Что вам важного не расскажут на тренингах по целеполаганию и успешному успеху 🐻

Хочется с вами эту тему обсудить поглубже, а не просто расписать постановку целей по методике SMART. Она работает, но только если нет определенных затыков в процессе целеполагания или их достижения.

Будем разбираться с затыками в нескольких постах.

Затык 1 при постановке цели.

Достижение цели - это переход из дискомфортной точки А в более комфортную точку Б.

Чтобы увидеть первый затык, ответьте себе честно на вопросы:

❔ Точка А для кого дискомфортна? Для меня? Или для кого-то другого?
❔ а Точка Б мне подходит? Или она про кого-то другого, а не про меня?

Если все точки про вас и в этом нет сомнений, то достижение цели принесёт радость, а цель будет называться ВАШЕЙ целью.

Если не про вас (например, под влиянием партнера, родителей, друзей, общества вы в какой-то момент решили, что точка Б принесёт кучу радости), то тут начинаются затыки.

😓 Вы можете внутри сильно сопротивляться и не идти вперед к цели. Это называется «не моя цель» и является частой причиной прокрастинации.

😭 Вы можете как достигатор или из комплекса хорошей девочки (к мальчикам это тоже относится) доползти до точки Б, но радости не испытать. Цель не ваша, но вы продолжаете идти. Это называется «живу не свою жизнь».

😥 Третий вариант посложнее. Цель ваша, но что-то внутри тормозит.
Я и хочу, и не хочу одновременно, есть много страхов. Вроде умом понимаю, что в точке Б лучше, а стою на месте, и ничего не делаю, соц сети листаю. «Назло маме отморожу уши».

Это называется «внутренний конфликт». Тут как раз задача терапии помочь найти конфликты, распутать их и дать себе действовать беспрепятственно. Это тоже частая причина прокрастинации.

Что делать?
Важно научиться честно слышать себя, свое тело, желания, потребности и учиться их удовлетворять своими способами. Узнать себя получше.

Чтобы цель приносила удовлетворение и легче достигалась, ставим её из своей потребности.

На платформе You Care пользователи смогут выявить через специальный тест, какая потребность «болит» больше всего и на какой цели лучше сконцентрироваться в первую очередь.

Часто само осознание дискомфорта дает энергию на действие. Знакомый всем пример с туалетом или какой-то физической болью: чем больше дискомфорт, тем больше активных действий.

Конечно, здОрово слышать себя до того, как станет больно, но мало кто умеет это делать.
Хорошие новости: этот навык тренируется.

❤️Когда цель поставлена из потребности, можно ее проверить: откликается ли она вашему сердцу. Это когда каждая клеточка тела отзывается на это желание и хочется бежать и делать. Иногда это ещё называют предназначением, но я лично не люблю это обозначение. Слишком оно нагружено всякими условностями и ограничениями.

Если вы уже давно такого не чувствовали - ничего страшного. Можно начать с распознания потребностей. Остальное подтянется👍

Узнали свои затыки? Появились вопросы?

Как вам котики, кстати, в тексте?
❤️ - давай ещё котиков
👀 - не. Лучше посерьезнее. Без котиков.

#лавируем_цели #лавируем_теория

Что вам не расскажут на тренингах по целеполаганию и успешному успеху, часть 2

Продолжаем с вами разбирать затыки, мешающие достигать желанных целей.

Затык 2. Сопротивление успехам и откаты назад.

Многие верят, что когда добегут до точки Б, то они будут безбедные и счастливые. И вообще смогут «наконец-то начать жить». Очень заманчиво, да? 🐱

Но почему-то сложности в точке Б не исчезают, а просто переходят на новый уровень.

К сожалению, об этом не принято говорить, потому что тогда у многих наставников успешного успеха тупо продаж не будет. Миф развивается, а гонка продолжается.

И в этой дурацкой погоне за успешным успехом люди перестают слышать и чувствовать себя, не дают себе остановиться и передохнуть, осознать свой опыт.

Мозг не поспевает и отказывается двигаться вперед, сопротивляясь изменениям и успехам.

Он вообще считает, что «хорошо освоенное старое лучше нового»☝🏻и попробуй его убедить в обратном.

Мозг все меньше дает энергию на действие. А в худшем случае откатывается назад.

Что делать?

Ассимилировать опыт, научиться присваивать себе свои достижения.

После каждого даже небольшого результата важно останавливаться и осознавать: «ого! Класс. А я вон куда пришел. А как мне тут? Нравится? А как это у меня получилось? Какие действия меня сюда привели?
Какой я молодееец!☺️»

Побыть в этом состоянии, а только потом анализировать, что можно было бы улучшить; где я теперь по отношению к бОльшей цели и какой нужно делать следующий шаг.

Это поможет в дальнейшем повторить успешные действия и даже их улучшить. Вы будете чувствовать себя устойчивее, и мозг не будет так сильно сопротивляться изменениям и успехам.

