💬 Разбор вопроса про прокрастинацию.

Во-первых, хочется выразить вам поддержку и сочувствие. Похоже, что вы трудолюбивый и целеустремленный человек, а это состояние как будто «вставляет палки в колеса» и хочется поскорее от него избавиться. Давайте с ним разбираться.

Судя по примеру, задачи у вас непростые и требуют как минимум креативного подхода. Это утомляет мозг, и после напряжения ему хочется расслабиться.

Если задачи постоянно новые, то ресурсов на их решение тратится больше. Ещё вы можете тревожиться из-за результата, перерабатывать, недосыпать, что дополнительно забирает энергию.

Чем больше было потрачено энергии, тем больше мозг хочет отдыхать, а не делать новую работу.

Есть у нас нейронная сеть оперативного покоя (default mode network - DMN). Она включается, когда человек закончил или поставил на паузу какую-то задачу. DMN до конца ещё не изучена, но похоже, что одна из ее задач- ассимиляция опыта.

Если подытожить, возможно, после закрытия трудной задачи, ваш мозг отдыхает и ассимилирует опыт, что невероятно важно для здоровой деятельности.

Что делать?

1️⃣ Предлагаю вам проанализировать и оптимизировать свой рабочий день. Распределите нагрузку, подтяните нужные компетенции или делегируйте часть работы. А ещё высыпаться рекомендую. Во сне быстрее всего психическая энергия восстанавливается.

2️⃣ Попробуйте разрешить себе не сопротивляться фазе «гуляй смело» какое-то время.
Почувствуйте, что вы в этот момент хотите? Пройтись? Поговорить? Потупить? Куда направлена ваша энергия?

Может так получиться, что если вы разрешите себе последовать за энергией, то весь процесс займёт меньше времени. Мозг ассимилирует опыт, а вы параллельно насладитесь жизнью и с новыми силами будете готовы приступить к новым задачам.

Сопротивлением, кстати, мы часто тормозим процессы, которые должны пройти естественным образом.

Надеюсь, я смогла ответить на вопрос 🙌🏻 Если было полезно - поддержите рубрику реакциями🔥

#лавируем_вопросы

Дополнение к предыдущему ответу: про сильные эмоции, похвалу, критику и что со всем этим делать.

Сейчас еще мысль пришла. То, что описывается как всплеск дофамина, может быть ещё радостной реакцией на:

👍похвалу окружающих («вау! Такую крутую работу проделал - молодец!» И гордость охватывает)
👍похвалу внутри себя (тоже самое, но своим голосом или голосом внутренних родителей)

От такого люди могут «улетать» на часы, если одна из внутренних целей - получить одобрение.
Работает и наоборот. От критики тоже «улетают» на часы, но в минус. Что делать с критикой писала тут.

Если про это история, то хорошо бы научиться затормаживать эмоциональные всплески.

1️⃣ Можно отвлечься на аналитику. Решить какую-то задачу логическую. Это поможет переключиться и снизить эмоции.

2️⃣ Подышать глубоко, сконцентрироваться на дыхании и какое-то время (минут 5) вообще ничего не делать, в экран не смотреть, книжки не читать. Можно помедитировать.

Ещё важно отстроиться от желания получить одобрение и похвалу. На работе и в бизнесе главный показатель, что вы делаете работу хорошо - это то, что за вас «голосуют рублем». Вы делаете нужное и полезное дело, а вам платят за это. Или по бартеру услугу оказывают.

Иногда мы похвалу хотим получить как обратную связь, что с нами и нашей работой все ок. Те, кто недополучил обратную связь в детстве, очень нуждаются в похвале и тревожатся, когда ее не хватает или когда она негативная. И очень радуются, когда она позитивная. Но это не про деньги.

Хотеть получать обратную связь - это нормально. Сверка с обществом важна, особенно на старте какой-то деятельности.

Если нужна обратная связь - спросите. Лучше даже предложить что-то взамен, потому что фидбэк - это тоже работа и вложение в вас.

Вот такое вот дополнение ❤️

❓ А хотите я вам медитацию голосом запишу на сканирование тела? Хорошо работает для расслабления и засыпания.

