#Training for #Climbing

#Eric J. #Horst

#تمرین کردن برای #سنگنوردی

#اریک جی #هورست

برای مطالعه توضیحات این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/475

#Climb to #Fitness

#Julie #Ellison

#سنگنوردی به سوی #فیتنس

نوشته ی #جول #الیسون

خوب این کتاب برای من خیلی جالب بود. دید متفاوتی به نوع تمرین در سنگنوردی داشت. در واقع کتب قبلی که مورد مطالعه من قرار گرفته بود یک ریتم و یک الگو رو دنبال میکرد. استقامت، قدرت، توان و .... ولی در این کتاب نوع نگاه از قدرت شروع میشه با این تفسیر که اگر شما قدرت بیشتری داشته باشید پس انرژی کمتری مصرف میکند و دیرتر خسته میشوید. در واقع باید به شما بگم که این کتاب جذابیت بیشتری بعد سیر تکراری کتاب های قبلی رو برای من داشت.
در این کتاب شما در قسمت اول امادگی اولیه از ورزش و سنگنوردی داخل سالن پیدا میکنید و به شما دلیل ورزش استراحت ریکاوری و ... رو به شما نشان میدهد. از گرم کردن تا سرد کردن. از نکات جالب بخش اول نحوه ی متفاوت گرم کردن است. که گرم کردن روی دیواره و نحوه گرم کردن روی دیواره بعد از یک گرم کردن ساده است.
نکته ای که باید توجه داشت این کتاب ضعف هایی دارد. از جمله پراکندگی موضوعات. مثلا شما در بخش دوم کتاب که در مورد قدرت صحبت میشود شما ناگهان وارد آموزش تکنیک های سنگنوردی از سطج ابندایی تا پیشرفته میشوید. پس هنگام مطالعه این کتاب به این نکته توجه کنید ولی از خواندن این کتاب دست نکشید. تنوع تمرینی بحث مهمی در سنگنوردی است. از مزایای دیگر خلاصه انواع تمرینات لازم در هر فاز بر روی دیواره یا در باشگاه هست که باعث میشود در یک لحظه شما به تمامی تمرینات دید داشته باشید و بتوانید در برنامه ریزی بهتر از آن استفاده کنید. از مزایای دیگر این کتاب معرفی بازی های متفاوت برای تقویت در هر فاز تمرینی است. همچنین روش های نوینی مثل مونبرد یا بولدرینگ محدود را معرفی میکند. از مزایای دیگر که خیلی برای من جالب بود نمونه برنامه ریزی های تمرینی است. در هر فصل و هر فاز شما نمونه برنامه ریزی ها و برنامه های تمرینی را میبینید که میتوانید از آنها برای ساختن یک برنامه تمرینی خوب برای خود استفاده کنید.
در بخش سوم این کتاب شما به بخش استقامت میرسید که در همین قسمت شما به مطالعه روش تمرینی برای سطح 5.12 میرسید. در این بخش با روش های تمرینی متنوع و زیاد و همچنین نمونه برنامه های تمرینی هفتگی ماهانه و سالیانه میرسید.
در بخش چهارم شما به تمرینات تخصصی این رشته میپردازید. که شامل تمرینات باشگاهی، دیواره ای، کمپوس برد و فینگربرد پرداخته میشود
در بخش پنجم شما بصورت تخصصی وارد تمرینات باشگاهی میپردازید که شامل حرکات بالاتنه، میانی، پایین تنه و در نهایت کششی میشود.
در بخش ششم شما وارد برنامه ریزی برای سنگنوردی با فشار بیشتر میشوید. در واقع استفاده از تمام توانایی خود و قسمت پیک خود.در واقع تمرینات بر روی دیواره و تمرینات بدنسازی با فشار بیشتر و برای ایجاد یک شوک در شما و در نهایت استراحت مناسب در این قسمت.
توجه کنید که استراحت بحث بسیار مهمی است و اگر به اندازه کافی استراحت نکنید مانند من وارد فاز سوختن بدن میرسید و بسیار از برنامه خود عقب افتاده و هرچه کاشتید از دست میدهد.
برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/477