Давайте прямо сейчас потренируемся? В чем вы были молодец на этой неделе? Я вот пост этот написала не в 2000 знаков, а меньше - хвалю себя, я молодец😁 а вы?

#лавируем_цели #лавируем_теория #лавируем_практика

💬 Разбор вопроса про прокрастинацию.

Во-первых, хочется выразить вам поддержку и сочувствие. Похоже, что вы трудолюбивый и целеустремленный человек, а это состояние как будто «вставляет палки в колеса» и хочется поскорее от него избавиться. Давайте с ним разбираться.

Судя по примеру, задачи у вас непростые и требуют как минимум креативного подхода. Это утомляет мозг, и после напряжения ему хочется расслабиться.

Если задачи постоянно новые, то ресурсов на их решение тратится больше. Ещё вы можете тревожиться из-за результата, перерабатывать, недосыпать, что дополнительно забирает энергию.

Чем больше было потрачено энергии, тем больше мозг хочет отдыхать, а не делать новую работу.

Есть у нас нейронная сеть оперативного покоя (default mode network - DMN). Она включается, когда человек закончил или поставил на паузу какую-то задачу. DMN до конца ещё не изучена, но похоже, что одна из ее задач- ассимиляция опыта.

Если подытожить, возможно, после закрытия трудной задачи, ваш мозг отдыхает и ассимилирует опыт, что невероятно важно для здоровой деятельности.

Что делать?

1️⃣ Предлагаю вам проанализировать и оптимизировать свой рабочий день. Распределите нагрузку, подтяните нужные компетенции или делегируйте часть работы. А ещё высыпаться рекомендую. Во сне быстрее всего психическая энергия восстанавливается.

2️⃣ Попробуйте разрешить себе не сопротивляться фазе «гуляй смело» какое-то время.
Почувствуйте, что вы в этот момент хотите? Пройтись? Поговорить? Потупить? Куда направлена ваша энергия?

Может так получиться, что если вы разрешите себе последовать за энергией, то весь процесс займёт меньше времени. Мозг ассимилирует опыт, а вы параллельно насладитесь жизнью и с новыми силами будете готовы приступить к новым задачам.

Сопротивлением, кстати, мы часто тормозим процессы, которые должны пройти естественным образом.

Надеюсь, я смогла ответить на вопрос 🙌🏻 Если было полезно - поддержите рубрику реакциями🔥

#лавируем_вопросы

Дополнение к предыдущему ответу: про сильные эмоции, похвалу, критику и что со всем этим делать.

Сейчас еще мысль пришла. То, что описывается как всплеск дофамина, может быть ещё радостной реакцией на:

👍похвалу окружающих («вау! Такую крутую работу проделал - молодец!» И гордость охватывает)
👍похвалу внутри себя (тоже самое, но своим голосом или голосом внутренних родителей)

От такого люди могут «улетать» на часы, если одна из внутренних целей - получить одобрение.
Работает и наоборот. От критики тоже «улетают» на часы, но в минус. Что делать с критикой писала тут.

Если про это история, то хорошо бы научиться затормаживать эмоциональные всплески.

1️⃣ Можно отвлечься на аналитику. Решить какую-то задачу логическую. Это поможет переключиться и снизить эмоции.

2️⃣ Подышать глубоко, сконцентрироваться на дыхании и какое-то время (минут 5) вообще ничего не делать, в экран не смотреть, книжки не читать. Можно помедитировать.

Ещё важно отстроиться от желания получить одобрение и похвалу. На работе и в бизнесе главный показатель, что вы делаете работу хорошо - это то, что за вас «голосуют рублем». Вы делаете нужное и полезное дело, а вам платят за это. Или по бартеру услугу оказывают.

Иногда мы похвалу хотим получить как обратную связь, что с нами и нашей работой все ок. Те, кто недополучил обратную связь в детстве, очень нуждаются в похвале и тревожатся, когда ее не хватает или когда она негативная. И очень радуются, когда она позитивная. Но это не про деньги.

Хотеть получать обратную связь - это нормально. Сверка с обществом важна, особенно на старте какой-то деятельности.

Если нужна обратная связь - спросите. Лучше даже предложить что-то взамен, потому что фидбэк - это тоже работа и вложение в вас.

Вот такое вот дополнение ❤️

❓ А хотите я вам медитацию голосом запишу на сканирование тела? Хорошо работает для расслабления и засыпания.

Наберём 20 ❤️ и медитация ваша 😉
#лавируем_вопросы

Тест: какая цель для вас сейчас важна, и какие ресурсы понадобятся для их достижения

У нас неделя подходит к концу, а мы ещё с вами не обсудили прокрастинацию (частями только) и как не бросать достижение цели. И ещё пара вопросов мне по теме прилетели. Так что думаю, задержимся мы тут немного подольше.

Сегодня в нашей традиционной рубрике #лавируем_тест определяем то, что является сейчас важным для вас.

