Всем привет, как прошли выходные?

В последние дни уходящей недели чувствовала себя очень уставшей.
➖ Отказалась от участия в эксперименте курса биохакинга. ➖ Отказалась от курса по созданию домашних сыров.
➖Отказалась от встреч с коллегами.
Очень устала и поняла, что участием не восполню ресурса.

▫️ Зато в выходные мы с мужем выполнили много домашних задач: погуляли, убрали дом, приготовили еду на неделю. Хотя все фильмы, что пытались посмотреть – нам не понравились, так что мы остались в экранно-дофоминном поиске.

Какие у меня планы на ближайшие недели:
1) Внести больше спорта в жизнь.
2) Посетить городскую клинику:
— хотелось бы получить направление на сдачу гормонов по государственным программам поддержки. Общий список 22К руб.
— в планах схожую программу найти для сдачи крови на пищевые аллергены. Общий список 26К руб.
3) Поработать над продвижением канала.

Какие планируются посты у канала "Методы":
— Аллергия. Почему важно знать все о своих аллергиях перед беременностью. Какие анализы нужно сдавать анализы.
— Отобранные упражнения для спортзала. Собрала несколько направлений, поделюсь ссылками.
— Как обезопасится от вирусов в общественном транспорте. Очень актуально, потому что скоро осень.
— Подборка полезных продуктов: завтраки, обеды, полдники, ужины. Все с группировкой для удобства.
— Обратная связь по приему в городской клинике. Разузнаю про городские и федеральные программы сдач анализов. Должно быть очень полезно.

▫️Всем легкости и продуктивности▫️

➖ Как прошли ваши выходные? Удалось отдохнуть?
➖ Какие у вас планы на ближайшие недели?

📱Собрала упражнения в досках вдохновения Pinterest!

Подписывайтесь на обновления!

▫️ Упражнения для начинающих

▫️ Упражнение для женского таза

▫️ Упражнения для спины и шеи

▫️ Упражнения для рук

▫️ Упражнения для плоского живота

▫️ Упражнение для красивых ног

▫️ Упражнения для роста волос

📚 📚 Библиотека Методов будет пополняться.

#движение_@BeautyMethods

Вы знали, что во время беременности иммунная система матери намеренно ослабляет некоторые свои функции?

🕊 Я вот думала иначе. Была 100% уверена, что организм беременной женщины защищен какими-то охранительными гормонами природы! Но все почти наоборот.

🍋 Оказывается заложенное ослабление иммунитета — естественный защитный механизм, который предотвращает отторжение плода, который генетически наполовину чужероден матери. Иначе говоря, без этого частичного подавления иммунитета вынашивание было бы невозможно.

🕊 Но это создает уязвимость для здоровья женщины!

1️⃣ Повышается восприимчивость:
Это состояние делает беременную женщину более восприимчивой к некоторым инфекциям (особенно вирусным, респираторным) и может усложнять их течение.

2️⃣ Требуется доп. защита:
Состояние сигнализирует о важности мер предосторожности — маски, гигиена рук, избегание скоплений людей, вакцинация по графику — для защиты здоровья матери и плода.

Вынашивание ребенка — требует от женщины повышенного внимания к профилактике инфекций.

Интересно знать ваше мнение:
➖ Если у вас есть дети, как вы соблюдали профилактику вирусных заболеваний?
➖ Было ли такое, что болели во время беременности? Как лечились?

Рекомендации для проезда в транспорте:

🍋 Маска — щит против микробов:
➖ Носите качественную медицинскую маску и меняйте ее каждые 2-3 часа.

🍋 Дезинфекция рук — строго!
➖ Используйте антисептики.
➖ Не прикасайтесь к лицу: глаза, нос, рот — до обработки рук.
➖ Придя домой или в офис — тщательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
➖ Обрабатывайте телефон.

🍋Прекрастить перекусы в дороге:
➖ Никаких перекусов и напитков в транспорте! Вирусы легко попадают с рук на еду и питье. Лучше поешьте дома или в офисе.

🍋 Дистанция и выбор места:
➖ Старайтесь ездить в менее загруженные часы.
➖ Выбирайте места у окна или в менее людных концах вагона.
➖ Избегайте явно болеющих пассажиров.
➖ Если есть возможность сесть — садитесь, так меньше контакта с поручнями.

