для достижения желаемого в реальности (пункт 1), и придумайте волшебное действие, чтобы ваш герой получил нужное качество или добился цели.

В этой точке сценарий пойдет по-другому пути.

✨Далее пропишите преображение героя, его новые взгляды и новую реальность.
Обязательно детально опишите счастливый финал.

4⃣Перечитайте сказку.
Посмотрите на волшебные предметы и действия и объясните их символическое значение для себя.

🗺Подумайте, что это может означать в реальной жизни и постарайтесь выполнить это действие.

Рекомендую не зацикливаться на «магических» действиях и не ждать сиюминутных результатов, но обязательно отмечать положительные изменения и радоваться им 😍

Так новые установки и сценарии закрепятся в реальности :)

Успехов вам 😉

#лавируем_практика

Немного милоты вам в ленту ☺️

Рождественская реклама от Apple, которая в очередной раз напоминает нам, что мы «сами создаем себе праздник», вольны менять своё отношение к ситуациям и людям и перестраивать сценарии.

Для меня она еще про умение видеть глубже и системнее, понимать причинно-следственные связи.

Может показаться, что от этого навыка только хуже по жизни:
- входишь в положение других людей;
- можешь первым/ой пойти на уступки, потому что понимаешь, что человек-то не плохой, а, например, одинокий или тревожащийся, с низкой осознанностью, вот и реагирует так.

Но в долгосрочной перспективе оно только на пользу. Появляется больше выбора в действиях, больше внутренней гармонии, отношения крепче и счастливее складываются, и с миром, и с собой.

Всем прекрасного дня и окончания рабочей недели.

#лавируем_наблюдение