А вы знали, что фраза "Слава Богу, это пятница" (Thanks God it’s Friday - TGIF) - это не просто фраза, а настоящее психологическое явление?

Исследования показали, что по пятницам многие люди более замотивированы и производительны (в первую половину дня) по сравнению с другими рабочими днями. А ещё они более дружелюбны к коллегам 😁

Этот феномен часто объясняется психологической наградой в виде ожидания выходных или финансовых бонусов за успешно выполненный проект к концу недели 💴

Сегодня феномен подтвердился

У меня был рано утром созвон с техническими руководителями команд одной из компаний VW Group, чтобы обсудить кандидатов и новые вакансии.

Вдруг к нам подключается главный HR той компании. Мы его две недели на созвонах не видели, поэтому прям удивились такому явлению.
Утро было ОЧЕНЬ раннее, а он сидит такой довольный и позитивный, что аж противно.

И тут мы всё поняли.

HR говорит: «всем доброго утра! Господи, я так рад, что сегодня пятница! Чем займетесь на выходных?» и прям светится от счастья ☺️

Пришлось открыть ему правду, что сегодня четверг и ему ещё два дня работать. Он сразу скис, в дальнейших обсуждениях участвовал вяло и смотрел на нас как кот с мема выше.

Так что да: люди более мотивированы к работе по пятницам, но только в первой половине дня 😁

А у вас как с мотивацией в конце недели? Ждёте выходных?

#лавируем_наблюдение #лавируем_карьера

А если вы ещё и отпразднуете свои победы, будет совсем здорово.
Как вы себя вознаграждаете обычно?

Всем прекрасных выходных ❤️

#лавируем_практика

Самоподдержки пост #2 - как перестать выносить себе мозг

«Ну всё, это конец. Да что со мной не так?!»
Многие хоть раз испытывали похожие чувства, когда что-то пошло не по плану.

❓Что делать, если застряли в самоедстве?

💬Самое лучшее, что можете сделать - это успокоить встревоженную часть, принять чувства, а потом разобрать ситуацию.

Представьте, что в этот момент внутри вас сильно переживает маленький ребенок. Ему очень страшно и не понятно 😭

Возможно, он не справился с чем-то, хотя так старался. Возможно, его обидели, отвергли, а он не понимает почему.

Обратитесь к своей детской части и скажите себе с любовью и состраданием:

🫂 тебе сейчас (назовите чувства: страшно/обидно/стыдно). испытывать чувства - это абсолютно нормально. с тобой всё в порядке.
🫂 даже если ты ошибся, то это тоже нормально. идеальных людей не бывает.
🫂 твой мозг выбирает САМОЕ ЛУЧШЕЕ решение из всех возможных вариантов на базе знаний, которые у него есть.
по-другому ты в тот момент никак не мог поступить и это был самый лучший вариант. то же самое можно сказать про другого человека.
🫂 ты не можешь брать ответственность за других и за их чувства. но ты можешь выбирать с кем общаться и каких отношений ты хочешь.

Проговорите себе эти слова, пока внутри не придет принятие себя и чувств. Потом можно подумать про решение ситуации:

🫂 давай подумаем, что у тебя получилось хорошо? а что можно было бы сделать по-другому? Это поможет в следующий раз поступить лучше.
🫂 если ты нарушил договоренности и теперь от этого стыдно, что можно сделать, чтобы выровнять отношения?

Любовь, принятие и соучастие взрослого - это то, что нужно было вам маленькой(му), столкнувшись с неприятным событием. Признать чувства, принять ошибающимся и найти выход - решение для всех возрастов.

Дайте себе это сейчас. Какая-то ваша детская часть всё ещё ждёт этого. Успокойте и полюбите ее с ошибками и несовершенством❤️ обнимаю 🤗

💡Люблю ваши вопросы из анонимной анкеты. Присылайте ещё

#лавируем_самоподдержка
#лавируем_вопросы
#лавируем_практика

💡Быстрый цветовой 🥰🥹😍🥰 на эмоциональное состояние и ведущую потребность.

Сверяюсь с вашими пожеланиями из опроса и понимаю, что тесты вы любите так же как и я ❤️

Попробуйте укороченную версию теста Люшера для диагностики текущего эмоционального состояния и ведущей потребности.