Посмотрите на картинку и прочитайте инструкцию. Расшифровка будет в комментариях.

📜 Инструкция. На этом рисунке вы видите кусочек морского дна. Вам нужно:

📍во-первых, до­полнить эту картину деталями, завершить ее. Вы можете делать это мысленно, а можете нарисовать на бумаге.

📍во-вторых, особое внимание обратить на сундук (в правом нижнем углу). Он раскрыт, но пуст. Заполните его тем содержимым, которое сочтете наиболее подходящим.

Ну как, смогли ответить
на свои вопросы? ✨

#лавируем_тест

Карты выходного дня + индивидуальная карта «Что мне важно сделать на этой неделе, чтобы продвинуться ближе к целям».

Наша с вами еженедельная карточная рубрика снова открыта 😘

Перед вами 4 карты. Сосредоточьтесь на вопросе «Что мне важно сделать на этой неделе, чтобы продвинуться ближе к целям», а потом на своих ощущениях в теле. Отпустите свои мысли.

Теперь посмотрите, какая из карт вас «притягивает» больше и ищите карту в открытом виде в комментариях.
Для анализа карты пользуйтесь этой схемой 🙌🏻

Если появились какие-то вопросы: спрашивайте в комментариях.

Если вам хочется дополнительной информации или есть более актуальный запрос, то можете написать в комментариях номер от 1 до 50, и я вам вытащу индивидуальную карту.

Лавируя сегодня к своим мечтам, постарайтесь позаботиться о себе и насладиться жизнью⛵️🫂

#лавируем_МАК #лавируем_самопознание #лавируем_самоподдержка

Ибу ибуди хуйдао муди или как не бросить всё на пол пути.

У всех бывают темные моменты, когда хочется все бросить, хотя цель нужная и точно ваша.

Что делать?

Я кратко рассказала в новой статье (3 минуты), что может поддержать вас и ваших близких, когда опускаются руки и хочется сойти с дистанции.

Смотрите по ссылке на платформе
https://youcare.app/public/articles/kak-ne-brosit-czel-na-pol-puti

Вот пара пунктов оттуда:
🎯Поддерживающее окружение. Единомышленники, которые идут в похожем направлении мотивируют самим движением. А могут ещё и советом поддержать.

🎯Мотивирующие фразы и девизы. Моя любимая - «Ибу ибуди хуйдао муди», что на китайском: «Шаг за шагом можно достигнуть цели». Это я себе говорю, когда сокрушаюсь, что все медленнее, чем я хочу🐱

А у вас есть подбадривающие фразы? Поделитесь любимыми в комментариях -давайте поддержим друг друга ✊🏻
Если есть вопросы по пунктам - тоже пишите.
#лавируем_цели

Вылавировали с Екатериной Никифоровой

Вчерашний день казался очередным рабочим понедельником. И только под вечер, когда я допытывалась у Даниэля, чего он такой грустный, я в ужасе поняла ЭТО. Я перепутала даты и забыла про его день рождения 😱

Я никогда не забывала про дни рождения близких и расстроилась ужасно. Даже больше, чем Даниэль.

Вечер удалось спасти, но все равно этот эпизод заставил пересмотреть текущую загрузку.

Зачем я вам про это рассказала?

💗Это отличная зарисовка того, что у мозга и памяти есть ограничения (а точнее, 7+-2 элементов хранится в кратковременной памяти).

Чем больше событий, тем меньше можно на нее, память эту, полагаться. Я уже занесла в календарь все важные дни рождения, а то мало ли что 😅

💗Чтобы затронуть наконец-то тему ценностей. ⬇️

Глубинные ценности (core values) супер важны. Рекомендуется их осознавать и ставить цели, исходя из них, сверяться с партнерами по семье и бизнесу, выбирать работу. Тогда легче двигаться к целям, меньше конфликтов и больше ощущения «правильности» пути и отношений.

Но есть одно но. Фишка в том, что человек может сколько угодно говорить, что у него главная ценность - здоровый образ жизни, и при этом курить и бухать как не в себя. Или вджобывать 24/7 и при этом говорить, что семья - мое все.

Как говорил доктор Хаус, люди врут. Чаще всего себе, даже не осознавая этого.

Я знаю, что одна из моих ведущих жизненных ценностей - самореализация в работе+познание, но это было на втором месте после счастливых отношений.
И сейчас, похоже, эта ценность вырывается вперед, создавая перекос в моей системе координат. Я этого не хочу, поэтому включаю осознанный фокус на другую сферу жизни.

Хотите больше узнать про ценности? Моя коллега и партнер, с которой мы вместе делаем You Care Мария Князева, написала отличную статью про ценности. Можно ее прочитать здесь. https://youcare.app/public/articles/czennosti

Завтра выложу для вас карточки со всеми ценностями.

А вы забывали про дни рождения близких?🥺 Если да, то что делали?

#лавируем_личное #лавируем_цели #лавируем_ценности