نكاتي در مورد سلامت رواني كه بايستی اجرا كنيد:

١)بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد.
٢)بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد.
٣)بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد..
٤)بدانيد احساسي را كه داريد خود شما انتخاب كرده ايد.
٥)بدانيد شما لايق كمك گرفتن از ديگران هستيد.
٦)از آن چه هستيد، شرمگين نباشيد.
٧)جدولي ( هفتگي يا ماهيانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد، تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد.
٨)فكر نكنيد همه چيز را شما بايستي درست كنيد.
٩)به دنبال شادي بگرديد نه كامال گرايي.
١٠)بدانيد هيچ كسي به اندازه خودتان، شما را قضاوت نمي كند.
١١)نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند.
١٢)اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه.
١٣)اجازه ندهيد هرج و مرج ديگران هرج و مرج شما شود.
۱۴)نه گفتن را ياد بگيريم .
۱۵)پيروزی هاي كوچك خود را جشن بگيريد.

@bdoctors

‏روش‌های فعال کردن هورمون‌های شادی آور

اوکسی توسین ( هورمون عشق )
ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
تعریف و تمجید از دیگران.

سروتونین( هورمون رضایت )
مدیتیشن
ورزش کردن
آفتاب گرفتن
وقت گذراندن در طبیعت

دوپامین ( هورمون پاداش ذهنی )  
مصرف غذای سالم
تمام کردن یک کار
‏انجام خود مراقبتی
جشن گرفتن موفقیت های کوچک

اندورفین ( هورمون ضد درد )
بلند خندیدن
تماشای یک فیلم خوب
ورزش کردن
داوطلب شدن برای کارهای خیرو نیک

@bdoctors

میزان کاهش استرس بر اساس فعالیتها

1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%

@bdoctors

• 5 تکنیک روانشناسی که باعث میشه هر جایی که بری همه شیفتت شن :

1- تکنیک اول : توی قرار با ادما حتما اسمشونو چندین باااار صدا کن چون رو مغزشون تاثیر قشنگی داره و وایب خوبی ازت میگیرن.

2- تکنیک دومی : کیه که میگه همییییشه لبخند بزن؟ مگه دلقکی؟ نه! فقط با بعضی ادما اوکی باش و حدو مرز تعیین کن برای خودت
قرار نیست بقیه رو بزنی! ولی بزار متوجه شن همه برات یکی نیستن.

3- تکنیک سومی : ادمارو تشویق کن از درد یا ارزو هاشون برات بگن و یه شنونده خوب باش. اونارو تشویق کن و به رویاهاشون پر و بال بده. و بهشون منبع معرفی کن. مثلا بگو پس اگر فلان چیزو دوس داری برو فلان فیلمو ببین!

4- تکنیک چهارمی : نارسیست و خودشیفته نباش! وقتی یکی داره با ذوق از یه چیزی میگه تو حتی اگه بدت میاد نزن تو ذوق طرفت.

5- تکنیک پنجمی : هدف داشته باشین و کل روزو بیکار تو سوشال مدیا نگردین. شما ارزشمتدین و لایق رسیدن به رویاتون. اینجوری در چشم بقیه عجیییب جذاب ب نظر میرسین.

@bdoctors

۱۲ چیز رو توی زندگیت فراموش نکن...

۱- گذشته رو نمیتونی تغییر بدی.
۲- نظرات دیگران؛ شما رو تعریف نمیکنه.
۳- نگرش زندگی هرکس متفاوته.
۴- با گذشت زمان همه چی بهتر میشه.
۵- افکار مثبت؛ چیزای مثبت رو میاره.
۶- باد آورده رو باد میبره.
۷- کنار بکشی، باختی.
۸- قضاوت دیگران؛ نشانه شخصیتشونه.
۹- درگیری زیاد فکر، افسردگی میاره.
۱۰- مهربون بودن؛ رایگانه.
۱۱- آرامش رو در درونت جستجو کن.
۱۲- خنده؛ واگیر داره.

@bdoctors

تولستوی یه جمله قشنگ داره که میگه :
«همه چیز برای کسی که می داند چگونه صبر کند، به موقع اتفاق می افتد!»
خلاصه که آروم باش،
ببین، بشنو، بگذر، خرده نگیر و یادت بمونه که
گاهی صبر خودِ تلاشه:)

@bdoctors

خوشبختی خود به خود به وجود نمی آید،
رسیدن به خوشبختی فرآیندی فعال است
که نیازمند تلاش است.

