در قسمت اول این فصل ما با فرمولاسیون و شبیه سازی حرکت های سنگنوردی میزان نیرو های وارده و نیرویی که سنگنورد اعمال میکند را محاسبه میکنیم. اهمیت این بخش در آن است که مربیان بتوانند درک درستی از میزان فشار وارده در هر قسمت بدن در یک حرکت پیدا کنند تا بتوانند تمرینات ویژه ای را برای آموزش تکنیک های صحیح و همچنین تقویت نقاط حساس و لازم برای سنگنوردان مبتدی در نظر بگیرند و طراحی کنند تا از طریق این آموزش ها فرد مبتدی با اعمال نیروی کمتر به نتیجه و از آسیب دوری کند. همچنین سنگنوردان میتوانند با درک درست اعمال نیروها حرکت های خود را اصلاح کرده تا بتوانند هرچه بهتر از تکنیک ها بهره برده. در این بخش با شبیه سازی های 3بعدی و استفاده از سنسورهای متفاوت نیروی اعمال شده به مفاصل درگیر محاسبه شده و مورد بررسی قرار گرفته؛ در قسمت دوم به بررسی نیروی وارده توسط دستان و انگشتان در انواع گیره های پرداخته میشود. در این بخش ما میخوانیم که در هر نوع گیره به کدام یک از مفاصل و تاندون های ما فشار وارد میشود و در همین بخش میزان حداکثری نیروی اعمال شده و همچنین میزان آن در هر انگشت توسط سنگنوردان نیز مورد توجه قرار میگیرد. همانطور که میخوانید فرق بزرگ بین سنگنوردان حرفه ای و مبتدی در میزان نیرویی است که میتوانند در هنگام گرفتن یک گیره اعمال کنند. در جدول 8.1 شما میتوایند نتیجه ی اندازه گیری های نیروی وارده بر انواع گیره ها را مشاهده کنید. در نمودار 8.3 در همین بخش اندازه گیری های جالبی میبینید از حداکثر نیروی اعمال شده به گیره های مختلف که با قطر های مختلف نتیجه های مختلفی رو نشان داده است. در بخش های بعدی شما میتوانید میزان نیروی اعمال شده و در مقابل دم کردن در سنگنوردان مختلف را ببینید. با اندازه گیری های انجام شده در انواع مختلف سنگوردان شما نوع ماهیچه ی تقویت شده ی آنها را درک کرده و نوع تمرین خود نسبت به اهداف خود برنامه ریزی کنید؛ در قست سوم این فصل با اندازه گیری های آزمایشگاهی به نتایج آشنایی همچون افزایش توانایی، قدرت، استقامت و توان با افزایش سطح سنگنوردی میرسیم، بررسی قدرت و استقامت در حرکت و پوزیشن های سنگنوردی بررسی میکنیم و همچنین موارد مختلف ایمنی در انجام تست ها مخصوصا در مورد انگشتان پرداخته شده.
فصل چهارم
در قسمت اول این فصل ما با نحوه سوخت و ساز بدن و در نتیجه نوع انرژی مورد نیاز در سبک های تمرینی و فعالیت ها بحث شده و در قسمت دوم در مورد تاثیرات تکنیک ها در سنگنوردی و نحوه ی تاثیر آن بر روی سطح سنگنوردان صحبت میکند؛ در قسمت سوم درباره ی مهارت دیداری-حرکتی صحبت میشود و نحوه ی تمرین و کار و تاثیرات آن بر روی سنگنوردی ما. این روش مدل های متفاوتی را شامل میشود همچون :
Ascending Strategy
Fragmentary Strategy
Zigzagging Strategy
Sequence of Blocks
این روش باعث بالاتر رفتن کیفیت صعود و به حداقل رساندن انرژی مصرفی در صعود یک مسیر جدید میشود.
فصل پنجم
در قسمت اول این فصل به معرفی انواع درجه بندی و تاریخچه آنها میپردازیم و همچنین دی این بخش شما به نحوه ی درجه گذاری مسیر ها و همچنین نحوه ی بدست آوردن درجه سنگنوردی خود توسط قانون 3:3:3 میپردازد؛ در قسمت دوم به روانشناسی در سنگنوردی و در قسمت سوم به روانشناسی در کوهنوردی میپردازیم که پیشنهاد میکنم مورد مطالعه قرار بدین
فصل ششم
در این قسمت همانطور که در مقدمه توضیح دادم در مورد ابزارآلات و سقوط و صعود ها صحبت میشود.

