Родилась и выросла в Санкт-Петербурге. В 32 поступила в немецкую магистратуру, закончила ее и осталась в Мюнхене. Переезд совпал с началом пандемии, так что релокация прошла весело.
До 2011 я работала в PR и ивент-менеджменте, но психология - это моя любовь❤️
Уже больше 10 лет я провожу индивидуальные психологические консультации, групповые тренинги и семинары на самые разные темы. К 2023 году я написала и провела более 30 авторских программ.
Этот блог - это вклад в достижении целей ООН в области устойчивого развития*: цель №3 «Хорошее здоровье и благополучие» и №8 «Содействие устойчивому экономическому росту, занятости и достойной работе для всех»
🎓ФИНЭК (менеджмент), Россия
🎓Международный институт психотерапии "Гармония" (психологическое консультирование в клиент-центрированном подходе; написание тренинговых программ и ведение групп), Россия-США;
🎓Институт системной терапии и организационного консультирования. "Исток" (классические системные расстановки групповые и индивидуальные), Россия-Германия;
🎓 многочисленные психологические семинары повышения квалификации, Россия и мировые онлайн.
🎓 Магистратура по программе Global Management с фокусом на HR и управление командами, Германия.
👩🏻💼2011-2014 партнер в тренинговой компании + соведущая лидерских программ;
👩🏻💼частная психологическая практика с 2013 года по сегодняшний день;
👩🏻💼 2016-2020 психолог, педагог, методолог и ведущая тренинговых программ для подростков; директор выездных программ в профориентационном лагере «Артличность» (моя любовь
👩🏻💼2019-2021 HR в IT сфере: построили с нуля IT отдел в немецкой инновационной компании; 2021-2022 там же менеджер IT проектов;
👩🏻💼с 2022 - работаю на VW Group в Германии: провожу отбор IT специалистов и инженеров для брендов VW Group;
👩🏻💼с 2022 вместе с небольшой командой разрабатываю стартап в сфере ментального здоровья.
Я работаю со всеми, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и готов что-то для этого делать вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания и сексуальных предпочтений.
Чаще всего моим клиентам от 18 до 45 лет, но бывает больше или меньше (с 14 до 18 с согласия родителей).
(В долгосрочную терапию сейчас не беру. Только 1-10 встреч под конкретный запрос. Если понимаем, что нужна длительная терапия, порекомендую других специалистов)
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личку: @hii_im_Kate
Все консультации проходят онлайн
——
*Устойчивое развитие — удовлетворяя потребности, осознанно используем ресурсы (осознанное потребление), при этом думая про сохранение окружающей среды.
ООН выделило 17 целей устойчивого развития, достижение которых позволит населению Земли значительно повысить качество жизни.,
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Устойчивое развитие
Цели в области устойчивого развития — Устойчивое развитие
Цели в области устойчивого развития являются своеобразным призывом к действию, исходящим от всех стран — бедных, богатых и среднеразвитых. Он нацелен на улучшение благосостояния и защиту нашей планеты. Государства признают, что меры по ликвидации бедности…
🔥6👍3👏1
Корабли лавировали-лавировали и вылавировали... О чем этот канал
Сложности в жизни - это нормально.
Люди называют их по-разному: проблемами, вызовами, конфликтами, стрессовыми ситуациями и даже порчей и родовыми проклятиями.
Но всё это про одно: человек хочет получить результат, а у него не получается.
Ко мне, как к психологу, чаще всего обращаются, когда уже возникла какая-то проблема и нет понимания, как с ней справиться или не хватает сил на решение. На консультациях мы подходим к вопросу с двух сторон:
1️⃣ Совместный поиск оптимальных решений. Человек уже попал в непростую ситуацию и надо как-то выруливать, при этом желательно с минимальными потерями.
2️⃣ Профилактика проблем: видим их издалека и учимся их обходить. Это достигается через улучшение навыков самопознания и самоподдержки, осознанности, правильного целеполагания.
На этом канале я буду разбирать вопросы с обеих сторон и писать о самых популярных темах среди моих клиентов:
- деньги и карьера,
- про цели и их достижение,
- получение больше радости и ярких моментов в жизни,
- повышение самооценки и уверенности,
- отношения,
- принятие себя и любовь к себе,
- переезд в другую страну,
- повышение осознанности,
- внутреннее взросление и раскрытие потенциала.
Я буду делиться с вами опытом и накопленными знаниями о том, как справляться с жизненными трудностями и отвечать на ваши вопросы.
Присоединяйтесь. Попробуем вместе стать кораблями, которые вылавировали 🚀⛵️
Сложности в жизни - это нормально.
Люди называют их по-разному: проблемами, вызовами, конфликтами, стрессовыми ситуациями и даже порчей и родовыми проклятиями.
Но всё это про одно: человек хочет получить результат, а у него не получается.
Ко мне, как к психологу, чаще всего обращаются, когда уже возникла какая-то проблема и нет понимания, как с ней справиться или не хватает сил на решение. На консультациях мы подходим к вопросу с двух сторон:
На этом канале я буду разбирать вопросы с обеих сторон и писать о самых популярных темах среди моих клиентов:
- деньги и карьера,
- про цели и их достижение,
- получение больше радости и ярких моментов в жизни,
- повышение самооценки и уверенности,
- отношения,
- принятие себя и любовь к себе,
- переезд в другую страну,
- повышение осознанности,
- внутреннее взросление и раскрытие потенциала.
Я буду делиться с вами опытом и накопленными знаниями о том, как справляться с жизненными трудностями и отвечать на ваши вопросы.
Присоединяйтесь. Попробуем вместе стать кораблями, которые вылавировали 🚀⛵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏5
Начните тут⤵️ навигация по каналу
Если вам интересна конкретная тема, найдите ее в этом списке. Здесь собраны самые популярные посты или статьи по теме.
По хештегам сможете найти ещё мини-посты по обозначенным темам.
