💡 🥰🥹😍🥰 «КУБ В ПУСТЫНЕ» - много информации о себе и жизни.

Мне он чем-то напоминает тест про 4 двери: тоже может удивить результатами, которые меняются в зависимости от жизненных обстоятельств.

Поехали!🙌🏻

😫🥸🫶🤛🙌🤌😂🫴😫🙂

Сядьте удобно и так, чтобы по возможности вам никто не мешал. Прочитайте вопросы ниже и запомните или запишите все образы, которые будут приходить вам.

💗Представьте пустыню.
Внимательно изучите её, а затем представьте, что вы внутри картинки. Вокруг нет никого.
❓Что вы увидели? Как вы себя ощущали в пустыне? Комфортно?дискомфортно? Как вам по температуре?

💗Теперь представьте, что в пустыне появился куб.
❓Какой он? Из чего сделан?
Где он находится? На земле или в воздухе?
Он закопан или на поверхности?

Каков его вес? Какого он размера? Со спичечный коробок? С телевизор? С холодильник? С дом?
У него внутри есть что-то или он цельный?
Он в движении или стоит? Если стоит, то как?

Какой он на ощупь? Какая его температура? Отражается ли от него свет? Где он расположен по отношению к вам как к смотрящему?
Когда вы его представляете, то какие слова можете сказать о нем?

3️⃣Теперь попытайтесь дорисовать к картинке лестницу.
❓Где она находится в отношении куба? Из какого материала? Насколько длинная? Сколько ступеней? Старая или новая? Выше куба или ниже?

💗Цветы.
❓Есть ли  в вашей пустыне цветы? Сколько цветов? Если они есть, то где они находятся? Разные или одинаковые? Они существуют в реальности или вымышленные?

💗Представьте коня.
❓Какого он цвета? Большой или маленький? Конь возле куба или далеко от него? Какие ещё детали вы заметили?

💗Представьте, что в вашей пустыне разразилась буря.
❓Далеко она или близко? Насколько она сильна? Задела ли он куб, цветы, коня? Это буря разрушающая или лёгкая, безобидная?

👇Ответы на тест - в комментариях.

Напишите потом, как вам?😉
Совпало?

#лавируем_тест

Вас тоже такие привычки коллег раздражают?

Насчет частых перерывов - это, похоже, менеджеры и собственники бизнесов отвечали.
Так-то с коллегой за милую душу можно потрещать у кофемашины или кулера и порешать вопросики. Иногда быстрее, чем на планерках😉

Предлагаю потоксичить* провентилировать эмоции и снизить напряжение понедельника 😁

Что вас раздражает на работе или в рабочей рутине?
Не обязательно в офисе, а вообще в рабочей деятельности.

Я начну 👇
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
*Если причину раздражения в ближайшее время никак не трансформировать и отношение к ней не изменить, то полезно делать это упражнение и давать выход своему раздражению в безопасном пространстве, если накопилось.

Опрос увидела здесь

#лавируем_наблюдение

Пост самоподдержки #4

Как-то на учебе мы проходили непростую тему. То ли про острый кризис, то ли утрату, точно уже не помню. Универ был сильно практический, и мы всё пропускали через свой опыт.

Прорабатывали мы темы глубоко, поэтому многих эмоционально штормило, и было не понятно, как из этих чувств вылезать.

И тогда наши учителя, практикующие психотерапевты Марк Певзнер и Александр Бадхен, подарили нашей учебной группе крутую мысль, которой я пользуюсь до сих пор.

вы БОЛЬШЕ, чем ваше состояние

Мы правда больше, чем наши эмоции.

Они порой кажутся нам захватывающими и поглощающими, как цунами 🌊

Но если посмотреть на цунами из космоса, то мы скорее всего увидим просто небольшие волны.
Как в чашке утреннего кофе, который спросонья неаккуратно поставили на стол ☕️

Так вот вы - космос, а состояние - вода в чашке. Или облака, которые плывут и скоро трансформируются во что-то другое. А над ними - бесконечное небо 🌅

😉😌😀😊🥰🥲😊😀

Попробуйте посмотреть на ваши эмоции взглядом наблюдателя и почувствуйте, что вы больше, чем ваши эмоции.