📌🥲🙃😍🥰😌😘😊😚🥲😎

🔵посмотрите на картинку

🔵расположите мысленно цвета от самого привлекательного на данный момент (1 место), до самого неприятного (8 место).

🔵найдите ответ в комментариях

⚡️🔤🅰️🔤🔤🔤
Не ассоциируйте цвета с одеждой, которая вам идёт, или с чем-то ещё. Постарайтесь услышать отклик в теле - вот прямо сейчас какой цвет приятнее, какой менее и так далее.

Какое у вас сейчас состояние? Что вам важно? Если есть вопросы - пишите, постараюсь ответить

📎Все предыдущие тесты можно найти по этому хештегу: #лавируем_тест

@BetterLifeWithKate

📸Reels соц.сети v.s. реальность 😁
Всем с синдромом FOMO смотреть обязательно. концовка - самый сок

Пусть наша реальность не всегда такая идеальная как нам ее презентуют в соц.сетях, но только она может доставить настоящее удовольствие.

А если уметь окунаться в эту реальность с головой и замечать в ней хорошее, то вполне можно жить счастливую и наполненную жизнь.

Желаю вам кучу реальных удовольствий на выходных ☺️

@betterlifewithKate

В одном из чатов предпринимателей, где я состою, разгорелся спор про правила. Причиной стала ситуация в питерском автобусе.

Парень со здоровой хоккейной сумкой не захотел оплачивать багажное место. Кондукторша изводилась и ссылалась на правила, а парень делал вид, что не слышит, уткнувшись в телефон.

Пассажиры разделились на два лагеря. Одни говорили, чтобы она отлепилась от парня, потому что тот студент и «вообще молодец - спортом занимается». Другие топили за то, что правила для всех, значит ему надо платить.

В Мюнхене бы такое не прокатило😅

Будь ты
👮‍♂️хоть тыщу раз инвалид/с оравой детей/беременный и не успел купить билет - штраф;
👮‍♂️спортсмен с великом без билета на велик - штраф.
👮‍♂️новенький в городе и не разобрался с кругами ада кольцами Мюнхена и штамповкой билета - штраф.
👮‍♂️Купил билет, но прошло меньше положенных 2х минут и зашёл в поезд проверяющий - ну вы уже сами знаете.

Такая принципиальность во всём, где есть товарно-денежные отношения и взаимодействие с другими людьми, в том числе и на дорогах.

❌С одной стороны напрягает: на месте «не договоришься».
И процент «бабок с лавочки» большой. Что-то не по правилам сделал - обязательно получишь замечание. Здесь не ходи, машину заглуши, корзину в магазине поставь именно тут… бесит бывает сильно

☑️С другой стороны, когда есть четкие правила и ты знаешь, что 90% людей их будет выполнять, становится как-то спокойнее. Лично мне. Не все соблюдают правила, безусловно, но их меньшинство.

❓Как вы с правилами? Что бы предпочли: соблюдать строго правила и требовать того же от других? Или чтобы был люфт на «поторговаться»?

#лавируем_наблюдение

Как снизить стресс и тревожность за минуту: эффективная техника, которую можно сделать прямо сейчас

Наше тело и ум тесно связаны: мышцы напрягаются в ответ на стрессовые ситуации.

Это естественный и успешный механизм «обороны» от нервной системы, но в долгосрочной перспективе он может навредить нашему физическому и психическому здоровью.

Постоянное мышечное напряжение снижает иммунитет, ухудшает сон, работоспособность, настроение и внешнее состояние тела. Например, повышенное количество стрессового гормона кортизола влияет на набор лишнего веса*

Техника прогрессивной мышечной релаксации от Эдмунда Якобсона помогает осознать напряжение в теле и убрать его. Она короткая, но очень эффективная.

Исследования показали, что когда мы сознательно расслабляем свои мышцы, это положительно воздействует не только на наше физическое состояние, но и на нашу психику. Мы становимся более спокойными и собранными, снижая уровень стресса и тревожности**

Попробуйте упражнение прямо сейчас: начните с плеч, напрягите их на 10-20 секунд, а затем расслабьтесь.
Сконцентрируетесь на расслаблении 15-20 секунд. Повторите это с животом, ногами, руками, лбом, шеей и глазами.