Пост время от времени обновляется
🥰 🥹 😇 🤨 😉 🙃 😍 🥰 🙃 😄
🗾 Тесты
#лавируем_тест
📇 Ответы на ваши вопросы
#лавируем_вопросы
🌸 Мои наблюдения и про личное
#лавируем_наблюдение
#лавируем_личное
📝 Что почитать и посмотреть
#лавируем_рекомендую
🤎 Упражнения и теория:
#лавируем_теория
#лавируем_практика
💡 Самоподдержка #лавируем_самоподдержка
🔵 Пост самоподдержки #1
🔵 Пост самоподдержки #2
🔵 Пост самоподдержки #3 (гайд)
🔵 Пост самоподдержки #4
🙏 Карьера
#лавируем_карьера
🔵 Советы от HR: как подготовиться к интервью
🔵 Что делать, когда понял, что работаешь на нелюбимой работе
🔵 9 главных навыков топ-менеджеров, которые проверяют на интервью
🔵 Какое резюме никогда не пройдёт первый этап отбора: советы как улучшить CV
🪙 Деньги
#лавируем_деньги
🔵 Три важных базовых пункта про деньги
🔵 Как повысить стоимость за свою работу
🔵 Почему не получается зарабатывать
🔵 Тест про деньги
💼 Цели
#лавируем_цели
🔵 То, что вам не расскажут на тренингах по целеполаганию: Часть 1 и Часть 2
🔵 Большой гайд по прокрастинации: что делать, если делать ничего не хочется
🔵 Как не бросить всё на пол пути
🔵 Что общего между чатом GPT, стажером и нашим мозгом: секрет эффективности
🌹 Яркость жизни #лавируем_яркостьжизни
🔵 Почему все больше людей не умеют отдыхать Часть 1 Часть 2 Часть 3 Часть 4
🤝 Отношения
#лавируем_отношения
🔵 Пять языков любви
🔵 Как сохранить и улучшить отношения
🗿 Самопознание #лавируем_самопознание
🔵 Что делать со страхом неудач: Часть 1 Часть 2 Часть 3
🔵 Почему я так устаю Часть 1 Часть 2 Часть 3
🔵 Почему важно уметь переключаться с работы на отдых
🔵 Все, что вам необходимо знать про экстраверсию и интроверсию, чтобы облегчить себе жизнь
🔮 Здоровье
#лавируем_здоровье
🔵 Какой спорт снижает лучше всего тревогу и депрессию
🔵 Быстрое упражнение на снижение тревоги и стресса
🔖 МАК карты
#лавируем_МАК
🔵 Что такое метафорические карты
🔵 Как анализировать метафорические карты
Каких еще рубрик хочется? Какие больше интересны?
Жду ваших откликов, идей и предложений в анонимной анкете🤗
Если вам интересна конкретная тема, найдите ее в этом списке. Здесь собраны самые популярные посты или статьи по теме.
По хештегам сможете найти ещё мини-посты по обозначенным темам.
Пост время от времени обновляется
#лавируем_тест
📇 Ответы на ваши вопросы
#лавируем_вопросы
#лавируем_наблюдение
#лавируем_личное
#лавируем_рекомендую
#лавируем_теория
#лавируем_практика
#лавируем_карьера
🪙 Деньги
#лавируем_деньги
#лавируем_цели
#лавируем_отношения
#лавируем_здоровье
#лавируем_МАК
Каких еще рубрик хочется? Какие больше интересны?
Жду ваших откликов, идей и предложений в анонимной анкете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🦄3🤩2😍2
Безопасное пространство для развития - правила этого канала
На групповых консультациях и тренингах я всегда устанавливаю определенные правила, которые необходимы для формирования экологичной и безопасной среды для развития.
Такое пространство я хочу создать и в этом канале.
Пусть этот блог будет вашей тихой гаванью, где можно набраться ресурсов и идти лавировать дальше. (Вы уже заметили, что я море люблю, да?)
Итак, поехали.
1. Уважение ко всем участникам канала. Этот блог, посты, истории мои и ваши — это безоценочное пространство. Любой хейт и троллинг = мгновенная блокировка.
За непрошенные оценки - предупреждение, а потом бан. За оскорбления и унижения - сразу бан.
2. На этом канале не будет обсуждения политики.
Я не политик и не историк, поэтому не готова комментировать, общаться на эти темы, а также администрировать такие дискуссии. Любые высказывания насчет политических тем, провоцирование меня или участников к обсуждению политических ситуаций - предупреждение, а потом бан. Прошу простить и извинить, но с этим к другим.
3. Здесь не дают непрошенных советов.
Если душа просит (мы все-таки многие из "страны советов"), то задайте себе вопрос: а зачем я хочу сейчас это сказать? чтобы человеку реально помочь или потешить свое самолюбие? Если первое, то попробуйте сформулировать фразу, использовав "я-высказывание". Если второе, то просьба воздержаться от комментария.
4. Стараемся использовать «я-высказывание». Говорить о себе и про себя.
Я буду вас к этому побуждать, так как это прекрасный навык в повседневной жизни, особенно в сфере отношений.
Можно поддержать правила реакцией 🙌🏻🔥
На групповых консультациях и тренингах я всегда устанавливаю определенные правила, которые необходимы для формирования экологичной и безопасной среды для развития.
Такое пространство я хочу создать и в этом канале.
Пусть этот блог будет вашей тихой гаванью, где можно набраться ресурсов и идти лавировать дальше. (Вы уже заметили, что я море люблю, да?)
Итак, поехали.
1. Уважение ко всем участникам канала. Этот блог, посты, истории мои и ваши — это безоценочное пространство. Любой хейт и троллинг = мгновенная блокировка.
За непрошенные оценки - предупреждение, а потом бан. За оскорбления и унижения - сразу бан.
2. На этом канале не будет обсуждения политики.
Я не политик и не историк, поэтому не готова комментировать, общаться на эти темы, а также администрировать такие дискуссии. Любые высказывания насчет политических тем, провоцирование меня или участников к обсуждению политических ситуаций - предупреждение, а потом бан. Прошу простить и извинить, но с этим к другим.
3. Здесь не дают непрошенных советов.
Если душа просит (мы все-таки многие из "страны советов"), то задайте себе вопрос: а зачем я хочу сейчас это сказать? чтобы человеку реально помочь или потешить свое самолюбие? Если первое, то попробуйте сформулировать фразу, использовав "я-высказывание". Если второе, то просьба воздержаться от комментария.
4. Стараемся использовать «я-высказывание». Говорить о себе и про себя.
Я буду вас к этому побуждать, так как это прекрасный навык в повседневной жизни, особенно в сфере отношений.
Можно поддержать правила реакцией 🙌🏻🔥
🔥8🤩2🙏2
Почему важно уметь вовремя переключаться между работой и отдыхом
Я пыталась решить одну задачу по проекту в течение двух недель. И так крутила, и эдак, но паззл до конца так и не складывался. Как у котенка из мультика (см.ниже) 😅
Вчера мы поехали на винный фестиваль на целый день. Только в поезде еще немного думала над решением задачи, но потом полностью переключилась на отдых.
Сегодня утром села снова за проект, и паззл вдруг сложился💡
Я, довольная как слон получившимся результатом, завершаю задачу и понимаю, что мне помогли:
1. Предыдущие усилия. Я честно пыталась ее решить и прикладывала максимум усилий.
2. Я полностью переключилась с задачи на отдых: провела день с друзьями, наполнилась новыми впечатлениями, много гуляла и качественно выспалась.
3. Подошла к задаче еще раз со свежей головой и все получилось.
Есть разные исследования на тему повышения креативности и решения нестандартных задач.
Например, мои выводы совпадают с выводами Грэма Уоллеса.
Он исследовал записи ученых, которые делали важные мировые открытия. Грэм выявил, что идея рождается в 4-х этапном цикле:
1️⃣Нужно сосредоточиться на задаче и максимально точно ее сформулировать;
2️⃣Отпустить свой ум и дать бессознательному решить задачу, переключиться на совсем другую деятельность;
3️⃣Через какое-то время должен прийти инсайт (озарение).
Это может произойти спонтанно или при возвращении к решению задачи.