И скажите себе:
«Это просто состояние. Я БОЛЬШЕ него. Оно как пришло, так и уйдет, а я останусь. Я здесь, и я у себя есть».

————————
P.S. Если эта практика не помогает в течение долгого времени, необходимо обратиться к специалисту

На видео одна из любимых композиций “Adriatic Sea”, а облака-волны сняты на Тенерифе пользователем TimetoLapse

#лавируем_самоподдержка #лавируем_практика

Иногда думаешь: вот было бы круто предложить свои идеи разработчикам из крупных компаний типа Uber или Apple, и чтобы они к ним прислушались.
И ты потом такой пользуешься продуктом и радуешься: «а вот эту кнопку/фичу я придумал ☺️»

Мы с командой решили, что не будем отказывать любителям саморазвития в таком удовольствии, и приглашаем вас присоединиться к развитию нашей платформы.

Вы же знаете уже, что мы работаем над платформой для улучшения психологического здоровья и качества жизни во всех сферах, да? 👀

Без вас все наши планы и цели не имеют смысла как без снегурочки ёлка. Поэтому ✨в ноябре✨ мы откроем двери на альфа-тестирование для тех, кому интересна психология и саморазвитие.

Что там будет?

💜Вы познакомитесь с первыми функциями платформы, сможете применить их в своей жизни, а что-то, возможно, даже создадите для себя 😉

💜В реальном времени вы сможете почувствовать себя частью команды разработки и развивать платформу вместе с нами, влияя на ее будущее.

💜Мы решили, что те, кто успеет записаться на альфа-тест до конца ноября и потом поделится своими отзывами о пользовании платформой, получат особые условия
💜💜💜💜💜💜💜💜
То, что для большинства пользователей будет платным, для вас может остаться бесплатным или с большими скидками.

Как записаться?
Заходите на эту страницу и оставьте свой ник, чтобы мы вас потом нашли в телеграме.

За несколько дней до запуска, мы создадим закрытый канал, куда вас пригласим и дадим доступы к платформе.

И да. Приглашать друзей туда тоже можно. Мы всегда рады всем, кто про развитие 😉

UPD: Спасибо большое за ваши теплые комментарии в форме записи ❤️‍🔥 это поддерживает ❤️

Шалость удалась или моя самая авантюрная поездка

⁃ Я лечу через два дня в Питер, сделаю подарок маме к ее недавнему дню рождения. Может со мной поедешь? Я билеты классные нашла», - прислала мне кружочек во вторник утром сестра. Для нее взять билеты за пару дней и умотать в Тимбукту - плёвое дело. Она тот еще пианист-авантюрист.
⁃ Это очень заманчиво, но конечно же нет. У меня уже куча планов, и отпуска до декабря нет. Я спрошу, но 99%, что мне не разрешат работать из России.

До среды я ещё точно знала, что никуда не поеду.

А в четверг утром, когда Ксюша была уже на пересадке в Варшаве, мне пришел положительный ответ от руководства, что несколько дней я могу поработать из Питера.

Через 10 минут я уже искала билеты. «Ого, я даже могу успеть сюрпризом на день рождения подруги детства», подумала я, и мой квест стал версией «хард».

Я опущу подробности нахождения нужных самолетов, автобусов, покупки билетов, переноса всех личных встреч и консультаций, сбора чемодана (и все это за 4 часа), но квест «попади в Питер к пятнице и выживи» я прошла.

Это был стрессовый стресс, но оно того стоило. Конечно же я почти никому не сказала, что я приеду 😁 и это было бесценно.

Бесценно видеть лицо мамы, которая сначала скидывала мои звонки в 6 утра, а потом наконец открыла дверь и увидела меня 😁

Бесценно видеть друзей, которые даже и не представляли, что я приеду.

Хорошо, что бабулечка, когда меня увидела, всего лишь вскрикнула и всплакнула пару раз 😅
Но ее Ксюша подготовила в моменте, что сейчас будет что-то неожиданное. Все-таки 93 уже, надо аккуратнее с сюрпризами.