Не забывайте при выполнении равномерно дышать, представляя, что вы выдыхаете напряжение. Это вдвойне усилит эффект от упражнения.

Вы почувствуете, как напряжение уходит, а тревожность и стресс уменьшаются.

Регулярная практика расслабления мышц поможет вам справляться со стрессом, сохранять психологическую устойчивость и повысит количество энергии.

Добавьте его в свой режим дня и почувствуйте разницу уже сегодня 😌

#лавируем_практика #лавируем_здоровье

@betterlifewithkate

*S.Talbott. The cortisol connection, 2007.
**International Journal of Stress Management 19 (1), 48, 2012

«Возвращает веру в человечество»; «один из самых добрых и классных сериалов, который я когда либо смотрел», «заражает оптимизмом», «очень искренний», - так мои друзья и коллеги отзываются о сериале «Тед Лассо».

Я ещё только в начале второго сезона, смотрю урывками, но уже согласна с мнениями.
Легкий сериал, который не только разгружает голову после работы, но ещё и пользы много даёт.

Кому смотреть?

🍿тем, кто проходит новый непростой жизненный этап и хочется чего-то позитивного, доброго, вдохновляющего
🍿«брокен хартед», переживающим разрыв
🍿тем, кто хочет научиться выстраивать теплые, близкие, искренние отношения. Дружить и любить, короче
🍿новеньким в рабочих коллективах
🍿потерявшим смыслы и пытающимся снова себя пересобрать
🍿управленцам и руководителям команд

Ну и если вам хоть немного интересен футбол, то тоже зацените.

Кто уже смотрел? Как вам?

#лавируем_рекомендую

💡Мгновенный 🥰🥹😍🥰 «Морской котик» на текущую ситуацию

Надеюсь, ваш рабочий понедельник не так сильно загружен, и у вас есть минута на самоисследование.

💭Представьте себе, что вы морской котик, выступающий перед огромной толпой людей.

❓Что мелькает в вашем сознании, когда вы смотрите в аудиторию, выполняете свои трюки, дуете в рожок и ожидаете очередное ведро рыбы от своего тренера?

🔜 Когда ответы придут, посмотрите в комментариях расшифровку теста.

У меня все сошлось 😁 а как у вас?

#лавируем_тест

@betterlifewithKate

Лекарство для души: произведения выдающегося психолога, которые преобразят ваше понимание жизни

Конечно же я говорю про книги Ирвина Ялома, великого психотерапевта, работающего в гуманистическом и экзистенциальном подходе.

Его романы и новеллы обладают терапевтическим эффектом, поэтому довольно быстро книги Ялома стали бестселлерами во многих странах мира.

В институте я выбирала писать эссе именно по его произведениям. Прекрасный живой язык, глубокие размышления о жизненных вопросах, детально показанная терапевтическая работа - ну сказка просто. Это вам не Фрейда читать. Зигмунд, кстати, лучше снотворного. 3 страницы и спишь 😅 (да простят меня его поклонники)

🤎 "Когда Ницше плакал" (1991)
В этом увлекательном романе переплетаются жизни реальных персонажей: философа Ницше, его лечащего врача-психотерапевта Брейера, и молодого интерна Фрейда.
Книга знакомит нас с философскими вопросами о дружбе, любви, морали и смысле жизни через сложные отношения между персонажами.

🤎 "Мамочка и смысл жизни" (2001)
Цикл небольших рассказов про жизнь и смерть, про любовь и отношения между людьми, про жажду жизни. Какие-то рассказы могут показаться непростыми.
Например, «Странствия с Паулой» - про смертельно больных пациентов, посещающих терапевтические группы, и их меняющееся в положительную сторону отношение к жизни и смерти;
а «Проклятье венгерского кота» для кого-то будет слишком откровенным (18+).

🤎 "Вглядываясь в солнце" (2008)
Ялом делится своими мыслями и открытиями о том, как старение влияет на восприятие смысла жизни, о восприятии смерти и как можно найти радость и ценность в каждом этапе нашего пути.
Рекомендую тем, у кого есть выраженный страх смерти и экзистенциальные кризисы.

#лавируем_рекомендую

@betterlifewithKate