4️⃣Проверка идеи - а правда ли она так хороша 😁
Еще пример. Нейробиолог Шейн О’Мара в своей книге «Человек идущий. Новая наука о том, как мы ходим и почему это хорошо для нас» рассказывает о том, что прогулки в среднем темпе повышают когнитивные способности как ничто другое.Отличная мотивация почаще выходить из дома 😄
Знакомо? Поделитесь, что вы делаете, когда не получается какая-то важная задача?
#лавируем_наблюдение #лавируем_самопознание #лавируем_теория #лавируем_практика
Я пыталась решить одну задачу по проекту в течение двух недель. И так крутила, и эдак, но паззл до конца так и не складывался. Как у котенка из мультика (см.ниже) 😅
Вчера мы поехали на винный фестиваль на целый день. Только в поезде еще немного думала над решением задачи, но потом полностью переключилась на отдых.
Сегодня утром села снова за проект, и паззл вдруг сложился💡
Я, довольная как слон получившимся результатом, завершаю задачу и понимаю, что мне помогли:
1. Предыдущие усилия. Я честно пыталась ее решить и прикладывала максимум усилий.
2. Я полностью переключилась с задачи на отдых: провела день с друзьями, наполнилась новыми впечатлениями, много гуляла и качественно выспалась.
3. Подошла к задаче еще раз со свежей головой и все получилось.
Есть разные исследования на тему повышения креативности и решения нестандартных задач.
Например, мои выводы совпадают с выводами Грэма Уоллеса.
Он исследовал записи ученых, которые делали важные мировые открытия. Грэм выявил, что идея рождается в 4-х этапном цикле:
1️⃣Нужно сосредоточиться на задаче и максимально точно ее сформулировать;
2️⃣Отпустить свой ум и дать бессознательному решить задачу, переключиться на совсем другую деятельность;
3️⃣Через какое-то время должен прийти инсайт (озарение).
Это может произойти спонтанно или при возвращении к решению задачи.
4️⃣Проверка идеи - а правда ли она так хороша 😁
Еще пример. Нейробиолог Шейн О’Мара в своей книге «Человек идущий. Новая наука о том, как мы ходим и почему это хорошо для нас» рассказывает о том, что прогулки в среднем темпе повышают когнитивные способности как ничто другое.
Знакомо? Поделитесь, что вы делаете, когда не получается какая-то важная задача?
#лавируем_наблюдение #лавируем_самопознание #лавируем_теория #лавируем_практика
🔥7👍1😍1
Один из самых частых запросов на терапию: почему я так устаю и что делать? Разбираем 6 причин
Всем доброго утра ☀️
Эта серия постов для вас, если вы чувствуете, что
- часто не хватает ни на что сил;
- вы сходили к врачу, все анализы в норме, но не понятно в чем причина.
Сразу скажу, что мы не будем говорить о таком состоянии, когда вы много что сделали и чувствуете себя усталым под конец дня, но УДОВЛЕТВОРЁННЫМ.
Этот запрос про то, когда нормально выспался, запланировал дела и не сделал и 10% от плана. Потому что сил нет.
❌Самое худшее, что вы можете при этом делать - это ругать себя за это и называть себя ленивой *опой. Ну абсолютно не конструктивно. Так вы втянете себя в ещё бОльшую энергетическую яму.
Ленивыми *опами нас природа не делала.
Если у вас нет энергии на цель, но вы хорошо ели и спали, значит она куда-то уходит. И только вы можете понять, куда (психологи обычно в этом помогают, но только с помощью вас).
Куда уходят силы🧐?
Давайте разбираться вместе.
1️⃣ Вы заставляете себя что-то делать, потому что деятельность вам больше не интересна/не любима. И в это сопротивление утекают ваши силы.
Вы давно работаете на нелюбимой работе или находитесь в отношениях, которые уже в тягость. Но продолжаете там быть.
Что делать?
Запишите всё, что вы думаете и чувствуете о тех сферах,где вы заставляете себя действовать.
❔Почему вы ещё там?
❔Может вы боитесь перейти в новое?
❔Боитесь не оправдать чьих-то ожиданий?
❔Может вы там из чувства долга?
❔А может вы не видите, что на самом деле там получаете?
Иногда просто переоценка ценностей помогает увидеть новые ориентиры в работе или отношениях; понять «зачем» вам это нужно. И тогда придут силы на действие.
Продолжение в следующих постах.
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
Всем доброго утра ☀️
Эта серия постов для вас, если вы чувствуете, что
- часто не хватает ни на что сил;
- вы сходили к врачу, все анализы в норме, но не понятно в чем причина.
Сразу скажу, что мы не будем говорить о таком состоянии, когда вы много что сделали и чувствуете себя усталым под конец дня, но УДОВЛЕТВОРЁННЫМ.
Этот запрос про то, когда нормально выспался, запланировал дела и не сделал и 10% от плана. Потому что сил нет.
❌Самое худшее, что вы можете при этом делать - это ругать себя за это и называть себя ленивой *опой. Ну абсолютно не конструктивно. Так вы втянете себя в ещё бОльшую энергетическую яму.
Если у вас нет энергии на цель, но вы хорошо ели и спали, значит она куда-то уходит. И только вы можете понять, куда (психологи обычно в этом помогают, но только с помощью вас).
Куда уходят силы🧐?
Давайте разбираться вместе.
1️⃣ Вы заставляете себя что-то делать, потому что деятельность вам больше не интересна/не любима. И в это сопротивление утекают ваши силы.
Вы давно работаете на нелюбимой работе или находитесь в отношениях, которые уже в тягость. Но продолжаете там быть.
Что делать?
Запишите всё, что вы думаете и чувствуете о тех сферах,где вы заставляете себя действовать.
❔Почему вы ещё там?
❔Может вы боитесь перейти в новое?
❔Боитесь не оправдать чьих-то ожиданий?
❔Может вы там из чувства долга?
❔А может вы не видите, что на самом деле там получаете?
Иногда просто переоценка ценностей помогает увидеть новые ориентиры в работе или отношениях; понять «зачем» вам это нужно. И тогда придут силы на действие.
Продолжение в следующих постах.
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
🔥7❤5👍2
Почему я так устаю и что делать? Разбираем 6 причин, продолжение
Часть 1
2️⃣Неосознанные чувства. Они как вкладки на компьютере - забываешь про них, а они тормозят всю работу. Нам важно их как минимум увидеть и осознать.
Какие это чувства могут быть?
🌪тревога. Это чувство возникает в контексте неопределённости. Вам некомфортно, вы вроде чего-то боитесь (тревожитесь), но не понятно чего.
Что делать?
🅰️Составьте список всего, что вас на данный момент тревожит. И конкретизируйте страх.
Например, «тревожит тема денег. Конкретика: боюсь, что не хватит денег на кредит».
🅱️После этого пропишите, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло.
Очень часто просто сесть и составить конкретный пошаговый план убирает тревогу и появляются силы на действия. Я и сама этим пользуюсь, когда надо сделать что-то новое.
🌪страх. Один из самых больших блоков в нашем движении вперёд. Природа многих из нас сделала «умными Эльзами» - мы часто боимся того, что ещё не произошло и представляем худшее. Конечно, мозг не даст энергию «на верную смерть», пока вы не проанализируете все тщательно и не успокоите его, что план Б есть 👌🏻
Что делать?