#Climb to #Fitness

#Julie #Ellison

#سنگنوردی تا #تناسب #اندام

نوشته ی #جول #الیسون

برای مطالعه توضیحات مربوط به این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/478

خوب دوستان ببخشید که نیومده باید برم. باز. فردا عازم خدمت هستم و در این مدت ۲۰ روز مرخصی در حال دره نوردی بودم و بچه های باشگاه آموزش میدادم. 😅 و کمی درگیر مشکلات خدمت. بزودی کتاب های بیشتر و سورپرایزی برای مطالعه دوستان دارم. یکسری کتاب های خیلی خوب که تونستم تهیه کنم.
به امید پیروزی همتون.
تا 3ماه دیگه خدانگهدار شما.

شیوه نامه اصول و مبانی رول‌کوبی و ری‌بولت / تهیه و تدوین: کمیته آموزش بخش سنگ‌نوردی- ویرایش اول / تیر ماه 1399 / از طریق کتابخانه سایت فدراسیون دریافت و ملاحظه نمائید:
https://msfi.ir/UpLoaded/Files/E994TK22G8.pdf

T.me/climbmagazine

گروه دره‌نوردی مازند کنیون

برگزاری برنامه های دره نوردی برای مبتدیان و حرفه ای ها

کلاس های آموزشی و تمرینی از مبتدی تا پیشرفته

همراه با متون روز دنیا

شما میتوانید ما را در اینیستاگرام دنبال کنید :
https://www.instagram.com/MazandCanyon
همچنین از طریق لینک زیر عضو کانال خبری ما شوید
https://t.me/MazandCanyon

در ادامه میتوانید بخشی از برنامه های اجرا شده ی گذاشته را ببینید

بررسی واکنش انواع طناب در مقابل یکسری از مواد شیمیایی
از جمله
بنزین
اسید باطری
و مواد رنگی
شما در این ویدیو می‌بینید که بنزین بر استحکام طناب تاثیری نخواهد داشت ولی با این حال باعث تغییر شکل و تغییر شکل طناب میشود و باید از طناب دور نگه داشته شود و فقط در شرایط خیلی خاص برای شستشو استفاده شود.
در مقابل اسید باطری آسیب شدید به طناب وارد میکند و در صورت ریخته شدن اسید باطری یا قرار گرفتن طناب در.مجاورت این اسید باید طناب را کنار گذاشت.
در شرایط رنگ نیز طناب استحکام خودش را حفظ می‌کند ولی نباید اجازه باقی ماندن رنگ بر روی طناب شود.

دقت داشته باشید این شرایط برای آزمایش بوده و دلیل بر آن نیست که ما از طناب های خود در مقابل مواد گفته شده حفاظت نکنیم. باید توجه داشت که در دراز مدت و برای استفاده بیشتر. باید به شدت از مواد پارچه ای خود حفاظت کنیم.

با ما باشید
از مبتدی تا پیشرفته
با لذت و ایمن دره نوردی کنید.
گروه مازند کنیون

@MazandCanyon
@BardiaClimbing

فردا برای آماده سازی بیشتر مدرسه سنگ آرش در منطقه لهاش آمل به این منطقه میریم.
دوستان میتونن حضور پیدا کنن تا یکروز خوب دیگه رو باهم تجربه کنیم .
@MazandCanyon
@BardiaClimbing

تکمیل بخش دیگه ای از پروژه ی مدرسه سنگنوردی آرش در منطقه لهاش برای دره نوردان در راستای تمرین و برگزاری دوره های رسمی فدراسیون

برقراری یک تراورس معلق که در ادامه پروژه قبلی اضافه شد. که به یک ریبلی ختم میشود.

امیدواریم در آینده با اتمام پروژه این سایت تمرینی به یک سایت کامل برای علاقه‌مندان به رشته دره نوردی تبدیل شود.

برای دیدن عکس های بیشتر به کانال ما مراجعه کنید .

گروه مازند کنیون

روشی متفاوت در آموزش و تمرین

برای بهتر شدن، برای عالی شدن.

