یە سری تمرین کوچیک برا افزایش چابکی و پرش

وقتی میگن ندارە
جهش نکنید برا دفاع کردن
ولی چشات باز باشە کە بتونید یه همچین حرکتی بزنید😂😂

📡 پخش زنده مسابقات والیبال قهرمانی مردان جهان 2025

🔹آمریکا 🇺🇸🆚🇨🇴 کلمبیا🔸؛ 05:30
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت
📺 پخش از شبکه ورزش سیما

🔹کانادا 🇨🇦🆚🇱🇾 لیبی🔸؛ 06:00
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت

🔹کوبا 🇨🇺🆚🇵🇹 پرتغال🔸؛ 09:00
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت | نماوا

🔹ژاپن 🇯🇵🆚🇹🇷 ترکیه🔸؛ 09:30
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت | نماوا
📺 پخش از شبکه ورزش سیما

🔹آلمان 🇩🇪🆚🇧🇬 بلغارستان🔸؛ 13:00
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت | نماوا
📺 پخش از شبکه ورزش سیما

🔹هلند 🇳🇱🆚🇶🇦 قطر🔸؛ 13:30
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت | نماوا

🔹اسلوونی 🇸🇮🆚🇨🇱 شیلی🔸؛ 16:30
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت

🔹لهستان 🇵🇱🆚🇷🇴 رومانی🔸؛ 17:00
🔗 آنتن | لینک 1 | آپارات اسپورت | نماوا

🏐 @VolleyWorld 🏐

یکی از رازهایی که بعد از داروساز شدت یاد گرفتم و خیلی جاها نجاتم داد این بود که: اگه تو یه موقعیت بد جوش مجلسی زدی، اسپری اکسی متازولین بگیر قد یه نقطه بزن روش و تو ٢۴ ساعت ناپدید میشه.

پروکسی آیفون
آیفون | ایرانسل جدید
پروکسی | پروکسی | همراه
پروکسی | ایرانسل | ایرانسل
اندروید | اندروید | ایفون
همراه اول | همراه اول
_
🥀 @iProxy

استعداد که باشە از همون بچگی معلوم میشە

اقا اراد از سنندج

جاگیری رو کیف کنید
استعداد خالص

📚چگونه از شکستن خود دست برداریم (How to Stop Breaking Yourself)
✍️ نویسنده: ملیسا استرونگ


*۱. خودتخریبی یعنی چه* ؟

خودتخریبی یعنی انجام رفتارهایی که ناخودآگاه، مانع رشد و آرامش خودت می‌شوند.
مثلاً:
• به تعویق انداختن کارهایی که برایت مهم‌اند
• جذب آدم‌هایی که به تو آسیب می‌زنند
• بی‌ارزش کردن موفقیت‌های خودت
• گفت‌وگوهای منفی درونی («من کافی نیستم»)

۲. منشأ شکستن خود
ریشه‌ی این رفتارها معمولاً در کودکی و تجربه‌های احساسی است:
• مقایسه شدن با دیگران
• بی‌توجهی، سرزنش یا طرد شدن
• شرطی شدن به تأیید دیگران

در بزرگسالی، این صداها در ذهنمان تکرار می‌شوند و ما خودمان نقش والد منتقد را بازی می‌کنیم.

۳. شناسایی صدای درونی منفی
اولین گام برای درمان، شنیدن گفت‌وگوی درونی است:
چه چیزهایی به خودت می‌گویی؟
آیا مهربانانه است یا تحقیرآمیز؟
هر بار که صدای «منتقد درونی» ظاهر می‌شود، جمله‌اش را یادداشت کن و آن را با جمله‌ای مهربان‌تر و واقعی‌تر جایگزین کن.

۴. پذیرش خود، نه کمال
کمال‌گرایی، یکی از بزرگ‌ترین اشکال شکستن خود است.
• به‌جای کامل بودن، پیشرفت کردن را هدف بگذار.
• اجازه بده «انسان بودن» را تجربه کنی، با اشتباه، ضعف و ترس.

«تو قرار نیست بی‌نقص باشی؛ قرار است واقعی باشی.»

۵. رها کردن گذشته
بخشی از شکستن خود، چسبیدن به گذشته است
به اشتباهات، شکست‌ها یا رابطه‌هایی که دیگر تمام شده‌اند.
باید یاد بگیری خودت را ببخشی و از نو آغاز کنی.

۶. مراقبت از خود (Self-care)
مراقبت از خود فقط ماسک و چای سبز نیست؛
یعنی احترام گذاشتن به احساسات، مرزها و نیازهای واقعی‌ات.
• «نه» گفتن را تمرین کن.
• استراحت را حق خود بدان.
• از خودت مثل کسی که دوستش داری مراقبت کن.

۷. بازسازی درون
• با خودت وقت بگذران.
• استعدادها و علایقت را کشف کن.
• هر روز چند دقیقه با خودت صادقانه حرف بزن.

«درمان، یعنی بازگشت به خودت، به صدای آرام درونت که همیشه می‌دانست تو ارزشمندی.»

اعتماد به خود و ایمان به چیزی که یاد میگیرین راه رسیدن به هدف هستش

چگونه باشعور باشیم؟
۱. حین غذا خوردن، ملچ‌ملوچ نکنیم.
۲. میزان درآمد افراد را نپرسیم.
۳. در گذشتهٔ دیگران سرک نکشیم.
۴. سؤالات شخصی نپرسیم.
۵. از روی ظاهر کسی قضاوت نکنیم.
۶. به استایل و لباس پوشیدن کسی گیر ندهیم.
۷. فرزندانمان را در مجالس کنترل کنیم.
۸. وسط حرف دیگران نپریم.
۹. وقتی کسی ناراحته، نصیحت نکنیم؛ فقط گوش بدهیم.
۱۰. موقع صحبت با کسی، به موبایلمان زل نزنیم.
۱۱. اگر اشتباه کردیم، عذرخواهی کنیم.
۱۲. لطف دیگران را بدیهی فرض نکنیم و قدردان باشیم.
۱۳. وقتی وارد جمعی می‌شویم، سلام کنیم.
باشعور بودن کلاس نیست، شخصیت است.
گاهی فقط کافی‌ست کمی ملاحظه‌ی دیگران را داشته باشیم.

آیفون | آیفون | آیفون
اندروید | اندروید | اندروید
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
آیفون | آیفون | آیفون

_
🥀 @iProxy

والدین عزیز 👨‍👩‍👦
بدن بچه‌ها در دوران رشد به غذاهای ساده اما مقوی نیاز داره.
با چند انتخاب درست، به قهرمان شدنشون کمک کنید 🏆

"اگر می‌خوای توپ رو محکم‌تر بزنی، اول باید بدن سالمی بسازی!"
تمرین + خواب خوب + تغذیه درست = رشد واقعی 🌱

تایم حرکت👌👌

نسبت بە فاصله شما از انتن باید به توپ فشار بیارید که توپ ارسال بشه

توپ هرجا بره شما باید پاسی رو ارسال کنید که بازیکن میخواد

تایم حرکت ، زاویه بدن

موقع پاس دادن لیبرو سرعتی زن جایگیری خودش رو عوض کرد تا فضا برای قدرتی زن باز باشه

ارسالی
آقای کارن محزونی از بانه
اولین جلسه تمرین شیرجه

ارسالی
آقای میران محمودی
اولین جلسه تمرین شیرجه