🅰️Осознайте, что страшного/ неприятного может произойти, если ваша цель свершится.
🅱️Составьте план по «подкладыванию соломки». Помните, что 90% страхов - неадекватные.
🌪тоска/печаль.
Возможно, вы не отгоревали по прошлому - человеку, отношениям, работе, квартире... Часто мы «запихиваем» неприятные, болезненные чувства поглубже. Но они там есть и прорываются в самых неожиданных местах.
Что делать?
🅰️Важно их увидеть (осознать) и
🅱️Прожить. Проплакать, погрустить, совершить ритуал прощания. Как вам комфортнее, но дать место этим чувствам.
🌪зависть. Об этом будет следующий пункт.
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
Часть 1
2️⃣Неосознанные чувства. Они как вкладки на компьютере - забываешь про них, а они тормозят всю работу. Нам важно их как минимум увидеть и осознать.
Какие это чувства могут быть?
🌪тревога. Это чувство возникает в контексте неопределённости. Вам некомфортно, вы вроде чего-то боитесь (тревожитесь), но не понятно чего.
Что делать?
🅰️Составьте список всего, что вас на данный момент тревожит. И конкретизируйте страх.
Например, «тревожит тема денег. Конкретика: боюсь, что не хватит денег на кредит».
🅱️После этого пропишите, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло.
Очень часто просто сесть и составить конкретный пошаговый план убирает тревогу и появляются силы на действия. Я и сама этим пользуюсь, когда надо сделать что-то новое.
🌪страх. Один из самых больших блоков в нашем движении вперёд. Природа многих из нас сделала «умными Эльзами» - мы часто боимся того, что ещё не произошло и представляем худшее. Конечно, мозг не даст энергию «на верную смерть», пока вы не проанализируете все тщательно и не успокоите его, что план Б есть 👌🏻
Что делать?
🅰️Осознайте, что страшного/ неприятного может произойти, если ваша цель свершится.
🅱️Составьте план по «подкладыванию соломки». Помните, что 90% страхов - неадекватные.
🌪тоска/печаль.
Возможно, вы не отгоревали по прошлому - человеку, отношениям, работе, квартире... Часто мы «запихиваем» неприятные, болезненные чувства поглубже. Но они там есть и прорываются в самых неожиданных местах.
Что делать?
🅰️Важно их увидеть (осознать) и
🅱️Прожить. Проплакать, погрустить, совершить ритуал прощания. Как вам комфортнее, но дать место этим чувствам.
🌪зависть. Об этом будет следующий пункт.
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
🔥9❤3👍2
Почему я так устаю и что делать?Разбираем 6 причин.
Часть 1 Часть 2
3️⃣ Зависть. Вы сравниваете себя с другими.
Это уже бич нашего времени, особенно с появлением социальных сетей. Ваше внимание начинает «распыляться», когда видите счастливых людей в ленте или слышите их успешные рассказы.
И вот вы уже думаете: «Мне уже дцать лет, а ещё и этого не достиг😨😱😰»;
«А вдруг вот то, к чему я стремлюсь - это не то, что мне нужно для счастья? Вдруг мне нужно то, что есть у Васи/Пети/Маши? А я время зря теряю 😱😱😱».
Эти мысли ДЕМОТИВИРУЮЩИЕ.
Что делать?
🅰️Распознать зависть. Осознавать, что сейчас вы завидуете.
Зависть - это абсолютно нормальное человеческое чувство. Важно его отслеживать и осознавать, как и все чувства.
🅱️и отделять свои цели от чужих.
Важно научиться переводить фокус на себя, свои телесные ощущения и желания. И сравнивать только себя настоящего с самим собой из прошлого; осознавать свои прошлые и настоящие успехи. В этом поможет ваше собственное тело и качественный анализ.
Если интересно как отделить свои цели от чужих- пишите в комментариях, я напишу пост.
4️⃣Вы болеете. В вашем организме идёт борьба с болезнью или процесс восстановления.
Что делать?
Дайте себе время. Хороший сон, качественная еда - вот минимум, которым вы можете себя поддержать. Не игнорируйте болезнь, не переносите ее на ногах, чтобы не было осложнений и сходите к врачу.
5️⃣Недавно был большой стресс или вы добивались большой цели.
Что делать?
Тоже дайте себе время пережить ту гонку, а телу восстановиться. Если прошло уже больше двух недель, а «воз и ныне там», и приступать к важным делам вы не можете - это повод посмотреть на предыдущие пункты или обратиться к психологу.
6️⃣Наполеоновские планы. Часто наше неадекватное планирование мешает достижению цели.
Мы думаем о себе в будущем лучше, чем мы есть сейчас, эдаким суперменом🦸🏻♂️🦸🏻♀️, нагружая себя непосильными задачами.
Но вы в будущем чаще всего такой же, как и сейчас.
Что делать?
🅰️Посмотрите на свой ежедневный план. Сколько там задач? Есть ли в нем место для отдыха? Вы сегодняшний можете выполнить всё, что запланировали?
🅱️Поставьте приоритеты и выделите минимум задач. Выполните больше - хорошо. И обязательно подкрепите результат чем-то позитивным для себя.
Важно: одновременно может быть несколько пунктов, куда утекает ваша энергия.
Самое важное правило выхода из такого состояния - любовь и бережное отношение к себе.
Когда ребёнок болеет, вы же не орете на него, что у него температура, а пытаетесь выяснить, что с ним происходит. Или сами, или к врачу идёте. Ну вот здесь тоже самое - или сами (принцип разбора я вам дала), или к психологу.
Если у вас появились какие-то вопросы - пишите их в комментариях и я постараюсь на них ответить.
Я желаю вам успехов и сил ❤️
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
Часть 1 Часть 2
3️⃣ Зависть. Вы сравниваете себя с другими.
Это уже бич нашего времени, особенно с появлением социальных сетей. Ваше внимание начинает «распыляться», когда видите счастливых людей в ленте или слышите их успешные рассказы.
И вот вы уже думаете: «Мне уже дцать лет, а ещё и этого не достиг😨😱😰»;
«А вдруг вот то, к чему я стремлюсь - это не то, что мне нужно для счастья? Вдруг мне нужно то, что есть у Васи/Пети/Маши? А я время зря теряю 😱😱😱».
Эти мысли ДЕМОТИВИРУЮЩИЕ.
Что делать?
🅰️Распознать зависть. Осознавать, что сейчас вы завидуете.
Зависть - это абсолютно нормальное человеческое чувство. Важно его отслеживать и осознавать, как и все чувства.
🅱️и отделять свои цели от чужих.
Важно научиться переводить фокус на себя, свои телесные ощущения и желания. И сравнивать только себя настоящего с самим собой из прошлого; осознавать свои прошлые и настоящие успехи. В этом поможет ваше собственное тело и качественный анализ.
4️⃣Вы болеете. В вашем организме идёт борьба с болезнью или процесс восстановления.
Что делать?
Дайте себе время. Хороший сон, качественная еда - вот минимум, которым вы можете себя поддержать. Не игнорируйте болезнь, не переносите ее на ногах, чтобы не было осложнений и сходите к врачу.