🍋 Эфирные масла — с осторожностью:
➖ Нужно учитывать, что некоторые масла — мята перечная, розмарин, шалфей, можжевельник и прочие — противопоказаны или требуют особой осторожности при беременности.

🍋 Перчатки.
➖ Даже в перчатках, вы все равно трогаете все поверхности, а затем — свои вещи: телефон, сумку. Главное симайте их правильно — за края, выворачивая — и сразу дезинфицируйте руки.

🍋 Планирование маршрута:
➖ По возможности выбирайте менее загруженные маршруты или виды транспорта.

▫️ Почему лучше не болеть, если готовишься к беременности или носишь ребенка!

Всем болеть противопоказано, но как я писала в посте выше —беременные особенно уязвимы. Во время беременности иммунная система работает иначе, делая организм потенциально более восприимчивым к инфекциям.

➡️ Риски для планирования беременности:

Заболевание может отсрочить планы или потребовать восстановления перед зачатием.

➡️ Риски для плода:

Некоторые инфекции (особенно с высокой температурой на ранних сроках) могут негативно влиять на развитие плода.

➡️ Ограниченность лечения:

Многие лекарства, особенно в первом триместре, противопоказаны или применяются с осторожностью.

▫️ Главные правила безопасности:

✔️ Формула гиперфиксации на результате: Ношение маски + гигиена рук + избегание контакта рук с лицом + минимизация времени в транспорте.

✔️ Общее укрепление иммунитета: До беременности и во время нее (по назначению врача!) важно поддерживать здоровый уровень витаминов (особенно Витамин D), полноценно питаться, высыпаться и минимизировать стресс.

✔️ Формула избегания 1000 уровень: Не общаться с людими и не ездить в общественном транспорте.

Последнее конечно сложно исполнимо, но пусть будет для улыбки.

▫️ Интересно знать ваше мнение:

➖ Что из этого посоветовали бы для практики осенью, а что зимой?

➖ Используете ли эфирные масла для профилактики заболеваний?

➖ Как думаете осенний скачок вирусов только в городе или в пригороде тоже заболевают?

💚Слушали лекцию эмбриолога Анастасии Сысоевой
Сознание эмбриона: сколько клеток нужно, чтобы мыслить и чувствовать

✨Посмотрите как работает переводчик — объясняет в жестикуляции очень сложные термины биологии и эмбрионологии!

💙Слушаем лекцию kharitonovsci
"Мысли из кишечника: как бактерии подсказывают нам, что делать".

💙Познакомилась с ребятами через проект биохакинга: https://t.me/nutrofound

Почему нельзя задерживать дыхание на тренировке? Разбираем риски и учимся дышать правильно.

При выполнении упражнения из ▫️pinterest▫️ вы концентрируетесь на подъеме гантелей, напрягаете все мышцы... и невольно задерживаете дыхание.

Знакомая ситуация?

Это не только снижает эффективность тренировки, но и несет реальную опасность для здоровья. Давайте разберемся, почему задерживать дыхание в спортзале категорически нельзя и как нужно дышать для силы и безопасности.

Почему задержка дыхания может привести к опасным последствиям:

1️⃣ Резкий скачок артериального давления:

Когда вы задерживаете дыхание и напрягаетесь (это называется маневром Вальсальвы), давление в грудной клетке и брюшной полости резко возрастает. Это давление передается на кровеносные сосуды, вызывая моментальный скачок артериального давления. Для сердца и сосудов это экстремальная нагрузка.

2️⃣ Риск головокружения и потери сознания:

После резкого подъема давления, когда вы наконец выдыхаете, давление так же резко падает. Это может привести к резкому оттоку крови от головы, вызвав потемнение в глазах, сильное головокружение и даже кратковременную потерю сознания. Опасно само по себе, а особенно при работе со штангой над головой или в наклоне.

3️⃣ Повышенный риск сосудистых проблем:

Регулярная задержка дыхания с натуживанием создает хроническую нагрузку на стенки сосудов и сердце. Это потенциальный фактор риска для людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или проблемам с сосудами глаз и мозга.