افکار غلط را کنار بگذارید،
به اضطراب ها غلبه کنید،
علاقه ها را شناسایی کنید،
وارد یک رابطه معنادار
با یک انسان دوست داشتنی شوید ...

فراموش نکنیم انسانها خود به خود خوشبخت نمی شوند،
تلاش کنید
تلاش کنید
و باز هم تلاش کنید.

@bdoctors

6 راه برای اینکه ذهنتو از باور های منفی و فکر های بد دور کنی:

1- کتاب و پادکست خوب بخونین و گوش بدین.
2- سعی کنین بیشتر به نکات مثبت توجه کنین.
3- ورزش کنید، یوگا و مراقبه انجام بدین.
4- از افراد بد بین دوری کنین.
5- همیشه سعی کنین خودتونو درک کنین، شما فقط خودتونو دارین.

@bdoctors

اگر شما هم این مشکلات را دارید پس واقعا باهوش هستید.

۱. حرف‌های معمول روزانه حوصله‌تان را سر می‌برد.
۲. بیشتر از اینکه حرف بزنید، فکر می‌کنید.
۳. شغل شما به آسانی برای‌تان خسته‌کننده می‌شود و مدام دنبال روشهای جدیدتری هستید.
۴. بعضی وقت‌ها نمی‌توانید عمل کنید
متأسفانه گاهی دیگران این ویژگی را با تنبلی اشتباه می‌گیرند و همین مسئله باعث سرخوردگی شما می‌شود.
۵. در ارتباط اجتماعی، ناشی محسوب می‌شوید
۶. خیلی خیلی سخت عاشق می‌شوید
از آنجا که شما بسیار محافظه‌کارتر، مستقل‌تر و تحلیل‌گرتر هستید، مردم این ویژگی‌های شما را به اشتباه با سرد و خودبین بودن مرتبط می‌دانند.

@bdoctors

نکات زناشویی

حتی اگر برای مدتی نمی توانید با هم رابطه داشته باشید مدام به او یادآوری کنید که برای سک.س با او لحظه شماری می کنید.
بخش بزرگی از وظیفه جنسی شما این است که به همسرتان بفهمانید او باعث تحریک شما میشود و شما با تمام وجود حاضر هستید برای لذت بخشیدن به او وقت بگذارید


@bdoctors

۱۶ عادت روزانه که برای هر فردی لازمه:

۱- شستن دندان‌ها و نخ دندان.
۲- لبخند زدن به روی خودتان در آینه.
۳- نوشتن مهمترین کارهای روزانه.
۴- مرتب کردن تخت خواب.
۵- ابراز قدردانی “قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد”.
۶- تفکر و مدیتیشن “صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید”.
۷- گوش دادن به پادکست “اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است”.
۸- لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
۹- مدیریت ریخت و پاش “بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید”.
۱۰- امتحان کردن چیزهای جدید.
۱۱- نوشتن.
۱۲-زیاد قدم زدن.
۱۳- ایجاد رمزهای عبور الهام بخش “انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود”.
۱۴- "نه" گفتن، “نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه".
۱۵- چرت روزانه.
۱۶- ورزش.

@bdoctors

چند موردی که هیچ‌وقت نباید به‌خاطرشون شرمنده باشی یا حس بدی داشته باشی.

نه گفتن
احساسی که داری
کسی که هستی
زمانی که برای خوب شدن یا پذیرفتن احتیاج داری
ناراحت بودن
رشد کردن و تغییر کردن
انجام دادنِ کاری که برات بهتره
نیاز به تنهایی داشتن
نظر شخصیِ خودت

@bdoctors

آقایان در معاشقه به این نکته توجه کنند!

به هنگام معاشقه به یاد داشته باشید که همسرتان از اینکه کامجویی آنی و فوری خود را به تاخیر می اندازید تا او لذت بیشتری ببرد به هیجان می آید. هرچه در این روند عجله نکنید، تمایلات جنسی همسرتان افزایش خواهد یافت و به لایه های ژرف تری از انگیختگی جنسی او خواهید رسید.

