برد دوم *-*🏐💕

الو الو ۱۲۵، بِری‌ساید آتیش گرفته نسحسنسحنشش :)))))

آتش‌نشانی ۱۲۵ بود دیگه نه!؟ ._.

وات‌اِور
صبح شما بخیر *-*
امروز غمگینم و میرم بخوابم :'(

پاستا خوردم ولی هنوزم غمگینم 🥲

هوا هم بارونی و غم‌ناکه، میخوام بمیرم دیگه اصلا ㅠ-ㅠ

اون قند عسلی که اینو واسم فرستادی تو ناشناس تا موودم عوض شه، میخوام قربونت برم در همین لحظه 🥺💜

پارتی‌پارتی‌یه تموم شد ㅠ-ㅠ💔

آقای صابر کاظمی قربونت برم 🥲💕

به این ماکارانی کُلُفتا تاخیری‌‌ میزنن که انقدر دیر نرم میشن!؟ 💀

تکرار میکنم *-*

این زندگی نیست. :)

انقدر گشادم که حتی دلم نمیخواد برم جیش کنم و حقیقتا تا فشار نیاره بهم هم نمیرم.

خب berries، من و خواهرم و جمعی از هورنی فمیلی از امروز دیگه قراره با باسن‌فراخی خداحافظی کنیم و ورزش کنیم /*-*\
اگه شما هم مثل من گروهی انجام دادنِ ورزش بیشتر بهتون میچسبه میتونین بهمون ملحق شین و کنار هم حالشو ببریم 🌝
ساعت خاصی مشخص نمیکنیم تا هرکی هر تایمی راحت بود انجامش بده 🌸

من میخوام با چالش دو هفته‌ای کلویی شروع کنم D:
سخته و باسنمون جر میخوره ولی خب عادت میکنیم، مگه نه؟ ^-^
ولی قرار نیست تو دو هفته‌ی اول خودمو بکشم. شما هم سخت نگیرین. چونکه اگه مثل من بعد از صد سال قراره یه تکونی به خودتون بدین و یهو سنگین شروع کنین، اولا که بدن‌درد میگیرین و زندگی براتون زهرمار میشه و دوما، کلا زده میشین و میگین گور باباش و در نهایت برمیگردین به حالت قبلی :))
پس:
۱. تو دو هفته‌ی اول آهسته و پیوسته پیش میریم
۲. بین سِت‌ها اگر نیاز بود بیشتر استراحت میکنیم
۳. تا جایی که توانمون باشه حرکتا رو میریم و اگه دیگه به مرحله‌ی 'زیر دلم درد گرفت' رسیدیم، استپ و استراحت میکنیم و بعد ادامه میدیم
۴. *مهم* بین وعده‌ی غذاتون و ورزش حداقل ۱ تا ۱ونیم ساعت فاصله بندازین
۵. من میخوام برای لاغری ورزش کنم، پس نیاز دارم در کنارش رژیمم بگیرم ولی خب فعلا نمیگیرم چون فعلا تو دو هفته‌ی اول چی؟ آفرین، قراره بدنم با ورزش آشنا شه. اون باشه واسه‌ دو سه هفته دیگه ^~^
۶. حتما آب بخورین حین تمرینا
۷. حتما قبلش گرم کنید و بعدشم چندتا حرکت واسه سرد کردن برین
۸. بعد از ورزش دوش آب گرم یادتون نره. اگه یادتون بره، فرداش دیگه حتی نمیتونین راحت جیش کنین و از کون‌درد و پادرد گریه خواهید کرد 🥲
۹. ورزش رو به عنوان تنبیه برای خودتون در نظر نگیرید، اونو به بدنتون جایزه بدین و تشویقش کنین 🥺 (اینو یه جایی خوندم البته و چون قشنگ بود گفتم به شما هم بگم^^)
۱۰. نکته‌ی دیگه‌ای نیست، شاید هم هست و یادم نمیاد، نمیدانم •~•

اگر حرفی، سخنی، نکته‌ی تکمیلی‌ای چیزی بود میتونین تو ناشناس (لینکش تو bio) برام بفرستین تا بقیه هم ازش بهره ببرن 🍓

خلاصه که برامون آرزوی موفقیت میکنم و میدونم که ما از پسش برمیام 💕😚

ویدیوهایی که من قراره باهاشون پیش برم 👇🏻

• Warm Up
[ https://youtu.be/j6C-6F6dr-4 ]

• 2 Weeks SHRED Challenge
[ https://youtu.be/abP8Qlee7lg ]

• Lower Body Burn
[ https://youtu.be/WSqYBU_6agQ ]

• Cooldown
[ https://youtu.be/iapsX8jB7k8 ]

Good Luck 😚💖