Forwarded from Что интересного рядом? 🃏♦️ (Paul Bragii)
Напоминаю о полезной и нужной возможности!
Дорогие товарищи! Идет Новый Учебный Год.
Надеюсь весьма, что у вас он начался с Успехом. ))
Познакомимся!
Я - репетитор точных специальностей: математики и информатики! Работаю с детьми и со взрослыми людьми!
Мне интересны перспективные личности, с которыми будем заниматься задачами из олимпиад, готовясь к ОГЭ/ЕГЭ.
Хочешь обсудить и познакомиться? Приходи на бесплатный урок-знакомство - проверим наши и Ваши Возможности!
Уведомляю, что набираю в учебную группу в этом году.
Если готовы к такому формату, сообщите - он очень интересный.
С Праздником! Ура!
Также, есть одна приятная Возможность - напиши мне, если интересно, что ЭТО.
Дорогие товарищи! Идет Новый Учебный Год.
Надеюсь весьма, что у вас он начался с Успехом. ))
Познакомимся!
Я - репетитор точных специальностей: математики и информатики! Работаю с детьми и со взрослыми людьми!
Мне интересны перспективные личности, с которыми будем заниматься задачами из олимпиад, готовясь к ОГЭ/ЕГЭ.
Хочешь обсудить и познакомиться? Приходи на бесплатный урок-знакомство - проверим наши и Ваши Возможности!
Уведомляю, что набираю в учебную группу в этом году.
Если готовы к такому формату, сообщите - он очень интересный.
С Праздником! Ура!
Также, есть одна приятная Возможность - напиши мне, если интересно, что ЭТО.
Поговорим про «планку»
Дорогие читатели, пишу свой первый пост именно про «нее». Вот чем занимаюсь регулярно в рабочие перерывы.
Это действительно универсальное упражнение: оно и для повседневного комфорта полезно, и в профессиональном спорте «на вес золота». Я подобрал интересные факты, разобрал варианты — давайте начнём!
История упражнения
У планки нет одного чёткого автора — идея удерживать тело в статике встречалась в разных культурах давно. Но современный фитнес-формат и популярность пришли позже. Один из ярких примеров — копенгагенская планка. Её разработали в научных лабораториях Копенгагена спортивные врачи и профессор Кристиан Торборг специально для футболистов: цель была снизить риск травм паха в игровых видах спорта. И упражнение действительно сработало — оно вышло за пределы профессионального спорта и стало хитом в обычных фитнес-залах.
Разновидности
Вариаций много — от базовых до продвинутых.
Собственно, ключевые:
Классическая планка. Можно на прямых руках или на локтях (на локтях сложнее из-за меньшего угла). Тело — прямая линия от макушки до пяток.
Боковая планка. Акцент на косые мышцы живота и боковую стабилизацию позвоночника. Можно делать с упором на кисть или на локоть, а для усложнения — поднять верхнюю ногу.
Обратная планка. Сидя на полу, ноги вытянуты. Нужно поднять таз, чтобы тело образовало диагональную линию. Хорошо работает на мышцы спины, ягодиц и плеч.
Планка с подъёмом конечности. В классической планке поднимаете одну ногу или одну руку — это смещает центр тяжести и сильнее нагружает кор.
Динамические варианты. Например, поочерёдно переходить с прямых рук на локти («локти → ладони»), подтягивать колено к груди (напоминает бег в упоре), делать скручивания корпуса. Такие варианты добавляют кардионагрузку.
Планка на нестабильной опоре. Например, с фитболом: локти или ноги на мяче. Это серьёзно усложняет задачу, так как нужно постоянно стабилизировать тело.
Необычные варианты
Помимо уже упомянутой копенгагенской планки, есть и другие интересные идеи:
Опора только на две точки. В классической планке одновременно поднимаете одну руку и разноимённую ногу.
Планка с касанием. Например, в широкой стойке можно коснуться ладонью голеностопа противоположной ноги.
Планка со скручиванием таза. В планке на локтях поворачиваете таз в сторону, касаясь пола бедром. Данную разновидность я выполняю с попеременным подъемом одной, а затем второй руки.
Для кого и зачем?
Для обычного человека. Планка укрепляет мышцы кора (пресс, спина, ягодицы), что напрямую улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и помогает предотвратить боли. Она также развивает выносливость, координацию и баланс.
Для спортсмена. Сильный кор — база для многих спортивных движений. Он помогает лучше контролировать тело при беге, смене направления, прыжках, а также стабилизирует туловище в многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга).
В футболе развитая мускулатура торса помогает сохранять устойчивость и баланс во время игры.