5️⃣Недавно был большой стресс или вы добивались большой цели.
Что делать?
Тоже дайте себе время пережить ту гонку, а телу восстановиться. Если прошло уже больше двух недель, а «воз и ныне там», и приступать к важным делам вы не можете - это повод посмотреть на предыдущие пункты или обратиться к психологу.
6️⃣Наполеоновские планы. Часто наше неадекватное планирование мешает достижению цели.
Мы думаем о себе в будущем лучше, чем мы есть сейчас, эдаким суперменом🦸🏻♂️🦸🏻♀️, нагружая себя непосильными задачами.
Что делать?
🅰️Посмотрите на свой ежедневный план. Сколько там задач? Есть ли в нем место для отдыха? Вы сегодняшний можете выполнить всё, что запланировали?
🅱️Поставьте приоритеты и выделите минимум задач. Выполните больше - хорошо. И обязательно подкрепите результат чем-то позитивным для себя.
Важно: одновременно может быть несколько пунктов, куда утекает ваша энергия.
Самое важное правило выхода из такого состояния - любовь и бережное отношение к себе.
Когда ребёнок болеет, вы же не орете на него, что у него температура, а пытаетесь выяснить, что с ним происходит. Или сами, или к врачу идёте. Ну вот здесь тоже самое - или сами (принцип разбора я вам дала), или к психологу.
Если у вас появились какие-то вопросы - пишите их в комментариях и я постараюсь на них ответить.
Я желаю вам успехов и сил ❤️
#лавируем_самопознание #лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика
❤11❤🔥2👍1🔥1
Какой вид упражнений лучше всего снижает симптомы тревоги и депрессии? Вышло новое большое исследование.
Сегодня пятница, а значит время fun fact😉. На днях наткнулась на относительно свежее исследование про физическую активность и как она влияет на ментальное состояние*.
В принципе ничего нового для себя не узнала - физическая активность очень полезна (вот новость, да?😅),но интересны цифры и некоторые детали.
Ученые проанализировали более 1 000 случайных контролируемых исследований с участием более 128 000 участников и выяснили, что занятия спортом помогали им снизить депрессию, тревогу и дистресс иногда даже больше, чем обычные методы лечения.
Участники занимались разными упражнениями, от йоги и танцев до силовых тренировок.
Выяснилось в очередной раз, что упражнения помогают людям чувствовать себя лучше, высвобождая эндорфины и улучшая настроение, сон, снижая стресс и поддерживая уверенность в себе.
Самое интересное:
🥷Тип упражнений не имел значения, но упражнения высокой интенсивности были особенно полезны для психического здоровья.
🥷Более чем 2,5 часа физических упражнений в неделю не требуется, и самым лучшим оказалось четыре или пять сессий в неделю, но не каждый день. Исследователи предполагают, что этот умеренный объем упражнений может казаться более управляемым, поэтому он не становится дополнительным обременением в жизни людей.
🥷Упражнения не должны быть длинными: не было разницы между 30-минутными тренировками и часовыми.
🥷Упражнения, которые заставляли участников дышать тяжелее, показывали бОльший положительный эффект.
Мне было интересно еще это: наибольшее снижение депрессии наблюдалось у здоровых людей, а также у тех, у кого были диагностированы депрессия, болезни почек, ВИЧ или хроническое обструктивное легочное заболевание. Наибольшее снижение тревоги наблюдалось у тех, у кого были тревожные расстройства или рак.
Исследователи советуют начинать с небольших целей, искать упражнения, которые вам нравятся, и делать их регулярно, но без переусердствования.
Важное замечание от ученых для любителей крайностей: упражнения не могут заменить лекарства и терапию, но могут быть эффективным дополнением к ним.
Если вы любите новые исследования так же как и я, поддержите, пожалуйста, рубрику вашими реакциями 🔥 Так я пойму, что вам это тоже интересно и буду делиться этим, а не в стол складывать 😁❤️
Всем отличной и в меру активной пятницы💃🏻🕺🏻
#лавируем_здоровье #лавируем_теория
*Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
Сегодня пятница, а значит время fun fact😉. На днях наткнулась на относительно свежее исследование про физическую активность и как она влияет на ментальное состояние*.
В принципе ничего нового для себя не узнала - физическая активность очень полезна (вот новость, да?😅),но интересны цифры и некоторые детали.
Ученые проанализировали более 1 000 случайных контролируемых исследований с участием более 128 000 участников и выяснили, что занятия спортом помогали им снизить депрессию, тревогу и дистресс иногда даже больше, чем обычные методы лечения.
Участники занимались разными упражнениями, от йоги и танцев до силовых тренировок.
Выяснилось в очередной раз, что упражнения помогают людям чувствовать себя лучше, высвобождая эндорфины и улучшая настроение, сон, снижая стресс и поддерживая уверенность в себе.
Самое интересное:
🥷Тип упражнений не имел значения, но упражнения высокой интенсивности были особенно полезны для психического здоровья.
🥷Более чем 2,5 часа физических упражнений в неделю не требуется, и самым лучшим оказалось четыре или пять сессий в неделю, но не каждый день. Исследователи предполагают, что этот умеренный объем упражнений может казаться более управляемым, поэтому он не становится дополнительным обременением в жизни людей.
🥷Упражнения не должны быть длинными: не было разницы между 30-минутными тренировками и часовыми.
🥷Упражнения, которые заставляли участников дышать тяжелее, показывали бОльший положительный эффект.
Мне было интересно еще это: наибольшее снижение депрессии наблюдалось у здоровых людей, а также у тех, у кого были диагностированы депрессия, болезни почек, ВИЧ или хроническое обструктивное легочное заболевание. Наибольшее снижение тревоги наблюдалось у тех, у кого были тревожные расстройства или рак.
Исследователи советуют начинать с небольших целей, искать упражнения, которые вам нравятся, и делать их регулярно, но без переусердствования.
Важное замечание от ученых для любителей крайностей: упражнения не могут заменить лекарства и терапию, но могут быть эффективным дополнением к ним.
Если вы любите новые исследования так же как и я, поддержите, пожалуйста, рубрику вашими реакциями 🔥 Так я пойму, что вам это тоже интересно и буду делиться этим, а не в стол складывать 😁❤️
Всем отличной и в меру активной пятницы💃🏻🕺🏻
#лавируем_здоровье #лавируем_теория
*Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
🔥8👍4❤🔥2
Про то, как мы вчера попали в ДТП и небольшой психологический разбор
Сразу скажу, что со всеми участниками все в порядке, в основном пострадали машины.
Мы с друзьями ехали на день рождения и на очередном перекрестке неудачно встретились с летящей машиной справа.
Водитель второй машины запаниковал, потерял управление и въехал в дом 🫤 Всем очень повезло, что в этот момент не было велосипедистов и людей на тротуаре. Ну и, конечно, то что мы все были пристегнуты и ехали медленно.
Это не пост-страшилка, а небольшой психологический разбор ситуации.
Меня во всем этом поразила Мария, которая была за рулем: и в момент столкновения, и после она вела себя намного спокойнее, чем я ожидала бы от человека, попавшего в такую ситуацию.
