▫️БАЗОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПП РАЦИОНА

❤️БЕЛКИ:
- Куриная грудка
- Индейка
- Говядина (постная)
- Рыба (лосось, минтай, треска)
- Морепродукты
- Яйца
- Творог (5%)
- Греческий йогурт
- Кефир
- Протеин (сывороточный)

❤️УГЛЕВОДЫ:
- Гречка
- Овсянка
- Рис (бурый/дикий)
- Киноа
- Булгур
- Макароны (твёрдых сортов)
- Хлеб (цельнозерновой)
- Картофель (запечённый)
- Батат
- Овощи (все виды)
- Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

❤️ЖИРЫ:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Орехи (миндаль, грецкие)
- Семена (льна, чиа)
- Жирная рыба
- Сыр (твёрдые сорта)
- Тёмный шоколад (85%+)

❤️НАПИТКИ:
- Вода (30-40 мл/кг)
- Зелёный чай
- Травяные чаи
- Кофе (без сахара)
- Минеральная вода

❤️ПРИПРАВЫ:
- Куркума
- Имбирь
- Чеснок
- Лимонный сок
- Горчица
- Уксус (яблочный/бальзамический)

▫️ПРОСТОЕ ПРАВИЛО:
80% рациона —продукты из этого списка
20% — любимые продукты в умеренном количестве.

#питание@BeautyMethods

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Долгожданный пост "что нужно есть на завтрак, чтобы не срываться на сладкое"!

Чтобы избежать желания сладкого на завтрак, стоит сосредоточиться на белках, полезных жирах и клетчатке. Это поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня.

❤️Белок:
➖ Яйца: Отварные, в омлете, яичнице.
➖ Греческий йогурт: Несладкий, с добавлением сухофруктов или орехов.
➖ Сыр: Твердый, мягкий, творог.
➖ Творог: Нежирный, с добавлением меда или ягод (в умеренных количествах).
➖ Мясо: Индейка, курица, рыба.

❤️Полезные жиры:
➖ Авокадо: Можно добавить в смузи или намазать на хлеб.
➖ Орехи: Миндаль, грецкие орехи, кешью.
➖ Семена: Льняное, подсолнечное, тыквенное.
➖ Масла: Оливковое, кокосовое.

❤️Клетчатка:
➖ Каши: Овсянка, гречка, ячмень.
➖ Хлеб: Цельнозерновой, ржаной.
➖ Овощи: Брокколи, цветная капуста, спаржа.
➖ Фрукты: Яблоки, бананы, груши.

Примеры завтраков:

🍜 Овсянка с орехами и семенами, с небольшим количеством мёда или фруктов.

🍳 Омлет с овощами и сыром.

🥣 Творог с кусочками яблок и орехами.

🥪 Хлеб с авокадо и яйцом.

🥗 Греческий йогурт с ягодами и орехами.

Советую попробовать такой завтрак в течение недели — вы удивитесь, насколько быстрее и легче проходит утро и меньше хочется сладенького!

Питайтесь просто, полезно и без лишних заморочек — и ваш организм скажет вам Спасибо!

#питание@BeautyMethods

Чем полезны орехи?

🐿Кедровые орехи.
— Уменьшают аппетит.
— Поддерживают иммунную систему.
— Благотворно влияют на память.
— Защищают клетки от агрессии свободных радикалов.

🐿Миндаль.
— Уменьшает выработку инсулина.
— Способствует снижению веса.
— Защищает клетки от агрессии свободных радикалов.

🐿Арахис.
— Противодействует болезни Альцгеймера.
— Повышает работоспособность организма.

🐿Фундук.
— Поддерживает кожу и глаза в хорошем состоянии.
— Предотвращает атеросклероз.

🐿Кешью.
— Способствует переносу кислорода по всему организму.
— Благотворно влияет на память.
— Поддерживает прочность костной системы.

🐿Фисташки.
— Снижают уровень ”плохого” холестерина.
— Поддерживают здоровье глаз.
— Защищают клетки от разрушений.

🐿Грецкие орехи.
— Снимают тревогу и депрессивные состояния.
— Нормализуют сон.
— Избавляют от мигрени.
— Улучшают память.

❤️ НО! С орешками нужно знать меру. Если ваша мера – горсточка в день, то все в порядке. Тогда чем больше разнообразных орехов употреблять — тем лучше для организма.

#питание@BeautyMethods

🤩Продолжая тему орешков. Поясним что такое горсточка орехов!

«Горсть» это около 25 граммов.

🤩 Если вы предпочитаете использовать ореховое масло или пасту, одна порция равна 2 столовым ложкам. Это примерно размер ваших двух больших пальцев.

В пересчете на отдельные виды, это примерно соответствует:

🌰Бразильские орехи: 2 штуки

🌰Грецкие орехи: 8 шт.

🌰Орехи пекан: 12 штук

🌰Макадамия: 12 штук

🌰Кешью: 12 штук

🌰Фундук: 16 штук

🌰Миндаль: 17 штук

🌰Фисташки: 25 штук

🌰Арахис: 33 штуки.

Важно не употреблять подслащенные или соленые орехи.

🤩Например, соль повышает кровяное давление, а подслащенные орехи обеспечивают дополнительные калории.

#питание@BeautyMethods

Полезные чайные добавки!
Умеренное употребление каждой нормализует состояние души и тела!

😀Гвоздика.
— Облегчает головную боль и делает дыхание свежим.
— Помогает успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

😀Чабрец.
— Помогает после сытного застолья, наладить пищеварение и убрать неприятные ощущения в области желудка.

😀Имбирь.
— Стимулирует защитные функцию иммунной системы.
— Пьем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ, гриппа.

😀Корица.
— Приводит в норму содержание сахара в крови.

🌿Мята.
— Помогает заснуть и проснуться с восстановленными силами.
— Имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс.

#питание@BeautyMethods

Полезные перекусы или секреты долголетия!

✔️Яблоки.
➖ Содержащееся в этих плодах эпикатехин (вещество, схожее с полифенолами зеленого чая), возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов.
➖ Улучшается работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет.

✔️Горький шоколад.
➖ Несколько долек, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи.
➖ Причина в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах.

✔️Эфирные масла (содержатся в пряностях).
➖ Антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает.
➖ Эффективные антиоксиданты.

#питание@BeautyMethods