Как выполнять правильно
Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
Локти или ладони располагайте строго под плечевыми суставами.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Не прогибайте поясницу.
Не опускайте голову — макушкой тянитесь вперёд, взгляд вниз.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Ограничения и противопоказания
Перед включением планки в тренировку стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Вот ситуации, когда от упражнения лучше воздержаться:
Травмы и серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии в остром периоде), суставами (лучезапястным, локтевым, плечевым).
Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия).
Повышенное внутриглазное давление.
Беременность и первые месяцы после родов.
Послеоперационный период, воспаления.
Если во время выполнения появляется боль в спине, суставах, головокружение или головная боль — сделайте паузу.
Связь с футболом, дорогим и любимым
Дорогие читатели, пишу свой первый пост именно про «нее». Вот чем занимаюсь регулярно в рабочие перерывы.
Это действительно универсальное упражнение: оно и для повседневного комфорта полезно, и в профессиональном спорте «на вес золота». Я подобрал интересные факты, разобрал варианты — давайте начнём!
История упражнения
У планки нет одного чёткого автора — идея удерживать тело в статике встречалась в разных культурах давно. Но современный фитнес-формат и популярность пришли позже. Один из ярких примеров — копенгагенская планка. Её разработали в научных лабораториях Копенгагена спортивные врачи и профессор Кристиан Торборг специально для футболистов: цель была снизить риск травм паха в игровых видах спорта. И упражнение действительно сработало — оно вышло за пределы профессионального спорта и стало хитом в обычных фитнес-залах.
Разновидности
Вариаций много — от базовых до продвинутых.
Собственно, ключевые:
Классическая планка. Можно на прямых руках или на локтях (на локтях сложнее из-за меньшего угла). Тело — прямая линия от макушки до пяток.
Боковая планка. Акцент на косые мышцы живота и боковую стабилизацию позвоночника. Можно делать с упором на кисть или на локоть, а для усложнения — поднять верхнюю ногу.
Обратная планка. Сидя на полу, ноги вытянуты. Нужно поднять таз, чтобы тело образовало диагональную линию. Хорошо работает на мышцы спины, ягодиц и плеч.
Планка с подъёмом конечности. В классической планке поднимаете одну ногу или одну руку — это смещает центр тяжести и сильнее нагружает кор.
Динамические варианты. Например, поочерёдно переходить с прямых рук на локти («локти → ладони»), подтягивать колено к груди (напоминает бег в упоре), делать скручивания корпуса. Такие варианты добавляют кардионагрузку.
Планка на нестабильной опоре. Например, с фитболом: локти или ноги на мяче. Это серьёзно усложняет задачу, так как нужно постоянно стабилизировать тело.
Необычные варианты
Помимо уже упомянутой копенгагенской планки, есть и другие интересные идеи:
Опора только на две точки. В классической планке одновременно поднимаете одну руку и разноимённую ногу.
Планка с касанием. Например, в широкой стойке можно коснуться ладонью голеностопа противоположной ноги.
Планка со скручиванием таза. В планке на локтях поворачиваете таз в сторону, касаясь пола бедром. Данную разновидность я выполняю с попеременным подъемом одной, а затем второй руки.
Для кого и зачем?
Для обычного человека. Планка укрепляет мышцы кора (пресс, спина, ягодицы), что напрямую улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и помогает предотвратить боли. Она также развивает выносливость, координацию и баланс.
Для спортсмена. Сильный кор — база для многих спортивных движений. Он помогает лучше контролировать тело при беге, смене направления, прыжках, а также стабилизирует туловище в многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга).
В футболе развитая мускулатура торса помогает сохранять устойчивость и баланс во время игры.
Как выполнять правильно
Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
Локти или ладони располагайте строго под плечевыми суставами.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Не прогибайте поясницу.
Не опускайте голову — макушкой тянитесь вперёд, взгляд вниз.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Ограничения и противопоказания
Перед включением планки в тренировку стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Вот ситуации, когда от упражнения лучше воздержаться:
Травмы и серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии в остром периоде), суставами (лучезапястным, локтевым, плечевым).
Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия).
Повышенное внутриглазное давление.
Беременность и первые месяцы после родов.
Послеоперационный период, воспаления.
Если во время выполнения появляется боль в спине, суставах, головокружение или головная боль — сделайте паузу.