https://t.me/BardiaClimbing

شما میتوانید برای مطلعه بیشتر و دریافت این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/452

#The #Science of #Climbing and #Mountaineering

#علم #سنگنوردی و #کوهنوردی

برای مطالعه بیشتر در مورد این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/453

و برای دریافت این کتاب نیز به روی لینک زیر کلیک کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/452

#Conditioning for #Climbers

آماده سازی برای #سنگنوردی

https://t.me/BardiaClimbing

کتاب پیش رو راهنمایی جامع همراه با آموزش های کافی برای شروع تمرینات با برنامه و هدفمند شما میباشد که شما میتوانید در کنار کتب قبلی آپلود شده یک برنامه ی خوب و بصورت خود-مربیگری را میتوانید شروع کنید. این کتاب دارای جزئیات بسیار خوب تمرینی و نکات ایمنی مربوطه میباشد. شما برای فهم این کتاب و استفاده از آن نیازی به تسلط زیادی به زبان انگلیسی ندارید و آموزش های تصویری این کتاب کاملا شما را با انواع تمرینات گرم کردن و تمرینات عمومی و تخصصی آشنا میکند که شما با روش برنامه ریزی تمرینی این کتاب میتوانید در هر فاز تمرینی از تمرینات بیان شده استفاده کرده و در هر سطحی خود را آماده کرده و پیشرفت داشته باشید. تنها این را توجه کنید که نکات ایمنی را فراموش نکنید.
توجه داشته باشید که سنگنوردی میتواند خطرات و آسیب های شدید همراه با مرگ داشته باشد. ایمنی ورزش شما بستگی به خودتان دارد. تجربه، مهارت، توانایی، روحیه عوامل مهمی در این مورد هستند.
این کتاب شامل 4 قسمت میباشد که با دید این کتاب مهمترین عوامل دخیل در سنگنوردی هستند که بر اساس اولویت به بررسی آنها پرداخته میشود.
قسمت اول : شرایط اولیه و خودسنجی یا خودآزمایی
قسمت دوم : شرایط عمومی
قسمت سوم : شرایط اختصاصی و ویژگی های مخصوص سنگنوردی
قسمت چهارم : تهیه برنامه ی تمرینی، تغذیه و مواجه با آسیب
در ادامه به توضیح فصول هر قسمت بطور خلاصه میپردازیم
پیش از آن در ابتدا این نکته قابل توجه است که سنگنوردی ورزشی است که قدرت، توان، استقامت، انعطاف و مقاومت نهایی شما را به چالش میکشد.
قسمت اول
در فصل اول این قسمت ما به توضیح عوامل موثر در این ورزش میپردازیم. در ابتدا شاید گفتن این نکته خارج از لطف نباشد که شرایط فیزیکی این رشته بیشتر به قدرت بازو و انگشتان، توان بالاتنه و سطح بالای استقامت هوازی فرد برمیگردد. در ادامه در این قسمت به عوامل مختلف شرایط فیزیکی پرداخته شده که به تفصیل به هر قسمت پرداخته شده و توضیح داده شده که این عوامل عبارتند از:
Limit Strengh
Power
Local, or Anaerobic, Endurance
Stamina
Flexibility
جدا از شرایط فیزیکی، 3عامل در ورزش سنگنوردی اهمیت دارد که شامل تکنیک، بدن و ذهن میشود:
Physical
Mental
Technical
در ادامه موارد پایه و ابتدایی شرایط مهم در رعایت یک تمرین قابل بیان است :
گرم کردن، شخصی سازی، تخصص سازی، پرتمرینی، تنظیم ست های مناسب همراه با تکرارهای درست و استراحت، تمرین درست، متناوب بودن، ریکاوری و در نهایت توجع به بی تمرینی ( سعی کنید هیچوقت تمرینات خودتان را از دست ندهید. جبران آن بسیار وقتگیر است )
Warm-Up
Individualization
Specificity
Overload
Optimal Sets, Reps, and Rest Intervals between Sets
Order of Exercise
Periodization
Recovery
Detraining
در فصل دوم به این نکته پرداخته میشود که اهیمت خودسنجی چیست و چرا باید انجام شود و در نهایت شما نحوه ی انجام این کار را آشنا میشوید و باید این نکته را توجه کنید که تقریبا بعد هر 3 ماه شما نیاز به یک سنجش دوباره دارید.
قسمت دوم
در فصل اول این قسمت انواع گرم کردن ها و شرایط انعطاف پذیری میپردازیم. از نکات خوب این بخش آن است که در هر قسمت از تمرینات گرم کردن نکات ایمنی که ممکن است ایجاد آسیب کند را بیان کرده و شما در صورت مشاهده این موارد در خود باید از ادامه ی فعالیت خودداری کنید. در ادامه میبینیم که آماده کردن بدن چند قسمت دارد از جمله
Warm-Up Activity
Upper-Body Stretches
Lower-Body Stretches
Torso/Core Stretches
در هر یک از این بخش ها به طور مفصل انواع فعالیت ها با نحوه ی انجام آن بیان شده؛ در فصل دوم ما به موضوع شرایط اولیه و تنظیم وزن خودمان میپردازیم. در این بخش انواع بدنسازی های اولیه رعایت نکات تمرینی را همراه خواهیم داشت از جمله چرخه ای بودن و رژیم غذایی. در قسمت ورزش های خود وزنی با انواع زیر آشنا میشوید:
Pull-Up
Aided Pull-Ups
Lock-Off and Lower
Push-Ups
Bench Dip
Side Squat
Abdominal Crunch
در فصل سوم بطور متمرکز بر روی عضلات میانی بحث میشود. عضلات میانی از جمله مهمترین عضلات شرکت کننده در اکثر حرکت های سنگنوردی ما هستند و شاید به جرات بشود گفت که تمامی تکنیک های ما نیاز به یک آمادگی اولیه و در اوج خود نیاز به عضلات میانی قوی دارد. در ادامه شما با انواع ناحیه های درگیر آشنا میشوید که در هر ناحیه شما تمرینات متنوعی را میبینید که در هر برنامه ی خود برای تقویت عضلات میانی خود نیاز دارید از هر بخش 1یا2 تمرین را وارد کنید.
Abdominals and Obliques
Lower Back
Physioball Exercises
Total Core
بخش انتهایی برای سنگنوردان غیر مبتدی میباشد و برای انجام آن شما باید آمادگی بالایی داشته باشید. در غیر این صورت آسیب های شدید میبینید.
قسمت سوم