@mazandcanyon

#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyoner_of_the_world #canyon #mazand_canyon #mazandcanyon #دره #دره‌نوردان #دره‌نوردی #مازندکنیون #مازند_کنیون

https://www.instagram.com/p/CJYyLtKAHh-/?igshid=2250u1pn12f8

جمعه این هفته گروه مازند کنیون برای اتمام بخش دیگری از پروژه تکمیل سایت لهاش به این منطقه میرود.
از دیدن دوستان خوشحال میشویم.
@MazandCanyon

ایجاد یک #ریبلی #معلق جدید
دو #دویشن تک نقطه و یک دویشن دو نقطه
و ایجاد یک #گاید
در #مدرسه #سنگنوردی #آرش - سایت آموزشی لهاش
دستاورد فعالیت امروز گروه مازند کنیون بود.

تشکر میکنم از حمایت های بدون مرز #باشگاه #ورزشهای #کوهستانی آرش #بابل
@babolarashclub
همچنین از افسانه عزیزم همنورد سالهای دور، روزهایی که این سایت متولد شد و پویای عزیز که همراهی کردن و کمک کردن به فعالیت های امروز که بدون ایشان امکان پذیر نبود.
و در آخر از حضور پر افتخار حسین عزیز که هر لحظه در کنارش بودن یادگیری داره و حس خوب زندگی. مرسی از نکاتی که در بولتینگ بهم تذکر دادی و آموزش دادی

گروه مازند کنیون.
@mazandcanyon
@b.ghobadi.b
روشی نو در دره نوردی

با ما باشید باید بهتر شدن، برای بهترین شدن.

#مازندکنیون #مازند_کنیون #دره‌نوردان # دره #دره‌نوردی #لهاش
#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyon #canyoner_of_the_world

https://www.instagram.com/p/CJgLhnqgG5I/?igshid=1vfvuzo7v03xu

ایجاد یک #تراورس #معلق دیگر در #مدرسه #سنگنوردی #آرش - سایت #لهاش - منطقه #آمل

@babolarashclub
مرسی از سعید عزیز که همراهی کرد و با حضورش دل منو شاد کرد.
@saeedtrip

این قسمت دارای سنگ های ریزشی بودن که تراورس در بالای قسمت ریزشی و بر روی بدنه ی مستحکم سنگی برقرار شده.

گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین

گروه مازند کنیون

روشی متفاوت در آموزش و تمرین

برای بهتر شدن، برای عالی شدن.

@mazandcanyon
@b.ghobadi.b

برای دیدن عکس های بیشتر به پیج اینیستاگرام گروه مراجعه کنید

https://www.instagram.com/p/CJvn3GJA8gn/?igshid=11dwo4uz38idv

#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyoner_of_the_world #canyon #mazand_canyon #mazandcanyon #دره #دره‌نوردان #دره‌نوردی #مازندکنیون #مازند_کنیون

شروع تمرینات دره نوردی بصورت خصوصی.
در این سری از تمرینات که قبل اعلام عمومی برنامه های تمرینی گروه مازند کنیون برگزار شد به سرفصل های عبور از تراورس غیر معلق، فرود و عبور از ریبلی معلق و عبور از دویشن دو نقطه با زاویه زیاد پرداخته شد.

همچنین تمرینات سنگنوردی و آموزش مقدماتی سنگنوردی توسط استاد قبادی صورت گرفت.
خوشحالم از حضور پر دوستان خوب آمل آقایان یونس عبدی، حسام ناطقی و سهیل عزیزم که روز منو زیباتر کردن همراه با شاگردان قوی و علاقه مند.

به زودی برنامه عمومی گروه مازند کنیون اعلام می‌شود.
@babolarashclub

گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین

گروه مازند کنیون

روشی متفاوت در آموزش و تمرین

برای بهتر شدن، برای عالی شدن.

@mazandcanyon
@b.ghobadi.b

برای دیدن عکس های بیشتر به پیج اینیستاگرام گروه مراجعه کنید

https://www.instagram.com/p/CJyvfp-A0L2/?igshid=yuhdjoffgb0u

#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyoner_of_the_world #canyon #mazand_canyon #mazandcanyon #دره #دره‌نوردان #دره‌نوردی #مازندکنیون #مازند_کنیون

💢آغاز رسمی فعالیت وب سایت فیلم های ورزشی کوهستان

http://video.iranclimbing.com/
🎬فروشگاه اینترنتی "ایران کلایمینگ"؛ وابسته به "پایگاه خبری صعودهای ورزشی ایرانیان" اقدام به راه اندازی وب سایت فیلم های ورزشی نموده است.