Вечером за вином мы обсуждали с ребятами эту ситуацию и Мария предположила, что благодаря стрессовой работе, она умеет выносить нестандартные ситуации с максимальным спокойствием и включённостью.
Думаю, что не сама стрессовая работа помогает Марии, а ее привычка анализировать свое поведение.Иначе многие бы уже просветлели с уровнем стресса в некоторых компаниях 😅
Это и правда тренируется, если систематично анализировать ситуации и своё поведение: что у меня получилось хорошо (эффективно), а что можно было бы сделать лучше. В общем заняться самоанализом.
Так можно выстроить новые нейронные связи в своей голове, которые приведут к более эффективным действия в нестандартной ситуации. Да и в стандартной тоже 😁
Если есть понимание, что надо какой-то навык улучшать (например, пройти курс по экстремальному вождению), то надо это просто сделать.
Всем желаю отличных выходных и повышения осознанности ❤️
#лавируем_наблюдение #лавируем_личное
Сразу скажу, что со всеми участниками все в порядке, в основном пострадали машины.
Мы с друзьями ехали на день рождения и на очередном перекрестке неудачно встретились с летящей машиной справа.
Водитель второй машины запаниковал, потерял управление и въехал в дом 🫤 Всем очень повезло, что в этот момент не было велосипедистов и людей на тротуаре. Ну и, конечно, то что мы все были пристегнуты и ехали медленно.
Это не пост-страшилка, а небольшой психологический разбор ситуации.
Меня во всем этом поразила Мария, которая была за рулем: и в момент столкновения, и после она вела себя намного спокойнее, чем я ожидала бы от человека, попавшего в такую ситуацию.
Вечером за вином мы обсуждали с ребятами эту ситуацию и Мария предположила, что благодаря стрессовой работе, она умеет выносить нестандартные ситуации с максимальным спокойствием и включённостью.
Думаю, что не сама стрессовая работа помогает Марии, а ее привычка анализировать свое поведение.
Это и правда тренируется, если систематично анализировать ситуации и своё поведение: что у меня получилось хорошо (эффективно), а что можно было бы сделать лучше. В общем заняться самоанализом.
Так можно выстроить новые нейронные связи в своей голове, которые приведут к более эффективным действия в нестандартной ситуации. Да и в стандартной тоже 😁
Если есть понимание, что надо какой-то навык улучшать (например, пройти курс по экстремальному вождению), то надо это просто сделать.
Всем желаю отличных выходных и повышения осознанности ❤️
#лавируем_наблюдение #лавируем_личное
👏9🤯2😢2
Как страх неудачи мешает жить счастливо и блокирует развитие потенциала
Если вы воспитывались в обществе, то скорее всего хотя бы раз вы испытали страх ошибки или неудачи. Это абсолютно нормально если он вам не мешает жить и активно развиваться.
Но если
🫣 вы чувствуете, что жизнь проходит мимо,
🫣 у вас есть какая-то идея, но вы все время откладываете ее реализацию,
🫣 вы давно уже не мечтали
🫣 вы чувствуете себя неудачником
🫣 вы часто критикуете себя
🫣 у вас есть лень и прокрастинация
🫣 у вас перфекционизм и он явно вас тормозит,
то надо обязательно начать работать со страхом неудач. Если пустить это на самотек, то можно так и не раскрыть свой потенциал и не начать жить жизнь своей мечты.Именно проживание СВОЕЙ жизни, исходя из своих потребностей, ценностей, желаний делает жизнь счастливой.
Страх неудачи или ошибки - один из главных в современном обществе. За ним кроется еще куча других страхов: страх нелепо выглядеть, осуждения, отвержения, быть наказанным, страх испытать чувство страха или стыда, страх ощутить никчемность и бесполезность и многие другие.
Одним из корней страха неудачи лежит убеждение, что мало быть компетентным, но надо быть идеальным. И только так возможно быть ценным для общества.
А что в этот момент происходит с нами? Сдерживая себя, мы на самом деле не используем многие интересные возможности, не раскрываем потенциал, живем «не свою жизнь».
Многим людям необходимо одобрение окружающих, потому что у них в голове есть идея, что если я одобряем(а) обществом, то я успешен(а) и счастлив(а).
И эта установка влияет на выборы и цели человека и, конечно, сильно тормозит его развитие.
До тех пор, пока это убеждение лежит в основе действий людей, они находятся в ловушках угадывания «а как правильно», вместо того, чтобы разрешить себе просто жить свою жизнь, наслаждаясь этим путешествием.
Что с этим делать расскажу в следующих постах.
Всем отличного старта недели 🙌🏻
Если после прочтения появились какие-то вопросы, напишите, пожалуйста, их в комментарии к посту или в личке, и я постараюсь на них ответить.
#лавируем_яркостьжизни #лавируем_теория
Если вы воспитывались в обществе, то скорее всего хотя бы раз вы испытали страх ошибки или неудачи. Это абсолютно нормально если он вам не мешает жить и активно развиваться.
Но если
🫣 вы чувствуете, что жизнь проходит мимо,
🫣 у вас есть какая-то идея, но вы все время откладываете ее реализацию,
🫣 вы давно уже не мечтали
🫣 вы чувствуете себя неудачником
🫣 вы часто критикуете себя
🫣 у вас есть лень и прокрастинация
🫣 у вас перфекционизм и он явно вас тормозит,
то надо обязательно начать работать со страхом неудач. Если пустить это на самотек, то можно так и не раскрыть свой потенциал и не начать жить жизнь своей мечты.
Страх неудачи или ошибки - один из главных в современном обществе. За ним кроется еще куча других страхов: страх нелепо выглядеть, осуждения, отвержения, быть наказанным, страх испытать чувство страха или стыда, страх ощутить никчемность и бесполезность и многие другие.
Одним из корней страха неудачи лежит убеждение, что мало быть компетентным, но надо быть идеальным. И только так возможно быть ценным для общества.
А что в этот момент происходит с нами? Сдерживая себя, мы на самом деле не используем многие интересные возможности, не раскрываем потенциал, живем «не свою жизнь».
Многим людям необходимо одобрение окружающих, потому что у них в голове есть идея, что если я одобряем(а) обществом, то я успешен(а) и счастлив(а).
И эта установка влияет на выборы и цели человека и, конечно, сильно тормозит его развитие.
До тех пор, пока это убеждение лежит в основе действий людей, они находятся в ловушках угадывания «а как правильно», вместо того, чтобы разрешить себе просто жить свою жизнь, наслаждаясь этим путешествием.
Что с этим делать расскажу в следующих постах.
Всем отличного старта недели 🙌🏻
Если после прочтения появились какие-то вопросы, напишите, пожалуйста, их в комментарии к посту или в личке, и я постараюсь на них ответить.
#лавируем_яркостьжизни #лавируем_теория
👍11❤2🔥2
Каждую неделю я решила публиковать для вас здесь тесты.
Я люблю проективные или ассоциативные. Это не стандартные академические тесты, но при этом они могут много дать материала для самоанализа или для обсуждения на терапии.
Ловите тест по теме недели:
🎯Что мне мешает достигать целей🎯
Автор теста не известен.
