💡Быстрый🥰🥹😍🥰на определение тревожности

Распознавать и работать со своими эмоциями и чувствами важно, потому что они сильно влияют на качество жизни. Понимая свои чувства, вы уже что-то можете с этим делать: выявить причину и снизить ее влияние на свою жизнь. Особенно важно выявлять скрытую тревогу.

Разберем на примере

У Филиппа почему-то пропал сон, навалилась сильная усталость и резко начались проблемы с весом.

Филипп пытается решить эти вопросы только со стороны физического здоровья: он ходит по врачам, врачи разводят руками и говорят, что с анализами все хорошо.

Филипп продолжает искать причины в теле, не учитывая здоровье психическое, хотя во всём виновата тревога из-за изменений на работе. Филиппа недавно повысили в должности и дали новый проект. Вроде бы повод для радости, но тревожность только усилилась.

Филипп обратился к психологу. С помощью специалиста он осознал тревогу, выявил ее причины, изменил свой подход к работе, и неприятные симптомы стали постепенно проходить.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хочу предложить вам сегодня легкий проективный тест на выявление тревожности.

Но если вы хотите серьезнее подойти к этому вопросу, то я рекомендую шкалу тревоги Спилбергера-Ханина (State-Trait Anxiety Inventory, STAI).
Она поможет определить не только уровень тревоги в данный момент, но и покажет является ли она частью вашего характера.

🥲🙃😍🥰😌😘😊😚🥲😎

Посмотрите на картинку. Выберите один рисунок, который больше всего привлек сейчас ваше внимание.
Расшифровку смотрите в комментариях.

Ну как? Совпало? Если сделали оба теста напишите, какой вам понравился больше ❤️

Легкой и приятной вам недели ☺️

#лавируем_тест

Разбираю классный новый вопрос из анкеты про отношения. Постараюсь кратко, но вообще тема большая.

Многие думают, что если любовь настоящая, то она - навеки, и ничто её не может разрушить. Может. Время. И несоблюдение некоторых правил.

1️⃣Уважение. Как только появляется отношение к партнеру как к чему-то должному - всё. Считайте, что ваши надежды и мечты про «вместе и навсегда» громко треснули и начали рассыпаться 💔

Если вас не устраивает что-то, можно об этом сказать/попросить, но не требовать. И быть готовым, что партнёр откажет, потому что у него есть своя жизнь и желания.
Это применимо и к вам.

2️⃣Делаем приятно. Другой человек не обязан нас любить. Он выбирает с нами быть и делать для нас приятное только потому, что мы ему по каким-то причинам нравимся.
И если вы (или партнёр) перестанете давать друг другу то, что нужно, важно и приятно, то отношения пойдут на спад.
И наоборот. Если это давать, то отношения улучшатся ❤️

3️⃣Воздух. Формула счастливых отношений - умение создавать в них свободное пространство. Найти баланс, чтобы и качественно проводить время с любимым(ой), и своей жизнью заниматься.

Важно давать партнеру соскучиться по вам, по тому, что вы даёте. Ведь даже от любимого торта станет скоро плохо, если есть его каждый день по несколько раз 😵‍💫

Ещё пример. Представьте, что отношения - это растение, а вода - ваша любовь и время, проведенное с партнером. Если постоянно лить воду, то цветок довольно быстро загнётся.

4️⃣Иметь свои увлечения. Когда партнёр видит вас вдохновлённым(ой), видит ваши успехи, в софитах славы/почёта/интереса других, у него будут возникать чувства, похожие на первые эмоции влюблённости 😍
Эстер Перель прекрасно рассказала про результаты исследования этой темы на TED talks.

Если вы в отношениях, получается ли у вас соблюдать эти правила? Есть ли у вас свои, выработанные годами? Поделитесь в комментариях, это может быть полезно)

#лавируем_вопросы #лавируем_отношения

5️⃣ языков любви: как улучшить отношения в паре?

Недавно для меня стало открытием, что не все знают теорию Гэри Чепмена «5 языков любви». Давайте кратко её разберем. Вдруг кто-то из вас её тоже не знает или подзабыл.