♻️ ما در این وب سایت جدیدترین فیلم های #سینمایی، #مستند، #مسابقات و ... را در حوزه ورزشی کوهستان به صورت #رایگان برای بهره مندی شما سروران گرامی قرار داده ایم.

♻️چنانچه فیلم مورد نظر شما در این وب سایت نیست، اسم آن فیلم را به شماره واتس اپ 09022400125 ارسال نمایید تا تهیه شده و در مجموعه فیلمهای سایت قرار گیرد.

مجموعه فیلم های این وب سایت در حال بروز رسانی می باشد.

آدرس وب سایت فیلم های ورزشی
http://video.iranclimbing.com/

آدرس فروشگاه اینترنتی
http://iranclimbing.com/
@climbingshop


@sportclimbing

💢 شروع دوره های تمرینی مازند کنیون

❌ اولین جلسه از دوره ی اول

💥 آموزش و تمرین تکنیک های دره پیمایی

۵شنبه و جمعه این هفته ۹و۱۰ بهمن ۱۳۹۹

مدرسه سنگ آرش - سایت آموزشی لهاش

❗ هزینه روزانه ی برنامه : ۷۰.۰۰۰ تومان

برای هماهنگی و ثبت نام با بخش روابط عمومی در تماس باشید.

💯 گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین

@MazandCanyon

💢 شروع دوره های تمرینی مازند کنیون

💥 آموزش و تمرین تکنیک های دره پیمایی

۵شنبه و جمعه این هفته ۱۶ و ۱۷ بهمن ۱۳۹۹

مدرسه سنگ آرش - سایت آموزشی لهاش

❗ هزینه روزانه ی برنامه : ۷۰.۰۰۰ تومان

🔘 اجاره ابزار برای تمرینات امکان پذیر می‌باشد.

⭕ برای هماهنگی و ثبت نام با بخش روابط عمومی در تماس باشید.
‌+98 935 472 6242

💯 گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین

@MazandCanyon

#تجربه#شخصی

⁉️ نگهداری از مایلون ها
خاک و ماسه و سنگ ریزه اگر وارد مایلون شود ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند. مخصوصا در محصولات پتزل که از آلمینیوم استفاده میکند.
مایلون های شرکت های مثل کونگ و کمپ که فولاد هستند مقاومت بیشتری دارن و رزوه های آن ها دچار له شدگی نمیشود.
ولی سری پتزل به دلیل آلمینیومی بودن تحت فشار قرار گرفتن آسیب میبیند.
این مایلون که می‌بینید مشکل پیدا کرده بود که بعد از کلی تلاش و باد گرفتن بالاخره خاک و ماسه درونش آزاد شد و ولی رزوه های آن له شده بودن. پیچ مایلون از جنس فولاد بوده ولی بدنه اصلی آلمینیومی هست. که باعث شد بعد سفت کردن، رزوه های بدنه له بشن و دیگه باز نشود.

نتیجه :
مایلون های پتزل در حین سبک بودن و روون بودن آسیب پذیر هستند. که این آسیب برای مایلون های فولادی کمتر پیش می آید پس بهتون پیشنهاد میکنم در نگهداری تمام مایلون های خود دقت کنید و روی ماسه و خاک قرارشون ندین و بعد برنامه حتما بشورید تا اگر کثیفی داخلش هست بیرون بیاد.
نکته دیگه اینکه در حین سفت کردن دقت کنید و اگر دیدید سفت شدن با مشکل مواجه میشه حتما بررسی کنید و از آسیب به مایلون خود جلوگیری کنید.

@MazandCanyon

توجه.
نکته ی بسیار مهم در نحوه نگهداری طناب ها

اهمیت #تمیز نگه داشتن #طناب و #شستشوی بعد هر #برنامه و #جلوگیری از مواجه شدن عمدی با انواع #رسوبات و #کثیفی

گروه مازند کنیون
پیشرو در آموزش و تمرین

ترجمه بصورت زیرنویس در فیلم قرار گرفته شده.

@MazandCanyon