Наберём 20 ❤️ и медитация ваша 😉
#лавируем_вопросы

Тест: какая цель для вас сейчас важна, и какие ресурсы понадобятся для их достижения

У нас неделя подходит к концу, а мы ещё с вами не обсудили прокрастинацию (частями только) и как не бросать достижение цели. И ещё пара вопросов мне по теме прилетели. Так что думаю, задержимся мы тут немного подольше.

Сегодня в нашей традиционной рубрике #лавируем_тест определяем то, что является сейчас важным для вас.

Посмотрите на картинку и прочитайте инструкцию. Расшифровка будет в комментариях.

📜 Инструкция. На этом рисунке вы видите кусочек морского дна. Вам нужно:

📍во-первых, до­полнить эту картину деталями, завершить ее. Вы можете делать это мысленно, а можете нарисовать на бумаге.

📍во-вторых, особое внимание обратить на сундук (в правом нижнем углу). Он раскрыт, но пуст. Заполните его тем содержимым, которое сочтете наиболее подходящим.

Ну как, смогли ответить
на свои вопросы? ✨

#лавируем_тест

Карты выходного дня + индивидуальная карта «Что мне важно сделать на этой неделе, чтобы продвинуться ближе к целям».

Наша с вами еженедельная карточная рубрика снова открыта 😘

Перед вами 4 карты. Сосредоточьтесь на вопросе «Что мне важно сделать на этой неделе, чтобы продвинуться ближе к целям», а потом на своих ощущениях в теле. Отпустите свои мысли.

Теперь посмотрите, какая из карт вас «притягивает» больше и ищите карту в открытом виде в комментариях.
Для анализа карты пользуйтесь этой схемой 🙌🏻

Если появились какие-то вопросы: спрашивайте в комментариях.

Если вам хочется дополнительной информации или есть более актуальный запрос, то можете написать в комментариях номер от 1 до 50, и я вам вытащу индивидуальную карту.

Лавируя сегодня к своим мечтам, постарайтесь позаботиться о себе и насладиться жизнью⛵️🫂

#лавируем_МАК #лавируем_самопознание #лавируем_самоподдержка

Ибу ибуди хуйдао муди или как не бросить всё на пол пути.

У всех бывают темные моменты, когда хочется все бросить, хотя цель нужная и точно ваша.

Что делать?

Я кратко рассказала в новой статье (3 минуты), что может поддержать вас и ваших близких, когда опускаются руки и хочется сойти с дистанции.

Смотрите по ссылке на платформе
https://youcare.app/public/articles/kak-ne-brosit-czel-na-pol-puti

Вот пара пунктов оттуда:
🎯Поддерживающее окружение. Единомышленники, которые идут в похожем направлении мотивируют самим движением. А могут ещё и советом поддержать.

🎯Мотивирующие фразы и девизы. Моя любимая - «Ибу ибуди хуйдао муди», что на китайском: «Шаг за шагом можно достигнуть цели». Это я себе говорю, когда сокрушаюсь, что все медленнее, чем я хочу🐱

А у вас есть подбадривающие фразы? Поделитесь любимыми в комментариях -давайте поддержим друг друга ✊🏻
Если есть вопросы по пунктам - тоже пишите.
#лавируем_цели

Вылавировали с Екатериной Никифоровой

Вчерашний день казался очередным рабочим понедельником. И только под вечер, когда я допытывалась у Даниэля, чего он такой грустный, я в ужасе поняла ЭТО. Я перепутала даты и забыла про его день рождения 😱

Я никогда не забывала про дни рождения близких и расстроилась ужасно. Даже больше, чем Даниэль.

Вечер удалось спасти, но все равно этот эпизод заставил пересмотреть текущую загрузку.

Зачем я вам про это рассказала?

💗Это отличная зарисовка того, что у мозга и памяти есть ограничения (а точнее, 7+-2 элементов хранится в кратковременной памяти).

Чем больше событий, тем меньше можно на нее, память эту, полагаться. Я уже занесла в календарь все важные дни рождения, а то мало ли что 😅

💗Чтобы затронуть наконец-то тему ценностей. ⬇️

Глубинные ценности (core values) супер важны. Рекомендуется их осознавать и ставить цели, исходя из них, сверяться с партнерами по семье и бизнесу, выбирать работу. Тогда легче двигаться к целям, меньше конфликтов и больше ощущения «правильности» пути и отношений.