Гэри считает, что у каждого из нас есть один-два ведущих "языка любви". Если языки в паре не совпадают, происходят конфликты.

💡пример: у Кости в семье было принято, что папа помогал маме по дому, а мама готовила папе борщи. Оба были при счастье.

Так для Кости язык любви «помощь» стал основным. Теперь как и папа, Костя многое делает по дому, выражая свою любовь Алине. И ждёт от нее борщей.

Алина не любит готовить и ей не так важна помощь, но она ценит подарки: много тратит времени на поиск идеального сюрприза для Кости и обижается, если не получает того же в ответ.

По теории, распознав языки любви в своей паре, у ребят есть шанс улучшить отношения.

Чепмен выделил 5 языков любви

🕺Поддержка

Многим важно, чтобы партнер не просто ценил их и уважал, но и умел открыто об этом сказать. Подбадривайте своего партнера, отмечайте даже небольшие успехи, и он почувствует вашу любовь.

🕺Время

Качественно посвящать время своему партнеру = ни на что и ни на кого не отвлекаться, когда вы вдвоем. Это значит слушать, разговаривать и стремиться узнавать друг друга, а не просто сидеть рядом, уткнувшись в телефоны.

🎁Подарки

Можно купить их или сделать своими руками. Важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что может его порадовать. Это один из самых простых способов выражения любви, но подходит не всем.

🔥 Помощь

Помогать = выражать заботу через действия. Например, в быту, как у Кости.

❤️ Прикосновения

Людям, говорящим на этом языке, очень важен тактильный контакт: держаться за руки, обниматься, целоваться. Они начинают сомневаться, любимы ли они, если этого не получают.

Ласковое прикосновение = для них любовь, а небольшая грубость может быть истолкована как оскорбление.
➖➖➖
Если вы в отношениях: вы знаете язык любви партнера?
Он такой же как у вас?

#лавируем_отношения

💡Проективный 🥰🥹😍🥰 «Тропический лес»

Представьте себе… После утомительной рабочей недели наконец-то наступили выходные.
Вы просыпаетесь после освежающего сна и решаете до обеда совершить длительную загородную прогулку.

1️⃣Вы выходите из дома и вступаете на незнакомую дорогу. Шагая по ней, вы доходите до тропического леса… Что вы делаете?

2️⃣Если вы решили углубиться в джунгли, то через несколько минут случайно находите очень красивый хрустальный бокал, наполненный красным вином. Что вы делаете с ним?

3️⃣Всё еще находясь в лесу и продолжая свою прогулку, вы находите некий ключ. Что вы с ним сделаете?

4️⃣И наконец, заканчивая свою прогулку по тропическому лесу, вы выходите к озеру. Что вы делаете при виде его?

Расшифровку теста смотрите в комментариях↘️

#лавируем_тест

@betterlifewithkate

Хехеееей! Вот и пятница! 😉

Я для вас небольшую подборку психологических фильмов на разные темы подготовила, но хочу с вами свериться - вы там сейчас как? Чего больше хочется?

Внизу прикрепила опрос ↘️
Посмотрю ближе к вечеру результаты и выложу подборку.

По вариантам, которые наберут
больше всего голосов, я напишу побольше рекомендаций, которые вас поддержат в вашей ситуации ❤️

Прекрасной вам пятницы и выходных 🤗

🎬🍿Подборка психологических фильмов на разные жизненные ситуации

Судя по опросу, вам хочется больше позитива, поэтому собрала все фильмы в этом ключе.
Ссылки ведут на Кинопоиск.

✨ Создаем позитивный настрой

Полианна
Добрый фильм про то, как умение смотреть на мир позитивно, помогает менять жизни к лучшему. + для трудных времен

1+1
Французская комедия про оптимизм, дружбу, яркость жизни, принятие и сострадание.