در فصل اول درباره ی شرایط انگشتان و نحوه ی آماده سازی آنها و تقویت عضلات انگشتان و ساعد صحبت میشود. در ادامه شما با انواع تیپ کردن دست آشنا میشوید و در هر قسمت تیپ پیشنهادی ارائه میشود. دو بخشی که به نوع تمرینی این فصل مربوط میشود به قدرت و استقامت کلی برمیگردد. در هر بخش انواع تمرینات لازم جهت تقویت ارائه شده.
Strengh-Conditioning Exercises
چند نکته را به یاد داشته باشید که تمرینات شما باید در ست های کامل باشد و با شدت بالا، باید ایجاد دم از روی فشار تمرینی کند نه ضعف تکنیکی، باید مخصوص و طراحی شده برای حالت ها و حرکت های سنگنوردی باشد و در نهایت در هر ست باید بطور کامل به یک حالت اختصاص داده شود
Local Endurance-Conditioning Exercises
در فصل دوم به قدرت، توان و استقامت بالاتنه پرداخته میشود. در این رشته بالاتنه نقش مهمی را بازی میکند و صعود های با درجه بالا بسیار اهمیت دارد که شما شرایط خوبی را دارا باشید. در ادامه شما با انواع تمرینات در فازهای مختلف تمرینی آشنا میشوید. از جمله تمرینات قدرتی، توان، و استقامت بی هوازی.
Strength-Conditioning Exercises
Power-Building Exercises
Anaerobic Endurance Conditioning Exercises
در فصل بعدی یعنی فصل سوم در مورد عضلات مخالف بحث میکنیم.عضلات مخالف در ظاهر شاید در سنگنوردی استفاده نشود ولی در عمل همیشه درگیر بوده اند و باید همیشه این عضلات را آماده نگه داشته و تقویت کرد. این عضلات در صورت ضعیف بودت باعث ایجاد آسیب میشوند و شما میتوانید با انجام تمریناتی به مدت 20دقیقه و 3روز در هفته این عضلات را از این شرایط خارج و آماده مراحل بعدی تمرین خود کنید. در ادامه با ناحیه مهم درگیرشونده که برای هر قسمت تمرینات خاصی معرفی شده است آشنا میشوید.
Forearms
Upper Torso
Rotator Cuff
فصل چهارم در مورد مقاومت صحبت شده است. بگزارید بیشتر صحبت کنم. Stamina در واقع توانایی شما در انجام فعالیت سنگین در طول یک روز یا چندین روز است. بهترین تمرین برای این قسمت شاید شبیه سازی شرایط و انجام تمرینات در چند روز است ولی این کار برای بسیاری از ما با شرایط زندگی در حال حاضر غیرممکن است پس با روش های تمرین این فاز آشنا شوید که برای دو حالت ارائه شدند.
Stamina Conditioning for Bouldering, Sport Climbing and Multipitch Routes
که شامل انواع تمرینات
Bouldering Circuits, Route Intervals and Running Intervals
و
Stamina Conditioning for All- and Multiday Climbing
که شامل تمرینات
Climb All Day and Two-a-Day Workouts
میشود.
قسمت چهارم
فصل اول این قسمت شاید مهمترین بخش این کتاب میباشد. در واقع شما بعد از مطالعه تمامی فصول قبلی باید خود را آماده کنید تا بتوانید یک برنامه ی تمرینی خوب و مناسب مخصوص خودتان بنویسید. این بخش به سه سطح آماتور، متوسط و حرفه ای تقسیم میشود و نحوه ی آموزش آن پله ای بوده و شما میتوانید از سطح مبتدی برای خود برنامه نوشته و سطح به سطح بالا رفته و برنامه ی خود را بهبود ببخشید. دقت کنید که نکات بسیار مهمی در این بخش نهفته که باید به آن توجه کنید. از ویژگی های این بخش این است که شمارا برای شرایط تمرینی مختلفی آماده میکند همچون
Bouldering and Sport Climbing
Cragging and Multipitch Climbing
Big-Wall and Alpine Climbing
در ادامه ی دو فصل بعد به بیان تمرینات خاص برای سنین خاص و بانوان پرداخته میشود و همچنین در فصل آخر به بیان موضوعات تغذیه و آسیب پرداختع میشود.