Но есть одно но. Фишка в том, что человек может сколько угодно говорить, что у него главная ценность - здоровый образ жизни, и при этом курить и бухать как не в себя. Или вджобывать 24/7 и при этом говорить, что семья - мое все.

Как говорил доктор Хаус, люди врут. Чаще всего себе, даже не осознавая этого.

Я знаю, что одна из моих ведущих жизненных ценностей - самореализация в работе+познание, но это было на втором месте после счастливых отношений.
И сейчас, похоже, эта ценность вырывается вперед, создавая перекос в моей системе координат. Я этого не хочу, поэтому включаю осознанный фокус на другую сферу жизни.

Хотите больше узнать про ценности? Моя коллега и партнер, с которой мы вместе делаем You Care Мария Князева, написала отличную статью про ценности. Можно ее прочитать здесь. https://youcare.app/public/articles/czennosti

Завтра выложу для вас карточки со всеми ценностями.

А вы забывали про дни рождения близких?🥺 Если да, то что делали?

#лавируем_личное #лавируем_цели #лавируем_ценности

Сегодня вопрос прилетел про ценности.

У многих могли возникнуть похожие мысли, поэтому дублирую ответ сюда.

Еще с меня ответы на прошлые вопросы и пост про прокрастинацию 😉помню!

🥰🥰🥰🥰🥰🕺

1️⃣ сложность в работе со списками

Давайте мы с вами переименуем слово «ценности» в «что для меня важно». Так полегче?

Опирайтесь на этот список просто как на подсказки о том, что внутри вас может быть.
Просто сверка с собой: «эта ценность про меня, а эта нет. А вот эта не знаю, но мне интересна. Примерю. Может подойдет».

2️⃣ нечестность в приоритизации

Да, такое может быть.
Ценности могут быть идеями других людей (родителей, общества). Это нормально.

Пример:
«я успешная личность, если у меня активная жизнь, полная путешествий».
А может вы устаете до чертиков в дороге и это все на самом деле не радует вас. Но «ценность» подгоняет.

3️⃣ как понять, что моё, а что нет

Развиваем осознанность и отталкиваемся от того, что важно именно вам. Слышать себя и свое тело. Понимать, какие потребности не удовлетворены.

Важно сверяться со своими ощущениями и быть честной(ым):
мне нравится то, как я живу или нет. А сейчас для меня все ещё приоритетно то, что было важно год назад? Или пора что-то поменять?

Мы можем менять приоритет ценностей в зависимости от обстоятельств. Например, на этом отрезке жизни важнее здоровье, а на этом - наличие хороших и верных друзей.

Я рекомендую минимум раз в год проводить такие стратегические сессии с собой.

4️⃣ алгоритм работы с ценностями

Нет какого-то четкого руководства, какие ценности приоритетны и сколько их должно быть в приоритете.

Если мы используем список для постановки целей на 1-5 лет, то отталкиваемся от количества целей.

Я бы рекомендовала ставить не больше 2-3х больших целей. Иначе случится расфокус или, ещё хуже выгорание, и не будет желаемых результатов в выбранных сферах.

Например:
здоровье и развлечения приоритетные.
Остальные вторичные, если хватает сил и ресурсов. Потом список поменяется.

Стало понятнее?🕺
Делаете стратегические сессии с собой?🐱
#лавируем_вопросы

Что посмотреть осенним вечером? Рекомендую легкий и при этом терапевтичный фильм «Плезантвиль».

Люблю такое: и не грузит сильно, и можно ещё многое понять для себя.

«Плезантвиль» был номинирован на Оскар и получил ряд наград, так что это не только рекомендация от меня и моего супервизора 🏃‍♂️

Фильм как раз в тему последних постов: про ценности, про честность и смелость быть собой.
Если вам нравится Америка 50х, Тоби Магуайер и Риз Уизерспун, то вы получите отдельное удовольствие.

Кто смотрел, поделитесь своим мнением: почему герои становились цветными?
Каждый увидит своё, и это самое интересное.

Скорее всего то, что вам откликнется - это то, что делает вас вами. Может быть это то, чего вам не хватает сейчас или вы уже вот-вот откроете в себе.
#лавируем_наблюдение #лавируем_рекомендую