Связь с футболом, дорогим и любимым
Как я уже упоминал, одна из самых известных спортивных модификаций — копенгагенская планка — была создана специально для футболистов. Она целенаправленно прорабатывает приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые критически важны для стабильности тазобедренного сустава и предотвращения травм паха в игровых видах спорта. Кроме того, в целом укрепление кора помогает футболистам лучше контролировать тело при резких сменах направления, дриблинге и единоборствах.
https://www.sports.ru/health/blogs/3415348.html
Моя статья на sports.ru - приходим, реакционируем, подписываемся! Здесь только польза для вашего тела и души!
Моя статья на sports.ru - приходим, реакционируем, подписываемся! Здесь только польза для вашего тела и души!
Спортс’’
Поговорим про «планку»
Дорогие читатели, пишу свой первый пост именно про «нее». Вот чем занимаюсь регулярно в рабочие перерывы.
Forwarded from Москва 360°
Forwarded from Что интересного рядом? 🃏♦️ (Paul Bragii)
Напоминаю о полезной и нужной возможности!
Дорогие товарищи! Идет Новый Учебный Год.
Надеюсь весьма, что у вас он начался с Успехом. ))
Познакомимся!
Я - репетитор точных специальностей: математики и информатики! Работаю с детьми и со взрослыми людьми!
Мне интересны перспективные личности, с которыми будем заниматься задачами из олимпиад, готовясь к ОГЭ/ЕГЭ.
Хочешь обсудить и познакомиться? Приходи на бесплатный урок-знакомство - проверим наши и Ваши Возможности!
Уведомляю, что набираю в учебную группу в этом году.
Если готовы к такому формату, сообщите - он очень интересный.
С Праздником! Ура!
Также, есть одна приятная Возможность - напиши мне, если интересно, что ЭТО.
Дорогие товарищи! Идет Новый Учебный Год.
Надеюсь весьма, что у вас он начался с Успехом. ))
Познакомимся!
Я - репетитор точных специальностей: математики и информатики! Работаю с детьми и со взрослыми людьми!
Мне интересны перспективные личности, с которыми будем заниматься задачами из олимпиад, готовясь к ОГЭ/ЕГЭ.
Хочешь обсудить и познакомиться? Приходи на бесплатный урок-знакомство - проверим наши и Ваши Возможности!
Уведомляю, что набираю в учебную группу в этом году.
Если готовы к такому формату, сообщите - он очень интересный.
С Праздником! Ура!
Также, есть одна приятная Возможность - напиши мне, если интересно, что ЭТО.
Forwarded from Что интересного рядом? 🃏♦️ (Paul Bragii)
Как развить мозг и удивлять окружающих?
Сегодня поговорим о развитии устного счёта — навыке, который пригодится каждому!
🔥 Зачем развивать устный счёт?
Улучшается память и концентрация внимания.
Повышаются когнитивные способности мозга.
Становится легче решать повседневные задачи и избегать ошибок.
✅ Простые упражнения для тренировки:
Таблица умножения: Повторяйте её каждый день, начиная с простых чисел и постепенно усложняя.
Простое сложение и вычитание: Решайте небольшие арифметические задачи ежедневно.
Игры и приложения: Используйте специальные программы и игры для тренировок ума.
💡 Совет эксперта: Начинайте с малого и регулярно практикуйтесь. Даже пять минут ежедневных упражнений значительно улучшат ваши навыки!
Делитесь своими успехами и методами в комментариях!
#РазвитиеУстногоСчета #Саморазвитие
Сегодня поговорим о развитии устного счёта — навыке, который пригодится каждому!
🔥 Зачем развивать устный счёт?
Улучшается память и концентрация внимания.
Повышаются когнитивные способности мозга.
Становится легче решать повседневные задачи и избегать ошибок.
✅ Простые упражнения для тренировки:
Таблица умножения: Повторяйте её каждый день, начиная с простых чисел и постепенно усложняя.
Простое сложение и вычитание: Решайте небольшие арифметические задачи ежедневно.
Игры и приложения: Используйте специальные программы и игры для тренировок ума.
💡 Совет эксперта: Начинайте с малого и регулярно практикуйтесь. Даже пять минут ежедневных упражнений значительно улучшат ваши навыки!
Делитесь своими успехами и методами в комментариях!
#РазвитиеУстногоСчета #Саморазвитие
Forwarded from Nessyclub
Пока город спал — мы печатали переходники для крепления лестниц. 🪜
Объёмы говорят сами за себя:
Это уже не просто печать, а полноценное мелкосерийное производство в ритме 24/7. Принтеры не спят — а значит, ваши заказы не ждут!
#NessyClub #НочнаяПечать #Мелкосерийка #3дпечать #Переходники #ПроизводствоВРоссии #ПечатьПартий #АддитивныеТехнологии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM