Дорогие друзья! ❤️
Самое время подвести итоги розыгрыша!

Победитель:
1. Anna (@Anna_Ver)

Анна, вы выиграли 2-х недельное участие в закрытом онлайн-клубе Марии Самороковой💌

Поздравляем вас с победой!
В течении дня с вами свяжется наш менеджер❗️

Замечаю, что этой осенью у меня особенно явно падает «тонус жить»
В этих обстоятельствах очень полезной вижу работу по гормональной балансировке.

В дружественном пространстве «на коврике» нашла статью о гормонах.
Ниже добавлю пост о том, как с гормонами работать через простые действия.

Друзья, наш знакомый врач эндокринолог и диетолог с 30-ти летним стажем поделился с нами полезным постом про гормоны!👇

Представьте: ваше тело- это оркестр, а гормоны- его дирижеры. Стоит одному сфальшивить- и всё, мелодия рушится. Давайте о главных.

🟣Энергия и метаболизм.
Инсулин- это ключ, открывающий клеткам доступ к энергии. Перебор с сладким- и ключ ломается: появляется усталость, вес растет. Гормоны щитовидки- это педаль газа организма. Если «газ» в пол- вы нервничаете и худеете; если не нажать- вы как выжатый лимон и мерзнете.

🟡Стресс.
Кортизол- он будит вас утром, но при постоянном стрессе истощает, вызывая тревогу и жир на животе. Адреналин- спасает в опасности, но если его выбросы частые и беспричинные, изнашивает нервы и сердце.

🔵Молодость и привлекательность.
Эстроген- от него сияет кожа и хорошее настроение. Дисбаланс- и появляются отеки или, наоборот, сухость. Тестостерон- это не только о мужчинах, это ваши сила и либидо. Мало- нет энергии, много- появляются прыщи.

🟢Аппетит.
Лептин кричит «Я сыт!», но при лишнем весе мозг его не слышит. Грелин шепчет «Пора есть!», и после недосыпа его крик становится оглушительным.

🟣Счастье.
Серотонин- это ваше спокойствие и оптимизм. Его мало- тянет на сладкое и накатывает тоска. Дофамин-это радость от достижений, но его легко обмануть соцсетями и фастфудом, после которых мотивация для важных дел пропадает.

Слушайте свое тело. Постоянная усталость или скачки веса-это ваши гормоны просят о помощи.

⚡️А в следующем посте поговорим о самом главном: какими простыми и доступными способами можно привести этот хрупкий гормональный баланс в норму.

Будьте здоровы!🍀

Теперь будем разбираться как навести порядок в нашем гормональном оркестре!

Если вы не читали предыдущий пост, то сначала ознакомьтесь с ним👇
https://t.me/Na_kovrike_online/21

Вы уже знаете дирижеров. Теперь давайте поговорим о том, как ими управлять. Не волшебной таблеткой, а простыми и надежными действиями, которые зависят только от вас.

1️⃣Ваша тарелка- ваш главный гормональный инструмент
Забудьте про жесткие диеты. Ваша цель- стабильность.
🟡Белок с каждым приемом пищи. Курица, рыба, яйца, творог, бобовые. Это кирпичики для строительства гормонов и стабилизатор сахара в крови.
🟡Полезные жиры- каждый день. Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Холестерин- не враг, а сырье для производства наших половых гормонов и гормонов стресса. Без него ни эстроген, ни тестостерон не смогут работать.
🟡Клетчатка- метла для лишнего эстрогена и инсулина. Овощи, зелень, цельнозерновые крупы. Они замедляют всасывание сахара и помогают выводить отработанные гормоны.

💬Проще говоря: добавили яйцо и салат с оливковым маслом- уже помогли инсулину и эстрогену.

2️⃣Сон- не роскошь, а терапия
Ложиться после полуночи и вставать по будильнику- это самый верный способ разбалансировать кортизол, лептин и грелин.

🟣Старайтесь на 1-2 часа сократить воздействие синего света от экранов перед сном. Читайте бумажную книгу, разговаривайте с близкими.
🟣Даже 7-8 часов помогут: снизить вечерний кортизол, утихомирить гормон голода грелин и заставить лептин (гормон сытости) работать так, чтобы утром вы просыпались с чувством легкости, а не волчьего аппетита.

3️⃣Двигайтесь, но с умом
Здесь главное- не переборщить. Изматывающие тренировки при хроническом стрессе- это удар по надпочечникам.

🔵Ходьба, йога, плавание, силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это базовый минимум.

📌Что это дает? Повышает чувствительность клеток к инсулину (ключ снова начинает работать), снижает кортизол и дает нам тот самый здоровый дофамин- гормон удовлетворения от сделанного.

4️⃣Управляйте стрессом, иначе он будет управлять вами
Понимаю, звучит как «будьте счастливы», когда горят сроки. Но речь о малом:

🔵Глубокое дыхание. Всего 3-5 минут глубоких вдохов и выдохов в момент напряжения посылают мозгу сигнал «опасность миновала», и уровень кортизола снижается.
🔵Прогулка в парке. Природа- мощнейший антистресс.
🔵Хобби, которое вас поглощает. Вязание, музыка, лепка- что угодно, что отключает внутренний диалог.

💌Начните с малого. Не надо бросаться на все сразу.
✔️Неделя 1: Добавьте к ужину порцию овощей и ложитесь спать на 15 минут раньше.
✔️Неделя 2: Добавьте 20-минутную прогулку в свой день.
✔️Неделя 3: Следите за дыханием в стрессовой ситуации.

Ваше тело откликнется быстрее, чем вы думаете. Больше энергии, ровное настроение, спокойный сон и нормализующийся вес- это реальные последствия гормональной нормы🍀

Практика перед сном.
Оставила паузы и 5 минут белого шума в конце, чтобы можно было вскользнуть в сон, если захочется)

Первые несколько минут шумит воздух от дыхания, дальше хорошо. Можно их промотать, если будет сильно бесить. Там про подготовку и обустройство гнездышка.

Сама проверила, заснула на полпути. Работает хорошо.
Очень радуюсь вашей обратной связи☺️
С удовольствием встречаю каждое сердечко и словечко)
Доброго вечера