Как проходить тест:
Выберите картинку, которая вызвала у вас наибольший эмоциональный отклик, запомните номер и найдите интерпретацию в комментариях.
Поделитесь потом - что у вас получилось? Откликается ли интерпретация?
#лавируем_тест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👀2🤩1
Продолжение поста про то, что делать со страхом неудачи
Важно проговорить еще пару моментов, чтобы после предыдущего поста не возникло желания совсем перестать прислушиваться к мнению общества.
1️⃣Мы социальные существа и нам нужны другие люди. Полностью отказаться от общества и его обратной связи - довольно глупая идея, если вы хотите жить счастливо.
Мы удовлетворяем потребности с помощью других людей (начиная от любовных отношений, заканчивая товарно-денежными) и это взаимный процесс.
Только, конечно, если вы не выбрали жить волком-одиночкой в глуши на самообеспечении и не пользоваться благами цивилизации, включая врачей и ютьюбчика.
- Благодаря обществу наша жизнь может быть прекрасна и разнообразна, если найти свое место в нем.
- А может быть ужасна, если внутри своей головы мы ведем бесконечные разговоры с воображаемым обществом (критиком) и останавливаем себя.
😞«Ну кому это нужно? Все ведь уже давно придумано»;
😞«Они точно подумают, что я лошара. Опозорюсь. Лучше даже не начинать»;
😞«Вон Маша/Петя какая/ой крутая/ой. Куда уж мне».
2️⃣При этом важно помнить, что ВСЕГДА будут люди, кому что-то не нравится. Это надо просто принять.
Идея, что важно понравиться всем - неверна и неэффективна. Она просто заблокирует ваши действия.
Так что в итоге делать с этим страхом?
1. Контактируйте с другими. Поймите сначала то, что вам хочется делать, а потом найдите людей, кому это нужно. Общайтесь с ними, узнавайте, что нравится, а что нет. При этом оставайтесь в контакте с собой и радуйтесь этому союзу, находясь в балансе «брать-давать». (Кстати, эта формула действует ВО ВСЕХ отношениях 🙂)
2. Начните действовать. Страхи, особенно страх неудачи, исчезают, как только вы начинаете действовать.
3. Учитесь. Используйте страх во благо - повышайте компетенции.
4. Анализируйте. Ошибка - это просто показатель, что вы получили не тот результат, которого вы хотели достичь. Тогда надо понять, что было сделано хорошо, а что можно было бы сделать по-другому и менять стратегию. И действовать 😉
Желаю вам присоединиться к тем, кто осознал, что большинство их страхов просто мешают идти к своим целям и получать радость от процесса. И научился с ними справляться.🤗🙌🏻
#лавируем_яркостьжизни #лавируем_самопознание #лавируем_теория #лавируем_практика
Важно проговорить еще пару моментов, чтобы после предыдущего поста не возникло желания совсем перестать прислушиваться к мнению общества.
1️⃣Мы социальные существа и нам нужны другие люди. Полностью отказаться от общества и его обратной связи - довольно глупая идея, если вы хотите жить счастливо.
Мы удовлетворяем потребности с помощью других людей (начиная от любовных отношений, заканчивая товарно-денежными) и это взаимный процесс.
Только, конечно, если вы не выбрали жить волком-одиночкой в глуши на самообеспечении и не пользоваться благами цивилизации, включая врачей и ютьюбчика.
- Благодаря обществу наша жизнь может быть прекрасна и разнообразна, если найти свое место в нем.
- А может быть ужасна, если внутри своей головы мы ведем бесконечные разговоры с воображаемым обществом (критиком) и останавливаем себя.
😞«Ну кому это нужно? Все ведь уже давно придумано»;
😞«Они точно подумают, что я лошара. Опозорюсь. Лучше даже не начинать»;
😞«Вон Маша/Петя какая/ой крутая/ой. Куда уж мне».
2️⃣При этом важно помнить, что ВСЕГДА будут люди, кому что-то не нравится. Это надо просто принять.
Идея, что важно понравиться всем - неверна и неэффективна. Она просто заблокирует ваши действия.
Так что в итоге делать с этим страхом?
1. Контактируйте с другими. Поймите сначала то, что вам хочется делать, а потом найдите людей, кому это нужно. Общайтесь с ними, узнавайте, что нравится, а что нет. При этом оставайтесь в контакте с собой и радуйтесь этому союзу, находясь в балансе «брать-давать». (Кстати, эта формула действует ВО ВСЕХ отношениях 🙂)
2. Начните действовать. Страхи, особенно страх неудачи, исчезают, как только вы начинаете действовать.
3. Учитесь. Используйте страх во благо - повышайте компетенции.
4. Анализируйте. Ошибка - это просто показатель, что вы получили не тот результат, которого вы хотели достичь. Тогда надо понять, что было сделано хорошо, а что можно было бы сделать по-другому и менять стратегию. И действовать 😉
Желаю вам присоединиться к тем, кто осознал, что большинство их страхов просто мешают идти к своим целям и получать радость от процесса. И научился с ними справляться.🤗🙌🏻
#лавируем_яркостьжизни #лавируем_самопознание #лавируем_теория #лавируем_практика
👍7🔥3🤩1
Действенное упражнение для снижения страха неудачи
Это упражнение поможет вам глубже разобраться со страхом неудачи и вырастить своего внутреннего «шерстяного волчару», чтобы бежать вперед к своей цели, наслаждаясь процессом.
Кстати, упражнение относится к четвёртому пункту из поста про страх.
Рекомендую взять ручку и бумагу (можно использовать еще заметки в в телефоне/ноуте) и записать ответы на эти вопросы.
Можно, конечно, и в голове ответить, но по опыту своему и клиентов скажу, что тогда анализ не такой глубокий получается. Но это точно лучше, чем ничего!
1️⃣ Вспомните случай, когда вы настолько боялись неудачи, что отказались от воплощения своей цели. Что тогда произошло? Кто был в этой ситуации? Как вы себя сейчас чувствуете, когда вспоминаете про эту ситуацию?
2️⃣ Что конкретно вызвало у вас наибольший страх? Почему? Были ли какие-то ключевые фигуры, с кем был связан этот страх?
3️⃣ Был ли страх адекватен? Или вероятность воспроизведения негативного сценария стремилась к нулю?
4️⃣ Что можно было бы сделать, чтобы «подстелить соломку» и не так пострадать от нежелательного результата?
5️⃣ Если бы у вас была возможность выбрать другой путь, как изменились бы ваши действия по мере продвижения к своей цели или мечте? Опишите этот путь.
6️⃣ Если бы вы потерпели неудачу, но продолжали двигаться вперед, насколько вы стали бы в результате опытнее и состоятельнее? Что еще положительного вы видите, если бы вы продолжили действовать?
7️⃣ Как сейчас меняется ваше отношение к этой ситуации? Появляется ли больше энергии на действие? Или эта цель уже не актуальна для вас?
Если у вас возникнут вопросы, пока будете делать эту практику - пишите в комментариях. Попробую помочь 🙌🏻
А как вам вообще идея по пятницам закреплять темы недели упражнением?