https://t.me/BardiaClimbing

برای مطالعه بیشتر و دریافت کتاب به لینک زیر مراجعه کنید

https://t.me/BardiaClimbing/457

#Conditioning for #Climbers

آماده سازی برای #سنگنوردی

برای مطالعه و آشنایی با این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید

https://t.me/BardiaClimbing/458

برای دریافت کتاب نیز

https://t.me/BardiaClimbing/457

#Beyond #limits _ a #life #through #climbing
Steve McClure
#آنسوی #محدودیت ها
نوشته ی
استیو مکلور

https://t.me/BardiaClimbing

#Beyond #limits _ a #life #through #climbing
Steve McClure
#آنسوی #محدودیت ها
نوشته ی
استیو مکلور

با عرض خسته نباشید و تشکر بابت همراهی شما دوستان.
یک کتابی رو در طول حضور قبلی در خدمت میخوندم البته باب علمی و آموزشی نداره و رمان هست. ولی گفتم شاید خوندنش بد نباشه انگیزه ای باشه واسه هممون. قبل برگشتنم به خدمت گفتم باهاتون به اشتراک بذارم و تا دیدار دیگه شما رو به امید روزهای بهتر و لبخند های بیشتر ترک کنم.
کتابی که آپلود میکنم رمانی از Steve McClure ، به نام آنسوی محدودیت ها یا فراتر از محدودیت ها هست، Beyond Limits ، که داستان زندگی خودش را در 34 بخش به روی کاغذ اورده. حالا من دیگه چیزی نمیگم ولی پیشنهاد میکنم بخونید

برای دانلود این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید

https://t.me/BardiaClimbing/467

خداحافظی...