معاشقه باید به گونه ای باشد که به همسرتان نشان دهد تمام قسمت های بدن او برایتان جذاب است و تنها این اندام های جنسی و سینه ها نیستند که هدف کامجویی شما هستند. و اینکه معاشقه نه به نیت تحریک همسرتان بلکه مانند گشت و گذار در گلستان برای لذت بردن شما جلوه کند.


@bdoctors

مقوی ترین صبحانه برای جسم‌وروح شما رابطه جنسی با همسرتان است

▪️رابطه جنسی درساعات اولیه روز مانند یک ورزش صبحگاهی باعث

▫️ افزایش تمرکز
▪️ اعتماد به نفس
▫️کاهش استرس
▪️بالا رفتن ایمنی بدن شمامی شود

⁣⁣
@bdoctors

چیزایی که انگیزه رو ازت می‌گیره:

۱. خواب نامنظم
۲. رژیم غذایی ناسالم
۳. آدمای سمی
۴. بی‌برنامه و بی هدف بودن
۵. استفاده‌ی بیش از حد از گوشی
۶. ورزش نکردن
۷. تنها موندن و گوشه گیری از همه
۸. دوست نداشتن خودت :)

@bdoctors

روانشناسی میگه که :

1-وقتی ناراحتی تصمیم نگیر
2-وقتی خیلی خوشحالی به کسی قول نده
3-وقتی یکی دلتو شکست ، سر یکی دیگه تلافی نکن
4-وقتی عصبانی هستی جواب نده
5-وقتی با یکی قهر کردی پشت سرش حرف نزن

@bdoctors

9راههای کاهش استرس

۱_ موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
۲_ دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
۳_ پیاده روی کنید

۴_ بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
۵_ یک رایحه را بو کنید

۶_ بخندید
۷_ نفس عمیق بکشید
۸_ به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید
9_مدیتیشن و یوگا کنید

@bdoctors

عشق‌ بازی مهمتر از رابطه زناشویی است.

▫️مهمترین لحظات رابطه جنسی، لحظاتی هستند که شما به طرف مقابل خود عشق می‌‌ورزید و او را عاشقانه در آغوش گرفته و می‌بوسید. عشق‌ بازی فقط برای شروع رابطه جنسی نیست، بلکه برای استحکام روابط عاشقانه و بهبود کیفیت رابطه زناشویی است.

@bdoctors

این قانون هارو با شریک عاطفیت بزار :

- من و تو دشمن هم نیستیم و مهم ترین افراد زندگی هم هستیم ( پس لازمه این بسه یه جهان بینی مشترک بینمون )
- وقتی که عصبانی هستیم حرفی و صحبتی رو انجام ندین که حرمت ها بشکنه ( چون یه چیز موقتی هست و با صحبت کردن باید حلش کنیم )
- ناراحتی و بحث کردن یه چیز کاملا غیر قابل اجتناب در همه ی روابط هست و این به معنای داغون بودن رابطمون نیست
- تو بحث و بگومگو های بینمون هدف این نباشه که کسی پیروز بحث بشه ! قرار هست کنار هم به نتیجه برسیم که در نهایت حال رابطمون خوب بشه
- نیازهای تو در نگاه من ونیازهای من از نگاه تو باید خیلی خیلی مهم و اساسی درنظر گرفته بشه و اولویت بودن خودش رو اینجا نشون میده

@bdoctors

۸ عادت مخرب که همین امروز باید اونارو ترک کنید:

💥برای دیگران زندگی نکنید
💥دیگران را مقصر ندانید
💥اهداف مبهم نداشتع باشید
💥به سلامتی تان توجه کنید
💥خودتان را دست کم نگیرید
💥تنبلی را کنار بگذارید

@bdoctors

کلماتی که رابطه‌م رو تغییر داد!

۱) اهمیت شنیدن
بهم بیشتر بگو، باهام در مورد احساسی که داری حرف بزن، شاید نتونم حرفی بزنم که آرومت کنه، اما می خوام بدونی کنارتم، اینجام برای تو و بهت گوش میدم.

۲) عذرخواهی درست...
من اشتباه کردم و می پذیرمش حالا تو بگو باید برای جبران چیکار کنم؟

۳) قدردانی...
من ممنونم بابت تموم تلاش و توجهی که به رابطمون داری، میدونم این جز بدیهیات نیست و باید بخاطرش قدردان باشیم.

@bdoctors