В общем шалость удалась ❤️

Невероятно рада всем, кого уже увидела или успею увидеть ❤️‍🔥

Ну а еженедельный тест я вам завтра пришлю. Всё помню 😉

#лавируем_личное

💡Быстрый🥰🥹😍🥰на определение тревожности

Распознавать и работать со своими эмоциями и чувствами важно, потому что они сильно влияют на качество жизни. Понимая свои чувства, вы уже что-то можете с этим делать: выявить причину и снизить ее влияние на свою жизнь. Особенно важно выявлять скрытую тревогу.

Разберем на примере

У Филиппа почему-то пропал сон, навалилась сильная усталость и резко начались проблемы с весом.

Филипп пытается решить эти вопросы только со стороны физического здоровья: он ходит по врачам, врачи разводят руками и говорят, что с анализами все хорошо.

Филипп продолжает искать причины в теле, не учитывая здоровье психическое, хотя во всём виновата тревога из-за изменений на работе. Филиппа недавно повысили в должности и дали новый проект. Вроде бы повод для радости, но тревожность только усилилась.

Филипп обратился к психологу. С помощью специалиста он осознал тревогу, выявил ее причины, изменил свой подход к работе, и неприятные симптомы стали постепенно проходить.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хочу предложить вам сегодня легкий проективный тест на выявление тревожности.

Но если вы хотите серьезнее подойти к этому вопросу, то я рекомендую шкалу тревоги Спилбергера-Ханина (State-Trait Anxiety Inventory, STAI).
Она поможет определить не только уровень тревоги в данный момент, но и покажет является ли она частью вашего характера.

🥲🙃😍🥰😌😘😊😚🥲😎

Посмотрите на картинку. Выберите один рисунок, который больше всего привлек сейчас ваше внимание.
Расшифровку смотрите в комментариях.

Ну как? Совпало? Если сделали оба теста напишите, какой вам понравился больше ❤️

Легкой и приятной вам недели ☺️

#лавируем_тест

Разбираю классный новый вопрос из анкеты про отношения. Постараюсь кратко, но вообще тема большая.

Многие думают, что если любовь настоящая, то она - навеки, и ничто её не может разрушить. Может. Время. И несоблюдение некоторых правил.

1️⃣Уважение. Как только появляется отношение к партнеру как к чему-то должному - всё. Считайте, что ваши надежды и мечты про «вместе и навсегда» громко треснули и начали рассыпаться 💔

Если вас не устраивает что-то, можно об этом сказать/попросить, но не требовать. И быть готовым, что партнёр откажет, потому что у него есть своя жизнь и желания.
Это применимо и к вам.

2️⃣Делаем приятно. Другой человек не обязан нас любить. Он выбирает с нами быть и делать для нас приятное только потому, что мы ему по каким-то причинам нравимся.
И если вы (или партнёр) перестанете давать друг другу то, что нужно, важно и приятно, то отношения пойдут на спад.
И наоборот. Если это давать, то отношения улучшатся ❤️

3️⃣Воздух. Формула счастливых отношений - умение создавать в них свободное пространство. Найти баланс, чтобы и качественно проводить время с любимым(ой), и своей жизнью заниматься.

Важно давать партнеру соскучиться по вам, по тому, что вы даёте. Ведь даже от любимого торта станет скоро плохо, если есть его каждый день по несколько раз 😵‍💫

Ещё пример. Представьте, что отношения - это растение, а вода - ваша любовь и время, проведенное с партнером. Если постоянно лить воду, то цветок довольно быстро загнётся.

4️⃣Иметь свои увлечения. Когда партнёр видит вас вдохновлённым(ой), видит ваши успехи, в софитах славы/почёта/интереса других, у него будут возникать чувства, похожие на первые эмоции влюблённости 😍
Эстер Перель прекрасно рассказала про результаты исследования этой темы на TED talks.

Если вы в отношениях, получается ли у вас соблюдать эти правила? Есть ли у вас свои, выработанные годами? Поделитесь в комментариях, это может быть полезно)

#лавируем_вопросы #лавируем_отношения

5️⃣ языков любви: как улучшить отношения в паре?

Недавно для меня стало открытием, что не все знают теорию Гэри Чепмена «5 языков любви». Давайте кратко её разберем. Вдруг кто-то из вас её тоже не знает или подзабыл.

Гэри считает, что у каждого из нас есть один-два ведущих "языка любви". Если языки в паре не совпадают, происходят конфликты.

💡пример: у Кости в семье было принято, что папа помогал маме по дому, а мама готовила папе борщи. Оба были при счастье.

Так для Кости язык любви «помощь» стал основным. Теперь как и папа, Костя многое делает по дому, выражая свою любовь Алине. И ждёт от нее борщей.

Алина не любит готовить и ей не так важна помощь, но она ценит подарки: много тратит времени на поиск идеального сюрприза для Кости и обижается, если не получает того же в ответ.

По теории, распознав языки любви в своей паре, у ребят есть шанс улучшить отношения.

Чепмен выделил 5 языков любви

🕺Поддержка

Многим важно, чтобы партнер не просто ценил их и уважал, но и умел открыто об этом сказать. Подбадривайте своего партнера, отмечайте даже небольшие успехи, и он почувствует вашу любовь.

🕺Время

Качественно посвящать время своему партнеру = ни на что и ни на кого не отвлекаться, когда вы вдвоем. Это значит слушать, разговаривать и стремиться узнавать друг друга, а не просто сидеть рядом, уткнувшись в телефоны.

🎁Подарки

Можно купить их или сделать своими руками. Важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что может его порадовать. Это один из самых простых способов выражения любви, но подходит не всем.

🔥 Помощь

Помогать = выражать заботу через действия. Например, в быту, как у Кости.

❤️ Прикосновения

Людям, говорящим на этом языке, очень важен тактильный контакт: держаться за руки, обниматься, целоваться. Они начинают сомневаться, любимы ли они, если этого не получают.

Ласковое прикосновение = для них любовь, а небольшая грубость может быть истолкована как оскорбление.
➖➖➖
Если вы в отношениях: вы знаете язык любви партнера?
Он такой же как у вас?

#лавируем_отношения

💡Проективный 🥰🥹😍🥰 «Тропический лес»

Представьте себе… После утомительной рабочей недели наконец-то наступили выходные.
Вы просыпаетесь после освежающего сна и решаете до обеда совершить длительную загородную прогулку.

1️⃣Вы выходите из дома и вступаете на незнакомую дорогу. Шагая по ней, вы доходите до тропического леса… Что вы делаете?

2️⃣Если вы решили углубиться в джунгли, то через несколько минут случайно находите очень красивый хрустальный бокал, наполненный красным вином. Что вы делаете с ним?

3️⃣Всё еще находясь в лесу и продолжая свою прогулку, вы находите некий ключ. Что вы с ним сделаете?

4️⃣И наконец, заканчивая свою прогулку по тропическому лесу, вы выходите к озеру. Что вы делаете при виде его?

Расшифровку теста смотрите в комментариях↘️

#лавируем_тест

@betterlifewithkate

Хехеееей! Вот и пятница! 😉

Я для вас небольшую подборку психологических фильмов на разные темы подготовила, но хочу с вами свериться - вы там сейчас как? Чего больше хочется?

Внизу прикрепила опрос ↘️
Посмотрю ближе к вечеру результаты и выложу подборку.

По вариантам, которые наберут
больше всего голосов, я напишу побольше рекомендаций, которые вас поддержат в вашей ситуации ❤️

Прекрасной вам пятницы и выходных 🤗

🎬🍿Подборка психологических фильмов на разные жизненные ситуации

Судя по опросу, вам хочется больше позитива, поэтому собрала все фильмы в этом ключе.
Ссылки ведут на Кинопоиск.

✨ Создаем позитивный настрой

Полианна
Добрый фильм про то, как умение смотреть на мир позитивно, помогает менять жизни к лучшему. + для трудных времен

1+1
Французская комедия про оптимизм, дружбу, яркость жизни, принятие и сострадание.

Хороший год
романтическая комедия с Расселом Кроу про умение ценить то, что уже имеешь.
+ отношения

«Тед Лассо»
про этот фильм, а точнее сериал, я с вами уже делилась

«В лучшем мире (The good place)»
тоже сериал. Местами глуповатый, но компенсируется доброй атмосферой. Там и про дружбу, и про саморазвитие, и, конечно, про любовь.

Плезантвиль
делилась про него здесь

Из мультфильмов:

Головоломка (+ семейные отношения)
Тайна ко-ко
Книга жизни
Лука
Душа
Кунг фу панда (все части)
Вверх
Валл-И

😎 Мотивируемся на новые свершения, бизнес

Основатель (как строилась империя Макдональдс)

Тетрис (мини-сериал про создание этой игры. Если вы вообще не можете соприкасаться с темой 90х - не смотрите)

Силиконовая долина сериал про изнанку айти стартапов

🖥 Про карьеру

Ну конечно же Дьявол носит Прада

Стажёр с Робертом де Ниро и Энн Хэтэуэй

Кадры комедия про стажировку в Гугл. Подойдет ещё к теме позитивного настроения

🥰 Терапевтичные фильмы про любовь и отношения

У зеркала два лица с Барбарой Стрейзанд

Реальная любовь + позитивное настроение

Дневник памяти (слезливый☝🏻)

🕺 Про отношения с детьми и родителями

Миссис Даутфайер

Знакомство с родителями (оба фильма)

Маленькая мисс счастье

💨Фильмы на трудные времена

Мирный воин

В погоне за счастьем
+ мотивация на свершения

Москва слезам не верит
+ мотивация на свершения
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Делитесь в комментариях своими любимыми фильмами по темам.
Создадим под этим постом свою библиотеку ✨

#лавируем_рекомендую

Воскресный синдром: распознать и обезвредить.

Алина провела прекрасные выходные.
Но наступил вечер воскресения, и настроение Алины уже в который раз резко испортилось 🥺

На нее навалилась апатия, грусть-печаль-тоска, а при мысли о планерке в понедельник хотелось забраться под одеяло с головой и вообще никуда не выходить 😔

Алина уже знает, что у нее "воскресный синдром", связанный с проблемами на работе: у нее такое часто по воскресениям 🫠

Иногда еще может сильно болеть живот, голова, нет сил ни на что, есть чувство тревоги и беспокойства, проблемы со сном🥺

Алина понимает, что ей бы работу поменять или как-то справиться с текущими вопросами: разобраться с противной начальницей и ее постоянными упреками, получить больше интересных задач, да и от повышения она бы не отказалась🤵

Она уже решила в следующем месяце записаться к психологу и карьерному эксперту, чтобы вместе со всем этим разобраться, но пока ей надо как-то продержаться и вытаскивать себя из этого состояния👍

Алина вообще-то большая молодец - уже изучила вопрос и знает, что ей может помочь в этой ситуации📖
Почти каждое воскресенье она:

📸Планирует приятные активности на вечер воскресения: встреча с друзьями, прогулка в парке или у воды, любимое хобби, легкие физические нагрузки.

📕Планирует неделю
Если Алину не отпускает тревога по поводу сложных задач, она достает ежедневник и расписывает дела, которые ей нужно сделать в понедельник по маленьким шагам, а более крупными "мазками" оставшиеся задачи на неделю. Утром в понедельник она уже будет знать, что ей нужно сделать.

🕯Делает приятный ритуал перед сном
Алина обычно выбирает что-то из этого списка: чтение интересной книги на ночь, прослушивание приятной успокаивающей музыки, тискание любимого животного (или партнера 😁), принятие расслабяющей ванны с душистой пеной, ведение дневника благодарности, медитация, легкая йога.

☕️Начнет утро понедельника с позитива
Алина иногда идет через любимую кофейню и заказывает вкусный кофе, а по дороге слушает бодрую музыку или интересный подкаст.

Когда работает из дома, она включает веселый плейлист, делает небольшую зарядку и улыбается своему отражению.

К ее удивлению, это надолго создает позитивный настрой, и даже помогает ей справляться с неприятными задачами быстрее, да и кажутся они ей не такими уж мерзкими.

🤗Сегодня Алина встретилась с любимой подружкой, с которой поболтали обо всем на свете, и под вкусную шарлотку 🥧 они вместе посмотрели позитивный фильм из найденного списка.

А позже вечером из всего многообразия приятных ритуалов Алина выбрала тёплую ванну, а потом написала благодарности за прошедшую неделю. После, она представила приятные моменты наступающей недели и с улыбкой уснула 🥰

Сегодня воскресный синдром Алины с успехом повержен 👊 😠

Вам знакома ситуация Алины? Есть воскресный синдром?
Ставьте
😭, если есть и
🐳, если синдрома нет

Приятного вам вечера ❤️
#лавируем_практика #лавируем_самоподдержка