#Training for #Climbing

#Eric J. #Horst

#تمرین کردن برای #سنگنوردی

#اریک جی #هورست

با سلام و عرض ادب
بعد از تقربیا مدت زیاد 5 یا 6 ماه در خدمت شما هستم.
در این مدت به دلیل مشکلات زیادی که بود و فعالیت های باشگاهی نتوانستم کتاب های مورد مطالعه رو براتون آپلود کنم که سعی میکنم تا 2روز آینده جبران کنم.
در ابتدا باید بگم واستون بعد از مطالعه اکثر کتاب های این نویسنده، مورد های مشابهی دیده میشه و با مطالعه یکی از کتب ارزشمند این نویسنده اکثر اطلاعات لازم رو بدست میاورید و لازم به مطالعه دیگر کتاب ها نیستید. تفاوت ها تنها در عکس های کتاب و نوع نگارش میباشد و تنوع های تمرینی.
برگردیم به توضیحات کتاب
کتاب پیش رو یکی از کتاب های بسیار مفید و جامع در زمینه علم تمرین سنگنوردی میباشد. شاید این کتاب را بتوان چکیده ای از تمامی مجموعه های منتشر شده ی این نویسنده دانست که همه ی زاویه های این ورزش را پوشش میدهد.
این کتاب به 12 قسمت تقسیم شده.
قسمت اول این کتاب مقدمه ای از تمرین سنگنوردی ، تاریخ سنگنوردی، محدودیت ها و تاثیرات ژنتیکی در این رشته میپردازد. از جمله نکات جالب در این قسمت تاثیر مستقیم ژنتیک بر روی میزان پیشرفت در این رشته می باشد. به این معنی که شما میتوانید به یک میزان توانایی خود و قدرت خود را افزایش دهید ولی وقتی به نقطه اوج خود میرسید دیگر پیشرفت کردن و پشت سر گذاشتن این نقطه امکان پذیر نمیباشد.
در قسمت دوم شما به مطالعه برنامه ریزی شخصی و مشخص کردن هدف می پردازید. در واقع شما در این قسمت میخوانید که برای شروع و تمرین باید ابتدا به هدف خودتون بپردازید. یعنی تا زمانی که ما هدف خودمون رو پرورش ندادیم نمیتوانیم به موفقیت خواسته ی خود برسیم.
در قسمت بعدی یعنی بخش سوم شما به مطالعه ی تمرینات ذهنی میپردازید. چگونه توانایی خودتون رو با تمربن های ذهنی، کنترل کردن احساسات، مواجه شدن با ترس های خودمون، استراحت کردن ها در هنگام تمرینات، تخصصی کردن تمرینات، ایجاد خط سیر تمرکز شما در تمرین و در نهایت ساخت خط سیر فکری مناسب و یک استراتژی برای حل کردن مشکلات و در نهایت یاد گرفتن و آموزش
در قسمت چهارم به بررسی تکنیک های سنگنوردی پرداخته میشود. نگاهی به نحوه ی رفتار بدن در مقابل تمرینات و فشار های این ورزش و پاسخگویی اندام بدن و مهارت تمرین تکنیک های اساسی
و روش های تمرین مهارت های استفاده از این تکنیک ها و بدست اوردن یک استراتژی مناسب .
در قسمت پنجم در مورد تمرینات قدرتی صحبت میکنیم. در مورد قدرت و تمرینات فیتنس که معدل اون رو نمیدونم چی بگم برای سنگنوردی، نگاهی به فیزیولوژی ورزش، نکات حایز اهمیت در تمرینات و متد تمرینی
در قسمت ششم در مورد شرایط عمومی برای سنگنوردی صحبت میشه که در گذشته کتابی در همین زمینه برای شما آپلود شد که تقریبا همون مطالب در اینجا تکرار شده.
https://t.me/BardiaClimbing/460
که شما میتوانید برای جزییات بیشتر به توضیحات همین کتاب مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
در قسمت هفتم ما به بررسی فعالیت های تخصصی که فقط در سنگنوردی وجود دارد میپردازیم. از جمله ورزشهای قدرتی خاص، تمرینات انگشت و ساعد، تمرینات مربوط به عضلات بارفیکس و تمرینات ترکیبی این رشته
در قسمت هشتم در مورد طراحی برنامه تمرینی خود صحبت میکنیم که باز در سری کتاب های قبلی مطرح شده است.
قسمت نهم در مورد مواد غذایی در این رشته و در قسمت دهم در مورد ریکاوری و انواع آن صحبت شده. کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت. در قسمت یازدهم نیز در مورد آسیب شناسی و آسیب های سنگنوردی صحبت میشود و راه های مقابله و درمان آن که شما میتوانید برای داشتن اطلاعات بیشتر به کتب قبلی آپلود شده مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/448