Мне лично она нравится, я б такое хотела для себя 😁
Но я канал не только для себя веду, поэтому
поставьте реакции, пожалуйста, чтобы я понимала:
🔥 - упражнениям по пятницам быть
🤔 - не очень люблю упражнения делать
Всем прекрасных выходных ✨
Это упражнение поможет вам глубже разобраться со страхом неудачи и вырастить своего внутреннего «шерстяного волчару», чтобы бежать вперед к своей цели, наслаждаясь процессом.
Кстати, упражнение относится к четвёртому пункту из поста про страх.
Рекомендую взять ручку и бумагу (можно использовать еще заметки в в телефоне/ноуте) и записать ответы на эти вопросы.
Можно, конечно, и в голове ответить, но по опыту своему и клиентов скажу, что тогда анализ не такой глубокий получается. Но это точно лучше, чем ничего!
1️⃣ Вспомните случай, когда вы настолько боялись неудачи, что отказались от воплощения своей цели. Что тогда произошло? Кто был в этой ситуации? Как вы себя сейчас чувствуете, когда вспоминаете про эту ситуацию?
2️⃣ Что конкретно вызвало у вас наибольший страх? Почему? Были ли какие-то ключевые фигуры, с кем был связан этот страх?
3️⃣ Был ли страх адекватен? Или вероятность воспроизведения негативного сценария стремилась к нулю?
4️⃣ Что можно было бы сделать, чтобы «подстелить соломку» и не так пострадать от нежелательного результата?
5️⃣ Если бы у вас была возможность выбрать другой путь, как изменились бы ваши действия по мере продвижения к своей цели или мечте? Опишите этот путь.
6️⃣ Если бы вы потерпели неудачу, но продолжали двигаться вперед, насколько вы стали бы в результате опытнее и состоятельнее? Что еще положительного вы видите, если бы вы продолжили действовать?
7️⃣ Как сейчас меняется ваше отношение к этой ситуации? Появляется ли больше энергии на действие? Или эта цель уже не актуальна для вас?
Если у вас возникнут вопросы, пока будете делать эту практику - пишите в комментариях. Попробую помочь 🙌🏻
А как вам вообще идея по пятницам закреплять темы недели упражнением?
Мне лично она нравится, я б такое хотела для себя 😁
Но я канал не только для себя веду, поэтому
поставьте реакции, пожалуйста, чтобы я понимала:
🔥 - упражнениям по пятницам быть
🤔 - не очень люблю упражнения делать
Всем прекрасных выходных ✨
🔥10⚡1🤩1
Метафорические (ассоциативные) карты - что это и как это работает?
Хотела с вами поделиться еще одной проективной практикой - метафорические ассоциативные карты (МАК). Знаю, что многие любят их (и я тоже), но еще работу с ними несправедливо относят к гаданию. Хочу вкратце развеять мифы про них.
Что это такое?
МАК довольно известная методика, которую в своей практике активно используют психологи, тренеры, коучи и даже педагоги и социальные работники.
Сегодня МАК является не только перспективным направлением психотерапевтической практики, но и объектом серьезных научных исследований, которые подтверждают положительное влияние методики. Сама изучала, могу ссылки скинуть, если интересно.
МАК относится к проективным методикам, которые при психодиагностике используют глобальный и целостный подход к оценке личности, а не анализ отдельных черт и качеств.
Проективные методики берут за основу личный опыт и ассоциации человека, поэтому в процессе работы ему дается неограниченная свобода для фантазии при выборе ответов.
МАК – это набор картинок (размер может варьироваться, часто по форме они напоминают игральные карты или открытки) с разными изображениями людей, природы, ситуаций, животных или просто абстракций. В основу карт заложена метафора, которая направлена на бессознательное клиента и психотерапевтически на него воздействует.
Важно отметить, что такие карты не имеют никакого отношения к гаданию, они не дают ответов сами по себе, а работают исключительно с индивидуальными ассоциациями.
МАК помогают найти ответы внутри самого человека через отражение его бессознательного.
На одной и той же карте разные люди увидят отличные друг от друга изображения, проведут разные ассоциации, что поможет им не только больше понять себя, но и найти ответы на какие-то жизненные вопросы.
Метафорические карты также можно использовать самостоятельно для самодиагностики и самопознания. Наиболее интересные осознания позже можно разобрать вместе с психологом.
Работа с картами помогает визуализировать те или иные ситуации, переработать их, заняв позицию стороннего наблюдателя относительно собственных чувств, мыслей и поступков.
У меня есть любимая метафорическая колода, которую я использую иногда с клиентами во время терапии или для себя и друзей 😁🫶🏻
Хочу разделить ее с вами, поэтому думаю раз в неделю по выходным делать практику МАК. Завтра опубликую первую с вопросом «Что мне поможет достичь моей цели». Мы же про это неделю с вами говорили, да?🙃
#лавировали_теория
Хотела с вами поделиться еще одной проективной практикой - метафорические ассоциативные карты (МАК). Знаю, что многие любят их (и я тоже), но еще работу с ними несправедливо относят к гаданию. Хочу вкратце развеять мифы про них.
Что это такое?
МАК довольно известная методика, которую в своей практике активно используют психологи, тренеры, коучи и даже педагоги и социальные работники.
Сегодня МАК является не только перспективным направлением психотерапевтической практики, но и объектом серьезных научных исследований, которые подтверждают положительное влияние методики. Сама изучала, могу ссылки скинуть, если интересно.
МАК относится к проективным методикам, которые при психодиагностике используют глобальный и целостный подход к оценке личности, а не анализ отдельных черт и качеств.
Проективные методики берут за основу личный опыт и ассоциации человека, поэтому в процессе работы ему дается неограниченная свобода для фантазии при выборе ответов.
МАК – это набор картинок (размер может варьироваться, часто по форме они напоминают игральные карты или открытки) с разными изображениями людей, природы, ситуаций, животных или просто абстракций. В основу карт заложена метафора, которая направлена на бессознательное клиента и психотерапевтически на него воздействует.
Важно отметить, что такие карты не имеют никакого отношения к гаданию, они не дают ответов сами по себе, а работают исключительно с индивидуальными ассоциациями.
МАК помогают найти ответы внутри самого человека через отражение его бессознательного.
На одной и той же карте разные люди увидят отличные друг от друга изображения, проведут разные ассоциации, что поможет им не только больше понять себя, но и найти ответы на какие-то жизненные вопросы.
Метафорические карты также можно использовать самостоятельно для самодиагностики и самопознания. Наиболее интересные осознания позже можно разобрать вместе с психологом.
Работа с картами помогает визуализировать те или иные ситуации, переработать их, заняв позицию стороннего наблюдателя относительно собственных чувств, мыслей и поступков.
У меня есть любимая метафорическая колода, которую я использую иногда с клиентами во время терапии или для себя и друзей 😁🫶🏻
Хочу разделить ее с вами, поэтому думаю раз в неделю по выходным делать практику МАК. Завтра опубликую первую с вопросом «Что мне поможет достичь моей цели». Мы же про это неделю с вами говорили, да?🙃
#лавировали_теория
👍8⚡1🆒1