Хороший год
романтическая комедия с Расселом Кроу про умение ценить то, что уже имеешь.
+ отношения

«Тед Лассо»
про этот фильм, а точнее сериал, я с вами уже делилась

«В лучшем мире (The good place)»
тоже сериал. Местами глуповатый, но компенсируется доброй атмосферой. Там и про дружбу, и про саморазвитие, и, конечно, про любовь.

Плезантвиль
делилась про него здесь

Из мультфильмов:

Головоломка (+ семейные отношения)
Тайна ко-ко
Книга жизни
Лука
Душа
Кунг фу панда (все части)
Вверх
Валл-И

😎 Мотивируемся на новые свершения, бизнес

Основатель (как строилась империя Макдональдс)

Тетрис (мини-сериал про создание этой игры. Если вы вообще не можете соприкасаться с темой 90х - не смотрите)

Силиконовая долина сериал про изнанку айти стартапов

🖥 Про карьеру

Ну конечно же Дьявол носит Прада

Стажёр с Робертом де Ниро и Энн Хэтэуэй

Кадры комедия про стажировку в Гугл. Подойдет ещё к теме позитивного настроения

🥰 Терапевтичные фильмы про любовь и отношения

У зеркала два лица с Барбарой Стрейзанд

Реальная любовь + позитивное настроение

Дневник памяти (слезливый☝🏻)

🕺 Про отношения с детьми и родителями

Миссис Даутфайер

Знакомство с родителями (оба фильма)

Маленькая мисс счастье

💨Фильмы на трудные времена

Мирный воин

В погоне за счастьем
+ мотивация на свершения

Москва слезам не верит
+ мотивация на свершения
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Делитесь в комментариях своими любимыми фильмами по темам.
Создадим под этим постом свою библиотеку ✨

#лавируем_рекомендую

Воскресный синдром: распознать и обезвредить.

Алина провела прекрасные выходные.
Но наступил вечер воскресения, и настроение Алины уже в который раз резко испортилось 🥺

На нее навалилась апатия, грусть-печаль-тоска, а при мысли о планерке в понедельник хотелось забраться под одеяло с головой и вообще никуда не выходить 😔

Алина уже знает, что у нее "воскресный синдром", связанный с проблемами на работе: у нее такое часто по воскресениям 🫠

Иногда еще может сильно болеть живот, голова, нет сил ни на что, есть чувство тревоги и беспокойства, проблемы со сном🥺

Алина понимает, что ей бы работу поменять или как-то справиться с текущими вопросами: разобраться с противной начальницей и ее постоянными упреками, получить больше интересных задач, да и от повышения она бы не отказалась🤵

Она уже решила в следующем месяце записаться к психологу и карьерному эксперту, чтобы вместе со всем этим разобраться, но пока ей надо как-то продержаться и вытаскивать себя из этого состояния👍

Алина вообще-то большая молодец - уже изучила вопрос и знает, что ей может помочь в этой ситуации📖
Почти каждое воскресенье она:

📸Планирует приятные активности на вечер воскресения: встреча с друзьями, прогулка в парке или у воды, любимое хобби, легкие физические нагрузки.

📕Планирует неделю
Если Алину не отпускает тревога по поводу сложных задач, она достает ежедневник и расписывает дела, которые ей нужно сделать в понедельник по маленьким шагам, а более крупными "мазками" оставшиеся задачи на неделю. Утром в понедельник она уже будет знать, что ей нужно сделать.

🕯Делает приятный ритуал перед сном
Алина обычно выбирает что-то из этого списка: чтение интересной книги на ночь, прослушивание приятной успокаивающей музыки, тискание любимого животного (или партнера 😁), принятие расслабяющей ванны с душистой пеной, ведение дневника благодарности, медитация, легкая йога.

☕️Начнет утро понедельника с позитива
Алина иногда идет через любимую кофейню и заказывает вкусный кофе, а по дороге слушает бодрую музыку или интересный подкаст.

Когда работает из дома, она включает веселый плейлист, делает небольшую зарядку и улыбается своему отражению.

К ее удивлению, это надолго создает позитивный настрой, и даже помогает ей справляться с неприятными задачами быстрее, да и кажутся они ей не такими уж мерзкими.