4️⃣ Снижение эффективности:

Мышцам для мощного сокращения нужен кислород. Задержка дыхания прерывает его поступление, лишая вас силы именно в тот момент, когда она нужна больше всего. Вы не сможете поднять максимальный вес.

5️⃣ Нарушение стабильности:

Правильное дыхание помогает создать внутрибрюшное давление, которое стабилизирует позвоночник как естественный корсет. Задержка дыхания нарушает этот механизм, повышая риск травмы спины при работе с весом.

❤️ В следующем посте мы подробно разберем как именно нужно дышать на каждом из популярных видов упражнений в спортзале.

➖ Часто ли вы ловили себя на задержке дыхания во время сложного подхода? В каких упражнениях это происходило чаще всего?

➖ Если вы также практикуете йогу или бег, замечаете ли вы разницу в подходе к дыханию между этими активностями и спортзалом? Что дается сложнее?

➖ Сталкивались ли вы с какими-либо мифами или "советами" о дыхании в зале, которые противоречат правилу "выдох на усилие"?

#движение@BeautyMethods

Как дышать правильно в спортзале!

🎋Золотое правило🎋:

ВЫДОХ НА УСИЛИЕ.
ВДОХ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.

ВЫДОХ:

Делайте выдох в фазе преодоления сопротивления, когда вы прикладываете максимальное усилие.

Выдыхайте плавно, но мощно, через почти сомкнутые губы (как будто дуете на свечу, но сильнее), помогая себе напрячь мышцы кора (пресс, тазовое дно).

Примеры:

🔄 Жим штанги лежа/стоя/сидя:
Выдох при выжимании веса вверх.

🔄 Тяга штанги/блока к поясу:
Выдох при подтягивании веса к животу/груди.

🔄 Приседания/Выпады:
Выдох при подъеме из нижней точки.

🔄 Отжимания:
Выдох при выпрямлении рук (отталкивании от пола/брусьев).

🔄 Подтягивания:
Выдох при подъеме корпуса к перекладине.

🔄 Сгибания рук на бицепс:
Выдох при подъеме снаряда.

🔄 Любое упражнение на пресс (скручивания, подъем ног):
Выдох при сокращении мышц живота (подъеме корпуса/ног).

ВДОХ:

Делайте вдох в фазе растяжения мышц или возвращения в исходное положение, когда нагрузка минимальна.

Вдыхайте глубоко носом или ртом, наполняя живот и грудную клетку.

Примеры:

🔄Жим:
Вдох при опускании веса.

🔄Тяга:
Вдох при отпускании веса вперед/вниз.

🔄Приседания/Выпады:
Вдох при опускании вниз.

🔄Отжимания:
Вдох при сгибании рук (опускании к полу/брусьям).

🔄Подтягивания:
Вдох при опускании корпуса.

🔄Сгибания рук:
Вдох при опускании снаряда.

🔄Упражнения на пресс:
Вдох при возвращении в исходное положение.

Ключевые моменты правильного дыхания:

1️⃣ Дышите непрерывно:
Не должно быть пауз между вдохом и выдохом. Дыхание – это цикл.

2️⃣ Дышите глубоко:
Используйте диафрагмальное дыхание (животом). На вдохе живот должен надуваться, на выдохе – втягиваться. Это обеспечивает больший объем воздуха и лучше стабилизирует корпус, чем поверхностное грудное дыхание.

3️⃣Контролируйте выдох:
Выдох на усилии не должен быть резким криком, но и не тихим. Это мощный, контролируемый поток воздуха, помогающий напрячь мышцы кора.

4️⃣ Сосредоточьтесь:
Первое время придется сознательно контролировать дыхание на каждом повторении. Со временем это станет автоматической привычкой.

5️⃣Если задыхаетесь – снижайте темп/вес:
Сбивчивое, поверхностное дыхание – сигнал, что нагрузка слишком велика. Сделайте паузу, восстановите глубокое дыхание, возможно, уменьшите вес или количество повторений.

Задержка дыхания во время силового усилия – опасная практика, которая вредит здоровью и снижает ваши результаты.

Запомните и применяйте золотое правило:
Выдыхайте на усилие, вдыхайте на расслабление. Глубокое, ритмичное дыхание – это не просто техника, это основа безопасной и эффективной тренировки.

Дышите правильно, тренируйтесь с умом!

#движение@BeautyMethods