شما میتوانید برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/474

#Training for #Climbing

#Eric J. #Horst

#تمرین کردن برای #سنگنوردی

#اریک جی #هورست

برای مطالعه توضیحات این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/475

#Climb to #Fitness

#Julie #Ellison

#سنگنوردی به سوی #فیتنس

نوشته ی #جول #الیسون

خوب این کتاب برای من خیلی جالب بود. دید متفاوتی به نوع تمرین در سنگنوردی داشت. در واقع کتب قبلی که مورد مطالعه من قرار گرفته بود یک ریتم و یک الگو رو دنبال میکرد. استقامت، قدرت، توان و .... ولی در این کتاب نوع نگاه از قدرت شروع میشه با این تفسیر که اگر شما قدرت بیشتری داشته باشید پس انرژی کمتری مصرف میکند و دیرتر خسته میشوید. در واقع باید به شما بگم که این کتاب جذابیت بیشتری بعد سیر تکراری کتاب های قبلی رو برای من داشت.
در این کتاب شما در قسمت اول امادگی اولیه از ورزش و سنگنوردی داخل سالن پیدا میکنید و به شما دلیل ورزش استراحت ریکاوری و ... رو به شما نشان میدهد. از گرم کردن تا سرد کردن. از نکات جالب بخش اول نحوه ی متفاوت گرم کردن است. که گرم کردن روی دیواره و نحوه گرم کردن روی دیواره بعد از یک گرم کردن ساده است.
نکته ای که باید توجه داشت این کتاب ضعف هایی دارد. از جمله پراکندگی موضوعات. مثلا شما در بخش دوم کتاب که در مورد قدرت صحبت میشود شما ناگهان وارد آموزش تکنیک های سنگنوردی از سطج ابندایی تا پیشرفته میشوید. پس هنگام مطالعه این کتاب به این نکته توجه کنید ولی از خواندن این کتاب دست نکشید. تنوع تمرینی بحث مهمی در سنگنوردی است. از مزایای دیگر خلاصه انواع تمرینات لازم در هر فاز بر روی دیواره یا در باشگاه هست که باعث میشود در یک لحظه شما به تمامی تمرینات دید داشته باشید و بتوانید در برنامه ریزی بهتر از آن استفاده کنید. از مزایای دیگر این کتاب معرفی بازی های متفاوت برای تقویت در هر فاز تمرینی است. همچنین روش های نوینی مثل مونبرد یا بولدرینگ محدود را معرفی میکند. از مزایای دیگر که خیلی برای من جالب بود نمونه برنامه ریزی های تمرینی است. در هر فصل و هر فاز شما نمونه برنامه ریزی ها و برنامه های تمرینی را میبینید که میتوانید از آنها برای ساختن یک برنامه تمرینی خوب برای خود استفاده کنید.
در بخش سوم این کتاب شما به بخش استقامت میرسید که در همین قسمت شما به مطالعه روش تمرینی برای سطح 5.12 میرسید. در این بخش با روش های تمرینی متنوع و زیاد و همچنین نمونه برنامه های تمرینی هفتگی ماهانه و سالیانه میرسید.
در بخش چهارم شما به تمرینات تخصصی این رشته میپردازید. که شامل تمرینات باشگاهی، دیواره ای، کمپوس برد و فینگربرد پرداخته میشود
در بخش پنجم شما بصورت تخصصی وارد تمرینات باشگاهی میپردازید که شامل حرکات بالاتنه، میانی، پایین تنه و در نهایت کششی میشود.
در بخش ششم شما وارد برنامه ریزی برای سنگنوردی با فشار بیشتر میشوید. در واقع استفاده از تمام توانایی خود و قسمت پیک خود.در واقع تمرینات بر روی دیواره و تمرینات بدنسازی با فشار بیشتر و برای ایجاد یک شوک در شما و در نهایت استراحت مناسب در این قسمت.
توجه کنید که استراحت بحث بسیار مهمی است و اگر به اندازه کافی استراحت نکنید مانند من وارد فاز سوختن بدن میرسید و بسیار از برنامه خود عقب افتاده و هرچه کاشتید از دست میدهد.
برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/477

#Climb to #Fitness

#Julie #Ellison

#سنگنوردی تا #تناسب #اندام

نوشته ی #جول #الیسون

برای مطالعه توضیحات مربوط به این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/478

خوب دوستان ببخشید که نیومده باید برم. باز. فردا عازم خدمت هستم و در این مدت ۲۰ روز مرخصی در حال دره نوردی بودم و بچه های باشگاه آموزش میدادم. 😅 و کمی درگیر مشکلات خدمت. بزودی کتاب های بیشتر و سورپرایزی برای مطالعه دوستان دارم. یکسری کتاب های خیلی خوب که تونستم تهیه کنم.
به امید پیروزی همتون.
تا 3ماه دیگه خدانگهدار شما.