🤗Сегодня Алина встретилась с любимой подружкой, с которой поболтали обо всем на свете, и под вкусную шарлотку 🥧 они вместе посмотрели позитивный фильм из найденного списка.

А позже вечером из всего многообразия приятных ритуалов Алина выбрала тёплую ванну, а потом написала благодарности за прошедшую неделю. После, она представила приятные моменты наступающей недели и с улыбкой уснула 🥰

Сегодня воскресный синдром Алины с успехом повержен 👊 😠

Вам знакома ситуация Алины? Есть воскресный синдром?
Ставьте
😭, если есть и
🐳, если синдрома нет

Приятного вам вечера ❤️
#лавируем_практика #лавируем_самоподдержка

💡Проективный 🥰🥹😍🥰 «Синяя птица»

Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и никак не может из нее вылететь 🔵

Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя.

Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый 🐥

Эта необычная птица меняет цвет каждую ночь - на утро третьего дня она ярко-красная❤️
А на четвертый день она становится совершенно черной 🖤

Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день?

1️⃣ Осталась черной
2️⃣ Снова стала синей
3️⃣ Птица стала белой
4️⃣ Стала золотой

Выберите один вариант, который вам легче всего представить.

Расшифровку смотрите в комментариях. Ну как? Совпало?

А я пошла дальше проверять кучу резюме, проводить интервью и расстраиваться, что умницы и умники ставят такие низкие зарплаты, а на интервью абсолютно не верят в себя 😔

А вот если бы они подготовились по этой схеме и проверили рынок зарплат, было бы намного лучше 😉

#лавируем_тест #лавируем_личное

⭐️ практика дня: попробуйте сегодня замечать забавные мелочи в повседневной жизни.

Это супер комбо два в одном. Смотрите сами.

1️⃣ Когда вы обращаете внимание на мелочи в окружающем мире, вы тренируете осознанность.

Зачем это делать?

Натренированная осознанность поможет вам в следующий раз намного быстрее отследить и изменить неадекватную, ложную мысль (установку), негативно влияющую на ваше настроение и может даже на жизнь.

🟡Например, поймав налету мысль «как у меня все плохо», можно ее трансформировать и изменить на «ну не все так ужасно. Вот здесь хорошо, и тут неплохо, а вот это пройдёт». Это не только улучшит настроение в моменте, но ещё и поможет не наломать дров.

2️⃣ Ученые доказали, что смех и юмор

🔵помогают снизить уровни гормонов стресса, таких как кортизол и эпинефрин
🔵повышают выработку антител и нашу устойчивость к заболеваниям
🔵улучшают мотивацию к выполнению дел и учебе

Так что болеющим - здоровья, уставшим - сил, тревожащимся - спокойствия, а всем нам вместе - хорошего смеха и осознанности 🙌🏻

С добрым утром!❤️

поделитесь потом, что заметили сегодня забавного

#лавируем_практика

@betterlifewithkate

👀Оказывается, не все знают про возможности канала. Исправляюсь.

Рассказываю про основные посты. Они почти все есть в закрепе, кстати.

💜 пост-знакомство: про что этот канал и кто его ведет.

💜 пакет с пакетами пост-навигация с постами. Я его переодически обновляю, чтобы можно было как библиотеку использовать под разные жизненные ситуации.
Там, конечно, есть ваши любимые хештеги. С тестами, например 😉

💜 пост с анкетой, куда можно задать анонимно вопрос про вашу жизнь, а ответы будут по хештегу #лавируем_вопросы

Получается типа мини-консультации с психологом и карьерным консультантом, только письменно. Подумываю ввести аудио ответы или небольшие видео, но это ещё не точно

💜 Про стартап. Мы вот-вот откроем доступ на первую версию нашей психологической платформы You Care и с удовольствием приглашаем вас поучаствовать в ее разработке. Записываться тут

Держимся вместе, лавируем, несмотря ни на что, и обязательно вылавируем 😉
Прям как парусник с видео, которое я сняла для вас летом на Сантандере. Рекомендую со звуком смотреть 🎼

В общем, welcome, капитаны🤗

❤️@betterlifewithkate ❤️

Классная реклама от Ростелеком 😁 люблю такие, нестандартные. Про одну уже когда-то писала здесь.

Герой Константин подкупает своим оптимизмом, простотой, открытостью и клиентоориентированностью умением вылавировать из жизненных водоворотов.

Юмор, спокойствие и позитивный настрой и правда спасают в неприятных ситуациях.

Например, в таких.

Вчера финские власти объявили о закрытии 4х границ с Россией, через которые можно было попасть мне в Питер, а другим - в Европу☹️

С утра читаю группу автобусной компании, где я уже купила билет на конец декабря. Слежу за развитием событий.

Параллельно наблюдаю, как люди в комментариях по-разному реагируют на ситуацию.

Кто-то обвиняет руководство компании во всех смертных грехах, кто-то стонет и мечется, а кто-то спокойно ищет другие возможности и предлагает варианты решений.

Понятно, что все волнуются. У кого-то в Европу билеты сгорают, у кого-то (как у меня) Новый год с близкими накрывается медным тазом с оливье.

Но по моим наблюдениям в таких ситуациях в бОльшем плюсе останутся те, кто не идёт за эмоциями, а сохраняет самообладание и старается рационально действовать.

Мы не можем повлиять на события крупных систем, особенно когда они уже в разгаре. Но мы можем повлиять на свою реакцию.

Выдохнуть, настроиться на позитив, оглядеться по сторонам, увидеть возможности и препятствия, поймать волну и, как Константин, вылавировать из всего этого <…>
(нужное слово подставьте сами).

Все будет хорошо ✊и с этим справимся 😉

Всем прекрасной пятницы и великолепных выходных ❤️

#лавируем_наблюдение #лавируем_личное

❔Что влияет на наши жизненные сценарии?

У вас бывало такое, что вы активно пытаетесь чего-то достичь, но ничего не получается? Или постоянно повторяется нежелательное событие?🤔

💡Возможно, вы находитесь в плену у неосознанного жизненного сценария. Из него можно выйти и даже переписать, но сначала его нужно осознать.

➖Такое часто разбирают вместе с ➖психологом, чтобы начать ➖проживать свою жизнь, а не
➖быть обусловленным детскими ➖решениями и сценариями.

Почему детскими?

Потому что когда мы родились, мы были как чистый лист - ничего не знали про мир. Нам про него рассказывали, а мы всё впитывали, часто не проверяя на своем опыте.

Так появились наши установки и убеждения, большая база для неосознанных сценариев.

➖Примеры установок: все мужики ➖сволочи; больших денег честным ➖трудом не заработаешь; все в ➖жизни достается тяжелым
➖трудом; жизнь несправедлива; ➖деньги - зло; хорошего ➖понемножку..

А ещё мы учились на сказках. Мы могли их смотреть, слушать или читать - не важно.

⚡️Чем больше нравилось произведение, тем больше оно влияло на создание неосознанных жизненных сценариев:

🌀 каким(ой) мне нужно быть в жизни
🌀 как проявляться
🌀 чего достигать
🌀 какими стратегиями пользоваться
🌀 как относиться к себе, людям и окружающему миру.

➖Банальный пример:
➖девочке очень нравилась ➖Белоснежка. Девочка выросла,
➖и, как и любимая героиня, стала ➖дружить с мужчинами, но всё тщетно ➖ждала, когда придёт «тот самый ➖принц, непохожий ни на кого».

Бесконечные поиски принцев и принцесс; героические подвиги из разряда «иди туда, не знаю куда; принеси то, не знаю что» и вечное ожидание чуда 😵‍💫

Иногда сказки настолько детально проявляются в наших жизнях, что это может даже пугать.
Я когда впервые сделала этот анализ, была, мягко говоря, поражена, насколько всё сошлось.

🔥Завтра дам классную практику для анализа любимой сказки.
Как менять сценарии тоже позже напишу. Но сначала распознаем их 😉

Какие вам сказки в детстве нравились? Уже видите совпадения?

#лавируем_теория